В йоге для зачатия ребенка есть рекомендации и советы в плане планирования беременности

Многие пары очень тщательно относятся к планированию беременности, высчитывая овуляцию и пытаясь завести ребёнка. С конца каждого менструального цикла женщины чутко прислушиваются к своему телу. И если зачатие наступило, буквально через 8-10 дней можно заметить некоторые ранние признаки беременности. Это связано с влиянием гормонов беременности и изменениями, происходящими в матке при имплантации. В частности, иногда возникают розовые выделения, свидетельствующие о внедрении зародыша в толщу эндометрия.

Беременность или месячные?

Многие женщины путают начальные, самые ранние признаки беременности с изменениями, типичными для начала менструального цикла, поскольку оба состояния очень похожи по ощущениям. Буквально через 8-10 суток с момента овуляции и выхода зрелой яйцеклетки в маточную трубу, после встречи ее со сперматозоидом и зачатия, формируются последовательные изменения женского тела. Они связаны с влиянием ключевого гормона беременности — ХГЧ.

Поэтому примерно через 8-10 суток после овуляции, возникающие необычные симптомы могут быть ранними признаками беременности. Однако, если провести в это время тест, он может дать отрицательный результат, поскольку гормон беременности (ХГЧ) изначально повышается в плазме крови, и только через некоторое время начинает фильтроваться в мочу, где его и определяют тесты.

Влияние гормона беременности

Практически сразу после зачатия организм женщины непрерывно и во все возрастающих концентрациях вырабатывает гормон беременности — хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Именно он и приводит к различным изменениям в организме будущей матери, вызывающим головные боли, утреннее недомогание и многое другое. Эти признаки могут начать появляться примерно через восемь дней после овуляции или с момента имплантации оплодотворенной яйцеклетки в слизистую оболочку матки. Важно знать, что срок в 8-10 суток — это приблизительное время имплантации зародыша, у каждой женщины этот период индивидуален. Иногда он может удлиняться, и первые признаки появятся позднее. Кроме того, не у всех женщин вообще может возникать недомогание или иные признаки, связанные с повышением уровня гормона беременности. Это совершенно не означает, что зачатие не произошло, и что зародыш не развивается. Не стоит волноваться раньше времени, самыми ключевыми признаками будет задержка менструации и последующий положительный тест на беременность, а не различные ощущения.

От овуляции до зачатия

По мере того, как наступает овуляция, в организме женщины формируются закономерные изменения, которые подготавливают тело к возможному зачатию и имплантации зародыша в стенку матки. Меняется густота цервикальной слизи, повышается половое влечение. Если овуляция приходится на период интимной близости без предохранения, шансы на успешное зачатие максимально велики. По мере того, как оплодотворенная яйцеклетка движется к полости матки, особых изменений в ощущениях нет. Но по мере того, как она проникает в маточную полость и начинается процесс внедрения в слизистую, повышается уровень гормонов, поддерживающих беременность, можно отметить определенные изменения.

Изменение выделений при имплантации

Имплантационное кровотечение в виде мажущих или розовых выделений — это ранний признак беременности, который обычно проявляется через шесть-двенадцать дней после зачатия. Имплантация эмбриона в слизистую оболочку матки сопровождается частичным растворением эндометрия, из-за чего немного усиливаются выделения, возможны незначительные пятна на белье или незначительное кровотечение. Большинство женщин считают это началом менструальных выделений, так как это время может приходиться на период до месячных или на время начала нового менструального цикла. Овуляционное кровотечение или пятна на белье — обычное явление, и не о чем беспокоиться, так как выделения прекращаются через короткий промежуток времени.

Признаки ранней беременности

Многие женщины замечают признаки ранней беременности, хотя их выраженность может быть незначительной. Частое или усиленное мочеиспускание, даже если женщина не принимает много жидкости, может быть одним из симптомов беременности, которые могут возникнуть через восемь дней после овуляции. Увеличение притока крови к почкам из-за гормональных изменений приводит к увеличению выработки мочи, которая активнее фильтруется и чаще отделяется. Это говорит о том, что зачатие состоялось, и зародыш имплантируется и развивается в матке.

Повышение уровня гормонов после зачатия может замедлить процесс пищеварения и привести к запорам или уменьшению количества испражнений. Это еще один признак того, что возможно, наступила беременность. Но пищеварение существенно зависти и от вида употребляемой пищи, поэтому этот симптом нельзя считать особенно надежным.

Утренняя тошнота является наиболее распространенным симптомом на ранней стадии беременности. Хотя это типично для 6-8 недели, некоторые женщины могут испытывать тошноту вскоре после имплантации, что делает ее ранним признаком беременности.

Новые ощущения тела

У будущей мамы могут быть головные боли и головокружение из-за колебаний уровня гормонов после овуляции. Также могут формироваться легкие предобморочные состояния, которые считаются распространенным и ранним симптомом беременности. Может изменяться чувствительность и вкусовые ощущения: развивается тяга или отвращение к определенным вкусам и запахам пищи. Также возможно ощущение постоянного голода или сытости, изменения аппетита.

Повышение уровня ХГЧ после имплантации может сделать грудь более чувствительной, плотной и отечной буквально после одной или двух недель от зачатия. Другие симптомы, которые женщина может испытывать через пару недель после овуляции, включают покалывание и дискомфорт вокруг сосков.

Постепенно уровень прогестерона повышается, регулирует настроение и вызывает сонливость в течение дня. Это, в свою очередь, может формировать ощущение слабости или усталость.

Поклонники йоги полагают, что эта практика помогает справляться с самыми разными проблемами со здоровьем, в том числе и с бесплодием. Хотя научно этот факт не доказан, йога действительно может благотворно влиять на организм женщины, желающей зачать ребёнка. Прежде всего эти занятия избавляют от стрессов, повышают иммунитет, нормализуют работу яичников. Йога содействует восстановлению организма после гормонального лечения, ускоряет естественный метаболизм, выведение продуктов обмена и усиливает кровообращение. Все эти процессы хорошо подготавливают тело женщины к зачатию. Перечислим десять асанов, способствующих беременности.

Сарвангасана или стойка на плечах с опорой

Эта асана стимулирует работу щитовидной железы. Кроме того, она успокаивает ум и снимает стресс. Для выполнения этой позы йоги нужно:

• Лечь на спину. Ноги вытянуть, а руки прижать к бокам.
• Ноги поднять вверх до образования угла 90 градусов.
• Упираясь ладонями в пол, приподнять талию вверх, ноги при этом должны находиться вертикально.
• С помощью ладоней поддерживать талию и поднять ноги так, чтобы относительно пола они образовывали угол 90 градусов.
• Эту позу необходимо удерживать в течение полутора минут.
• Постепенно опустить спину, ноги и руки.

Бхуджангасана или поза кобры

Она считается одной из наиболее эффективных асан, используемых для ускорения зачатия. Ежедневная йога с применением этой позы увеличивает приток крови к матке и яичникам, регулирует гормональный баланс, а также способствует выработке цервикальной слизи, благодаря которой сперматозоидам легче достичь яйцеклетки. Для выполнения упражнения потребуется проделать следующее:

• Лечь лицом к полу. Ладони при этом находятся под животом. Ноги свободно вытянуты на полу.
• Медленно вдыхая и выдыхая, поднять верхнюю часть тела. Ногами и руками выталкивать бедра, спина в это время должна прогибаться.
• Удерживать позу примерно полминуты. После этого опустить тело на пол.

Випарита Карани или поза йоги с ногами

Ее рекомендуется выполнять после интимной близости с партнером. Она помогает удерживать сперму внутри тела, как можно ближе к матке, а это увеличивает шансы забеременеть. Для выполнения этой позы йоги нужно:

• Сначала лечь на спину.
• Поднять ноги от бедра, не сгибая, и подпереть руками таз (для удобства ноги можно запрокинуть на стену).
• Оставаться в этой позе в течение 15-20 минут.

Сету Бандхасана или поза моста

Это замечательная поза йоги, способствующая беременности. Однако для ее выполнения потребуется хорошая физическая подготовка. С помощью этого упражнения тренируются и растягиваются мышцы таза, увеличивается кровоток в щитовидной железе. Эта асана полезна для устранения беспокойства, стресса, усталости и депрессии. Вот как ее выполнить:

• Лечь на спину, держа колени согнутыми. Ступни прижать к полу и слегка расставить.
• Руки разместить по бокам ног ладонями вверх.
• На выдохе упереться нижней частью спины в пол.
• Плавно поднять копчик, оторвать ягодицы и позвоночник с пола, чтобы тело сформировало арку.
• Оставаться в таком положении необходимо в течение 1-2 минут.
• В заключении тело следует медленно расслабить и вернуть в исходное положение.

Пашимоттанасана или наклон тела к ногам

Классическая йога обязательно включает эту асану. Она направлена на проработку задней поверхности бедер и поясницы. Поза пашимоттанасана нормализует работу матки и яичников — основных органов, ответственных за зачатие. Кроме того, эта асана улучшает психологическое состояние женщины. Для выполнения упражнения потребуется:

• Сесть прямо с вытянутыми ногами. Пальцы ног потянуть на себя.
• Вдохнуть и вытянуть обе руки над головой.
• На выдохе наклониться вперед к бедрам. Руками коснуться ног с наружной стороны. Позвоночник при этом должен быть ровным, а ноги — прямыми.
• Дыхание сохранять стабильным, спокойным. С каждым новым выдохом необходимо наклоняться все дальше вперед к ступням.
• Удерживать эту позу примерно на 1-2 минуты.
• Глубоко вдохнуть, после чего вернуться в сидячее положение с вытянутыми руками.
• Выдохнув, опустить руки.

Бхрамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы

Эта поза помогает успокоиться и устранить стресс, тревогу, что положительно влияет на подготовку к зачатию. Вот как следует выполнять данное упражнение:

• Сесть прямо в простой позе лотоса. Глаза закрыть.
• Коснуться указательными пальцами ушных хрящей.
• Глубоко вдохнуть, а на выдохе осторожно нажать на ушные хрящи.
• Продолжать слегка надавливать на ухо во время вдоха и выдоха.
• Повторить 6-7 циклов дыхания.

Сутта Баддха Конасана или поза бабочки лежа

Йога для беременных часто включает в свой список упражнений данную позу. Она улучшает состояние мышц паха и бедер, позволяет снять стресс и дискомфорт во время ПМС и менструации. Ее считают эффективной асаной, способствующей скорейшему зачатию. Для выполнения этой позы йоги нужно:

• Выдохнуть и лечь спиной на пол.
• Голову уложить на подушку, чтобы расслабить шею.
• Согнуть колени так, чтобы ступни сомкнулись плашмя и находились на полу.
• Колени максимально раскрыты в стороны и подтянуты к паху.
• Руки расположить по бокам туловища ладонями вверх.
• Находиться в таком положении в течение десяти минут, продолжая медленно и ровно дышать.
• Руками соединить бедра.
• Повернуться на бок и осторожно выйти из позы.

