Бхастрика заменит вам чашку кофе, когда вы почувствуете себя вялым и безжизненным. Эта пранаяма разогревает тело и поднимает уровень энергии (праны). Она отлично подходит для утренней практики, чтобы взбодрить тело и прояснить ум.
Бхастрика. Эффективно и безопасно
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
ЧЕМ ПОЛЕЗНА БХАСТРИКА, ИЛИ ДЫХАНИЕ КУЗНЕЧНЫХ МЕХОВ
- Бхастрика активирует симпатическую нервную систему, улучшает кровообращение и обмен веществ, то есть обладает пробуждающим, тонизирующим действием. Поэтому Бхастрика хорошо подойдет при пониженном давлении, утомляемости и лишнем весе.
- Бхастрика, или дыхание Кузнечных мехов, массирует слизистые оболочки дыхательной системы, то есть улучшает отделение слизи, мокроты и очищает легкие от микробов и отработанных газов. Поэтому Бхастрика будет полезна при хронических бронхитах, гайморитах и бронхиальной астме.
- Активное дыхание Бхастрика создает перепады давления в брюшной полости и грудной клетке. За счет этого колеблется внутричерепное давление. Это тренирует сосуды головного мозга и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Поэтому Бхастрика — это хорошее средство для профилактики головной боли, мигрени и нарушений в работе гипоталамо-гипофизарной системы.
- Если дышать Бхастрику регулярно, то улучшается концентрация внимания и когнитивные функции.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
- Бхастрика относится к гипервентиляционным техникам дыхания.
- При гипервентиляции в крови снижается уровень углекислого газа. В ответ на это сосуды головного мозга сжимаются, и уменьшается мозговой кровоток. Эта реакция происходит быстро, в пределах минуты. Поэтому гипервентиляционные техники мы дышим не более одной минуты.
- Договоримся, что во время практики мы следим за ощущениями и не допускаем симптомов гипервентиляции: головокружения и покалывания в конечностях.
- После любого дыхания с гипервентиляцией мы делаем компенсацию.
Бхастрика снижает уровень углекислого газа в крови, поэтому для нормализации газового состава крови делаем задержку дыхания.
Так как Бхастрика обладает сильным тонизирующим эффектом, компенсируем его Уддияна-бандхой, которая включает парасимпатическую нервную систему.
То есть полноценная компенсация после Бхастрики — это задержка дыхания и Уддияна-бандха.
Если вы не делаете Уддияна-бандху, то ее эффект можно заменить шипящим дыханием Уджайи с удлинением выдоха. Обе эти техники нормализуют содержание углекислого газа в крови и приведут нас в спокойное нейтральное состояние.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Бхастрика противопоказана при высоком давлении, черепно-мозговых травмах и опухолях головного мозга. Бхастрику нельзя делать при эпилепсии, обострении воспалительных заболеваний и заболеваниях сердца.
Во время всех упражнений дышим через нос, если нет других указаний.
Практикуйте Бхастрику и оставайтесь бодрыми и радостными!
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.
Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете
поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.
(59) Помещение обеих ступней на верхние участки бедер есть падмасана, которая уничтожает все грехи (плохую карму).
(60) Сидя правильно в падмасане и удерживая шею и живот на одной линии, выдыхай прану через нос.
(61) И снова воздух следует быстро вдохнуть в лотос сердца. Соответственно наполнение должно ощущаться от сердца и горла вплоть до черепа.
(62) Таким образом выполняются поочередно вдох и выдох; движение при этом напоминает работу кузнечных мехов.
(63) Таким образом дыхание осуществляется с полным осознаванием и со стабильностью тела. Когда тело устанет, вдыхай через правую ноздрю.
(64) Соответственно, когда живот окажется наполненным воздухом, плотно перекрой ноздри (и дыхание), не используя указательный и средний пальцы (то есть используя большой и безымянный пальцы, как в насикагра мудре).
(65) Систематически выполняя (пранаяму и) задержку, выдыхай через левую ноздрю. Таким образом уничтожается дисбаланс ветра, слизи и желчи и увеличивается пищеварительный огонь.
Бхастрика пранаяма— это название пранаямы, которая имитирует действие бхастры, или мехов, и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкое тела.
Бхастрика пранаяма подобна ваткрама капалабхати, но в бхастрике вдох и выдох равны и являются результатом систематических и одинаковых движений легких. Воздух должен вдыхаться и выталкиваться наружу с небольшим усилием. В капалабхати вдох является следствием выполняемого с усилием выдоха. Бхастрика не должна выполняться с таким усилием, чтобы при вдохе ноздри втягивались внутрь. Проходя через ноздри внутрь и наружу, воздух должен создавать звук, но этот звук не должен быть сильным. Он должен идти из носа, а не из горла. Во время практики тело должно оставаться неподвижным. Плечи и грудная клетка не должны двигаться совсем; должны двигаться только легкие, диафрагма и живот. Правильной позой для бхастрики является падмасана, но если она не может быть выполнена, то хорошей заменой являются ардха падмасана или сиддхасана (сиддха йони асана). В падмасане и сиддхасане положение тела прочно зафиксировано, так что физические движения ограничены и спина остается прямой. Тогда нервные импульсы в состоянии проходить вверх непосредственно через центральную нервную систему. Сиддхасана также сохраняет давление крови.
Подготовка
Сядьте удобно в свою медитативную позу, поместив кисти рук на колени и закрыв глаза. Сделайте медленный глубокий вдох. Быстро и с силой выдохните через нос, но не напрягайтесь; немедленно после этого вдохните с той же силой. Когда вы выдыхаете, живот втягивается и диафрагма сокращается. Когда вы вдыхаете, диафрагма расслабляется и живот выдвигается вперед. Это движение должно быть несколько подчеркнутым. Продолжайте вдыхать таким образом, считая до десяти. Затем расслабьтесь и, не открывая глаз, сконцентрируйтесь на нормальном дыхании. Выполните от трех до пяти таких циклов. По мере того, как вы будете овладевать этим стилем дыхания, постепенно увеличивайте скорость, сохраняя при этом ритмичность дыхания. Время вдоха и выдоха должно быть одинаковым.
