Хатха-йога — что это такое и зачем она нужна
Йога — не про «достигаторство», она про внутренний рост и поиск баланса. С помощью йоги мы познаём себя и раскрываем свой потенциал. Однако укрепление и омоложение организма — также важное намерение, с которым люди приходят на занятия Хатха-йогой.
Героине нашей статьи нет равных, если речь идёт о сочетании физического и ментального оздоровления. Сегодня — всё о ней.
Приблизительное время чтения — 15 минут.
Правила занятий йогой для начинающих
Эта памятка поможет вам бережно и мягко осваивать простые асаны йоги для начинающих.
Стать студентом Академии Йоги можно с любым уровнем подготовки — за 12 месяцев обучения произойдет значительный прогресс в практике.
Хатха-йога это древняя практика, часть ведической традиции и целая культура. Воспринимать её как просто комплекс физических упражнений — всё равно, что использовать сложный компьютер только для пасьянса «Косынка». Помимо крепкого тела и здоровья, Хатха-йога может дать практикующему сильную философскую опору, нравственные принципы, понимание своего «места» в мире и раскрытие внутреннего потенциала. Вы можете кардинально изменить свою жизнь, попробовав Хатха-йогу.
Но всё это возможно, только если заниматься под руководством компетентного, опытного преподавателя.
В рамках курса «Преподаватель Хатха-йоги» мы готовим именно таких специалистов — с глубокими познаниями в йоге и смежных областях знания. Наши выпускники понимают, как йога анатомически и физиологически влияет на тело, как выстроить практику максимально безопасно и корректно. И растут профессионально и финансово, становясь лучшими в своём деле. Мы гордимся каждым из них и с радостью отпускаем «в большой мир», преподавать онлайн и офлайн.
Оставляйте заявку в форме ниже — узнайте подробнее про наш курс “Преподаватель Хатха-йоги” на консультации со специалистом.
Перезвоним через несколько минут
Получи грант в размере 30 000 рублей на курс “Преподаватель Хатха-йоги”
SLAVYOGA – здоровье и йога
Второй ямой в йоге является сатья – правдивость.
Правдивость является естественной тенденцией человеческого существа, но только с того момента, когда преодолевается желание искажать истину.
Данный принцип несет в себе как тонкий, так и грубый аспект, потому, что «истина» и «факт» не всегда выступают в роли синонимов. Можно правдиво излагать факты, но вовсе не способствовать приближению к истине. Например, находясь в больнице, внешний вид больного определяется его собственным ощущением, и если ты ему скажешь: «Ты выглядишь ужасно» — то твои слова могут значительно ухудшить его самочувствие. И наоборот, если ты с глубоким убеждением произнесешь фразу «Ты выглядишь замечательно!» — то будешь способствовать поднятию его жизненного тонуса и ускорению процесса исцеления.
Сатья в йоге реализуется в том случае, если практик усиленно концентрируя свое сознание на данном принципе и достигает такого состояния ментальных процессов, когда его простое слово становится причиной возникновения объективных событий. Достаточно лишь произнести вслух что-то, чтобы это осуществилось на самом деле.
Замечательные рассказ о данном принципе ямы есть в Рамаяне.
Хануман, царь обезьян, выполняя поручение своего хозяина – принца Рамы, отправился на поиски супруги Рамы. Он достиг Шри-Ланки, где Сита находилась в неволе. В конце своего пребывания на острове Хануман попадает в плен к ее похитителям, и они поджигают ему хвост.
Видя это, Сита воскликнула: «Пусть погаснет огонь!». Огонь немедленно погас, и боль покинула царя обезьян.
Хануман был в растерянности: «Что произошло? Почему огонь больше не обжигает мое тело?».
Ввиду того, что Сита всегда говорила правду, ее слова имели такую огромную силу, что могли погасить огонь. Тот, кто всегда правдив, не видит разницы между словом и делом, все, что он произносит – становится истиной и тотчас же реализуется.
Именно поэтому так важно в любое свое слово и мысль вкладывать позитивное намерение, чтобы не вызывать причин для отягощения своей личной кармы.
Прямо сегодня внедри этот принцип в свою жизнь, и посмотри, что из этого получится через определенный промежуток времени. Уверен, что ты будешь приятно удивлен результатами практики от такой, казалось бы, банальной вещи, как говорить правду.
Рекомендуем к просмотру
Первым делом ответьте себе на вопрос: зачем именно мне нужна йога? Что я ищу в ней?
Практика может быть полезна любому человеку, это чистая правда. Однако ученики, которые приходят с намерением глубоко погрузиться в традицию, как правило остаются в йоге надолго или навсегда. Если ваша цель — активные кардионагрузки или вы, к примеру, хотите быстро и «как по волшебству» похудеть — возможно, Хатха-йога не для вас. Но если вы хотите оздоровить и укрепить организм, сохранить или развить гибкость тела, улучшить качество своей жизни — вы на правильном пути. Есть секретные принципы йогина, которые сделают практику эффективной:
Как «йожить» регулярно и не бросать?
