Техника выполнения
«Хатха-Йога-Прадипика» относит бхадрасану к четырем самым важным асанам.
«Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра – вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно».«Хатха-Йога-Прадипика», 1-35; 1-36.
К ее практике поэтому следует отнестись с большим вниманием. Для выполнения бхадрасаны следует сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Чуть покачиваясь из стороны в сторону, наклониться вперед и вытянуть ягодицы вверх, слегка наклонив при этом вперед таз. Выпрямиться. Таз должен остаться немного наклоненным, в результате чего свободное и естественное положение позвоночника окажется вертикальным. Разводя в стороны колени и соединив стопы, подтянуть ступни как можно ближе к промежности, в которой при этом должно возникнуть ощущение «раскрытия». Не отклоняя таз назад, слегка приподняться на руках и перенести туловище еще ближе к ступням (рис. 1).
Опустить таз на пол и еще раз, слегка наклонившись вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх, придав тазу устойчивое положение, при котором позвоночник выпрямлен и вертикален. Если в этом есть необходимость, можно сохранять равновесие, отталкиваясь от пола руками, ладони которых лежат на полу позади таза.
Ступни можно развернуть стопами вверх, прижимая их друг к другу наружными ребрами. Постараться развести ноги как можно шире только за счет силы мышц самих ног. В этом может помочь свободное глубокое дыхание и сосредоточение внимания на качестве текучести мышц и сухожилий, подвергающихся растягиванию. Пусть дыхание придает текучесть ногам. Не нужно проявлять агрессивность по отношению к своему телу. Им должно управлять намерение, а не грубая сила. Когда предел естественной текучести ног исчерпан, расслабленно сесть с прямым позвоночником, взяться за пальцы ног и аккуратно подтянуть ступни еще чуть-чуть поближе, одновременно обозначив легкую мула-бандху (рис. 2). Положить кисти рук на колени и сидеть ненапряженно, свободно, естественно, медленно и глубоко дыша с фиксацией легкой мула-бандхи (рис. 3).
В бхадрасане можно также практиковать простые дыхательные упражнения и ашвини-мудру. Удерживать фазу фиксации как можно дольше, желательно – несколько минут. Затем медленно выпрямить ноги и дождаться прохождения нисходящей волны.
Хотите, чтобы ваша страсть к здоровому образу жизни изменила мир? Начните заниматься Йогой вместе с нами! Запишитесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим регулярным занятиям.
Действие
Эта асана возбуждает аппетит, развивает и укрепляет коленные и тазобедренные суставы, а также все органы, находящиеся в нижней части брюшной полости и внутри таза. Является исключительно мощным средством развития половой потенции как у женщин, так и у мужчин, при правильной полноценной практике вырабатывает поистине невиданную сексуальную силу и, что особенно важно – способность эту силу контролировать, перераспределять и силой этой осознанно управлять.
В результате практика полового воздержания становится не мучением, но неистощимым источником вполне доступной творческой энергии. В сочетании с особыми сексуальными практиками, позволяющими не только осознанно переводить на более высокие уровни проявления тонкую сексуальную силу, но и преобразовывать бесценные вещества и информацию, содержащиеся в семени.
Бхадрасана является одним из средств продления молодости и обретения великих магических сил. Женщинам, в течение нескольких лет постоянно практикующим бхадрасану, она, помимо прочего, в огромной степени облегчает роды. Родовые схватки значительно менее болезненны, роды протекают быстро и без осложнений. Желательно начинать освоение бхадрасаны с детства – тогда она оказывает исключительно благотворное влияние на развитие гормональной сферы и психическое становление подростка.
Позы Йоги (асаны) А-Я
- Бхадрасана:
1, 2 - 1, 2
- Бхуджангасана:
1, 2, 3 - 1, 2, 3
- Халасана:
1, 2 - 1, 2
- Шалабхасана:
1, 2, 3 - 1, 2, 3
- Ширшасана:
1, 2 - 1, 2
Позы Йоги – болезни А-Я
Разместите себя в нашем каталоге и получайте желающих заниматься Йогой на свой телефон или email. Это бесплатно.
Глоссарий
Выполнение Бхадрасаны очень просто:
Дальше — начинаются «чудеса»: внутренняя форма практики
Корректный выход из позы — заслуживает особого внимания:
НЕЛЬЗЯ из конечного положения позы высвобождать ноги в стороны, даже наклоняя туловище! Это травмоопасно: легко повредить колени.
Типичные ошибки в упражнении:
После завершения практики, если не устали и не требуется отдых в короткой Шавасане, можно сразу сделать Симхасану (из того же положения сидя, разведя колени).