Техника 1 (стадия 1)
- Сядьте удобно в свою медитативную позу и приготовьтесь к пранаяме.
- Правой рукой выполните насикагра мудру и закройте правую ноздрю.
- Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю, а затем двадцать раз выдыхайте и вдыхайте, как описано в разделе «Подготовка».
- После окончания последнего выдоха медленно и глубоко вдохните, закройте обе ноздри и наклоните голову вперед в джаландхара бандхе, но не поднимайте плечи.
- Сделайте задержку дыхания до тех пор, пока вам это комфортно.
- Поднимите голову и медленно выдохните через правую ноздрю.
- Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю и далее практикуйте так же, как вы это делали, вдыхая через левую ноздрю — всего двадцать раз.
- После последнего выдоха медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю.
- После завершения вдоха закройте обе ноздри и выполните джаландхару, задержку и расслабление, как вы это делали ранее.
- Практика на обеих сторонах составляет один цикл. Выполните три цикла.
Техника 1 (стадия 2)
Выполняйте все, как в стадии 1, но после дыхания через правую ноздрю дышите через обе ноздри вместе, делая до сорока вдохов-выдохов. Выполните три таких цикла.
Техника 1 (стадия 3)
Выполняйте все так, как в стадии 2, но во время задержки дыхания добавьте после джаландхары мула бандху.
По завершении задержки дыхания расслабьте мула бандху, а затем — джаландхару.
Выполните от трех до пяти таких циклов.
Техника 1 (стадия 4)
Выполняйте пять циклов стадии 3, увеличивая каждую неделю число вдохов-выдохов на десять, пока вы не будете дышать в каждом цикле в соотношении 50:50:100.
Выполняйте стадию 4 техники 1, но опускайте дыхание через отдельные ноздри; выполняйте сто раз вдох-выдох через обе ноздри.
Вместо выполнения антар кумбхаки (внутренняя задержка дыхания) выполняйте бахир кумбхаку (внешняя задержка дыхания). Это означает, что после последнего выдоха бхастрики следует медленно и глубоко вдохнуть, а затем быстро выдохнуть через рот. Выполняйте джаландхара и мула бандхи. Выходите из них так же, как это описано ранее. Выполняйте пять циклов.
Приблизительно через неделю практики добавьте после джаландхары уддияна бандху, так что теперь вы выполняете маха бандху с внешней кумбхакой. Расслабьте сначала мула бандху, затем уддияну, а затем джаландхару.
Между каждыми двумя циклами концентрируйтесь на естественном дыхании или на межбровном центре. Выполняйте пять циклов по сто вдохов-выдохов, если только ваш гуру не скажет вам выполнять больше.
Бхастрика должна выполняться после асаны и после нади шодхана пранаямы, но перед ситкари, шитали или удджайи. Чтобы тело не перегревалось, в теплое время года за ней должны следовать несколько циклов шитали/ситкари. Может оказаться необходимым также уменьшить число циклов бхастрики. Эту практику не должны выполнять люди с высоким давлением крови, с болезнями сердца, опухолями мозга, головокружениями, с язвами желудка или кишечника, с глаукомой, дизентерией или поносом. Если во время выполнения практики испытывается головокружение, то это означает, что она выполняется неправильно. Бхастрика всегда должна выполняться расслабленно и с полным осознаванием, а уму нельзя позволять блуждать где угодно.
В «Хатхаратнавали» сказано, что после практики бхастрики вы должны «слушать правым ухом и приветствовать возникающие внутри вас звуки сверчков, флейты, грома, цимбал, черной пчелы, колокольчиков, гонга, трубы, барабана».
(66) Эта (бхастрика) быстро поднимает кундалини. Она приятна и полезна, она удаляет препятствия, обусловленные накоплением избыточного количества слизи на входе в брахма нади.
(67) Эта кумбхака, называемая бхастрикой, дает возможность взломать три грантхи (психических/праническихузла). Поэтому йог обязан практиковать бхастрику.
Наиболее важное физиологическое воздействие бхастрика оказывает на мозг и на сердце. Бхастрика стимулирует циркулирование спинномозговой жидкости и увеличивает компрессию и декомпрессию в мозге, создавая ритмический массаж. Ритмические качки диафрагмой и легкими стимулируют сердце и кровообращение. Ускоренные кровообращение и газообмен в каждой клетке производят тепло и «вымывают» газообразные отходы. Начинается гипервентиляция и возбуждаются симпатические нервы в дыхательном центре, но поскольку имеет место увеличенное выделение двуокиси углерода, то центр впоследствии расслабляется и гипервентиляция прекращается. Если выдох станет меньшим, чем вдох, то будет иметь место гипервентиляция. Поэтому в бхастрике вдох и выдох должны оставаться равными.
Быстрые и ритмичные движения диафрагмы стимулируют также внутренние органы, и это создает массирующий эффект в объеме всей системы. Бхастрика и капалабхати являются наиболее динамичными и оживляющими техниками пранаямы.
Бхастрика прогревает носовые проходы и синусные пазухи, удаляя избыточную слизь и выстраивая сопротивление к простудам и любым другим заболеваниям органов дыхания. Поэтому в условиях занятий йогическими практиками легче справиться с хроническими синуситами, плевритами, астмой и бронхитами. Бхастрика улучшает пищеварение и стимулирует вялую систему пищеварения. Она увеличивает аппетит, увеличивает скорость обмена веществ и укрепляет нервную систему. Бхастрика помогает также в случаях туберкулеза, запоров, ишиаса, спондилитов, артритов, ревматизма, рака, а также в случае физического и умственного напряжения. Практика бхастрики ускоряет движение праны, особенно в копчиковом, пупочном, грудном и мозговом центрах, а это увеличивает физическую жизнеспособность и дарует ясность ума. Тот огромный избыток тепла, который генерируется в этой практике, прочищает сушумну и подготавливает ее к подъему кундалини.
