Поза голубя стоя

Поза голубя для начинающих.

1. Первый вариант выполнения
   Этот вариант — поза Голубя для начинающих . Начни выполнение упражнения с позы на четвереньках. Поставь ладони прямо под плечами, а колени под бедрами. Продвинь правое колено вперед так, чтобы коснуться правого запястья. Затем подвинь немного влево правую голень так, чтобы стопа оказалась под левой стороной таза. Левую ногу вытяни назад.

   Держи корпус ровно, перпендикулярно полу. Опираясь на руки, вытягивай позвоночник вверх. Таз направляй вниз, старайся прижаться ровным тазом к полу. Это вариант выполнения позы Голубя помогает удлинить мышцы-сгибатели бедра прямой ноги и проработать спинной прогиб.

2. Второй вариант
   Исходное положение — первый вариант выполнения позы Голубя. Продвинь руки вперед, на вдохе вытяни корпус, а на выдохе наклонись вперед. Локти опусти на пол.

   Если почувствуешь слишком интенсивное вытяжение в области правого бедра, обопрись на ладони, подняв торс, и перенеси на руки часть веса. Чтобы переместить вес тела на бедра, немного отталкивайся руками.

   Если дискомфорта не последует, то углубляй позу. Опускай корпус всё ниже и ниже.

   Напряжение из передней поверхности бедра прямой ноги должно перейти на внешнюю и ягодицу согнутой ноги. Таз должен оставаться по-прежнему ровным — это главное условие эффективности упражнения.

   Задержись в наклоне на 10 дыхательных циклов, затем подними корпус до перпендикуляра с полом, опираясь на ладони. Повтори несколько раз.

3. Второй вариант

   Самый сложный и самый эффективный, помогает вытянуть позвоночник и раскрыть грудную клетку. Для его выполнения нужно согнуть вытянутую ногу в колене, руки отвести назад, попытаться руками взяться за стопу.

   Выполняя это упражнение, нужно тянуться спиной и головой назад, но таз при этом не выворачивать.

алоподвижный образ жизни современного человека делает его суставы жёсткими, лишая бёдра естественных способностей растягиваться, вращаться в разные стороны и свободно двигаться, что так необходимо нашим суставам, мышцам и сухожилиям для сохранения здоровья физического тела и его работоспособности. Ещё одной причиной утраты гибкости и подвижности суставов является стресс: он заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении, которое скапливается со временем во всём теле.

В йоге Поза голубя является одной из наиболее эффективных асан на раскрытие тазобедренных суставов в целом. Поза голубя, вытягивая эту область, позволяет наилучшим образом убрать возникшее напряжение, расслабить мышцы, успокоить и остановить мысли, расслабить тело. При регулярном выполнении Поза голубя в йоге приносит самые положительные результаты.

• примите позу героя — Вирасану;
• далее опуститесь в позу Супта Вирасана, уведите руки за голову, локти согните, поместите ладони рядом с ушами, пальцы рук при этом направлены к бёдрам;
• вес тела переносите в ладони, сделайте глубокий выдох;
• вытяните руки, корпус оторвите от колен, вытягивая бёдра; колени держите вместе;
• напрягая ягодицы, вытягивая позвоночник по всей длине, сгибайте локти, пальцы стоп захватите руками, предплечья опустите на пол;
• сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, приподнимите таз, держа бёдра в тонусе;
• сохраняйте это положение; ладони плотно прижаты к пяткам, голову направляйте к стопам, темя положите на подошвы стоп;
• Это конечное положение. Оставайтесь в нём в течение некоторого времени, постепенно увеличивая срок удержания позы.

Выход из позы: освободите стопы, плавно опустите голову, корпус на пол, расслабьтесь в Баласане.

Второй вариант входа в Позу голубя

• опуститесь на колени, сохраняя их на ширине бёдер; прижмите плотно голени и подъёмы стоп к полу;
• бёдра держите перпендикулярно полу, напрягите ягодицы, направьте копчик внутрь и вверх к лобковой кости;
• руки держите на пояснице, ладони плотно упираются в верхнюю часть ягодиц, пальцы направлены вверх;
• со вдохом втяните лопатки, грудную клетку направьте вперёд и вверх;
• сделайте глубокий выдох, а со вдохом, втягивая лопатки и копчик, вытягивая позвоночник по всей длине, прогибайтесь назад;
• голову не запрокидывайте, подбородок направляйте к груди;
• симметричным движением ладони поставьте на стопы, пальцы рук при этом направлены к пальцам ног;
• захватите ладонями пятки, удерживая бёдра перпендикулярно полу; сделайте глубокий выдох, вытягивайте позвоночник, сгибайте руки, локти направлены вперёд, предплечья опустите на пол, не сжимайте лопатки;
• тянитесь лбом к стопам, не зажимайте горло, расслабьте лицо;
• дышите глубоко;
• попробуйте представить позвоночник в форме колеса: такая визуализация поможет вам приблизить голову к стопам.

Оставайтесь в позе некоторое время.

