Чем полезна йога на креветках для женщин? Какая от этого польза. Кто занимается воздушной йогой и чего ждать от занятий

ому подходит воздушная йога, могут ли занятия замедлить процесс старения и с какими тренировками их лучше сочетать? На эти вопросы отвечает инструктор групповых программ сети «Территория Фитнеса» Диана Ибрагимова.

Йога в гамаках подходит людям с любым уровнем подготовки

Посещать занятия может любой человек: как и в классической йоге, в antigravity есть разные вариации выполнения асан, происходит постепенное развитие от базового уровня в продвинутому. От урока к уроку можно улучшать подвижность, силу и баланс.

Аэройога снимает стресс

Вообще, воздушная йога в гамаках – это возможность поработать с доверием к миру и к себе. Тут все завязано на расслаблении: только полностью доверившись себе, инструктору, методу, ученики получают лучшие результаты – уходит сопротивление в теле, дыхании, уме и сознании. Снижается уровень тревожности и стресса, и это, пожалуй, лучшее, чего можно достигнуть на занятиях antigravity (узнать, можете ли вы справляться со стрессом, поможет наш тест).

Они также отлично подойдут тем, кто хочет попробовать нечто новое в йоге и фитнесе, потому что здесь гарантированы свежие ощущения, яркие эмоции и детский восторг. И даже доля адреналина! А завершающая шавасана, когда ткань покрывает вас полностью, позволяет достичь более глубокого расслабления и дает ощущение защищенности.

Упражнения в гамаках замедляют процесс старения

Йоги говорят, что пока мы стоим на ногах, мы стареем, пока стоим на голове – молодеем. То есть, время поворачивается вспять, когда мы встаем с ног на голову. Все остальное воздействие лишь шире раскрывает это явление.  Антигравитационный комплекс поз очень мощно воздействует на головной мозг, а значит, на гипофиз и гормональный фон в том числе. Аналогичное воздействие оказывается на щитовидную железу.

Аэройогу назначают при некоторых заболеваниях

Antigravity-йога применяется для профилактики опущения внутренних органов, антиварикозного эффекта, снятия компрессии с позвоночного столба. Инверсия также положительно влияет на пищеварение, кровеносную систему. Кстати, замок живота (уддияна бандха) или вакуум в перевернутом положении в гамаке исполняются намного проще.

Antigravity-йога – способ разнообразить классическую йогу

Воздушная йога многообразна и функциональна (например, есть американская и русская версии гамаков, а также йога Айенгара с веревками). Зачастую то, что было долгое время недоступно при обычной практике, в гамаке достигается в одночасье. Кстати, к финальному расслаблению в шавасане это тоже относится!

С другими видами йоги есть и различия, и сходства. Гамак дает возможность одновременно облегчить и усложнить практику. С одной стороны, появляется дополнительная опора, с другой – эта опора нестабильна. Полотно двигается, и надо быть спокойными внутри и снаружи, чтобы совладать с этим.

Йогу в гамаках можно сочетать с другими тренировками

Здесь все зависит от ваших целей и вкусовых предпочтений, но в целом, аэропрактика достаточно разнообразна и может быть полноценной тренировкой. Она также хороша в сочетании с другими дисциплинами.

После регулярных занятий все мышцы будут проработаны, в равной степени укреплены и растянуты. Гамак – нестабильная поверхность, так что стабилизаторы также не останутся без внимания. Кроме того, мы уделяем внимание дыхательным упражнениям и концентрации ума, медитации. Такие занятия отлично сочетаются с классами формата body mind, тренажерным залом, бегом и плаванием. Наше тело любит разнообразие и достаточно быстро адаптируется к новой нагрузке. Здорово, если оно ее еще и полюбит!

Если есть возможность, занимайтесь йогой ежедневно

Здесь все как в обычной йоге. При нашем образе жизни и тотальной гиподинамии можно заниматься ежедневно, если есть такая возможность. Ежедневная практика дисциплинирует тело и ум. Но даже занятия раз в неделю дадут ощутимый результат. Главное – избегать компрессионной нагрузки после занятия. Тело расслаблено, позвоночник вытянут, и организму нужно время, чтобы приспособиться к произошедшим изменениям.

У аэройоги есть противопоказания

Жемчужина аэройоги – перевернутые позы, и все противопоказания связаны с этим. Проблемы с давлением и сосудами, в том числе повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, глаукома, тромбоз, тромфлебит и атеросклероз, болезни щитовидной железы – вот основной список проблем, при которых йога в гамаках нежелательна.

С одной стороны, улучшается кровоснабжение области мозга и щитовидной железы, что дает положительный эффект, если мы здоровы и противопоказаний нет. Но при наличии указанных патологий есть риск ухудшения состояния, и тогда перевороты категорически не рекомендуется выполнять. Но поскольку это только часть занятия, можно заменить их допустимыми упражнениями.

Следует повременить с переворотами и при наступлении критических дней, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это принципиально, так как грозит эндометриозом. Следует избегать не только переворотов, но и мощных силовых поз в эти дни. А вот расслабление и растяжка вполне допустимы.

Грыжи, сколиозы – тоже противопоказания, но зачастую мы видим положительный эффект от воздушной йоги для людей с этими диагнозами. При технически верном выполнении асан и умелом сочетании упражнений на вытяжение и стабилизацию положительный эффект антигравитационной йоги колоссален!

Нужно быть аккуратными, если имеются проблемы с вестибюлярным аппаратом, частые головокружения, вегетососудистая дистония. Кроме того, не стоит практиковать сразу после еды. Поесть нужно за 2-3 часа до занятия.

Помните: йога – это практика. Ни один рассказ не заменит того, что вы почувствуете сами. Описание – лишь слова. Главный совет один – практикуйте, занимайтесь, будьте внимательны к телу. Не переусердствуйте, но и в пол силы не работайте, если чувствуете, что можете больше! Ощущения должны быть приятными, освобождающими, расслабляющими тело. До встречи в гамаке!

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

• Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
• Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
• Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
• Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
• Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
• Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
• Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
• Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
• Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.

Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

• гипертония высоких стадий;
• варикозная болезнь;
• тромбофлеит;
• отслоения глазной сетчатки, глаукома;
• грыжа и смещение позвонковых дисков;
• увеличенная щитовидная железа;
• эпилепсия;
• пороки сердца;
• новообразования злокачественного характера;
• психические расстройства запущенных стадий;
• послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Воздушная йога — еще ее называют антигравитационной — помогает улучшить как физическое, так и психологическое состояние, к тому же имеет очень мало противопоказаний. Рассказываем, в чем конкретно заключаются положительные эффекты аэройоги и как ею занимаются ребята из столичной Реабилитационной школы-интерната № 32.

Время отдыха — важная часть дня для детей и подростков. Качественный отдых позволяет набраться сил перед учебой, справиться со стрессом и просто оставаться в хорошем настроении. В Реабилитационной школе-интернате № 32 (РШИ № 32) в качестве отдыха после уроков используют йогу в гамаках — отличный способ не просто отдохнуть, но и сделать это с пользой для здоровья.

Йога в гамаках является нетрадиционной формой адаптивной физкультуры. Во время антигравитационной практики не только развивается гибкость, но и происходит расслабление мышц, повышается их тонус, улучшается состояние позвоночника и организма в целом. Многие асаны укрепляют суставы и спину, улучшают координацию и работу вестибулярного аппарата, а также, что особенно важно для детей, приносят много позитивных эмоций.

Занятия на гамаке учат грамотно использовать связки и мышцы, делают их функциональными, послушными, сильными и гибкими. Сами занятия антигравитационной йогой не имеют строгих противопоказаний (не считая абсолютных противопоказаний к физической нагрузке).

Для школьников, которые долгое время проводят в сидячем положении, важно поддерживать тело в тонусе и предупредить развитие различных заболеваний. Йога в гамаках не только помогает сформировать красивую осанку и избавиться от дискомфортных ощущений в спине, она способствует возникновению особого психического состояния, схожего с медитацией. Ребенок чувствует спокойствие и умиротворение, учится справляться с последствиями ежедневного стресса.

Одно из самых полезных упражнений — декомпрессионные повороты. Декомпрессионные повороты — это тот самый момент, когда гравитация начинает работать на нас: позвоночник вытягивается в противоположном от привычной компрессии направлении, усиливается приток крови к голове. Также стимулируется работа лимфатической и иммунной систем.

Такой вид занятий — это еще и отличный способ увлечь школьников физкультурой, повысить их мотивацию к ведению активного образа жизни, что в итоге положительно скажется на здоровье. Если по тем или иным причинам ребенок с неохотой выполняет традиционные упражнения, родители могут попробовать записать его на аэройогу — скорее всего, результат их приятно удивит.

Реабилитационная школа-интернат № 32 находится по адресу: г. Москва, ул. Адмирала Лазарева, д. 53 (метро «Бунинская аллея»).

Школа принимает детей с различными заболеваниями крови и нарушениями эндокринной системы, онкологией в стадии ремиссии, врожденными или приобретенными пороками сердца. Основной набор учеников проходит летом, но родители детей, нуждающихся в получении услуг по комплексной реабилитации и обучению, могут подать документы в течение всего года при наличии свободных мест.

Консультации по вопросам комплектования и зачисления ребенка в школу можно получить по телефонам:

• +7 (926) 625-42-02 — заместитель директора Наиля Зиннуровна Трямкина,
• +7 (985) 182-03-34 — заместитель директора Оксана Станиславовна Бондаренко.

Информацию о документах, необходимых для зачисления, можно посмотреть на официальном сайте учреждения.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Чем полезна йога в гамаках? Кому стоит заниматься воздушной йогой и что ожидать от занятий

Интересно, могли бы древние йогины вообразить, что через несколько столетий практика получит такое распространение среди миллионов людей и трансформируется во множество направлений? Сегодня буквально каждый желающий может выбрать для себя «подходящую йогу», которая будет удовлетворять исключительные внутренние запросы. Одним из таких уникальных направлений, о котором пойдёт речь в этой статье, стала йога в гамаках или флай-йога.

Это направление кажется весьма вдохновляющим и, что более важно, полезным для организма. Привычные асаны йоги, выполняемые «в воздухе», а иногда и в перевернутом положении, оказывают благотворное воздействие на физическое и ментальное состояния. Чем полезна йога на гамаках, как именно она работает и почему особенно эффективна для женского здоровья, разберёмся в новой статье.

Примерное время чтения — 10 минут.

История появления и суть занятий

Прототипом йоги в гамаках можно считать «Йога курунту», которую практиковали индусы еще несколько веков назад, используя лианы. Сейчас на смену лианам пришли обычные веревки, позволяющие выполнять классические асаны Хатха-йоги в новом виде, а также упрощать и адаптировать позы.

