МАТСИЕНДРАСАНА (поза Матсиендры)
МАТСИЕНДРАСАНА (поза Матсиендры)
Великий йогин Матсиендра имел обыкновение сидеть в этой асане, отсюда и название.
Будучи лично и непосредственно благословленным Господом Шивой, Матсиендранатх обладал великими качествами. Его ученик, Горакшанатх также был способным и блестящим йогом и особенно почитаем среди всех йогинов, которые верят в его бессмертие.
Сидя на полу, возьмите левую ногу и поместите её в правое бедро так, чтобы пятка была около пупа (фото 27).
Потом правую стопу поднять и установить с другой стороны левого колена, так чтобы пальцы ноги были немного перед коленом. Левая рука должна быть оплетена вокруг правого колена так, чтобы была возможность захватить пальцы правой ноги. Потом, правую руку завести за спину так, чтобы она доставала до левой пятки. Подбородок и щека должны касаться правого плеча (фото 28).
Затем асана должна быть выполнена в противоположную сторону правая нога на левом бедре.
В Хатха Йога Прадипике, Сватмарама, ученик Горакшанатха, пишет:
Помести правую стопу за стопу левой ноги, согнутой в бедре, а левую стопу за правое колено. Держи правую стопу в левой руке, а левую стопу в правой руке. Полностью поверни голову и тело налево. Эту асану изобрел Шри Матсьендранатх.
Матсиендрасана стимулирует желудочную секрецию.Это – эффективный инструмент для борьбы с серьезными заболеваниями.Она пробуждает Кундалини (змеиную силу) и стабилизирует “лунную энергию” (в нёбе). Эта шлока подчёркивает благоприятные воздействия асаны.
Эффекты и преимущества
Метеоризм, хроническое увеличение селезёнки, а так же расстройства печени устраняются практикой этой асаны. О на полезна при лечении расстройств кишечника. Матсиендрасана – единственная в йоге асана, которая выводит глисты или гельминты, и вылечивает болезни, вызываемые заражением тела, особенно желудочно-кишечного тракта, различными типами паразитов, от которых обычно очень трудно избавиться. Существует два типа глистов: круглые глисты (нематоды), ленточные глисты (цестоды) и плоские глисты (солитеры). Наличие глистов в кишечнике вызывает несварение, и препятствует перевариванию, всасыванию, и усвоению питательных веществ из пищи. Сами глисты потребляют существенную часть питательных веществ и, таким образом, вызывают недостаток их в организме. Глисты могут удалятся из любой области пищеварительного тракта, но чаще всего случайное удаление нескольких паразитов не даёт результатов. Точно так же естественная смерть паразитов не имеет решающего значения, так как является незначительной на фоне неблагоприятных биологических факторов, которые постоянно приводят к новым заражениям. Непрерывная практика Матсиендрасаны приводит к истреблению инфекции, убивая паразитов и позволяет окончательно от них избавиться.
Медицинские опыты также показали, что эта асана обеспечивает пользу при заболевании сахарным диабетом. Вероятнее всего, что воздействие на поджелудочную железу стимулирует
выброс инсулина, который обеспечивает помощь в тяжелых случаях диабета. Практика этой асаны помогает также и при других заболеваниях.
«Змеиная сила» или Кундалини Шакти, которая в представлении йогов является важнейшим фактором в достижении предельных высот йоги, очень быстро пробуждается. О днако, эта асана – так же сложна в выполнении как и полезна. Не более чем один человек из тысячи способен её выполнить. Чтобы избежать эти трудности, другая асана, известная как Ардха-Матсиендрасана (Половинная Матсиендрасана) была изобретена йогами. Ардха-Матсиендрасана обладает основными достоинств Матсиендрасаны.
Ардха-матсиендрасана (поза половинного скручивания)
1. Сядьте на пол. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.2. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются
БХАРА ДВАДЖАСАНА АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА
БХАРА ДВАДЖАСАНА АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА
ВАТА ? ПИТТА ? КАПХА ?Исходное положениеУровень 11 Из положения сидя согните правое колено, удерживая ногу на полу, подошва стопы направлена вверх. Сядьте на правую пятку, чтобы левая кость таза была прямо под сводом стопы (правое
Ардха-Матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб
Ардха-Матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб
ardha — половина; matsya — рыба; indra — правитель, господин
Матсиенда — это также имя знаменитого учителя йоги, который, согласно легенде, создал эту асану.Классификация и уровень сложностиБазовая поза сидя со скручиванием
АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА (скручивание позвоночника, половинная матсиендрасана)
АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА (скручивание позвоночника, половинная матсиендрасана)
Матсиендрасана или Ардхаматсиендрасана названы так потому, что великий йогин прошлого, Матсиендранатх, имел обыкновение сидеть в этих асанах. О на также названа современными авторами позой
Ардха матсиендрасана I. Половинная поза Матсиендры (Матсиендра – Бог Рыбы)
81. Ардха матсиендрасана I. Половинная поза Матсиендры (Матсиендра – Бог Рыбы)
Слово «ардха» означает «половина». Эта асана – облегченный вариант Парипурна Матсиендрасаны – Позы Бога рыбы Матсиендры. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые
Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II
86. Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II
Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните правую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро как можно ближе к животу.3. На выдохе заведите правую руку
Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание»)
Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание»)
Эффект: общая сбалансированность фигуры, избавление от излишков веса в нижнем поясе.Исходное положение — сидя, правое колено согнуто, нога прижата к полу, подошва стопы устремлена вверх. Садимся на
Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана — «половинная поза Матсиендры», основателя «Хатха-Видьи». Противопоказания: острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела. Эта поза обеспечивает осевое скручивание спины, с которым человек почти никогда не имеет
Ардха Матсиендрасана (вариант — сидя на полу)
Ардха Матсиендрасана (вариант — сидя на полу)
Это почти то же самое, что и предыдущая поза, но позвоночник работает немного по-другому, так как здесь мы сидим не на ноге, а на полу рядом с ней. Всё остальное — аналогично. Здесь гораздо сильней, чем в предыдущей асане,
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 48 Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)
Поза 48
Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)
? Сядьте с прямой спиной, вытянув перед собой ноги.? Расслабьтесь, контролируя вниманием тело.? Подтяните к себе правую ногу и расположите правую пятку возле промежности, держа правое бедро прямо.?
Ардха-Матсиендрасана (поза скрученного позвоночника)
Ардха-Матсиендрасана (поза скрученного позвоночника)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед и назад, по повороту головы
Физическая польза: растягивает позвоночник, избавляя от болей в спине, массирует внутренние органы, улучшая их
Йогасана Виджняна
Дхирендра Брахмачари
МРГАСАНА (поза оленя)
МРГАСАНА (поза оленя)
Сядьте на пол, стопа правой, согнутой ноги лежит на полу. Левая нога должна быть согнута в колене и лежать на земле, левую стопу установите подмышку. Сидите непринужденно, положив левую руку под щеку, а правую руку на правое колено (фото 77).
Повторить асану в противоположную сторону, то есть, установив правую стопу подмышку, а левую на пол.
Есть другая модификация этой асаны. В ней левая пятка отводится ещё дальше и правая нога, вместо вытягивания её перед телом, отведена назад и удерживается правой рукой за голень. Вместо положения левой руки на щеке, она держит левое колено (фото 78).
Практика этого асана вырабатывает легкость в теле, ловкость и быстроту оленя. Исчезают боли в бедрах и коленях. Эта асана также даёт способность чувствовать присутствие и перемещения животных и людей в пределах нескольких сот метров. Эта способность присуща даже спящему оленю, чтобы почувствовать опасность и защитить себя от свирепых хищников, подобных львам. Практика этой асаны делает тело лёгким, ноги ловкими, улучшает способность бегать и прыгать; нижняя часть тела становится обтекаемый, ноги – красивыми и пропорциональными. Асана особенно рекомендована тем, у кого толстые ноги и грубая кожа. Кожа становится тонкой и блестящей, всё тело – красивым и лучистым. Во время выполнения, взгляд должен быть пристальным и неподвижным, тогда достигается максимальный эффект. Моргать следует как можно реже.
