Поза павлина в йоге фото - Йога-Оздоровление

Главная
Wiki

Содержание

Асаны

Фото Вирабхадрасана III - третья асана воина

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Фото Вирабхадрасана II – вторая асана воина

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Фото Вирабхадрасана I – первая асана воина

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Фото Урдва мукха Шванасана - Собака мордой вверх

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Урдва мукха Шванасана – Собака мордой вверх

Эта поза входит в комплекс Сурья Намаскар В, является частью множества виньяс (переходов в потоковой практике) и здорово воздействует на все тело при корректном выполнении.

Фото Баддха Конасана – поза бабочки

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Фото Маюрасана – поза павлина

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Маюрасана – поза павлина

Поза павлина в йоге оказывает колоссальный положительный эффект на работу пищеварительной системы человека

Фото Пашчимоттанасана

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Пашчимоттанасана

На фото показываю вариант полного выполнения, облегченного варианта – без пропсов и с ремнем, углубленного – с колесом + вариант ошибочного выполнения.

Фото Тадасана – поза горы

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Тадасана – поза горы

На первый взгляд простая и непримечательная, поза горы, всё же, приносит существенный положительный эффект.

Фото Мандукасана – поза лягушки

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Фото Капотасана – поза голубя

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Капотасана – поза голубя

Капотасана великолепно
вытягивает мышцы бёдер и ног, снимает напряжение со всего тела, расслабляет и
успокаивает ум.

Фото Ардха Падмасана – поза полулотоса

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Фото Вришчикасана – поза скорпиона

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Вришчикасана – поза скорпиона

На санскрите, Вришчика – скорпион, Асана – неподвижный. Именно такое название носит данная поза, так как со стороны очень напоминает скорпиона с поднятым вверх хвостом – скорпиона, готового к нападению.

Фото Куккутасана – поза петуха

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Фото Бхуджапидасана – поза паука

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Бхуджапидасана – поза паука

Со стороны, поза паука может показаться сложной асаной, но это не так. Выполнять её достаточно просто. Главное – выстроить баланс, так как Бхуджапидасана относится именно к балансовым асанам.

Про йогу: Медитация исцеления горла

Фото Урдхва Дханурасана I – поза перевёрнутого лука или поза моста

<!–

–>

<!–

Комментарии:

–>
<!–

–>

Категории

А вы знали, что павлин может переваривать ядовитых насекомых, змей и прочих гадов? Точно также, и поза павлина в йоге оказывает колоссальный положительный эффект на работу пищеварительной системы человека. Именно об этом и свидетельствуют йоговские трактаты, объясняя вкратце о пользе асаны для организма человека.

С санскрита, Маюр – павлин, Асана – положение тела. И, можно сказать, что именно сегодня данная асна является наиболее актуальной, судя по качеству продуктов, которые мы употребляем. Ведь ситуация с недоброкачественными товарами настолько обострена, что даже самый внимательный потребитель не застрахован от возможных проблем, которые могут возникнуть в последствие их употребления.

· Устраняет болезни брюшной полости, воспаления, несварения, метеоризмы и запоры

· Нормализует выработку желчи и слизи

· Укрепляет мускулатуру

· Улучшает кровообращение и состояние кожи

· Выводит токсины

· Стимулирует работу печени и почек

· Активизирует манипуру

И, перед тем, как начать осваивать позу павлина, опытные практики рекомендуют очистить своё питание. По возможности, исключите мясо, яйца и жирную пищу. Употребляйте каши, фрукты, овощи и легкоусвояемую пищу. Плюс, не помешало бы провести чистку организма техникой лагху шанкпракшалана крия.

Поза павлина – сложная асана. Здесь так же важно обладать сильными запястьями, подготовленным мышечным корсетом и проработанными предплечьями.

Противопоказания к выполнению Маюрасаны

· Язва желудка, кишечника

· Сердечные заболевания

· Повышенное кровяное давление

· Заболевания глаз, ушей, носа

Скидка 10% по промокоду – RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

Техника выполнения Маюрасаны

1. Сидя в позе алмаза или героя, расположите ладони на полу (их пальцы направлены назад). Следите, чтобы руки были поближе друг к другу. Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

2. Согнув локти, установите ладони на полу параллельно. Локти поближе к пупку.

3. Перенесите в руки центр тяжести.

4. Упритесь руками в пол, и, присогнув колени, уведите ноги назад, постепенно выпрямляя их. Одновременно этому движению поднимайте корпус и голову.

5. Выйдя в окончательное положение, поднимите ноги на максимальную для Вас высоту. Концентрируйтесь на точке перед собой.

Если же Вы опытный практик, то можете выполнять позу павлина в позе лотоса. Техника выполнения такая же, только изначальное положение тела – Падмасана.

Маюрасану так же можно выполнять и, упираясь на одну руку. Ноги при этом остаются или прямыми, или в позе лотоса. Но для того, чтобы выполнить такой усложнённый вариант, потребуется время на подготовку тела и организма к подобному положению. Особенно здесь нужна сила рук. Но, всё равно, любой вариант выполнения асаны оказывает положительный эффект. Поэтому, решив усложнить Маюрасану, делайте это максимально неспешно и безболезненно.

