Несомненно – любой спорт приносит организму огромную пользу. Ведь всем известно выражение: «Движение – это жизнь». Для детей спорт должен стать неотъемлемой частью их жизни. Сегодня, в нашей статье, мы поговорим о таком направлении как – йога для детей. Чем она полезна? Со скольки лет можно начинать занятия? И о многом другом.
Основная задача йоги – развивать духовное состояние. С помощью различных методик можно укрепить не только моральное здоровье, но и физическое. Для детской йоги больше характерно развитие физической составляющей.
Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.
Главной целью йоги является духовное развитие. Оно достигается через совокупность практик, которые укрепляют психическое и физическое здоровье. Детская йога ориентируется больше на вторую часть и поэтому схожа с гимнастикой. Какую пользу она приносит детскому здоровью, что нужно знать перед началом практики и как тренироваться дома?
Содержание (нажмите, чтобы свернуть)
Со скольки лет можно начинать занятия?
Йога не имеет возрастных ограничений. Как упоминалось выше, йога для детей направлена на развитие физической составляющей, она больше напоминает гимнастику. Поэтому, подобные занятия учитывают даже возраст самых маленьких. Более важно, осознание пользы от йоги для ребенка. Он должен сам к тому прийти.
Детские возрастные группы
До 1 года
Занятия йогой для таких малышей, проводят вместе с их родителями. В этой группе выполняются различные упражнения для правильного развития ручек и ножек малыша, а также делаются специальные массажи, которые направлены на укрепление мышц спины. Подобные занятия принесут пользу для мам т пап. Укрепляется психо-эмоциональное здоровье всей семьи.
От 1 года до 3 лет
В этом возрасте дети начинают проявлять свою активность. Но «на слух» они еще плохо воспринимают. Поэтому подобные занятия, проходят с помощью песен, картинок и игрушек.
С 3 до 6 лет
Начиная с того возраста, дети становятся непоседами. Им не будет интересно сидеть на одном месте, и делать одно и тоже. Поэтому занятия здесь построены в виде игры.
С 7 до 9 лет
В этом возрасте дети более усидчивы, и способны воспринимать вербальные инструкции. Поэтому с ними уже можно практиковать различные упражнения. Они смогут работать парно. Научаться доверять друг другу.
С 10 до 12 лет
С детьми этого возраста, уже начинают прорабатывать медитации.
Преимущества
Йога способна оказать положительное влияние на весь детский организм. Занятия ею способствуют укрепить мышцы спины, тем самым помогая избежать неприятных заболеваний – таких как например, сколиоз. Различные дыхательные практики помогут укрепить дыхательную систему ребенка, повысится гибкость. Йога также поможет справиться со стрессовыми ситуациями, окажет расслабляющий эффект на весь организм. Поможет ребенку стать более сдержанным, и научит контролировать свои эмоции. Что особенно полезно беспокойным, нервным детям.
Во время занятий ребенок развивается духовно, познает себя. Умеет правильно воспринимать все жизненные ситуации, имеет позитивный настрой. Йога поможет ребенку придерживаться здорового образа жизни. Научит его правильно строить отношения с окружающими.
Минусы
Так как йога предполагает выполнение различных упражнений, в том числе и стойки на голове, то существует риск травмооасности. Это может произойти из-за низкого уровня физической подготовки ребенка.
Нужно быть внимательным при выполнении упражнений для шеи, так как можно нанести вред позвоночнику. Также не маленький риск получить травмы бедер, суставов и костей.
Какие могут быть противопоказания?
Не стоит прибегать к практикам йоги, если имеются следующие заболевания:
- Вирисуные или инфекционные заболевания;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Заболевания связанные с неврологией;
- И различные хронические заболевания, в обостренной форме.