7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»
Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув
Свастикасана — Поза свастики (поза счастья)
Свастикасана — Поза свастики (поза счастья)
svastik — счастливый, процветающий
Поза в положении сидя среднего уровня
Упражнение «Бег оленя»
12. Упражнение «Бег оленя»
• Встаньте прямо. Руки свободно висят вдоль туловища, вы можете свободно двигать ими у пояса, как делаете это при беге.• Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, как будто хотите ударить себя пяткой по ягодице. Одновременно пружинисто
«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)
«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)
Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо
«Золотые рога» оленя
«Золотые рога» оленя
Легендами у народов многих стран овеян таинственный «корень жизни» женьшень, исцеляющий «от ста болезней». Но не меньше легенд и сказаний сложено о пантах — молодых растущих рогах пятнистого оленя, марала и изюбра. Целебные свойства пантов известны
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
Поза 19
Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)
Поза 20
Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)
? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,
Поза 28 Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Поза 28
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
? Исходное положение – стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.? Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.? Медленно, плавно начинаем
Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
Поза 33
Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)
Поза 39
Упавиштха конасана (поза сидения углом)
? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,
Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)
Поза 41
Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
Поза 42
Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте
Поза 43 Гомукхасана (поза «коровьей головы»)
Поза 43
Гомукхасана (поза «коровьей головы»)
? Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, ладони покоятся на бедрах, спина прямая, плечи расправлены, тело расслаблено.? Поднимите левую руку над головой, согните в локте и положите левую ладонь между лопатками.? Правую
Поза 49 Бакасана (поза журавля в небе)
Поза 49
Бакасана (поза журавля в небе)
? Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, колени немного разведены в стороны, ладони покоятся на бедрах.? Внимание контролирует расслабленное тело.? Во время очередного выдоха упритесь ладонями в пол и приподнимитесь –
Слишком многие люди изо всех сил пытаются выспаться. Беспокойные, напряженные дни, яркий свет, время, проведенное за экраном и посменная работа – вот распространенные причины проблем со сном. Беременность, апноэ во сне и многие заболевания также могут привести к хроническому недосыпанию.
Мы знаем, что такое лишение сна. Наше тело и мозг могут время от времени справляться с коротким ночным сном, но когда это случается слишком часто или постоянно, мы становимся больше, чем просто уставшими. Все, что мы делаем, кажется более сложным. Мы не можем ясно мыслить, не можем должным образом сосредоточиться, становимся раздражительными и тревожными.
Когда мы чувствуем усталость, мы выбираем менее питательную пищу, потому что мы хотим быстрого прилива энергии и не хотим тратить нашу ограниченную энергию на приготовление более вкусных блюд. Мы также отказываемся от упражнений из-за чувства усталости и вялости. Обе эти тенденции могут привести к ухудшению здоровья из-за плохого питания, увеличению веса и снижению работы сердечно-сосудистой системы.
Зачем нужен хороший сон
Научные исследования показали, что плохой сон связан с более высоким риском заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и плохое психическое здоровье. Было установлено, что недостаток сна влияет на мозг подобно алкоголю: мы принимаем неверные решения и более подвержены несчастным случаям и травмам.
Наше тело выполняет множество восстановительных и поддерживающих функций, пока мы спим. Это одна из причин, почему люди, которые больны или недавно перенесли операцию, склонны много спать. Сам мозг полагается на время сна для закрепления воспоминаний. В мозгу также есть особая хозяйственная функция, которая происходит только во время сна — мозговая версия детоксицирующей лимфатической системы (называемой глимфатической системой) активируется во время сна и выводит токсины и отходы из тканей мозга в кровоток.
Проще говоря, мозг выносит мусор, пока мы спим.
Хороший сон — это, пожалуй, самый эффективный «детокс», который мы можем практиковать. Также существуют специальные методики, позволяющие достичь расслабления организма, например, йога-нидра. Освоив специальные техники и упражнения, вы сможете научиться качественно расслаблять свое тело и психику. Подробнее о данном направлении можно узнать на специализированном курсе «Йога-нидра и практики осознанного расслабления».
Как улучшить сон
Планируйте свой день, чтобы лучше спать ночью
1. Начните свой день с дозы солнечного света. Это помогает настроить биологические часы на график сна и снизить выработку мелатонина в часы бодрствования. Когда ваше тело готово распознавать яркое утро и тусклые вечера, оно лучше вырабатывает гормоны сна, чтобы обеспечить хороший сон в то время, когда вы этого хотите.
2. Откажитесь от кофеина как минимум за шесть часов до сна. Кофеин, возможно, не заставляет вас бодрствовать так долго, но он все еще присутствует в вашем мозгу, заполняя некоторые очень важные рецепторы, которые должны быть свободны, чтобы химические вещества сна нашего мозга могли вступить в контакт. Помните, что кофеин содержится в шоколаде, зеленом чае и энергетических напитках, а также в обычном чае и кофе.
