Пинча Маюрасана Скорпион
Асана Скорпион йога
Йога перевернутые асаны на закате
Йога поза скорпиона
Необычные спортивные упражнения
Вришчикасана поза скорпиона
Стойка на руках
Девушки йога вид сзади
Поза скорпиона в йоге для начинающих
Йог на пляже
Йога поза Уттанасана
Скорпион асана в йоге
Асана стойка на руках
Нижние балансы в йоге
Скорпион йога техника
Красивая девушка йога
Йога 23 Сидерский комплекс упражнений
Поза скорпиона у новорождённого -йога
Скорпион стойка на руках
Поза с коленом у груди йога
Позы йоги для новичков
Легкие позы йоги в одиночку
Йога девушка брюнетка
Фото гимнастического упражнения Скорпион
Йога 23 асаны
Дементий Лузик йога
Йоговские асаны бакасана
Девушка занимается йогой
Скорпион в йоге
Йога поза скорпиона девушка
Эка пада Бхекасана
Лиз Кох Yoga
Йога без лица
Стойка на руках девушки
Асана Скорпион на руках
Стильная девушка йога
Йога красивое тело
Сложные позы йоги
Стойка на руках йога
Скорпион движение в гимнастики
Рейчел Брэтен йога
Красивые позы из йоги
Йога фотосессия в студии
Поза лошади в йоге
Асаны в йоге для мужчин
Елизавета Зенкова йога
Полезные йога привычки
Йога перевернутые позы
Собака мордой вниз йога
Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
Стойка на локтях йога
Капотасана в Аштанга йоге
Скорпион поза йоги
Сарвангасана — поза «берёзка»
Красивое спортивное тело девушки
Поза скорпиона в йоге девушки
Эка пада Каундиниасана
Асана йога спокойствие
Позы йоги Баласана
Йога в Омске
Шпагат на руках
Дханурасана поза лука
Очищение с соленой водой йога
Красивый мужчина йога
Йога для инсты
Асаны для позвоночника
Йога асана красиво
Йога мастер класс
Поза гирлянды маласана
Йога на руках
Гимнастика по системе хатха-йога
Красивые позы йоги
11. Прасарита Падоттанасана.
Стойка на голове йога
Силовые упражнения в йоге
Асана собака мордой вниз
Йога для коленей
Выполняют ли ее с прямым руками (в Стойке на руках) или на предплечьях, Вришчикасана — очень сложная асана, и лучше проконсультироваться с преподавателем, прежде чем пытаться выполнить ее дома.
Эта поза укрепляет торс, спину, руки и плечи. Она также дает возможность поработать с балансом, концентрацией и открытостью миру. Как и животное, в честь которого она названа, эту позу часто боятся, потому что она выглядит устрашающе. Однако с практикой вы можете обнаружить, что это не только сложная и полезная, но также и радостная асана!
Упражнения на укрепление
- Собака мордой вниз. Укрепляет центр тела, руки и ноги, растягивая при этом кисти, плечи, позвоночник, подколенные сухожилия, голени и стопы.
- Планка-Дельфин (Планка на предплечьях). Эта модификация укрепляет центр тела, бедра и руки.
- Поза Дельфина. Укрепляет мышцы живота, рук и ног; раскрывает плечи и растягивает подколенные сухожилия, голени и стопы.
- Стойка на руках. Улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и запястья.
- Поза Гориллы (Ладони под стопами). Растягивает спину и запястья.
- Поза Коровы. Растягивает лодыжки, плечи, трицепсы и область груди.
- Поза Саранчи. Растягивает плечи, нежно раскрывая грудь и спину.
- Поза Кобры. Растягивает живот, плечи, раскрывает область сердца.
- Поза Верблюда. Растягивают всю переднюю часть тела, включая живот, бедра, пахи, шею, подвздошно-поясничную мышцу, квадрицепсы. А также укрепляет спину, раскрывает грудь и область сердца.
- Поза Моста. Укрепляет грудную клетку, живот и легкие, а также спину, ноги, позвоночник, руки и запястья.
Вришчикасана является одной из самых сложных перевёрнутых поз. К выполнению этой асаны необходимо подготовиться и лучше пытаться выйти в позу Скорпиона под присмотром опытного преподавателя.
Асана не только выглядит красиво и эффектно, но и приносит значительную пользу всему телу — поза Скорпиона укрепляет мышцы спины, развивает гибкость, налаживает кровообращение в мозгу, придаёт телу бодрость и омолаживает его.
Кроме того, для выполнения асаны необходима хорошая физическая подготовка. Для тех, кто хочет научиться выполнять Вришчикасану, необходимо уделить внимание асанам на укрепление мышц рук, пресса и также позам на прогибам в спине. Следующие асаны помогут подготовить тело к позе Скорпиона:
Ширшасана
В первую очередь для успешного и безопасного выполнения Вришчикасаны нужно освоить стабильную Ширшасану. Для начала нужно научиться держать баланс с ногами, согнутыми в коленях.
Если вы не чувствуете себя уверенно в этом положении не стоит поднимать ноги вверх, лучше правильно освоить положение таза и научиться удерживать позу в этом положении.
Вес тела в стойке на голове на самом деле должен равномерно распределяться на локтях и предплечьях.
Сарвангасана
Поза Берёзки способствует правильному выполнению стойки на голове, а также учит держать баланс. Как только освоите базовый вариант асаны можете пробовать держать позу только на плечах, а также поднять руки вверх к ногам.
Поза Моста
Эта асана выпрямляет спину, вытягивает позвоночник и готовит тело к сильному прогибу в спине. Поза Моста прорабатывает мышцы спины и пресса, которые также задействуются при выполнении позы Скорпиона.
Кроме того, в асанах нужно тренировать и прорабатывать мышцы пресса, так как выход из позу Скорпиона выполняется с поднятием ног обратно в Ширшасану.
Вришчикасану рекомендуется осваивать только после продолжительной регулярной практики, в которой следует освоить усложнённые варианты перевёрнутых асан. Позу лучше выполнять под присмотром инструктора, у стены, в конце практики как для большинства перевёрнутых поз.
После асаны следует выполнить наклоны вперёд, чтобы компенсировать нагрузку. И затем уйти в продолжительную Шавасану.
Выполнение Вришчикасаны
Встаньте в Ширшасану и задержитесь в асане на 1 минуту. Только при устойчивом положении тела прогнитесь в спине, согните ноги в коленях и начните уводить их за голову пытаясь дотянуться стопами до головы. Локти на коврике параллельны друг другу. Ладони упираются в пол. Сводите лопатки и плечи.
Из позы Скорпиона нужно обратно вернуться в Ширшасану, подняв ноги над головой с помощью мышц пресса и силы в руках. Из Ширшасаны сядьте в Баласану и расслабьтесь на 15 сек. После этого завершите практику Шавасаной.
Вришчикасана противопоказана при внутричерепном давлении, менструации, беременности, заболеваниях глаз и головного мозга. Не следует выполнять асану, если возникают неприятные ощущения в теле и вы чувствуете сильное напряжение.
Поза Скорпиона очень эффективная асана для тела, она буквально переворачивает мир с ног на голову.
К Вришчикасане необходима серьёзная подготовка, иначе она будет больше травмоопасна для неподготовленного тела, чем принесёт ему пользу. Самое главное — не забывайте дышать, особенно в сложных асанах.
Врисчикасана — «Поза скорпиона» — асана повышенной сложности. К ней стоит приступать через 2-3 года регулярных занятий Хатха-йогой, и при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания и ограничения к Врисчикасане:
- Естественно, критические дни и (!) беременность на продвинутых стадиях;
- Повышенное кровяное или глазное давление;
- Головокружения, звоны в ушах и вообще любые симптомы анемии (особенно касается сидящих на диетах и голодовках);
- Катаракта глаза и другие глазные заболевания (посоветуйтесь с вашим врачом)
- Церебральный венозный тромбоз, ликворная киста головного мозга и другие хронические заболевания головного мозга;
- А также, трудность выполнения позы также является противопоказанием. Позу нужно удерживать с лёгкостью, иначе её воздействие на ЦНС совершенно другое, чем задумывалось. Для этого, общая физическая подготовка должна быть на высоте.
Противопоказания указаны к долгому (от 2х минут) удержанию позы — как она и делается в русле йоги. Кратковременное удержание (как акробатика) возможно: вреда не принесёт, но не принесёт и никакой пользы. Суть позы в 1) тренировочном, полезного для уже крепкого здоровья изменении работы сердца и сосудов, и облегчении кровоснабжения головного мозга, и 2) возможности сосредоточиться на тонких процессах — что требует лёгкости выполнения формы позы. Так что это поза лишь для самых здоровых и сильных!
Техника выполнения Врисчикасаны на первый взгляд проста:
- Надо лишь закинуть согнутые в коленях ноги за спину из финального положения Сиршасаны («Стойки на голове») и задержаться в этой асане. В пределе, ступни ног могут даже касаться макушки головы (хотя на практике это редко получается даже у преподавателей).
- Выход из позы делается, опять же, через Сиршасану (для этого надо поднять ноги вверх силой мышц спины и пресса).
- После выхода из позы делается Шавасана («Поза мёртвого тела») на половину времени удержания Врисчикасаны. Если держали «Скорпиона» 2 минуты — делайте не менее 1 минуты Шавасану, а если держали Врисчикасану 30 секунд — отдых не менее (!) 15 секунды лежа на спине).
Ещё о воздействии Врисчикасаны:
- Эта поза не только активизирует Сахасрара-(коронную) чакру, но и «перезагружает», «встряхивает» рабу всех 5 основных пран — потоков жизненной энергии, циркулирующих по телу.
- Улучшает кровоснабжение головного мозга, лица, глаз, волос — оздоравливает и даже «омолаживает» эти области.
- Воздействует на шишковидную железу и секрецию ей гормонов. При долгом удержании способствует духовному развитию, успеху в медитации.
- При достаточной физ. подготовке, эта поза позволяет «проработать» — напрячьрасслабить — отдельные части спины, в итоге снимая с них фоновое напряжение.
- Физически укрепляет руки, предплечья, спину.
Практические рекомендации, если всё-таки очень хочется делать «Скорпиона»:
Для начала, посоветуйтесь с вашим преподавателем (-льницей) йоги. Прямо скажите, что хотите попробовать встать в «Скорпиона», и спросите совета.
Принимайте позу сначала на короткое время — меньше минуты. Так вы избежите неприятных эффектов воздействия на сердечно-сосудистую систему, если для вас поза преждевременна.
Практикуйте с осторожностью и прислушиваясь к ощущениям. В случае дискомфорта, полежите в Шавасане, и потом все-таки проконсультируйтесь с инструктором по йоге.
Вокруг вашего тела на 2-3 метра не должно быть посторонних объектов, мебели, других людей. Это может показаться смешным, но падение из Врисчикасаны очень травмоопасно — для вас, и для окружающих!
Добивайтесь плавного входа и выхода из позы. Если вы не можете встать в позу иначе как рывком — она преждевременна, не принесёт большой пользы на данном этапе.
В начале делайте «Скорпиона» у стены. И — если есть возможность — попросите кого-то вас подстраховать. Если делаете без стены — за спиной себе положите несколько йога-матов, подушки, пледы — подготовьте площадку для экстренного «приземления» в случае потери баланса! Это важно.
При падении, группируйтесь. Не раскидывайте руки-ноги в стороны, это усугубит вредное воздействие падение. Не драматизируйте падение из Врисчикасаны — если вы сгруппировались и «перекатились» в Шавасану, вреда для здоровья нет. Хуже всего — повернуться при падении и упасть боком (корпус повернётся относительно шеи и головы), это крайне опасно для шейных позвонков.
Если после выполнения Врисчикасаны вы испытываете в течение 1-2 дней неприятные ощущения в шее или пояснице — не поленитесь и сходите на консультацию к мануальному терапевту или другому профильному врачу. Возможно, вы получили микротравму. Несколько сеансов лечебного массажа могут снять проблему.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga