С какого возраста можно начинать заниматься?
Считается, что начинать занятия можно, как только ребенку исполняется 2 месяца. Но в целях безопасности в ОРЦ «Атлант» проводит занятия для малышей от 6 месяцев, когда ребёнок уже хорошо держит голову и сидит. В дальнейшем ограничений в бэби-йоге нет, она может только плавно перерасти в парную йогу или другое направление.
Что такое беби-йога и где в Курске сходить на тренировку
Посмотрели, как тренируются годовалые йогины
Йогой сейчас сложно кого-то удивить, практически в каждом спортивном зале Курска есть свой инструктор по самым разным направлениям йоги. Занятия можно выбрать по вкусу абсолютно любому, но вот бэби-йога, предназначенная для малышей от 6 месяцев — явление для нашего города новое. Мы пообщались с преподавателем нового направления ОРЦ «Атлант» о том, для кого оно предназначено, как приносит пользу и почему это помогает не только детям, но и родителям.
Бэби-йога — это современное ответвление традиционной йоги. Разработала уникальную методику в 80-х годах Франсуаза Фридман, профессиональный инструктор по йоге, медик-антрополог Кембриджского университета и мама 4 детей. Некоторое время она жила в джунглях Перу со своей семьей, где проводила свои научные исследования. Перуанские родители, которые более мягко и естественно подходят к воспитанию детей, и подтолкнули Франсуазу к созданию комплекса приемов релаксации для родителей и детей.
Беби-йогу не стоит путать с динамической гимнастикой. В ее основе — мягкие прикосновения, массаж, суставная гимнастика для малыша, упражнения для мамы, а также постоянный зрительный контакт.
Основной принцип бэби-йоги
Основным принципом практики бэби-йоги является «ахимса» (санскр.) – ненасилие. Ни одно движение не навязывается ребенку, мы не «делаем» йогу ребенку, а занимаемся ею вместе с ребенком, и мы не приступаем к занятию, если ребенок плачет или подает другие сигналы отторжения. К слову сказать, один из элементов практики – просьба разрешения начать занятие. Младенцы с самых первых минут жизни проявляют удивительные коммуникативные способности.
В соответствии с исследованиями (к примеру, работа L. Murray и L. Andrews в книге «The Social Baby», 2007) новорожденный мгновенно устремляется к зрительному контакту, безошибочно имитирует мимику взрослого и адекватно отвечает на его сигналы.
Поэтому, спрашивая разрешение, мы не только проявляем должное уважение к новому члену семьи, но и даем ребенку понять, что его понимают, к нему прислушиваются и ждут ответа. Немногие родители на западе умеют понимать и «читать» сигналы своих детей. В результате растет отчуждение, мать переживает послеродовую депрессию, появляется желание поскорее увидеть ребенка выросшим, с которым можно будет говорить на «взрослом» языке.
Увы, упустив первые дни, недели, месяцы и годы жизни ребенка для налаживания стойкого эмоционального контакта, который достигается прежде всего физическим взаимодействием и общением, мы устраняем для себя возможность заложить здоровый фундамент для взаимоотношений с ребенком в будущем и для гармоничного его развития.
Уважение ритма развития ребенка – еще один важный принцип практики бэби-йоги. Все движения осваиваются поэтапно и не столько в соответствии с некой «шкалой роста», сколько с учетом индивидуальной готовности ребенка. Например, новорожденным больше подходят легкие поглаживания, мягкие движения и медленный темп.
По мере роста ребенка практика становится более энергичной, динамичной и разнообразной. Релаксация одинаково важна для всех возрастных групп. Особенное внимание уделяется регулярности практики, и частота занятий играет решающую роль – часовому занятию один раз в неделю предпочтительнее десятиминутные занятия два-три раза каждый день.
Регулярность по душе и ребенку – соблюдение «ритуалов» в части времени, порядка приготовлений и структуры занятия позволяет малышу заниматься с удовольствием, предвкушая каждый очередной этап.
Начало занятия
Выбрав удачный момент для занятия, когда малыш себя хорошо чувствует, не беспокоится и подает положительные сигналы (улыбается, дергает ножками, тянет их в рот, ищет зрительный контакт), спросив разрешения, можно начинать. Мама должна быть расслаблена – можно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы не передавать напряжение и негативный настрой ребенку. Если справиться с напряжением не удается, лучше отложить занятие. «Сухой» (без применения масел) массаж – неотъемлемая часть практики бэби-йоги позволяет разогреть тело ребенка, стимулировать кровообращение.
Установление зрительного контакта дополняется установлением телесного контакта, через который, разумеется, настрой матери примет и малыш. Массаж в системе бэби-йоги представляет чуть более мягкую версию традиционного индийского младенческого массажа, как он описывается в книге Фредерика Лебуайе «Shantala. Un art traditionnel: le massage des enfants» и несравненно мягче оздоровительного массажа в российской системе здравоохранения. Большее значение уделяется настрою, теплу, нежности рук, углублению во взаимодействие и вхождению в ритм.
Физические упражнения в бэби-йоге – особенная серия адаптированных динамических поз йоги («виньяс») с вниманием к дыханию и перетеканию из одной в другую. Каждая серия подбирается к потребностям конкретной матери в соответствии с уровнем развития и состоянием здоровья ребенка.
Практика сбалансирована между родителем и ребенком настолько, что во время, скажем, выполнения упражнений из серии на ножки ребенка мать сама работает над своей «асаной» (ведь «асана» – в переводе с санскрита означает «положение тела, которое удобно»), сидя и дыша определенным образом. То же касается практик стоя и лежа.
Особый акцент делается на поточности, непрерывности ритма в движении, который задается с самого начала (с установления контакта), перетекает в более активную фазу более интенсивной практики и неизменно завершается релаксацией. Сброс мышечного тонуса и полное расслабление после практики, как часто говорят преподаватели йоги – самое важное в йоге.
Все, что было до этого, шутят они, подготовка к «шавасане» – позе полного расслабления. Многие воспримут релаксацию с ребенком как что-то несерьезное и нереальное, и часто матери в самостоятельной практике избегают этой части занятий. Но релаксация в бэби-йоге действительно работает. Ребенок начинает расслабляться тогда, когда расслабляется мать.
Матери постоянно, практически круглые сутки находятся в режиме «бодрствования», контролируя каждое действие ребенка. Сон приносит мало облегчения, накапливается стресс. Все это вытекает в «спираль неблагополучия» – ребенок реагирует на негативный настрой матери, испытывает негативные эмоции, выплескивает их обратно на мать, стресс матери усугубляется.
Термин «спирали радости», используемый в Birthlight, наглядно иллюстрирует обратную цепочку – мать отдыхает, расслабляется, подзаряжается энергией во время настоящего расслабления, становится спокойнее и радостней. Ребенок воспринимает спокойствие матери как сигнал, что ему ничего не угрожает, что все хорошо, мама рядом.
Счастливый малыш – еще более счастливая мать. Расслабиться с маленьким ребенком – очень непростая задача для матери. Научившись отпускать тревожность и избегать постоянного контроля над ребенком (в рамках разумного, разумеется), мать с каждой практикой релаксации, предварительно обеспечив безопасность окружающему пространству, все глубже расслабляется.
Ребенок моментально улавливает сигнал о том, что мама отдыхает, и довольно скоро успокаивается, укладывается рядом (если по возрасту уже перемещается ползком или на ногах) или даже засыпает.
«Использование инновационных технологий в физкультурно -оздоровительной работе (Беби-Йога)»
Подготовила: Муркина О.В.
Вряд ли кто будет спорить с тем, что важное значение для гармоничного развития ребенка имеет физическая нагрузка. Чему отдать предпочтение, когда он совсем маленький? Специалисты рекомендуют обратить внимание на беби-йогу, регулярные занятия которой могут воспитать счастливого и уверенного в себе человека.
Зачем нужны занятия йогой, в столь юном возрасте? Дело в том, что дефицит движений в младшем возрасте замедляет и интеллектуальное развитие, неблагоприятно сказывается на здоровье малыша и формировании его личности. В каждом ребенке при рождении заложен огромный потенциал, и малыш его может реализовать в большей степени.
Что же дают занятия йогой малышу?
Уравновешивает поведение. улучшает сон, стимулирует органы чувств, поддерживает последовательность этапов развития, закладывает фундамент физической и эмоциональной уверенности в своей уже взрослой жизни.
Беби- йога также способствует:
· укреплению и профилактике здоровья
· развитию двигательных качеств: ловкости, точности движений, ловкости
· формированию двигательных навыков и умений
· развитию мышления и воображения и памяти
· познания самого себя
Маленький человек приобретает жизнерадостность, уверенность в себе, что становится прекрасным фоном для развития его интеллектуальной сферы.
В основу занятий беби- йогой легли принципы гуманистической психологии.
· каждая личность уникальна и неповторима
· каждый человек прекрасен в своих потенциальных возможностях и способностях.
Таким образом, каждый человек должен прийти к своей йоге как золотому ключику, который он будет носить с собой и которым может пользоваться в любое время.
Свой выбор я остановила на элементах оздоровительной гимнастики Беби-йога.
Йога — это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с простудными заболеваниями, посредством укрепления всего организма.
Регулярные занятия йогой помогают ребенку стать уравновешенным и спокойным, учиться концентрироваться, укрепляет здоровье и иммунитет, повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, исправляется осанка, помогает сформировать сильное и гибкое тело. Психологический эффект йоги — рост активности, прилив бодрости, устранение хандры и меланхолии, повышение настроения.
Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время, принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии.
Моя задача — направить детскую энергию на созидание, на укрепление здоровья, следования здоровому образу жизни и развитие позитивного отношения к окружающему миру.
На занятиях детской йогой асаны сочетаются с динамичными играми.
Детская йога помогает развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние детям любого возраста. Йога способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников
В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.
Использование элементов беби-йоги позволят укрепить здоровье воспитанников и сократить пропуски по причине простудных заболеваний. Включаю асаны в утреннюю гимнастику, зарядку после дневного сна, в физкультурные занятия и физкультурные минутки.
Комплекс Беби- йоги:
3.Воробушек или бабочка
4. Поза верблюда
5. Поза змеи
SLAVYOGA – здоровье и йога
Если бы 100-200 лет назад какому-нибудь просветленному мастеру рассказали о беби йоге, он бы, мягко говоря, удивился. Дело в том, что для занятий йогой в классическом понимании, необходим определенный уровень эмоциональной и психологической зрелости. У детей эта зрелость отсутствует, а, значит, до йоги им еще надо дорасти. Но в современном понимании, термин йога утратил свое исконное значение. Под практикой йоги понимается, прежде всего, выполнение определенных упражнений. А это под силу и ребенку.
