Холотропное дыхание, как правильно дышать и диафрагмальное (кардиальное) проведение

Цель применения

Перед сеансом важно понимать, чем полезно холотропное дыхание, что это такое для обычного человека и как получить максимальный эффект от техники. Цель сеанса — выпустить спрятанные эмоции и неприятные физические ощущения, холонавт должен переосмыслить свою жизнь.

Дышащий человек может не только плакать и ругаться, но и прыгать, хохотать. Лечение холотропным дыханием применяется для коррекции следующих состояний:

• тревожность и нервное напряжение;
• зависимость;
• кризис среднего возраста;
• стресс.

Холотропное дыхание также помогает людям определиться с выбором творческой составляющей в жизни, осознать свои желания. А еще этот прием дает дополнительный стимул заниматься любимым делом.

Холотропное дыхание представляет собой уникальную технику, созданную для применения в психотерапии. С помощью такого приема люди переживают опыт, сопряженный с бессознательными переживаниями. Метод используется в качестве познания самого себя, а также путешествия в потаенные уголки сознания человека.

Секрет результативности техники кроется в активности подкоркового слоя головного мозга, благодаря чему индивид освобождает переживания. Впервые практика холотропного дыхания была открыта Станиславом и Кристиной Гроф — исследователями эмоций в области психотерапии. Специалисты заметили, что методика поглощения воздуха заменяет лекарственные препараты.

• Определение понятия
• Цель применения
• Техника выполнения холотропного дыхания
• Инструкция
• Противопоказания
• Заключение

Диафрагма – это мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание – это дыхание «животом» под воздействием сокращения и расслабления диафрагмы. Этот вид дыхания примечателен тем, что считается наиболее естественным и продуктивным. Так дышат младенцы, такое дыхание проявляется во сне у большинства людей. С точки зрения энергоэффективности брюшное дыхание также показывает более высокие результаты, чем грудное и верхнее грудное. Это значит, что дыхание требует меньших усилий, обеспечивая при этом наилучшее снабжение организма воздухом. Освоить брюшное дыхание будет полезно всем, но особое внимание на него следует обратить людям, чья деятельность связана с речевыми нагрузками: ораторам, переговорщикам, артистам, управленцам и т. д.

Такому дыханию можно научиться на занятиях в театральной студии «Бенефис». Для актера голос – это важнейший профессиональный инструмент, поэтому с первых же занятий вы получите серию упражнений для правильного звучания. Мы учим произносить речь не на связках, а используя диафрагму. Резонаторы (в том числе и диафрагма) придают голосу определенную окраску, делают его глубоким и бархатным. Освоение на практических занятиях дыхательных техник – это залог красивой и главное – безопасной речи.

Неожиданную помощь способно оказать диафрагмальное дыхание тем, кто страдает от недостаточной стрессоустойчивости, благодаря способности снимать психосоматические блоки.

Техника проведения холотропного дыхания в домашних условиях

Одна из многочисленных методик, которые позволяют менять сознание и входить в определенный транс, называется холотропным дыханием. Что это за методика, как правильно ее практиковать и можно ли заниматься ею самостоятельно, расскажем ниже.

3 августа 2021

Можно ли практиковать холотропное дыхание самостоятельно?

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — специальная методика дыхания, характеризующаяся высокой интенсивностью. Цель процесса — изменение сознания, постижение глубин себя, решение своих психологических проблем и барьеров. Состоит процесс из нескольких ступеней:

• первые 5−10 минут устанавливается очень глубокое и медленное дыхание;
• следующие 40−60 минут пациент должен дышать так же глубоко, но очень интенсивно. Важный момент — холотропное дыхание не подразумевает интервалов между вдохом и выдохом;
• последние 20 минут пациент дышит медленно и неглубоко, постепенно переходя к обычному дыханию.

Кроме собственно дыхания необходима правильная музыка, пробуждающая сознание, под которую происходит процесс погружения в себя. После сеанса пациент должен выплеснуть пережитое через рисование мандалы и обязательно рассказать своему наставнику о том, что пережил во время сеанса.

Холотропное дыхание: техника в домашних условиях

Техника дыхания в домашних условиях

Большинство трансперсональных психологов не рекомендуют практиковать холотропное дыхание самостоятельно, особенно если вы являетесь новичком и не полностью ознакомлены со всеми подводными камнями методики. Плюс посещения групповых сеансов как раз в том, что вы всегда находитесь под присмотром опытного наставника, который поможет справиться с любой проблемой. Однако если вы решили практиковать технику холотропного дыхания в домашних условиях, то не забудьте принять следующие меры:

• с вами дома должен быть кто-то еще, кто ознакомлен с техникой и сможет помочь в случае непредвиденных обстоятельств, выслушает вас после сеанса;
• наденьте просторную удобную одежду, не сковывающую движений. Снимите аксессуары, а также очки и линзы;
• закройте мягким материалом все острые углы в комнате, которые могут нанести вам вред. Уберите подальше предметы, несущие травмоопасность;
• подготовьте специальный плейлист, рассчитанный на час. Музыка должна начинаться плавно и спокойно, затем все больше усиливаться. Под конец интенсивность снижается.

Закройте двери и окна так, чтобы вам не мешали посторонний шум и дневной свет.

Помните о том, что холотропное дыхание в домашних условиях обычно не длится дольше часа, тогда как в группах вы можете продышать от трех до восьми часов. Перед использованием данной техники обязательно изучите противопоказания и тщательно обдумайте, стоит ли вам практиковать методику.

Дыхание с поджатыми губами — это простая техника, которая состоит из вдоха через нос и выдоха через рот с поджатыми губами. Человеку необходимо в течение нескольких секунд вдыхать через нос с закрытым ртом, а затем медленно выдыхать в течение 4-6 секунд через губы, удерживаемые в положении трубочки или поцелуя. Это можно делать с сокращением (или без) мышц живота.

Значимость

Дыхание с поджатыми губами является эффективной техникой для:

• улучшения газообмена (это справедливо как для кислорода, так и для углекислого газа);
• замедления скорость выдоха;
• увеличения объема выдыхаемого воздуха;
• ограничения динамической гиперинфляции в периоды повышенной потребности в вентиляции легких, включая повседневную деятельность и физические упражнения;
• уменьшения частоты дыхания и минутной вентиляции легких;
• увеличения дыхательного объема и уменьшения работы дыхательных мышц;
• уменьшения одышки и повышения толерантности к физической нагрузке.