3. Будьте физически активны в течение дня, выполняя более энергичные действия, по крайней мере, за четыре часа до сна. Физическая активность приводит к лучшему сну — это относится к различным стилям йоги и другим занятиям, таким как ходьба или силовые тренировки. По мере приближения ко сну физическая активность должна быть легкой и расслабляющей, чтобы температура вашего тела, кровяное давление и частота сердечных сокращений могли снизиться во время подготовки ко сну.
4. Регулярно практикуйте мероприятия по управлению стрессом. Это должны быть действия, которые работают для вас. Хатха-йога — отличный вариант. Вам может подойти прогулка или отдых на природе. Медитация и дыхательные упражнения также являются эффективными методами снятия стресса.
5. Откажитесь от алкоголя как минимум за три часа до сна. Алкоголь может вызвать у вас сонливость, но он мешает вашему циклу сна. С алкоголем вы не получаете достаточного количества быстрого или глубокого сна. Эти стадии сна жизненно важны для здоровья мозга и ощущения свежести после сна.
6. Избегайте яркого света и электронных экранов в течение часа перед сном. Свет обманывает ваше тело, снижая выработку гормона мелатонина, который должен помочь вам заснуть. Если вы не можете полностью отказаться от экранов, попробуйте использовать ночные фильтры на своих устройствах или купите очки, блокирующие синий свет.
Преимущества йоги перед сном
Мягкая, комфортная практика йоги перед сном поможет подготовить ваше тело и разум к расслаблению и отдыху. Доказано, что йога влияет на нашу физиологию, в том числе на часть нашей нервной системы, которая переводит нас в режим «отдыха и переваривания».
Когда мы в стрессе, заняты или чувствуем угрозу, наша симпатическая нервная система активирует защитный режим «беги или сражайся», который делает сон невозможным. Мы остаемся начеку, готовые справиться с угрозой, даже если угроза связана с завтрашней деловой встречей. Для того, чтобы спать, нам нужно изменить активность в нашей нервной системе. Нам нужно помочь нашему телу понять, что непосредственной угрозы нет и можно безопасно отдыхать.
Легкая йога и упражнения на медленное дыхание оказываются очень эффективными для активации парасимпатической нервной системы. Так начинается расслабление. Парасимпатическая нервная система подавляет реакции на стресс и переводит тело в режим «отдыха и переваривания», заставляя тело вносить расслабляющие изменения, такие как снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Йога для хорошего сна
Эта процедура йоги поможет вам мягко растянуться, чтобы расслабить мышцы и перевести тело в режим отдыха, активируя парасимпатическую нервную систему.
Для начала подготовьтесь ко сну и выключите свет. Вы можете практиковать эту процедуру в постели, поэтому вам не нужно вставать и двигаться, когда процедура будет завершена. Ваш взгляд должен быть расслаблен, иначе ваши глаза могут быть закрыты.
Поза спящего оленя
Поза спящего оленя
Поза «Кошка тянет за хвост»
Поза «Кошка тянет за хвост»
Поза спящей бабочки
Поза спящей бабочки
Повторите эту последовательность поз для другой стороны тела.
Легкое брюшное дыхание
Расслабьтесь в удобном сидячем положении и наблюдайте за своим дыханием. Ваш вдох должен наполнять легкие и заставлять живот расширяться и сжиматься. Осторожно замедлите и углубите дыхание, чтобы вдыхать на счет четыре и выдыхать на счет четыре. Этот счет должен быть удобным — если это не так, перенастройтесь на более медленный темп, который подходит вашему телу.
Регулируемое брюшное дыхание
Это дыхательное упражнение требует большего контроля, чем простое дыхание, и фокусируется на удлинении времени выдоха. Это помогает замедлить частоту сердечных сокращений и перевести тело в режим отдыха.
Медленно и осторожно примите предпочитаемое положение для сна. Наблюдайте за своим медленным естественным дыханием. Сознательно расслабьте свое тело. Возможно, вы знаете области, в которых испытываете напряжение, например, плечи или мышцы вокруг глаз. Убедитесь, что все эти области расслаблены, и позвольте себе погрузиться в сон.
В отличие от индийской Камасутры и всех западных книг о сексе, ставших чрезвычайно популярными и касающихся исключительно полового акта, традиционные даосские «Постельные книги» создавались с целью изучения сексуального здоровья и долголетия. В них обсуждается, как построить сексуальные отношения таким образом, чтобы:
Кроме того, в даосских «Постельных книгах» содержится информация:
Этот богатейший опыт, связанный с искусством использования сексуальной энергии для укрепления здоровья и продления жизни, является наиболее уникальным и ценным вкладом даосской культуры в понимание сексуального равновесия между мужчиной и женщиной на благо всего человечества.
Когда представители западной цивилизации открыли Китай, примерно 800 лет назад, их невежество, пуританизм и предубеждения, к сожалению, явились препятствием к серьезному изучению «традиционных даосских постельных секретов». Иначе теперь они были бы так же популярны во всем мире, как китайская медицина или кухня.
В традиционных даосских жилищах в каждой спальне лежало по несколько экземпляров эротических «Постельных книг», в которых можно было найти полезный совет до или во время сексуального акта.
Эти книги назывались «постельными», потому что обычно они лежали на подушке возле постели, чтобы в случае необходимости всегда находиться под рукой.<
Адепты дао практически никогда не называют свой реальный возраст, так как считают, что это неважно. Вместо того, чтобы подсчитывать дни рождения, даосы измеряют свою жизнь в дыханиях, ударах сердца и, если это мужчины, — в количестве эякуляций.
Они верят, что земная жизнь человека приходит к концу, когда исчерпывается отпущенное ему число дыханий и сердцебиений. Поэтому они стараются замедлить темп жизни, чтобы продлить свой земной срок.
Люди, которые суетятся в попытке как можно больше успеть в каждый момент жизни, не сумеют даже достичь ожидаемого человеческого предела в сто лет.
Одним из наиболее поразительных примеров долголетия является китайский гербалист и приверженец даосизма Ли Цзин-юэнь, у которого в течение всей его длинной и активной жизни не иссякали юношеская сила, сексуальная потенция и прекрасное здоровье. Мастер Ли Цзин-юэнь скончался в 1933 году, вскоре после того, как взял в дом двадцать четвертую жену!
В Китае считается историческим фактом, что он родился в 1677 году. Если это правда, выходит, что на момент смерти ему было 256 лет. До самой смерти у него были свои зубы и волосы. Знавшие его люди утверждали, что и в 200 лет он выглядел не старше чем на пятьдесят.
Мастер Ли Цзин-юэнь оставил советы для тех, кто пожелает последовать его примеру. В своей жизни он руководствовался тремя основными правилами:
Делайте все размеренно. Не нервничайте, относитесь ко всему спокойно и используйте время так, как вам нужно. Он наставлял учеников: следует всегда быть уверенным, что сердце бьется спокойно; сидеть неподвижно, как черепаха; двигаться живо, как птица; спать чутко, как собака.
Сильных эмоциональных взрывов следует избегать, особенно с возрастом. Ничто так быстро не лишает тело его энергии и ничто так не нарушает функциональную гармонию внутренних органов, как бурные эмоциональные вспышки. В результате в трех основных «станциях» детоксикации — в почках, печени и легких образуется застой.
Регулярно выполняйте упражнения ЦИГУН. Продолжительность и интенсивность таких терапевтических программ менее важны, чем их регулярность, пока мастер в ЦИГУН подбирает подходящие для вас упражнения.
Самыми выдающимися упражнениями ЦИГУН он считал упражнения «Олень», «Журавль» и «Черепаха».
Много тысячелетий тому назад даосские мудрецы выбрали трех животных, прославившихся своим долголетием.
Одним из этих животных являлся олень, который обладал необыкновенной сексуальной и репродуктивной силой. Мастера дао внимательно наблюдали за повадками оленя и заметили, как он, постоянно помахивая хвостом, «тренирует» и укрепляет свой анус.
Этот принцип обеспечивает повышенную сексуальную стимуляцию, и даосы применили его к людям. Вот как появилось так называемое упражнение «олень», которое может представлять неизмеримую ценность для здоровья людей обоих полов.
Истинным возрастом человека является биологический возраст
Он не зависит от числа прожитых лет, поскольку отражает состояние здоровья тела человека, а также возможные морфологические изменения скелета и структуры костей.
Одним из наиболее важных показателей биологического возраста является состояние ануса, под которым подразумевается упругость мышцы, сжимающей задний проход.
Эта мышца, называемая также лобково-копчиковой мышцей — мышцей омоложения или любви, относится к той же энергетической системе, что и половые железы. Если половые железы крепкие, крепкой будет и лобково-копчиковая мышца; и наоборот, нетренированная мышца-сжиматель заднего прохода будет ослаблять половые железы.
Маленькому ребенку трудно вставить что-либо в задний проход, даже если это узкий термометр. Анус ребенка остается туго сжатым до тех пор, пока не возникает потребность опорожнения полых органов. В остальных случаях он остается закрытым, что является признаком стабильного здоровья.
С другой стороны, мышца-сжиматель заднего прохода у взрослого человека несколько ослаблена, поскольку анус и промежность постепенно утрачивают прежнюю упругость.
В результате лобково-копчиковая мышца тоже ослабляется. Анус может стать настолько вялым и ослабленным, что некоторым людям бывает трудно удержаться от самопроизвольного выделения мочи и фекалий в случаях метеоризма, сильного кашля или чихания.
Дальнейшими проблемами, связанными с этим, являются значительные проблемы, относящиеся к сексуальной стимуляции, или же продолжительные нарушения потенции у мужчин и фригидность у женщин.
Чем выше биологический возраст человека, тем слабее его анальная мышца, способность двигаться и концентрация внимания.
Вот почему древние даосские мудрецы создали упражнение «олень», чтобы дать людям шанс значительно уменьшить свой биологический возраст. Мы можем омолодить себя, начав снова регулярно тренировать лобково-копчиковую мышцу.
Даосское упражнение «Олень» для мужчин
Инструкции по выполнению упражнения
Выполнение упражнения «Олень» для мужчин
Рефлексогенные зоны Хеда
Напряжение лобково-копчиковой мышцы и тазового дна используется для активизации определенных сегментов тела.
Физические недомогания и боль являются следствиями нарушения функций тела и потому служат важным источником информации об органических расстройствах.
Английский невропатолог сэр Генри Хед (1861–1940) очень тщательно исследовал эти корреляции и составил некий тип «карты» рефлексогенных зон на поверхности кожи, которые были названы в его честь «зонами Хеда».
Это сегменты тела, соединяющиеся с внутренними органами и обслуживаемые нервами, исходящими из тех же сегментов спинного мозга.
Посредством рефлексов каждый участок влияет на другой так, что образуется функциональное единство между отдельными органами и меридианами. Зоны Хеда стимулируются при напряжении лобково-копчиковой мышцы в упражнении «олень».
Рефлексогенные зоны Хеда
Даосское упражнение «Олень» для женщин
Выполнение упражнения «Олень» для женщин
Кроме того, можно считать упражнение «олень» самым экономным исцеляющим средством в мире: оно ничего не стоит человеку и требует лишь регулярных занятий. В процессе занятий омолаживается эндокринная система, укрепляется иммунитет, очищается система лимфатических желез и успокаивается нервная система.
Как у мужчин, так и у женщин сжатия лобково-копчиковой мышцы и таза активизируют «восемь чудесных меридианов», отвечающих за здоровье и долголетие.
Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:
Сделать заказ
Исполнительный директор Издательства Неоглори, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Член-корреспондент Петровской Академии наук и искусств. Обладатель 6-го почетного Дуаня по оздоровительному цигун.
Инструкции по выполнению женского упражнения «олень»
Первая часть упражнения: массаж груди – рассеяние (профилактика)
1. Следует сесть таким образом, чтобы пятка правой ноги упиралась в отверстие влагалища, оказывая равномерное, сильное давление на клитор. Если вам трудно установить пятку в такое положение, поместите твердый круглый предмет (к примеру, теннисный мячик) на влагалищное отверстие. Подобная стимуляция гениталий вызывает приятные ощущения и высвобождает сексуальную энергию.
2. Энергично потрите ладони одна о другую, чтобы средние пальцы соприкасались. В руках появляется ощущение тепла из-за телесной энергии, притекающей к ладоням и пальцам (меридианы кровообращения/сексуальности и тройного обогревателя проходят через средний палец).
3. Поместите ладони на груди таким образом, чтобы вы могли ощущать, как тепло ладоней переходит в кожу под ними.
4. Теперь медленно совершайте круговые движения ладонями изнутри наружу всего 72 раза, причем ваша левая рука должна двигаться в направлении по часовой стрелке, а правая рука – против часовой стрелки. Во время массажа не прикасайтесь к соскам, поскольку они чрезвычайно чувствительны и могут получить избыточную стимуляцию.
5. Теперь следует переходить ко второй части массажа груди – к стимуляции.
Первая часть: массаж груди – рассеяние (профилактика)
Когда ладони совершают круговые движения изнутри наружу, это оказывает успокаивающий эффект и называется «рассеянием» (дисперсией). Это предотвращает образование уплотнений в груди, развитие раковых опухолей и оказывает целительный эффект. Менструации будут продолжаться, как и раньше. Во время фазы дисперсии массирующие круговые движения направляются изнутри наружу, оказывая успокаивающее воздействие. Повторяйте это движение 72 раза обеими ладонями, но избегайте прикосновений к соскам.
Вторая часть упражнения: массаж груди – стимуляция (реабилитация)
1. Продолжайте оставаться в позе, позволяющей пятке правой ноги упираться в отверстие влагалища, оказывая равномерное, сильное давление на клитор. Если вам трудно установить пятку в такое положение, поместите твердый круглый предмет (к примеру, теннисный мячик) на влагалищное отверстие. Подобная стимуляция гениталий не только вызывает приятные ощущения, но и высвобождает сексуальную энергию.
4. Теперь медленно совершайте круговые движения ладонями снаружи вовнутрь всего 72 раза, причем ваша левая рука должна двигаться в направлении против часовой стрелки, а правая рука – по часовой стрелке. Как и раньше, избегайте прикосновений к соскам.
Вторая часть: массаж груди – стимуляция (реабилитация)
Когда ладони совершают круговые движения снаружи вовнутрь, это оказывает стимулирующий эффект и называется «реабилитацией». Во время фазы стимуляции массирующие круговые движения направляются снаружи вовнутрь, оказывая тонизирующий эффект. Повторяйте это движение 72 раза обеими ладонями, но избегайте прикосновений к соскам.
Первую и вторую части женского упражнения «олень» следует выполнять регулярно рано утром и поздно вечером. Если вы желаете добиться прекращения менструаций, следует делать массаж груди 360 раз в день. После того как менструации прекратятся, достаточно выполнять массаж груди по 72 раза в день, чтобы менструации снова не возобновились. Каждая женщина сама знает, когда ей необходимо прервать или возобновить менструации. Менструации автоматически возобновятся после прекращения выполнения массажа груди.
Третья часть женского упражнения «олень»: массаж живота для стимуляции выработки женских половых гормонов
Круговые надавливания на точку St-29 – Гуилай
Используя большие пальцы рук, массируйте точку акупунктуры St-29, расположенную пониже пупка справа и слева средней линии живота. Прилагая умеренное давление, проделайте 49 небольших круговых движений. Это упражнение повышает естественную выработку гормонов в теле, поднимает уровень эстрогена, способствует здоровому функционированию женских половых органов и оказывает благоприятный эффект на деятельность мозга.
Пожалуйста, запомните! Не пытайтесь визуально представить себе, как ваша сексуальная энергия поднимается вдоль позвоночного столба, поскольку взаимодействие тела и духа очень важно для гармоничного и эффективного функционирования жизненной энергии ци. Самой важной частью этого упражнения является направление энергии ци в шишковидное тело.
• Это упражнение стимулирует выработку женского гормона эстрогена и способствует его распределению во влагалище, матке, груди и яичниках.
Четвертая часть упражнения: сжимание лобково-копчиковой мышцы и тазового дна
Как смыкать «дверцу энергии»
В четвертой части женского упражнения «олень» самая важная роль отводится лобково-копчиковой мышце, которую даосские мудрецы называли «любовной мышцей». Она соединяется с губами (губы вульвы или наружных половых органов) нефритовой дверцы и других компонентов женских гениталий.
Вдох через нос – энергия инь: воспринимающая сила при напряжении заднего прохода, активизация «семи желез» посредством лобково-копчиковой мышцы и сжатия тазового дна
Задержка дыхания – баланс энергий инь и ян: креативная сила с подтянутым кверху тазовым дном, повышенное поступление кислорода в клетки
Выдох через рот – энергия ян: креативная сила и сила расслабления при расслабленном тазовом дне, очищение лимфатической системы желез, релаксация нервной системы
1. Средними пальцами на обеих руках надавите на углубление у основания черепа и «накачивайте» точку акупунктуры GV-16 (нервный канал у входа в головной мозг – продолговатый мозг) 36 раз. Это активизирует энергию правого и левого полушарий мозга.
2. Быстро и интенсивно напрягите лобково-копчиковую мышцу, подтянув ее вверх и в это время совершайте глубокие вдохи в течение 7 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд, удерживая мышцу в напряженном состоянии, а затем выдыхайте в расслабленном состоянии еще в течение 7 секунд. Это способствует передаче энергии по позвоночному каналу и через продолговатый мозг прямо в головной мозг.