Происхождение бэби йоги
Термин «беби йога», ровно, как и «йога для новорожденных», появился недавно, примерно в 80-х годах прошлого века. Трудно сказать, с чем это было связано. Возможно, с чрезмерной популяризацией йоги в то время на западе, когда стали появляться новые направления и авторские стили. А, возможно, и с теорией раннего развития детей, которая стала активно пропагандироваться. Её цель — развитие познавательных способностей детей раннего возраста. И роль физического развития в этом очень велика.
Давно доказано, что в коре головного мозга центры, отвечающие за мышление, речь, моторику, находятся в тесной взаимосвязи. И если развивать двигательные навыки, то это положительно скажется на познавательном развитии.
Ученые заинтересовались йогой уже давно и пришли к выводу, что регулярная практика асан, пранаямы положительно сказывается на состоянии здоровья человека. Упражнения из йоги стали внедрять в различные педагогические программы, в том числе в школьную программу.
А с недавнего времени йогой было решено обучать и младенцев. Так появилась беби йога. Она включает в себя несколько направлений. Мы осветим лишь некоторые.
Йога для новорожденных
На Руси с давних пор новорожденными занимались повитухи. Они повивали младенца, т. е. совершали ряд манипуляций, призванных приспособить ребенка к новому миру, оказать посильную помощь в его адаптации. В настоящее время этим занимаются акушеры.
У казаков бэби йога называется традиционной казачьей гимнастикой, или коловратной здравой, благодаря использованию которой детей-казачат с раннего возраста приучают к выносливости и формируют крепкий фундамент физической и психической устойчивости перед агрессивными факторами внешней среды.
Йога для новорожденных получила свое название из-за того, что некоторые манипуляции похожи на асаны йоги. Ребенка массируют, гладят, сгибают ручки и ножки, имитируя асаны.
Период новорожденности длится 1 месяц. В это время ребенок очень уязвим, поскольку его организм только приспосабливается к окружающей среде, иммунная система не зрелая. И любое грубое вмешательство, да и просто нахождение рядом постороннего человека, может принести вред.
Поэтому, прежде чем заниматься йогой для новорожденных, проконсультируйтесь с врачом и тщательно выберите специалиста. А лучше воздержитесь от занятий вовсе, поскольку нет ни одного исследования, доказывающего положительное влияние такой йоги на ребенка. Наоборот, современные врачи, акушеры, сходятся во мнение, что чем меньше тревожить месячного ребенка, тем лучше. А единственное в чем он нуждается — это любовь и внимание родителей.
Йога с мамой
Под этим названием подразумевается практика, где мама и ребенок — равноправные участники процесса. Оба получают физическую нагрузку, но ведущая роль принадлежит взрослому. Возраст детей от 3 месяцев. Совсем маленьких можно держать в кенгуру или слингах, а деток постарше побуждают выполнять простые упражнения, либо используют вес детей для тренировки мамы. В тренировке используются как классические асаны, так и динамические упражнения из пилатеса, танцев, гимнастики.
Это наиболее предпочтительный вид беби йоги, так как: во-первых, малыш постоянно находится в контакте с мамой, он чувствует себя уверенно и спокойно во время занятия; а во-вторых, ребенок свободен в своих действиях, никто не пытается его сложить в немыслимую позу. Он делает только то, что ему нравится.
Этот вид детской йоги является прекрасной возможностью для мамы разнообразить свое общение с ребенком с пользой для фигуры.
Йога для дошкольников
Примерно к двум годам ребенок вступает в новую фазу своего развития. Ему становится интересно общаться с другими детьми, появляется склонность подражать взрослому. Кроме того, меняется тип ведущей деятельности с предметной на игровую.
Этот период — оптимальное время для знакомства с йогой. Дети занимаются в небольшой группе под руководством инструктора. Они в игровой форме осваивают асаны и дыхательные упражнения из йоги. У таких занятий нет противопоказаний. Они идеально подойдут для ослабленных детей, так как не требуют физической подготовки, не сопровождаются чрезмерными усилиями и совсем не травматичны.
Беби йога. Осознанный подход
В настоящий момент очевидно одно: единственное, в чем нуждается ребенок — это любовь и забота родителей. И когда Вы занимаетесь беби йогой со своим ребёнком в любом возрасте, находясь в данном состоянии, с чуткостью и пониманием к своему чаду, то любые упражнения будут во благо.
Беби йога может также стать прекрасной помощницей для мамы. С помощью простых упражнений можно успокоить или развеселить малыша, привести свою фигуру в форму, а также открыть новые грани общения с крохой.
Бэби йога. Подборка видео
SLAVYOGA – здоровье и йога
Нередко родителей тревожит появление у детей несобранности, излишней активности, напротив, замкнутости, робости, а часто агрессивности, плаксивости. Уравновешенный, радостный ребенок вдруг становится конфликтным и беспокойным. Все это признаки внутреннего психо-эмоционального напряжения, следствие какой-то «детской» проблемы, в которой взрослые еще не разобрались. Как помочь ребенку в такие моменты? Самое правильное – научить его помогать самому себе, то есть познакомить с методами саморегуляции. Некоторые упражнения ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь родители или взрослые. Автор научила этим методам огромное количество детей, и они успешно ими пользуются. Ребенок много может сам, родители способны понять и успокоить его. Вот и успокойте!
«Возьмите себя в руки» (для детей с 5 лет, авторское)
Ребенку говорят: «Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди – это поза выдержанного человека».
