Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?
Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.
Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость – это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.
(13 оценок, среднее: 4,38 из 5)
Последнее обновление: 28 февраля 2019
Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.
- Особенности детского шпагата
- Упражнения на шпагат для детей
- Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей
Не торопитесь, растянется! Обычное офп, лягушка, бабочка, выпады и растянется.
Тянуться нужно каждый день. Сначала разогреть мышцы разминкой ( обязательно) Потом ( для более продуктивного результата) вы тянете малышу ( только без фанатизма. Но терпеть придётся всё равно.
https://www.youtube.com/channel/UCHMc6uzQYq_mR8bHy2YLzAg
А, какой время выбираете для данных управлений. (М ах ногой)
Очень рекомендую Мацкевич https://www.youtube.com/channel/UCHMc6uzQYq_mR8bHy2YLzAg
У нее есть и видео про шпагаты, упражнения без партнера подойдут для любого возраста. И есть два видео о развитии физ.данных детей 3-4 лет, из них можно выбрать те упражнения, что соответствуют физ.развитию вашего ребенка сейчас.
Поддерживаю. Очень грамотно объясняет.
Все пересмотрю , Спасибо!
Растягиваться как на тренировке. Каждый день. В идеале по часу-полтора.
Где же это время найти. ?
А, лучшее время утром, или вечером и?
С преподавателем поговорите, как их тянут и почему не садится. Может, что дельного скажет. Если Вы сами не занимались растяжкой, то не нужно ребенка тянуть, т.к. велика вероятность травм: растяжения, надрывы связок, вывихи. Это я по себе знаю. Тянуться надо с умом и после зорошего разогрева. Нас (меня) на танцах хорошо тянули + много зависит от пластичности самого ребенка.
Хорошо, я предупреждение поняла.
Вот именно дома, не всегда делали. Надо чтобы как режим был.
Спасибо, будем пробовать.
Срочно нужно посадить ребенка на шпагат. Ищу профессионального тренера по спортивной или художественной гимнастики,который бы мог мальчика 7 лет посадить на шпагат за несколько занятий.
Сесть ему на плечи сверху.
Сесть ему на плечи сверху.
ну или как вариант: 2 стула и две гири.. :gy:Сообщение было изменено пользователем 19-03-2010 в 18:19
Сесть ему на плечи сверху.
😆 😆
мальчика 7 лет посадить на шпагат за несколько занятий.
Налить масло на пол,ноги на ширине плеч сыну расставить и сверху резко надавить :gy: ножки разъедутся вот вам и шпагат :gy:
каждая мать вольна издеваться над детем как вздумается! :diablo:
автор, а что правда такая экстренная необходимость? Мне фантазия не позволяет придумать для чего это вообще может быть нужно – вот прямо чтобы за несколько занятий
Сесть ему на плечи сверху.
Вот вы пошутить думали ,а это именно так и происходит.
ЛИСТИК
после тренировки,когда мышцы разогреты, ребенок садится на шпагат,сколько может сидит ,а вы его сверху придавливаете :=-O: ( ну не садитесь на него,а так руками помогаете, это фигуристы хорошо знают)
каждая мать вольна издеваться над детем как вздумается!
Вообще-то есть ещё такая книжка как Уголовный Кодекс.. 😉
меня в свое время за 1 занятие посадили.
Блин такое название страшное :=-O:
Налить масло на пол,ноги на ширине плеч сыну расставить и сверху резко надавить
Я когда выпью- могу на шпагат сесть, а по трезвому не получается. Но этот метод не для ребенка. :gy:
Люди, на Юности рекламу видела – открыта Школа спортивной растяжки. Ведут преподы – сами художницы, ну в смысла художественной гимнастики.
Люлька моя кстати, шпагат растянула за 5 дней. Сама. Дома. Ныла, ныла, садилась каждый день утром и вечером по 15 минут, к концу недели к своему изумлению села.Сообщение было изменено пользователем 19-03-2010 в 19:41
Сесть ему на плечи сверху.
