Поза лотоса в йоге видео, как научиться правильно выполнять упражнение. 80 фото и техника быстрого обучения

От слова «падма» — лотос. Поза лотоса — одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду.

Поза лотоса в йоге на санскрите называется Падмасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это поза сидя. Таз расположен на полу. Туловище – вертикально. Ноги согнуты, голени перекрещены, правая стопа лежит на верхней части левого бедра, левая стопа – на верхней части правого бедра, пятки находятся около пупка, подошвы ног смотрят вверх. Руки вытянуты в стороны, ладони опущены на колени, кончики больших и указательных пальцев рук соединены или одна ладонь вложена в другую у места пересечения голеней.

Содержание

Техника

Сесть на пол, выпрямив ноги (Фото
Согнуть правую ногу в колене, взять правую стопу кистями и основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.
Затем согнуть левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместить ее основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты кверху. Это основная поза Падмасаны (Фото 104).
Люди, не привыкшие сидеть на полу, редко имеют гибкие колени. Вначале они будут испытывать мучительную боль в коленях. При упорной и продолжительной практике боль постепенно исчезнет, и они смогут оставаться в этой позе долгое время.
От шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки можно вытянуть, положив кисти на колени. Большие и указательные пальцы согнуть и соединить. Можно также положить одну ладонь на середине, где перекрещиваются ноги (Фото 105).
Затем переменить положение ног так, чтобы левая стопа легла на правое бедро, а левое. Тогда ноги будут развиваться равномерно.

Эффект

Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).

Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Дополнительно

В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» так описывается управление дыханием в этой позе:

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».

Кундалини — это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через Сушумна Нади — канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела. Пробуждение Кундалини подробно рассматривается в книге «Змеиная сила» Артура Авалона (Джона Вудрофа).

Падмасана — одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.

Поза лотоса в йоге приносит пользу мужчинам и женщинам при ее правильном выполнении: помогает сделать колени и лодыжки более подвижными, снимает напряжение с позвоночника, укрепляет и омолаживает его, стимулирует кровообращение в области поясницы и живота и работу внутренних органов брюшной полости и органов малого таза.

Выполнение позы лотоса может принести вред здоровью при попытке изучения не под руководством квалифицированного преподавателя йоги, могут травмироваться колени.

Поза лотоса

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 марта 2021 года; проверки требуют 11 правок.

По́за ло́тоса (дев.: पद्मासन; IAST:padmāsana; тур.:bağdaş; яп.: kekka fuza ) — одна из основных асан для медитации в йоге. Является базовой основой для любых комплексов асан. Её положение — сидя, скрестив ноги, причём ноги находятся на противоположных бёдрах; используется со времен древней Индии. Используется для медитации в индуистской йоге и для буддийской созерцательной практики. Поза по своему виду напоминает Лотос орехоносный, в честь чего получила своё название.

Известными изображениями позы лотоса являются изображение Шивы, медитирующего аскетического бога индуизма, и Сиддхартхи Гаутамы, основателя буддизма.

Падмасана означает «поза лотоса».

ПозицияПравить

Поза лотоса — руки могут лежать на коленях с применением мудры.

Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично.

Колени касаются земли. Туловище находится в равновесии, с прямым позвоночником. Туловище расположено по центру, над бёдрами. Язык опирается на нёбо. Руки могут лежать на коленях с применением мудры. Руки находятся в расслабленном состоянии со слегка согнутыми локтями.

Глаза могут быть закрытыми, тело расслабленное, с осознанием общей позы. Корректировки производятся до баланса и выравнивания на опытных. Положение должно быть естественным и комфортным, без каких-либо резких болей.

В большинстве случаев, нужно использовать подушки (дзафу) или маты (дзабутон). Сидеть надо на переднем крае подушки или коврика для того, чтобы склониться вперед, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и обеспечить необходимую поддержку. Только самые гибкие люди могут добиться этого в асанах без поддержки таза (и Далай-лама советует не делать этого).

ПользаПравить

Ардхападмасана (поза полулотоса) — упрощённая поза, на бедре находится лишь одна стопа. Время пребывания в позе не ограничено. Можно менять ноги местами.

Противопоказания и критикаПравить

Сатьянда, Свами (Ноябрь 2002) (англ.) (мягкая обложка). Асана Пранаяма Мудра Бандха (12-е издание). Школа йоги Бихар.
Сафронов А.Г. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика. — Harʹkov: Ritm-Plûs, 2008. — С. 46. — ISBN 9789662079463, 9662079467.
Упражнения йоги для подготовки к падмасане Подготовка к Лотосу Архивная копия от 11 января 2010 на Wayback Machine, Nanabozho (Gichi Wabush)
Обновлено 5 ноября 2006 года, после Донна Фархи Шустера, март 1987.

ЛитератураПравить

Становление в лотос: Как достичь полной позы лотоса Антон Темпл (автор), Франка Галло (редактор), Пип Фолкс (иллюстратор) Мягкая обложка: 64 страницы, Издатель: Merkur Publishing, Inc (1 декабря 2006) Язык: английский, ISBN 1-885928-18-1, Размеры: 5.8 x 8.3 дюйма
Йога, тантра и медитации в повседневной жизни Свами Сарасвати Джанакананда (автор), Мягкая обложка: 128 страниц, Издатель: Red Wheel/Weiser (сентябрь 1992), Язык: английский, ISBN 0-87728-768-6 ISBN 978-0-87728-768-1, Размеры: 8.3 x 9.8 x 0.3 дюйма.