Польза практики — в основном заключается в расслаблении нижних частей бедер, проработке нижней части спины, и стимуляции Муладхара-чакры. А если поза освоена, и стала комфортной — в ней можно медитировать!
Противопоказания и ограничения: серьезные проблемы с коленями. Поза не выполняется при беременности. Очень негибкие иили тучные люди должны для комфорта сидеть ягодицами не прямо на коврике, а на болстере или свернутом коврике. Не практикуйте эту позу дольше, чем это комфортно. Выход из позы должен быть техничным, как описан выше.
Для опытных йогов и йогинь эта поза может может стать настоящим открытием — как можно работать с Муладхарой, при этом без напряжения. Знание точного расположения Муладхары очень помогает на этом этапе. Выполнение позы помогает перейти от «грубого» выполнения Мулабандхи (с напряжением мышц) к «тонкому» (без напряжения мышц вообще), т.к. обостряет внимание к этой точке. Могут ощущаться необычные ощущения в области промежности, копчика и т.п., «энергетическая волна» снизу вверх и т.п. — это нормально. Если «зашкаливает» — аккуратно выходите из позы; чем больше чувствительность к Муладахаре, тем меньше времени надо работать в позе для получения «тонкого» эффекта. Для усиления практики — замыкайте Набхи-мудру (кончик языка — на верхнее небо). Также можно дополнительно стимулировать Муладхару, подкладывая свернутый рулоном коврик, плед или же болстер, даже если поддержка таза не требуется. Знакомые с мантра-йогой могут при удержании позы (и лучше всего закрыв глаза) мысленно повторять мантру «ЛАМ» (биджа-мантру Муладхара-чакры). Всё это помогает собрать внимание в Муладхаре и «включить» этот важный центр жизненности.
* Если сложно обнаружить область Муладхары — перед Бхадрасаной поделайте несколько асан «на Муладхару» — помогает!
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
Ардхачандрасана
Поза половины луны
Поставить стопы параллельно.
Вдоль внешнего края правой стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15—20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе — большой палец на той же линии, дальше от стопы).
Придерживаясь левой рукой о пол, поднять левую ногу, выпрямить ее, развернуть стопу кверху, развернуть таз влево. Сделать несколько вдохов и выдохов.
Вытянуть левую руку вперед, накрыв плечом левое ухо, ладонь повернуть к полу.
Взгляд направить в пол.
Отстройка
Стопы: опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы вытянуты. Верхняя стопа развернута пальцами вверх.
Ноги: опорная нога выпрямлена в колене и напряженно толкает пол. Поднятая нога располагается выше положения параллельного полу (насколько это позволяет раскрытие таза).
Таз развернут в сторону.
Грудная клетка максимально развернута в сторону.
Руки: опорная рука — на полу под плечевым суставом.
Голова развернута к полу.
Тонкости
Чтобы удержать баланс, найдите три опорные точки в стопе (две спереди, одна — в пятке) и плотно прижимайте их к полу. Отстраивайте асану «из центра»: толкайте пол опорной ногой из середины живота, из этой же точки начинайте вытяжение корпуса в сторону вытянутой руки и ноги.
Располагайте тело в одной плоскости.
Не разворачивайте таз к полу. Не поднимайте руку вверх до тех пор пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу.
Не отрывайте внутреннюю часть стопы от пола.
Как облегчить
Ослабленным людям можно вместо выполнять вместо Ардхачандрасаны Утхитта Триконасану или Утхитта Паршваконасану.
Как углубить
В наиболее интенсивном варианте Ардхачандрасаны верхняя рука вытягивается вперед и накрывает плечом затылок. Ладонь развернута к полу. В этом положении следует вытягивать все тело между рукой и ногой, располагая их на одной линии.
Эффект
Ардхачандрасана является основным терапевтическим упражнением при повреждении подколенных связок и для профилактики, поскольку укрепляет мышцы вокруг колена. Она задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.
Артрит плечевых суставов, травмы поколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания желудочно-кишечного тракта, запор.
Слабое кровяное давление, головная боль, мигрень, диарея, бессонница.
Магазин Хануман
Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!
Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 175х60х0. 45 см
Доступный и качественный коврик для практик в любом месте
Длина: 175 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес: 1,4 кг
Коврик для йоги «Эко Про»
Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.
100% натуральный материал: натуральная резина.
Длина: 185 см
Толщина: 6 мм
Вес: 2,1 кг
Материал: 100 % каучук