Выход из позы: освободите стопы, вытяните руки, мягко опустите голову и корпус на пол, на выдохе поднимите корпус, расслабьтесь в Баласане.

Эффекты от Позы голубя

Противопоказания

• Различные травмы мышц плечевого отдела;
• Проблемы пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника;
• Низкое или высокое кровяное давление;
• Беременность;
• Мигрени.

Для того чтобы научиться выполнять Позу голубя, представляйте, как эта поза выглядит в пространстве, и одновременно сосредотачивайтесь на ваших внутренних ощущениях. При правильном выполнении прогиба в теле образуется своего рода энергетический круг (мандала), который вращается на одном месте. Своим внутренним взором убирайте зажимы в теле, расслабляйте мышцы, делая их мягче и эластичнее.

Поза голубя. Как выполняется капотасана поза голубя в йоге

С радостью приветствую на этом ресурсе всех тех, кто оттачивает свое мастерство в йоге! Будьте уверены – ваши старания достойны похвалы. Безусловно, только реальная практика асаны способна дать полное понимание ее воздействия, но информационная подпитка также не будет излишней.

Особенно, если дело касается асан с глубокими прогибами в области поясницы. Поза голубя – как раз одна из таких, и сегодня я расскажу, как научиться безупречно ее выполнять.

Два уровня сложности

Изначальное название асаны – Капотасана, где «капота» переводится как голубь. Если вы посмотрите на фото человека, правильно принявшего эту позу, то увидите, что его сильно выпяченная вперед грудь напоминает грудку голубя. Отсюда и название.

Рассмотрим поэтапность входа в Капотасану для начинающих:

1. Стоя на коленях с прямой спиной, медленно опустите таз на пол. Стопы разведены по обе стороны от бедер, подошвы смотрят вверх.2. Убедившись в отсутствии болевых ощущений, поднимите руки вверх и медленно прогнитесь назад, пока ваше тело полностью не достигнет горизонтального положения.3. Когда передняя поверхность бедер достаточно растянулась, согните руки в локтях и поставьте их ладонями на пол около ваших ушей. Пальцы рук направлены в сторону ног. Это наша будущая опора. 4. Перенесите часть веса тела на руки и с усилием, но аккуратно поднимите туловище вверх, как бы создавая подобие «мостика». Ягодицы подтянуты. Грудь широко раскрывается и поднимается как можно выше.5. Почувствовав, что тело привыкло к такому положению, осторожно продвигайтесь ладонями все ближе к ступням, пока не сможете захватить пальцы ступней руками.6. Освоившись, еще больше прогнитесь в пояснице и положите макушку головы на внутреннюю поверхность стоп. Это и есть ваше конечное положение.7. Пробудьте в нем от 15 секунд до минуты максимум. Затем, совершая действия в обратной последовательности, вернитесь в то горизонтальное положение, с которого вы начинали. Выпрямите ноги и немного отдохните.

Для людей с хорошей физ.подготовкой есть усложненный вариант:

1. Исходное положение то же – стоя на коленях. Колени и стопы соединены вместе. Руки подставлены под поясницу пальцами вниз в качестве опоры.2. Не спеша начните прогибаться назад и, если позволяет растяжка, то прогиб продолжается до тех пор, пока не появится возможность ухватиться ладонями за стопы. Локти при этом должны лечь параллельно полу.3. Почувствовав уверенность в этой позе, продвиньтесь еще чуть дальше и захватите руками лодыжки, а голову опустите на стопы.

Советы по отстройке

➢ Все время следите за ощущениями в пояснице. В этой асане идет сильный прогиб в поясничном отделе и не стоит пытаться перегнать ваши нынешние возможности. Техника безопасности здесь на первом месте.➢ Если вы ощущаете невозможность выполнить полный прогиб, используйте мягкие подставки под голову и плечи, чтобы упростить выполнение на данном этапе. С этой же целью можно выполнять упражнение у стены.➢ Сколько бы вы ни находились в Капотасане, обязательно компенсируйте нагрузку на поясницу соответствующими асанами. Таких много, самая простая –.➢ Находясь в конечной позе, заострите внимание на вытяжении вдоль всей внешней поверхности тела, в особенности в районе бедер. Также визуализируйте, как раскрывается ваша грудная клетка, таз и расширяется объем легких.➢ Выходите из асаны крайне медленно, без рывков. Это позволит избежать нежданных сюрпризов в виде травм и микротравм.

Польза для организма

Польза от выполнения Капотасаны очевидна для любого мало-мальски разбирающегося в физиологии человека:• Развивается гибкость всего тела сразу.• Улучшается подвижность суставов, хорошо раскрываются.• Укрепляются мышцы живота, ягодиц и ног.• Выправляется осанка.• Увеличивается объем и вентилируемость легких.• Повышается кровяное давление.• Нормализуется кровообращение в органах малого таза.• Массируется сердечная мышца.• Обостряется сообразительность, появляется приподнятое настроение.Благодаря пребыванию в этом птичьем образе можно попытаться избавиться от таких недугов, как боли в спине, сутулость, нарушения пищеварения, сложности с зачатием, снижение потенции и другие проблемы мочеполовой системы.

