Поза слона в йоге фото

Введение
Мышечный фокус
Идеально для
Преимущества использования георадара
Противопоказания
Вариации
Подготовительная поза
Tips
Как сделать
Психические преимущества
Нижняя линия

Поза слона в йоге фото

Эка Хаста Бхуджасана, Эка Пада Бхуджасана, Поза хобота слона

Э-ка Ха-стах Бу-Джас-ах-нах

эка: «один»
hasta: «рука»
бхуджа: «рука»
асана: «поза»

Свирепый ангел
Поза богини

उत्कट कोणासन /утката кона асана

Утката: «сильный или жестокий»
Кона: «угол»
асана: «поза»

Содержание

Введение

Эка Хаста Бхуджасана (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) укрепляет запястья, руки и плечи, укрепляет корпус и раскрывает бедра.

Исследование показало, что краткосрочная практика йоги может значительно улучшить такие виды спорта, как компоненты двигательной подготовки, характерные для крикета, особенно мышечную выносливость, ловкость и равновесие. Это указывает на то, что йогой можно заниматься и для улучшения спортивных результатов.

Данная поза широко известна как «поза хобота слона» и, судя по всему, была так названа на основании внешнего сходства. Однако название асаны на санскрите не соответствует этому общепринятому переводу и звучит как «поза с одной ладонью и рукой».

Эка хаста бхуджасана практикуется как отдельная асана, а также часто выполняется как связующий элемент в виньясах.

Преимущества йоги широко известны и практикуются людьми всех форм, размеров и уровней гибкости. Но при таком количестве различных типов и стилей йоги может быть трудно понять, с чего начать.

Независимо от того, какой вид йоги ты выберешь, обязательно прислушивайся к своему телу и выполняй только те позы, в которых чувствуешь себя комфортно. При регулярной практике ты вскоре будешь пожинать многочисленные плоды этой древней практики.

Утката Конасана это постоянная поза йоги, которая бросает вызов мышцам и мышлению. Во время этой позы вы поднимаете руки на длину плеч, и ваша нижняя часть тела становится в позе приседаний с широкими ногами.

Эта медитация асана или поза йоги приносит пользу различным частям вашего тела, таким как бедра, пах, живот и грудь. Поза свирепого ангела также может быть очень полезна для женщин, так как она расширяет и укрепляет матку во время беременности.

Даже если Утката Конасана называется позой богини, она подходит как для мужчин, так и для женщин-практикующих. Практика этой позы делает человека более изящным и уравновешенным.

По различным исследование на основании Хатха-йога указывает, что Хатха-йога Это древняя практика, которая, как было установлено, способствует общему благополучию. Позы йоги помогают людям чувствовать себя лучше, когда они страдают от стресса и беспокойства. Потому что это помогает им снять напряжение во всем теле и помогает одновременно растягивать и активировать различные мышцы.

Если при слове «йога» ваше воображение рисует неестественно гибкие тела, замершие в невероятных позах, и вы уверены, что «так закрутиться» точно не сможете, этот материал для вас.

Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Поза слона в йоге фото

Осваиваем йога-асаны вместе с инструктором Аленой Бирюковой

Центр здоровья и красоты «Сумеру»

Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Поза слона в йоге фото

:

Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Поза слона в йоге фото

:

Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Поза слона в йоге фото

:

Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.

Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Поза слона в йоге фото

:

Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.

Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Про йогу:  Познание себя с чего начать психология

Поза слона в йоге фото

:

Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Поза слона в йоге фото

:

Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Поза слона в йоге фото

:

Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.

Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.

Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

Поза слона в йоге фото

:

Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Поза слона в йоге фото

:

Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Поза слона в йоге фото

:

Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.

Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Чатуранга Дандасана / Поза четырёхпалого посоха – это довольно сложная, но распространённая поза планки, которая входит в последовательность “Приветствие солнцу”. Она помогает привести в тонус пресс и укрепить руки.