Про йогу: Асаны при грыже поясничного отдела позвоночника

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

2. Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

SLAVYOGA – здоровье и йога

Данная асана переводится с санскрита как поза павлина. Человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост.

Эффект и анатомия маюрасаны

Маюрасана способствует мощной активизации всех органов брюшной полости. Благодаря сильному давлению локтей и предплечий на область живота, происходит глубокий массаж органов живота и оказывается компрессионное воздействие на брюшную аорту.

Через последующий усиленный приток крови к внутренним органам происходит их оздоровление и оптимизация, которые способствуют улучшению процессов пищеварения, удалению токсичных отходов из кишечника, Как павлин уничтожает змей, так и эта асана устраняет все токсины в организме. Оздоровительный эффект маюрасаны широко используется при лечении диабета и заболеваний органов брюшной полости, хронических запоров и заболеваний почек.

Помимо всего прочего маюрасана укрепляет мышечную ткань предплечий, запястий и локтей. На тонком уровне происходит активизация манипуры и свадхистханы.

В “Хатха йога Прадипике” 1:33 говорится следующее:
“Совсем скоро после начала практики этой асаны происходит разрушение всех болезней в теле и восстановление того, что нарушено в животе, преодолеваются все расстройства питы, капхи и вайю, перерабатываются самая неудобоваримая пища, принятая в сколь угодно больших количествах, происходит усиление аппетита и нейтрализация страшнейших ядов”.

Техника выполнения маюрасаны

1. Опуститься на колени

2. Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра

3. Поставить руки перед собой и повернуть их пальцами по направлению к ногам

4. Согнуть руки в локтевых суставах и соединить предплечья. Расположить диафрагму на локти, а грудь поместить на заднюю сторону верхней трети плеч

5. Поставить голову на пол

6. Перенести вес тела вперед и оторвать ноги от пола

Параллельно с этим стремиться полностью вытянуть вперед голову и туловище, полностью выпрямить ноги. Зафиксировать параллельное полу положение тела

7. Если у Вас пока еще не получается оторвать обе ноги сразу, выполняйте позу павлина с одной ногой

8. Удерживая асану комфортное количество времени, дышать глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.

9. Выйти из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположить возле кистей, затем поднять руки и полностью расслабиться.

Приводимая здесь техника маюрасаны является одним из возможных вариантов начального освоения.

ВНИМАНИЕ!

Маюрасана противопоказана при фазе обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыжи пищевода, неспецифическом язвенном колите. Позу павлина также нельзя выполнять женщинам во время месячных и во время беременности.

При длительной фиксации полного правильного варианта маюрасаны (минута и более) могут наблюдаться специфические психоэнергетические эффекты, что может оказать разрушительное воздействие на неподготовленное должным образом тело и психику. Выражаясь терминологией классических текстов “избыточное количество огня пожрет тело практикующего”. Поэтому будьте внимательны к выполнению данного тренировочного элемента и консультируйтесь со своим инструктором по йоге на тему целесообразности включения маюрасаны в Вашу тренировочную последовательностью

Про йогу: Вакуум живота и наули польза

Видео техники выполнения маюрасаны

SLAVYOGA – здоровье и йога

Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.

Данная асана классифицируется как элемент относительно высокого уровня сложности и требует хорошей подготовки мышечного корсета позвоночника, плечевого пояса, спины и рук.

ВНИМАНИЕ

Стойка на предплечьях противопоказана во время месячных, при гипертонии, болезнях сердца, головных болях. При имеющихся травмах шеи, плеч и спины её освоение возможно под наблюдением опытного инструктора.

Пинча маюрасана способствует выработке хорошей координации при выраженной нагрузке на мышцы спины и рук.

При регулярной практике подобно любым перевернутым позам она тормозит процессы старения.

Помимо этого пинча маюрасана увеличивает приток свежей крови к головному мозгу и гипофизу, помогая устранить нервные расстройства и дисфункции эндокринной системы, помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое.

Также стойка на предплечьях оказывает оздоравливающее воздействие на органы половой системы, нормализуя функцию половых желез.

Анатомия пинча майюрасаны по Лесли Каминофф

Техника выполнения пинча майюрасаны

Если пинча майюрасана раньше не входила в ваш тренировочный комплект асан, то начинайте осваивать её возле стены.
Для этого нужно:

1. Положить коврик вплотную к плинтусу

2. Поставить предплечья на пол параллельно друг другу чуть шире плеч.

На начальном этапе освоения допустимо использовать ремень для фиксации локтей и кирпич для удержания от сползания кистей рук.

3. Оттолкнувшись от пола одной ногой, по инерции тела забросить и другую, коснувшись пятками стены.

4. Стремиться как можно больше выпрямить руки, вытягивая все тело вверх к носкам

5. Осуществив заданное количество дыхательных циклов, не торопясь, опустите на поверхность пола сначала одну ногу, а затем и другую.

Опытными практиками пинча маюрасана может быть освоена без помощи стены

+ старайтесь не опускать голову на пол и не нагружать весом тела шейные позвонки

+ следите за тем, чтобы локти в конечном положении не разъезжались в стороны, а кисти не соединялись с друг другом

+ стремитесь как можно сильнее растянуть свое тело вверх к пяткам

Стойка на предплечьях (видео)

SLAVYOGA – здоровье и йога