Падмасана — переводится с санскрита как «лотосовая асана», а также «престол лотоса». Этим же названием в Индии называют фактический престол для сидения, украшаемый цветами лотоса. По своему виду асана напоминает растение — лотос орехоносный. Освоить эту позу стремятся не только практики йоги, но и адепты других мистических учений Востока. В йоге же Поза лотоса считается одной из самых важных асан. Всё разнообразие остальных асан служит подготовке практика к длительному нахождению в этой медитативной позе. «Обычные люди не могут достичь этой позы, могут только несколько мудрых на этой земле» — так интригующе описывается Поза лотоса в древнем йогическом тексте «Хатха-йога Прадипика». Именно в этой позе чаще всего изображаются великие Мастера прошлого и просветлённые Учителя наших дней.

Андрей Верба в Падмасане

На физическом уровне «асана от тысячи болезней» — так ещё называют позу лотоса — способствует изменению метаболизма и улучшению работы мозга, что, в свою очередь, восстанавливает динамическое равновесие всего организма.

Сжимаются и стимулируются акупунктурные меридианы органов брюшной полости, благодаря чему улучшается процесс пищеварения.
Происходит благоприятное воздействие на сердце и систему кровообращения, а также на дыхательную систему, снижается кровяное давление.
Усиливается кровоснабжение тазовой полости, в то время как прилив крови к ногам ограничивается, за счёт этого все органы таза и живота тонизируются.
Тонизируются нервные окончания в крестце и копчике, что может быть помощью при невралгии седалищного нерва.
Улучшается иннервация позвоночника, снимается излишнее напряжение с корсетных мышц, развивается гибкость позвоночника.
Выстраивается симметрия тела. Практикуя падмасану, можно сформировать хорошую осанку и избавиться от сколиоза.
Хорошая тренировка для закрепощённых суставов ног, уменьшается артритная боль в этих областях.
Асана способствует расслаблению, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память.
Несомненна польза Позы лотоса и для психики: очищается разум, активизируется энергии благости, развивается здравомыслие и сочувствие к окружающим.

Главный смысл Падмасаны: её незаменимость в практике пранаям, мудр, бандх, дхараны и дхъяны.

Падмасана воздействует на сознание успокаивающе, помогает обратить его внутрь.
Пребывание в Падмасане помогает избавиться от лени и сонливости. Скрещённые ноги и прямая спина поддерживают состояние концентрации на фоне внутреннего спокойствия.
В Позе лотоса легче контролировать ум, не поддаваться на манипуляции.
В этом положении лёгкие работают с полной амплитудой, и дыхание становится ритмичным. Расширение и сокращение брюшных и дыхательных областей становится свободнее. Это помогает в дыхательных практиках. Вот почему Поза лотоса — идеальное положение для пранаямы.
Практики, особенно связанные с высвобождением мощных энергий, способных приподнять тело от пола, практикуются только в Падмасане. Поза лотоса поддерживает тело в устойчивом положении, предотвращая от падения.
На высших стадиях медитации нахождение в Падмасане помогает разотождествить сознание с телом.
Способствует поднятию апана-вайю (одной из энергий в теле). Тенденция апана-вайю стремиться к низшим энергетическим центрам определяет этот поток как ограничивающий сознание. Её чрезмерное вытекание утягивает сознание вниз, ведёт к низменным проявлениям человеческой психики, к снижению уровня интеллекта. В крайних случаях — к депрессии, апатии и прочим тяжёлым психическим состояниям.

Несмотря на все удивительные свойства Падмасаны, у неё есть свои противопоказания, первое из которых — отсутствие предварительного опыта в практике йоги. К противопоказаниям также относятся:

травмы суставов ног;
сердечно-сосудистые заболевания;
пояснично-крестцовый радикулит, ишиас и инфекция в крестцовой области;
варикозное расширение вен.

Падмасана – Поза лотоса

Как правило, эту асану не включают в комплекс для начинающих, но бывает так, что тело человека раскрепощено, и Падмасана даётся сама собой.

В любом случае прежде чем приступить к практике этой асаны, первый вопрос, который стоит себе задать — «зачем?». «Зачем мне Падмасана?» Если для ублажения своего эго, для демонстративности — это недальновидная мотивация.

Для здоровья — уже лучше, но это не цель йоги. Да, безусловно, Падмасана полезна как для женского, так и для мужского здоровья. Однако тело — это временный инструмент в поиске непреходящего, а здоровье — лишь приятный бонус на пути йоги.

Конечная цель практики — укрощение животного начала, обуздание ума и контроль над эмоциями.

Чтобы избежать травм, полезно изучить строение тазобедренного и коленного суставов. Полезно разобраться в основных энергетических потоках в теле человека и понять важность бандх — энергетических замков.

Для непосредственного освоения асаны поможет тренировка суставов, подготовка мышц, связок и сухожилий.

Регулярная практика этих упражнений раскрепостит тело и углубит понимание того, как освоить Позу лотоса.