Известно, что мастер Б.К.С.Айенгар и его дочь Гита Айенгар тоже использовали веревки для усиления эффекта некоторых положений или упрощения практики. Эту идею подхватили гимнасты и танцоры, которые стали выполнять упражнения с веревками и первыми гамаками. Например, бродвейский хореограф Кристофер Харрисон начал использовать гамаки в танцевальных постановках. Он всем сердцем любил йогу, а потому помимо танцевальных и гимнастических движений практиковал в гамаках асаны.

Суть антигравити-йоги в адаптации базовых асан Хатха-йоги под выполнение их со специальным гамаком. Это позволяет усилить эффект некоторых положений, сделать их более разнообразными, «повисеть вверх ногами», а при необходимости упростить положения. Со временем, йога в гамаках польза стала очевидна, и ею заинтересовались практикующие по всему миру.

Кому можно заниматься йогой в гамаках

При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, заниматься йогой в гамаках можно всем желающим. При этом, конечно, если вы новичок и никогда не посещали подобные классы, лучше выбрать практику для начинающих. Такое занятие будет более простым, с подробными объяснениями со стороны преподавателя. Кроме того, до начала практики можно сообщить инструктору, что вы здесь впервые и вам требуется больше внимания. На классе для продолжающих меньше инструкций, а ученики уже знают, что нужно делать.

Йогу в гамаках можно практиковать и детям, и взрослым. Пожалуй, самое главное — это выбрать подходящего преподавателя и полностью довериться ему.

Как и любой инструмент психофизического развития, флай-йога имеет свои очевидные положительные эффекты. Тем не менее, не стоит забывать о противопоказаниях, которые являются стопроцентной причиной отказаться от данного направления:

• онкологические заболевания;
• глазные заболевания, в особенности, глаукома;
• нарушения со стороны работы сердечно-сосудистой системы;
• болезни крови;
• психические расстройства.

К временным противопоказаниям можно отнести:

• прохождение медикаментозного лечения;
• критические дни у женщин;
• повышенная температура тела;
• плотный прием пищи менее чем за три часа до практики;
• индивидуальные особенности.

При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом, ведь любая физическая нагрузка в некоторых случаях противопоказана.

При этом не хочется напугать читателя, ведь йога в гамаках противопоказания и польза рассматриваются, чтобы проинформировать и проявить ещё больше любви и заботы по отношению к своему здоровью.

Эффект от занятий: что происходит с телом

Итак, какие же позитивные изменения в физическом состоянии можно наблюдать при регулярной практике антигравити-йоги?

• Расслабленность тела и ума, ощущение подъёма энергии. Это можно наблюдать как сразу после практики, так и спустя некоторое время. Всё тело становится более воздушным и лёгким, появляется вдохновение к творчеству и желание радовать себя и близких.
• Улучшение кровообращения во всем организме.
• Улучшение работы дыхательной системы.
• Нормализация обменных процессов.
• Усиление работы желудочно-кишечного тракта.
• Позитивное воздействие на репродуктивную функцию женщин.
• Восстановление гормонального фона.
• Вытяжение позвоночника от копчика до макушки.
• Снятие мышечных спазмов.
• Улучшение подвижности суставов.
• Повышение иммунитета.
• Усиление концентрации внимания.
• Контроль эмоциональных состояний.

Йога в гамаках польза и вред зависят от того, какие исходные данные есть у человека: состояние здоровья, физические предрасположенности и цели. Кроме того, флай-йогу иногда используют как восстановительную гимнастику после различного рода заболеваний. В этом она тоже показывает свою эффективность.

Чем полезна йога в гамаках для женщин

Флай-йога может оказывать благоприятное воздействие на репродуктивное здоровье женщины.

• Во-первых, благодаря упражнениям на улучшение подвижности тазобедренных суставов усиливается циркуляция крови в органах малого таза, что препятствует застойным явлениям в этой области. А это, в свою очередь, является профилактикой возникновения воспалительных процессов.
• Во-вторых, за счёт перевернутых поз практика способствует омоложению организма на клеточном уровне. Обновление и саморегулирование всех систем организма делает женщину в целом более здоровой, отдохнувшей и полной жизненной энергии.
• Если женщина хочет восстановить гормональный фон, то йога в гамаках польза для женского здоровья также может быть весьма эффективной.
• В-третьих, выполнение прогибов с опорой на гамак позволит укрепить позвоночный столб и сделать его более пластичным и гибким. Здоровье и молодость позвоночника являются фундаментом долголетия.
• В-четвертых, благодаря йоге в гамаках повышается сексуальное либидо. Практика дает раскрепощение тела, чувство спокойствия и расслабленности, улучшает кровообращение органов таза.
• И, наконец, флай-йога воздействует на настроение женщины, способствуя выработке гормонов счастья. А когда женщина в семье счастлива и спокойна, то всё её окружение ощущает умиротворение и радость.

Польза йоги в гамаках для женского организма будет особенно заметна, если регулярно уделять время и внимание практике. Особенно актуальны могут быть следующие положения:

• Баддха Конасана в гамаке — поза бабочки;
• Вирабхадрасана-1,2 — позы воинов;
• Уштрасана в гамаке — поза верблюда;
• Рудрасана — поза богини;
• Ширшасана — стойка на голове.

Чаще всего флай-йогой занимаются в специализированной студии, потому что там есть необходимые гамаки. Поэтому технику освоения базовых асан в гамаке подробно объяснит (и покажет на себе) преподаватель.

Относясь к своему телу с вниманием и заботой во время практики, через дыхание и самонаблюдение йога на гамаках польза для женщин становится особенно ярко выражена. Ведь для здоровья организма так важно наладить контакт с телом, научиться чувствовать себя.

Флай-йога для детей: на что обратить внимание

Для детей практика йоги в гамаках может быть особенно интересна, в первую очередь потому, что это необычно! Если классическая хатха-йога рассчитана на осознанного взрослого человека, то флай-йога для детей больше напоминает полезную гимнастику с элементами асан. Ребёнок на таком занятии сможет научиться телесной осознанности, контролю за напряжением и расслаблением мышц, воспитать в себе чувство баланса и равновесия.

Важно обратить внимание, что гамак абсолютно безопасен для ребёнка, так как может выдерживать вес более 130 кг. Тем не менее, нужно подобрать подходящего преподавателя, который позволит ребенку раскрепоститься и почувствовать все положительные эффекты от практики. Также отметим, что на аэройогу лучше ходить начиная с 7-летнего возраста.

Йога в гамаках для детей польза:

• активное и гармоничное развитие детского организма;
• укрепление суставов, мышц и сухожилий;
• развитие ловкости и выносливости;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшение осанки;
• положительное влияние на работу дыхательной, пищеварительной и эндокринных систем;
• налаживание контакта с телом, умение чувствовать себя.

Противопоказания для детей такие же, как и для взрослых. Не стоит приступать к практике при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обострении хронических заболеваний, а также при повышенной температуре тела.

Виды воздушной йоги

Чтобы определиться с тем, какое направление антигравити-йоги подойдёт конкретно вам, разберёмся в видах флай-йоги, которые существуют на сегодняшний день. Каждый вид практики направлен на конкретные цели и адаптирован под особенности практикующих.

Включает в себя традиционные асаны хатха-йоги, а также элементы гимнастики и танцев. Это универсальная практика, которая подойдёт как начинающим, так и продолжающим. Наибольший акцент делается на отстройке правильного положения тела, дыхании, травмобезопасности.

Это практика, нацеленная на восстановление физического состояния после травм, заболеваний и хирургических манипуляций. Такое занятие будет более мягким, бережным, с акцентом на глубокое спокойное дыхание. Упражнения восстановительной флай-йоги часто включают в программу физиотерапии, так как они укрепляют суставы, снимают тонус мышц, нормализуют кровообращение, укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние человека.

Объединяет в себе йогу и пилатес. В основе программы лежат как йога-асаны, так и упражнения из пилатеса, направленные на повышение эластичности мышц, формирование мышечного рельефа, укрепление всего тела. Такая практика будет в меру интенсивной, но также и с акцентом на расслабление. Такой вид антигравити рекомендуется при стрессе и усталости, так как помогает снять нервное напряжение.

Йога в гамаках для беременных

Флай-йога может быть очень актуальной практикой для беременных женщин. Во-первых, занятия позволят снизить нагрузку с нижних конечностей и станут профилактикой возникновения варикозного расширения вен. Во-вторых, во время занятия будут приниматься расслабляющие положения тела, которые способствуют вытяжению позвоночника. Кроме того, в ходе практики прорабатываются мышцы таза, улучшается кровообращение, что способствует питанию малыша. Если беременная женщина посещает занятия по флай-йоге, она в целом укрепляет своё здоровье, становится более выносливой и отдохнувшей. Рекомендуем найти грамотного преподавателя! И желательно начинать заниматься ещё до беременности, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Хатха-йога и флай-йога

Является ли флай-йога такой же практикой йоги, как и Хатха? Сложно дать однозначный ответ, потому что это совершенно разные направления, которые некорректно сравнивать. При этом, у этих видов практики есть схожие и различные черты.

• используются похожие и (часто) одинаковые положения тела;
• регулярные занятия оздоравливают и укрепляют организм;
• во время выполнения упражнений акцент делается на дыхание и отстройку;
• напряжение тела гармонично чередуется с расслаблением;
• возможность переключить внимание с внешних процессов на внутренние;
• обязательная шавасана в конце занятий.

• самое основное отличие в подходе — практика Хатха-йоги выполняется на коврике, практика флай-йоги в гамаках;
• Хатха-йога направлена на обретение самоосознания через физические и ментальные упражнения, флай-йога в большей степени создана для усовершенствования тела и оздоровления;
• воздушная йога имеет элементы акробатики и танцевальных направлений, в классической Хатха-йоге этого нет.

Что ещё нужно знать про антигравити йогу

Важно подобрать правильную одежду для занятий. Форма не должна быть скользкой, так как при использовании гамака это может быть травмоопасно: нога или рука может соскользнуть и ударится об пол, а в худшем случае, можно получить серьёзные травмы. При этом, одежда не должна быть слишком объемной, чтобы не запутаться в гамаке. Лучшим вариантом будет форма, не сковывающая движения, сделанная из натуральных материалов. Заниматься правильнее босиком, чтобы иметь достаточное сцепление с полом и гамаком.

Можно ли похудеть занимаясь йогой в гамаке?

Определенно, да. Но во многом процесс похудения будет зависеть от регулярности занятий и их интенсивности. Кроме того, как и любая физическая нагрузка, йога в гамаке будет наиболее эффективна для снижения веса, если придерживаться правильного питания.

Если человек дисциплинирован и занимается несколько раз в неделю с достаточной интенсивностью, а также имеет гармоничный режим питания, то флай-йога точно пойдёт на пользу фигуре.

Что лучше флай йога или стретчинг?

Все зависит от целей человека. Во многом оба вида физической активности имеют схожие черты и позволяют сделать мышцы и сухожилия более пластичными. Флай-йога комплексно работает с укреплением всего организма, с развитием подвижности суставов и повышением гибкости, а в стретчинге акцент делается на растяжку.

Прежде чем выбирать, важно спросить себя, какие цели вы в действительности преследуете, и отсутствуют ли у вас противопоказания к флай-йоге. Исходя из этого можно принять взвешенное решение.

Как проходит йога в гамаках?

Как и любая практика, йога в гамаках имеет определенную последовательность, которая может меняться на усмотрение преподавателя. Этот комплекс всегда идет «от простого к сложному», чтобы подготовить тело к физической нагрузке.

Выделяют определённый алгоритм:

• Небольшая настройка на практику через успокоение и дыхание.
• Разогрев тела. Чаще выполняется на полу с использованием гамака.
• Далее идут упражнения и статические позы в воздухе.
• Перевёрнутые асаны для вытяжения позвоночника и подготовке к шавасане.
• Глубокое расслабление — Шавасана в гамаке.

Вместо вывода

Флай-йога — это не только необычно, но и полезно для тела и ума. Регулярная практика йоги в гамаках наладит контакт с телом, улучшит гибкость и ловкость, поможет взбодриться, почувствовать вдохновение и успокоить мыслительные процессы. Также, антигравити может быть актуальна при стрессе и чрезмерном нервном напряжении. Не бойтесь экспериментировать!

Если разнообразные направления йоги вдохновляют вас так   — пройдите обучение на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Заполнив форму и пройдя консультацию с приёмной комиссией, вы сделаете шаг по

Автор статьи: Валерия Васильева

Дипломированный преподаватель Хатха-йогиЖурналистка

Аэройога для детей и подростков09. 2017

Можно ли детям заниматься аэройогой? Однозначно, да!

Йога в гамаках – это практика, доступная абсолютно каждому. Человек любого возраста и уровня подготовки найдёт в ней что-то полезное для себя. Для одних аэройога – это способ расслабления и медитации, для других – укрепление мышц и развитие гибкости, для третьих – восстановление после перенесенных травм или болезней.

Таким образом, аэройога приносит огромную пользу: как физическому, так и психологическому состоянию организма.

Аэройога для детей – очень популярное направление. Чем полезны занятия:

-помогают воспитать в ребенке внимательное отношение к своему телу,

-учат ребенка слушать свои ощущения, быть осознанным,

-развивают координацию и выносливость,

-укрепляют мышечную силу,

-избавляют от страхов.

В нашем Центре существует два типа детских групп. Первая – от 4х лет. Вторая – от 10 до 15 лет.

В группе для самых маленьких занятия проходят в игровой форме. Асаны изучаются с помощью ассоциаций из мира животных, дети общаются между собой, постепенно привыкают к гамаку и открывают для себя мир йоги.

Подростковые группы – это более активные и творческие занятия. На них так же присутствуют ассоциативные игры, но в то же время, добавляются дыхательные техники и усложненные версии асан.

Дети – это огромный поток энергии, которую важно правильно направить. С помощью занятий по аэройоге детки смогут не только весело провести время, но и поддерживать свое здоровье и тело в тонусе, а главным образом, вытянуть и укрепить позвоночник.

Аэройога очень нравится детям, ведь это необычные занятия с использованием гамака, где всегда присутствует чувство полёта. Это огромный спектр эмоций, новые ощущения, совмещение полезного с приятным, развитие воображения, отдых и просто чудесное хобби!

Узнайте о плюсах и минусах аэройоги. 2017

Как и в любом виде физической активности, будь то спорт, йога или гимнастика, в аэройоге есть свои плюсы и минусы. К плюсам аэройоги относят колоссальный терапевтический эффект для позвоночника и суставов, возможность выполнения перевернутых поз уже с первого занятия (они разгоняют кровь и способствуют омолаживанию организма). Еще одно преимущество йоги в гамаках — более быстрый прогресс и скорейшее достижение результата в сравнении с практикой йоги на коврике.

Если говорить о минусах аэройоги, то здесь можно отметить трудности в практике для людей с серьезными нарушениями вестибулярного аппарата, невозможность практики для беременных женщин и первичный страх ученика от отсутствия почвы под ногами.

Давайте разберем все эти минусы.

Во-первых, не бойтесь оторваться от земли, лететь как птица, ведь сила гравитации – мощнейший инструмент и главное «оружие» аэройоги, которое и сделало её популярнейшим направлением в России и в мире. Аэройога использует силу гравитации и работает с ней, позволяя телу получить наиболее правильный и полезный терапевтический эффект. Безопасность практики обеспечивают квалифицированные инструктора и профессиональное оборудование.

Во-вторых, женщинам, находящимся в «интересном положении» не рекомендуется заниматься лишь в общих группах, в то время как индивидуальные занятия с инструктором помогают подготовиться к родам: раскрыть область таза, расслабить напряженные мышцы поясницы, научиться правильному дыханию.

И в-третьих, если вы думаете, что ваш вестибулярный аппарат не сможет выдержать такую практику, не спешите отказываться от посещения классов аэройоги. Да, на первых занятиях вы можете испытывать дискомфорт от покачивания гамака, однако со временем неприятные ощущения проходят, так как йога в гамаках оказывает благоприятное воздействие на разработку и последующее улучшение вестибулярного аппарата. Многие преподаватели нашей студии, начиная практиковать аэройогу, тоже испытывали дискомфорт на первых занятиях. Несмотря на это, уже через несколько занятий они бесконечно полюбили это направление, после чего прошли обучение на курсах Олики Элькиной и стали квалифицированными инструкторами направления Unnata Aerial Yoga.

Таким образом, аэройога — это действительно уникальная практика, о которой можно говорить как о практически идеальном инструменте для работы со своим телом.

Что нужно знать про аэройогу начинающим?

Начать нужно с правильного выбора формы для занятия. Это могут быть удобные штаны/леггинсы, желательно, с добавлением латексного материала, чтобы ткань лучше скользила по гамаку. Сверху – лучше, чтобы на вас была футболка с закрытыми плечами или даже с рукавом 3/4. Она позволит вам сделать практику более приятной и избежать возможных неприятных стягиваний от ткани гамака на первых занятиях. По поводу обуви беспокоиться не стоит, заниматься удобнее всего босиком.

Частота занятий – еще одна важная составляющая. Аэройога для начинающих должна стать занятием, которому ученик посвящает не менее двух дней в неделю. Оптимальное количество классов аэройоги – 2-3 класса в неделю. Несмотря на то, что в наших студиях есть бессрочные абонементы, самое главное – заниматься йогой на гамаках постоянно, чтобы тело равномерно привыкало к нагрузкам и совершенствовалось.

Начните заниматься аэройогой уже сегодня! Онлайн-запись на занятия доступна здесь.

Польза от практики йоги в гамаке

• Пластичное и упругое, крепкое тело
• Энергетический заряд организма
• Оздоровление всех систем организма за счет перевернутых асан
• Релаксация и укрепление нервной системы

Польза от занятий аэройогой в гамаке для детей

• Аэройога реализует необходимость ребенка в движении. Позволяет гармонично развивать весь мышечный комплекс. Успокаивает ум и нормализует нервную систему.
• Йога в воздухе учит навыку владения телом в любой позиции и быстрой реакции на изменении позиции тела.
• Вестибулярный аппарат, симпатическая и парасимпатическая системы организма станут работать лучше, а значит ваши дети забудут о тошноте и головокружении.
• Антигравитационная йога в гамаке поможет устранить страхи, придет уверенность в себе, решаются многие психологические проблемы.
• Yoga Fly удивительно красива! А красота, гармонизирует все уровни бытия человека, и даже йога-малыша.
• Занимаясь йогой в воздухе вместе с ребенком, взрослый показывает положительный пример. Ведь не даром сказано: «Если счастливы родители, то счастлив и ребенок».

Йога в гамаке — это реабилитация и возвращение здоровья

Если Вам нужна реабилитация после тяжелого заболевания, Вы также можете прибегнуть к  занятиям аэройогой. Это прекрасный способ восстановиться.

Реабилитация в йога гамаке строится на тех же положительных эффектах, что и тракционная терапия:

• устранение болей в спине,
• растягивание спазмированных мышц,
• разгрузка межпозвоночных дисков,
• увеличение диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов,
• освобождение от сдавливания нервных окончаний позвоночника.

• Альтернатива признанного эффективного метода – тракционной терапии (ТТ).
• Применяется для лечения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии.
• Восстановление после травм.

Никому не поздно заниматься аэройогой!

Вибачте цей текст доступний тільки в “Російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Что же представляет собой йога в гамаке для детей? Гамак, выполненный из сверхпрочной ткани,  подвешивают на потолке. Все упражнения проходят на небольшом удалении от пола. Аэройога включает в себя самые распространенные асаны из других направлений йоги. Как правило, требуется всего несколько месяцев, чтобы выполнять перевернутые асаны вниз головой.

У любознательных детей страх почти отсутствует, поэтому йога в гамаке дается им легко. Ощущение невесомости,  сопровождающее тренировку, подарит несравнимые эмоции.

В чем польза йоги в гамаках для детей?

• Тренируется вестибулярный аппарат.
• Гармонично развивается тело, мышцы, суставы.
• Нормализуется сон и аппетит.
• Асаны, направленные на растяжение, сделают осанку красивой и грациозной. Снимается нагрузка на позвоночник у школьников из-за сидячего образа жизни.
• Преодолевается скованность и стеснение.
• Улучшается работа дыхательной системы.
• Увеличивается ловкость, сила, выносливость.
• Улучшается кровообращение. Приток крови в голове во время перевернутых асан положительно скажется на учебе и умственной деятельности детей.

Йога в гамаках противопоказана следующим детям

— При повышенном внутричерепном или артериальном  давлении.

— При психических заболеваниях.

— При заболевании суставов и проблемах с позвоночником.

Временно стоит отказаться от занятий по йоге в гамаке детям при обострении хронических заболеваний ЖКТ, при сезонной простуде, сопровождающейся повышенной температурой, а также при временной утомляемости ребенка.

Помните, что перед тренировкой желудок должен быть пустым, то есть последний прием пищи должен состояться за 2 часа до занятий.

Уточнить вопросы по йоге в гамаке для детей можно по телефонам или у администраторов клуба.

Польза йоги в гамаках доказана в ходе множества исследований. Программа помогает «побороть» притяжение – в перевернутом положении органы отдыхают от силы тяжести, благодаря чему усиливается кровообращение. Параллельно улучшается мышление и координация, мышцы приходят в тонус. И это далеко не полный перечень преимуществ программы.