«На одной дисциплине здесь далеко не уедешь, — говорит Маша. — Йога влюбляет в себя, когда становится временем для себя среди рутины. Тогда каждый день ждёшь практику как праздник».
«Успокоение ума — это йога. Это не просто стойка на голове».Свами Сатчитананда
Сюда же относится принцип компенсации в йоге — он гласит, что для каждого действия есть противодействие, которое помогает сбалансировать практику.
Например, прогибы в пояснице компенсируются наклонами, открытие тазобедренных суставов — асанами, где таз закрыт. Любое напряжение должно быть затем сглажено расслаблением. Опытный преподаватель расскажет вам, как правильно дышать в асанах и какая компенсация есть для каждой позиции.
Что такое Хатха-йога и зачем она нужна
Уникальность йоги в целом и Хатха-йоги в частности — как раз в сочетании духовной и физической пользы. Без мощной философской базы создать такую практику было бы невозможно. Поэтому Хатха-йога это целая традиция, комплекс различных практик для работы с телом, умом, психикой.
Известный индийский философ, лингвист и писатель Патанджали в своем трактате «Йога-сутры» зафиксировал 8 ступеней йоги. Это важнейшие нравственные принципы жизни йогина, которые нужно осмыслить и соблюдать каждому практикующему:
Каждую из этих ступеней необходимо пройти по порядку — нельзя перепрыгивать между этапами или изучать параллельно сразу несколько разных техник. Осваивать их нужно постепенно и последовательно. Только так можно достичь «читта вритти ниродха» — то есть кристально чистого и свободного от тревог состояния, к чему и стремится каждый йог.
Хатха-йога предусматривает выполнение только первых четырёх ступеней. Её цель — подготовить физическое тело для сложных медитаций, ведь если тело болит, немеет и отекает, это отвлекает от главного.
Хатха-йогу заслуженно считают первоосновой, прародительницей большинства школ. Она позволяет подготовиться к следующей ступени духовного пути.
Про разные школы йоги читайте в нашей статье
«Йога» — означает «единство» — единение со своей внутренней сущностью. Йога — самое важное, главное условие для совершенствования человека». Свами Шивананда
Простыми словами, Хатха-йога — это философия саморазвития человека через практики очищения тела, шаткармы, физические нагрузки в асанах и специальные дыхательные упражнения и техники, пранаямы.
Наилучшим образом каждая вещь в этом мире функционирует тогда, когда выполняет свое предназначение. Микроскоп сильно огорчается, когда им забивают гвозди, и перестаёт работать. Ни молотка из него путного не получится, ни инфузорию-туфельку в него не разглядишь. Выпала вещь из пространства-времени, нет ей применения нигде.
С живыми существами то же самое. У каждого есть свое предназначение. В йоге оно называется дхарма. Живет существо по дхарме – все у него хорошо, живет против нее – жди неприятностей.
Человек стремится к счастью. Это его дхарма – обрести непреходящее счастье. И принципы Ямы четко указывают путь. Сегодня рассмотрим принцип, который наделяет наш разум чистой радостью, наши слова весом, а нашу личность авторитетом.
Сатья – благожелательная правдивость
Принцип состоит из двух частей: правдивость и благожелательность. То есть это не правда-матка, как её принято понимать на Руси. Сказал, как отрезал, а там гори все синим пламенем.
В Сатье правду надо думать и говорить так, чтобы принести благо тому, кто её слышит. Говорят: “Если твои слова не сделают тишину лучше – молчи”.
Древние персы находили только два смертных греха – ложь и воровство. Одна из библейских заповедей – не лги. Почему надо быть правдивым? Вот пара причин:
1. Для поддержания лжи требуется очень много энергии. Надо не просто придумать правдоподобную ложь. Её надо ещё и запомнить, причем надолго, вдруг через год опять спросят. Представляете, сколько оперативной и долгосрочной памяти задействовано на одну ложь. А их у нас обычно не считано.
Потом думаем, где брать энергию на семью, работу, жизнь? А можно просто высвободить из контейнеров неправды.
2. Замечали, каждый раз, когда мы думаем или действуем против правды, включаются угрызения совести. Иногда на полсекунды, а иногда на всю оставшуюся жизнь. И это мешает быть полностью счастливым, омрачает любой праздник, повергает наш разум в ад. Просто поразмышляйте над силой, с какой ложь загрязняет наш внутренний мир.
Какие преимущества даёт Сатья
Человек, который осознанно практикует Сатью, постепенно становится очень авторитетным. Его слова, заряженные энергией правды, имеют огромный вес и воздействие на окружающих. Разум такого человека светлый и чистый, ничто не мешает ему видеть истинную суть вещей, выбирать правильное направление, принимать четкие и верные решения.