Возможный вред

Эта непростая асана подходит далеко не всем категориям человечества. Ее точно не стоит практиковать людям с:• гипо- или гипертонией;• имеющимися проблемами поясничного или шейного отделов;• мигренью;• беременностью.

До новых встреч на страницах блога. Я надеюсь, мои советы вам пригодятся. Совершенствуйтесь с умом!

Поза голубя. Эка Пада Раджакапотасана – поза королевского голубя.

Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении.
Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполнении асаны.
Грудную клетку и плечевой пояс раскрывает. Удлиняет зону паховых связок, поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и шеи.
Малоподвижный образ жизни современного человека делает его суставы жёсткими, лишая бёдра естественных способностей растягиваться, вращаться в разные стороны и свободно двигаться, что так необходимо нашим суставам, мышцам и сухожилиям для сохранения здоровья физического тела и его работоспособности.
Ещё одной причиной утраты гибкости и подвижности суставов является стресс: он заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении, которое скапливается со временем во всём теле.
В йоге поза голубя является одной из наиболее эффективных асан на раскрытие тазобедренных суставов в целом. Поза голубя в йоге приносит самые положительные результаты.
Поза голубя для начинающих.
Техника выполнения.
Примите позу героя – вирасану;.
Далее опуститесь в позу супта вирасана, уведите руки за голову, локти согните, поместите ладони рядом с ушами, пальцы рук при этом направлены к бёдрам;.
Вес тела переносите в ладони, сделайте глубокий выдох;.
Вытяните руки, корпус оторвите от колен, вытягивая бёдра; колени держите вместе;.
Напрягая ягодицы, вытягивая позвоночник по всей длине, сгибайте локти, пальцы стоп захватите руками, предплечья опустите на пол;.
Сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов, приподнимите таз, держа бёдра в тонусе;.
Сохраняйте это положение; ладони плотно прижаты к пяткам, голову направляйте к стопам, темя положите на подошвы стоп;.
Это конечное положение. Оставайтесь в нём в течение некоторого времени, постепенно увеличивая срок удержания позы.
Выход из позы: освободите стопы, плавно опустите голову, корпус на пол, расслабьтесь в Баласане.
Второй вариант входа в позу голубя.
Опуститесь на колени, сохраняя их на ширине бёдер; прижмите плотно голени и подъёмы стоп к полу;.
Бёдра держите перпендикулярно полу, напрягите ягодицы, направьте копчик внутрь и вверх к лобковой кости;.
Руки держите на пояснице, ладони плотно упираются в верхнюю часть ягодиц, пальцы направлены вверх;.
Со вдохом втяните Лопатки, грудную клетку направьте вперёд и вверх;.
Сделайте глубокий выдох, а со вдохом, втягивая Лопатки и копчик, вытягивая позвоночник по всей длине, прогибайтесь назад;.
Голову не запрокидывайте, подбородок направляйте к груди;.
Симметричным движением ладони поставьте на стопы, пальцы рук при этом направлены к пальцам ног;.
Захватите ладонями пятки, удерживая бёдра перпендикулярно полу; сделайте глубокий выдох, вытягивайте позвоночник, сгибайте руки, локти направлены вперёд, предплечья опустите на пол, не сжимайте Лопатки;.
Тянитесь лбом к стопам, не зажимайте горло, расслабьте лицо;.
Дышите глубоко;.
Попробуйте представить позвоночник в форме колеса: такая визуализация поможет вам приблизить голову к стопам.
Оставайтесь в позе некоторое время.
Выход из позы: освободите стопы, вытяните руки, мягко опустите голову и корпус на пол, на выдохе поднимите корпус, расслабьтесь в Баласане.
Эффекты от позы голубя.
Поза голубя вытягивает всю переднюю поверхность тела: лодыжки, бёдра, паховую область, живот, грудной отдел, горло;.
Растягивает глубокие мышцы – сгибатели бедра;.
Укрепляет мышцы спины, поясничная мышца.
Вытягивает, удлиняет позвоночник, питает все ткани позвоночника.
Великолепно выравнивает осанку, защищает от возникновения сколиоза, стимулирует органы брюшной полости;.
Избавляет от запоров;.
Улучшает работу всех репродуктивных органов.
За счёт подъёма диафрагмы мягко массирует сердце, укрепляя сердечную мышцу.
Улучшает подвижность грудного отдела позвоночникам;.
Увеличивает объём легких;.
Кровяное давление повышает.
Укрепляет мышцы ног и мышцы живота.
Благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Кровообращение в органах малого таза нормализует.
Оживляет тело, даёт пищу для ума;.
Избавляет от скуки, лени, депрессии.
Добавляет энергию, открывает каналы.
Гибкость всего тела развивает.
Противопоказания.
Травмы мышц плечевого отдела;.
Низкое или высокое кровяное давление;.
Беременность;.
Для того чтобы научиться выполнять позу голубя, представляйте, как эта поза выглядит в пространстве, и одновременно сосредотачивайтесь на ваших внутренних ощущениях. При правильном выполнении прогиба в теле образуется своего рода энергетический круг (мандала), который вращается на одном месте. Своим внутренним взором убирайте зажимы в теле, расслабляйте мышцы, делая их мягче и эластичнее.