Готовность к Падмасане проверяется в Ардха Падмасане: по высоте колена над полом, оно должно касаться его. Либо сев с вытянутыми вперёд ногами и развернув стопы в сторону пола: если они свободно ложатся на пол, можно приступать к Падмасане.

Вирабхадрасана – Поза воина

Начинающий практик чаще всего плохо чувствует тело: отсутствует ощущение целостности и понимания взаимодействия всех частей тела.

Для развития чувствительности и предупреждения травм важно соблюдать три простых условия:

Не спешить, быть внимательным к состоянию тела. Продвигаться последовательно и нарабатывать одновременное чувствование всех частей своего тела.
Отслеживать, как через тазобедренный сустав взаимодействуют ноги и корпус.
«Оживить» тазобедренный сустав, бережно включить его в работу. Добиться в практике максимально возможного взаимодействия всех групп мышц, находящихся в области таза.

Про йогу: Отжимания стоя на руках у стены

Тогда будет происходить естественный прогресс в практике и достигаться максимальная польза от Позы лотоса.

Вхождение в Позу лотоса в йоге для начинающих рекомендуется делать через Упавишта Конасану.

Для продвинутых практиков допустимо входить в Падмасану из любого положения.

Сидя на коврике с выпрямленными ногами, развести их под углом примерно 90 градусов. Носки направлены вертикально вверх.
Руки вытянуты перед собой на полу, лёгкий наклон корпусом вперёд, живот стремится к полу. Бёдра максимально развёрнуты наружу, мышцы абсолютно расслаблены. Ноги вытягиваются от таза. Спина прямая.
Захватить правую стопу так, чтобы голень и стопа были на одной линии.
Согнуть правую ногу в колене и уложить развёрнутую вверх стопу в сгиб левого тазобедренного сустава. Колено — к полу.
Важно! При входе в асану нет наклона назад. Это положение фиксируется жёстко, чтобы во время складывания левой ноги оно не смещалось.
Левая нога сгибается, стопа разворачивается вверх и укладывается на правое бедро.
Ступни подтянуты так близко, чтобы пятки слегка надавливали на низ живота. Чем выше стопы на бёдрах, тем легче положить колени на пол.
Руки покоятся на коленях.
Подбородок немного опущен, голова не запрокинута.
Мула-бандха подтянута, это поможет удерживать позу и практиковать её более глубоко.

Удерживаем асану комфортное для себя время и после выхода из неё повторяем всё то же самое на другую сторону. По окончании практики массируем круговыми движениями суставы.

Физический дискомфорт

Боль возникает из-за «пятен ума», скопившихся в тонком теле.

Как ни крути, будет ли освоен Лотос в йоге, зависит не столько от растяжки, сколько от чистоты энергетических каналов. Стабильно эта асана будет получаться лишь в том случае, если человек разберётся с энергией в своём теле.

Единственный способ работы с болью в Падмасане — это терпение в пределах разумного.

Помогает памятование о том, что, если в Падмасане болят:

Бёдра — прорабатывается карма, связанная с миром голодных духов: жадность, скупость, чрезмерные привязанности.
Колени — пережигается карма, связанная с миром животных: невежество, тупость, инертность, похотливость.
Стопы — прорабатывается карма адских миров: гнев, злоба, насилие, убийства.

Питание и стимуляторы

Животная пища и одурманивающие вещества изменяют энергию человека, делают её «тяжёлой» или «грубой», нисходящей энергии апана-вайю становится больше. Где энергия, там и сознание, поэтому возникают агрессия, страх, похоть, недовольство, обиды и разочарования, сожаления и ненависть, ностальгия по былому.

Употребляя такие продукты, человек нивелирует свои потенциальные возможности, которых нет у животных, упускает шанс познать высшие состояния сознания.

Любому практику йоги рано или поздно придётся перейти на вегетарианскую диету и отказаться от стимуляторов. Это необходимое условие достижения однонаправленности внимания, чистоты помыслов и духовной эволюции. Мясо и стимуляторы снижают чувствительность, без которой продвижение в осознавании невозможно.

Воздействие массмедиа

Физическое (грубое) тело человека формируется из того, что он ест и пьёт.

Энергетические тела (тонкие) — из того, что он смотрит и слушает.

В Падмасане практик стремится работать с энергией, поднять своё сознание к высшим энергетическим центрам, а современные средства массовой информации, такие как телевидение, радио, соцсети и другие, будут препятствовать этому. Так как информация, которую человек черпает из подобных источников, чаще всего связана с персонами, которые совсем не работают со своими энергиями, а наоборот, показывают деструктивные модели поведения. А как известно, на чем концентрируешься, те качества и перенимаешь.

Прежний образ жизни

Живя в социуме, человек постоянно участвует в энергообмене с окружающими людьми. Хочет он того или нет. Человек перенимает качества тех людей, с которыми регулярно общается.

Поддерживая связь с людьми, которые стремятся жить осознанно, экологично, этично, духовно, мы «пропитываемся» их свойствами.

Такой же процесс происходит при активном взаимодействии с людьми, смысл жизни которых сводится к удовлетворению своих страстей. Такое общение неизбежно будет влиять на усиление апана-вайю.

В йоге и аюрведе утверждается, что негативная карма человека накапливается в тонком энергетическом теле, начиная со ступней, постепенно поднимаясь до макушки.