Если в нашей жизни много метаний и сомнений, нет понимания куда двигаться, какие решения принимать – скорее всего, разум запутался в неправде, мышление искривлено необходимостью поддерживать ложные идеи. Пора принимать меры.
Как практиковать Сатью
Не надо клятв, что с понедельника вот всё, живу правдивой жизнью. Сами знаете, это так не работает. Просто начинаем включать осознанность.
Много неправдушек мы совершаем по привычке, на всякий случай, вдруг чего. Давайте начнем их замечать. Вот тут я соврал зачем? Да вроде незачем, не было необходимости. Окей, тогда в следующий раз постараюсь не врать без причины.
Если удастся сделать разум бдительным к любому намерению сказать или подумать неправду, постепенно он выпрямится, а со временем просто подсядет на дофамин, который вырабатывается в огромных количествах и заряжает нас радостью каждый раз, когда мы правдивы.
Сатья — ещё одна, казалось бы, простая и понятная Яма. Но при том — не менее глубокая и любопытная, чем предыдущие.
Попробуем в ней разобраться.
— Обманывать нехорошо! — так нам говорили в детстве.
— Не смей мне врать! — так частенько говорят сейчас.
А почему, собственно? Что такого (кроме того, что это «нехорошо») происходит в момент произнесения неправды? Для чего практикующим йогу нужно выполнять это предписание?
Отбросим «общие» объяснения. Их мы наслушались с детства. (Кстати, зачастую взрослые детям сами врут, объясняя, почему врать нельзя — вот проявление несовершенства этого мира во всей красе).
Рассмотрим менее известную концепцию. В ней говорится следующее.
Когда человек неискренен, когда он говорит неправду, он начинает искажать вокруг себя пространство, формируя свою собственную реальность, зачастую вступающую в конфликт с «реальной» реальностью. Чем больше он говорит неправды, тем в большей иллюзии он сам и оказывается. И, в конечном итоге, настолько окружает себя этой «дымовой завесой», что уже не может адекватно оценивать происходящее вокруг.
Всем известно выражение: «Врет так, что сам в это верит». Или же «добренькие» советы — чтобы кого-то обмануть, нужно самому в это искренне поверить. И тогда человек, создав эту мыслеформу, начинает формировать то самое «нереальное» пространство, которое его окружает.
Вначале было Слово, помните? Только потом, из звука, было создано все то, что мы принимаем за реальность.
Или индийское выражение:
Таким образом, обманывая в уме, дальше человек начинает жить в мире обмана сам. Разрушая своим «напылением» пространство вокруг, он, по закону Кармы (сохранения энергий) получает от окружающего мира разрушения себе. И начинаются у такого лгуна неприятности «ни с того-ни с сего», как ему кажется. А на самом деле — все объясняется просто. Он оказался в плену собственных иллюзий, нарушил принцип правдивости или, говоря научным языком, вводные данные у него неверны изначально, а потому, даже при правильном алгоритме, результата верного он никогда не получит.
Принцип правдивости и чистота речи
Вы замечали, что таким «врунишкам» рано или поздно перестают верить? Даже если они говорят правду, её подвергают критике и сомнению. Также все вполне просто и доступно объясняется. Своим враньем такой человек загрязняет Вишудху. А именно активная пятая чакра отвечает за дар убеждения. Именно развитая Вишудха говорящего заставляет, что называется, «смотреть ему в рот». Наверняка вы встречали таких ораторов. Слушать их можно безконечно. Их интонации, тембр голоса вас просто гипнотизируют, завораживают. Так вот, с «загрязненной» Вишудхой человек теряет эту способность. Его попросту перестают слушать и ему перестают верить во всем.
Также на эту чакру влияет «чистота речи». В буддийских текстах описываются очень неприятные кармические последствия для любителей посвквернословить.
Сюда же относится привычка «перемыть косточки», посплетничать. Ни к чему хорошему это не приводит. На физическом уровне у таких людей могут быть проблемы с шеей, дыхательной системой, щитовидной железой.
Личный опыт и наблюдения только подтверждают это. Стоит только «пообсуждать» кого-то — и на утро, «ни с того — ни с сего» (часто у нас такое, да?) болит шея, либо элементарно — мы охрипли. И мы начинаем искать «материальных» виновников (не нас самих, естественно). То подушка твердая, то балкон не закрыт, то прочая ерунда. А причины на самом деле глубже. И желательно их понимать.
Необходимо осознавать, что физическое тело — это уже симптоматика. Воздействуя только на него, мы никогда и ничего не вылечим, максимум — уберем симптомы.
Есть такая концепция, что природа нам пытается раз за разом подсказать, что мы что-то делаем не так, и уж если мы совсем ничего не понимаем, если настолько тупы, что «намеков» не замечаем, нас «бьют» по физическому телу. Особенно это касается зачерственелых материалистов, которые в категории энергий никогда не рассуждают (а какие-такие энергии?).
Так почему же это все вышеописанное так нежелательно для практиков? Думаю, ответ вы уже знаете. Сливается энергия. Причем рекордными темпами. Представьте, сколько её нужно, чтобы построить свою «параллельную» реальность. Да еще чтобы люди вашему вранью верили. Поначалу это будет получаться. Но, когда запасы энергии кончатся, верить вам перестанут.
И поэтому, в том числе, практикам рекомендуют держать Набхи Бандху (Намо Мудру, Набхи Мудру) Попробуйте удерживать ее и «в миру», как говорится — на работе, к примеру. Результат вас впечатлит. Болтать в целом, а особенно по пустякам, расхочется напрочь. И энергия будет копиться. Кстати, в том же буддизме, пустые разговоры — одно из не благих действий речи.
Ну и, наконец, приятный бонус!
При достижении совершенства в этой Яме, практик получает Сидху (сверхспособность) — сбывается все, что он говорит. Правда, будем честными, вряд ли это ждет нас в текущем воплощении ( да и в следующем — чего уж там), но дорогу осилит идущий!
По одному из множества трактований йога в переводе с санскрита означает «узы» или «объединение». Практикующие приходят к гармонии и спокойствию через симбиоз физического, психического и духовного. Для йога тренировка — не просто зарядка по утрам или медитация. Она объединяет в себе всё.
Эта философско-практическая система зародилась в Индии более 5000 лет назад. Ранние упоминания о йоге можно найти в «Ведах» — первых священных текстах индуизма. Знания сперва были доступны узкому кругу лиц, но со временем новые ученики «разносили» информацию всё дальше.
Йога, которую мы знаем сейчас, впервые появилась в США в конце XIX века. В 1893 году Свами Вивекананда выступил на Всемирном парламенте религий в Чикаго, и это событие стало ключевым в истории распространения йоги. Позже — в 1946 году — вышла в свет книга Парамахансы Йогананды «Автобиография йога», которую до сих пор внимательно изучают практикующие.
В России йогой начали интересоваться ещё до революции 1917 года. Во времена СССР практиковать было опасно из-за религиозного аспекта, но некоторые всё же продолжали заниматься, изучали хатха йога асаны по уцелевшим учебникам и брошюрам самиздата. Со временем предрассудки рассеивались, и в начале 80-х в СССР появилась первая официальная школа йоги. А уже через несколько лет в столице построили лабораторию по изучению нетрадиционных методов оздоровления. Тогда же команда лаборатории пригласила на первую конференцию по йоге одного из самых выдающихся учителей — Айенгара.
Сегодня можно встретить около 14 видов классической йоги (Хатха-йога, йога Айенгара, Аштанга-виньяса йога, Бикрам-йога) и 30 более современных, родившихся несколько десятилетий назад (силовая йога, йога в гамаках). То есть каждый человек может выбрать направление для себя, опираясь на свои физические возможности и предпочтения.
Например, если хочется просто расслабиться после работы и не сильно погружаться в философию, можно выбрать йогу в гамаках, в которой много фитнеса, позы из йоги и практически нет философского аспекта. А если вы готовы прокачать не только тело, но и дух, можно обратить внимание на самое популярное и доступное для новичков направление — Хатха-йогу.
Любопытно, но изначально йогой занимались не для улучшения здоровья. Учителя всевозможных направлений пытались получить полную и удивительную власть сознания человека над телом, а вот поразительные улучшения в плане здоровья считались скорее побочным приятным эффектом.
Со временем положительному влиянию йоги на организм стали уделять больше внимания. Сегодня известно, что регулярные занятия на коврике не только развивают баланс и гибкость, но и помогают сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, минимизировать воспаления и избавиться от тревоги и стресса. А ещё, по данным исследований, йога мотивирует людей чаще заниматься спортом, а около 40% опрошенных учеников начали питаться более сбалансированно.
Чтобы тренироваться, не нужно владеть спортивными разрядами. Упражнения йоги подходят практически каждому человеку, единственное, лучше не сразу бросаться на сложные асаны, а постепенно осваивать позу за позой.
Регулярные занятия в студии отлично расслабляют тело и активизируют мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Вы можете сказать, что откинуться в мягком кресле после изнурительного трудового дня — отличный вариант расслабиться. По ощущениям вам будет комфортно, но мы вынуждены вас огорчить: на самом деле мышцы и суставы останутся в напряжении. Сидеть в кресле — не равнозначно расслаблению.
