Гуру Песен Популярное
Вы можете выполнять комплекс упражнений вместе с видео.
Комплекс упражнений Сурья Намаскар является олицетворением йоги. Он также носит название «Приветствие солнцу», так как обычно его выполняют в ранние утренние часы. В вечернее время можно практиковать отдельный комплекс – Чандра Намаскар.
Вечерний йога-комплекс полезен для здоровья и развития организма:
Комплекс поз йоги Чандра Намаскар в переводе на русский язык означает «Приветствие луне». Он включает упражнения для уравновешивания энергии в человеческом теле. Практика особенно полезна для людей, часто подвергающихся в жизни стрессу и давлению, она отлично помогает преодолеть напряженность. Выполнение поз заключается в обращении к Луне, физические упражнения дают возможность для обновления и восстановления запаса сил.
Традиционные упражнения йоги скрывают глубокий символизм, это относится и к Чандра Намаскар. Четырнадцать поз практики символизируют четырнадцать фаз Луны в году, а также четырнадцатый день до полнолуния, называемый Шукла Пакша. Согласно ведической астрологии они также символически соотносятся с четырнадцатым днем после полнолуния – Кришна Пакша. Позы носят названия четырнадцати дней лунного календаря.
Комплекс рекомендуют практиковать в ночное время, когда взошла луна, или при полной луне на рассвете. Каждый аспект луны по-своему влияет на ощущения, это необходимо иметь в виду. Упражнения ночью нужно выполнять с пустым желудком.
Практика требует предварительной подготовки тела и ума. Для этого нужно встать прямо, руки сложить вдоль туловища, стопы свести вместе, закрыть глаза. Необходимо распределить вес тела между стопами.
При выполнении нужно следить за дыханием на вдохах и выдохах. Во время дыхания следует осознавать движения тела на протяжении нескольких минут. Наблюдая за дыханием, нужно начать ощущать пространство между бровями. В нем представить полную луну, которая ярко сверкает в волнах океана. Внутри глубоких вод увидеть полное отражение луны. Образ необходимо четко осознавать, а также увеличивать осознание чувств и ощущений, возникающих в разуме и теле.
Визуализации нужно дать медленно утихнуть, после чего снова осознать собственное тело.
Важно! В Чандра Намаскар движения синхронизированы с дыханием с начала и до конца практики. Позы выполняются с вдохом, выдохом и задержкой дыхания.
Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.
Я очень люблю этот комплекс асан. Давно хотела опубликовать пост о Чандре намаскар. И очень была рада и благодарна Ananta за ее видео- подборку. С удовольствием занимаюсь этим комплексом и неизменно получаю приятное расслабление, успокоение и умиротворение,снимая накопленное за день напряжение ,как будто приобретаешь, пусть малую крупицу, но понимания чего-то более глубокого, более важного, чем мирская суета.Проникаешься чем-то более значемым. Пространство вокруг как бы гармонизируется. Все выстраивается и упорядочивается. Часто появляются новые творческие идеи. А самое главное на мир начинаешь смотреть по иному – более осознанно. Впроче, это не ново. Такие ощушения почти всегда после занятий йогой.
Данная сильная чандра мантра – это поклонение человека и выражение его почтения Луне. Согласно древним традициям Солнце и Луна являются не только космическими телами, но и Божествами, которых необходимо уважать и почитать. Чандра – это йог, Бог Луны, который восседает на олене, окруженный белым лунным светом, он дарит блага людям, обладающим чистой душой.
Луна – это символ женского начала, обладающая творческой энергией. Очень мощная Мантра Чандра Намаскар читается вечером, в полнолуние и может стать прекрасным дополнением для практики йоги. Сама Луна дарит человеку красоту, молодость и долголетие. Ее энергия преобладает в энергетическом канале Ида Нади, которая является энергией привлекательности, блаженства и единения с миром. Луна управляет водой, приливами и отливами, а так же жидкостями человеческого организма, поддерживая тем самым гибкость нашего тела и разума. Сильная мантра Чандра Намаскар пробуждает в человеке все Лунные качества. Чтение мантры дополняется выполнением 14 асанов. Так же необходимо следить за своим дыханием. Ведь каждая поза выполняется либо на вдохе, либо на выдохе.
Позы сопровождающие чтение мантры Чандра Намаскар
Поза первая. Встаньте прямо, руки соедините в области груди, принимая тем самым позу молящегося. Выполняйте эту позу на вдохе и выдохе.
Вторая поза. На вдохе поднимите руки вверх, прогните спину назад и вытяните руки как можно дальше.
Третья поза. При чтении Чандра мантры на выдохе наклонитесь вперед, руками коснитесь пола, а головой – коленей. Ноги при этом должны быть прямыми.
Четвертая поза. На вдохе согните колено левой ноги, а правую ногу вытяните назад. Руки поднимите вверх, таз подайте вперед.
Пятая поза. На выдохе левую ногу перенесите назад и поставьте ее рядом с правой. Достаньте пятками пола, подняв ягодицы и образовав относительно пола треугольник.
Шестая поза. В этой позе на вдохе и выдохе согните колени и коснитесь ими пола, ягодицы приподняты, спина прогнута. Одновременно касайтесь пола подбородком, грудью, коленями и пальцами ног.
Седьмая поза в мантре Чандра намаскар. На вдохе лягте на пол. Верхнюю часть туловища прогните назад. Эта поза называется позой змеи.
Восьмая поза. На выдохе примите позу горы, поднимая ягодицы вверх, а голову опуская вниз.
Девятая поза. На вдохе и выдохе сядьте на пол согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, живот и грудь опустите на бедра, лбом касайтесь пола.
Поза десятая. На вдохе и выдохе повторите пятую позу горы.
Поза одиннадцатая. На вдохе перенесите вперед правую ногу, а левое колено поставьте на пол. Прогните позвоночник и посмотрите вверх.
Поза двенадцатая. На выдохе левую ногу перенесите к правой, наклонитесь вперед с выпрямленными ногами, головой коснитесь коленей.
Поза тринадцатая. На вдохе повторите позу №2
Четырнадцатая поза аналогична позе №1.
Данные четырнадцать асанов представляют собой половину круга чандры намаскар. Вторая половина состоит из тех же асанов, только в позе 4 и 11 необходимо поменять ноги.
Текст мантры Чандры в дополнение к асанам
Мантры произносятся в сопровождении асанов.
Мантра к первой позе: ОМ КАМЕСВАРЬЯ НАМАХА
Мантра ко второй позе: ОМ БХАГАМАЛИНЬЯ НАМАХА
Чандра мантра к третьей позе: ОМ НИТЬЯКЛИННАЯ НАМАХА
Мантра к пятой позе: ОМ ВАХНИВАСИНЬЯ НАМАХА
Мантра к шестой позе: ОМ ВАДЖРЕШВАРЬЯ НАМАХА
Мантра к седьмой позе: ОМ ДУТАЯ НАМАХА
Мантра к восьмой позе: ОМ ТВАРИТАЯ НАМАХА
Чандра мантра к девятой позе: ОМ КУЛАСУНДАРЬЯ НАМАХА
Мантра к десятой позе: ОМ НИТЬЯЯ НАМАХА
Мантра к одиннадцатой позе: ОМ НИЛАПАТАКИНЬЯ НАМАХА
Мантра к двенадцатой позе: ОМ ВИДЖАЯЯИ НАМАХА
Мантра к тринадцатой позе: ОМ САРВАМАНГАЛАЯ НАМАХА
Мантра к четырнадцатой позе: ОМ ДЖВАЛАМАЛИНАЯ НАМАХА.
Приветствие Луны :
из положения сидя (позы скалы)
Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей. Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой.
<
Положение стоя с выпрямленной спиной и шеей, ноги вместе. Взгляд направлен перед собой, ладони к центру грудной клетки. Их необходимо сложить в молитвенную мудру. В положении оставаться на протяжении пяти глубоких дыханий, глаза можно закрыть.
Нужно сделать вдох и поднять над головой ладонями друг к другу руки. Руки держать прямыми, со вздохом немного прогнуться назад.
Необходимо сделать выдох и наклон вперед. В этом положении живот касается бедер, опустить голову и расслабить спину. Ладонями опереться о пол с обеих сторон ступней. При болях в стойке с прямыми ногами можно согнуть колени и положить на лодыжки ладони.
Нужно вытянуть правую ногу назад на вдохе. Левое колено согнуть под прямым углом, ладонями опереться о пол под линией плеч. Взгляд направить вверх.
Позу также называют «Полумесяц», она выполняется плавным переходом из Ашва Санчаланасаны.
Нужно сделать выдох и опуститься коленями и подбородком на пол, приподнять вверх бедра и живот. Ладони сложить с обоих боков груди.
Необходимо вдохнуть и выпрямить ноги, ладони держать неподвижно. Грудную клетку и подбородок поднять вверх, прогнуться и направить взор вверх. Положить ноги и бедра на пол, лобком прижаться к поверхности пола. При возникновении неприятных ощущений в области поясницы выпрямлять руки в локтях не полностью, сжать бедра и ягодицы.
Нужно вернуться в позицию собаки мордой вниз, бедра приподнять вверх. Задержаться в таком положении на протяжении нескольких глубоких вдохов-выдохов.
Необходимо сделать вдох и занять позицию АшваСанчаланасана.
Нужно поднять руки вверх и выполнить позу Ардха Чандрасана.
Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.
Необходимо сделать шаг ногами в направлении рук и наклониться вперед, затем перейти в позу Уттанасана.
Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.
Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.
Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут.
Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую). Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда. После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.
Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.
Мантры – Чандра намаскар | Текст песни
Ом Камесварья НамахаОм Бхагамалинья НамахаОм Нитьяклинная НамахаОм Бхерундая НамахаОм Вахнивасинья НамахаОм Ваджрешварья НамахаОм Дутая НамахаОм Тваритая НамахаОм Куласундарья НамахаОм Нитьяя НамахаОм Нилапатакинья НамахаОм Виджаяяи НамахаОм Сарвамангалая НамахаОм Джваламалиная Намаха
Еще тексты Мантры
Статистика страницы на pesni.guru ▼
Другие названия этого текста
https://www.youtube-nocookie.com/embed/CSQSnTp_Oac
Чем отличается от Сурья?
Чандра Намаскар впервые описан в конце двадцатого века. Приветствие солнца же используется на протяжении многих столетий, о нем упоминается в древних ведах. Однако тексты описывают Сурья Намаскар в виде последовательности мантр, физические упражнения были упомянуты только в первой половине двадцатого века.
Медленные движения являются отличительной чертой Чандра Намаскар. В практике нужно стараться согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если нет возможности выполнять каждое движение только на вдохе (не хватает дыхания), то стоит практиковать в цикле «вдох-выдох-вдох».
Для перехода из некоторых асан в другие в Сурья Намаскар используют энергичные прыжки. Лунный комплекс же предпочтительнее выполнять с плавными движениями. Даже при освоении сложного перехода из Уттанасаны в Чатуранга Дандасану с помощью прыжка, стоит беречь силы. Просто переводить ноги назад по одной.
Солнечные асаны предпочтительно практиковать на рассвете при наилучшем освещении. Чандра Намаскар выполняется при тусклом свете. Даже если занятия проводятся в комнате в светлое время суток, стоит приглушить освещение.