Психические преимущества позы богини

  • Приносит уравновешенное состояние ума.
  • Наполняет тело энергией.
  • Дает вашему телу дополнительный импульс.

НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПОЗЫ – ПОЗЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РУК

Адхо Мукха Сванасана / Собака лицом вниз – это популярная поза для растяжки, которая прекрасно подходит для омоложения и наполнения энергией всего тела и ума, одновременно укрепляя ноги и руки. Она особенно включает в себя глубокую растяжку подколенных сухожилий, икр и плеч.

Как сделать позу богини

  • Примите положение стоя, а затем расставьте ноги на расстоянии 2–3 футов друг от друга и разверните пальцы ног наружу под углом 60–90 градусов.
  • Согните руки в локтях и коснитесь руками друг друга перед грудью в Анджали Мудра или Молитвенная позиция, затем вдохните и поднимите взгляд вперед.
  • На выдохе начните сгибать колени вниз над пальцами ног в положение на корточках, продолжая смотреть вверх. Держите руки в молитвенном положении, опускаясь ниже.
  • Если возможно, постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу, но если это невозможно, то опуститесь как можно ниже, сохраняя при этом ощущение длины позвоночника. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между обеими ногами, и дайте голове, шее и плечам расслабиться.
  • Задержитесь от 30 секунд до минуты, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите по желанию.

Нижняя линия

Компания Эка Хаста Бхуджасана or Эка Пада Бхуджасана или Поза хобота слона — отличная поза для начинающих. Она имеет много преимуществ, таких как улучшение концентрации, пищеварения, тонус мышц живота, облегчение болей в спине, укрепление нервной системы, уменьшение приступов мигрени и т. д. Регулярная практика этой йоги асана улучшает гибкость рук, плеч и кора. Это также растягивает ваши бедра и пах. Выполнение этой позы делает вас умственно сильнее, а также помогает контролировать ожирение.

ПРОДВИНУТЫЕ БАЛАНСИРУЮЩИЕ ПОЗЫ

Следующие позы йоги также относятся к балансирующим позам йоги, но они предполагают балансирование в перевёрнутом положении. Стойку на голове и стойку на плечах можно считать особенно продвинутыми из-за потенциальной нагрузки, которую они могут оказывать на шею. Это более актуально в наше время из-за распространённости использования смартфонов и компьютеров, что может привести к нарушению осанки и контроля шеи.

ПИНЧА-МАЮРАСАНА

Пинча Майурасана / Поза павлина (пера) похожа на позу стойки на голове; однако разница в том, что посажены только локти и предплечья, а голова не касается земли. Эта поза улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и пресс.

Противопоказания

Избегайте или изменяйте эту позу, если у вас есть травмы запястья, руки, плеча, позвоночника или бедра. Те, у кого высокое артериальное давление и беременные женщины, должны избегать этой позы.

Советы новичкам

  • Используйте блок для йоги, чтобы сделать его более удобным.
  • Если вы новичок в практике Эка Хаста Бхуджасана, попробуйте рядом со стеной. Вы можете упираться ногой в стену для дополнительной поддержки во время балансировки.

Бакасана / Поза ворона – это сложная поза, которая предполагает балансирование на руках в положении, напоминающем приседание. Поза укрепляет предплечья и запястья в частности, одновременно давая хорошую растяжку верхней части спины.

Уттхита Триконасана / Расширенный треугольник – это распространённая поза стоя, которая укрепляет внутреннюю поверхность бёдер, икры и подколенные сухожилия, одновременно удлиняя спину и обеспечивая прилив энергии во всём теле.

Гарудасана / Поза орла / Поза богини – это поза, которая требует сосредоточенной концентрации и запаса выносливости. Ты должен балансировать только на одной слегка согнутой ноге, при этом аккуратно обвивая руки и удерживая равновесное положение.