«Врасти в землю» (для детей с, 5 лет, авторское)
«Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулачки, крепко сцепи зубы. Ты – могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры тебе не страшны. Это поза уверенного человека».
«Ты –лев!» (для детей с 5 лет, авторское)
«Закрой глаза, представь льва – царя зверей сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного и мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут, как тебя, у него твое имя, твои глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!»
«Просыпайся, третий глаз!» (для детей с 5 лет, авторское)
«Сбрось усталость» (для детей с 5 лет, авторское)
«Встань, расставь широко ноги, согни их немного в коленях, согни тело и свободно опусти руки, расправь пальцы, склони голову к груди, приоткрой рот. Слегка покачайся в стороны, вперед, назад. А сейчас резко тряхни головой, руками, ногами, телом. Ты стряхнул всю усталость, чуть-чуть осталось, повтори еще».
«Заряд бодрости» (для детей с 4 лет)
«Сядь свободно. Вытяни вперед руки и приготовь два пальчика: большой и указательный. Возьмись ими за самые кончики ушей – один сверху, другой снизу ушка. Помассируй ушки, приговаривая: «Ушки, ушки слышат все!» 10 раз в одну сторону и 10 – в другую. А теперь опусти руки, стряхни ладошки. Приготовь указательный палец, вытяни руку и поставь его между бровей над носом. Помассируй эту точку столько же раз со словами: «Просыпайся, третий глаз!» Стряхни ладошки. Собери пальцы руки в горстку, найди внизу шеи ямку, положи туда руку и со словами: «Я дышу, дышу, дышу!» – помассируй ямку 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Молодец! Ты видишь, слышишь, чувствуешь!»
Предостережение: Взрослый следит за силой нажима на важные точки жизнедеятельности и правильностью нахождения точек.
«Дыши и думай красиво» (для детей с 5 лет, авторское)
«Когда ты волнуешься, попробуй красиво и спокойно дышать. Закрой глаза, глубоко вдохни:
- мысленно скажи: «Я – лев» – выдохни, вдохни;
- скажи: «Я – птица» – выдохни, вдохни;
- скажи: «Я – камень» – выдохни, вдохни;
- скажи: «Я – цветок» – выдохни, вдохни;
- скажи: «Я спокоен» – выдохни.
Ты действительно успокоишься».
«Стойкий солдатик» (для детей с 5 лет, авторское)
«Когда ты сильно возбужден и не можешь остановиться, взять себя в руки, встань на одну ногу, а другую подогни в колене, руки опусти по швам. Ты – стойкий солдатик на посту, ты честно несешь свою службу, оглянись по сторонам, заметь, что вокруг тебя делается, кто чем занят, кому надо помочь. А теперь поменяй ногу и посмотри еще пристальней. Молодец! Ты настоящий защитник!»
«Замри» (для детей с 5 лет, авторское)
«Если ты расшалился и тобой недовольны, скажи себе мысленно: «Замри!» Посмотри вокруг, что делают другие, найди себе интересное занятие, подойди к кому-нибудь и попроси поиграть с тобой. Кто-то обязательно согласится, и тебе будет интересно».
«Спаси птенца» (для детей с 4 лет)
«Представь, что у тебя в руках маленький беспомощный птенец. Вытяни руки ладонями вверх. А теперь согрей его, медленно, по одному пальчику сложи ладони, спрячь в них птенца, подыши на него, согревая своим ровным, спокойным дыханием, приложи ладони к своей груди, отдай птенцу доброту своего сердца и дыхания. А теперь раскрой ладони и ты увидишь, что птенец радостно взлетел, улыбнись ему и не грусти, он еще прилетит к тебе!»
«Солнечный зайчик» (для детей с 4 лет, авторское)
«Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке, поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги, он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним».
«Сломанная кукла» (для детей с 5 лет)
«Иногда игрушки ломаются, но им можно помочь. Изобрази куклу, у которой оборвались веревочки, крепящие голову, шею, руки, тело, ноги. Она вся «разболталась», с ней не хотят играть, потряси всеми разломанными частями одновременно. А сейчас собирай, укрепляй веревочки – медленно, осторожно соедини голову и шею, выпрями их, теперь расправь плечи и закрепи руки, подыши ровно и глубоко и на месте будет туловище, ну и выпрями ноги. Все – куклу починил ты сам, теперь она снова красивая, с ней все хотят играть!»
«Гора с плеч» (для детей с 5 лет, авторское)
Когда ты очень устал, тебе тяжело, хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбрось «гору с плеч». Встань, широко расставь ноги, подними плечи, отведи их назад и опусти плечи. Сделай это упражнение 5 – 6 раз, и тебе сразу станет легче.
«Торт» (для детей с 4 лет)
Положите ребенка на коврик. Вокруг его сверстники или знакомые. Взрослый: «Сейчас мы из тебя будем делать торт». Один участник – мука, другой – сахар, третий – молоко, четвертый – масло и т.д. Взрослый – повар, сейчас он приготовит великолепное блюдо. Сначала надо замесить тесто. Нужна мука – «мука» руками «посыпает» тело лежащего, слегка массируя и пощипывая его. Теперь нужно молоко – «молоко» «разливается» руками по телу, поглаживая его. Необходим сахар – он «посыпает» тело, и немного соли – чуть-чуть, нежно прикасается к голове, рукам, ногам. Повар «замешивает» тесто, хорошенько разминая его. А теперь тесто кладется в печь и там поднимается – ровно и спокойно лежит и дышит, все составляющие его: и мука, и соль и др. – тоже дышат, как тесто. Наконец тесто испеклось. Чтобы торт был красивый, надо его украсить кремовыми цветами. Все участники, прикасаясь к «торту», дарят ему свой цветок, описывая его. Торт необыкновенно хорош! Сейчас повар угостит каждого участника упражнения вкусным кусочком, если самому «торту» не жалко. Большая часть торта достанется родителям и друзьям.