И сейчас станет понятнее, что мы имеем в виду. Возможно, вы замечали, что долгие путешествия в самолёте или автомобиле, даже если вы располагаетесь в невероятно комфортном кресле, изматывают. Ноги и руки затекают, костная система и внутренние органы перегружаются. Лёгкие, печень, сердце не закреплены в теле прочными ремнями, а висят в соединительной ткани, как в сетях. Поэтому кресло в дребезжащем автомобиле — не гарант тотального расслабления. Позвоночник изогнут, а органы давят друг на друга. Избежать этого можно, если сидеть прямо, но это сложно — через десять минут тело просигналит о том, что поза неудобна. В йоге есть инструменты, которые помогут прийти к ощущению настоящего расслабления, и об этом мы рассказывали здесь.
Асаны помогают держать в нормотонусе всё — и мышцы, и суставы, и органы. При этом позы воздействуют по-разному:
Подробнее о пользе йоги мы писали здесь.
Жизнь в современном мире полна стрессов. Одна стрессовая ситуация сменяет другую, и, в конце концов, состояние психического перенапряжения становится хроническим. Если ничего не предпринимать, постоянные эмоциональные перегрузки со временем могут привести к серьезным нервным расстройствам: неврозам, депрессиям, психосоматическим нарушениям. Для борьбы со стрессами существует много способов, и один из лучших — занятия йогой.
Хатха-йога для начинающих
Наиболее популярным и распространенным направлением йоги считается Хатха-йога. Это разновидность йогической практики, в которой много внимания уделяется совершенствованию физического тела. Хатха-йога дала начало многим другим направлениям: Аштанга-йога, Айенгар-йога, Бикрам-йога и т.д. Сама Хатха-йога является частью более обширной и сложной практики Раджа-йоги.
В переводе с санскрита «ха» означает Солнце, «тха» — Луна, «йога» — союз, единение. Солнце и Луна — это две противоположности, как день и ночь, небо и земля, мужское и женское начало, активная и пассивная энергия. Они очень разные, но не могут существовать друг без друга и в слиянии дают единое гармоничное целое. Также и в человеке соединяются тело и разум, жизненная сила (прана) и ментальная энергия. Задача Хатха-йоги — достичь гармонии противоположных начал, установить в организме баланс между активностью и расслаблением, уравновесить симпатическую и парасимпатическую системы, сбалансировать физические и психические процессы.
Практика Хатха-йоги включает в себя не только асаны, но и пранаямы (дыхательные техники), бандхи (мышечные замки), медитации, шаткармы (гигиенические процедуры), этические нормы и правила. Упражнения Хатха-йоги можно осваивать самостоятельно при помощи видеоуроков и текстовых инструкций. Но лучше записаться в студию для занятий йогой и хотя бы в первое время тренироваться под руководством квалифицированного инструктора.
Польза для здоровья
Основные эффекты йоги:
Йога продлевает молодость тела, улучшает качество жизни, способствует развитию творческих способностей. Она вызывает позитивные изменения на всех уровнях: физическом, эмоциональном, интеллектуальном, духовном.
Упражнения для начинающих
Йогой занимаются босиком. При выборе одежды предпочтение нужно отдавать той, что изготовлена из натуральных тканей (лен, хлопок). Часть упражнений выполняется в положении лежа или сидя, поэтому для занятий понадобится йога-мат. Начать лучше с освоения следующих асан:
Разведите стопы на ширину плеч, руки вытяните вдоль боков. Голову приподнимите, смотрите прямо вперед. Оторвите одну ногу от пола, согните в колене и при помощи рук притяните к животу. Опустите конечность на пол. Повторите элемент другой ногой.
Начните с той же позиции, что и в предыдущей версии асаны. Согните одну ногу и упритесь подошвой стопы в бедро второй конечности. Поднимите руки над головой, соедините ладони. Спину сохраняйте ровной.
Лягте животом на коврик. Упритесь в пол ладонями, поставив их по сторонам от грудной клетки. Ноги расставьте на ширину плеч. Перейдите в упор на руки. Руки согните под углом 90 градусов, а тело вытяните параллельно полу.
Каждая поза йоги удерживается в течение некоторого времени — обычно 1-3 минуты. Дыхание должно быть свободным, ритмичным и плавным.
Позы йоги в положении сидя
Из тех асан, которые выполняются сидя, новичкам можно использовать следующие:
Сядьте на ягодицы, ноги вытяните вперед. Носки потяните на себя. Руками возьмитесь за колени или, если позволяет гибкость, за голени. При этом спину сохраняйте выпрямленной. Потянитесь спиной вверх и вперед. Потом расслабьте спину и наклонитесь к ногам. Головой тянитесь вперед.
Сядьте на пол, согните колени. Обхватите стопы руками. Притяните стопы как можно ближе к тазу. Опустите бедра максимально низко. Постарайтесь коснуться пола коленями.
Сядьте на пол, согнув ноги. Руками упритесь в пол, поставив их по сторонам туловища. Пальцы рук должны быть направлены вперед. На выдохе поднимите таз, выпрямите руки и ноги.
После того как все позы йоги будут выполнены, нужно как следует расслабиться. Лучше начать с расслабления позвоночника. Можно выполнить серию перекатов. Для этого нужно сесть на край коврика и обхватить согнутые колени руками, затем перекатиться на спину и вернуться в исходное положение. Такой перекат нужно повторить несколько раз. Затем можно переходить к полному расслаблению всего тела. Нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги и полежать с закрытыми глазами 10 минут. Если в помещении прохладно, можно укрыться пледом. Вытянувшись на полу, сначала нужно сделать несколько глубоких вдохов и расслабленных выдохов через рот. Потом можно дышать в удобном для себя ритме, концентрируя внимание на процессе дыхания.
Чем полезна и для чего нужна Хатха-йога
Многие считают, что практика Хатха-йоги полезна лишь для духовного роста. Но йога «не забывает» и о физическом и активно с ним работает. Занимаясь Хатха-йогой, можно существенно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, внутренних органов. Благотворное влияние йога оказывает на состояние психики. Подробнее — ниже.
На психологическом уровне Хатха-йога помогает:
На анатомическом и физиологическом уровнях Хатха-йога:
И это только самое начало списка. В статье о видах йоги для начинающих мы делимся подборкой исследований, посвящённых благотворному влиянию йоги на здоровье человека.
Принести вред Хатха-йога может только в одном случае — если неправильно выполнять упражнения.
В результате правильного выполнения асан приходит ощущение спокойствия, уверенности и молодости.
Какие упражнения есть в Хатха-йоге
Как мы и писали выше, в «Йога-сутрах» говорится о 8 ступенях на пути к Самадхи (созерцанию и состоянию абсолютной медитации). Комплексы физических упражнений имеют отношение только к 3 и 4 ступени — асанам и пранаямам. Но важно понять и саму суть йоги, проникнуться её философией и историей, соблюдать нравственные принципы йогина.
Всё это сложно изучить самому, поэтому в ведической традиции чтится парампара — цепь преемственности от учителя к ученику. Считается, что у каждого практикующего должен быть опытный гуру, который поможет понять основные постулаты Хатха-йоги и будет вести его по пути.
Так как первая и вторая ступени — Яма и Нияма — являются обязательными для перехода непосредственно к практике асан, сначала вкратце рассмотрим их.
Яма — это отношение к окружающему миру, уважение к другим, самоконтроль.
Яма включает в себя соблюдение пяти основных принципов:
«Говори приятную правду. Не говори неприятной правды. Не лги, даже если ложь приятна. Это вечный закон Дхармы».«Махабхарата»
Один из важнейших принципов Ямы, название которого встречается в «веке просветлённости», Сатья-юге. Насчёт современности ведическая традиция иллюзий не питает: мы живём в тёмный век, Кали-югу. Однако, соблюдая Сатью, мы можем приближаться к свету.
Быть честным, искренним и правдивым с собой и с другими — обязанность каждого йога. Как это проявляется в практике? Петри Ряйсянен в книге «Аштанга-йога» пишет: «До того, как отрабатывать следующие асаны, нужно научиться с лёгкостью выполнять предыдущие, не теряя дыхания. Не лгите ни себе, ни другим о том, на какой стадии находится ваша практика. Только так вы сможете наслаждаться ею и избавиться от лишней боли, которая приходит, если делать то, к чему не готов».
Также, согласно Сатье, не стыдно сказать «я не знаю». Это нормально, так и происходит трансформация человека.
«Нестяжательство означает, что мы не должны думать, будто реально владеем вещами. Нестяжательство вызывает отсутствие жадности и жажды накопления, не порицается наличие только небольшой собственности. Оно показывает материальную простоту, присущую практике йоги».
Дэвид Фроули, основатель и руководитель Американского института ведических исследований в Санта-Фе
Паттабхи Джойс, основатель Аштанга-йоги, пишет: «В любой деятельности — будь то работа, сон, прием пищи, развлечения или секс со своей женой, во всем и всегда человек должен стремиться увидеть Высшую Сущность. Если ум постоянно занят размышлениями о Высшей Сущности, то духовная сила будет приумножаться. Сохранение и приумножение этой силы тоже есть плод брахмачарьи».
Цель Ямы — смерть эго, сохранение и преумножение жизненных сил человека. Практик, соблюдающий Яму, чувствует массу сил, здоровья и энергию в теле.
Нияма — это развитие своих добрых мыслей, система внутренних ценностей, которая предусматривает соблюдение пяти принципов:
Йог оптимистичен и не падает духом, даже когда встречает препятствия или несчастья на своём пути. Также и радость йога — спокойная, без лишнего возбуждения или эйфории. Сантоша транслирует идею принятия:
«Оставаться спокойным и довольным, принимая все печали и удовольствия, вызванные событиями в связи с переменой времени и места, — это сантоша».
Шри Тирумалай Кришнамачарья
Шарат Джи в своём интервью говорит:
«Йоги должны быть очень осторожны с тем, что они делают, как много делают, как долго спят, сколько едят и сколько работают. Это называется тапасом — то, чему вы посвящаете или как организуете свою жизнь. Расстраивая ритмы тела, вы нарушаете свою собственную садхану и практику.
Бхагавад Гита призывает регулировать не только количество пищи и сна, но также работы и отдыха. Восемь часов работы достаточно. Нельзя работать 20 часов. Нельзя находиться на празднике 20 часов. Если вы будете делать слишком много того, либо другого, пострадает ваша практика йоги».
Свадхьяя практикуется и во время занятий йогой или бесед с учителем.
Шарат Джойс на одном из своих семинаров сказал: «Свадхьяя — самообучение, самообразование. Это не значит, что «мне не нужен учитель, я буду делать свои асаны». Такой подход — не самообучение. Самообучение означает изучение, исследование нового. Что бы твой учитель тебе ни сказал, ты должен приложить усилие и познать, что это такое. Тогда это будет свадхьяя. Например, сегодня я рассказал вам про садхану, а после вы изучаете, что это».
Как можно заметить, все принципы тесно связаны между собой. Следование этим нравственным нормам только кажется простым, соблюдать их ежедневно нелегко. Однако йог, который освоил и чтит Яму и Нияму, и от физических упражнений получит гораздо больше пользы. Перейдём к третьей и четвёртой ступеням — Асане и Пранаяме.
Асана — удобная и устойчивая поза. Но чтобы медитативное положение тела было действительно удобным и в нём хотелось задержаться, требуются месяцы и даже годы практики.
Простыми словами, асаны Хатха-йоги это позиции, с помощью которых мы можем оздоровить своё тело, сохранить его сильным, здоровым и красивым. В организме часто присутствуют зажимы и застарелые блоки, проработав которые мы «высвобождаем» наше тело из клетки и начинаем дышать и ощущать себя по-новому. Очень важно учиться выполнять асаны сразу корректно, под наблюдением опытного преподавателя.
Комплексы асан для начинающих мы рассмотрим в наших следующих статьях.
Пранаяма — управление дыханием.
Это специальная гимнастика Хатха-йоги, с помощью которой можно научиться управлять энергией за счёт использования и сочетания различных типов дыхания. Пранаяма даёт нам контроль над умом — чем медленнее и глубже дыхание, тем он спокойнее. Это достаточно мощная практика, поэтому начинать её изучение лучше под руководством опытного наставника.
Самые известные виды пранаямы в Хатха-йоге это:
Как одеться для занятий Хатха-йогой
Йога — это целая традиция, поэтому любая спортивная одежда для занятий не подойдёт. Вот несколько рекомендаций, как выбрать подходящую форму:
Традиционно принято заниматься йогой босиком, а потому обязательно позаботьтесь о личном коврике. Он должен быть изготовлен из упругого эластичного материала, не скользить, чтобы практику было проще удерживать различные позы. Обратите внимание на личные особенности: например, если для вас характерен гипергидроз (часто потеют ладони), нужно выбрать коврик с двойным нескользящим покрытием. На этом поприще хорошо зарекомендовали себя каучуковые и пробковые «помощники».
FAQ
Нет никакого чёткого регламента, по которому можно определить, какая продолжительность практики будет оптимальной. Но важно понимать: лучше заниматься по 15−20 минут 3 раза в неделю, чем по полтора часа раз в 10 дней.Асаны для начинающих в домашних условиях могут собраться в эффективную последовательность, которая не займёт много времени и проработает основные мышцы тела.
Как переводится асана?
Согласно древнему источнику — Йога-сутрам Патанджали — асана переводится как «устойчивое положение тела». Поначалу не каждую позу будет легко удерживать. Но гораздо важнее держать фокус внимание на качестве выполнения, а не на длительности. Если практикующий может задержаться в положении на 2−3 свободных глубоких цикла дыхания — это уже хорошо.
Нужно ли отдыхать от йоги?
Важный маркер того, стоит ли вам сделать перерыв и отдохнуть от йоги — ощущения в теле и общее самочувствие, когда вы осваиваете основные асаны в йоге для начинающих. Йога обладает разнообразными инструментами — от интенсивных силовых асан до расслабляющих техник. Чтобы организм не перегружался, важно сочетать эти приёмы. Например, раз в неделю выполнять Инь-йогу, чередовать занятия на коврике с медитациями. Устраивать «разгрузочные» дни без практик — тоже допустимый вариант.
Как мотивировать себя заниматься йогой?
Главная мотивация живёт внутри вас и сводится к тем изменениям, к которым приводят занятия йогой. Вспоминая о том, как меняется состояние после того, как вы выполнили базовые асаны йоги для начинающих, в следующий раз будет проще расстелить коврик и начать практику. Рекомендуем также обращать внимание на прогресс: отмечайте и фиксируйте его. Будет радостно вспомнить, как некоторое время назад вы едва доставали руками до пола, а сейчас у вас идеальный наклон.