Дыхание с поджатыми губами — это техника, которая позволяет контролировать вентиляцию и, тем самым, насыщение крови кислородом. Это предполагает, что человек вдыхает через нос и выдыхает через рот медленным контролируемым потоком. Фаза выдоха будет увеличиваться по сравнению с отношением вдоха к выдоху при нормальном дыхании. Эта техника позволяет создать небольшое количество положительного давления в конце выдоха (PEEP).

Создаваемое положительное давление противостоит силам, оказываемым на дыхательные пути потоком выдоха. В результате дыхание с поджатыми губами помогает поддерживать дыхательную функцию, открывая дыхательные пути во время выдоха и увеличивая выделение летучих кислот в виде углекислого газа, предотвращая или уменьшая гиперкапнию. Благодаря дыханию через поджатые губы люди могут избавиться от одышки, уменьшить работу дыхательного аппарата и улучшить газообмен. Они также обретают чувство контроля над своим дыханием, одновременно расслабляясь.

Чтобы дыхание с поджатыми губами было эффективным, человек должен уметь правильно выполнять технику. Техника требует правильной координации для поддержания длительного выдоха. Что касается терапевтических эффектов, то они непродолжительны. Техника ограничена 3-5 вдохами, т.к. увеличение продолжительности такого дыхания вызывает усталость дыхательных мышц и снижение уровня углекислого газа у нормального человека, что потенциально может привести к снижению перфузионного давления в головном мозге и вызвать обморок. Без правильного использования дыхания через поджатые губы человек может усугубить задержку в легких воздуха, в частности, углекислого газа.

Техника дыхания с поджатыми губами

• Пациенту необходимо принять удобную позу, в это время терапевт описывает и демонстрирует технику дыхания через поджатые губы и объясняет ее ожидаемые преимущества.
• Положив руку на мышцы живота человека, терапевт дает ему указание медленно вдыхать через нос.
• Затем ему говорят, чтобы он осторожно выпускал воздух через губы, сжатые трубочкой, избегая чрезмерного использования мышц живота.
• Давая пациенту словесный сигнал, такой как «Представьте, что вы хотите заставить пламя мерцать на свече, которую держат от вас на расстоянии вытянутой руки», вы улучшите понимание и результаты пациента.
• Пациенту дается указание прекратить выдох при обнаружении сокращения брюшных мышц.
• Когда пациент способен выполнять эту технику без подсказок, он заменяет руку терапевта своей рукой.

Physiopedia — Pursed Lip Breathing.

Диафрагмальное дыхание — это дыхание, при котором прицельно задействуется диафрагма (важная мышца, которая осуществляет до 80% работы). Его также называют брюшным дыханием или дыханием животом.

Когда диафрагма эффективно функционирует в качестве основной мышцы вдоха, вентиляция является эффективной, а потребление кислорода дыхательными мышцами во время расслабленного дыхания низкое. Когда человек в значительной степени полагается на вспомогательные мышцы вдоха, механическая работа (и потребление кислорода дыхательными мышцами) увеличивается, а эффективность вентиляции снижается.

Контролируемые дыхательные техники, которые акцентированы на диафрагмальном дыхании, предназначены для повышения эффективности вентиляции, уменьшения работы дыхательных мышц, увеличения экскурсии диафрагмы, улучшения газообмена и оксигенации.

Цели

• Улучшение дренажной функции легких.
• Повышение эффективности кашля.
• Обучение расслаблению.
• Улучшение контроля дыхания.
• Увеличение постуральной осознанности.
• Мобилизация грудной клетки и плечевого пояса.

Физиологический эффект

Навык диафрагмального дыхания

• Позволяет расслабиться, снижая вредное воздействие гормона стресса кортизола на организм.
• Увеличивает стабильность мышц кора.
• Улучшает способность вашего организма переносить интенсивные физические нагрузки.
• Снижает риски травмирования мышц.
• Замедляет дыхание, что позволяет снизить энергозатраты.
• Повышает дыхательную производительность.
• Замедляет сердечную деятельность.
• Способствует снижению артериального давления.
• Улучшает подвижность и кровоснабжение внутренних органов, в том числе органов малого таза.

Описание техники

• Лягте на спину на ровную поверхность (или в постель), согнув колени. Если так более удобно, то для поддержки можно положить подушку под голову и колени.
• Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот (чуть ниже грудной клетки).
• Медленно вдохните через нос таким образом, чтобы выпячивался ваш живот (рука на груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе должна подниматься).
• Когда вы выдыхаете через сжатые губы, рука на животе должна опуститься в исходное положение.

Вы также можете практиковать это сидя в кресле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Практикуйтесь от 5 до 10 минут, по возможности несколько раз в день.

https://youtube.com/watch?v=D9pXVSIslZI%3Ffeature%3Doembed

Техника безопасности

• Никогда не позволяйте пациенту форсировать выдох. Выдох должен быть расслабленным и слегка контролируемым. Принудительный выдох только усиливает турбулентность в дыхательных путях, что может привести к бронхоспазму и затруднению дыхания.
• Не позволяйте пациенту сильно затягивать выдох. Это заставляет его задыхаться при следующем вдохе. Из-за этого дыхание может стать нерегулярным и недостаточным.
• Не позволяйте пациенту инициировать вдох вспомогательными мышцами и верхней частью грудной клетки.
• Позвольте пациенту выполнять глубокое дыхание только в течение трех или четырех циклов за один раз, чтобы избежать гипервентиляции.

Показания

• Легочные заболевания (первичные или вторичные).
• Обструкция дыхательных путей (ХОБЛ).
• Ателектаз.
• Ограничение дыхания из-за патологии опорно-двигательного аппарата или ожирения.
• Боль в спине (пояснице), тазовая боль.
• Дисфункция мышц тазового дна.
• Послеоперационная боль.
• Хирургические процедуры, такие как операции на грудной клетке или брюшной полости.
• Дисфункция центральной нервной системы.
• Неврологический пациент с мышечной слабостью.

Physiopedia — Diaphragmatic Breathing Exercises.