Аз есмь ®
ну или как вариант: 2 стула и две гири.. :gy:
Налить масло на пол,ноги на ширине плеч сыну расставить и сверху резко надавить :gy: ножки разъедутся вот вам и шпагат :gy:
нравятся, да :gy:
Шпагат
Начали ходить на худож. гимнастику, пока все дается достаточно легко, но вот шпагат даже близко не получается. Все упражнения с ним связанные получаются с большим трудом(
Я вот думаю, это нормально? Когда девочки обычно начинают садиться, как много должно пройти времени?
Каких результатов можно добиться с нуля, если тянуть поперечный шпагат 30 дней по 30 минут?
Как не слиться с тренировок?
Как отслеживаться свой прогресс?
Опробовал на себе и снял 3х минутное видео для тебя: https://youtu.be/5A6j1m6P2qA
Спасибо большое! Дочка села сама недавно на поперечный, дома с ней занимались. Тренер их пока не тянет
Вы можете показать ребенка мануальщику. Вполне вощмодно есть какой-нибудь зажим в тазобедренном суставе. Заработать который можно в легкую. А вообще тут все индивидуально от многого щависит
Наша на третьем 3анятии на гимнастике сама села на все 3 шпагата. Но для этого сама пыжилась и трудилась дома ежедневно. Тренер придумала девочкам мотивацию и наша хотела непременно получить этот пре3ент от тренера. Пре3ентик она пообещала только первой девочке которая сядет на шпагат.
Можно любой. Я с дочкой пока поперечный (так тренер просит). Как сядет, так начну левый-правый
Многие садятся очень быстро, у нас вот связки жесткие, соединительная ткань в суставах жесткая, садится с трудом, но уже почти почти, тянем с сентября.
Ребенок уже выступает во всю на сцене и не хочется чтобы этот случай перечеркнул все труды.
А вот интересно, насколько нужна растяжка в жизни, просто для здоровья?
моя садится на поперечный с рождения (легко)
продольный – идеально не получается (так – как тренер требует)
ходим на гимнастику с 5 лет (второй год)Сообщение было изменено пользователем 11-03-2013 в 12:38
моя садится на поперечный с рождения
в итоге моя дочь не смогла сесть и ее посадили силой, ребенок в истерике,
на кол посадить тренера!как вы могли вообще это оставить безучастным?!Убила бы!Вы хоть понимаете,что у вашего ребенка произошла травма психологическая и физическая!
Ваш ребенок занимается гимнастикой? Балетом? Танцами?
Ну по первому-то сообщению автора ничего непонятно было, зачем им шпагат:)
Моя старшая ходит на спортивную аэробику, их там тянут, но очень аккуратно, никаких усаживаний на шпагат пока и близко нет.
Младшая(4 года) ходит на танцы, с сентября. Такое ощущение, что занимаются исключительно растяжкой. На шпагат полностью не садится-больно, но растяжкой хвастает при каждом удобном случае 🙂
Иногда 9к сожалению не каждый день) может порастягиваться дома.
какими методами вы и так сказать уговорами добились того, что ваш ребенок в 4 года садится самостоятельно на шпагат.
:=-O: я нет. Но сын уже год ходит на тхеквандо и уже полгода как на шпагат садится, поперечный, но лично мы его не заставляем, он сам нам показывает, пожеланию. Но у них тренировка 3 раза в неделю и тренер достаточно требовательно с ними, но при этом они его обожают и при встрече все вместе обнимают. :gy:Сообщение было изменено пользователем 11-03-2013 в 21:21
делает с рождения, сейчас 5 шпагат без растяжки предварительной детает на 5+, но это природное, а тех кого насильно растягивают, неделя перерыв и уж не садятся опять.Это уж кому дано кому нет.
Моя старшая ходит на спортивную аэробику, их там тянут
этих тоже тянут. с 2-х лет. я тянула сама. но про шпагат речи не было (на фитболе тянули в 2 года. сейчас сами занимаются).
шпагат хореограф сказала 4-х леткам нельзя. с 5-ти садят. мой ХОТЕЛ сесть. она ему запретила (я спросила – не сильно ли мой мешал более старшей группе. она и ответила, что нет, все делал со всеми, только шпагат запретила, тк рано ему. сам он садится. никто не заставлял. просто умеет поперечный)
Мы занимаемся танцами второй год, на последнем занятие произошла ситуация когда хореограф стала всех детей садить на шпагат, кто садился того отпускала домой, в итоге моя дочь не смогла сесть и ее посадили силой, ребенок в истерике, при этом ее стали дразнить другие дети которые занимаются. Мне кажется, что это не правильно, ребенок должен быть готов, у всех физика разная, а сейчас эффект получился совсем другой. Итог этого она отказывается ходить на танцы, при этом плачет еще и потому что дразнят другие дети.
у нас на синхронном плавании тоже шпагаты только в группе с 6 до 7 лет начинают, но у нас в группе есть еще одна такая же как моя- тоже сидит сама – это не проблема, а вот уголок 10 раз на норматив на швецкой стенке – это для моей проблема, качественно только 3 раза получается, остальные на шпагате не сидят, но уголок на ура и по 15 и по 20 делают. пс. моей дочке скоро будет 5 лет.
дочь легко на шпагаты садится и всегда легко получалось, с раннего возраста – очень связки мягкие. сейчас ей 5, гимнастикой занимается.
старшая пожестче, с 6 лет гимнастикой занимается, за полгода научилась садиться на шпагат.
моя садится на поперечный с рождения (легко)
делает с рождения
ну и где фото ваших гуттаперчивых детей? А зачем им, детям, нужно было садиться на шпагат
Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребёнку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.
Польза растяжки для детей
Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.
- Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз, но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
- Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
- Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
- При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
- Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.
Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребёнка, делая его более сосредоточенным.
Правила тренировок для детей
Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребёнку правил тренировок.
Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.
Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.
Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребёнка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.
Растяжка выполняется в 4 этапа:
- принятие правильного положения;
- растяжение;
- плавный выход;
- отдых.
Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.
Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребёнку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребёнка либо показывая элементы на собственном примере.
Упражнения для предварительной подготовки к шпагату
Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.
- Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
- В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
- Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
- Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
- В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
- Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребёнка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
Расскажите у кого есть опыт, какими методами вы и так сказать уговорами добились того, что ваш ребенок в 4 года садится самостоятельно на шпагат.
:=-O: %) Тройное сальто не надо?
моей 2,8г
часто на поперечный шпагат усаживается
но я не учила. она сама
Ваш ребенок занимается гимнастикой? Балетом? Танцами? Если да, то оставьте обучение тренеру – своими неумелыми действиями вы только навредите. Если ребенок нигде не занимается, и умение садиться на шпагат – это ваша инициатива – отдайте ребенка в гимнастику, там научат.
в 4 делал , а щаз нет – хотя их на секции регулярно тренируют на это. Никак не добивалась – сам хотел
отдайте в секцию уже тогда какую-нибудь, где среди прочего растяжка идет.
+++ Мало еще посадить-надо удержать этот навык Моя красотка если день не посидит на шпагатах-сразу хуже, но у нас связки тугие
В 4 – запросто, само собой, и продольный, и поперечный.
В 8 – уже с трудом.
Сейчас 12 – садится на два из трех, если хорошо погреется.
А вообще за лето при приросте сантиметров на 3-5 шпагат пропадает сам собой и с началом сезона начинается все сначала. Да и не только шпагат, любоая растяжка.
не делала ни в 4, ни щас, в пять. хотя на акробатику ходит. там их ненавязчиво растягивают, но без фанатизма.
две подружки садятся запросто. без тренировок.
а моя полазить-попрыгать – ловкая. а с растяжкой – не ахти. )
Мы занимаемся танцами второй год, на последнем занятие произошла ситуация когда хореограф стала всех детей садить на шпагат, кто садился того отпускала домой, в итоге моя дочь не смогла сесть и ее посадили силой, ребенок в истерике, при этом ее стали дразнить другие дети которые занимаются. Мне кажется, что это не правильно, ребенок должен быть готов, у всех физика разная, а сейчас эффект получился совсем другой. Итог этого она отказывается ходить на танцы, при этом плачет еще и потому что дразнят другие дети.
в итоге моя дочь не смогла сесть и ее посадили силой
за два года первый раз?
Имхо, так несправедливо, но у нас в ФК так же было – шпагат на отпускание. И садили силой, ну прогибали, да. В т.ч. и на боль. Только не дразнился никто, даже в голову не приходило.