Поэтому ступни человека — самое энергетически сложное место. Сесть ногами к индусу — нанести ему оскорбление. Потому же не принято вытягивать ноги в сторону алтарей и Учителей. Традиция припадать к стопам святых также исходит отсюда.

С точки зрения тибетских мастеров, при выполнении Падмасаны перекрываются энергетические каналы ног, ведущие в нижние миры: ад, мир животных и мир претов. Это позволяет трансформировать негативную карму путём поднятия апана-вайю.

Поднимающаяся апана-вайю начинает сжигать ограничения ума, отчего и возникает жгучая боль в практике Падмасаны.

Мастер йоги Пайлот Баба говорил: «Боль возникает, когда разворачивающаяся апана-вайю пытается выйти наружу из стоп, но из-за узких нади она застревает и вызывает эту дикую боль. Энергия апаны пытается пробиться через эти места.

Наработка тапаса путём предельного терпения в Падмасане сбрасывает или сжигает накопленную карму, имеющую отношение к нижним мирам».

Человек в социуме, как семя лотоса, укоренился своими желаниями на дне повседневных забот, в иле обыденности, в паутине материального мира. В то время, как цветок лотоса считается символом красоты и чистоты. И в Падмасане есть возможность воспроизвести совершенство этого цветка в своём сознании. Если есть намерение сделать свой внутренний мир чище — возьмите пример с цветка лотоса и практикуйте Падмасану, чтобы возвыситься над сумраком животных страстей, подняться из липкой грязи, став при этом белым и незапятнанным, будьте примером и вдохновляйте других.

Регулярная практика и правило: «Делай другим то, что хочешь себе» — всем нам в помощь.
Ом!

Full body portrait of pregnant woman doing yoga on exercise mat. isolated on gray background

Lotus crescent moon, golden mystical lotus flower and moon phases, sacred geometry. string gold line geometric wireframe. thread art logo design vector isolated on black background

Woman doing yoga in front of a magic waterfall

Calm happy senior man sitting in lotus pose on mat during morning meditation in park, holding hands in mudra gesture and smiling at camera. mental health and yoga concept

Senior people sitting on mats in lotus position with eyes closed and meditating during yoga in class

Stick figure woman meditates on yoga mat vector illustration icon set. stickman female in lotus pose sitting, relaxing at home pictogram on white background

Woman in lotus position meditating

Silhouette of woman sits in a lotus pose on beach sunset view, glowing seven all chakra. kundalini energy. girl practicing yoga meditation outdoors

Asian young woman practice yoga lotus pose to meditation with dog on the beach feeling so happiness and cheerful,travel in tropical beach in thailand,vacations and relaxation concept

3d lots flower on calm ripple water

Woman with yoga pose in buddhist temple

A young girl with her eyes closed meditates in the lotus position in the classroom.sports, fitness, yoga. side view, space for text

Back view of female sitting in padmasana while meditating alone on seashore against sky in sundown light

Silhouette of woman sits in a upward salute pose on beach sunset view, glowing seven all chakra. kundalini energy. girl practicing yoga meditation outdoors

Backlight close up of woman silhouette doing yoga exercise at sunset on the beach

Chakra concept. inner love, light and peace. buddha silhouette in lotus position over colorful ornate mandala. vector illustration isolated. buddhism esoteric motifs. tattoo, spiritual yoga.

Calm elderly retired family couple practicing yoga outside happy husband and wife sitting on mats barefoot in lotus position holding hands in namaste gesture and smiling at camera. meditation and mental health

Smiling young brown haired woman in pajamas practicing yoga in bright bedroom in the morning

Woman trying to relax and reduce the stress of relocating

Chakra concept. inner love, light and peace. buddha silhouette in lotus position over ornate mandala. vector illustration in gold isolated. buddhism esoteric motifs. tattoo, spiritual yoga.

Healthy old indian man, super senior citizen performing yoga, sitting in lotus pose and doing meditation on beach. he is wearing dhoti, has pretty wrinkles on his face and is happily posing for camera

Mindfulness, meditation and yoga background in pastel vintage colors with women sit with crossed legs and meditate. vector illustration.

Side view of a young pretty woman enjoy sea view sitting on a wooden seafront in lotus position

Hand of a woman meditating in a yoga pose on the grass and butterfly

Tunnel with light in the background

Peaceful african american teenage girl sitting on couch and meditating at home. young mixed race female student relaxing in lotus pose and relief stress

Front view full length portrait of curvy african american woman meditating at home while sitting on mat and enjoying home yoga practice, copy space

Lotus symbol vector icon illustration

Beautiful realistic pink lotus flower isolated on white background, water plant, vector illustration. flower for cosmetic products cover.

Woman doing yoga exercise in continuous one line drawing. young lady sitting cross legged meditating in lotus pose. relaxing and calming concept. vector illustration minimalism style

Logo gold lotus flower beautiful luxury minimalistic vector image graphic illustration

Sporty woman in stretching sitting in lotus position on rug in sports hall

Caucasian redhair woman practice yoga at home in a white light living room. window and plants background

7 chakra lotus pose yoga, vector doodle hand drawing sun world universe flower floral design illustration

Back view of businesswoman meditating in lotus pose with gyan mudra at workplace

Male teenager sitting in lotus position on bed relaxing meditating

Six wooden buddhas in single file

Silhouette in an enlightened yoga meditation pose with five highlighted hindu chakras.