Внутри сушумны имеются три грантхи, или психических/пранических узла, которые препятствуют проходу кундалини-шакти. Один грантхи находится в муладхара-чакре и называется брахма-грантхи; он связывает сознание с чувственным восприятием и с физическим миром. Другой находится в анахата-чакре и вызывает желание эмоциональной безопасности, эмоционального выражения и эмоционального удовлетворения, называется вишну-грантхи. Третий грантхи размещен в аджна-чакре и связан с достижением сиддх и с психическими явлениями и переживаниями, называется рудра-грантхи. Говорят, что шакти, производимая бхастрикой, взламывает эти грантхи, так что кундалини может двигаться беспрепятственно.
При практиковании бхастрики индрии джнянендрии (органы чувств) и кармендрии (органы движения) меньше влияют на поведение человека и уменьшается потребность в чувственных наслаждениях. Нервная система становится более сильной, эмоции гармонизируются и дают более глубокое удовлетворение. Это имеет место, когда «развязаны» узлы брахма и вишну грантхи. Когда начинаются психические переживания, бхастрика помогает человеку оставаться безмолвным, ни во что не вовлеченным свидетелем, не привязанным к какому-либо переживанию. Когда становится проходимым рудра грантхи, то развивается состояние сакши (свидетельствования).
Не так легко расслабить грантхи, поскольку этому препятствуют множество психических, эмоциональных и ментальных барьеров. Для среднего человека почти невозможно контролировать чувственные желания и жить без эмоциональной защиты и удовлетворения. Что же касается психических переживаний, то те, кто часто испытывает их, заканчивают в психбольнице, поскольку у них нет гуру, который мог бы вести их через их духовное пробуждение. Таким образом, хотя бхастрика и помогает ослабить препятствия для подъема кундалини, совсем не достаточно практиковать ее долгие часы — необходимо руководство гуру.
Техника выполнения
Информация о технике выполнения Бхастрики взята из книг:
- Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха». Свами Сатьянанда Сарасвати – это основатель Бихарской школы йоги, авторитет которой признан по всему миру. В книге автор даёт описание классических йогических техник: физических и дыхательных упражнений.
- Андрэ ван Лисбет «Пранаяма — Путь к тайнам йоги». Андрэ ван Лисбет один их первых адаптировал пранаяму для западных людей, учтя особенности их физиологии и психологии. В этой книге он подробно описывает нюансы, которые нужно знать для грамотного и безопасного освоение пранаям, а также рассказывает о пользе и противопоказаниях дыхательных техник.
Займите комфортную позу сидя со скрещенными ногами. В редких случаях допустимо выполнять эту пранаяму в Ваджрасане. Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Можно прикрыть глаза. Следите, чтобы во время практики тело оставалось в комфортном положении.
Сделайте длинный вдох через нос, наполняя воздухом и выдвигая вперёд живот. После этого длинный выдох, втягивая живот. Во время выдоха происходит характерный звук из-за активного выхода воздуха. Во время этой пранаямы мышцы живота активно работают, напрягаясь на выдохе и расслабляясь на вдохе. Ритм дыхания быстрый настолько, насколько это возможно.
После этого сделайте глубокий вдох и сразу после него задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. Удерживайте задержку на вдохе как можно дольше, но не передерживайте её. После этого сначала отпустите бандхи, сделайте небольшой дополнительный вдох и только потом полный выдох. После заключительного выдоха восстановите естественное дыхание.
Лайфхак: Обратите внимание, что этот заключительный выдох можно выполнять двумя разными способами:
1) Свами Сатьянанда Сарасвати рекомендует выполнять его через обе ноздри.
Что такое Бхастрика
Часто можно услышать, как Бхастрика-практику сравнивают с бодрящей чашечкой кофе. Эта пранаяма разогревает организм, поднимает уровень энергии, поэтому действительно подходит для утренних занятий. (Общую информацию о дыхательных практиках читайте в нашей статье: Наука о йогическом дыхании. Пранаяма, что это и как этому научиться
Бхастрика – это быстрое и интенсивное дыхание, предполагающее 50-60 циклов в минуту. Кстати, переводится такое дыхание – «кузнечные меха». И сама техника и впрямь напоминает принцип розжига огня в кузнице. Считается, что интенсивные вдохи и выдохи разогревают сам внутренний огонь очищения.
Что происходит во время практики? Гипокапния – не укладывающееся в рамки физиологического процесса снижение уровня углекислого газа в крови. Но дозированная гипокапния, выполняемая строго по правилам, будет даже полезной для организма. Это гипервентиляционная техника, полезная только при правильном и постепенном освоении.
Техника выполнения Бхастрики
Информация о технике выполнения Бхастрики взята из книг:
- Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха». Свами Сатьянанда Сарасвати — это основатель Бихарской школы йоги, авторитет которой признан по всему миру. В книге автор даёт описание классических йогических техник: физических и дыхательных упражнений.
- Андрэ ван Лисбет «Пранаяма — Путь к тайнам йоги». Андрэ ван Лисбет один их первых адаптировал пранаяму для западных людей, учтя особенности их физиологии и психологии. В этой книге он подробно описывает нюансы, которые нужно знать для грамотного и безопасного освоение пранаям, а также рассказывает о пользе и противопоказаниях дыхательных техник.
Займите комфортную позу сидя со скрещенными ногами. В редких случаях допустимо выполнять эту пранаяму в Ваджрасане. Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Можно прикрыть глаза. Следите, чтобы во время практики тело оставалось в комфортном положении.
Сделайте длинный вдох через нос, наполняя воздухом и выдвигая вперёд живот. После этого длинный выдох, втягивая живот. Во время выдоха происходит характерный звук из-за активного выхода воздуха. Во время этой пранаямы мышцы живота активно работают, напрягаясь на выдохе и расслабляясь на вдохе. Ритм дыхания быстрый настолько, насколько это возможно.
После этого сделайте глубокий вдох и сразу после него задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. Удерживайте задержку на вдохе как можно дольше, но не передерживайте её. После этого сначала отпустите бандхи, сделайте небольшой дополнительный вдох и только потом полный выдох. После заключительного выдоха восстановите естественное дыхание.
Лайфхак: Обратите внимание, что этот заключительный выдох можно выполнять двумя разными способами:
1) Свами Сатьянанда Сарасвати рекомендует выполнять его через обе ноздри.
Важные правила
Так как Бхастрика это разогревающая пранаяма, летом время ее выполнения нужно сократить. Уменьшается либо количество подходов, либо количество циклов.
- Спина во время выполнения техники должна быть ровной – Падмасана идеально подойдет. Но, помним, что для новичков и Сукхасана будет неплохой стартовой позой.
- Перенапрягаться ни в коем случае нельзя. Лицо и шея, горло и плечевой пояс, руки – все должно быть расслаблено.
- Интенсивность дыхания индивидуально. Темп нужно сбавить, если закружилась голова и началась тошнота.
- Движений лишних быть не должно. Двигается только живот, легкие и диафрагма. Ну и ноздри, когда требуется.
- Запрещено употреблять алкоголь в течение суток до практики.
- Так как дышать нужно и можно только носом, при рините Бхастрику отменяем и переносим на время после выздоровления.
Опасно заниматься такой практикой, если до этого ничего не знал о йоговском дыхании, и не видишь различий между техниками. Первоначальный опыт должен быть
Польза от выполнения пранаямы Бхастрика
Эти упражнения очень быстро поднимают Кундалини (скрытую энергию, расположенную в основании позвоночника). При правильном выполнении практика полезная, приятная, освобождает от слизи, накопленной в области нади Брахма (канала, по которому нужно поднять Кундалини).
Задержка дыхания (Куьбаха) активирует 3 грантхи (точки, узлы):
- Муладхару (первая чакра);
- Анахату (сердечная чакра);
- Аджня (чакра между бровями).
Эта практика очень важна для каждого йога.
- стимулируется циркуляция жидкости в спинном мозге, в мозге подобие массажа увеличивает компрессию/декомпрессию;
- за счет качков диафрагмы стимулируется кровообращение и работа сердца;
- за счет ускорения обмена газов тепло, выработаное в клетках, вымывает отходи в виде газов;
- возбуждаются нервные окончания дыхательного центра, стимулируется гипервентиляция, которая в последствии прекращается, если у вдохов/выдохов одинаковая продолжительность;
- качки диафрагмы воздействуют на внутренние органы как массаж.
Бхастрика, капалабхати самые динамичные техники, поэтому относятся к оживляющим.
При регулярных занятиях:
- проходы носа, синусные пазухи прогреваются, удаляется избыток слизи, вырабатывается иммунитет к болезням дыхательных путей;
- повышается аппетит, улучшается пищеварение;
- ускоряются обменные процессы;
- стабилизируются эмоции;
- начинается излечение от от заболеваний пищеварения, дыхания;
- снимает напряжение, проясняет ум;
- избытком тепла прогревается сушумна, освобождая путь Кундалине.
Скорость движения энергии увеличивается в области копчика, пупка, груди, мозга, что повышает жизнеспособность.
В сушумн 3 грантхи, препятствующие прохождению Кундалини:
- брахма в муладхаре, связывающий сознание с чувствами и материальным миром;
- вишну в анахате, отвечающий за выражение эмоций, эмоциональную безопасность и удовлетворение;
- рудра в аджна, регулирующий психические явления.
Бхастрика взламывает грантхи, устраняя препятствия на пути Кундалини. После взлома брахмы, вишны меняется поведение человека. Гармонизация эмоционального фона обеспечивает глубокое удовлетворение, требуется меньше у наслаждений.
Во время стресса человек способен остаться безмолвным свидетелем без переживаний. После взлома рудра начинает развиваться сакши (состояние свидетельствования), строятся обстоятельства для полной свободы.
Взломать грантхи не просто из-за барьеров. Среднестатистический индивидуум не способен существовать без чувственных желаний, их удовлетворения, защиты эмоционального плана. Избыток психических переживаний может закончиться в психиатрической лечебнице.
Занятия бхастрикой ослабляют эти препятствия, но это не значит, что на них нужно тратить много времени. Достаточно трех, четырех занятий в неделю по часу или полтора.
Выбрать технику можно самостоятельно, но подобрать задания сложно. Кроме того, при неверном исполнении вместо положительного результата можно получить прямо противоположный.
https://youtube.com/watch?v=KL-3H-G2hhI%3Ffeature%3Doembed
Что такое Бхастрика
Часто можно услышать, как Бхастрика-практику сравнивают с бодрящей чашечкой кофе. Эта пранаяма разогревает организм, поднимает уровень энергии, поэтому действительно подходит для утренних занятий. (Общую информацию о дыхательных практиках читайте в нашей статье: Наука о йогическом дыхании. Пранаяма, что это и как этому научиться
Бхастрика – это быстрое и интенсивное дыхание, предполагающее 50-60 циклов в минуту. Кстати, переводится такое дыхание – «кузнечные меха». И сама техника и впрямь напоминает принцип розжига огня в кузнице. Считается, что интенсивные вдохи и выдохи разогревают сам внутренний огонь очищения.
Что происходит во время практики? Гипокапния – не укладывающееся в рамки физиологического процесса снижение уровня углекислого газа в крови. Но дозированная гипокапния, выполняемая строго по правилам, будет даже полезной для организма. Это гипервентиляционная техника, полезная только при правильном и постепенном освоении.
Второй альтернативный вариант
Этот вариант выполняется только после освоения второй стадии пранаямы «Нади шодхана».
Займите исходное положение. Левая рука прямая и опущена на колено. Приподнимите правую (если вы левша — левую) руку. Поместите большой и безымянный пальцы рук на правую и левую ноздрю.
Используйте дыхание как в основной технике Бхастрики. Сначала закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем закройте левую и сделайте выдох через правую. Левая закрыта, вдох через правую. Закройте правую и выдох через левую. Продолжайте дышать в таком режиме минуту. Максимально допустимая скорость дыхания: 50 раз в минуту.
Поводя итоги
Бхастрика – это эффективная техника для активизации мозговой деятельности и укрепления нервной системы. Она снимает излишнее напряжение и улучшает работоспособность. Бхастрика очищает носовые проходы и лёгкие, поэтому регулярное её выполнение способствует оздоровлению дыхательной системы. Благодаря этому Бхастрика может использоваться как элемент вспомогательной терапии при лечения астмы, пневмонии, хронических синуситов и плевритов.
Несмотря на то, что Бхастрика оздоровляет пищеварительную систему, не стоит выполнять её, если у вас уже имеются болезни органов пищеварения. Это не только не облегчит состояние, но и может усугубить имеющиеся проблемы.
Какой вариант выполнения Бхастрики показался вам наиболее эффективным? Почему? Мы ждём ваших отзывов и вопросов.
Польза
Дыхательные упражнения в этой технике рекомендуются людям с заболеваниями органов дыхания:
- астма;
- пневмония;
- туберкулез;
- синусит;
- плеврит.
Она окажется полезной и для тех, кто желает восстановить нормальную работу сердца, сосудов, органов пищеварения, легких.
Регулярная практика способствует:
- стимуляции кровотока в область сердца;
- активизации мозговой активности;
- увеличению объема легких;
- улучшению дыхательных функций (организм лучше борется с инфекциями, прочищаются дыхательные каналы от накопленной слизи и вредных бактерий);
- налаживанию работы системы пищеварения и улучшению обмена веществ;
- укреплению нервной системы, снятию напряжения на физическом уровне, очищению ума от негативных мыслей;
- прочищению каналов для лучшего продвижения жизненной энергии (сил становится больше, появляется оптимистичный настрой).
После выполнения упражнения станет легче концентрироваться на определенных областях тела и переходить к практике созерцания.
Подготовка
Если вы вообще не занимались дыхательными упражнениями йоги, то сразу ломиться в Бхастрику, конечно, не стоит. Поэтому, на всякий случай, приведу подготовительную технику для этой пранаямы.
Сядьте в любую удобную позу (конечно, в идеале лучше сесть в падмасану (позу лотоса), ардха-падмасану (полулотос), сиддхасану и т.д.), руки положите на колени, пальцы в чин или гьяна мудре (о мудрах как-нибудь позже, так что пока в сети можете найти).
Голову держите ровно, спина прямая, но без лишнего напряжения. Закройте глаза и расслабьтесь.
Глубоко вдохните, и выдохните с силой через нос. Не перенапрягайтесь. Сразу после выдоха вдохните через нос с той же силой, с которой только что выдохнули. Во время вдоха диафрагма расширяется, живот выпячивается. При выдохе диафрагма уходит вверх, живот втягивается. Т.к. силу дыханию придает работа животом, то выпячивание и втягивание нужно делать, как бы более выражено, но без чрезмерных усилий, опять же.
Таким вот образом нужно сделать 10 вздохов, после чего нужно глубоко вдохнуть, и медленно выдохнуть. Получится один цикл.
В качестве подготовки нужно научиться делать до 5 циклов за один раз.
Все это время держите глаза закрытыми, и сосредоточьтесь на дыхании и счете (ну, сколько вы там уже навдыхали).
Далее, когда вы приноровились к этому упражнению, и уже не падаете в обморок после второго цикла, можно начать увеличивать скорость дыхания, т.е. вдоха и выдоха, НО, обязательно научитесь сохранять РИТМ дыхания!
Длина вдоха и выдоха должны быть примерно одинаковыми. Кстати, возможно, вам потребуется приложить больше усилий, чтобы вдохнуть или выдохнуть с той же скоростью, но позже это должно сбалансироваться, и вы сможете одинаково быстро вдыхать и выдыхать.
Главные задачи подготовительной практики:
- Научиться дышать быстро (и достаточно глубоко, работая животом)
- Научиться дышать ритмично
- Научиться вдыхать и выдыхать с одинаковой скоростью
- Избавиться от необходимости вызывать скорую из-за падения в обморок в результате практики (гы :)).
Пранаяма Уджайи
Уджайи – пранаяма, которая выполняется не только как самостоятельная практика дыхания, но и как составляющая практики асан йоги.
Благодаря этой техники дыхания происходит внутренняя работа во внешних формах йоги. Она облегчает вхождение в сложные асаны и позволяет удерживать более продолжительные балансы.
Это дыхание называют дыханием победителя. Ведь с одной стороны слово «уджи» переводится, как победный, а с другой стороны во время её выполнения грудь вздымается как у победителя.
В нашем горле есть нервные окончания, связанные с парасимпатической нервной системой, именно поэтому эта пранаяма уравновешивает эмоциональное состояние, успокаивает и умиротворяет. Дыхание Уджайи – это возможность в любой ситуации выбрать реакцию расслабления вместо реакции стресса.
Эта простая техника дыхания необходима каждому современному человеку в его повседневной жизни.
Советы для новичков
Первый и главный – нельзя отвлекаться, нужна максимальная концентрация на пранаяме. Если так пока не получается, возможно, вы не готовы идти дальше. Но и торопить события не нужно. В первые дни постижения Бхастрики вдохи и выдохи выполняйте медленно, комфортно для себя. Темп нарастет, но это уже будет безопасно, ведь сама техника освоена.
Вы делаете пранаяму неправильно, если:
- закружилась голова;
- начало тошнить;
- вы почти теряете сознание (или уже потеряли);
- появилась испарина;
- тело чрезмерно раскачивается;
- ощущаете сильное напряжение лицевых мышц.
Все это не опыт и не преодоление, а вред здоровью. Осознайте, что не так, и если освоить Бхастрику не получается, займитесь более знакомой практикой. Не забывайте, что далеко не все пранаямы можно изучать самому, без наставника.
Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett
- Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
- Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
- 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!
Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!
Омоложения лица и избавления от морщин и заломов
Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»
Здоровой спины и королевской осанки
Красивой и изящной шеи
Пранаяма и асаны йоги
Пранаяма неотделима от йоги, поэтому перед освоением этой техники нужно изучить хотя бы некоторые позы (асаны) йоги, например, чтобы тело привыкло находиться в одной позе длительный период.
Подходящие асаны для выполнения пранаямы:
- Сукхасана – удобная поза (сидя по турецки со скрещенными ногами, спина прямая);
- Сиддхасана – поза Мудреца (полулотос);
- Падмасана – поза Лотоса.
Важно держать спину ровно. Если появляется неприятное ощущение, допустимо осваивать упражнения, лёжа в Шавасане (лежа на спине, руки вдоль тела)
Мышцы необходимо расслабить, глаза прикрыть.
Пранаяму желательно выполнять регулярно, лучше в тихом месте и в одно и то же время. Если это помещение, то оно должно проветриваться (до тренировки).
Воздействие бхастрика пранаямы на организм человека
Как и любая другая техника хатха-йоги, бхастрика пранаяма может оказывать ощутимые воздействия для организма человека.
Большинство из них положительны, но в определённых условиях ученик может добиться и отрицательных результатов.
Исследователи, изучающие вопрос пользы практик йоги для человека, утверждают, что бхастрика пранаяма, как и сударшан крия или уджайи пранаяма, способна помочь в решении физиологических и духовных проблем.
Эта техника направлена на кундалини — один из типов энергии человека, который также называют «пробуждением змеи».
Бхастрика пранаяма помогает ускорить поток кундалини, а также развивает способность контролировать эту энергию.
Мало кто знает, но кундалини может принести человеку существенный вред в том случае, если он не будет готов принять подобный опыт.
Подберите для занятий уединенное место
Сбои также возможны и в том случае, если у практикующего наблюдаются загрязнения нади — незримых каналов, по которым течёт человеческая энергия.
Кундалини должна проходить по сушумна-нади, центральному каналу в теле человека.
Если он загрязнён, то энергия кундалини пойдёт по боковым каналам, что может повлечь достаточно неприятные последствия.
Но если все условия для бхастрика пранаямы будут выполнены, то у ученика появляется уникальная возможность ощутить огромное количество благоприятных последствий:
- Детоксикация организма
- Ускорение метаболизма, обмена веществ, и, как следствие, улучшение аппетита
- Обновление состава крови
- Укрепление дыхательных путей и увеличение объёма лёгких
- Устранение слизи из дыхательных проходов
- Укрепление нервной системы и улучшение настроения
- Отсутствие сонливости по утрам
Этот список можно продолжать достаточно долго, ведь количество положительных эффектов, оказываемых бхастрика пранаямой, действительно велико.
Но в них ли кроется основная цель от этой практики?
Сакральная польза бхастрика пранаямы
Не одним лишь физическим телом едины — правильное выполнение бхастрика пранаямы способно принести человеку невероятные по своему содержанию сакральные опыты.
Ключом к такому результату становится глубочайшее сосредоточение и единение с самим собой.
Позвольте потокам внутренней энергии пройти через все ваше тело
Пожалуй, эти два понятия прекрасно раскрывают суть медитации.
Если вы ищете в йоге духовное начало, то регулярная практика бхастрика пранаямы должна стать для вас правилом.
Это упражнение тренирует ваше сознание, приучая его к направленности на одну точку.
В этой пранаяме центром концентрации выступает основание вашего позвоночника, которое также является началом сушумна-нади.
Этот канал протекает через весь спинной мозг человека.
Для наилучшего результата также важны правильные асаны при выполнении бхастрика пранаямы.
Перед применением техники не забудьте ознакомиться с противопоказаниями
Безусловно, наилучшим вариантом считается Падмасана, но можно использовать и другие сидячие позы, например, Уткатасану или Мандукасану.
Когда ваш позвоночник находится перпендикулярно к полу, сушумна-нади полностью раскрывается, что упрощает протекание кундалини.
Опытные йоги практикуют чтение мантры Ом Сат Нам в перерывах между циклами бхастрика пранаямы.
Для этой пранаямы существует несколько противопоказаний:
- Повышенное давление
- Грыжа
- Эпилепсия
- Порок сердца
- Язва желудка
При наличии у практикующего астмы, туберкулёза или других серьёзных заболеваний дыхательных путей, занятия бхастрика пранаямой должны проходить с максимальной осторожностью. С другой стороны, именно при помощи дыхательных практик хатха-йоги удаётся успешная профилактика вышеупомянутых заболеваний
С другой стороны, именно при помощи дыхательных практик хатха-йоги удаётся успешная профилактика вышеупомянутых заболеваний.
https://youtube.com/watch?v=Ye1Yclfwke8%3Ffeature%3Doembed
Польза
Правильное и регулярное выполнение бхастрики влечет за собой множество положительных откликов в организме:
избавление от токсинов;
воздействие на метаболизм и ускорение обмена веществ;
оздоровление дыхательных путей;
очищение организма от слизи и избыточной жидкости, особенно актуально для тех, кто часто страдает болезнями горла;
положительное воздействие на нервную систему;
снятие надуманной тревожности и очищение мыслей;
уравновешивание энергетических каналов;
активизация работы легких.
Со стороны йогических учений, бхастрика позволяет держать ум сконцентрированным. Правильное выполнение упражнения приводит к достижению целей и мастерства в йоге.
Пранаяма
Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)
Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.
Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц
Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя
Дыхание Бхастрика: Техника Выполнения
Если вы еще живы уже освоили подготовительную часть, можно переходить к основной. Итак, понеслась!
Примите любую удобную позу (поза лотоса и т.д — в общем, в меру своей изувеченности неудачной практикой йоги ), руки на коленях, пальцы в гьяна или чин мудре, голова прямо, спина ровная, глаза закрыты, тело расслаблено (ну вы все и так знаете).
Поднимите правую руку и сделайте насагра мудру:
— Указательный и средний палец поместите на точку между бровей
— Большой палец будет закрывать правую ноздрю, безымянный – левую.
— Мизинец девайте, куда хотите.
— Локоть правой руки держите ближе к груди, либо вообще поместите на нее — иначе устанет.
— Левая рука — на колене (левом, разумеется).
Дыхание начинаем с левой ноздри. Закройте правую ноздрю большим пальцем (указательный и средний от лба не отрывать).
С силой вдохните и выдохните через левую ноздрю 10 раз (считайте в уме). Живот движется ритмично, помогая дыханию; он должен работать, словно насос, качающий воздух.
Не расширяйте грудную клетку (по кр. мере, если это происходит — то должно быть минимально), и не поднимайте плечи. Не должно быть рывков или дерганий в теле, делайте все ритмично.
При дыхании через нос будет получаться звук, как будто вы что-то сильно нюхаете; при этом никаких звуков в горле или груди не должно быть.
После 10 вздохов, глубоко вдохните также через левую ноздрю (правая остается все это время закрытой), наполняя легкие, насколько это возможно, расширяя не только живот, но и грудную клетку (расширение последней только в конце, после 10 вздохов!). Когда вы так полностью вдохнули, закройте обе ноздри и задержите дыхание на несколько секунд (возможен «эффект бани», хе-хе. Шучу). Медленно выдохните через левую ноздрю (через которую и вдыхали).
Переходим к правой ноздре. Закройте левую безымянным пальцем, и также начинайте вдыхать и выдыхать с силой 10 раз через правую ноздрю. После 10 дыханий сделайте медленный и глубокий вдох через правую, закройте обе ноздри, и задержите дыхание после вдоха на несколько секунд (теперь «эффект сауны» ), после чего медленно выдохните через правую ноздрю.
Это еще не все.
Берем обе ноздри. Вдыхаем и выдыхаем с силой через обе ноздри 10 раз, после чего повторяем всю процедуру, что и раньше: глубокий вдох в конце, задержка дыхания с темпоральным перекрыванием ноздревых воздухотоков, затем медленный выдох через обе ноздри.
Вот вам один цикл!
Бхастрика: полная версия
Подготовка к полной версии бхастрики аналогична тому, что описано в предыдущем пункте. Но теперь вам нужно будет делать интенсивные вдохи и выдохи через левую ноздрю. При этом нужно закрыть правую большим пальцем одноимённой руки. Это не должно быть давление, лишь небольшое прикосновение. Выполнив 10 дыханий, сделайте пранаяму в зеркальном варианте. После этого вдохните через левую ноздрю и сделайте небольшую задержку дыхания. Оставайтесь в ней столько, сколько вам комфортно.
Теперь вам нужно сделать 10 циклов бхастрики через обе ноздри. Это полный круг. Можно делать его однократно, или столько раз, сколько вам комфортно. Не стремитесь к большому количеству повторений или к длительной задержке дыхания. Это не влияет на качество техники.
Уджайи
Дыхание уджайи
Дыхание уджайи — это дыхательная практика (пранаяма) которая повышает выносливость организма, тренирует и вентилирует легкие, помогает отхождению мокроты при кашле. Характерная внешняя особенность практики — во время её выполнения происходит сужение голосовой щели, что в результате даёт своеобразный шипящий звук.
Уджайя состоит из двух слов: уд (расширение) и «джайя» успех. Во время выполнения упражнения лёгкие полностью расширяется, а грудь выпячивается.
Уджайи пранаяма — обычно используется при болях в горле
Помимо этого, она помогает удерживать внимание на дыхании
Техника уджайи
Если вы только начинаете осваивать технику уджайи, следует сесть с прямой спиной, можно не в позу лотоса, а на пятки подогнув ноги под себя.
Вдох делается на 8 секунд, выдох на 16 секунд. Если возникает сильный дискомфорт, можно дышать чаще, но нужно сохранять соотношение длины вдоха и выдоха 1:2, например если вдох 6 секунд, то выдох 12, если вдох 4 секунды, то выдох — 8 секунд.
Теперь выдох. Во время выдоха, произносится звук, похожий на «ХХХХХАААА», произносимый шепотом. Горло нужно напрячь, чтобы воздух выходил с шипящим звуком.
Причём это происходит с закрытым ртом, и звук исходит именно из горла, а не из носа.
Польза уджайи
Эта практика помогает расслабиться в медитациях, расслабляет и тело и ум, помогает повышению чувствительности, переводит внимание вовнутрь. Когда техника выполняется правильно, происходит мягкая вибрация, благотворно действующая на нервы и ум
Особенно эффективна она в качестве подготовки к медитациям.
Также эта практика хорошо помогает при простудных заболеваниях, сопровождающимися болью и воспалением в горле. Целенаправленное напряжение которое происходит во время практики, также может быть использовано для профилактики таких заболеваний.
Для чего еще может использоваться эта практика пранаямы? Неоценима помощь от бессонницы, помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, однако с осторожностью должна использоваться при нарушениях давления, особенно при пониженном давлении. Также она помогает сделать вашу йогу легче
По отзывам практикующих, при использовании этой пранаямы понижается пульс по время выполнения серий асан (ориентировочно на 10-20 ударов в минуту), а также позволяет легче входить в асаны, снимая излишнее напряжение с мышц и сухожилий
Также она помогает сделать вашу йогу легче. По отзывам практикующих, при использовании этой пранаямы понижается пульс по время выполнения серий асан (ориентировочно на 10-20 ударов в минуту), а также позволяет легче входить в асаны, снимая излишнее напряжение с мышц и сухожилий.
Строго говоря, эта пранаяма может делаться в любой позе. Поэтому её можно использовать даже в моменты, которые кажутся «неподходящими»: в пробке, в длительной поездке, в очереди, в ожидании у кабинета врача, при пешей прогулке на работу и т.д.
Варианты исполнения кузнечных мехов
Для начала определитесь с асаной (позой) в которой вы будете делать пранаяму. Для новичков подойдет сукхасана (по-турецки) или другая медитативная асана. Вам должно быть удобно, не стоит выламывать себе конечности.
Стартовый (подготовительный) уровень для новичков
После того как вы удобно расположились и готовы выполнять упражнение — полностью расслабьтесь. Пошаговое выполнение:
- Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием хотя бы минуту. Почувствуйте свой вдох и выдох не вмешиваясь в процесс.