Преимущества Эка Хаста Бхуджасаны или Эка Пада Бхуджасаны или позы хобота слона

Эка Хаста Бхуджасана or Эка Пада Бхуджасана или Поза хобота слона помогает улучшить концентрацию. Это эффективный способ избавиться от всего, что отвлекает ваш разум и тело.

Про йогу:  Колесо для йоги: то, что нужно телу. Повышение гибкости и укрепление корпуса.

Улучшает пищеварение

Регулярная практика этой позы стимулирует пищеварительную систему, тем самым улучшая процесс пищеварения. Эта поза также помогает выводить токсины из нашего тела и улучшает перистальтику кишечника.

Тонизирует мышцы живота

Регулярная практика этой асаны тонизирует область живота и делает ее плоской, гладкой, упругой и гибкой. Также помогает избавиться от жира на животе.

Снимает боль в спине

Эта поза растягивает позвоночник, что избавляет вас от болей в пояснице или любых других болей, таких как артрит.

Польза для нервов

Он помогает укрепить вашу нервную систему, а также стимулирует ее, тем самым улучшая ее работу.

Снимает стресс

Эта поза избавляет вас от всех видов стресса, успокаивая разум, тело и душу.

Контролирует ожирение

Регулярная практика этой йоги асана помогает в борьбе с ожирением тоже.

Уменьшает приступы мигрени

Эка Хаста Бхуджасана or Эка Пада Бхуджасана или поза хобота слона дает большую растяжку нашей шее, плечам и верхней части спины, что расслабляет жесткие мышцы и уменьшает мигрени, которые обычно вызываются из-за мышечного напряжения.

Укрепляет руки, плечи и корпус

Эта медитация асана помогает в укреплении мышц рук, плеч и кора. Это также улучшает гибкость и баланс этих частей тела.

Растягивает бедра и пах

Это йога асана растягивает бедра и пах, что очень полезно для людей, которые проводят много времени в сидячем положении или имеют напряженные бедра.

Способствует внутренней силе

Регулярная практика этой позы делает вас эмоционально сильнее изнутри. Со временем вы научитесь контролировать свой гнев, разочарование, ревность и т. д.

Наполняет энергией тело и разум

Эка Хаста Бхуджасана or Эка Пада Бхуджасана или Поза хобота слона наполняет энергией ваше тело и разум, стимулируя все энергетические точки (чакрах) присутствует в нем.

  • Убедитесь, что ваши колени удобны во время выполнения этой позы.
  • Вы не должны ощущать дискомфорт в позвоночнике.

Ссылки

Пятинедельные вмешательства на основе инь-йоги снизили уровень адреномедуллина в плазме и повысили психологическое здоровье у взрослых, испытывающих стресс: Рандомизированное контролируемое исследование

Действительно ли ты можешь использовать йогу для снижения веса? Мы спросили экспертов, как правильно это делать.

10 причин найти время для инь-йоги, когда ты слишком занят.

12 поз инь-йоги для пробуждения дремлющей энергии и перезарядки твоей практики

Адхо Мукха Вркшасана / Стойка на руках – это, по сути, поза горы, перевернутая вверх ногами. Сначала эту продвинутую позу следует выполнять только с помощником, но после освоения она придаст силу рукам и плечам, улучшит баланс и снимет стресс.

SIRSASANA

Сирсасана / Стойка на голове похожа на позу стойки на руках, но здесь также используется макушка головы, чтобы создать треногу опоры вместе с согнутыми руками. Она отлично подходит для укрепления спины, плеч и рук.

Сету Бандха Сарвангасана / Поза моста выполняется путём отжимания из положения лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами, плоско стоящими на полу. Поза даёт отличную растяжку для мышц живота и бёдер, одновременно помогая уменьшить беспокойство и расслабить ум.

Экстензионные ПОЗЫ (СПИНА)

Салабхасана / Поза саранчи – великолепная поза для подготовки тела к более глубоким растяжкам, таким как те, которые включают в себя прогибы назад. Она также может улучшить осанку, укрепить позвоночник и помочь снять сдерживаемое беспокойство.