Spiritual symbol of lotus with tribal decoration on blurred ocean and sunset background. calm and meditation. water lily with boho ornament on sunrise sea.

A silhouette of a person doing yoga with the root chakra symbol

Mature woman and little girl sitting on mat in lotus pose and meditating while doing yoga in spacious room at home together

Man sitting at lotus yoga pose. home morning routine. teacher fitness studio. asana class. online exercise. relaxation indoor. male prayer in house room. light background. close eyes

Mental health, harmony and balance concept. calm afro american woman sitting in sportswear on exercise mat at meditation pose with mudra gesture on hands, training in yoga studio with modern interior

Beautiful woman silhouette sitting in lotus pose with flowers and ethnic art. power of girls. meditation, yoga, kundalini, tantra, ayurveda, aura and chakras. vector illustration.

Dark silhouette of slender woman sitting in lotus position, dreaming with eyes closed, relaxing and meditating. her red heart is glowing. concept of harmony and tranquility in heart and thoughts

Chakra list tantric

Sacred geometry, flower of life and buddha in a lotus position with colorful 7 chakras. metatrons cube. symbol of alchemy, religion and spirituality. vector isolated on black background

Beautiful happy girl with closed eyes practicing yoga in lotus position in bedroom in the morning

Beautiful hand-drawn tribal style elephant. colorful paisley design, boho mandala patterns, ornaments. ethnic background, spiritual art, yoga. indian god ganesha, thai symbol. t-shirt print, poster.

Seamless pattern with ornate lotus flower. ayurveda symbol of harmony and balance and universe. boho print, poster, t-shirt textile. vector illustration in neon, fluorescent colors..

Mindfulness meditation or training at home. young woman in lotus pose meditating in apartment living room. girl sitting crossed legs on floor. relax yoga, breath control. self care vector illustration

Meditation landscape and chakras for balance – 3d render

Corporate businesswoman meditating in lotus pose with namaste gesture at workplace with buddha head and incense stick

Woman in front of open door with universe behind

Dark silhouette of slender woman sitting in lotus position and holding hands near her red burning heart. symbol of lotus flower at background. concept of harmony and tranquility in heart and thoughts

Lotus in hand. vector hand drawn illustration

Beautiful glowing low polygonal floating waterlily, lotus flower with stars on dark blue background. ayurveda, spiritual yoga symbol. futuristic wireframe design vector illustration.

Portrait of asian lady starting her day by meditation to help reduce stress and concentrate on work. korean woman sitting in lotus pose feeling calm and peaceful. metal and physical health concept

Young black man practicing yoga lesson with instructor, sitting in sukhasana exercise

Chakras and meditating men in yoga lotus position. mindfulness and self awereness practice. silhiuette of meditation with chakras on sun background.

Morning meditation. little buddha or monk figurine doing yoga exercises

Cyborg meditation. droid in lotus pose in endless space

Outline collection of abstract yoga symbol with mandala, hamsa, moon, lotus, om. indian linear yoga illustration. vector mandala clipart for card, print, packing, poster, tattoo in yoga style

Online trainer practicing yoga. adult woman in lotus pose with closed eyes, meditation on mat on floor, near laptop in living room interior, copy space

Woman and man with eyes closed sitting in lotus pose and meditating at home

Young woman practice yoga on mountain peak cliff.

Meditating human in lotus pose. yoga illustration.

Namaste yoga logo template. best logo design

Seven chakras colourful graphic set. icons, symbols, design elements

Cute cartoon girl in yoga lotus pose

Yoga padmasana silhouette icon. lotus pose isolated on white background.

Flower and peacock design combined. modern minimalist and elegant vector illustration. suitable for patterns, labels, brands, icons or logos

Young woman demonstrating various yoga or pilates positions isolated on light background. concept health lifestyle. sports female character. stock vector illustration in flat style for sports blog.

Woman in lotus pose doing yoga with seven chakras

Lotus flower on the water at night

Silhouette of men with universe background

Buddha sitting in lotus pose, digital ink drawing

Yoga practice woman in lotus position low poly silhouette. polygonal yoga relaxation exercise wellness class.dark blue night chakra points. buddhism esoteric kundalini energy vector illustration

Woman meditating in lotus pose at yoga studio

Seven chakras on meditating yogi woman silhouette, vector illustration

Sportive senior interracial couple meditating on fitness mats in lotus pose

Coping with stress and anxiety using mindfulness, meditation and yoga. vector background in pastel vintage colors with a woman sitting cross-legged and meditating. vector illustration

Snake with lotus. vector hand drawn illustration on white background

Calm boy sitting on floor and meditating in lotus position, practicing yoga, orange studio background

Hand drawn lotus flower and half moon. mystic spiritual design. celestial vector illustration isolated on white background. esoteric tattoo in boho style. sacred geometry clipart.

Filigree lotus flower set, vector handdrawn illustration

Woman meditating. colored chakra lights over her body. yoga, zen, buddhism, recovery and wellbeing concept.

Перевод с санскрита: «Поза лотоса»

— «лотос»
асана — «положение тела»

Одна из основных поз в йоге. Расположение рук и ног в ней издалека напоминает лотос. Две ноги, расположенные на противоположных бёдрах напоминают листья, тогда как две руки расположенные одна над другой напоминают полностью раскрытый цветок лотоса. С древнейших времён Падмасану в основном использовали как позу для медитативных практик.

Лучшая асана для медитативных практик и пранаям. Падмасана помогает успокоить ум, что является необходимым условием для занятий пранаямой и медитацией. Вопреки обычному представлению, асана разрабатывает не столько коленные суставы, сколько тазобедренные, поэтому предварительным для позы лотоса служат асаны, раскрывающие таз. При вхождении в асану не должно быть резкой боли в коленях.

Техника выполнения

сядьте в Дандасану
согните правую ногу в колене до прямого угла
ступню правой ноги наружным ребром положите на пол
раскрывая пах и промежность разверните правое бедро наружу
старайтесь положить колено на пол
подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите её руками и приподнимите повыше
опустите правую стопу на левое бедро
аккуратно помогая себе руками положите стопу левой ноги на правое бедро
следите за тем, чтобы оба колена оставались на полу
сделайте несколько полных дыханий и акуратно раскрепостите ноги
повторите асану на другую сторону

тонизирует органы брюшной полости
укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными
раскрепощает колени и лодыжки
улучшает гибкость тазобедренных суставов
улучшает пищеварение

не рекомендуется длительное выполнение этой асаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.
пояснично-крестцовый радикулит
сложные формы варикозного расширения вен на ногах

Пройти тест на знание асан!

Худой человек в позе Лотоса – именно так большинство людей, не знакомых близко с йогой, представляют себе йогина. Как выглядит поза Лотоса – знают практически все, но вот принять её под силу не каждому. Сегодня вы узнаете, что такое поза Лотоса, как сесть в неё и что ещё о ней может рассказать йога.

«Падмасана» – так в переводе с санскрита называется поза Лотоса. «Падма» – это лотос, ну а что такое «асана» знают все. Одной из важнейших поз в йоге является Падмасана. Эффект от неё распространяется на весь организм, к тому же, как известно, – это лучшая поза для медитации. Так что на вопрос «полезна ли поза Лотоса?» мы ответим однозначным – «да».

Польза Падмасаны несомненна в формировании и поддержании хорошей осанки. Эта асана тонизирует мышцы спины, способствует увеличению гибкости мышц ног. В этой позе снижается артериальное давление, улучшается пищеварение. Очень важным также является улучшение кровообращения в органах малого таза. Полезна эта поза и беременным женщинам, однако, только лишь в случае нормально протекающей беременности.

Правильная поза Лотоса (Падмасана)

Для того, чтобы принять позу Лотоса вам следует сесть на коврик вытянув ноги. Согните в колене правую ногу, а руками захватите её стопу, положите её на бедро левой ноги, пяткой тянитесь к животу, стопу разверните вверх, а колено положите на пол. Теперь повторите эти действия с левой ногой. Колени и бёдра должны лежать на полу, стопы направлены вверх, а пятки направлены в область пупка.

Как подготовиться к Падмасане

Падмасана – продвинутая поза, не расстраивайтесь, если вам сразу не удаётся её освоить. Учитывайте также тот факт, что действительно освоенной поза считается если вы можете спокойно пребывать в ней не менее 10 минут. Хатха Йога Прадипика считает, нормой не менее 3 часов!

Подходите к освоению позы Лотоса постепенно. Если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы, и нет нужной гибкости ног, то справиться с этой асаной у вас получится далеко не сразу. Однако, не стоит отчаиваться! Просто начните с подготовительных поз и поверьте, рано или поздно вы покорите и эту вершину.

Самой простой позой, из тех, которые подведут вас к Падмасане, является Сукхасана или поза сидения «по-турецки». Далее пробуйте осваивать не самую комфортную Вирасану при которой, опустившись на колени, вы располагаете таз между ступней. Поза Полулотоса – это асана, в которой вы кладёте на противоположное бедро только одну ногу, отсюда и название. Ну и самая приближенная к позе Лотоса асана – это Сиддхасана.

Не допускайте боли, практикуя Падмаснау, а в любой растяжке не превышайте своих предельных возможностей. При появлении боли постарайтесь не выходя из асаны подвигать бёдрами, коленями. Если боль не ослабла и наоборот – усилилась – выходите из асаны.

Запаситесь терпением, тренируйтесь ежедневно и поза Лотоса вам покорится. Посетив наш магазин, вы сможете купить товары для йоги и здорового образа жизни.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 30 августа 2022 года; проверки требуют 5 правок.

Запрос «Асаны» перенаправляется сюда; см. также другие значения.

Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки. Для начинающих они не всегда могут быть «удобными и приятными», переходить к сложным асанам необходимо лишь после того, как освоены простые асаны. В «Хатха Йога Прадипика» приводится перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асаны.

Этимология терминаПравить

Этимологически, термин «асана» asanam происходит от корня ās «сидеть», добавлением суффикса ana, создающего имя действия. Буквально значение слова «процесс сидения» или «место для сидения».

Значение слова как «упражнения йоги» произошло из комментария к первым философским текстам йоги.