- Когда будете готовы сделайте глубокий медленный вдох и такой же выдох.
- Теперь начинайте интенсивно дышать животом. 1 вдох + 1 выдох = 1 цикл.
- Сделайте 10 циклов дыхания с помощью диафрагмы и живота. Полностью восстановите дыхание и сделайте следующий подход.
Для начала 1-5 подходов будет достаточно. Каждый подход завершайте таким же медленным вдохом/выдохом как вначале. По мере освоения базовой бхастрики увеличивайте количество циклов (до 20) и скорость дыхания. Но без ущерба ритмичности.
Не забывайте о правилах, описанных выше: прямая спина, без лишних движений и без напряжения. Важный нюанс: длина вдоха должна равняться длине выдоха.
Стандартный вариант выполнения
Бхастрика всегда начинается с подготовки. Выполните пункты из предыдущего раздела для общего «разогрева». Сделайте медленный и длинный вдох выпячивая живот. Без паузы такой же выдох, втягивая живот. Сразу же после выдоха начинайте первый подход из 20 циклов дыхания. Так же как и при подготовке. Старайтесь дышать как можно быстрее, но не сбивая ритм.
После последнего выдоха вдохните как можно глубже и задержите дыхание. Во время задержки опустите подбородок к груди (джаландхара бандха, горловой замок) и напрягите мышцы промежности (мула бандха, корневой замок).
Мула бандха поднимает энергию к верхним чакрам, а джаландхара бандха — сохраняет её.
Задержка должна быть комфортной, не доводите себя до потери сознания. Сделайте довдох и плавно выдохните. Восстановите дыхание и повторите все заново 2-5 раз (в зависимости от самочувствия).
Продвинутый уровень
Выполнение полной версии бхастрики происходит в несколько этапов.
Этап 1. Подготовка. Описана в предыдущем разделе для новичков.
Этап 2. Дышим левой ноздрей. Правую ноздрю закройте безымянным пальцем правой руки. При этом указательный и средний пальцы согнуты (насика мудра) или прямые и упираются в район межбровья (насикагра мудра).
Медленно вдохните и выдохните левой ноздрей. После чего сделайте 20 циклов дыханий животом все той же ноздрей.
Закончите второй этап задержкой на вдохе с горловым замком (джаландхара бандха). То есть глубоко вдохните, закройте обе ноздри, задержите дыхание и опустите подбородок максимально близко к груди.Выдыхайте через правую ноздрю.
Этап 3. Дышим правой ноздрей. Повторяем предыдущий этап только справа.
Этап 4. Дышим обеими ноздрями. Всё то же самое, только «всем» носом, с задержкой на вдохе и горловым замком в конце.
Нужно выполнить 3 цикла из всех этапов.
Польза и противопоказания
Дыхание бхастрика — это традиционная пранаяма, которая проверена столетиями. Дословно переводится как «кузнечные меха». Действительно техника дыхания похожа на процесс розжига огня в кузнице. Интенсивные вдохи и выдохи животом разогревают наш внутренний очистительный огонь. Кроме очистки, мы получаем еще и заряд свежей энергии. Перечень «полезностей» впечатляет:
- сжигает токсины;
- очищает и обновляет легкие;
- увеличивает объем легких;
- тонизирует и тренирует мышцы сердца, диафрагмы и живота;
- насыщает кровь кислородом;
- помогает правильно очистить кровь и клетки от углекислого газа;
- стимулирует пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ;
- облегчает аллергию и астму (кроме острой формы, тогда лучше воздержаться от практики);
- балансирует и укрепляет центральную нервную систему.
Если вы уже побежали «оздоравливаться», то не забудьте почитать основные правила и нюансы — это важно.
Противопоказания традиционны для всех пранаям: серьезные заболевания сердца, язвы в желудке или кишечнике, грыжа, повышенное давление, глаукома. Беременным лучше выполнять технику под наблюдением инструктора по йоге. Ответственность ведь в два раза выше. А неправильная техника выполнения приносит больше вреда, чем пользы.
Правила и тонкости
Благотворное влияние пранаямы бхастрика на организм неизбежно, только нужно соблюдать определенные правила. Иначе можно навредить своему же организму, ради которого мы и стараемся. Перед началом практики освойте Полное йоговское дыхание. Причем «освойте» означает не попробуйте пару раз, а осознанно подойдите к практике. Тем более полное дыхание йогов — это основа правильного дыхания.
Основные правила и техника выполнения бхастрика:
- С
пина должна быть ровной. Идеальная поза для бхастрики — падмасана (поза лотоса), - но если она вам недоступна, то вполне подойдет сукхасана (по-турецки).
- Никаких перенапряжений. Лицо, шея, горло, плечи и руки должны быть расслаблены. Интенсивность дыхания подбирайте под себя. Если чувствуете головокружение или тошноту, сбавьте темп.
- Без лишних движений. Двигаться должны только: живот, диафрагма и легкие. Ну и ноздрями можно пошевелить.
- Никакого алкоголя минимум 24 часа до занятия.
- Дышим только носом. Если нос сильно заложен, то следует отложить практику.
Чем отличается бхастрика и капалабхати
Существует еще одна «бодрящая» пранаяма, которая очень похожа на бхастрику. Называется она капалабхати («очистка черепа» в переводе). Они очень похожи, но все же есть отличия.
Обе пранаямы разогревающие, огненные. Во время выполнения бхастрики вдох и выдох происходит с усилием, без задержек. У капалабхати интенсивно мы только выдыхаем, а вдох происходит естественно, без нашего участия.
Капалабхати можно рассматривать как упрощенную бхастрику. Её легче освоить и выполнять, но и сила воздействия на тело меньше.
Какую бы дыхательную йогу вы ни выбрали, главное, делать её регулярно. На начальном этапе не нужно никуда спешить. Потратьте лучше несколько дней на освоение правильной техники. От этого напрямую зависит эффективность упражнений. Если сделаете все правильно, то получите «кучу» энергии и желание развиваться дальше. В противном случае «поиграетесь» недельку и забросите.