Подготовительная поза

  • Уткатасана (поза стула)
  • Маласанья (Глубокий присед)
  • Вирабхадрасана – II (Воин – II поза)

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ БАЛАНСА

Вирабхадрасана III / Поза воина 3 – это поза, в которой основное внимание уделяется оттачиванию равновесия и сохранению неподвижности при опоре только на одну ногу. Она помогает укрепить ноги и лодыжки, привести в тонус живот, а также улучшить общий баланс и осанку.

Мышечный фокус

Поза слона фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Бедра (квадрицепсы)
  • Бицепс и трицепс
  • Основные мышцы
  • Икроножные мышцы
  • Мышцы спины
  • плечи

Преимущества Утката Конасаны или позы свирепого ангела или богини

Регулярная практика Утката Конасана открывает ваши ягодицы, сгибает бедра и в конечном итоге сокращает поясничные мышцы. Все это в совокупности приводит к снижению стресса.

Раскрывает и растягивает нижнюю часть тела

Эта поза йоги в полуприседе раскрывает и растягивает квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени и лодыжки, тем самым укрепляя различные части нижней части тела. Непрерывная практика этой позы также помогает облегчить симптомы артрита. Наряду с этим это асана растягивает седалищный нерв, что предотвращает повторное возникновение ишиаса.

Идеальная поза для начинающих

Утката Конасана это идеальная поза для начинающих, так как ее легко выполнять и она дает множество преимуществ.

Работает с похитителями или малой ягодичной мышцей.

Эта медитация асана также воздействует на похитители или малую ягодичную мышцу, которые являются мышцами снаружи бедра. Они играют важную роль в стабилизации бедер и бедер во время ходьбы или бега.

Помогает предотвратить артрит

Практика Утката Конасана также полезен для профилактики артрита. Поза открывает колени и лодыжки, что помогает сохранить их здоровыми и гибкими.

Укрепляет колени

Это йога асана также укрепляет колени, растягивая квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Растягивает седалищный нерв

Компания Утката Конасана поза растягивает седалищный нерв, что полезно для предотвращения повторного возникновения ишиаса.

Укрепляет квадрицепсы и ноги

Утката Конасана или Поза свирепого ангела или богини — отличный способ укрепить квадрицепсы и ноги.

Повышает уровень энергии

Утката Конасана или Fierce Angel или Goddess Pose — отличный способ повысить уровень энергии. Поза помогает раскрыть бедра и ягодицы, что, в свою очередь, активирует поясничные мышцы. Это приводит к увеличению кровотока по всему телу, что дает вам больше энергии.

Может использоваться в качестве активного йогического упражнения.

Утката Конасана или Позу свирепого ангела или богини можно использовать в качестве активного йогического упражнения. Поза помогает привести тело в тонус и улучшить баланс и координацию.

Вирабхадрасана I / Поза воина 1 – это основополагающая поза, которая прекрасно растягивает верхнюю часть тела и особенно живот. Одна из основных задач этой позы – удерживать спину на земле на протяжении всего времени.

ВИРАБХАДРАСАНА II

Вирабхадрасана II / Воин 2 – это поза стоя, которая обеспечивает хорошую растяжку для лодыжек и ног. Она подчеркивает концентрацию, силу и стабильность.

Ардха Чандрасана / Полумесяц – это поза, в которой половина твоих конечностей соприкасается с землёй. Одна рука и одна нога обеспечивают опору, в то время как другие конечности вытянуты, давая отличную растяжку плечам, груди, паху и подколенным сухожилиям.

Уткатасана / Яростная (мощная) поза может быть сложной позой стоя, но она отлично подходит для укрепления сгибателей бедра и стимулирования работы сердца и органов брюшной полости. Она также тонизирует ноги и растягивает плечи и грудь.

Уттанасана / Сгибание вперёд стоя особенно полезна для снятия стресса и успокоения нервной системы. Глубокий изгиб в талии обеспечивает отличную растяжку для подколенных сухожилий и икр, а также проясняет ум.