Один день до нового года, с наступающим всех кто читает! Больше месяца занимаюсь холотропным дыханием , осознал что метод работает. Я собираюсь поделиться с читателями моим скромным опытом;)

Как я пришел к этому? С детства меня мучала беспричинная усталость. Она присутствовала не всегда и не везде, а иногда я про нее и вовсе забывал, но все таки она доставляла мне большой дискомфорт. Раньше я уже писал пост по теме «История моей депрессии», там я подробно рассказал с какими проблемами я столкнулся и как пытался их решить. Долгое время я не предавал этому значения, мол все устают, я же не лошадь)) Как я потом позже узнал от матери, в детстве она водила меня к неврологу. А поводом было заикание. Пришли мы такие с заикание а невролог пишет в заключении СДВГ:) неожиданно, но ничего страшного, как я позднее загуглил большая доля детей переносило этот СДВГ и нечего страшного с ними не происходило) Вот и врач сказал что все будет ОК, это он перерастет. С одной стороны невролог правильно сказал, я «перерос», но теперь из непоседы я стал превращаться в тормоза. Появились трудности в общении, сложно было сосредоточить внимание, моя реакция стала медленной, я туго соображал. Это было не то что не зразу, а очень плавно, так что я даже не заметил изменений. Мать особо не парилась, мол «особенности» такие. Я взрослел и эти «особенности» раскачивались. Жизненная сила потихоньку куда то пропадала. Временами я ощущал себя физически вымотанным, в то время когда я практически ничего не делал. Позже от матери я узнал что при родах у меня была асфиксия, и это было первопричиной всех моих бед. Я гуглил что асфиксия оставляет свой отпечаток на здоровье человека, это может быть очень серьезно, вплодь до синдрома дауна, все зависит от тяжести асфиксии. Мне повезло, у меня была легкая или средняя тяжесть, я легко отделался. Временное удушье при родах проявилось в СДВГ когда я был совсем юн. А после стало перерастать в настоящие проблемы. Проблемы были и с перемой настроений, о чем я уже писал в Истории моей депрессии.

Все зашло далеко, я ушел с работы, я отчаялся, мне было на все наплевать. Слава Богу мамина знакомая узнала о моих проблемах и познакомила меня с чудесным психотерапевтом. ОН мне объяснил первопричину моих проблем. К моим походам к психиатрам отнесся крайне негативно Человек он с огромнейшим опытом лечения разных заболеваний. Когда то работал главным психотерапевтом города, а сейчас на пенсии. Он объяснил мне принципы интенсивного дыхания, я узнал что мозги мои не работают именно из за нехватки кислорода. Антидепрессанты которые я пил лечили симптомы. Первопричина оставалась, поэтому мне и становилось временами плохо. Термин депрессия каждый понимает по разному. Но основные симптомы обычно есть везде. Гипоксия приводит к переменам настроения, заторможенности, ухудшению памяти и т.д. Потому что страдает мозг. Мозгу нужен кислород. Мы дышим слишком поверхностно для того чтобы покрыть все потребности в кислороде.

Холотропное дыхание которым занимались мы и то которое описывают в интернете немного отличаются. Мы не дышали под шаманский бубен до посинения. Суть была такая. Нужно интенсивно дышать до появления симптомов. Симптомы могут быть разными, у всех по своему. У меня например онемело лицо, да так что рта не мог открыть и пошевелить языком. Обе руки скрутило словно под напряжением, судороги в икрах. Было довольно больно. Нельзя останавливаться, эти симптомы нужно обязательно вытеснить. То есть дышать пока не наступит облегчение. Когда мамина подруга сказала что дышать это очень тяжело я не поверил. Когда я сам испытал все на себе, я с ней согласился)) Самому начинать очень тяжело, нужен человек который будет как бы наставником. У меня такой человек есть, хоть я и занимаюсь сейчас дома, мы каждый вечер перезваниваемся. Так вот, после того когда отпустило, наступает второй этап) Глубинное расслабление или медитация . Тут мы входим в состояние измененного сознания, происходит оздоровление организма. Я это чувствую как тепло бегущее по телу. По начало очень тяжело физически на одном месте просто лежать и дышать. Со временем появится терпение. Мой самый долгий сеанс длился 2 часа)) Врач рассказал из своего опыта , повстречал мужчину с язвой желудка. Они занимались дыханием , а когда его собрались оперировать , язва зарубцевалась. Сложно в это поверить, но я верю) Врач запретил мне посещения любых врачей, так он не сторонник современной медицины) У него позиция в отношении врачей такая, что все лекарства вредны, несмотря на то что он сам долго работал психиатром и выписывал таблеточки А его метод заключается в самооздоровлении организма с помощью дыхательных практик. Уже больше месяца я занимаюсь дыхательной практикой под его руководством. Первую неделю было чудесно, я был свеж и полон сил. Все делалось с минимальными усилиями. Потом нахлынула новая волна усталости, были периоды аппатии, депрессивные дни, мне хотелось все бросить. Если бы не мать и доктор, я бы так и поступил. Я заставлял себя дышать и у меня получается бороться с депрессией. После сеанса симптомы как рукой снимает)) Я заряжаюсь энергией, мозги оживают, плохое настроение растворяется)

О выздоровлении говорить еще рано. По утрам все возвращается назад и приходится заставлять себя. Оздоровление длится долго, может 3 месяца, может год. Я слез с пилюлек и рад этому. Я ощутил всю пользу дыхания на себе и буду продолжать заниматься пока навсегда не вытесню усталость. Быть может через несколько месяцев напишу пост «прощай депрессия» )) Всем счастливого нового года, до встречи в следующем году 😉

Итак, к холотропке я пришла 4 года назад. О методе мне рассказала подруга, которая сама знала о нем только из “картинок в журнале”. То бишь я не знала ничего. Первый раз было страшно: а вдруг там секта, а вдруг там наркотики, а вдруг я умру и мама меня потом наругает.

Мне повезло, попала к сертифицированному тренеру, которая обучалась непосредственно у Грофа (автор метода).

Классический грофовский формат холотропа представляет собой групповой двухдневный сеанс. Грубо говоря: пришли, познакомились, подышали, порисовали, перекусили, поситтерили, порисовали, пошли домой поспали, на следующий день пришли, подышали, порисовали, перекусили, поситтерили, порисовали, пошли домой.