- Следите за выражением лица «торта», оно должно быть довольным, смех только поможет упражнению.
- Вместо «торта» можно готовить все, что угодно ребенку, – курицу, блины, компот и т.д.
«Портрет» (для детей с 5 лет)
Ребенок садится напротив взрослого. Взрослый – художник. Все остальные краски: синий, белый, красный, желтый, зеленый и другие цвета. «Сейчас я буду рисовать портрет». Художник прикасается рукой к овалу лица и говорит: «Сейчас я нарисую лицо». «Какую форму рисовать?» – спрашивает он у ребенка, такую же, больше, меньше?» Ребенок отвечает. «Какие будут глазки – большие, маленькие или оставим, какие есть?» При этом он обводит контур глаз. «Какого они будут цвета?» Ребенок называет. Если есть такая краска, художник прикасается к ней своей кистью (к участнику, выбравшему этот цвет) и переносит цвет на лицо ребенка. Затем в таком же порядке рисуются брови, нос, щеки, губы, уши, волосы. Постарайтесь «смешать» краски и перенести на ребенка частичку каждого участника упражнения. В конце все любуются портретом, говорят, как он хорош.
Замечание: Упорное нежелание ребенком «сохранить» свое собственное лицо и стремление многое в нем изменить говорит о том, что ребенок недоволен собой, хочет измениться.
«Театр прикосновений» (для детей с 6 лет)
Ребенка просят свободно лечь в позу «звезды» на коврик и закрыть глаза. Включается спокойная музыка. Все участники склоняются, и взрослый объясняет, что они должны нежно и осторожно, необычным образом коснуться тела лежащего ребенка, показывая, как это делается. Можно одновременно прикоснуться одним пальцем ко лбу, а ладонью к ноге, ребром ладони к животу, кулачком – к груди, локтем – к животу и т. д. Все одновременно начинают и заканчивают прикосновение. Затем лежащего оставляют на некоторое время в расслабленном состоянии.
- Взрослый следит за силой прикосновений.
- Наблюдает за лицом лежащего, оно должно быть спокойным и расслабленным.
- Поглаживаний должно быть мало.
А сейчас вы можете познакомиться с несколькими программами, входящими в авторскую «Методику снятия психо-эмоционального напряжения у детей». Выполнять их с детьми необходимо, когда вы чувствуете, что они возбуждены, тревожны, чего-то боятся, устали. Можно 1—2 раза в неделю под спокойную музыку начитывать их перед сном. В программах учтены особенности восприятия ребенка, способности воображать и фантазировать, мягко включены элементы снятия мышечного напряжения, а также фрагменты по повышению самооценки ребенка и регуляции его взаимоотношений с окружающими. Регулярное использование программ успокаивает детей, позволяет расслабиться и отдохнуть телу и голове.
Очень полезно после прослушивания программ поговорить с ребенком, как он себя чувствует, что представлял. Можно попросить нарисовать красками свое настроение или то, что он представлял в этот момент.
Предостережение: Старайтесь в тексте ничего не менять, так как в его содержании, дыхательных паузах заложен глубокий психо-физиологический смысл.
«Путешествие на голубую звезду»
Наша родная планета – Земля. Здесь живут люди, звери, птицы, насекомые, растения. Но люди любят мечтать, хотят знать, а есть ли у нас соседи?
Лягте удобно, закройте глаза. Представьте себе темное ночное небо с яркими звездами. Где-то там далеко-далеко тоже есть жизнь. Мы отправляемся в увлекательное путешествие к загадочной Голубой Звезде.
И вот она уже близко, яркая, голубая. Давайте сделаем плавную посадку. Снова крепко возьмемся за штурвалы, сильно надавим на педали, сделаем глубо-о-кий вдо-о-х – и выдох, 2 раза, так, и отпустим штурвалы и педали. Как плавно и мягко мы сели!
Милые Чистокрылышки, дорогие соседи, мы ради встрече с вами, мы никогда не забудем вас, будем стараться быть такими же добрыми, чистыми и нежными.
«Полет птицы»
Всем нам часто снятся прекрасные сны. В них мы превращаемся в принцев и принцесс, зайчиков и белочек, понимаем язык птиц и зверей. Давайте сегодня попробуем превратиться в птицу. Мы узнаем секрет красоты и легкости, полетаем над землей, почувствуем свежесть ясного голубого неба. Оно очень похоже на море, тело в нем такое же легкое, гибкое, как в воде. Небо – это голубое царство великолепных птиц. Одна из самых красивых лебедь: белая, как снег, с длинной гибкой шеей, золотистым клювом. Поднимите подбородок вверх. Да, именно такая шея у лебедя! Выпрямите спинку, расправьте плечики. Вы прекрасны, такая шея у лебедя! Закройте глаза. Давайте подышим, как птицы. Вдох – выдох. После вдоха говорите про себя: «Я – лебедь», потом выдохните. Вдох: – «Я – лебедь» – выдох (3 раза). Хорошо!