Навасана / Поза лодки может быть сложной позой, которая укрепляет глубокие сгибатели бедра и пресс. Она требует балансирования на копчике и сидячих костях, одновременно вытягивая ноги и руки прямо в стороны.

ПОЗЫ СГИБАНИЯ (БЕДРА И ПОЗВОНОЧНИК).

Баласана / Поза ребёнка – это поза отдыха, которая выполняется в положении стоя на коленях с упором лбом в пол. Она исключительно успокаивает и умиротворяет и обеспечивает отличную растяжку для всей спины.

Упавистха Конасана / Сидячее угловое сгибание вперёд идеально подходит для раскрытия спины и оказания стимулирующего воздействия на нервную систему. Она также полезна для облегчения боли при ишиасе и удлинения подколенных сухожилий.

Бхуджангасана / Поза змеи (Змеиная) – идеальная поза для раскрытия грудной клетки и сердца. Она также увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует ягодицы и помогает уменьшить боль от радикулита.

Ресурсы йоги Анахана

Йога на стуле

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

ПОЗЫ, ВКЛЮЧАЮЩИЕ НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Дандасана / Поза посоха проста на вид, но включает в себя несколько ключевых деталей. Практикующие сидят на полу с вытянутыми ногами и вместе, при этом слегка вытягивая туловище вперед и сидя прямо.

ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ ПОЗЫ ОТДЫХА

Для выполнения позы конструктивного отдыха с поддержкой тебе понадобится блок для йоги и ремень для йоги. Помести блок между бедрами, а затем обвяжи ремень вокруг ног, достаточно туго, чтобы блок оставался на месте. Дальше ляг на спину, согнув колени и поставив стопы ровно на пол.

Про йогу:  Биография и автобиография Раджниша Ошо

Если у тебя нет блока для йоги, ты можешь попробовать выполнить эту позу только с ремешком, используя его для того, чтобы колени не выпадали в стороны. Отрегулируй ширину постановки ног так, чтобы ты мог с легкостью сохранять это положение ног.

SAVASANA

Савасана / Поза трупа – это финальная поза супинации (лежа на спине, лицом вверх) для отдыха после практики йоги. Она также является основной позой для Йога-нидры. Ляг на спину, раздвинув ноги, руки по бокам ладонями вверх. Позволь своему телу погрузиться в пол.

Уттхита Парсваконасана / Расширенный боковой угол- это удлиняющая бока поза стоя, которая даёт глубокую растяжку подколенным сухожилиям и паховой области. Постоянная практика повышает выносливость и улучшает концентрацию внимания.

Паривртта Триконасана / Вращённый треугольник – это поза глубокого скручивания, которая растягивает подколенные сухожилия, открывает сердце и улучшает баланс. Хотя это может быть сложной позой, важно не форсировать вращение, что может привести к травме.

Васистхасана I / Боковая планка – ещё одна довольно сложная поза, которая предполагает балансирование в боковой планке с расставленными ногами и одной рукой, поддерживающей вес верхней части тела. Преимущества включают укрепление рук, ног, запястий и пресса, а также улучшение баланса.

ПОЗЫ ВРАЩЕНИЯ (ПОЗВОНОЧНИК)

Ардха Матсьендрасана / Поворот полукороля – это сидячая поза, которая предполагает перекладывание одной ноги через другую и скручивание верхней части тела в противоположном направлении. Эта поза укрепляет нижнюю часть спины и способствует развитию гибкости позвоночника.

Вирасана / Поза Героя – это сидячая поза, которая требует, чтобы колени были согнуты под твоим сиденьем, а стопы разведены в обе стороны. Эта поза обеспечивает глубокую растяжку бедер и является отличной альтернативой Позе Лотоса для медитации.