Поза голубя техника выполнения

В мире есть два типа людей. Эти вариации открывания бедер предназначены для того типа из нас, кто находит классическую позу голубя немного — или слишком — слишком интенсивной.

Термин «расширитель бедер» часто используется в йоге. Он описывает любую позу с наружным вращением тазобедренных суставов в качестве основного фокуса. Подумайте о движении бедер, когда вы разворачиваете ноги в позе Чарли Чаплина. Вы видите это в Вирабхадрасане II (Воин 2), Баддха Конасане (поза Связанного угла) и среди других поз.

Можно думать об этих «раскрывающих бедра» позах как о «внешних вращателях бедра», так как это конкретное движение, подчеркиваемое (хотя вы могли бы думать о них как о «позах Чарли Чаплина»). Поза с, пожалуй, самым интенсивным внешним вращением — это Эка Пада Раджакапотасана (поза одноногого короля голубей). В традиционной версии этой позы ваше переднее колено согнуто так, что ваша голень параллельна или под углом к короткому краю коврика, а задняя нога вытянута прямо позади вас. Это растянет ягодицы и внутреннюю часть бедра передней ноги, а также сгибатели бедра задней ноги.

Тем не менее, эта поза может быть сложной, особенно для тех из нас, кто испытывает напряжение в бедрах или работает с травмой колена или лодыжки. Практика любой из следующих версий позволяет вам исследовать многие из тех же действий и преимуществ асаны, включая развитие нашего внимания и концентрации.

Аэройога последовательность для легкого выполнения одноногого королевского голубя

Легкое выполнение позы королевского голубя –  использование воздушного шелка или гамака позволяет гравитации помочь задней ноге расслабиться, а позвоночник выгнуться естественным образом. Вы перестанете бороться с гравитацией, что позволит мышцам позвоночника расслабиться и удлиниться.

Одноногая поза короля голубей (Эка Пада Раджакапотасана) –  отлично раскрывает тазобедренные суставы, но это также и интенсивный прогиб назад, что для многих из нас это создает препятствия для принятия этой позы. Если у вас напряжены сгибатели бедра, в том числе поясничная мышца, особенно в задней ноге, вам придется больше работать, чтобы поднять и разогнуть туловище и грудь в прогибе назад. Но использование воздушного шелка или гамака позволяет гравитации помочь задней ноге расслабиться, а позвоночник выгнуться естественным образом. Вы перестанете бороться с гравитацией и позволите гамаку удлиниться. Попробуйте!

Меры предосторожности: Эта последовательность требует глубокой инверсии. Если вы обнаружите, что задержка Супта Конасаны в течение нескольких вдохов создает какой-либо дискомфорт или ощущение давления в голове, медленно вернитесь в положение стоя и перейдите к Эка Пада Раджакапотасане на коврике. Избегайте этой последовательности, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома.

Воздушные выпады

• а. Встаньте в центр коврика, прямо за гамаком. Нижняя часть гамака должна быть на уровне лобковых костей. Встаньте достаточно близко, чтобы ваше лицо почти касалось или касалось гамака. Руками разделите правую и левую стороны гамака, образуя букву «U». Поместите правую ногу внутрь буквы U и согните ее, позволяя гамаку поддерживать верхнюю часть ноги чуть выше колена. Убедитесь, что ваша левая нога все еще находится в центре коврика, носки направлены вперед.
• б. Положите руки на бедра. На вдохе наклонитесь вперед в положение выпада правой ногой, удерживая левую ногу твердо на полу, растягивая левый квадрицепс и сгибатели бедра. На выдохе сильно вдавите правую ногу в гамак и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 4 раза с правой стороны, затем поменяйте сторону.

Без гамака: высокий выпад

Чтобы развить такую же силу четырехглавой мышцы правой ноги и испытать аналогичное растяжение левой четырехглавой мышцы и сгибателей бедра на полу, встаньте на верхнюю часть коврика и сделайте большой шаг назад левой ногой. Держите пальцы левой ноги поджатыми, а правое колено — над правой лодыжкой, на одной линии с бедрами. На выдохе поднимите подушечку правой стопы от пола так, чтобы пятка была единственной частью стопы на полу, и выпрямите правое колено. На вдохе снова поставьте всю правую ступню на пол, возвращаясь к выпаду. Повторите еще 4 раза, затем поменяйте сторону.