Яну Сирсасана — упражнение с головой на коленях

Яну Сирсасана обеспечивает легкий массаж яичников и матки, активизируя функции этих важных детородных органов женщины. Выполнять позу йоги следует так:

• Сесть на коврик для йоги.
• Правую ногу согнуть в колене, а затем подтянуть ступню к левому внутреннему бедру.
• Левое колено держать ровным, а пальцы на ноге потянуть к себе.
• Наклониться к левой ноге, позвоночник при этом держать ровным и вытянутым.
• Оставаться в этой позе в течение 1-2 минут. Поменять ноги и повторить все то же самое для правой ноги.

Бадха Конасана или поза бабочки сидя

Эта асана помогает тренировать мышцы таза и тем самым увеличивать приток крови в эту область. Нормализация циркуляции крови в области таза — одно из важных условий для успешного зачатия. Выполняют позу Бадха Конасана так:

• Сесть на коврик в позе лотоса, а затем соединить обе ступни и удерживать их рукой.
• Медленно прижимать колени к полу, не отрывая ступней друг от друга и от пола.
• Оставаться в позе минимум пять минут.

Упавиштха Конасана или угольная поза йоги сидя

Эта еще одна поза, активизирующая приток крови в области таза, что полезно для зачатия. Упражнение не стоит делать без предварительной разминки и растяжки. Новичкам не обязательно стараться сразу максимально раздвигать ноги и наклонять тело вперед. Лучше пробовать выполнять асану постепенно. Для эффективности можно использовать свернутое одеяло:

• Сесть повыше на одеяло, но на самом его краю. Широко раздвинуть ноги, удерживая пальцы ног и колени в вытянутом положении.
• Руки завести за спину, поместить их на позвоночник. Попытаться выровняться и сесть еще выше.
• Наклониться вперед, вытягивая тело настолько, насколько это возможно. Сделать пять циклов дыхания.

Роль йоги в профилактике кардиоваскулярной патологии Ватутин Н.Т., Шевелёк А.Н., Кравченко А.В. Российский кардиологический журнал 2015 Т. 20 №6

Йога, система с тысячелетними традициями, помогает объединять разум, тело и душу. Она влияет на мышцы, но также и на мозг. А еще, как ни удивительно это звучит в XXI веке высоких технологий, эти упражнения помогают зачатию. Это не просто слова, а выводы из научных исследований! Как это работает и что надо делать?

Стресс и беременность

В конце прошлого века выяснилось, что удивительные феномены в семьях с бесплодием, где усыновили ребёнка из детдома и вдруг смогли зачать самостоятельно, объясняются уменьшением женского стресса. Хотя на первый взгляд эта связь не вполне очевидна, но факт: первичное бесплодие тесно связано со стрессовыми ситуациями.

В Гарвардской медицинской школе обнаружили, что более чем в половине случаев стрессы и депрессии из-за неудавшейся попытки зачать ребёнка или ранней потери мешают беременности.

И там же доказали, что беременность с первой-второй попытки вдвое чаще удается тем парам, где женщины занимаются йогой.

Эндокринологи точно знают, как повышенное количество гормона стресса – кортизола – влияет на выработку половых гормонов и на всю репродуктивную функцию. Причем как у женщин, так и у мужчин.

Занятия йогой помогают уменьшать уровень стресса и тревоги, тем самым способствуя восстановлению гормонального баланса. Но это только самое первое объяснение!

Близость партнеров

Еще один феномен парной йоги также был подтвержден научными работами. Такие занятия (которые считаются самым популярным направлением йоги для зачатия) улучшают коммуникацию и повышают уровень доверия и близости в парах.

Кроме парной йоги будущим родителям обычно советуют осваивать хатха-йогу для максимальной релаксации и крипалу-йогу с глубокими медитациями.

А вот динамические и сложные упражнения горячей йоги (бикрам) или аштанга-йоги, наоборот, не рекомендуются планирующим детей.

Йога против синдрома поликистозных яичников

СПКЯ или синдром поликистозных яичников – ведущая причина ановуляторного бесплодия. Им страдают до 15% женщин. При гормональном дисбалансе нарушается выработка не только половых гормонов, эстрогена и тестостерона, но и инсулина, грелина и т. д.

СПКЯ из-за резистентности к инсулину считается состоянием, равным преддиабету.

В его симптомы также входит болезненность и нерегулярность менструального цикла, избыточное оволосение, акне, повышенный аппетит и масса тела, сложности с похудением.

Первая линия терапии СПКЯ – это изменение рациона питания и образа жизни. Цель: повысить чувствительность тканей к инсулину.

Ранее считалось, что женщины с таким заболеванием должны заниматься аэробными упражнениями и воркаутами с весами. Однако в последнее десятилетие это точка зрения изменяется.

Как оказалось, намного эффективнее таких тренировок при синдроме поликистозных яичников помогает йога. Занятия йогой улучшают секрецию гормонов, регулируют менструальный цикл и метаболизм лучше, чем обычные тренировки. В итоге наступает долгожданная беременность. Как это работает?

Йога снижает тревожность

Да, это опять о стрессах – но при СПКЯ тревожность обусловлена не только ими, а и гормональными процессами в организме. Она в свою очередь ухудшает выработку половых гормонов, и возникает замкнутый круг.