Первый комментатор Йога-сутры дал перечисление асан:

॥2.46॥ tadyathā padmāsanaṃ vīrāsanaṃ bhadrāsanaṃ svastikaṃ daṇḍāsanaṃ sopāśrayaṃ paryaṅkaṃ krauñcaniṣadanaṃ hastiniṣadanam uṣṭraniṣadanaṃ samasaṃsthānaṃ sthirasukhaṃ yathāsukhaṃ cetyevamādīni।.

То есть, в одном из первых упоминаний — всего 11 поз.

ОпределенияПравить

Первое упоминание асаны — это текст «Йога-сутры». В ней слово «асана» имело смысл «поза для медитаций», о чём рассказывают первые комментаторы йога-сутры — Вьяса и Вачаспати-Мишра. И только в средневековье (шестнадцатый век) появились понятия об асанах, смысл которых был не только медитировать, но и воздействовать на здоровье практика. И только с периода средневековья слово начало носить смысл «упражнение, часть телесной практики».

Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода. Учитывая всю разновидность практик и стилей йоги не обязательно и статическое пребывание в позе в течение некоторого времени (во вьяямах, динамических связках, например).

Примеры асан по «Хатха Йога Прадипика» СватмарамыПравить

К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.
Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана.

Механизмы воздействия асан на организмПравить

Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.

Классификация асанПравить

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: асаны стоя, сидя, лёжа, перевернутые асаны, скрученные асаны, асаны с наклонами в разные стороны, и асаны на равновесие.

По типам воздействия:

растягивающие (переднерастянутые: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана, заднерастянутые: йога-мудра, пашчиматтонасана, падахастасана);
скручивающие (ардхаматсьендрасана, триконасана);
силовые (пурватассана, фирабхадрасана, утканасана, випаритакарани, навасана);
перевёрнутые (ширшасана, сарвангасана, халасана),
сдавливающие (гомукхасана),

По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм (Уттхита Парсваконасана).

Асаны в «Йога-Сутрах»Править

48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.

Другой перевод этих же строк:

46. Устойчивая и удобная поза есть асана.

47. Она достигается ослаблением напряжения и созерцанием бесконечного.

48. В результате – невоздействие противоположностей.

49. Когда есть это, следует пранаяма, т. е. регулирование движений вдоха – выдоха.

Индуизм. Джайнизм. Сикхизм: Словарь / Под ред. М. Ф. Альбедиль и А. М. Дубянского — М.: Республика, 1996. — С. 63.
Online Sanskrit Dictionary. Дата обращения: 12 сентября 2014. Архивировано 12 сентября 2014 года.
Asana Архивная копия от 28 апреля 2015 на Wayback Machine // Encyclopædia Britannica
Н.П.Лихушина. Санскритско-русский учебный словарь.
Свами Муктибодхананда Сарасвати, Свами Сатьянанда Сарасвати. Хатха Йога Прадипика с комментариями. — Саттва, 2002. — 672 с. — ISBN 5-901518-04-7.

оза полулотоса, или Ардха-падмасана, как её называют, — одна из основных асан в йоге. Название её переведено с санскрита, где «Ардха» — ′половина′, а «Падма» — ′лотос′. Лотос — одно из прекраснейших растений на нашей планете, которое так сильно почитается в восточных религиях и йоговских практиках. Именно поэтому позы лотоса или полулотоса так почитаемы. Близки к ним также различные вариации скрещенных ног, таких как Сидхасана (Совершенная поза) и Сукхасана (Удобная поза).

Выполнение Ардха-падмасаны (Полулотоса) облегчает освоение более сложной асаны — полного Лотоса (Падмасаны), — так как систематическое пребывание в этой асане приводит к раскрытию тазобедренных суставов и делает колени и лодыжки более гибкими. На первый взгляд она может показаться лёгкой для выполнения, но порой для начинающих практиков достаточно затруднительно сесть в данную позу, так как в нашем современном мире у многих наблюдается закрепощённость в тазобедренных суставах. Поэтому в основном на йога-классах для начинающих упор идёт на проработку тазобедренных суставов для того, чтобы начинающий практик мог постепенно приходить к медитациям и пранаямам и не отвлекаться на боли в коленях и бёдрах. Пребывать в этом положении вы можете так долго, как пожелаете, и даже сделать эту асану своим обычным сидячим положением. Если же данное положение пока недоступно или вам тяжело долго находиться в нём, а тем более если вы чувствуете острую боль в коленях, — нужно срочно выйти из асаны и осторожно выпрямить ноги. Для того чтобы постепенно убрать дискомфорт в теле при выполнении Ардха-падмасаны, учителя йоги рекомендуют хотя бы по 5 минут в день пребывать в данной позе или сидеть со скрещенными ногами так, как позволяет ваше тело в данный период времени.

Появляется вопрос: «Так как же сесть в позу полулотоса, о которой так много говорят?» В этом для нас есть помощники, о которых стоит рассказать. Все мы знаем, что, для того чтобы освоить что-то тяжёлое и пока недоступное для нас, мы должны идти ступенчато, потихоньку преодолевая препятствия. Итак, перед тем как сесть в позу полулотоса, нужно хорошенько разогреть голени, колени и, самое главное, бёдра. Должно быть понимание, что в позу лотоса и полулотоса можно сесть только раскрепостив бёдра, а не колени! Вот здесь к нам на помощь и приходят несколько подготовительных асан, которые раскрепощают тазобедренные суставы: поза воина II (Вирабхадрасана II), поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана), поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана), поза коровьей головы (Гомукхасана), поза треугольника (Триконасана), поза головы к колену (Джану Ширшасана), поза разжигающая огонь (Агни Стамбхасана) и т. д. После подготовительных асан можно пробовать выходить в позу полулотоса.

Внимание! Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бёдер не рекомендуется выполнять это упражнение. Если вы разогрелись и противопоказаний у вас нет, то можно приступать!

Сядьте в Сукхасану с прямой спиной.
Выпрямите ноги перед собой немного разведя пятки.
Согните правую ногу в колене, захватив правую лодыжку правой рукой и большой палец правой ноги левой рукой. Сгибая и опуская правое колено к полу, медленно поднимите стопу и плотно поместите её в основание левого бедра, развернув подошву вверх, уделяя особое внимание коленям.
Мягко опускайте правой ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.
Немного согните левую ногу в колене. Захватите левую лодыжку левой рукой и большой палец левой ноги правой рукой. Сгибая левое колено к полу, перемещайте левую лодыжку к правой икре. Немного поднимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро в удобное положение с подошвой, развёрнутой вверх. Тыльная часть левой стопы должна лежать прямо на полу. Левое колено должно также коснуться пола.
Оба колена по возможности должны касаться пола.
Поместите ладони удобно на колени и выпрямите спину.
Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего нёба и примыкает к передним зубам.
Дышите через нос животом: вдох — живот вперёд, выдох — живот подтягиваем.
Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног. Многие, как начинающие, так и опытные практики, сталкиваются с тем, что у них затекают ноги в позе полулотоса. Причинами могут являться, в первую очередь, закрепощения в тазобедренных суставах. Из этого также вытекает то, что обычно нога в голеностопе, которая лежит на бедре, начинает «заламываться» и туда перестаёт поступать кровь, что вызывает онемение и затекание ноги. Так же, как было сказано ранее, появляется боль в коленях по причине того, что таз недостаточно раскрыт, а мы пытаемся сесть в Полулотос за счёт ротации в коленях.

Многие умельцы начинают с силой давить на колени, думая, что раскрытие идёт именно в этой области, и получают травмы.

Затекают ноги в позе полулотоса

Также причина может быть в том, что спустя некоторое время пребывания в Полулотосе прямая спина незаметно становится менее прямой и мышцы бёдер и поясницы начинают потихоньку зажиматься, частично зажимая сосуды и нервные волокна, что влияет как на кровоток, так и на нервную проводимость. Итог — ощущение онемения. Решает вопрос регулярная работа с мышцами этих областей в виде придания им естественной подвижности, в виде техники сокращения—расслабления мышц в ходе практики асан-вьяям. А также за счёт регулярной практики медитации, когда тело привыкает продолжительное время находиться в ровном положении. И постепенно онемение будет возникать позже и начнёт исчезать.

Есть ещё и другая сторона медали — энергетическая. Блоки, зажимы в теле мешают энергии (пране) свободно циркулировать по телу, в том числе в районе таза и ног. И хотя в это, может быть, сложно поверить, но если энергетический уровень человека достаточно высок, и энергия движется более-менее беспрепятственно, то онемения не будет. Бывает даже так, что человек садится практиковать и в начале не совсем комфортно себя чувствует, но потом в медитации он достигает определённого состояния, в котором все онемения и боли в теле просто исчезают, — это значит, что в ходе практики у него повышается энергетический уровень и энергия поднимается по каналам вверх. Поэтому имеет смысл развивать и поднимать энергию. В нижних частях нашего тела, начиная от пупка и ниже, находится так называемая апана-вайю. Основные функции которой в нашем организме — выделительные, основное же свойство апана-вайю — движение вниз. В итоге, если апаны очень много, то ноги будут закрепощаться всё больше и больше. Поэтому нужно также работать над понижением апаны-вайю, и задача йога — перенаправить движение энергии вверх, соединив её с энергией праны в области пупка.

И знайте, что йога, в первую очередь, это 99 % практики и 1 % теории! И как говорил один из великих учителей Шри Кришна Паттабхи Джойс: «Do your practice and all is coming» («Практикуй и всё придёт»). Ом!

Релаксационные асаны

(перенаправлено с «Сукхасана»)

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 18 сентября 2020 года; проверки требуют 4 правки.

Релаксационные асаны (медитационные асаны) — асаны (позы) в йоге.

ПадмасанаПравить

Падмасана (санскр. – поза лотоса, дев. , IAST: , «падма» — лотос) — одна из основных асан в йоге, часто используется в вариациях ширшасаны и сарвангасаны. Одна из самых релаксирующих асан. Падмасана рекомендуется для практикования пранаямы. Является базовой основой для любых комплексов асан.

Противопоказания: травмы и болезни коленных суставов.

Философский аспект асаны

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. В этой позе нередко изображают Будду. Йоги считают, что падмасана поднимает энергию муладхара до сахасрары и то, что находясь в этой асане, можно контролировать апанаваю и нади.