Поза полулодки

Ардха Навасана

• а. Верните обе ноги на пол и встаньте в центр коврика перед гамаком; он должен быть так близко, чтобы касаться ваших ягодиц. Потянитесь вверх и назад, чтобы взяться за две стороны гамака, и просуньте руки сквозь него, как если бы это были две лямки рюкзака. Затем сдвиньте руки вниз, потянув, пока руки не окажутся на уровне бедер, а внутренние запястья не упрется в бедра. Встаньте на цыпочки.
• б. Шагните ступнями на ширину коврика. Поместите крестец на дно U-образной формы в гамаке. Откиньтесь на спинку гамака и задействуйте мышцы живота, чтобы поднять ноги, в то же время используя сильные руки, чтобы предотвратить скольжение гамака по спине и раскачивание. Согните колени, чтобы помочь перенести вес с пола на гамак. Затем сдвиньте руки вверх по бокам и выпрямите колени, разводя ноги в стороны, чтобы помочь с балансом. Поправьте ткань, если она соскальзывает с крестца. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.

Без гамака: поза полулодки

Вы также можете развивать центральную осознанность и силу на полу, что поможет вам обрести контроль в гамаке, не давая вам дико раскачиваться, когда вы переходите в позу полулодки в воздухе. Из положения сидя сведите ноги вместе и согните колени. Держитесь под каждой бедренной костью, рядом с коленным суставом, и напрягите живот. Опустите копчик, затем крестец на пол, начиная ложиться на спину. Позвольте ногам оторваться от пола. Остановитесь прямо перед тем, как поясница коснется пола, и удерживайте равновесие. удлинить ноги; поднимите руки параллельно друг другу и полу ладонями вверх. Задержитесь на 5 вдохов, удерживая корпус в напряжении.

Поза лежащего угла

Супта Конасана

Из позы полулодочки держите ноги как можно дальше друг от друга и наклоняйтесь назад, позволяя рукам скользить вниз к бедрам. Если вы чувствуете себя устойчиво в перевернутом положении, вы можете опустить руки на пол, широко раскинув руки на коврике ладонями вниз или к потолку. Пусть ваши ноги будут тяжелыми, опускаясь к полу. Задействуйте нижнюю часть брюшного пресса, чтобы удлинить поясничный отдел позвоночника, и переместите копчик к пяткам, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Сделайте 5 медленных глубоких вдохов.

Без гамака: поза лука

Дханурасана

Поза лука — эффективный способ разогреть позвоночник для интенсивного прогиба назад в позе одноногого короля голубей. Начните с того, что лягте на живот. Согните колени и потянитесь назад, чтобы взяться за верхнюю часть стопы или за лодыжки. На вдохе отведите ноги назад, поднимая грудь. Задержитесь здесь на 5 вдохов, прежде чем выдохнуть, чтобы выйти.

Поза одноногого королевского голубя

Эка Пада Раджакапотасана

• а. Из позы лежащего угла поднимите голову, чтобы посмотреть на свои ноги. Согните правое колено, чтобы скрестить голень с одной стороны гамака. (Если вам нужна дополнительная поддержка, при этом держитесь за края гамака.) Опустите голову (и руки, если вы их двигали) обратно к полу.
• б. Удерживая правую ногу в том же положении, поверните левую бедренную кость так, чтобы задняя часть бедра была обращена к полу. Позвольте левому колену согнуться, а ступня должна быть тяжелой, чтобы левая ступня опустилась к полу, оказываясь в воздушной версии Короля Голубей. (Для дополнительной безопасности вы также можете скрестить правую голень с обеих сторон гамака.)

Поза связанного одноногого королевского голубя

Баддха Эка Пада Раджакапотасана

в. Из позы одноногого короля голубей вытяните назад любую руку, чтобы схватить левую ступню или лодыжку. Если у вас есть гибкость, держите лодыжку обеими руками. Как только вы окажетесь в связанной позе, продолжайте позволять левой бедренной кости быть тяжелой и опускаться к полу, более глубоко раскрываясь в прогибе назад. Задержитесь на 5 медленных глубоких вдохов, прежде чем отпустить левую ногу и вернуться в позу угла наклона. Попробуйте позу с другой стороны. Чтобы выйти из гамака, возьмитесь за борта обеими руками и сядьте. Отцепите зацепленную ногу и поставьте обе ступни на пол. Отдохните  в Баласане (позе ребенка).

Без гамака: от позы одноногого королевского голубя до связанной позы одноногого королевского голубя

Из позы ребенка поднимитесь на руки и колени в положение «столешница». Сдвиньте правое колено вперед между руками и отведите левое колено назад до упора. Опустите правое бедро на пол или на сложенное одеяло, чтобы полностью расслабить левое бедро и мышцы-сгибатели бедра. Держите правую ногу как можно ближе к лобковой кости. Поднимитесь на кончиках пальцев, чтобы приподнять грудь. Если вы чувствуете равновесие, возьмитесь правой рукой за левую ступню или за лодыжку. Если вы все еще чувствуете устойчивость, используйте обе руки. Максимально расслабьте левую ногу и руками потяните ступню к потолку. (Вы используете руки, чтобы имитировать гравитационное притяжение, которое вы ощущаете на ноге, когда переворачиваетесь вниз.) Вы можете смотреть прямо перед собой или, если это удобно для шеи, смотреть в потолок. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с другой стороны.

Йога инструктор Елена, знакомство с йогой для начинающих.

АэроЙога студия Владимирская – Расписание занятий

Поза голубя в гамаке. Поза голубя в йоге (Капотасана)

Капотасану в народе называют позой голубя. Причины такого названия становятся очевидны, стоит только посмотреть на то, как она выглядит. Человек, принявший позу, названную в честь птицы мира, стоит коленями на полу, его туловище выгнуто дугой, а руки запрокинуты за голову таким образом, что касаются ступней.

Получается как бы кольцо, при выполнении которого грудь йога сильно выставлена вперед, а голова запрокинута назад, что вызывает ассоциации с горделивой осанкой голубя.

Польза

К главным достоинствам упражнения относятся:

1. Раскрытие тазобедренных суставов.
2. Растяжение мышц бёдер и ягодиц.
3. Улучшение гибкости всего тела.
4. Развитие подвижности тазобедренных суставов.
5. Укрепление мышечного каркаса живота.
6. Исправление осанки.
7. Укрепление мышц спины.
8. Улучшение кровообращения всего тела, особенно нижней его части.
9. Повышение артериального давления.
10. Увеличение объёма лёгких.
11. Оздоровительная нагрузка на сердце.
12. Профилактика проблем мочеполовой ситсемы.
13. Ощущение собственной лёгкости, ловкости, общего тонуса всего тела.

Вред и противопоказания

Перед началом занятий стоит ознакомиться со списком противопоказаний к выполнению этого упражнения и оценить его потенциальный вред для организма.

Знаете ли вы? Такие асаны, как Капотасана, способны продлить жизнь человека. С научной точки зрения это доказано тем, что при исполнении упражнений, способствующих вентиляции лёгких и увеличению их объёма, внутренние органы получают больше кислорода, а сердечная мышца и кровеносные сосуды укрепляются, что значительно замедляет процесс старения организма.

Среди основных противопоказаний:

1. Гипертония.
2. Воспалительные заболевания суставов и костей.
3. Закупорка кровеносных сосудов, тромбоз.
4. Мигрени.
5. Общая слабость, повышение температуры тела.
6. Беременность.

Поза кобры. Польза

Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки. Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт. Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально. Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма. В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.

Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).

Поза саранчи. Йога. “Поза саранчи”.

“Поза саранчи”, или асана Шалабхасана, считается мастерами йоги очень важной для здоровья. Они рекомендуют ее обязательно делать.

“Поза саранчи” полезна для профилактики остеохондроза, устранения смещения позвонков и межпозвонковых дисков.

Список этот можно продолжать и продолжать. Чтобы быть красивой, надо быть, в первую очередь, здоровой. Это 50% успеха. Вторые же 50% – это красивое подтянутое без лишнего веса тело. И асана Шалабхасана — действенный помощник в этом деле.

Сколько времени быть в позе? Начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Критерий в этом — ваше комфортное состояние.

Если вы делаете асану не в комплексе с другими, а именно ее одну, то специалистами рекомендуется довести ее выполнение до 5 раз (или циклов). Когда же все движения будут освоены, можно будет приступить к ознакомлению с более сложными ее вариантами.

Сразу хочу предупредить начинающих — сначала будет трудно даже оторвать руки и ноги от пола. Но этот факт не должен вас остановить. Как говорится, не боги горшки обжигают. Все у вас получится, стоит только начать тренироваться и делать это регулярно.

Итак, мотивация закончена. Переходим к выполнению.

Техника выполнения Шалабхасаны или «Позы Саранчи».

– Исходное положение лежа на животе. Ноги вместе, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, лежат на горизонтальной поверхности.

– Два варианта положения головы : вытянуть шею чуть вперед и подбородком коснуться спортивного коврика и второй вариант — касаться горизонтальной поверхности лбом. Выберите для себя более подходящее.

– Закрыть глаза и расслабиться.

– Медленно начать поднимать руки и ноги, не сгибая их. Поднять настолько высоко, насколько сможете, но без перенапряжения. Ноги вместе, руки несколько разведены. Носки ног тянутся от себя. Следите за тем, чтобы не было перекоса тела — это важно.

– Шея тянется вперед, взгляд перед собой.

– Зафиксировать положение.

– Медленно, без резких движений, опуститься в исходное положение.

– Расслабиться, полежать какое-то время, отдыхая. Голову можно повернуть на бок, чтобы расслабились и отдохнули шейные позвонки.

Важно! Чтобы ваше дыхание было в унисон с вашими движениями.

Первый вариант (Для новичков в йоге). Вдохнуть в исходном положении и все упражнение выполнять на медленном выдохе.

Второй вариант (более продвинутый). На вдохе поднимать руки и ноги, на выдохе их опускать.

Третий вариант (для опытных йогов). Упражнение делается на вдохе, выдох осуществляется при возвращении в исходное положение.