Идеально подходит для здоровья

  • Это помогает плотным внешним вращателям бедра.
  • Расслабляет приводящие мышцы.
  • Улучшает пищеварение.
  • Увеличивает ROM (диапазон движения).
  • Делает наш тазобедренный сустав более здоровым.

Техника выполнения

1. Сидя в положении дандасаны согните правую ногу в колене и заведите правое бедро как можно дальше за правое плечо.

2. Согните руки в локтях, наклоните корпус вперед и округлите спину, одновременно активизируя приводящие мышцы правого бедра, чтобы зафиксировать положение правой ноги на правом плече.

3. Подайте грудную клетку вперед, чтобы сместить центр тяжести, отожмитесь руками от пола и поднимите таз над полом. Скругляйте спину и выталкивайте область между лопатками вверх. Продолжайте обжимать правой ногой плечо за счет активных приводящих мышц бедра.

4. Перенесите вес назад, напрягите мышцы-сгибатели левого бедра и оторвите стопу левой ноги от пола. Удерживайте левую ногу параллельно полу.

На фото выше предлагается вариант, когда носки оттянуты. Есть другой вариант — носки стоп натянуты на себя. Положение стоп не является принципиальным моментом для остройки асаны, важно, чтобы они были активные. В противном случае мышечный тонус ног будет значительно ниже, а значит и оторвать ногу от пола будет труднее. Помните, что успех балансов на руках во многом зависит не от сильных рук, а от сильных ног.

Чтобы выйти из асаны, опустите таз на пол, освободите бедро правой ноги и выпрямите обе ноги перед собой в положении дандасаны. Выполните асану на другую сторону.

1) Выполняйте асану, упираясь пяткой прямой ноги в кирпич или в пол (см. видео).

2) Подавайте вес то вперед, то назад, смещая центр тяжести, и отрывайте поочередно таз и стопу от пола.

1) Выпрямите заднюю (правую) ногу в колене, продолжая обжимать бедром плечо. По форме этот вариант будет напоминать половину титтхибасаны. 2) Двигайте прямой (левой) ногой в разные стороны и описывайте круги, тренируя мышцы-сгибатели бедра.

Травмы лучезапястных и тазобедренных суставов, грыжи в поясничном отделе позвоночника, менструация, беременность.

ПОЗЫ ЙОГИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТУЛА

Для выполнения сидячей позы горы сядь прямо по направлению к передней части стула, поставив ноги ровно и плоско на пол. Положив руки на бедра, отведи голову назад и вверх так, чтобы задняя часть шеи казалась открытой и длинной. Подними или опусти крестец, чтобы отрегулировать наклон таза так, чтобы поясница также ощущалась комфортно длинной. Попробуй немного вытянуть передние и задние части ребер вверх, достаточно, чтобы ты чувствовал напряжение в средней части без чрезмерного напряжения в грудной клетке.

Как сделать позу слона

  • Для начала сядьте Дандасана или поза персонала с вытянутыми ногами перед собой.
  • Согните правое колено и подтяните его к груди.
  • Поставьте правую ногу на землю и на цыпочках отведите ее вправо, насколько сможете. Протяните правую руку под правым коленом и положите ладонь на землю так, чтобы пальцы были направлены вперед.
  • Теперь вытяните левую ногу прямо в сторону и положите левую руку на землю за пределами левого бедра на одной плоскости с правой рукой.
  • Поднимите правую ногу вверх по правой руке, пока сгиб колена не коснется правого плеча.
  • Поднимите весь вес тела на обе руки и сохраняйте равновесие.
  • Задержитесь на 30 секунд или так долго, как вам удобно.

Джану Сирсасана / Knee-to-Head Forward Fold – это сидячая поза, предполагающая небольшое скручивание позвоночника и отличную растяжку для спины, плеч, подколенных сухожилий, икр и лодыжек.

Сарвангасана / стойка на плечах – это перевёрнутая поза, которая часто используется в конце занятия йогой для стимулирования кровообращения и укрепления позвоночника и ядра.

Компонент баланса здесь включает в себя центрирование твоего веса на плечах.

Психические преимущества позы слона

  • Успокаивает ваш разум, тело и душу.
  • Наполняет энергией все тело.
  • Наполняет энергией как физически, так и умственно.

Поза богини фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • квадрицепс
  • Мышцы спины
  • Основные
  • калечить
  • ягодичные
  • Икроножные мышцы

ПОЗЫ ВРАЩЕНИЯ (БЕДРА)

Баддха Конасана / Поза сапожника помогает раскрыть бёдра и придать им столь необходимое расширение. Сидячее положение также обеспечивает удлиняющую растяжку для спины и плеч, одновременно обеспечивая спокойное снятие стресса.

Урдхва Данурасана / Поза колеса (лука) – это продвинутая поза с прогибом назад, которая может обеспечить прилив энергии и улучшить гибкость позвоночника и бедер.

Утката Конасана Это отличная поза для раскрытия бедер и растяжки нижней части тела. Эта поза йоги в полуприседе укрепляет различные части нижней части тела, а также помогает облегчить симптомы артрита. Кроме того, эта асана растягивает седалищный нерв, что может помочь предотвратить возникновение болей при ишиасе в будущем. Утката Конасана отличная поза для начинающих.

СТОЯЧИЕ МЕСТА

Маласана / Поза Гирлянды (Йоговское приседание) идеально подходит для растяжки паха, спины и лодыжек. Эта поза приседания также раскрывает бёдра и одновременно приводит в тонус мышцы пресса.

Урдхва Мукха Сванасана / Поза восходящей собаки выполняется после отжимания из положения лёжа. Она даёт глубокую растяжку грудной клетке и прессу, одновременно укрепляя верхние части рук и предплечья и стимулируя органы брюшной полости.

Тадасана / Поза горы – это основа для большинства стоячих асан. Хотя может показаться, что это “просто стояние”, на самом деле она включает в себя внимание ко многим деталям, связанным с позой и выравниванием.

РАСТЯЖКА РУК ВВЕРХ

Урдхва Хастасана / Растяжка рук вверх – это энергичная поза, которая выполняется стоя и поднимая руки над головой. Эта поза может улучшить пищеварение, а также вытянет плечи и живот.

  • Какасана (Поза вороны)
  • Лоласана (Поза подвески)
  • Наукасана (Лодка Поза)
  • Расслабляет мышцы вокруг колена.
  • Укрепляет квадрицепсы или передние мышцы бедра.
  • Предотвращает плоскостопие.
  • Укрепляет и тонизирует боковые мышцы (косые).

Как уже говорилось, поза богини немного сложна. Вот почему вы должны выполнять его с особой осторожностью. Если у вас травма бедра, лодыжки или колена, вам следует избегать выполнения этой позы.

В случае травмы плеча вы должны положить руки в центр сердца. Утката Конасана генерирует тепло в вашем теле, что не подходит для людей с гипертонией.

Ардха Аттанасана / Half Forward Fold – это интенсивная поза полувытяжения стоя, которая полезна для растяжки передней части туловища и укрепления спины.

ПАРСВОТТАНАСАНА

Парсвоттанасана / Поза пирамиды – это интенсивная боковая растяжка, которая замечательно подходит для улучшения баланса и облегчения боли и дискомфорта в нижней части спины.

Конструктивную позу отдыха можно использовать как альтернативу позе трупа. Колени согнуты вверх, стопы плоско стоят на полу. Расширь стопы и позволь коленям двигаться внутрь, чтобы ноги могли расслабиться. Это можно использовать для того, чтобы помочь расслабить мышцу псоас.

Гомукхасана / Поза коровы (лица) – это сложная поза, которая требует, чтобы ноги были скрещены в положении сидя, а руки согнуты в локтях – одна вверх возле уха, а другая вниз и вокруг спины. Эта поза предлагает хорошую растяжку для плеч, бедер и трицепсов.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий