Сесть на корточки – это поза, которую часто используют в азиатских странах для еды, медитации или отдыха. Однако, мало кто знает, что это полезно для здоровья и может быть использовано как упражнение в фитнесе.
Когда вы садитесь на корточки, вы разгружаете спину и улучшаете подвижность таза и голеностопного сустава. Это упражнение способствует укреплению мышц ног и ягодиц, а также улучшению пищеварения.
Кроме того, сидеть на корточках полезно для гибкости и равновесия тела. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить спортивные достижения. Также это может быть использовано в качестве упражнения для медитации и расслабления.
Важно: Если у вас есть проблемы с коленными суставами или низким давлением, не рекомендуется сидеть на корточках без консультации врача. Также, если вы не можете сесть на корточки, не делайте резких движений, это может привести к травме.
Самое важное – начинать упражняться постепенно. Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время. Также можете использовать поддержку, например, стул или стену.
Полезный способ для здоровья
В нашем современном мире мы проводим большую часть времени за столом, перед компьютером или на диване. Мы сидим, не двигаемся и это может привести к различным проблемам со здоровьем. Стоит задуматься о том, как можно улучшить свое состояние и обратить внимание на простой способ — сесть на корточки.
Сесть на корточки — это естественное положение тела, которое наш организм знает с детства. Это способ, который помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить циркуляцию крови в нижней части тела, повысить гибкость суставов. Кроме того, такое положение помогает уменьшить напряжение в спине и укрепить мышцы брюшного пресса.
Сесть на корточки также может помочь улучшить пищеварение. Это положение способствует более глубокому дыханию и уменьшению стресса в организме. Также, позвоночник в этом положении находится в более естественной позиции, что может снизить давление на межпозвоночные диски и суставы.
Чтобы получить все преимущества сидения на корточках, достаточно просто сидеть в этом положении пару минут в день. Вы можете делать это на прогулке, в офисе, дома перед телевизором или изучая новые материалы. Не забывайте регулярно разминаться и делать паузы в течение дня. В результате вы почувствуете себя более энергичным, улучшите свою осанку и поможете своей плоти стать более здоровой.
Зачем нужно садиться на корточки?
Садиться на корточки — это естественная и ежедневная поза для многих людей в разных культурах мира. Однако, в западном мире сидение на корточках стало не так популярно, и даже считается непрактичным. Но на самом деле, сесть на корточки может принести множество пользы для здоровья.
Одна из главных причин занять позу на корточках — это улучшение функции кишечника. Сидя на корточках, мы расширяем кишечный тракт, что способствует более легкому процессу дефекации. Кроме того, эта поза способствует повышению кровообращения, особенно в области нижней части тела, что может предотвратить развитие геморроя.
Садиться на корточки также может помочь укрепить ноги, бедра и ягодицы. В этой позе мы активно используем все эти группы мышц, поэтому сесть на корточки может быть хорошей альтернативой для тех, кто хочет тренироваться, но не имеет доступа к тренажерному залу.
Кроме того, сидение на корточках может помочь улучшить равновесие и координацию, а также укрепить мышцы коленей и голеней. И наконец, садиться на корточки — это просто удобно, когда нужно что-то поднять или достать из нижней части шкафа.
Какие преимущества для здоровья дает короткая поза?
Укрепление мышц ног и ягодиц. Короткая поза значительно нагружает мышцы ног и ягодиц, что помогает укрепить их. Задействованные мышцы включают квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы и ягодичные мышцы.
Повышение гибкости. Короткая поза особенно полезна для людей, страдающих от ограниченной гибкости в коленях, тазобедренных суставах и щиколотках. Регулярное принятие короткой позы может привести к увеличению гибкости в ногах и ягодицах.
Раскрытие таза. Короткая поза помогает разогнать таз, уменьшая напряжение в нижней части спины и улучшая кровообращение в этой области.
Уменьшение давления на колени. Короткая поза помогает уменьшить нагрузку на колени в сравнении с сидячим положением, поскольку в ней происходит перенаправление веса тела на ягодицы и ноги.
Улучшение пищеварения. Короткая поза способствует улучшению пищеварения, поскольку улучшает кровообращение в органах брюшной полости и стимулирует работу пищеварительной системы.
Как правильно садиться на корточки и сколько времени проводить в этой позе?
Сесть на корточки кажется простым действием, но не все делают это правильно. Во-первых, необходимо расставить ноги на ширине плеч, сохраняя прямую спину. Во-вторых, опустить бедра и поставить пятки на землю.
Чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы, надо сохранять равномерное распределение веса тела на ступни. Для этого важно не поднимать пятки с земли и не переносить вес на носок.
Пребывание в этой позе не должно быть утомительным. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 2-3 минут за один прием. Чтобы избежать мышечной перегрузки, можно делать несколько коротких перерывов.
Регулярная практика сидения на корточках улучшает гибкость и мобильность тазобедренных и коленных суставов, способствует укреплению мышц ног и ягодиц, улучшает кровообращение в ногах и брюшной полости.
Сесть на корточки – это естественная поза, которую многие народы используют для еды, общения и отдыха. Попробуйте сделать это регулярно и почувствуйте, как улучшается ваше здоровье и самочувствие.
– Тимофей, ты почему вместе со всеми не встал?
Тимофей поспешно поднимается и спрашивает:
– А что такое корточки?
Но ребенок не унимается, его интересует, что такое эти самые корточки. Колени? Нет. Ступни? Нет. Так что же это, что? А главное, есть ли они, корточки, сами по себе?
Так что корточки – это именно положение, в котором человек сидит. На самом человеке указать корточки нельзя! Что касается происхождения этого слова, то, согласно Этимологическому словарю Фасмера, оно родственно греческому kurtos и латинскому curvus – “кривой”.
Зачем нужно чаще сидеть на корточках и почему мы почти перестали это делать
Предубеждение не единственная причина, которая мешает нам принимать полезную для организма позу.
Мы всё время сидим: за обеденным и рабочим столом, по пути на работу и обратно, в кресле с книгой и на диване перед телевизором. И лишь иногда тратим время на дорогу от одного стула к другому и на короткие занятия спортом. Даже если вы достаточно тренируетесь, но при этом подолгу остаётесь в сидячем положении, вы всё равно получить проблемы со здоровьем и умереть раньше.
Но есть и хорошие новости: мы можем уменьшить вред от такого образа жизни, если будем почаще опускаться на корточки. Это хорошо не только для суставов, но и для организма в целом.
Как поза на корточках влияет на здоровье
В своей книге «Мышцы и меридианы. Манипуляция формой» (Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) новозеландский остеопат Филип Бич сформулировал теорию архетипических поз. Её суть в том, что существуют первичные положения, которые наши предки принимали ещё два с половиной миллиона лет назад. И они не просто полезны. Само наше тело устроено так, чтобы человек мог долго находиться в определённой позе без вреда для организма. В том числе — сидеть на корточках, по‑турецки или по‑японски (на коленях с опорой на пятки).
Научных исследований, подтверждающих теорию архетипических поз, нет. Но их пользу медицина не отрицает.
Всё сводится к простому принципу «используй или потеряешь». В каждом нашем суставе есть синовиальная жидкость. Она как смазка, которая питает хрящи. Чтобы жидкость вырабатывалась, нужны две вещи: движение и сжатие. Если сустав не двигается в полном диапазоне, например, тазобедренные и коленные суставы никогда не сгибаются больше чем на 90 градусов, организм считает, что его не используют — и перестаёт производить синовиальную жидкость.
физиотерапевт Бахрам Джэм
Другими словами, если вы хотите сохранять подвижность суставов и гибкость как можно дольше, чаще сгибайте колени по полной. Например, садитесь на корточки. Исследования также подтверждают положительное влияние такой позиции на кишечника.
Здоровая опорно‑двигательная система не только делает нас гибкими и проворными, она влияет на продолжительность жизни.
Врачи из Бразилии и США пришли к выводу, что гибкость, сила мышц и умение держать баланс важны для долгой здоровой жизни. Они просили участников исследования сесть на пол, а затем подняться удобным способом. за пациентами в возрасте от 51 года до 80 лет показали, что у тех, кто встаёт с лёгкостью, вероятная продолжительность жизни на три года больше, чем у тех, кто не может подняться без опоры.
Что мешает нам сидеть на корточках
Одна из возможных причин, почему вставать без поддержки становится тяжело, заключается в том, что с возрастом мы всё реже садимся на корточки. Хотя глубокий присед — это форма активного отдыха, которая была неотъемлемой частью нашего прошлого. Мы просто забыли, как садиться, чтобы было удобно, и утратили навык вставать без усилий.
Другое объяснение связано с эволюцией туалетов. Когда на смену ямам в земле пришли ночные горшки и прообразы унитазов, отпала необходимость опускаться на корточки. Сейчас нам физически тяжело находиться в подобном положении, и поэтому мы его избегаем.
Почаще принимать полезную позу мешают и другие блага цивилизации. Сидеть так в офисе может быть крайне полезно для тазобедренных суставов, но гардероб современного человека, не говоря уже о деловом этикете, делают это невозможным. Редкий случай, когда мы живо представляем политика или топ‑менеджера в костюме на корточках, это постановочная фотография с милыми детишками. При этом люди, сидящие в таком же положении на тротуаре, чаще всего вызывают у нас желание поскорее пройти мимо.
Эта поза считается примитивной и ассоциируется с низким социальным статусом. Мы сразу представляем индийских крестьян или африканских кочевников, вспоминаем антисанитарию на городских улицах.
И хотя нам это может казаться некомфортным и недостойным, множество людей на планете по‑прежнему принимают такую позу, чтобы отдохнуть, помолиться, приготовить еду или сходить в туалет. В странах, где не хватает больниц, женщины по‑прежнему рожают в этой позиции. Маленькие дети по всему миру, когда учатся ходить, плюхаются на корточки – и легко встают, чтобы идти дальше.
Как часто нужно сидеть на корточках
Не торопитесь прощаться со стульями, чтобы вернуться на «исконные» корточки. Тот же Филип Бич предупреждает: любая поза приводит к проблемам, если оставаться в ней слишком долго. Это подтверждают в Китае и США: у тех, кто часами сидит на корточках, чаще болят колени и развивается остеоартрит — повреждение различных тканей суставов. Если в обычной жизни вы так не делаете, смело садитесь на корточки почаще. Это принесёт только пользу.
Сидение на корточках — поза, при которой человек сидит, не имея опоры под ягодицами, согнув колени и опираясь на стопы.
Поза обычно принимается на отдыхе или во время дефекации. Женщины, кроме того, могут сидеть на корточках во время мочеиспускания, родов или полового акта. Сидение на корточках применяется в качестве упражнения в йоге (en:Malasana) и некоторых восточных единоборствах.
Распространена привычка сидения на корточках у гопников.
Побочные эффекты и противопоказания
отдыхает поза, в которой вес тела приходится на ступни, но колени и бедра согнуты
Приседание – это универсальная поза, в которой вес тела приходится на ступни, но колени и бедра погнуты. Напротив, сидение предполагает принятие веса тела, по крайней мере частично, ягодицами на землю или на горизонтальный предмет. Угол между ногами при приседании может варьироваться от нуля до широко разложенного, если позволяет гибкость. Другой переменной может быть степень наклона верхней части тела вперед от бедер. Приседания могут быть как полными, так и частичными.
Приседание обычно считается синонимом приседания. Обычно приседают одной ногой и становятся на колени другой ногой. Одна или обе пятки могут быть приподняты при приседании. Маленькие дети часто инстинктивно приседают. Взрослые жители Китая, Юго-Восточной Азии и Восточной Европы приседание часто заменяет сидение или стояние.
Этимология
Как глагол – начало 15 века. Приседание в смысле «присесть на пятки» происходит от старофранцузских слов esquatir / escatir. Приседание в смысле «сжимать, прижимать, лежать ровно, раздавливать» датируется примерно 1400 годом. Значение «поза приседающего» датируется 1570 годом. Акт сквоттинга датируется 1580 годом. Поднятие тяжестей чувство с 1954 года.
Положение покоя
Приседание на земле как положение отдыха
Полное приседание включает в себя размещение веса тела на ступнях с опорой ягодицами. спинки телят. Его можно использовать в качестве позы для отдыха или работы на уровне земли, особенно если земля слишком грязная или влажная, чтобы сидеть или стоять на коленях.
Большинство взрослых людей Запада не могут поставить пятки на землю. приседание из-за укорочения ахиллова сухожилия может быть вызвано привычкой:
По этой причине положение приседания обычно не является устойчивым для них дольше нескольких минут, поскольку приседание на корточках является менее устойчивым положением, чем приседание на корточках вниз. См. Также тыльное сгибание.
Десмонд Моррис выделили семь вариантов форм приседаний: приседания с коленями; приседания с плоскостопием; приседания на цыпочках; приседания; сгибание ног; положение лотоса; сгибание ног в стороны.
Эквиваленты славянского приседа (см. гопники ) в западной культуре, иногда со сложенными руками в молитвенной позе, – это рэп-присед, поза тюрьмы и поза тюрьмы . Их часто используют d как фотографические позы.
Динамическое упражнение
В силовой тренировке присед – это упражнение для всего тела, которое тренирует в первую очередь мышцы бедер, бедер и ягодиц, а также укрепляет кости, связки и прикрепление сухожилий по всей нижней части тела. Приседания считаются жизненно важным упражнением для увеличения силы и размера ног и ягодиц.
Приседания с пистолетом – это приседания на одной ноге, распространенные в упражнениях кроссфит, в которых неработающая нога удерживается горизонтально.
берпи – это упражнение для всего тела, используемое в силовых тренировках, и как аэробное упражнение, которое включает приседания. Основное движение выполняется в четыре шага и известно как «бёрпи на четыре счета».
В даосском тайцзи упражнение «Дань Юй» (растяжение позвоночника) включает приседание. Он предназначен в первую очередь для работы с тазовой областью, ногами и поясницей. В продвинутых классах можно выполнять пятьдесят и более повторений. Стопы поставьте шире плеч. При приседании колени перемещаются в направлении ступней.
Поза при родах
Различные люди способствовали принятию этих альтернативных положений для родов, особенно приседания, для западных стран, например Грантли Дик-Рид, Джанет Баласкас, Мойсес Пасиорник и Хьюго Сабатино. Принятию этих альтернативных позиций также способствует движение естественных родов.
Положение на корточках дает большее увеличение давления в полости таза с минимальным мышечным усилием. Родовые пути в приседании открываются на 20-30% больше, чем в любом другом положении. Рекомендуется для второй стадии родов.
. В Древнем Египте женщины рожали детей, сидя на корточках на паре кирпичей, известных как кирпичи для рождения.
Сексуальная поза
Существуют версии «наездницы» позы секса, когда женщина сидит на корточках над лежащим на спине мужчиной, вместо того, чтобы стоять над ним на коленях. Их называют разными именами, такими как азиатская пастушка, положение лягушки на корточках и стиль лягушки. Женщина может смотреть вперед или назад (назад).
Мочеиспускание и дефекация
Когда женщина не мочится в туалет, сидение на корточках – самый простой способ для женщины направить поток мочи. Если это сделать так, моча пойдет вперед. Некоторые женщины используют одну или обе руки, чтобы сфокусировать направление потока мочи, чего легче достичь в положении на корточках. Женщины также могут мочиться стоя и в одежде.
A частичное приседание положение (или “парение”) во время мочеиспускания часто выполняется, чтобы не сидеть на потенциально загрязненном сиденье унитаза, но он может оставлять мочу в мочевом пузыре, и это не подходит для тазового дна.
. поза при дефекации на корточках предполагает приседание, стоя с коленями и бедрами резко согнуты, и голые ягодицы свисают у земли. Туалеты для приседаний предназначены для облегчения этой позы и распространены в различных частях мира.
Маласана или упавесасана в йоге
Маласана (буквально сидячая поза), также известная как приседания йоги, является асаной.
Асана – это приседание с пятками на полу и на ширине бедер (или немного шире, если необходимо), пальцы ног направлены по диагонали. Туловище выдвигается вперед между бедрами, локти упираются внутрь колен, а руки прижимаются друг к другу перед грудью в Анджали Мудра.
Болезнь
Существует повышенная заболеваемость коленом остеоартритом среди приседающих, которые приседают по несколько часов в день в течение многих лет. Есть данные, что длительное приседание может вызвать двусторонний малоберцовый нерв паралич. Распространенное название этого недуга – паралич скваттеров, хотя это может быть вызвано не только приседанием. Для более богатых обществ, которые редко приседают, приседание в качестве другой позы может принести пользу для здоровья.
Признак Тетралогии Фалло
Старшие дети часто будут сидеть на корточках во время «заклинания тетради» Тетралогии Фалло. Это увеличивает системное сосудистое сопротивление и позволяет временно отменить действие шунта. Он увеличивает давление в левой части сердца, уменьшая шунт справа налево, тем самым уменьшая количество дезоксигенированной крови, поступающей в большой круг кровообращения.
Фасеты при приседании
наличие на корточках фасеток на дистальном большеберцовой кости и таранной кости суставных поверхностях скелетов, которые возникают в результате контакта между двумя костями во время гипердорсифлексии, использовались в качестве маркеров, чтобы указать, сидел ли этот человек обычно на корточках.
-чек, -чкам; мн.◊ (Сидеть) на ко́рточках. (Сидеть) согнув ноги в коленях и держась на носках. Сесть (присесть и т.п.) на ко́рточки. Принять такое положение.
.
.