3. Во время выполнения упражнения ладони держите сжатыми вокруг больших пальцев. Ноги должны крепко упираться в пол, верхнюю часть тела и голову следует держать прямо. Расслабьте пальцы только после завершения упражнения по напряжению и после того, как расслабите лобково-копчиковую мышцу.
4. Сожмите лобково-копчиковую мышцу, сомкните наружный и внутренний сосуд, откройте и расширьте его. Повторяйте это 49 раз, пока для вас не раскроются врата блаженства. В этом состоит секрет упражнения «олень» для женщин.
Дополнительное упражнение по сжатию лобково-копчиковой мышцы
1. Напрягайте мышцы нефритовых врат, заднего прохода и промежности с подтянутым кверху тазовым дном в течение 10 секунд так, как если бы вы желали сомкнуть все три отверстия. Выполняя это движение, прижмите язык к своду рта и дышите носом. При правильном выполнении упражнения у вас возникнет ощущение, что вы всасываете воздух в кишечник и влагалище.
2. Продолжайте сжатия, удерживая дыхание в течение 10 секунд. Это обеспечит энергией «семь желез» эндокринной системы.
3. Расслабьте и освободите от напряжения все тазовое дно. В течение 10 секунд выдыхайте через рот. После этого сразу же начните новый цикл упражнения.
4. Повторите сжатие заднего прохода с подтянутым вверх тазовым дном не менее 21 раза. Постепенно увеличивайте число упражнений до 49. Число повторений 7 х 7 = 49 обеспечивает полное обновление истраченных энергий «семи желез» эндокринной системы.
• Чтобы проверить силу сжатия лобково-копчиковой мышцы, можно поместить палец во влагалище во время выполнения упражнения и ощутить силу сжатия во влагалище.
• Дополнительными точками стимуляции являются чувствительные губы (губы вульвы), которые следует массировать и стимулировать во время выполнения упражнения «олень». Постарайтесь определить, в каких точках массаж по часовой или против часовой стрелки повышает ваши сексуальные ощущения.
• Шарик цигун – лучше всего из нефрита – или теннисный мяч оказывают почти такой же стимулирующий эффект на влагалище, как и пятка. Во время любовной игры с партнером вы сумеете достичь повышенного уровня стимуляции, поскольку научитесь полнее выражать собственные желания.
• На начальном этапе достичь сжатия будет трудно. Однако упорная практика поможет вам достичь дополнительной стимуляции и постепенно увеличить число повторов с 21 до 49 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Эта асана укрепляет мышцы рук. Раскрывает грудную клетку и горло, что позволяет дышать более свободно. Поза развивает чувство баланса, укрепляя суставы ног и таза. Также упражнение помогает сбалансировать воздух в вашем кишечнике.
Данная асана исправляет структурные дефекты позвоночного столба. В этой асане позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.
Данная асана хорошо укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Массирует брюшную полость. Укрепляет пресс и мышцы рук. Вытягивает заднюю поверхность ног.
Асана оказывает общее укрепляющее действие на весь позвоночник. Тонизируются мышцы ягодиц. Усиливается работа в области лопаток, рук и брюшного пресса. Раскрывается и укрепляется грудной отдел.
Асана растягивает и укрепляет паховые связки, переднюю сторону бедра, грудной отдел позвоночника. Упражнение также очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
Данная асана развивает подвижность и гибкость плеч. Полезна для тех, кто ощущает скованность в плечевом поясе, так как хорошо раскрепощает плечевой пояс.
Эта асана улучшает кровоснабжение мозга, повышает умственные способности. Цель упражнения заключается в развитии чувства равновесия, для выполнения следующей по сложности асаны – Саламба Ширшасаны. Также асана активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспособность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Дает повышенную точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её. Понижает общее артериальное давление и нормализует его. Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов. Улучшает дыхание и пищеварение. Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов. Улучшает память и интеллект.
Асана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колени, прижатые к животу, делают своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника. Также асана из-за давления на диафрагму обеспечивает свободу ее движения, и тем самым высвобождает мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.
Асана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колено, прижатое к животу, делает своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника. Также асана из-за давления на диафрагму обеспечивает свободу ее движения, и тем самым высвобождает мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.
Асана развивает чувство равновесия, выносливость рук и ног. Раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным. Раскрывает коленные и тазобедренные суставы, делает их более подвижными.