Почему стоит отдать ребенка на йогу
Польза йоги
Йога невероятно полезна для ребенка. Она предназначена для поддержания его здоровья и положительного эмоционального состояния. Развивает у малышей бережное отношение к своему телу, повышает самооценку. Постоянные занятия помогут укрепить мышцы, выпрямить осанку, улучшить работу иммунитета, контролировать эмоции, повысить координацию движений, научиться расслабляться. Поэтому не удивительно, что многие родители пытаются привить любовь детей к физической активности.
Йога для детей – это не только объединение дыхательных и физических упражнений, но и способ высвободить энергию. Главное, чтобы упражнения делались с удовольствием.
Занятие йогой помогает:
- развитию пластичности, силы и стойкости;
- обучиться глубокому дыханию, что способствует крепкому и спокойному сну;
- научиться концентрации, что в дальнейшем поможет развить усидчивость и внимательность.
Какой возраст подходит для занятий йогой?
Противопоказаний по возрасту никаких нет. Некоторые элементы можно выполнять с 1 года. Бэби йога – специальная методика, рассчитана на деток такого возраста. Все упражнения за малыша выполняет мама. Есть специальные спортклубы, где могут заниматься родители со своими детьми. От 3 до 6 лет можно записать ребенка на групповое занятие, где дети будут не только заниматься, но и общаться друг с другом. Но делать упражнения можно и в домашних условиях. С 6 до 9 лет начинаются серьёзные занятия йогой.
Особенности занятий йогой для детей
Так как организм ребёнка ещё формируется, нужно учитывать такие особенности:
- Для того чтобы избежать травмы, детям до четырнадцати лет не рекомендуют выполнять перевернутые асаны.
- Маленькие дети ещё не способны контролировать правильное выполнение дыхательных упражнений.
- Для поддержания интереса занятия проводятся в игровой форме. Названия асан объясняют так, чтобы дети смогли их представить на примере животных или различных предметов, развивая при этом мышление и память.
- Чтобы избежать усталости организма, не стоит совмещать йогу и другие физические упражнения.
- За несколько часов до занятий и после них не рекомендуют употреблять пищу, ведь некоторые асаны сложно выполнять на сытый желудок.
- Занятия должны быть регулярными.
- Не должно быть соперничества.
- Нельзя силой заставлять детей заниматься, ведь йога должна приносить только хорошие эмоции.
Можно ли заниматься йогой в домашних условиях?
Многие родители сами занимаются йогой и хотят привлечь ребенка, но нужно помнить, что детская йога отличается от взрослой. Сейчас есть различные видео тренировки, литература. Но самым лучшим вариантом будет консультация тренера.
Советы для проведения домашних занятий:
- Поначалу занятия не должны проводиться дольше 25 минут. Нужно постепенно увеличивать время. 45 минут – столько длятся детские занятия йогой в спортклубах.
- Упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы ребёнок привык к ним.
- Разминку нужно делать обязательно, начиная с простых поз.
- Позы должны быть удобными.
- Дышать нужно носом.
Примеры упражнений для занятий детской йогой
- Поза «Змеи». Её используют для восстановления нормального функционирования позвоночника. Способствует растяжению хребта, раскрытию грудной клетки, восстанавливает нормальное кровообращение и повышает тонус мышц.
- Поза «Кота». Ребёнок должен глубоко дышать и прогибать спину, как кот.
- Поза «Облако». Глубоко дыша, ребёнок представляет, как всё плохое уходит вверх, к небу. При этом сами же небеса посылают ему хорошую энергию. Эта асана поможет научиться сохранять равновесие.
- Поза «Дерева». Нужно стать прямо, спина ровная, плечи расправить, глубоко дышать. Одну ногу нужно согнуть в колене, опираясь на вторую.
- Поза «Ребёнка». Она действует успокаивающе на нервную систему. Сядьте на колени, корпус опустите перед собой, руки прижаты к телу. Поможет уснуть даже самым активным.
Набор упражнений очень разнообразный, но все они направлены на одну цель – укрепить тело, сделать его здоровым и выносливым.
Детская йога – отличное средство для того, чтобы проводить с ребёнком больше времени.
Йога для детей и подростков
Что такое йога для детей и чем она отличается от йоги для взрослых?
Главный принцип йоги для детей — простота формы и максимум содержания. На занятиях основное внимание уделяется изучению морально-этических правил ямы и ниямы, а также работе с концентрацией и внешним вниманием.
С помощью простых и четких форм (с учетом возможностей каждого конкретного ребёнка) происходит укрепление базовых мышц опорно-двигательного аппарата; особое внимание уделяется осанке, такой актуальной для современных детей.
Занятия йогой создают баланс спокойного состояния души и расслабленности тела. С одной стороны, детская йога — это набор самых простых в выполнении асан (фигур), адаптированных для ребят от 6 до 16 лет. С другой — кроме силовых, равновесных и растягивающих по пяти траекториям (раскрывающих) упражнений применяются методы работы со вниманием, воображением и коммуникативными навыками. Это занятия в игровой форме — «Муха», «Ассоциации», «Зеркало», «Автобус», «Дракон», «День и Ночь», «Молекула», совместное придумывание сказок, пение, рисование и т. д. В этом и состоит принципиальное отличие детской йоги от йоги для взрослых.
Зачем йога нужна детям?
В любом случае, если родитель заинтересован в том, чтобы помочь своему чаду гармонично развиваться, то попробовать обязательно нужно.
Мы сами часто спрашиваем у детей, почему вы занимаетесь? Они говорят, что на них здесь не кричат и не заставляют силой, что им интересно само общение в группе, возможность свободно проговаривать свои мысли вслух, иметь равные позиции с инструктором. Возможно, им просто нравится принцип ненасилия, а это первое правило Ямы в йоге. По мне, так они отдыхают от мира обязанностей (школа, секции и т. д.).
Сегодняшние дети, несмотря на небольшой возраст, загружены больше, чем многие взрослые, так что времени на то, чтобы «быть ребёнком» уже не остаётся. А родители часто даже не замечают, что ограничивают свободу ребенка — как в поступках, так и в помыслах. Нам необходимо осознавать последствия взаимодействия с детьми. Постараться понять, что дети пришли в мир, чтобы научить чему-то нас, показать нам, кто мы и что, а не наоборот. Научиться видеть в них не инвестиции в своё будущее или жить для них, забывая о себе, а совместно продуктивно сотрудничать и развиваться. На дворе 21 век, и надо учиться жить не для ребёнка, а вместе с ним. Семья — это целостная система, и вы в ней являетесь творцом, организатором и руководителем. Если вы способны взаимодействовать в семье, вашей мини-цивилизации, то эти навыки будут развивать вас и в социуме. Для ребёнка семья — это его первый социум, поэтому жизнь в будущем взрослом обществе зависит от жизни в семье.
Йога — это способ ответить на главный вопрос — Кто Я? После этого появляется понимание других и того, что происходит вокруг.
Существуют ли какие-то возрастные потребности?
Наши группы распределены по простому принципу — до полового созревания и в период полового созревания. Ведь, согласитесь, в 15 лет подростку требуется нечто иное, чем семилетнему ребенку.
В группе от 6 до 11 лет задействуется больше игровых техник — на воображение, социальные роли, концентрацию внимания. Детское тело и так достаточно мягкое, гибкое и подвижное. Просто они ещё не до конца научились им управлять.
В занятиях для подростков от 12 до 16 лет больше внимания практике — это проработка отдельных асан и простые последовательности. Много времени уделяется морально-этическим правилам Ямы и Ниямы, а также пониманию важных в этом возрасте вопросов «Кто Я?» и «Чего я хочу?». Ведь, несмотря на то, что подростки очень хотят казаться взрослее, в них ещё много детского. И с этим «детским» обязательно нужно незаметно и ненавязчиво работать. Только тогда получается гармоничное и интересное занятие.
На что направлены занятия, и какие они дают результаты?
Для детей это, прежде всего, способ расслабиться и получить удовольствие. Когда дети выходят с занятия с улыбкой, мы понимаем — задача выполнена. Но добиться спокойствия в душе нельзя только играми, тут нужна телесная практика. Чувство себя и своего тела — это лучшее удовольствие для любого человека. А если начинают появляться результаты, детей не остановить.
Для детей йога — это познание мира через себя, радость от познания и расширение границ возможного. Проще говоря, урок направлен на улучшение физического состояния — происходит общее укрепление организма, повышение физической выносливости, гибкости и координации движений, а так же на психическую сферу — развитие внимания, мышления, памяти, воображения, коммуникативных навыков и в целом гармонизацию эмоционально-волевой сферы. Итог тренировки — это проработанное тело и позитивное психическое состояние.
Включает ли йога для детей духовное развитие или акцент ставится только на физическом теле и психических качествах ребёнка?
Йога как особый вид практики ума и тела — вне религиозных систем. Но в ней существуют некие правила, что-то сродни 10 заповедям в христианстве. Это принципы ЯМЫ и НИЯМЫ.
1. Ненасилие (по отношению к себе, людям и миру в целом). Любовь.
2. Правдивость, честность.
3. Непринятие воровства.
4. Самоконтроль.
5. Не привязанность к своим результатам.
6. Внутренняя и внешняя чистота.
7. Удовлетворённость, принятие себя таким, какой ты есть.
8. Устремленность, постоянное усердие в практике.
9. Самонаблюдение, самопознание, исследование.
10. Единение с внутренним учителем.
На уроках мы исследуем, кто из детей как понимает эти правила, а потом вспоминаем их на следующих занятиях. Это воспитывает в ребёнке взгляд на вещи, ситуации и отношение к себе, к людям и миру в целом. Сначала мы следуем принципам ЯМЫ и НИЯМЫ только на занятиях, всего один час. Ведь не все дети могут сразу распространить их на всю жизнь. Затем круг расширяется, и вся деятельность ребёнка наполнена этим уже рефлекторно. У ребят появляется возможность сравнивать условия работы в группе с условиями их жизни в школе, семье, во дворе с друзьями. Им предоставляется самостоятельный выбор. А это является неотъемлемой частью внутренней свободы, такой важной для подростков.
Рекомендуется ли родителям заниматься йогой?
Если взрослый приводит своего ребёнка на йогу, то ему самому было бы полезным узнать и понять, что это такое и как это работает. Тогда не возникает вопросов, зачем нужна йога и на что она направлена. Параллельно с детскими уроками ведутся взрослые тренировки, так что всегда есть возможность попробовать самому. Когда родитель приводит ребёнка на тренировку, а сам не занимается — это всегда чувствуется. Бывает, что приводят усталых детей, ты выкладываешься, и все становится хорошо, а на следующее занятие ребёнок приходит такой же «высосанный». Таким родителям нужно заниматься осознанием себя, а не думать, что же мне делать с ребёнком. Итог таких случаев — это занимающийся родитель или ребёнок-бунтарь, который видит истоки своих проблем. Если у вашего чада проблемы — нужно «взглянуть на себя в зеркало», пересмотреть общение и отношение к ребёнку. Он и есть то зеркало вашей души, в котором проявляетесь вы.
Не нужно стремиться лечить ребёнка или пытаться сделать его лучше через йогу, займитесь собой, и спросите у себя, чего хочется вам. Это является первым шагом к налаживанию коммуникации, улучшению взаимопонимания между взрослым и ребенком. А когда поймёте себя, с другими не будет проблем. Сила человека заключается в его способности помогать другим.
Выездные мероприятия: Единение с природой или выездной летний лагерь по детской йоге
В этом году мы проводим два лагеря:
1. «Детский тренировочный лагерь в п. Рощино» с 30 мая по 19 июня
Возраст участников от 6 до 15 лет. Цель его отдохнуть от родительской опеки, стать более самостоятельным, но при этом ещё потренироваться. Время в лагере расписано по часам, поэтому свободного времени почти не остаётся.
Расписание дня:
8:00 — Подъем, пробежка, водные процедуры, уборка постелей.
9:00 — Завтрак, свободное время.
11:00 — Тренировка.
13:00 — Обед, сонный час или чтение книг.
15:00 — Полдник, свободное время (подготовка к спектаклю или показательным выступлениям).
17:30 — Тренировка.
19:00 — Ужин.
20:00 — Игры, тренинги, развлечения, вечерний костер, песни, дискотека и т.д.
22:00 — Отбой.
2. Лагерь выходного дня «С йогой под парусом по Ладоге»
Здесь есть возможность поехать всей семьёй.
Всё снаряжение (палатка, спальный мешок со сменным вкладышем, коврик, спасательный жилет) выдается участнику тура прямо на базе в п. Берёзово. С собой нужно взять только одежду, кухонные принадлежности (кружка, тарелка, ложка), снасти для рыбалки, музыкальные инструменты и открытое для приключений сердце.
После общего сбора мы садимся в лодки и держим путь под парусами по удивительно красивому заливу Лехмалахти, за которым открытая Ладога и шхеры. В одном из этих чудных мест мы встаем лагерем и живем там 4 дня и три ночи.
Это прекрасный семейный отдых в палатках на островах Ладожского озера, где родители забывают про существование своих детей (потому что детям есть чем заняться и без взрослых), а дети — про существование взрослых.
Вся еда готовиться на костре и имеет особый изумительный вкус. Дикая природа, свежий воздух, великолепные пейзажи, чистая мягкая вода.
Особым украшением путешествия является походная БАНЯ, которая делается на камнях и имеет три стадии: сауна, русская с веником и турецкая с паром.
Также устраивается небольшой концерт с участием всех желающих и подготовивших номера, в конце которого все увидят ОГНЕНОЕ ШОУ.
Ну и самое главное (и самое интересное для детей и подростков) — морское путешествие на парусных судах «ялах», швертботах и катамаранах. С настоящим капитаном и его помощником. Утром тренировки, днем радиальные выходы в Ладогу с обучением морскому делу всех желающих и рассказами о флоре и фауне Карелии, вечером морские байки у костра и песни под гитару.
В общем, такой Детско-Родительский лагерь, который пройдет в этом году с 01.07.2010 по 04.07.2010 в самый пик БЕЛЫХ НОЧЕЙ. Причем отправиться в этот тур могут не только давно практикующие семьи, но и начинающие, и лишь желающие попробовать.
Интересно будет всем, и совместное путешествие запомнится детям и родителям надолго.
Спасибо.
Ваш запрос принят.
История
История йоги началась в далекой древности. Об этом свидетельствуют печати, найденные на раскопках у реки Инд, которые датируются 3300-1700 гг. до нашей эры. На них изображены медитирующие фигуры или фигуры в позе йоги.
Сколько стоят занятия
Занятие по йоге может стоить от 450 до 500 рублей, если платить разово. Йога-центры предлагают абонемент, как правило, на один, три, шесть, двенадцать месяцев. Цена абонемента зависит от количества занятий в месяц. Так, например, абонемент на 4 занятия в месяц обойдется вам от 1800 рублей, на 8 от 3350 рублей в зависимости от региона и вида учреждения.
Советы по проведению йоги в домашних условиях
Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:
- Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
- К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
- Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
- Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
- Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
- Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
- Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
- Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
- Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
- Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.
Девочки и мальчики
В йоге нет различия по половым признакам. Зачастую, мальчики сложнее идут на контакт, и не умеют правильно выражать свои эмоции. Йога, в таком случае станет отличным помощником.
Уже после первого занятия ребенок станет менее агрессивен, и сможет совладать со своими эмоциями. На первых занятиях инструктор, будет прорабатывать именно эмоциональную часть. Он может попросить представить ребенка, то, что вызывает у него приятные ощущения. Например, море или лес. В этом момент перед детьми возникают положительные образы, они улыбаются и учатся понимать свои переживания, выражать их.
Детские возрастные группы
До 1 года
Йога с малышами проходит совместно со взрослыми. На ней вы выполняете асаны вместе с ребенком, делаете массаж: сгибаете и разгибаете ручки, ножки, поглаживаете малыша. Такая йога полезна и мамам, так как на ней укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия способствуют формированию психоэмоциональной связи с ребенком.
От 1 года до 3 лет
В этот период дети начинают ходить и говорить. Но пока не воспринимают вербальные инструкции, поэтому занятия строятся на визуальном восприятии с использованием картинок, карточек, игрушек. Также помогают выполнять упражнения песни и звуки.
С 3 до 6 лет
В данном возрасте дети не задерживают внимание надолго на одном задании. Им нужна смена деятельности, поэтому эффективней проходит йога в игровой форме. К уже привычным асанам добавляются позы на баланс.
С 7 до 9 лет
С этого возраста дети начинают держать асаны дольше. Готовы к выполнению дыхательных упражнений и работе в парах, где учатся взаимодействовать с партнером и развивают доверие к людям.
С 10 до 12 лет
С 10 лет дети могут выполнять более сложные асаны, осознанней подходят к медитации и техниками расслабления.
История возникновения
Йога – это древнейшая практика. Она берет свое начало еще с глубокой древности. Доказательством этому является, найденные рукописи в Индии, которые по предположениям ученных, были написаны в три тысячи трехсотом году до нашей эры. Они изображают различные позы в йоге.
О том, что у йоги богатая и длинная история, можно узнать и из других практик. Например, из священного писания Ведов.
Как выбрать секцию
Для начала поинтересуйтесь какой курс упражнений предлагает учебный центр, познакомьтесь с содержанием занятий, посетите пробную тренировку. Не забывайте, что изначально практики йоги проходили только под руководством учителя. Поэтому важно найти опытного наставника.
Чтобы выбрать хорошего инструктора, посмотрите, как долго он занимается практикой. У опытного тренера будет больше знаний, чтобы оценить уровень физической подготовки ребенка. И он сможет порекомендовать не делать определенные позы или использовать дополнительные опоры, чтобы избежать травм. В идеальном случае инструктор по йоге должен понимать смысл, цели практики и ее влияние на организм ребенка.
Так как йога — путь духовного развития, а сертификат не всегда говорит о мастерстве, то старайтесь выбрать человека, которому присущи осознанность, мудрость и глубокие знания. У него вы должны чувствовать, что не только ребенок, но и вы можете научиться чему-то большему, чем физические упражнения.
Медицинские противопоказания
Противопоказаниями для занятий являются: черепно-мозговые травмы, высокое артериальное давление, острые заболевания внутренних органов, вирусные инфекции и другие.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с педиатром ребенка, а еще неврологом и ортопедом.
Стоимость занятий
Единоразовое занятие может обойтись Вам в четыреста – пятьсот рублей. В различных оздоровительных центрах или фитнесс-клубах можно приобрести абонемент. Время абонемента от месяца до одного года. Месячный абонемент может стоить в районе двух тысяч рублей. Цена будет зависеть от вида абонемента.
Что нужно для занятий
Для занятий не понадобится специальная экипировка, достаточно будет удобной одежды и коврика. Из одежды лучше выбрать обтягивающие леггинсы, футболку или майку, так как мешковатая одежда будет мешать при выполнении асан.
Йога как стиль жизни
Йога — древняя система обретения душевного покоя, равновесия, достижения просветления, а также оздоровления и укрепления тела.
Хатха-йога — направление йоги, в котором сочетаются физические упражнения на расслабление и дыхательная гимнастика. Большая часть упражнений в ней естественны: они повторяют позы животных, птиц и потому легче воспринимаются детьми благодаря их воображению.
Название «хатха» состоит из двух слогов — «ха», «тха». «Ха» обозначает солнце — символ жизненных сил и энергии, «тха» — луну или символ покоя. Вместе эти слова обозначают союз противоположностей, в котором обретается равновесие и гармония.
Детская йога — это комплекс упражнений на основе хатха-йоги, направленный на развитие координации, силы и гибкости.
Асаны — положения или позы в йоге.
С какого возраста
На йогу приходят в любом возрасте. Так как детская йога больше похожа на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей (бэби-йога). Разница проявляется больше в том, на сколько осознанно дети подходят к практике.
Девочки и мальчики
Йога подходит как для мальчиков, так и девочек. Бывает, что мальчикам в силу воспитания труднее выражать свои эмоции, в этом случае помогает йога.
Например, с первой асаны в Сурья-намаскара инструктор может попросить, поднимая руки вверх и вытягиваясь всем телом, представить теплое солнышко, приятный ветерок на коже и мамину улыбку. В этом момент перед детьми возникают положительные образы, они улыбаются и учатся понимать свои переживания, выражать их.
Как выбрать секцию?
Некоторые центры предлагают пройти пробное занятие. Не отказывайтесь от этой возможности. Так вы сможете понять, насколько подходят вам практики и медитации, которые там выполняют. Конечно же, все зависит от опыта и профессионализма инструктора. Пообщайтесь с ним до начала занятий, пусть он вас проконсультирует по интересующих вас вопросах.
Инструктор должен помочь ребенку не только улучшить свои физические качества, но и он должен поддерживать морально, усилить веру в себя.
С тренером обязательно должен быть духовный контакт. Поэтому очень важно найти именно «своего» человека.
Что нужно для занятий?
Для занятий йогой не нужно приобретать дорогое «обмундирование». Достаточно будет удобной для вас одежды, и мягкого коврика. Одежда должна быть практичной, во время занятий она не должна Вас отвлекать. Поэтому спортивные лосины и майка – будут отличным выбором.
Плюсы
Йога положительно влияет на многие системы детского организма. Она развивает гибкость, формирует осанку, укрепляет мышцы и позволяет избежать заболеваний позвоночника. Йога также повышает сосредоточенность, помогает снимать усталость, правильно дышать и расслабляться. Что особенно полезно беспокойным, нервным детям.
За время практик ребенок обогащается духовно, учится быть терпеливым и жизнерадостным. С познанием себя, философии йоги складывается потребность в здоровом образе жизни. В переходном возрасте йога помогает подростку управлять эмоциями и стрессом, что влияет на отношения со сверстниками и взрослыми.
Подводим итог
Йога подходит большинству детей, она может использоваться как основной вид физической активности, если профессиональные виды спорта ребенку противопоказаны, или как дополнительный комплекс, который помогает расслабиться, восстановиться и настроиться перед тренировками.
Важно и то, что в йоге нет конкуренции, а есть только совершенствование. Это и особенность практик положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка, что отражается на общении, учебе и отношении к событиям.
Подводим итог
Если нет медицинских противопоказаний, то смело можете отправлять своего ребенка на занятия йогой. Польза ее неоценима. Йога может стать фундаментом физической подготовки ребенка. Если в будущем ребенок, захочет пойти в профессиональный спорт, то у него уже будет хорошая физическая база.
Так как в йоге, отсутствует конкуренция, то здесь можно не переживать за психологическое состояние ребенка, у него не будет нервного срыва, если он вдруг проиграет.
Минусы
Из-за недостаточной физической подготовки ребенка или непрофессионализма инструктора на занятиях возможны травмы. Чаще всего они возникают при выполнении позы лотоса, стойки на голове, плечах и руках.
Аккуратными нужно быть и при вращении, растягивании шеи, так как есть риск повредить позвоночные артерии. Помимо этого, у практикующих бывают травмы тазобедренных суставов и костей.