В 4 не сидела, в 5 на тренировке села , на поперечный. До продольного еще ооооочень далеко.
Имхо, так несправедливо, но у нас в ФК так же было – шпагат на отпускание. И садили силой, ну прогибали, да. В т.ч. и на боль. Только не дразнился никто, даже в голову не приходило.
Солидарна, что несправедливо. Но для танцев – типично. Занималась сама – и садили на шпагат, и тянули, и сама педагог издевались, и в коллективе отношения были сложные у всех и со всеми. Но результаты были. Очень жалею, что пришлось уйти – была травма не связанная с танцами. Кто остался – многого добились.
Автору совет – определиться зачем нужны танцы. Если развлечение – ищите другой коллектив. Если хотите серьезных результатов – приучайте дочь спокойно реагировать на все. Это все кажется диким, но практически в любом профессиональном коллективе все именно так и происходит.
за два года первый раз?
Имхо, так несправедливо, но у нас в ФК так же было – шпагат на отпускание. И садили силой, ну прогибали, да. В т.ч. и на боль. Только не дразнился никто, даже в голову не приходило.
Возраст у детей 4 года , естественно если кому то родители не объяснили что это делать нельзя, то дети идут подходят и дразнят и смееются над ней.
Если хотите серьезных результатов
то дома ежедневно 7-10 минут тянемся-потянемся и все будет 🙂
для танцев – типично
нет, ну а зачем в профтанцах для профрезультата люди без шпагата? Или без осанки? Или без выворотности? Вот так, по существу?
Вон со стороны смотрим на нашу синхрокоманду. 10 человек делают ласточки, а две девочки так себе. Ну тааааак себе реально. И дальше что? Ничего сложнее ласточки уже не поставить. А следовательно, команде занизить баллы.Сообщение было изменено пользователем 11-03-2013 в 11:05
Итог этого она отказывается ходить на танцы, при этом плачет еще и потому что дразнят другие дети.
Дома мы естественно занимаемся, просто сейчас у ребенка возникла травма психологическая, из-за этого случая, и она отказывается теперь даже дома растяжку делать, до этого она с удовольствием ходила на занятия.
просто сейчас у ребенка возникла травма психологическая, из-за этого случая
первый раз в жизни подразнили, что ли?
Ну ничего страшного, понимаете? От глупости других людей у нее не появится собственного результата. Если она мечтает выйти на сцену, ей нужен собственный результат. Не зависящий от чужого мнения.
Моя в 5 лет реально до одури хотела хорошо делать ласточку. И до сих пор это у нее фирменный знак, реально сейчас в команде лучшая ласточка.
Но для этого нужна была растяжка.
Дома мы естественно занимаемся, просто сейчас у ребенка возникла травма психологическая, из-за этого случая, и она отказывается теперь даже дома растяжку делать, до этого она с удовольствием ходила на занятия.
ИМХО Психологическая травма – это ваш заскок. В 4 года ребенок спокойно пережил бы эту “трагедию”. В конце концов в жизни и не такое еще будет. У нас когда тренировали прямую спину, заставляли наклониться, руки вытянуть и ставили на спину бутылку с ледяной водой. Кто спину чуть выгнул – бутылка естественно падала и стоял весь мокрый. А все смеялись. И что? Все живы-здоровы и продолжали заниматься. Если ребенок из-за такой мелочи канючит, то вряд ли чего-то добьется. Либо менять отношение нужно, либо уходить. Слабые – физически или морально – всегда уходят.
садится, без разогрева, исключительно из-за того, что на гимнастику 2 года ходит.
если б не ходил, в голове даже мысли бы не возникло сажать на шпагат.
поговорите с преподавателем танцев, объясните, что на ребенка такое действие произвело отрицательный эффект и в итоге у нее нет желания посещать занятия, пусть педагог сама улаживает этот конфликт и учит ребенка другими методами. а дочери расскажите, что надо всем назло улыбаться и заниматься, и стать лучше всех дразнящихся забияк.
поговорите с преподавателем танцев, объясните, что на ребенка такое действие произвело отрицательный эффект и в итоге у нее нет желания посещать занятия, пусть педагог сама улаживает этот конфликт и учит ребенка другими методами. а дочери расскажите, что надо всем назло улыбаться и заниматься, и стать лучше всех дразнящихся забияк.
С вами согласна я так и поступила. Ребенок уже выступает во всю на сцене и не хочется чтобы этот случай перечеркнул все труды.
Без оскорблений то никак, все дети разные и воспринимают по разному! Я хотела чтобы родители побывавшие в подобной ситуации опытом поделились, а не оскорбляли меня.
это не оскорбления, а констатация факта. и любой себя уважающий руководитель в ответ на подобные претензии вам еще грубее высказался бы. У нас просто предлагали уйти, если ребенок не тянет или родители сюсюканья и мягкости ждут.
Зачем сажать на шпагат малыша?
Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:
- Способствует координации движений. У детей, у которых развита гибкость достаточно хорошо, лучше получаются и другие спортивные движения. Им легче выполнять упражнения, такие как прыжки, бег, лазание, элементы восточных единоборств и пр.
- Повышает устойчивость тела к травмам. Именно из-за недостаточной гибкости тела дети получают вывихи и растяжения дома или на улице. Эластичные, гибкие мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Дети с развитой гибкостью полны сил и энергии. Они являются более выносливыми, чем те, у которых гибкости нет.
- Для укрепления мышц спины. Вытягивается позвоночник, становится красивее походка, формируется осанка и даже можно исправить плоскостопие.
- Благодаря шпагату мышцы становятся крепкими и выносливыми. Появляется легкость в движении суставов, улучшается кровообращение в области таза. Умение садиться на шпагат также приносит пользу состоянию всего организма в целом.
- Нормализует работу кишечника, способствует укреплению иммунной системы.
Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.
Особенности детского шпагата
Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:
- Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
- Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
- При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
- Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
- Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
- Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
- И, конечно, это просто красиво.
Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.
Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.
Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.
Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.
- Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
- Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.
Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.
В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.
Завершающий этап
После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.
Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.
Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный
Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:
- Обязательные ежедневные упражнения должны включать в себя махи ногами. Выполняются они так. Ребенок стоит к стулу боком. Одной рукой держится за спинку стула, вторая – на поясе. Выполнять махи ногами попеременно в сторону, вперед и назад. Необходимо следить за тем, чтобы колени не сгибались, носок ребенок тянул вперед, а его спина была ровной.
- Статическая растяжка. Ребенку нужно показать упражнения с наклонами вперед. Делая это упражнение, в наклоне нужно стараться положить ладони на пол и задержаться, затем снова вернуться в исходное положение. Повторять не менее 10 раз.
- Упражнение на растяжку возле стула. Правую ногу согнуть в колене назад. Правой рукой обхватить ее и тянуть пятку к ягодицам. Затем поменять: левой рукой обхватить левую ногу. Повторять не менее 5 раз с каждой ногой.
- Выпады ногами поочередно. Одна нога впереди, колено вытянуто так, чтобы образовался тупой угол между ногой и полом. Пятку не отрывать от земли. Можно усложнить упражнение: например, правую руку и плечо завести под колено правой ноги. Потихоньку раскачивать тело, подготавливая к поперечному шпагату.
Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.
Зачем и как правильно заниматься стретчингом
Многие родители хотят, чтобы их дети были гибкими, пластичными и умели садиться на шпагат. Особенно те, которые занимаются танцами или спортом. Да и сами ребята нередко мечтают, пробуют освоить этот элемент. Однако помимо эстетического момента это упражнение очень полезно для детского здоровья. Оно помогает улучшить осанку ребёнка и координацию его движений, сделать суставы более подвижными, минимизировать риск получения травмы при падениях. Детское тело очень податливое к подобного рода занятиям и растяжка им дается легче, чем взрослым. Тем не менее, ее также нужно проводить с учетом некоторых рекомендаций. Рассмотрим, каких именно.