Под нами, как зеркало, блестит озеро. Можно присмотреться и увидеть в нем себя. Какая красивая, гордая птица!.. Вдох – выдох. Мы плавно летим, нам нравится и совсем не страшно.
Замечательным был полет!
Пусть у кого-то не очень получилось. Не беда! И лебедь-красавец не сразу взлетел. Когда-то он был Гадким утенком, перенес много горя и бедствий, над ним смеялись, его обижали и никто не понимал. Но не страшно родиться Гадким утенком, важно хотеть быть Лебедем! Все прекрасное когда-нибудь сбывается. Нужно только очень-очень верить в себя!
Неизменным успехом в занятиях по выработке механизмов саморегуляции у детей пользуется «Бэби-йога». Дети, рожденные самыми совершенными существами на Земле, с удовольствием выполняют несложные ассаны (так называются отдельные позы-упражнения), испытывают умиротворенность, внутреннюю свободу, открытость в восприятии окружающего мира. Мышечная раскрепощенность и радостное настроение передается и взрослым, занимающимся с ними, они становятся добрее, мягче, спокойнее.
Комплекс «Бэби-йоги» апробирован во многих детских садах, он несет детям здоровье и душевное равновесие.
Выполнять упражнения надо на коврике под спокойную, лучше восточную музыку. Ритуальными являются упражнения «Приветствие Солнцу» и «Благодарение Солнцу». Другие ассаны можно выполнять по усмотрению; дозировка и темп зависят от возраста и настроения детей в данный момент.
Комплекс «Бэби-йога» развивает в детях умение управлять своим телом, дыханием, освобождаться от стрессов и перенапряжения.
Ниже приводится текст комплекса, на рисунках показано, как выполнять основные ассаны.
Комплекс гимнастических упражнений «Бэби-йога»
Сейчас мы займемся гимнастикой.
Лягте на пол. Руки лежат вдоль тела ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены. Головку поверните набок. Рот чуть-чуть откройте, язычок прижмите к верхнему ряду зубов, как будто говорите букву «Т». Глаза закройте. Полежите немного, послушайте музыку, постарайтесь ни о чем не думать, ровно, красиво дышите вдох-выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. 1 минута. (Музыка). Представьте себе голубое небо, белые облака, тепло, приятно, уютно. Откройте глаза.
А сейчас мы с вами поприветствуем солнце, яркое, золотое. Встаньте на колени, выпрямите спину в струну, головку слегка поднимите, руки сложите вместе. Дышите ровно и глубоко.
Вдох, прогнитесь спиной и поднимите руки вверх – выдох. Опустите руки на пол – вдох. Правую ножку назад – выдох, левую ножку назад – вдох. Прогнули спинку – вдох – выдох. Легли на живот. Правую ногу поджали – вдох, левую ногу поджали – выдох. Прогнули спинку – вдох – выдох.
Сложили руки ладошками вместе перед грудью. Здравствуй, Солнце! Скажем все вместе: «Здравствуй, Солнце!»
Сели, руки на пол, голову тоже наклонили я полу, попробуем медленно подняться и встать на голову. Не бойтесь, это не страшно, не торопитесь, у кого не получится, ничего, в другой раз обязательно выйдет.
Легли на спину, расслабились, руки и ноги лежат свободно, дышим четко, четко вдох – выдох, вдох – выдох. Хорошее! Потянулись сладко, попробуйте зевнуть. Возьмите себя руками за бока, поднимайте медленно ноги и постарайтесь встать на лопатки. Держите ноги прямо, подбородок нажимает на грудь. Чувствуем, как улучшается наше состояние. Вы чувствуете себя хорошо!
Закиньте ноги за голову. Поднимитесь и сделайте мостик. А сейчас превратимся в колесо – встаньте на руки и ноги, выгнитесь. Вот такое колесо получилось. Молодцы!
Давайте превратимся в рыбку. Ляжем на спину, выпятим грудь, уберем руки под спину, выгнемся, дышим глубоко, ровно, спокойно 30 секунд. Вы рыбки в воде, дышите глубоко и ровно.
Все вместе: «Спасибо, Солнце!»
Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста,
напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.
Бэби-йога после родов
Оставаясь один на один с ребенком, женщина зачастую испытывает растерянность, страх, злость на себя и ребенка, неуверенность, депрессию. И здесь йога помогает матери восстановить силы после родов и первых бессонных ночей через практику осознанного дыхания и глубокую релаксацию, почувствовать себя увереннее и в полной, должной мере насладиться взаимодействием со своим ребенком. Ведь это время – бесценно!
Занятия бэби-йогой в группе особенно эффективны для восполнения нехватки поддержки и помогают умножить эффект практики. Согласно принципам бэби-йоги, только заботясь и «питая» себя изнутри, мать способна хорошо заботиться о ребенке. Спокойная мать – спокойный ребенок. Счастливая мать – счастливый ребенок. Счастливые мать и ребенок – счастливая семья. Счастливая семья – благополучное общество.
А если ребенок не захочет заниматься?
Большинство мам боятся, что у них не получится: не сможет сама выполнять упражнения, ребёнок будет мешать и начнет капризничать. Это основные причины беспокойства. Но стоит настроиться на занятие как на совместное времяпрепровождение. Если понять, что тренировка может быть спонтанной, и строго по правилам действовать не нужно, все изменится. Занятия помогают маме обрести терпение и умение общаться с ребёнком. Ребёнок учится общаться с другими детьми и берет с мамы пример, осваивая все новые и новые движения.
Первые месяцы жизни ребенка – самые важные
В странах Востока первые месяцы после рождения ребенка являются сакральными – матери знакомятся со своим младенцем, осваивают искусство мягкого массажа и помогают малышу испытать радость свободного движения.
Почти во всех традиционных культурах с первых недель младенцев носят на себе в перевязи, что не только отвечает потребности ребенка в физическом контакте с матерью, но реализует естественную потребность в движении и ритме, что способствует его гармоничному развитию.
Таким образом, контакт, движение и ритм – то основное, что помимо питания, которое в нашей культуре ставится на самое первое место, младенец ожидает получить, едва появившись на свет после девяти месяцев полной событий жизни в матке. Недаром в Birthlight принято считать первые три месяца после рождения «четвертым триместром беременности», подчеркивая важность восприятия беременности в неразрывности с периодом после родов.
Во многом мы, родители западной культуры, обманываем эти ожидания, поскольку после рождения ребенка зачастую ждет безмолвие (мы стремимся обеспечить ребенку тишину), бездвижие (кроватка, коляска, автомобильное кресло, переноска и т. д.) и очень, очень мало физического контакта.
Показательно, что наши детки после рождения много плачут, если их потребности в перечисленном не удовлетворены, мало двигаются, часто имеют проблемы со здоровьем и развитием, которые решаются через педиатрию, лечебную гимнастику и коррекционный массаж.
Практикуя бэби-йогу, которая представляет собой очень мягкую, предельно простую и безопасную серию движений на фоне очень обширной философии, мы «микродозами», регулярно и, главное, вовремя даем малышу все, что ему нужно для развития.
При такой регулярной, а не спорадической практике малыш получает ту горсть тепла и радости, которая ему совершенно необходима. Эффект от занятий можно охарактеризовать как накопительный.
Занятия помогают не только избавиться от симптомов распространенных проблем и недомоганий, но и в долгосрочной перспективе позволяют ребенку расти в гармонии с собой. Несмотря на кажущуюся простоту движений, за каждым из них стоят годы всесторонних исследований, что подтверждает аксиому «все гениальное просто».
Практика йоги с младенцем
Практикуя йогу с младенцем, мать находит ту точку опоры, которая ей нужна после появления ребенка, что особенно актуально в нашей культуре при рождении первого ребенка, когда мать большую часть времени проводит дома одна, без помощи других взрослых.
К примеру, в традиционных культурах поддержка молодой матери со стороны многочисленных родственников женского пола – вещь совершенно естественная и положительно принимается матерью. В нашем обществе такая поддержка либо неэффективна (наши родительские практики уже много поколений назад перестали быть естественными, и матери просто напросто даются плохие советы вроде «дай ему проплакаться», «не иди у ребенка на поводу», «или ты его, или он тебя»), либо недоступна (молодые семьи редко живут вместе с родственниками) или нежеланна (отсутствие понимания между поколениями).
Чем полезна беби-йога?
Занятия помогают формированию здоровой и устойчивой психики ребёнка, их можно назвать оздоровительными, ведь, как известно, большинство заболеваний носит психосоматический характер. Занятия направлены в первую очередь на установление контакта между родителем и ребёнком. Все это совмещается с общей физической подготовкой, которая помогает маме быть в форме, а ребёнку развивать мышцы.
Вера Дроздова, преподаватель йоги
«Йога подразумевает в себе объединение – единение тела, ума и души. На практике бэби йоги мы объединяемся с ребёнком. Йога учит любить, заботиться, проявлять терпение, сострадание и понимание. Один великий учитель сказал, что лучшая духовная практика, это ежедневная практика в своей семье. Начинать надо с этого. Умения проявлять эти качества, даже если очень сложно. На нашем занятии царит атмосфера любви, терпения, понимания и радости от того, что происходит здесь и сейчас».
Как проходят занятия?
Занятие длится не больше 40 минут. Пока ребёнок привыкает к обстановке, мама разминается как обычно перед занятием спортом. Потом следуют совместные упражнения в паре. Затем мама выполняет упражнения сама, пока ребёнок отдыхает. Первые упражнения простые, а к их усложнениям переходят только со временем и под присмотром инструктора. Завершаются занятия покачиванием ребёнка, чтобы снять возбудимость после занятия.
В тренировках используют гамаки, фитболы, массажные рефлекторные коврики, кубики.
Достаточно посещать занятия 2-3 раза в неделю, но мамы, которые всегда занимались спортом, могут увеличить число тренировок. Дома заниматься малышом самостоятельно тоже можно, но только после того, как комплекс упражнений закрепился в памяти, выполняется корректно и безопасно.
Что нужно взять с собой на тренировку?
- Свободная удобная одежда для мамы и малыша.
- Любимые игрушки.
- Перекус, вода.
- То, что обычно берут с собой мамы, когда выходят из дома с малышом – сменную одежду, памперс, салфетки.
Беби-йога
Бэби-йога (от англ. «baby yoga» – «младенческая йога») зародилась как целостная практика в Англии в 80-х годах ХХ века в результате исследовательской деятельности доктора медико-антропологических наук Кембриджского университета Франсуазы Барбира Фридман.
В ходе своей работы среди племен перуанской сельвы и во многом благодаря двум своим собственным беременностям, протекавшим в этом периоде ее жизни, ей удалось сопоставить увиденные и изученные материнские практики местного населения с современными исследованиями по акушерству, физиологии, перинатальной психологии и психологии развития ребенка.