Есть и другой вариант выполнения «Позы Саранчи». Руки первоначально вытянуты вдоль туловища. С выдохом и руки, и ноги отрываются от пола. Стараться свести лопатки. Для этого стараться поднять руки как можно выше и сдвинуть ближе друг к другу, но не соединять.

Важно ! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Очень рада, если статья показалась вам интересной. Поставьте «палец вверх», пожалуйста, и я буду знать об этом. Здоровья вам и красивой стройной фигуры!

Поза королевского голубя. Поза голубя

Эта поза идеально подходит для новичков – она достаточно проста в выполнении, но при этом обладает внушительными преимуществами. Регулярная практика асаны помогает снять напряжение со спины – особенно актуально для студентов и офисных работников – устраняет нервные расстройства, улучшает циркуляцию тела, а также позволяет контролировать желания.

В ходе выполнения убедитесь, что вы продолжаете глубоко и ровно дышать. Не проваливайтесь в сон и не предавайтесь посторонним мыслям, это легко сделать, так как поза очень релаксационная.

Санскрит

Эка : один
Пада : стопа
Раджа : царь, король
Капота : голубь
Асана : поза
Физический эффект:

• Вытягивает мышцы бедер и раскрывает таз
• Снимает напряжение с поясницы
• Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
• Улучшает пищеварение, стимулирует работу органов брюшной полости

• Устраняет стресс
• Помогает контролировать сексуальные желания

Совет : Особенно тщательно правильную технику выполнения этой позы следует соблюдать новичкам. Хотя эта асана и несложная, она предназначена для продолжающих практиков. И, тем не менее, при соблюдении всех мер предосторожности, её могут выполнять и начинающие.

Подготовительные позы

• Баддха конасана
• Бхуджангасана
• Гомукхасана
• Сету Бандха Сарвангасана
• Супта вирасана
• Супта Баддха Конасана
• Уттхита Триконасана
• Вирасана
• Врикшасана

Последующие позы

• Ардха Вирасана
• Анджанеасана
• Хануманасана

Противопоказания: Если у вас были травмы спины или вы чувствуете малейший дискомфорт, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эту асану.

• Травмы лодыжек и коленей
• Травмы крестцово-подвздошного сустава
• Вывих плеча

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки.
2. Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика.
3. Вытяните левую ногу назад. Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра задней ноги на кирпич.
4. Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны.

Поза голубя в йоге, как научиться. Позы йоги — поза Голубь

Поза йоги – Голубь . Каждый может извлечь выгоду от открытия своих бедер — являетесь ли вы бегуном, байкер, мамой, или у вас просто сидячая работа – растяжение бедер может помочь предотвратить боли в нижней части спины, или в коленях или боли после травмы подколенного сухожилия.

Наши бедра действительно постоянно напряжены , потому что наша повседневная деятельность требует прочность бедер, но совсем не требует их гибкости. Поза Голубя дает не только чувство физического расслабления , но и растягивает бедра, в которых накапливается стресс и напряжение, поэтому эмоциональная разрядка обеспечена.

Название на Санскрите: Eka Pada Rajakapotasana
Перевод: Поза — Одноногий Король Голубь
Также называется : Поза Голубя

Поза голубя в йоге

Позы йоги для начинающих — поза Голубя

Есть много поз и упражнений, которые открывают бедра и растягивают их. Поза Гирлянды, Танцор , Верблюд, Самолет (когда ты сверху), и Сплит с широкими ногами – это всего несколько из них.

Но поза Голубя мой абсолютный фаворит. Вы можете остаться в этой позе некоторое время, и как ваши бедра начинают открываться, вы можете регулировать уровень интенсивности, открыть их еще больше — это эффективно расслабляет.

Подробное описание позы Голубя:

• Позу Голубя занимают из позы Собаки мордой вниз . В позе собаки мордой вниз, сведите ноги вместе. Затем, протяните правую ногу между руками и сядьте в позу Голубя, как на фото.

• Если ваши бедра становятся более открытыми и в позе Голубя, вы не чувствуете растяжения, отодвиньте правую ногу на несколько сантиметров подальше от себя. Убедитесь, что ваше левое бедро смотрит вниз к коврику. Если левое бедро начинает отрываться от пола, придвиньте правую ногу обратно к себе.

• Облокотитесь руками на правую ногу, позволяя вашему телу отдохнуть. Или лягте вперед на коврик.

• Проведите в этой позе не менее 5-ти вдохов.

• Затем положите руки на коврик. Подтяните пальцы левой ноги к коврику, чтобы удобнее было на них вставать. Встаньте на правую ногу. Сделайте виньясы, затем сделайте шаг левой ногой вперед и повторите позу голубя на левой стороне.

После выполнения обеих сторон позы голубы, вы будете ходить по-другому. Попробуйте и увидите, что я имею в виду! Я не шучу, попробуйте прямо сейчас! И вам сразу захочется узнать еще несколько поз йоги , потому что ощущения неповторимые!