Преимущества и недостатки детской растяжки
Зачем развивать гибкость ребёнка? Затем, что такие тренировки приносят детскому организму немало пользы:
- улучшают координацию движений и подвижность суставов;
- предупреждают развитие артроза и артрита в старшем возрасте;
- улучшают кровообращение в органах малого таза и работу мочеполовой системы;
- оказывают положительное воздействие на ЖКТ, ускоряют обмен веществ;
- способствуют формированию правильной осанки, вытягиванию позвоночника;
- прорабатывают множество мышц, предупреждают мышечные спазмы;
- улучшают психоэмоциональное состояние.
Как и в ситуации со взрослыми, растяжка может навредить детскому организму в случае нарушения техники выполнения упражнений, правил проведения стретчинга и при работе с неразогретыми мышцами. Однако некоторые врачи считают, что занятия гимнастикой и регулярное выполнение движений для увеличения гибкости с раннего детства оказывают на организм ребёнка негативное влияние. Объясняют они это тем, что систематическое растяжение суставов и связок приводит к их чрезмерной «разболтанности», способствует развитию остеохондроза, остеопороза. Именно поэтому многие профессиональные гимнастки в среднем возрасте страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Как правильно повышать гибкость у детей: советы родителям
Чтобы тренировка на растяжку и гибкость проходила максимально комфортно и результативно для ребёнка, ее нужно проводить с учетом следующих рекомендаций:
- заниматься надо в просторном, теплом помещении, которое хорошо проветривается;
- надевайте на ребёнка удобную одежду и носки;
- давайте ребёнку пить, когда он захочет, чтобы предотвратить обезвоживание;
- на начальном этапе делайте с ребёнком упражнения на растяжку через день, чтобы организм отдыхал, а впоследствии ежедневно;
- проводите занятия (в среднем) в течение получаса;
- научите ребёнка правильно дышать — равномерно, глубоко;
- объясните ребёнку, что он должен прислушиваться к своим ощущениям и говорить о них вам, при жалобах на боль и дискомфорт перейдите к другому упражнению на гибкость или отмените тренировку;
- всегда занимайтесь вместе с малышом, следите за правильностью выполнения упражнений.
Когда и с чего начинать детский стретчинг?
Растяжку для увеличения гибкости рекомендуется начинать делать с детьми в возрасте 5-7 лет. Считается, что в этот период связки и мышцы ребёнка хорошо откликаются на стретчинг. Поэтому занятия проходят для них наиболее эффективно и менее болезненно. Помимо того, дети в этом возрасте уже более осознанно и ответственно относятся к тренировкам и могут сами делать многие упражнения.
Перед тем как проводить тренировку для увеличения гибкости, следует провести разминку. С ребёнком нужно попрыгать, поприседать, побегать, сделать махи руками, ногами и т.д. Чтобы малышу было интересно заниматься, рекомендуется включить веселую энергичную музыку, которая будет ему нравиться.
Упражнения на растяжку для детей
После разминки нужно сразу приступать к растяжке. Иначе мышцы остынут и вернутся в свое привычное состояние. Лучшие упражнения на стретчинг для детей:
- Встать около стула, повернуться к нему правым боком. Взяться за его спинку правой рукой, левую — поставить на талию. С максимальной амплитудой делать махи ногами — вперед, влево, назад. Колено рабочей ноги при этом не сгибать, носок вытягивать. Выполнить по 10 движений в каждую сторону. Продублировать упражнение правой ногой, повернувшись к стулу левым боком.
- Отодвинуть стул, расставить стопы на ширине таза. Наклониться вперед как можно ниже, стараясь дотронуться ладонями до пола. Задержаться в этой позиции на 8-10 счетов, подняться. Сделать 10 наклонов. Через каждые 2-3 тренировки расставлять стопы чуть шире.
- Встать на колени, вытянуть вперед прямую левую ногу, руки поставить на пояс. Держа спину ровно, на 8-10 счетов медленно опустить таз на пол. Плавно подняться, повторить движение 10 раз, поменять ноги и выполнить такое же количество повторов.
- Расставить ноги на максимально возможную ширину, руками упереться в пол. Сделать 10 пружинящих движений тазом. Наклониться к правой ноге, потом к левой; выполнить по 10 пружинящих движений к каждой из них. Постепенно сгибать руки, сокращая расстояние до пола.