Позднее, в Кембридже, Франсуаза продолжила работу над этой темой и под эгидой своей исследовательской организации Birthlight создала первые программы занятий йогой для матери (отца) и ребенка, которые основывались на принципе важности телесного и эмоционального контакта и сочетали в себе элементы мягкого массажа, движения, ритма и релаксации.
Преимущества бэби-йоги
Для малыша:
- воздействует на общее укрепление организма,
- стимулирует умственное и физическое развитие,
- улучшается сон ребёнка, пищеварение,
- учит ребёнка взаимоотношению с окружающими,
- объединяет маму и ребёнка в совместном занятии, улучшает их взаимопонимание,
- формирует привычку заниматься собой в будущем.
Для мамы:
- помогает восстановить силы,
- корректирует осанку,
- подтягивает мышцы и делает тело красивым,
- учит заботиться о себе и одновременно радоваться занятиям с ребенком,
- учит проявлять терпение в любых ситуациях, находить подход к ребёнку.
Бэйби-йога с точки зрения физиологии
Практика бэби-йоги с точки зрения физиологии позволяет увеличить эффективность функционирования нервной системы ребенка и стимулировать развитие мозга через тактильную стимуляцию, активизировать кровообращение, ускорить обмен веществ, стимулировать кожные рецепторы и все органы чувств, поддержать гормональный баланс, стимулировать рост клеток, укрепить мышцы и позвоночник, сохранить гибкость позвонков и суставов, поддержать ребенка в его переходе от рефлекторных движений к осознанным и обеспечить ровное и гармоничное функционирование всех систем жизнедеятельности организма.
Йога, разумеется, не только и не столько «гимнастика», дыхание и некоторые другие практики, даже если мы все это понимаем правильно и многогранно.
Йога – исследование себя, своей природы и потенциала как человеческого существа. Это уникальный для каждого человека путь к самореализации, способ взаимодействия с внешним миром и людьми вокруг нас. Это союз ума, тела, души и эмоций.
К духовным и физическим аспектам йоги относятся вдохновляющие принципы осознанности, уважения, обращения внутрь себя и равновесия.
Когда на занятия лучше не ходить?
Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, во-первых, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, и во-вторых, посоветоваться с инструктором, чтобы он сам решил, нет ли опасности навредить малышу. Если малыш простудился, нужно остаться дома.
Получить консультацию специалиста и посетить занятия по беби-йоге можно в оздоровительно-реабилитационном центре «Атлант».
ул. Верхняя Луговая, д. 24, 4 этаж
+7 (4712) 305-011
kurskatlant.ru
vk.com/atlantkursk
ФОТО: Ланка Блик
Что же такое бэби-йога?
Прежде всего важно отметить существующее в России уникальное одноименное явление – «бэби-йога по-русски». Остается гадать, почему это явление получило англоязычное название, да еще в сочетании с понятием йоги. По-другому ее называют «мануальной коррекцией» (этот термин ближе к сути).
Практика заключается в противоестественных манипуляциях с телом новорожденного ребенка, как утверждается, в терапевтических целях. К теме этой статьи данная практика не имеет никакого отношения, равно как и к самой йоге.
Бэби-йога, как ее понимает весь мир, – совместная, контактная, мягкая практика йоги с элементами массажа и релаксацией в конце. Основное внимание уделяется близкому контакту с матерью, который обусловливается умением расслабленно, легко и уверенно держать ребенка на руках (неуверенное держание младенца на руках – распространенное явление среди большинства западных матерей и источник возникновения страха), испытывая и транслируя ребенку положительные чувства.
Часто в литературе и в общении приходится сталкиваться с непониманием того, что же такое йога. И это происходит не только среди тех, кто с йогой не знаком совсем, но и среди активно практикующих. Понятие «асаны» (позы) чаще всего трактуется как главенствующий и несколько обособленный элемент йоги.
Именно асаны ожидают увидеть и на йоге с младенцами. Конечно же, в практике бэби-йоги вы не увидите младенцев, «заплетенных в лотос», и матерей в стойке на голове. Все те позы, которые мы привыкли ассоциировать с йогой, имеют две стороны: внешнюю (то, как это выглядит со стороны) и внутреннюю (то, как это на самом деле работает, т. е. результат).
Чаще всего новички в йоге стремятся к освоению прежде всего внешней стороны. Это неудивительно, ведь наше современное общество диктует стремление к достижениям. Например, абсолютное большинство приходящих на йогу людей ставит перед собой цель выглядеть прекрасно в «лотосе».
С другой стороны, и многие коллеги со мной согласятся, и продвинутые специалисты порой заходят в своей практике настолько далеко (или, лучше сказать, настолько в сторону), что в тщеславии дальше уходят от внутренней работы и поглощены внешней.
Йога происходит внутри нас, она работает именно там, а затем работает вовне и с благими, бескорыстными целями. Таким образом, работа над позами – это внутренняя работа, нацеленная на определенный, желаемый результат. Следовательно, одна и та же асана не может и не должна выстраиваться одинаково для новичка и для опытного практикующего, для беременной женщины и родившей женщины, для матери и ребенка.
Именно так понимая практику асаны, становится понятно, почему на бэби-йоге вы не найдете в чистом виде практически ни одной асаны из, скажем, Хатха Йога Прадипики (написанный предположительно в XV веке текст о хатха-йоге) – и не потому, что женщина после родов или младенец находятся на нулевой ступени овладевания йогой (это не так), а потому, что и у одного, и у другого совсем иные потребности!