Группа разделяется на пары. Один дышит, второй за этим наблюдает. Это нужно для безопасности дышащего и окружающей действительности. Процессы часто бывают очень динамичными  и без посторонней помощи их не пережить.  Я как-то переживала опыт африканскиго буйвола в период гона, со стороны это выглядело, будто я сильно бью руками об пол(а потом у меня вышла черепаха. ба-дам-тс), а ситтер подкладыавл мне под руки подушки. Однажды я наблюдала за женщиной, которая проползла змейкой из одного угла комнаты в другой, около 20 метров. Переживала опыт сперматозоида(и не надо тут “фу”, все мы им были))). Тут тоже потребовался ситтер. Ну чтобы не уткнулась в другого дышащего.

Так же ситтер нужен для психологического комфорта. За вас кто-то в этом мире отвечает, кто-то бережет, можно не беспокоиться о собственном комфорте и погрузиться в переживания. На следующий заход партнеры меняются, тот, кто ситтерил дышит, и наоборот.

Теперь о самом сеансе. По моим ощущениям, 50% холотропа – это музыка. Громкая этно-трансовая музыка. Если это песни, то на языке, не знакомом дышащим, чтобы не было привязки процесса к словам. Первая часть – тихая релаксирующая музыка. Нужна чтобы расслабиться, настроиться на путешествие, замедлить ход мыслей, дыхание медленное, спокойное, медитативное. Вторая часть – динамичная, нужна для изменения биохимии крови, погружение в процесс,”энергизация” процесса. Достижение глубокого ИСС (измененного состояния сознания) – процесс энергозатратный, бывает так, что дышать лениво, неприятно, холодно, жарко, надоело, нужно все равно дышать. Дышать нужно, пока не удивишься, это и будет маркером ИСС. Отдельно скажу о спортсменах. Им нужно дышать не так, как при занятиях спортом. Что угодно другое: ритм, глубина, вдох носом – выдох ртом. Если дышать в привычном ритме, есть риск ничего не почувствовать и продышать все два часа впустую. Переживания, в принципе, будут, но не такие яркие, как хотелось бы. Дыхание на втором этапе – частое и глубокое. Третья часть – “драматизация”. Переход между второй и третьей частью практически незаметен. Музыка драматичная, “переживательная”. Собственно ради этого и затевается эта “вакханалия”. Тут люди обычно смотрят мультики, рождаются, рожают, прорабатывают телом чего-нибудь, короче тут у каждого свое. Спрогнозировать процесс практически невозможно. Кстати, встречала информацию, что образ рождения чужого был навеян именно холотропными переживаниями. Пруфф будет, если вспомню, где я это находила.

Дыхание на третьем этапе – как хочется, тут главное не дыхание, а переживания.И, наконец, четвертый этап – завершение. Музыка спокойная, релаксирующая. Все “самое страшное” позади. Можно отдохнуть и подумать, что же щас такое произошло. Важная часть сеанса, как бы подведение итогов. Многие уже выходят в “рабочее состояние сознания” и им хочется идти есть, пить, говорить. Лучше этого не делать, вероятно, что процесс не завершен. Лучше полежать и отдохнуть. Это как раз тот момент, когда можно “еще пять минуточек”.

Когда сама сессия закочится, все выходят, рисуют мандалы, едят. Рисуют все, и ситтеры, и холонавты. Обсуждают пережитое. На фото мои мандалы. Не все. Рисвоать можно что угодно. Тут просто якорь для воспоминаний. Та, желто-зеленая в центре – мой первый холотроп. У меня сыпался песок из лица. Очень яркое переживание.

Вот так сумбурно рассказала, что происходит на холотропе. Если хотите, могу рассказать подробнее о своих трипах. Могу пройтись по классификации переживаний. Но это уже отдельным постом, если уважаемым пикабушникам будет интересно.

Теперь по вопросам:

-Это “собачий кайф”?

-Нет, это не он. Тут имеет место потеря сознания. В холотропе сознание отпускается ровно настолько, насколько вы готовы.

-А может марки жрать?

-Ну кому как. Я предпочту полностью подконтрольное мне погружение. А в марке глубина погружения контролируется дозой вещества. Есть риск недостатка вещества, есть риск передоза, когда психика просто не вывезет трипа. И потом, говоря словами профессора Преображенского, “мало ли чего они туда плеснули”.

– Почему нельзя дома?

– Не могу сказать, что прям совсем-совсем-нельзя-умрешь-в-тюрьму-посадят.

новичкам нет смысла, глубины погружений не будет. Во-первых, инстинкт самосохранения никто не отменял. Он просто не пустит в мало-мальски глубокие переживания. А без этого – че подышать, че радио послушать. Во-вторых важен плейлист. Как подбирается музыка, я не знаю. Вся холотропная музыка делится по частотам, ритмам, между тренерами бережно передается и интернете ничего стоящего я не нашла. В-третьих, нужен тренер. Именно он видит, что с вами происходит и нужна ли вам помощь. Их учат “расшифровывать процесс”. И учат не один год. Не раз было, когда я ситтерила, что тренер подходила и рассказывала мне, что происходит с моим подопечным. Хотя они просто лежали и особых признаков жизни, за исключением дыхания, не подавали. В-четвертых. Допустим, вы уже не новичок. И можете затыкать внутреннего контролера, что и погрузитесь в глубокий процесс. Можете ли вы сами себе гарантировать, что вы из него выйдете? Я вот не холотропный нуб, а все же не рискую. У меня был очень глубокий процесс, я почти ничего из него не помню. И мне потребовалась помощь, чтобы выйти. Я обозвала то состояние “кайфом бытия”. Вот я есть и мне хорошо. И больше ничего я не чувствовала. По моим ощущениям, я пролежала так несколько десятков лет. И если бы меня тогда не “разбудили”, я бы и сейчас так лежала.

Ну что ж. Вот так примерно я рассказала, что есть холотроп изнутри. Спасибо за внимание, задавайте вопросы, надеюсь было интересно))) И дзен-котика Вам)

Техника выполнения холотропного дыхания

Принцип действия частого и глубокого дыхания объясняется простыми словами. Практика холотропного дыхания приводит к тому, что легкие усиленно работают, а значит, кислород накапливается в крови, в то время как уровень углекислого газа падает. Кислотно-щелочной баланс в организме меняется, возникает его нарушение.

Понижается давление, сосуды сужаются, начинается гипоксия. А это, в свою очередь, угнетает функцию коры головного мозга, поэтому сознание человека изменяется. Терапия даст шанс увидеть видения, недоступные вне методики.

Холотропное дыхание и техника выполнения метода подразумевают непредсказуемые реакции. Чтобы не столкнуться с проблемой, нужно дышать глубоко и часто преимущественно ртом. Вдох должен быть резкий, а выдох плавный. Сеанс начинается с принятия удобного положения, лучше всего лечь спиной на диван.

Руки и ноги находятся в произвольном положении — так будет легче правильно дышать. Необходимое условие — закрытые глаза у холонавта. Теперь ему следует сконцентрироваться на дыхании. Сеанс холотропного дыхания начинается с глубокого вдоха.

Терапия холотропным дыханием даст эффект через 25 минут. Затем наступает значимый период, приводящий человека в состояние переживания эмоций, поэтому техника выполнения по Грофу предусматривает особый контроль за подопечным. Как показывает опыт, практика приемов позволяет человеку достичь пика и получить реакцию организма на новые знания.

После сеанса следует отдыхать в домашних условиях, так как выдерживать правильный ритм трудно. Техника холотропного дыхания рассчитана на полтора часа, а уже через 5 минут после завершения сеанса гипоксия прекращается. Во время обучения холотропному дыханию помощник не должен разговаривать и тем более делать замечания подопечному.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Техника холотропного дыхания в домашних условиях не рекомендована специалистами. Но многие люди допускают выполнение этой методики дома, прибегая к помощи психолога. В комнате, где планируется проведение дыхательной техники, не должно быть опасных предметов, приборов и других источников опасности.

Как дышать диафрагмой для похудения

Дыхание оказывает комплексное влияние на проблему лишнего веса. Здесь скорее сказывается общая польза организму, способствующая нормализации обменных процессов, чем точечное воздействие непосредственно на жировые отложения. Поэтому не думайте, что достаточно правильно дышать, чтобы сбросить вес. Для этого придется привести в норму режим сна, питание, физические нагрузки, психологическое состояние и многое другое. Но недооценивать дыхание тоже не стоит, т. к. недостаточное снабжение организма кислородом, застой в органах брюшной полости, недостаток кровообращения – все это лучшие друзья жировых отложений.

Чтобы помочь организму эффективно бороться с ожирением, рекомендуется полностью перейти на дыхание диафрагмой, комбинируя дыхательные упражнения с физическими нагрузками. Специальных упражнений для похудения не существует, подходят любые, при которых обеспечивается правильная дыхательная техника. Главная цель – постоянно пользоваться 100% объема легких, что невозможно при дыхании верхними отделами груди. Таким образом, вы сможете облегчить себе занятия спортом, улучшить качество кожи и общий тонус тела.

Приходите на занятия в театральную студию «Бенефис» и под наблюдением опытных преподавателей вы легко научитесь дышать диафрагмой. Мы научим регулировать громкость речи не на силе выхода или напряжением связок, а с помощью грудного и головного резонатора. Ваша речь будет буквально «ласкать» слух собеседника, станет приятной и размеренной. К тому же обучение техникам правильного дыхания и постановки голоса убережет вас от риска сорвать голосовые связки (что очень неприятно и требует длительного восстановления).

Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Навыки, которыми вы овладеете:

• Актерское мастерство
• Коммуникативные навыки
• Четкость речи
• Раскрепощение

13 000 человек прошло курс

Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

• Публичные выступления
• Риторика
• Ораторское искусство
• Раскрепощение

Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Искусство красноречия
• Риторика

Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

• Ораторское мастерство
• Раскрепощение
• Риторика
• Публичные выступления

Курс

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

• Риторика
• Ораторское мастерство
• Публичные выступления
• Коммуникативные навыки

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

• Громко и уверенно говорить
• Публичные выступления
• Ораторское мастерство
• Риторика

Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

• Красивая речь
• Риторика
• Ораторское искусство
• Выступать перед публикой

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

• Уверенный голос
• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Риторика

Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство

Техника Уты Хаген

Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише

Метод Стеллы Адлер

Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

• Четкость речи
• Риторика
• Красивый голос
• Ораторское мастерство

Техника диафрагмального дыхания

Положительное воздействие тренировок достигается за счет напряжения мышц в области живота, так вы можете проверить правильность техники выполнения. Живот ни в коем случае нельзя втягивать, т. к. это вернет дыхание в верхние отделы грудной клетки. Второй важный этап правильного дыхания – расслабление диафрагмы. В расслабленном состоянии мышца естественным образом занимает правильное положение. Это достижимо при единственном условии: вы чувствуете работу мышцы, понимаете ее устройство и функцию, можете сознательно ею управлять.

Научиться дышать диафрагмой труднее людям с избыточным весом, поэтому им специалисты рекомендуют начать освоение техники с позы лежа на спине. После первых тренировок могут наблюдаться несильные болевые ощущения в области диафрагмы во время занятий спортом – при регулярных тренировках они быстро проходят.

На спине

• Примите положение лежа в удобной позе, глаза закрыты, тело максимально расслаблено.
• Левую руку положите на грудь, правую – на живот в районе пупка.
• Дышите, делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов.
• Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.
• Следите, чтобы и вздутие, и втягивание живота во время упражнения происходили за счет движения воздуха. Мышцы должны по минимуму участвовать в процессе вдоха и вообще не участвовать в выдохе.

Упражнения на спине хороши для новичков, с их помощью можно начать перестройку своих дыхательных привычек, приучить мышцы и органы к правильному положению.

Занятие сидя

• Сядьте на удобный стул так, чтобы можно было расслабиться, закройте глаза.
• Дышите так же, как при упражнении лежа, но без рук. Живот должен округляться, грудная клетка не двигается, дыхание ровное, ритмичное, средней глубины. Выдох строго за счет расслабления диафрагмы.
• Дышать так следует 15-20 минут.

Прекратите упражнение при возникновении неприятных ощущений, таких как дезориентация, головокружение, тошнота.

«Собачье дыхание»

Это упражнение дает самую интенсивную нагрузку на дыхательные органы, выполнять его следует в последнюю очередь, когда первые два упражнения уже хорошо отработаны. Из всех упражнений это – единственное, при котором допускается дыхание ртом, кроме того, оно гарантированно вызовет гипервентиляцию легких. Цель занятия – научиться чувствовать диафрагму и контролировать дыхательный процесс.

• Встаньте на четвереньки, спина прямая, шея продолжает линию позвоночника.
• Расслабьте брюшные мышцы.
• Быстро и ритмично дышите ртом, наблюдайте за работой мышц.

Упражнение с книгой

Книга выступает в данном упражнении в роли груза, за счет давления которого происходит укрепление брюшных мышц и контроль над правильностью дыхательного процесса. Само упражнение ничем не отличается от первого – в позиции на спине, только вместо руки на живот кладется книга. Ложитесь на спину, дышите с книгой, стараясь не уронить ее с живота, следите за неподвижностью грудной клетки.

Определение понятия

До появления работ известных психотерапевтов люди не знали о том, чем примечательно холотропное дыхание, что это и как оно помогает специалистам. В России данный метод официально используется с 1993 года. Согласно популярной версии возникновения, последователи З. Фрейда активно практиковали психоанализ, а для введения пациента в транс они применяли психотропные вещества.

Холотропное дыхание — это прием, заключающийся в очень глубоком и частом дыхании. Сеанс всегда сопровождает музыка или другие звуки. В завершение манипуляции подопечный рисует сюжет, пришедший ему в голову во время вхождения в транс. После запрета определенных медикаментов в США метод холотропного дыхания завоевал признание психотерапевтов.

Холотропное дыхание — техника для парного применения. Человек, выполняющий прием частого и глубокого дыхания, называется холонавтом, а его партнер является ситтером. Обучение холотропному дыханию проводит фасилиатор — учитель, занимающийся психотерапией.

Метод холотропного дыхания включает в себя составные части:

• Дышать часто и глубоко;
• музыкальное сопровождение;
• поддержка холонавта;
• творчество.

Сеанс холотропного дыхания нельзя проводить самостоятельно, так как переживания могут нанести вред человеку. Делать это в одиночку не рекомендуется также из-за риска получить травму. Техника нередко сопровождается резкими движениями, криками и желанием убежать от воспоминаний.

Противопоказания

Холотропное дыхание по Грофу до сих пор является предметом споров специалистов. Некоторые ученые не признают простой прием в качестве методики, а в отдельных регионах США законодательно запрещена такая инструкция. Строгие меры связаны со смертельным случаем, произошедшим с ребенком во время сеанса.

Вот почему холотропное дыхание имеет противопоказания. Касаются они также шанса получить отек мозга вследствие переизбытка кислорода, что дает дополнительный риск летального исхода. Холонавт должен понимать возможные последствия и не применять технику в домашних условиях при наличии хронических болезней.

Правила брюшного дыхания

Следует понимать, что процесс постановки правильного дыхания будет связан с изменением сложившихся привычек и на первых порах может вызывать неприятные ощущения в теле. Это в первую очередь касается повышения кровяного давления в сосудах и вентиляции легких. И то, и другое может привести к ухудшению самочувствия, головокружению, тошноте. Чтобы этого не случилось, заниматься нужно осторожно, дозировать нагрузки, наблюдать за самочувствием. Гипертоникам настоятельно рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением врача.

• Заниматься следует 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие.
• Начинать тренировки следует с упражнений в положении лежа, к другим положениям переходить лишь по мере усвоения техники.
• Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Важно следить за дыхательным ритмом.
• Выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох всегда длиннее вдоха.

Инструкция

Инструкция по выполнению холотропного дыхания дома состоит в увеличении его интенсивности и глубины. Но так же как и в кабинете специалиста, холонавт прислушивается к собственным ощущениям, а затем погружается в транс. По методикам Грофа важно преодолевать психологические зажимы, мешающие человеку познать себя.

Перед тем, как правильно дышать, рекомендуется полежать в тишине и расслабиться. Украшения, неудобная одежда и обувь несовместимы с сеансами психотерапии. Психолог, находящийся рядом, должен внушать человеку доверие.

Гроф также советовал своим пациентам посетить туалет перед отправлением в мир эмоций и избегать обильного приема пищи. Домашний уют расслабляет человека, делает лечение более мягким. А вот самостоятельно практиковать холотропное дыхание не стоит, так как делать это без наблюдателя опасно.

Дышите глубоко и интенсивно, не бойтесь регулировать частоту дыхания. Опытный ситтер воспринимает своего подопечного в такой момент как единственного значимого человека в жизни.

Афонина Н. – Диафрагмальное дыхание

Рубрика «Статья номера»

Диафрагмальное дыхание, как метод саморегуляции и способ коррекции психоэмоциональных и функциональных состояний человека

Афонина Наталья Евгеньевна — врач-психотерапевт высшей категории Центра консультативно-поликлинической помощи Александро-Мариинской областной клинической больницы. г. Астрахань

В статье рассматривается актуальный в практике метод саморегуляции и способ коррекции при невротических и психосоматических расстройствах, при стрессах; результаты применения, взаимосвязь дыхания с психологическим состоянием, нервная, гуморальная, произвольная регуляция дыхания, эмоциональное воздействие на них.

Ключевые слова: нервная и гуморальная регуляция дыхания, техника диафрагмального дыхания, использование в практике, результаты.

Дыхание является одной из важнейших функций организма, обеспечивающих непрерывное снабжение всех органов и тканей кислородом. Дыхание играет очень важную роль в присутствии «здесь и сейчас», выполняет функцию «заземления», помогая нам вернуться в реальность, ощутить себя в настоящем и осмыслить происходящее, благодаря тому, что мы обращаемся к дыханию как к некой опоре, тому, что стабильно присутствует в нас как подтверждение факта существования. Особенно это важно в ситуациях растерянности и неопределенности, когда страшно и тревожно. Если рассматривать процесс дыхания как присутствие в ситуации, в реальности и проявлении себя, то задержка дыхания может рассматриваться как физиологическое отражение «психологического небытия» — не быть, не присутствовать, превратиться в маленькую незаметную точку. Дыхание помогает присутствовать не только нашему «я», но и различным переживаниям, травматическому опыту, обычно подавленному и вытесняемому из поля осознаваемого. Оно не только является физиологической функцией нашего организма, но и тесно связано с психологическим состоянием.

ДЫХАНИЕ ↔ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.

Наше состояние сразу же отражается в том, как мы дышим. Печаль, гнев, тревога, страх характеризуются учащением дыхания, в состоянии покоя и отдыха дыхание становится реже и глубже. Значительную роль в психологическом состоянии играет диафрагма. Такие эмоции, как гнев и страх влияют на тонус диафрагмы, вызывая ее напряжение. Напряженная диафрагма начинает функционировать в измененном режиме, это напряжение препятствует осуществлению глубокого вдоха и выдоха — дыхание становится поверхностным. При длительном подавлении страха и гнева напряжение диафрагмы становится хроническим и процесс дыхания существенно нарушается.

Деятельность органов дыхания регулируется нервной системой — ее центральными (дыхательный центр) и периферическими (вегетативными) звеньями. В дыхательном центре имеются центр вдоха и центр выдоха. Одни дыхательные нейроны активны во время вдоха, их называют инспираторными. Другие — экспираторные, наоборот, возбуждаются при выдохе. Эти нейроны генерируют импульсацию, которая через эфферентные системы управляет сокращением дыхательных мышц.

Во время вдоха в дыхательный центр по волокнам блуждающих нервов поступают импульсы от рецепторов растяжения, находящихся в легких. При достижении легкими определенного объема эта импульсация тормозит клетки дыхательного центра, возбуждение которых вызывает вдох. Центр вдоха посылает импульсы к мышцам груди и к диафрагме, стимулируя их сокращение. Это сокращение приводит к увеличению объема грудной полости, в результате чего воздух уходит в легкие. По мере увеличения объема легких возбуждаются механорецепторы, расположенные в стенках легких, они посылают импульсы в мозг — центр вдоха. Чем больше растянуты легкие во время вдоха, тем сильнее раздражаются эти рецепторы, способствуя обрыву, прекращению вдоха и переходу к выдоху. Кроме механических рецепторов рефлекторная регуляция дыхания также осуществляется с помощью химических (кароидное тело) рецепторов: при дефиците углекислого газа в крови нарушается кислотно-щелочное равновесие. Сдвиг PH в кислую сторону приводит к увеличению легочной вентиляции, сдвиг в щелочную — к ее уменьшению.

Периферическим звеном регуляции дыхания является вегетативная нервная система, состоящая из симпатического и парасимпатического отделов. Она очень чувствительна к эмоциональному воздействию. Печаль, гнев, тревога, страх, апатия — эти чувства вызывают изменения функционирования органов, находящихся под контролем вегетативной нервной системы. Например, внезапный испуг заставляет сильнее биться сердце, дыхание становится более частым. Во время сна дыхание становится реже, а при интенсивной работе учащается. Кроме того, в зависимости от изменения потребности организма в кислороде, резко меняется и глубина дыхания. Нервная и гуморальная регуляция дыхания обеспечивает согласованную деятельность дыхательных мышц и ритмичную смену актов вдохов и выдохов. Дыхание — одна из вегетативных функций, которая имеет произвольную регуляцию. Под произвольно регулируемым дыханием понимается процесс, посредством которого человек сознательно контролирует число и способ дыхательных движений, проще говоря, вдохов и выдохов, а также пауз между ними. Возможность произвольной регуляции дыханием обусловлена участием дыхательных мышц, и управление дыханием — обучение способу управления дыхательными мышцами. Конкретное манипулирование в дыхательной деятельности, благодаря ее произвольности, является тем методом, который конкретно моделирует паттерн, необходимый для выздоровления.

Регуляция дыхания является самым древним из всех методов при борьбе со стрессом и чрезмерным напряжением. Она используется в течение тысячелетий для снижения чувства тревоги и для того, чтобы способствовать достижению общей релаксации.

Диафрагмальное дыхание является самым простым и наиболее эффективным способом регуляции психоэмоционального состояния. По многочисленным исследованиям это наиболее оптимальное, наиболее эффективное, самое глубокое из всех типов дыхания для человека. Оно позволяет сформировать оптимальное функциональное состояние за счет наиболее полного насыщения кислородом большего количества крови за один дыхательный цикл по сравнению с другими типами дыхания, характеризуется уравновешиванием процессов торможения и возбуждения центральной нервной системы, снижает избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, таким образом, создаются оптимальные условия для поддержания гомеостаза.

Техника диафрагмального дыхания сопряжена с определенными двигательными навыками и, хотя диафрагмальное дыхание является естественным, природно-обусловленным типом, приходиться заново осваивать его азы. При таком дыхании активно и естественным образом работает диафрагма и визуально наблюдается движение брюшной стенки (на вдохе — вверх, на выдохе — вниз), как будто «дышим животом».

Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища.

• Вдох спокойный, без усилия, осуществляется через нос, при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается).
• Выдох плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот, через слегка сомкнутые губы, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом, с полным мышечным расслаблением.

На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Расслабление должно быть не только мышечное, но и эмоциональное.

Соотношение длительности фаз вдоха и выдоха для диафрагмального дыхания составляет 1:2, для диафрагмально-релаксационного — 1:3. Эти соотношения соответствуют в большей степени состоянию расслабленности, покоя. Урежение и углубление дыхания (не менее 8-10 дыхательных движений) — «медленный» паттерн дыхания оптимизирует процесс внутрилегочной диффузии, снижает расход энергии на большую работу вентиляционного аппарата. Ритм дыхания индивидуален, создает чувство комфортного дыхания, позволяет снять возникшее эмоциональное напряжение и достигать состояния общей релаксации.

Практическое наблюдение. Результаты.

Среди обратившихся за помощью — большое количество пациентов, у которых под действием разнообразных психических факторов нарушилась нормальная программа управления дыханием. Основные превалирующие над другими жалобы на нарушение дыхания: удушье, спазмы в горле, «ком» в горле, нехватка воздуха, препятствие прохождения воздуха, глубокие вздохи воздуха, сжатие и боли в груди. Одновременно с этим — паника, страх удушья, смерти, мрачные предчувствия, нервная дрожь, нервозность, раздражительность, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления резкими скачками, нарушение сна, концентрации внимания, воспоминания и проигрывание пережитых психотравмирующих ситуаций, боязнь находиться в замкнутых пространствах, колебания настроения, тенденция к его снижению. Чрезмерный контроль над физическими параметрами: неоднократные многочисленные измерения артериального давления, пульса, обращения к врачам-специалистам разного профиля, исследования. Так, в ходе консультирования таких пациентов за 2016 год у них были выявлены следующие расстройства:

• Паническое расстройство — 28 человек;
• Конверсионное расстройство — 27 человек;
• Острая реакция на стресс — 16 человек;
• Тревожное невротическое расстройство — 26 человек;
• Расстройство приспособительных реакций — 28 человек;
• Соматоформное расстройство вегетативной нервной системы — 47 человек;
• Органическое эмоционально-лабильное расстройство — 43 человека,

это около 40% от всех обратившихся.

Пример: пациентка 20 лет, предъявляет жалобы на нарушения дыхания, спазмы, «ком» в горле, нехватку воздуха, «онемение» в лице, нервозность, раздражительность, обидчивость, колебания настроения, прогрессирующую потерю веса при нормальном обычном приеме пищи, нарушение сна, непреодолимое беспокойство и боязнь за состояние здоровья, наличие экстремальных состояний при полном отсутствии какой-либо соматической патологии, что было подтверждено всеми исследованиями и заключениями узких специалистов. Выясняется, что расстройство — психогенно обусловленное, развилось в результате конфликтных межличностных отношений в семье за 2 года, усиление симптомов произошло месяцы назад на фоне психоэмоционального напряжения и конфликта на работе. Применялось комплексное психотерапевтическое лечение с активным применением метода саморегуляции дыхания, в последующем — самостоятельное применение данного метода пациенткой. В результате двухнедельного лечения нормализовалось дыхание, исчезло беспокоящее пациентку «онемение» в лице, улучшилось настроение, пациентка убедилась в отсутствии опасности для здоровья, улучшился аппетит и усвоение пищи, пациентка стала прибавлять в весе, осознала невротический конфликт, изменила отношение к себе и своему здоровью, взаимоотношениям в семье. Применение метода саморегуляции дыхания позволяет расстройствам не возобновляться в ситуациях психоэмоционального напряжения.

Получая комплексную терапию: рациональную, личностно-ориентированную, поведенческую, суггестию наяву, гипнотерапию, медикаментозную, пациенты одновременно обучались навыкам диафрагмально-релаксационного дыхания. Через 2 недели такого лечения получены результаты: прекращение приступов удушья, спазмов в горле, восстановление нормального паттерна дыхания, нормализация АД, пульса, ослабление и исчезновение боязни и страхов, нормализация сна, уменьшения эмоционального напряжения. Пациенты быстрее отвлеклись от источника стресса, восстановилось рациональное мышление.

• Паническое расстройство — 24 человека;
• Конверсионное расстройство — 23 человека;
• Острая реакция на стресс — 15 человек;
• Тревожное невротическое расстройство — 10 человек;
• Расстройство приспособительных реакций — 2 человека;
• Соматоформное расстройство вегетативной нервной системы — 30 человек;
• Органическое эмоционально-лабильное расстройство — 20 человек.

• Паническое расстройство — 4 человека;
• Конверсионное расстройство — 4 человека;
• Острая реакция на стресс — 2 человека;
• Тревожное невротическое расстройство — 15 человек;
• Расстройство приспособительных реакций — 2 человека;
• Соматоформное расстройство вегетативной нервной системы — 12 человек;
• Органическое эмоционально-лабильное расстройство — 12 человек.

Методика обучения диафрагмальному, диафрагмально-релаксационному дыханию эффективна в комплексе психотерапевтического лечения при невротических и психосоматических заболеваниях и необходима в указанных выше случаях. Обучение пациентов диафрагмальному дыханию в результате занятий:

• Вырабатывает навык диафрагмально-релаксационного дыхания;
• Сформировывает оптимальное функциональное состояние;
• Позволяет корректировать психоэмоциональное состояние;
• Активирует резервные возможности организма.

Владения такими навыками полезны любому человеку для оздоровления, а именно: повышение стрессоустойчивости, улучшение своего физиологического состояния, активации резервных возможностей организма.

• Карварсарский Б.Д., «Психотерапевтическая энциклопедия», г. Санкт — Петербург, 1998 г.;
• Леонова А.Б., Кузнецова А.С., «Психопрофилактика стрессов» М.: Изд-во Москв. ун-та, 1993 г.;
• Лутэ В., «Аутогенная тренировка с применением обратной связи» в кн. «Психическая саморегуляция», г. Алма-Ата, 1974 г.;
• Мягков И.Ф., «Психотерапия», М., 1967 г.;
• Методические рекомендации НПФ «Амалтея» — «Обучение навыкам саморегуляции на основе метода биологической обратной связи (БОС)», г. Санкт-Петербург, 2012 г.

Польза и вред диафрагмального дыхания

О вреде организму достоверно известен только один факт: если вы будете дышать неправильно, то со временем это может привести к ряду заболеваний внутренних органов, связанных с:

• кислородным голоданием;
• внутренним напряжением;
• недостаточной подвижностью дыхательных органов.

От правильного дыхания вреда не может быть в принципе: было бы очень странным поступком со стороны природы заставить человека вредить себе с помощью одного из главных механизмов жизнеобеспечения.

Польза брюшного дыхания заключается в следующем:

• Задействуется весь объем легких, за счет чего улучшается их естественная вентиляция.
• Улучшается работа внутренних органов за счет массажа диафрагмой.
• Кровь лучше насыщается кислородом.
• Снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам.
• Улучшается работа ЖКТ (за счет массажа внутренних органов).

Интересный факт! Ошибочно думать, что мужчины дышат преимущественно диафрагмой, а
женщины – грудью. На самом деле большинству людей вне зависимости от пола присущ
смешанный тип дыхания.

Брюшное дыхание используют вокалисты, чтобы придать голосу силу и объем. Кроме того, оно способствует улучшению работы речевого аппарата.

Заключение

Холотропное дыхание учит человека, как дышать правильно во время сеанса психотерапии. Методика может давать ощущение полета в сказочных мирах, а также чувство дискомфорта. Если вы хотите узнать, что это дает простым людям, обратитесь к опытному специалисту и проконсультируйтесь с психологом.

В домашних условиях можно посмотреть видео погружения индивидов в состояние измененного сознания, а еще техника Грофа оказывает избирательное воздействие на психику. Есть немало клиентов психотерапевтов, кому холотропный метод дыхания принес отрицательные эмоции.