- Сесть на пол, стопы соединить, колени развести в стороны. Придвинуть руками стопы как можно ближе к паху и зафиксировать. Делать махи коленями, надавливая на них руками и стараясь прижать к полу. Количество повторений упражнения — 10-15.
- Встать на четвереньки, кисти расположить под плечами, колени — под ягодицами. Подбородок прижать к груди, спину выгнуть, живот втянуть и потянуться. Наклонить голову назад, посмотреть вверх, спину прогнуть, потянуться. Сделать 10 таких движений.
- Встать ровно, сомкнуть руки в «замок» за спиной. Вывернуть «замок» наружу, стараясь повернуть локти внутрь. Потянуться, максимально разогнув конечности, почувствовать растяжение в плечах и между лопаток. Через 8-10 счетов расслабиться, повторить 10 раз.
- Лечь на живот, руки вытянуть вперед, кисти сомкнуть, ноги выпрямить и держать вместе. Поднять ноги и руки вверх, нижние конечности расставить максимально широко. Задержаться в позе «Лодочка» на 1-2 секунды, опуститься на пол. Сделать 10 повторений.
Читайте далее
Гид по детской обуви: как ее правильно выбирать?
Выбираем первые туфли и ботиночки: как не навредить малышу?
Готовимся к школе: как выбрать безопасный школьный портфель
Выбираем портфель! Требования к качеству учебных принадлежностей направлены на охрану здоровья школьников и создание достойных условий для обучения.
Критерии выбора сменной обуви для дошколят и школьников: лайфхаки от экспертов
Что подходит для сменки в детский сад и школу: советы по выбору.
Как выбрать рюкзак для школьника: полезные лайфхаки
Подешевле? Подороже? С какой спинкой? Из какого материала? Подскажем и поможем не запутаться.
Собираем ребенка в школу
К сборам ребенка в школу родители должны подойти с большой ответственностью.
Ортопедическая обувь: реальная польза и возможный вред
Сегодня ортопедическая обувь часто воспринимается как панацея в лечении патологий стоп. Но так ли это?
Что такое никотиновая кислота, и что она делает для волос?
Выпадают волосы или плохо растут? Вам поможет никотиновая кислота, которую принято втирать в корни.
Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген
Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?
Белые густые сопли у ребенка: чем лечить?
Как помочь ребенку, если у него появились белые густые сопли?
Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов
Как подобрать подходящее для своей кожи средство?
7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела
Без забот и хлопот: как уберечь в жару нежную кожу ребёнка и свои нервы?
Использованные источники
Спортсменам о воспитании гибкости. Сергеев Б.В. М.: Физкультура и спорт 1976
Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Менхин Ю. В., Менхин А. В. Ростов н/Д : Фе-никс 2002
Теория и практика спортивного отбора и ранней ориентации в виды спорта. Губа В. П. М.: Советский спорт 2008
Прежде чем приступить к шпагату
И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.
В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти – десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.
Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей
https://youtube.com/watch?v=6Jx24P198Tw
Девочкам проще сесть на шпагат?
Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.
Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.
Упражнения на шпагат для детей
Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.
Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.
Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.
Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.
Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.
Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.
Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.
Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.
Безопасно ли это?
Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего – вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.
Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.
Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?
В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.
Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.
С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.
Рекомендации для занятий с ребенком
Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:
- Легче всего посадить ребенка на шпагат в возрасте 5-7 лет. В этот период не составит труда “растянуть” его, ведь мышцы еще гибкие и эластичные.
- Необходимо развить максимальную гибкость, чтобы амплитуда движений была высокой. Для этого нужно проводить занятия гимнастикой каждый день.
- Заниматься лучше всего утром и вечером, так как после сна организм полон энергии и сил, но тело еще не размято. Поэтому к вечеру суставы будут лучше слушаться, а результат не заставит себя долго ждать.
- Можно включать ребенку во время занятий его любимую музыку.
- Ребенку нужно развивать гибкость всех групп мышц, а не только тазовой области.
- Для начала можно попробовать сесть на продольный шпагат, ведь он дается легче всего, а уже потом постепенно садиться на поперечный.
- Находитесь рядом с ребенком, помогайте ему и придерживайте его. Можно выполнять упражнения вместе и показывать на своем примере.
- Болевой синдром не должен быть сильным, иначе можно получить травму.