Первые упоминания о Хатха-йоге
Никто не может сказать наверняка, когда Хатха-йога сформировалась как отдельное направление. Есть мнение, что люди узнали эти практики благодаря индуистскому верховному божеству Шиве, который передавал свои знания от ученика к ученику.
«Хатха» — санскритское слово. Санскрит — древний и флективный (гибкий) язык. У каждого слова в этом языке есть несколько десятков значений — слово «йога», например, имеет около 40 толкований.
Поэтому и название «Хатха-йога» расшифровывают по-разному. Вот основные значения:
О нюансах санскрита говорит наш преподаватель Истории и философии йоги, Виктория Бхаскаран Наир:
«Трудность в понимании и переводе санскрита заключается в его древности и многозначности. Многие из тех понятий, которыми была наполнена жизнь человека несколько тысяч лет назад, утратили или поменяли для нас свое значение. С другой стороны, санскритские слова могут содержать в себе огромное количество смыслов, особенно это касается философских терминов. Для изучения индийской философии необходимо иметь наставника и использовать именно санскритские слова, стараясь проникнуть в их глубочайший сакральный смысл».
Стоит заметить, что все асаны Хатха-йоги имеют санскритские названия. Поняв логику образования слов в этом древнем языке, практикующий получит подсказки к отстройке любой асаны. Джатхара Паривартанасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Саламба Сарвангасана — с базовыми знаниями санскрита вы увидите здесь не абракадабру, а вполне понятные указания и инструкции.
Современные исследователи склоняются к мысли, что истоки этого направления лежат в X—XI веках, когда ученик Матсьендранатха Горакшанатх систематизировал имеющиеся практики работы с телом и разумом.
Примечательно, что Патанджали, которого считают основоположником йоги, в своей работе «Йога-сутры» не упоминает именно о Хатха-йоге. Однако датировка и даже авторство «Йога-сутр» до сих пор является предметом спора учёных.
В XIV—XV веках йогический мудрец Свами Сватмарама описал практику Хатха-йоги в своём труде «Хатха-йога Прадипика».
Кто может заниматься Хатха-йогой
На самом деле практиковать может любой человек, независимо от возраста, телосложения, физической подготовки. В Индии Хатха-йогой начинают заниматься ещё в детстве и продолжают практику во взрослой жизни.
Однако у йоги есть и противопоказания. Подробно мы рассказывали о них здесь.
Как и любым видом физических нагрузок, задействующим все системы организма, йогой нельзя заниматься при серьёзных травмах — сейчас или в анамнезе, при обострении хронических заболеваний. Для детей и беременных женщин есть специальные комплексы, заниматься йогой в «общей» группе им противопоказано.
Наш преподаватель по травмобезопасности Ирина Снегирёва рассказывает:
«Если говорить в общем, то любой начинающий по возможности должен начать с консультации и блока занятий с йогатерапевтом — особенно если у него уже имеются проблемы со здоровьем. Этот специалист имеет определённый инструментарий по решению таких проблем через йогу. Потому что, как мы знаем, здоровых людей в современном обществе практически нет — например, если вести речь об опорно-двигательном аппарате.
Какие-то нехорошие истории с позвоночником присутствуют у многих офисных работников, да и в йогу мы далеко не всегда приходим в 20 лет. Если добавить на это состояние практику с силовыми элементами, то можно навредить — о таких случаях мы периодически слышим. Чтобы не говорить «эта ваша йога не работает», «у меня на йоге вылезла старая грыжа» — можно просто начать заниматься ею правильно. Вы получите консультацию и на основе выявленных проблем — рекомендации, что вам можно, а что нельзя делать на коврике. С этой схемой вы возьмёте от йоги лучшее и будете практиковать безопасно».
Именно поэтому все выпускники курса «Преподаватель Хатха-йоги» проходят дисциплину «Травмобезопасность» и обладают базовыми знаниями в этой области.
Вместо вывода
Открыть для себя мир йоги никогда не поздно. Даже если до этого вы не занимались никаким видом физической нагрузки — именно йога может стать импульсом, который разбудит вашу внутреннюю природную силу. И неважно, в какой отправной точке вы находитесь сейчас — в йоге вы можете пройти путь к здоровью и гармонии маленькими аккуратными шагами.
Автор статьи: Дарья Степанова
дипломированный преподаватель Хатха-йоги, сертифицированный преподаватель Инь-йоги, журналистка
Любой йог когда-то был начинающим. Можно самостоятельно изучать йогу по роликам в YouTube — или пройти годовой курс в Академии Йоги и стать продвинутым практиком.
О том, каким образом наши студенты проходят путь прогресса, вы можете узнать во время индивидуальной консультации с ассистентом Академии.
Для этого заполните форму ниже — мы свяжемся с вами и раскроем все секреты курса.