5 способов практиковать позу голубя техника выполнения

Подготовка: Сначала выполните позу Вирабхадрасана II (поза воина 2), Баддха конасану (поза связанного угла) и сукхасану (простая поза), чтобы подготовить переднее бедро. Супта Вирасана (поза Героя лежа) и Анджанеясана (Низкий выпад) помогают разогреть заднюю поверхность бедра.

1. Традиционная поза голубя

Из положения Столешница или Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) шагните правой ногой за правое запястье. Затем заведите внешний край правой стопы за левое запястье и опустите правое колено на коврик за правой рукой. Шагните или сдвиньте левую ногу дальше назад, чтобы ваша левая нога была прямо позади вас, когда вы опускаете таз к мату.

Совет: не существует универсального решения, когда речь идет об угле переднего колена или положении передней стопы. Исследуйте и найдите наиболее удобное положение для своего тела. Наклонив голень ближе к противоположному бедру, вы уменьшите количество наружного вращения, необходимого для правого бедра. Активно прижмите край передней стопы к коврику. Вы можете держать туловище в вертикальном положении, поддерживая вес верхней части тела руками, или для более глубокого растяжения переднего бедра вы можете наклониться к передней ноге.

2. Поза голубя с болстером

Подъем и поддержка таза уменьшает количество поворотов бедра наружу, требуемых от бедра, и снижает интенсивность растяжения задней поверхности бедра. В положении «Собака мордой вниз» положите валик горизонтально на коврик в паре футов позади рук. Шагните правой ногой вперед над и перед болстером и опустите правое бедро или ягодицы на валик. Опять же, вы можете держать туловище в вертикальном положении и поддерживать верхнюю часть тела руками или наклониться к передней ноге для более глубокого растяжения переднего бедра.

3. Поза голубя со стулом

Положите валик горизонтально на сиденье стула и войдите в позу Собаки мордой вниз, положив руки на край сиденья. Поднимите правую ногу и поместите внешний край стопы на левую сторону валика, а правое бедро опустите к валику. Если вы хотите увеличить интенсивность растяжки, вы можете отодвинуть левую ногу дальше назад, чтобы вы могли опустить заднюю часть переднего бедра на валик.

4. Поза сидящего голубя

Сядьте на край стула и поставьте ноги немного перед коленями, на расстоянии бедер друг от друга. Скрестите правую лодыжку над левым бедром. Держите правую стопу и лодыжку активными, расставив пальцы ног и нажимая на край большого пальца стопы, чтобы согнуть стопу. Чем ближе вы подносите правую пятку к левому бедру, тем сильнее растягиваетесь. Оставайтесь здесь или положите руки на бедра и начните медленно наклоняться вперед к правому бедру.

Вы также можете сделать это, сидя на коврике, поставив левую пятку на коврик и положив руки за спину для поддержки. Опять же, чем ближе вы подносите левую пятку к себе, тем глубже растяжка.

5. Поза лежащего голубя

Перевернитесь на спину, согните колени и поставьте ступни на коврик на расстоянии пары футов от бедер. Скрестите правую лодыжку над левым бедром. Держите правую стопу и лодыжку активными, расставив пальцы ног и нажимая на большой палец стопы. Либо положите руки по бокам, либо переплетите пальцы за левым бедром и подтяните ногу к себе на удобную величину. Чтобы усилить растяжку правого бедра, либо шагните левой ногой ближе к себе, либо удобно подтяните левое бедро еще ближе.

Йога инструктор Елена, знакомство с йогой для начинающих.

АэроЙога студия Владимирская – Расписание занятий

Поза голубя в йоге. Здоровье и гибкость голубиной почтой

Существует множество вариаций, которые можно условно объединить под названием позы голубя (капотасана) или позы царя голубей (раджакапотасана). Но объединяет их одно – особое положение ног, позволяющее раскрыть тазобедренные суставы, растянуть мышцы паха и прогнуть позвоночник.

Большая проблема современного человека – это малоподвижный образ жизни. Из-за того, что большую часть дня мы проводим сидя, в районе поясницы и таза у нас появляется усталость и напряжение, там же образуются энергетические блоки. С гиподинамией помогают справиться популярные виды спорта – бег, плавание, велосипед. Но все они мало связаны с растяжкой, почти не работают с раскрытием тазобедренных суставов и уж точно не способны устранить энергетическую зажатость.

Поэтому даже продвинутым спортсменам, занимающимся другими видами физкультуры, полезно провести несколько минут в позе царя голубей.

Эта асана улучшает кровообращение в области паха, поэтому хорошо помогает справиться с расстройствами мочеполовой системы. Благодаря прогибу в области поясницы, поза положительно влияет на гибкость позвоночника. В ней мягко массируются органы брюшной полости. А кроме того, шейный прогиб – это профилактика проблем с щитовидной железой.

В йоге считается, что освоение этой асаны помогает контролировать похоть и приземлённые желания. Гибкость позвоночника, которая развивается в ней, позволяет энергии беспрепятственно течь по всему телу, без каких-либо зажимов.