Йога же воздействует на активность симпатической нервной системы. Эффект объективно (при помощи исследований) заметен через 12 недель.

Улучшает выработку гормонов

Есть также данные, позволяющие предположить, что преимущества йоги выходят за рамки снижения беспокойства у женщин с СПКЯ. Они помогают правильно вырабатывать половые гормоны и регулируют менструальные циклы.

Исследование, опубликованное в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало, что девушки с СПКЯ, которые участвовали в комплексной программе йоги (один час занятий в день в течение 12 недель), показали значительное улучшение показателей антимюллерова гормона, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и тестостерона в сравнении с контрольной группой, выполнявшей тот же объём упражнений из аэробики.

Кроме уровня гормонов у любительниц йоги также отмечалось повышение регулярности месячных.

Ученые в Канаде сравнили две группы женщин с СПКЯ. Первая занималась йогой трижды в неделю по 1 часу три месяца. Вторая группа не занималась физическими упражнениями.

В итоге через 12 недель выяснилось, что в первой группе уровень тестостерона снизился на 29%, а симптомы депрессии и тревожности снизились на 55% и 21%.

Йога влияет на метаболические процессы

Оказывается, занятия йогой также могут оказать положительное влияние на уровень инсулина и холестерина у женщин с СПКЯ. Теми же учеными, но уже в другом исследовании было обнаружено, что йога значительно более эффективна, чем обычные физические упражнения в улучшении показателей глюкозы, липидов и инсулинорезистентности.

Так как при синдроме поликистозных яичников часто выявляется пониженный уровень витамина D, то эксперты советуют по возможности заниматься йогой на улице. А при невозможности – принимать профилактические дозы кальциферола или сдать анализы и получить рекомендации по дозировкам для лечения дефицита.

Как заниматься йогой для зачатия?

У йоги выявляется немало преимуществ для планирующих родителей и даже для женщин с СПКЯ. Это несложно и можно делать бесплатно, так что занятия йогой определенно стоит попробовать, если вы никогда не пробовали этого раньше.

Существует много разных видов йоги, от щадящих до более энергичных тренировок. Хатха или виньяса-йога лучше всего подходят для новичков, поскольку эти упражнения мягкие и включают в себя основные позы, тогда как аштанга или бикрам-йога, практики, проводимые в жарких помещениях, лучше всего подходят для продвинутых йогов (и не рекомендуются мужчинам перед зачатием, так как могут повлиять на жизнеспособность сперматозоидов).

Советы для начинающих: что стоит и что не стоит делать перед занятием?

• Не ешьте тяжелую пищу прямо перед уроком.
• Пейте воду до, во время и после занятий.
• Наденьте удобную одежду и возьмите с собой коврик для йоги.
• Если занятие групповое, не стесняйтесь сказать инструктору, что вы новичок.
• Приходите в класс пораньше и выберите наиболее удобное для вас место.
• Выполняйте асаны в удобном для вас темпе.
• Занимайтесь регулярно и с удовольствием!

Dietary composition in the treatment of polycystic ovary syndrome: a systematic review to inform evidence-based guidelines Moran LJ, Ko H, Misso M, et al. J Acad Nutr Diet 2013 113(4)

Effect of a yoga program on glucose metabolism and blood lipid levels in adolescent girls with polycystic ovary syndrome. Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, et al. Int J Gynaecol Obstet 2012 Jul 118(1)

9 правил зачатия — что нужно делать, чтобы повысить шансы зачать ребенка

Порой бывает так, что зачать ребенка получается не сразу, однако после нескольких безуспешных половых актов не стоит бить тревогу и ставить себе диагноз «бесплодие». Возможно, вашему «аисту», который принесет вам малыша, нужно просто активно помочь.

Все знают, что мужская половая клетка это основа зачатия, поэтому от сперматозоида требуется определенная энергия для обеспечения его подвижности, ведь энергичный сперматозоид способен пойти дальше, а от слабого не стоит ждать зачатия. А если беременность и наступает, то высокий риск поломок ДНК, которые приводят к замершей беременности или самопроизвольному аборту. Именно поэтому, недели за две до решающего полового акта нужно начать готовить мужчину. Для этого нужно начать его правильно кормить: включать в рацион больше мяса, орехов, витамина E. Такое питание будет способствовать повышению подвижности сперматозоидов.

Стоит отметить, что излишняя активность партнеров для зачатия не просто бесполезна, но и вредна. Поэтому перед решающим половым актом мужчине следует воздержаться 2-3 дня для того, чтобы накопить энергию. Одна пара обратилась к врачу по причине того что им никак не удавалось зачать ребенка. В ходе разговора выяснилось, что пара так сильно хочет ребенка, что занимается сексом по 2-3 раза в день. После этого врач посоветовал на несколько дней воздержаться от секса. Выполнив рекомендацию врача, парочке удалось-таки зачать дитя.

Решающим для зачатия является первое сношение. Все дальнейшие акты за вечер или ночь — это лишь для удовольствия. Дело в том, что после первого полового акта концентрация сперматозоидов уменьшается почти в два раза, поэтому последующие семяизвержения, как шутят специалисты, это одна вода.

Сразу после семяизвержения мужчине следует вынуть пенис из влагалища, чтобы помочь сперме беспрепятственно проникнуть дальше, что значительно увеличивает вероятность зачатия.

Женский оргазм способен препятствовать зачатию. Происходит это по той причине, что при оргазме шейка матки немного приподнимается, поэтому сперматозоидам приходится карабкаться на эту вершину, что значительно снижает шанс дойти одному из них до яйцеклетки.

Правильный выбор времени для зачатия играет значимую роль при зачатии. Женщина более плодовита в середине цикла, когда созревает яйцеклетка (период овуляции). Также благоприятными считаются 5-6 дней до овуляции: столько может прожить сперматозоид, дожидаясь яйцеклетки и оставаясь дееспособным. Период в течение 6 дней после овуляции также считается благоприятным, так как женская яйцеклетка в этот период времени остаётся дееспособной.

Процедура спринцевания содовым раствором перед сношением способна значительно повысить шансы забеременеть. Известно, что у женщины может быть скрыто воспаление, о котором она даже не догадывается. В результате воспаления возникает кислая среда, которая крайне вредна для сперматозоидов и способна не только значительно снизить их активность, но и вовсе погубить. Если же никакого воспаления нет, то спринцевание всё равно не помешает.

Большое значение имеют действия женщины после полового акта. От мужчины уже мало что зависит и он может смело идти в душ, а вот женщине следует некоторое время полежать. При нормальном расположении матки и шейки, лежать лучше всего на спине, при этом следует прижать колени к груди. В случае если у женщины загиб матки, то лучше лежать на животе. Эти положения способствуют тому, что шейка свободно погружается в лужицу спермы, что увеличивает шанс проникновения сперматозоидов. Бывают и специфические случаи, например, когда имеется воспаление придатков. В этой ситуации матка может повернуться в сторону, а вот в какую — это может определить только гинеколог на консультации. Тогда врач точно может сказать на каком боку лучше лежать.

Правильный выбор позы способен значительно повысить шансы зачать ребенка. К сожалению, выбор правильных поз не велик — это классическая миссионерская поза. А вот если пытаться забеременеть, например стоя, то жидкость будет просто выливаться. Есть правда исключение. В случае если у женщины имеется загиб матки, то подойдет поза сзади.

После полового акта нужно обязательно расслабиться и желательно в следующие несколько дней пребывать в отличном душевном состоянии. В этом способна помочь медитация, прогулки на природе, активный отдых и т.д. Ожидание и беспокойство — не лучшее состояние для этого периода. В состоянии стресса нарушается сократительная активность маточных труб, которые продвигают сперматозоиды до яйцеклетки. Прислушайтесь рекомендаций гинекологов и у вас все получится.

Нона Овсепян, врач-консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО

Только 25% пар удаётся зачать ребёнка в первый месяц половой жизни без предохранения. Как попасть в число счастливчиков?

1. Пересмотрите диету

Никаких программ похудения: употребление низкокалорийных продуктов отрицательно сказывается на гормонах, отвечающих за фертильность. Часть эстрогенов (женских половых гормонов) синтезируется не только в яичниках, но и в жировой ткани. Меньше жира – меньше эстрогенов. Старайтесь есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой (хлеб из непросеянной муки, рис и пасту). Фолиевую кислоту, необходимую и для зачатия, и для развития беременности, можно найти в листовых зелёных овощах, например в капусте, брокколи или шпинате. Белки и железо, влияющие на общее состояние яичников и механизм овуляции, в большом количестве содержатся в бобовых. Источник кальция, который обязательно понадобится младенцу, – молочные продукты. А чтобы в организм поступали жирные кислоты омега-3, обеспечивающие приток крови к матке, рекомендуется включить в рацион лосось. Полезны растительные жиры- «поставщики» витамина Е, который, кстати, стоит начать принимать хотя бы за три месяца до планируемого зачатия. От сладостей лучше отказаться: увеличение сахара в крови провоцирует чрезмерное выделение адреналина – гормона, который «атакует» полезный для зачатия прогестерон.

2. Бросьте курить

Банально, но действенно. У мужчин никотин снижает сперматогенез, то есть задерживает образование сперматозоидов и нарушает их подвижность, а у женщин – уменьшает уровень эстрадиола, наиболее активного полового гормона. По данным исследования, опубликованного British Medical Association, курение даже кого-то одного из пары уменьшает шансы забеременеть на 10-40%. К тому же эта привычка снижает половое влечение и вызывает отсутствие оргазма. Так что откажитесь от сигарет сами и старайтесь избегать пассивного курения в общественных местах.

3. Проверьте аптечку

Во время овуляции не принимайте противовоспалительные препараты и анальгетики: они негативно воздействуют на гормональный фон. Противоотёчные и антигистаминные средства могут вызывать сухость влагалища и сгущение цервикальной слизи, что затрудняет движение сперматозоидов.

Прием антибиотиков провоцирует нарушение бактериальной флоры во влагалище: придётся подождать с зачатием 1 – 2 цикла. После окончания любой лекарственной терапии стоит оставить попытки забеременеть на месяц, так как выведение препаратов из организма продолжается несколько недель. Важно: к витаминам это не относится, в период подготовки к беременности они будут очень полезны!

4. Следите за овуляцией

Привычнее, конечно, завести календарик и отсчитывать 14-16-й день с начала менструации. Но лучше и надёжнее пользоваться специальными тестами: овуляция может произойти и в другие дни менструального цикла, особенно если он нерегулярный. Не стоит забывать и о широко известном методе определения овуляции – измерении базальной температуры. Чтобы определить характер овуляций, нужно проводить эту процедуру в течение 3-5 менструальных циклов.

5. Выдерживайте ритм

Воздержание от секса в течение более семи дней может стать причиной снижения мужской фертильности. Это доказано учёными. В это время увеличивается количество спермы, но не её качество. Однако у мужчин, ведущих интенсивную половую жизнь, качество спермы тоже страдает – она просто не успевает вырабатываться. Оптимальным режимом считается секс 3-4 раза в неделю.

6. Сохраняйте позу

Самая благоприятная поза зависит от того, как «устроена» женщина. Если матка в срединном положении или отклонена вперёд от малого таза, ограничений нет. А при отклонённой назад матке (ретроверзиальное положение) у сперматозоидов могут возникнуть трудности. В одних случаях врачи рекомендуют лежать на животе, в других – поднимать бедра вверх. Когда сперма оказывается во влагалище, помешать сперматозоидам могут только заболевания шейки матки. Вытекание части «лишней» спермы после полового акта совершенно естественно.

8. Контролируйте физическую нагрузку

Любой вид аэробной активности: танцы, езда на велосипеде, плавание, даже пешие прогулки – заставляют сердце и лёгкие работать активнее, и кровь, богатая кислородом, разносится по всему организму, включая репродуктивную систему. Врачи советуют уделять внимание укреплению спины и брюшного пресса, однако физическая нагрузка не должна быть интенсивной. За пару месяцев до предполагаемого зачатия лучше снизить темп. Активные тренировки вызывают защитную реакцию организма: ему не до беременности, все усилия направляются на развитие мышц, чрезмерное напряжение которых приводит к рефлекторному изменению сократительной активности маточных труб и матки. Это может помешать оплодотворению.

9. Посетите врачей

Необходимо провериться на наличие различных хронических инфекций: токсоплазмоза, хламидиоза, цитомегаловируса, герпеса. До зачатия нужно вылечить эти заболевания и пройти восстановительный курс. Во время беременности из-за физиологического снижения иммунитета могут проявиться все «затаившиеся» заболевания. Сходите к стоматологу: гингивит и пародонтит (воспаление дёсен) препятствуют нормальной работе половых гормонов. Недостаток веса или его избыток у женщин: и то, и другое приводит к нерегулярности цикла и нарушению овуляции. Не помешает проверить в поликлинике, все ли плановые прививки были сделаны: во время беременности заболеть корью или краснухой более чем нежелательно.

10. Осторожнее с «химией»

Некоторые химические соединения, содержащиеся в бытовых средствах, могут вызывать гормональный дисбаланс. Если вещество сильно пахнет, при уборке нужно надевать маску. Аэрозолям лучше предпочесть жидкие чистящие средства. Не стоит выводить пятна на одежде в домашних условиях: отдавайте вещи в химчистку.

11. Не перегревайте партнёра

Оптимальная для созревания сперматозоидов температура примерно на 2 градуса ниже общей температуры тела мужчины. Чтобы обеспечить такую температуру в области паха, белье должно быть изготовлено из натуральных материалов и иметь свободную форму. Ношение тесных брюк, синтетического нижнего белья, принятие горячих ванн, увлечение сауной, подогрев сидений в машине могут нарушить способность к оплодотворению.

12. Учитесь расслабляться

Даже в самом плотном графике необходимо найти время для отдыха. Любое времяпрепровождение в компании любимого человека – давно испытанное средство восстановления душевного равновесия. Можно заняться интересным делом, сходить в кино или театр, провести время на природе. Это укрепит отношения, сблизит супругов и снимет стресс, который сопровождает попытки зачать ребёнка.

Плохая экологическая обстановка, множественные стрессовые ситуации и прочие причины негативно влияют на женский организм. Эти и другие факторы часто сказываются на невозможности иметь детей. Достичь положительного результата нередко можно путём использования различных практик, одной из которых является йога. В статье рассмотрим, как йога может способствовать зачатию ребёнка.

Как йога поможет забеременеть

У многих женщин возникают проблемы с зачатием ребёнка.

Это может быть следствием нескольких причин:

• заболевания половой системы;
• ожирение;
• возраст;
• проблемы психологического характера.

Знаете ли вы? «Асана» означает «правильная поза», поэтому даже прямое сидение на стуле 3 часа подряд также можно назвать асаной.

Но чаще всего причины кроются в эмоциональном состоянии женщины. Улучшить состояние и устранить многие проблемы, а следовательно, и забеременеть, помогают занятия йогой.

Существуют специальные асаны (упражнения), которые дают такие положительные результаты:

• улучшается циркуляция крови в малом тазу;
• укрепляются мышцы пресса и тазового дна;
• нормализуется менструальный цикл;
• стимулируется выработка половых гормонов;
• благоприятное воздействие на эндокринную систему;
• успокоительный и антистрессовый эффект;
• омоложение всего организма.

Занятия йогой делают женщину здоровее, спокойнее и увереннее, а это благоприятно сказывается на зачатии. Продолжительность занятий зависит от индивидуальных характеристик. Единственное условие — это регулярность.

Разновидности йоги

Существует очень много различных направлений в йоге, и все они имеют свои достоинства. Далее коротко расскажем о некоторых из них.

Хатха-йога

Эта система является базовой для многих других направлений. В её основе лежит использование различных поз (асан), упражнений дыхательного характера и техник очищения.

При выполнении упражнений желательно добиться глубокой медитации, движения должны быть плавными и неспешными. Результатом будет оздоровление организма и достижение душевной гармонии.

Вини-йога

Характерной чертой этого направления является индивидуальный подход к каждому человеку. Каждое упражнение подстраивается под возможности конкретного ученика. Важна не столько правильность выполнения, сколько получаемые от этого ощущения.

Поэтому это направление подходит для любых возрастных групп с разной физической подготовкой и даже для тех, у кого слабое здоровье.

Кроме занятий асанами, также практикуется медитация, дыхательные упражнения и философия. При занятиях вини-йогой исчезает скованность в теле, пропадают боли в спине, излечиваются многие болезни и нормализуется душевное состояние.

Айенгара

Эта техника подходит для людей с большими амбициями и желающих получить скорейший результат.

Это йога спортивного характера и имеет такие особенности:

• основное внимание нацелено на точность и правильность выполнения разных поз;
• занятия начинаются с менее сложных асан, переходящих в более сложные комбинации;
• увеличивается не только сложность, но и длительность выполнения;
• духовным практикам здесь уделяется меньше внимания;
• используются различные приспособления (планки, верёвки, стулья и др.).

Результатом занятий является изменение не только состояния всего организма, но и эмоционального фона.

Парная йога

Это отличающееся от остальных видов направление, имеющие такие характеристики:

• выполняется в паре, поэтому нужно следить не только за собственными ощущениями, но и за ощущениями партнёра;
• должна быть максимальная расслабленность;
• нельзя допускать болевых ощущений — при их возникновении занятия приостанавливаются;
• чтобы упражнения не превратились в обычную зарядку, нужно добиться синхронности дыхания партнёров.

Эта йога помогает обрести взаимопонимание, улучшить отношения и возобновить доверие.

Асаны, помогающие зачатию

Для способствования возникновению беременности используются позы, которые улучшают кровообращение в органах малого таза, укрепляют нужные мышцы и помогают достичь душевного равновесия.

Важно! Занятия йогой можно проводить только через 3 часа после приёма пищи. Задержка дыхания при выполнении асан освобождает энергию и улучшает дыхание.

Хастападасана

Это упражнение направлено на достижение таких результатов:

• стимуляция кровообращения в органах малого таза;
• растяжение спинных мышц;
• снятие напряжённости в районе живота;
• нормализация нервной системы.

Наклоны вперёд выполняются таким образом:

• Стать ровно.
• Руки на бёдрах.
• Выдохнуть.
• Сделать наклон вперёд.
• Обхватить руками лодыжки или пятки.

Это упражнение ещё называют позой бабочки.

• укреплению внутренней поверхности бедра, репродуктивных органов и коленных суставов;
• выведению токсинов и уменьшению плохой энергетики бёдер и паха;
• усилению кровоснабжения нижней части туловища.

При регулярном выполнении этого упражнения можно добиться не только скорейшего зачатия, но и облегчения родов.

Баддха конасана выполняется в такой последовательности:

• Сесть на пол.
• Согнуть ноги и соединить подошвы стоп.
• Пятки придвинуть как можно ближе к промежности.
• Раздвинуть бёдра так, чтобы колени достали до пола.
• Стопы придерживаются переплетёнными пальцами.
• Спина ровная, взгляд направлен вперёд (желательно пробыть в таком положении подольше).
• Выдохнуть и, наклонившись вперёд, достать пол поочерёдно лбом, носом, а затем подбородком (продержаться в этом положении около минуты).
• Вдохнуть и плавно выровнять спину.
• Закончить асану соединением колен и выравниванием ног.

Баласана

Поза ребёнка, как ещё называют баласану, оказывает положительный эффект в виде:

• укрепления мышечного аппарата бёдер и щиколоток;
• увеличения притока крови к области таза;
• снятия стресса и обретения спокойствия.

Знаете ли вы? Некоторые йоги могут не дышать от 30 минут до часа. Многие асаны используются для тренировок подводников и дайверов.

Асана состоит из нескольких этапов:

• Занять положение на коленях.
• Соединить большие пальцы ног.
• Присесть на пятки.
• Лечь таким образом, чтобы грудь и живот находились на бёдрах.
• Руки вытянуть вдоль тела ладонями кверху.
• Прикрыть глаза и спокойно дышать.

Все вышеперечисленные упражнения способствуют нормализации тех функций организма, которые способствуют скорейшему зачатию.

Особенности и упражнения парной йоги

Не всегда при неспособности пары иметь детей причина заключается в женщине. В этом случае можно попробовать позаниматься йогой вместе.

Для этого хорошо подойдёт парная йога: она поможет не только улучшить здоровье супругов, но и, что очень важно, поднять на новый уровень взаимоотношения, поэтому её ещё называют йогой доверия. Коротко расскажем о выполнении некоторых асан.

Прогиб назад стоя

Упражнение состоит из нескольких пунктов:

• Стать друг против друга.
• Обхватить руками талию партнёра.
• Прогнуться назад.
• Расслабиться и глубоко дышать.

Урдхва прасарита падасана

Это парное упражнение выполняется на полу:

• Лечь на одну линию, касаясь головами.
• Руки подняты вверх и переплетены с руками партнёра.
• Поясницы плотно прижать к полу.
• Одновременно поднять ноги перпендикулярно полу.
• Пятки вытянуты, икры напряжены.

Важно! Если во время выполнения упражнений возникает чувство боли или дискомфорта, следует немедленно прекратить занятия.

Поза стола

Эта асана выполняется в такой последовательности:

• Занять положение напротив на расстоянии вытянутых рук.
• Положить руки на плечи партнёру.
• Отходя назад, наклониться.
• Задержаться в этом положении.

Мнение медиков

У йоги есть противопоказания, поэтому занятия следует начинать постепенно, не торопясь, прислушиваясь к реакциям своего организма. Если наблюдаются только позитивные результаты, следует продолжать дальше. Но следует понимать, что серьёзные проблемы со здоровьем одной йогой решить вряд ли удастся.

В этом случае может помочь только квалифицированная медицинская помощь. Медики в вопросе пользы йоги для зачатия ребёнка не высказывают единого мнения, так как не существует клинических доказательств такого влияния.

Если главная проблема заключается в эмоциональном и психическом состоянии, то использование асан может привести к желанному результату. Очень надеемся, что наша информация вам пригодится и поможет в достижении нужных целей. Используйте все доступные методы, и у вас всё получится!

Упражнения для зачатия ребенка

Здравствуйте, девочки. В газете «Айболит» №23 от ноября 2005г. обнаружила одну интересную статеечку «Йога для зачатия». Поковырялась в архиве: похоже, такая тема в топиках вообще не затрагивалась (или я плохо искала?..). Короче, в статье приведены 5 несложных упражнений, якобы способствующих зачатию, и картинки. Текст статьи привожу полностью, а вот картинки передать не могу – сканера нет. Предлагаю обсудить данную тему: может, кто-нибудь знает что-то о практическом применении таких упражнений или сами пробовали. Кого заинтересует, я думаю, что этот номер газеты еще можно найти в продаже. Если не найдете, обращайтесь, попытаюсь найти возможность отсканировать и прислать по e-mail. Заранее всем спасибо. У меня нет возможности часто выходить в Интернет, так что если буду пропадать, не обижайтесь. Оставляйте в топиках свои сообщения. Как только появится возможность, обязательно отвечу. “ЙОГА ДЛЯ ЗАЧАТИЯ По статистике из 100 супружеских пар 15 испытывают трудности с зачатием ребенка. И для многих женщин очень эффективным средством решения этой проблемы является йога. 1. Сядьте на пол, поставьте перед собой табурет. Разведите ноги так, чтобы они образовали угол примерно в 60о. Согнутые в локтях руки положите на табурет и опустите на них голову. Если чувствуете дискомфорт в пояснице, сядьте на сложенное одеяло. Полностью расслабьтесь. Через минуту поменяйте перекрест рук. 2. Ложитесь на спину, поместив под колени сложенное одеяло, а под стопы – маленькую подушку. Еще одно сложенное одеяло положите под голову и шею. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Сделайте 5-10 глубоких выдохов и вдохов, затем дышите как обычно, наблюдая за дыханием. Оставайтесь в позе, по крайней мере, 20 минут. 3. Свернутые одеяла положите одно на другое, чтобы они образовали ступеньку. Сядьте на пол спиной к одеялам. Соедините подошвы, подтяните их к промежности, колени разведите в стороны и ложитесь на одеяла. Расслабьтесь, оставаясь так от 3 до 20 минут. 4. Свернув одеяло в несколько раз, сделайте из него валик. Затем ложитесь на него так, чтобы голова и плечи коснулись пола. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расслабьтесь. Оставайтесь так 5-10 минут. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от пола и соскользните с валика. Не выполняйте упражнение во время менструации. 5. Сложенное одеяло положите к стене. Теперь ложитесь на спину так, чтобы ваш таз расположился на одеялах, а ноги – на стене. Ягодицы по возможности должны касаться стены. Мягко вытягивайте ноги к потолку, остальные части тела расслабьте. Оставайтесь так 3-15 минут. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и повернитесь на бок. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и затем медленно поднимитесь. Не выполняйте это упражнение во время менструации”.

спаисбо за инфу надо поробовать как говориться на войне все способы хороши. По другому это не назовешь когда медицина бессильна. зато мы сильные!!! удачи и здоровья

Спасибо за информацию. Надо попробовать!!!

Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия. Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему. Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

При планировании беременности

Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.

При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см. отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой. К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).

В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка. Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.

Преимущества

• помогает «перезагрузить» и поддерживать эндокринную систему, что способствует налаживанию гормонального баланса;
• увеличивает кровообращение в областях организма, отвечающих за репродуктивную функцию;
• может помочь устранить спайки и закупорки в репродуктивных областях;
• поддерживает здоровую иммунную систему и поддерживает организм при детоксикации;
• предотвращает стресс и держит весь организм в тонусе, что само по себе – залог хорошего настроения и самочувствия.

Помогает ли?

Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.

Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.

Не смотря на то, что фертилити-йога может помочь с проблемой зачатия сама по себе, лучше всего практиковать йогу в сочетании с другими программами подготовки к родам (лечения бесплодия): специальные массажи, здоровая диета. Все эти процедуры помогут не только с фертильностью, но и с общим состоянием здоровья.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, – возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза. Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Общие рекомендации

• Идеальное время для упражнений – раннее утро (см. статью «йога утром»). Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Баласана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана. Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.
• Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).
• Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду. Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.
• В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами. Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.
• Не торопитесь! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»). Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе. Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

• Согласно текстам «Хатха-йоги Прадипики» данная асана дарует молодость, способствует улучшению кровотока в области таза. Данную асану для зачатия рекомендовано выполнять, размещая ноги на стене;
• Саламба Сету Бандха Сарвангасана – способствует деликатной стимуляции энергии апаны.

Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости. При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.

Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.

Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги. Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

• отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);
• переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;
• минимизация стрессовых ситуаций;
• регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале NanuYoga