Чандра Намаскар в фотографиях
Чандра Намаскар, также известная как Приветствие Луне, представляет собой красивую и умиротворяющую последовательность йоги, которая дает многочисленные преимущества как для тела, так и для ума. Как и Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Чандра Намаскар представляет собой серию поз в сочетании с работой с дыханием, но она специально разработана для того, чтобы почтить и соединиться с успокаивающей энергией Луны.
Эта изящная последовательность обычно выполняется вечером или ночью, когда считается, что энергия Луны наиболее сильна. Это отличная практика для тех, кто ищет мягкий и успокаивающий способ завершить свой день, так как помогает сбалансировать тело и разум, снять стресс и способствует расслаблению.
Давайте исследуем Чандра Намаскар с помощью картинок:
1. Исходная поза (Пранамасана):
Встаньте прямо, ноги вместе, ладони прижаты друг к другу перед сердцем. Сделайте глубокий вдох и установите намерение для практики.
2. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана):
Вытяните руки над головой, обхватив левое запястье правой рукой. Мягко наклонитесь вправо, создавая своим телом форму полумесяца. Задержитесь в позе и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Прогиб назад стоя (Анувиттасана):
Отпустите руки и вытяните их назад, плавно выгибая позвоночник. Держите свой взгляд поднятым к небу, открывая свое сердце навстречу луне.
4. Сгибание вперед (Уттанасана):
Вдохните, наклоняясь вперед в бедрах, позволяя голове и рукам свеситься к земле. Расслабьте шею и глубоко дышите, избавляясь от любого напряжения.
5. Низкий выпад (Анджанейасана):
Шагните правой ногой назад в низкий выпад, держа руки на земле для поддержки. Аккуратно опустите правое колено на коврик и поднимите грудь, чувствуя сильное растяжение в передней части левого бедра.
6. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана):
Выпрямите левую ногу и вытяните левую руку в сторону. Потянитесь влево, когда вы наклоняете туловище, создавая форму треугольника с вашим телом. Держите правую руку на правом бедре.
7. Поза богини (Утката Конасана):
Из позы треугольника согните левое колено и разверните пальцы ног в стороны. Опуститесь в присед с широко расставленными ногами, колени вытяните за пальцы ног. Держите позвоночник прямо и вытяните руки в стороны.
8. Поза полумесяца — другая сторона (Ардха Чандрасана):
Повторите позу полумесяца, на этот раз наклонившись влево. Обхватите правое запястье левой рукой и плавно изогните тело, повторяя форму луны.
9. Прогиб назад стоя — другая сторона (Анувиттасана):
Освободите руки и вытяните их назад, слегка выгибая позвоночник. Почувствуйте, как энергия течет через ваше тело, когда вы тянетесь к луне.
10. Сгибание вперед (Уттанасана):
Вернитесь в наклон вперед, позволяя телу расслабиться и сдаться. Найдите минутку, чтобы глубоко вдохнуть и снять оставшееся напряжение.
11. Конечная поза (Пранамасана):
Вернитесь в исходное положение, встаньте прямо, сомкнув ладони перед сердцем. Поразмышляйте над практикой и выразите благодарность за успокаивающую энергию Луны.
Чандра Намаскар предлагает безмятежный и мирный способ соединиться с Луной и найти внутренний баланс. Когда вы выполняете эти позы, старайтесь синхронизировать свои движения с дыханием, позволяя ему вести вас через каждую позу. Не забывайте прислушиваться к своему телу и при необходимости изменять последовательности.
Регулярная практика Чандра Намаскар может помочь привести вашу энергию в соответствие с энергией Луны, улучшая общее самочувствие и внимательность. Примите успокаивающую энергию ночи, погрузившись в эту красивую и нежную последовательность йоги.