Но даже антигравити йога имеет ряд противопоказаний, которые необходимо исключить перед тренировками. Начинать их всегда стоит под руководством опытных тренеров – лучше всего посещать групповые занятия для новичков, чтобы сформировать правильную технику выполнения упражнений и избежать травм. О том, кому подходит эта программа и каких целей она помогает достигнуть, поговорим далее.

Что такое йога в гамаках

Йога в гамаках или антигравити – это фитнес-программа, сочетающая в себе асаны и упражнения из пилатеса, балета, воздушной гимнастики и акробатики. Ее главная особенность – использование подвесного оборудования в виде гамаков. Последние помогают выполнять необычные асаны, облегчать или усложнять их, развивать тело при помощи специфических положений и даже увеличить рост, пусть и всего на 0.5-0.7 см.

Польза антигравити очевидна еще и потому, что самой важной асаной в йоге считают стойку на голове. В таком положении кровь приливает к мозгу и активнее питает главные железы, отвечающие за наше здоровье – гипофиз и эпифиз. Но если к выполнению этой асаны в классической йоге можно приступить лишь через год стабильных тренировок, то с помощью гамака упражнение реально выполнить сразу.

Виды аэройоги

Комплекс упражнений йоги в гамаках для начинающих универсален. Но при длительных занятиях вы сможете выбрать одно из трех направлений антигравити и заниматься им более углубленно.

Выделяют 3 вида программ:

• Классическая аэройога.
• Восстановительная йога в гамаках.
• Антигравити пилатес.

Каждая программа имеет свою специфику, индивидуальные преимущества и недостатки. При выборе направления важно учитывать состояние здоровья, показания и противопоказания, а также установленные врачом ограничения.

Важно: аэройога и аэрофитнес – не одно и то же. Это две разные программы, каждая преследует свои цели. Главная задача аэройоги – укрепить физическое и психологическое здоровье, аэрофитнеса – создать стройное, рельефное тело.

Обычная флай йога

Классическая аэройога объединяет традиционные практики, гимнастику, танцы и элементы акробатики. Польза йоги на гамаках для женщин и мужчин выражается в стабилизации давления, корректировки осанки, укреплении иммунитета. Программа положительно влияет на организм в целом, повышает прочность костей, выступает эффективной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Восстановительная аэройога

Восстановительная йога в гамаках – это комплекс упражнений, помогающих укрепить здоровье после травм и хирургического вмешательства. Программа часто входит в систему физиотерапевтической реабилитации. Упражнения позволяют уменьшить нагрузку на тело и суставы, нормализовать кровообращение, устранить недомогания и привести мышцы в тонус. Занятия также укрепят иммунитет, улучшат общее самочувствие.

Антигравити пилатес

Программа представляет собой комбинацию практик из йоги и пилатеса. Она направлена на повышение эластичности мышц, укрепление суставов и формирование мышечного рельефа. Антигравити пилатес помогает вытягивать позвоночник, улучшает координацию. В процессе тренировок вы не только не устаете, но и расслабляетесь. Поэтому программа прекрасно подходит для снятия стресса и нервного напряжения.

Существуют различные варианты названия программы, такие как “аэройога”, “флай йога”, “Antigravity”. Однако программы имеют право называться “Antigravity” только после прохождения специальных сертификаций и получения лицензии.

Гамаки для йоги

В качестве подвесного оборудования используются гамаки из разных материалов с вариативными конструкциями. Выделяют стандартные модели, которые представляют собой многослойную ткань, и усложненные приспособления с ручками, вставками и стременами. Последние чаще используются опытными спортсменами, первые – новичками.

Гамаки для йоги могут быть:

• хлопковыми;
• синтетическими;
• комбинированными.

Хлопковые модели мягко обволакивают и прекрасно фиксируют тело, риск получить травму при их использовании минимален. Синтетические гамаки больше подходят для сложных, динамичных упражнений – они достаточно скользкие, поэтому с их помощью проще переворачиваться. Комбинированные модели относятся к бюджетном сегменту, не отличаются высокой долговечностью и не подходят для спортсменов с большим весом.

Важно: гамаки никогда не имеют в составе 100% хлопка. В нем всегда присутствуют примеси других волокон. Но если мы говорим о комбинированном материале, то в нем равные пропорции хлопка и полиэстера – 50/50.

Польза и преимущества

Польза и вред антигравити в гамаках индивидуальны, во многом зависят от состояния здоровья спортсмена и стоящих перед ним целей. Все программы объединяет невероятное чувство легкости – вы не испытываете напряжения, ощущаете безмятежность и прилив энергии. Отметим и другие универсальные преимущества.

В чем выражается польза антигравити в гамаках:

• комплексно расслабляет, наполняет энергией;
• способствует вытяжению позвоночника и снятию мышечных болей;
• повышает работоспособность, улучшает мышление, память и концентрацию;
• помогает снять стресс и избавиться от эмоционального напряжения;
• нормализует обменные процессы, способствует снижению массы тела;
• восстанавливает нормальный гормональный фон;
• корректирует осанку, нормализует кровообращение, дыхание, пищеварение.

Также доказано, что антигравити помогает восстановить функции репродуктивной системы, укрепить иммунитет и замедлить процессы старения. Программа выступает эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогает повысить подвижность суставов и часто используется при реабилитации после травм и операций.

Обратите внимание: заниматься можно в любом возрасте, при этом тренировки способны дать быстрые результаты за счет эффективного распределения нагрузки на все группы мышц.

Несмотря на очевидную пользу йоги в гамаках, противопоказания к занятиям все же делают программу недоступной для некоторых категорий людей. Тренировки не рекомендованы при глаукоме, онкологии, серьезных патологиях сердца, а также при болезнях крови и психических расстройствах.

Не стоит заниматься параллельно с прохождением медикаментозного лечения, тренироваться после плотного приема пищи, а также при обострении хронических заболеваний и при высокой температуре. Индивидуально устанавливаются и другие ограничения. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, чтобы исключить противопоказания.

Как проходят занятия

Польза и вред йоги в гамаках напрямую зависят от техники выполнения упражнений, от используемого оборудования и программы. Часто тренеры «разбивают» клиентов на возрастные группы – тренировки для детей кардинально отличаются от занятий для пожилых людей.

Однако основной алгоритм универсальный:

• Все начинается с пранаямы – легкого покачивания на гамаке, позволяющего настроиться на тренировку.
• За этим следует выполнение упражнений на полу с применением гамака – это необходимо для проработки мышц и развития гибкости.
• Последующие упражнения проходят в воздухе – их расставляют в программе по принципу «от простого к сложному».
• Особое место занимают асаны в положении вниз головой – они помогают улучшить кровообращение, расслабиться, вытянуть позвоночник.
• Программа завершается шавасаной – эта асана помогает восстановиться после нагрузки, расслабляет тело, очищает разум.

Помимо этого рекомендована разминка перед тренировкой – пранаямы может быть недостаточно, по совету тренера стоит походить на беговой дорожке и выполнить классические подготовительные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, суставы и связки перед занятиями.

Можно ли заниматься флай йогой самостоятельно?

Да, если у вас достаточно опыта. Польза и вред антигравити зависят от корректности программы – она должна учитывать индивидуальные особенности человека, степень его развития. Начинать с нуля самостоятельно не стоит. При неправильной технике полезные асаны могут превратиться в опасные. К тому же подвесное оборудование требует внимания – важно правильно подобрать гамак, надежно закрепить его, вовремя заметить износ и утрату эластичности.

Особенно осторожно стоит выполнять сложные асаны. Одно из основных направлений йоги в гамаках – упражнения для спины, направленные на вытяжение позвоночника и профилактику опасных заболеваний. При неправильном исполнении они могут принести больше вреда, чем пользы. К тому же для занятий необходимо помещение с высотой потолков от 2.2 м. Гамак необходимо устанавливать таким образом, чтобы расстояние от стен составляла не менее 1.5 м.

Что необходимо знать новичку?

Важно подбирать удобную одежду – желательно из эластичной, но не скользкой ткани. Чрезмерно свободные вещи не подойдут. Если вы выполняете упражнения йоги для расслабления в гамаке, то можно использовать обычные лосины и футболку. Но для более сложных занятий стоит подобрать специальную одежду. Обувь при этом не понадобится – лучше всего тренироваться босиком.

Активные занятия лучше выполнять утром или вечером, с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2.5 часов. Очень важно питаться правильно – предпочитать легкие продукты, не употреблять сладкое, острое и кислое. Некорректный рацион может спровоцировать тошноту во время занятий. Первые тренировки могут сопровождаться легким головокружением и недомоганием – это нормально. Но если состояние ухудшается – меняйте программу.

Во время занятий важно дышать правильно:

• только диафрагмой, то есть животом;
• медленно и глубоко, чтобы расслабить тело;
• равномерно, не сбивая дыхание при изменении положения.

Новичкам также важно выбрать тренера, который поможет составить индивидуальную программу и скорректировать ее в зависимости от реакции организма. В первый месяц не рекомендуют заниматься чаще 2 раз в неделю. В дальнейшем число тренировок можно увеличить до 3-4 длительностью не более 1 часа. Первых результатов можно ждать уже после 4-5 тренировок, серьезных – примерно через 2 месяца.

Основные упражнения

Упражнения на гамаке для йоги не ограничиваются асанами, которых в профессиональных программах свыше 300. Занятия включают в себя акробатические и гимнастические элементы. Многие из них выполняются на полу, но с использованием гамака.

Приведем 7 самых популярных асан, которые включают во многие программы:

Особую ценность антигравити составляют именно асаны, в которых спортсмены находятся в положении вниз головой. Но большинство из них можно выполнять только после 1-2 месяца тренировок. Поэтому не расстраивайтесь, если на первом занятии у вас не получилось стать «летучей мышью» – организм нужно подготовить, чтобы избежать травм.

Йога «в воздухе» для детей

Для ребят разрабатывают особые программы с учетом их развития и состояния здоровья. Тренировки рекомендованы детям с гиперактивностью, нестабильным эмоциональным состоянием. Врачи могут советовать антигравити ребятам с ДЦП и аутизмом, но под строгим контролем инструктора. Тренировки выступают профилактикой сколиоза, помогают развить гибкость и повысить концентрацию.

Польза йоги в гамаках для детей выражается не только в укреплении здоровья, но и в улучшении поведенческих черт. Занятия проходят в игровой форме, благодаря чему ребята увлекаются, много общаются друг с другом, выплескивают массу энергии. Они становятся спокойными, позитивными. Улучшается их мышление, укрепляется иммунная система, стабилизируется психическое состояние.