Стойку на голове в древних текстах по йоге называют «царём всех асан». Давайте разберёмся, чем же заслужила эта асана почётное место самых известных и популярных в йоге, хотя при этом она является достаточно сложной в освоении для многих практикующих. Какими эффектами обладает практика стойки на голове, каким образом она также может принести вред нашему организму, как освоить стойку на голове и стоит ли вообще это делать — рассмотрим в нашей статье.
Чтобы освоить правильное выполнение некоторых позиций йоги потребуется время и развитые физические возможности тела. Но результат от их использования порадует выраженным влиянием на улучшение самочувствия и обретением крепости здоровья организма. Это проявится не только в самоощущении, но и нормализации духовной составляющей – эмоций, настроения, появления чувства спокойствия в любых ситуациях.
Сейчас поговорим об одной из основных стоек для достижения описанных эффектов – это Ширшасана – стойка на голове и руках, она относится к перевернутым позициям и несет в себе увеличенный риск получения травмы неподготовленными людьми. Но, если научиться использовать ее правильно, тогда можно получить огромную выгоду.
Из-за сложности исполнения она способна напугать, корни чего могут идти от уроков физкультуры. Вы наверно помните, что ее учили применять вместе с “березкой” – стойкой на лопатках, и не у всех она получалась. Для этого использовалась помощь одноклассников, что в принципе не правильный подход, поскольку человек должен сам ее сделать. А, если нет необходимых физических предпосылок для ее применения от нее нужно отказаться.
Далее детально коснемся этого вопроса и разберемся кому она разрешена, а для кого противопоказана. К сожалению, учителя физкультуры не учитывали нюансы и “рекомендовали” ее всем для исполнения. С помощью фото стойки на голове вы можете увидеть, как она правильно делается. Теперь понимаете в чем была ошибка?
Но сейчас вы узнаете, как использовать эту стойку правильно для обретения ее полезных свойств. Не из-под палки в следствии школьной программа, а из-за выбора собственного разума для улучшения личного здоровья.
Как сделать стойку на голове для начинающих
Если вы начинающий практик, вам, возможно, будет отличным подспорьем поддержка другого человека рядом, который будет вас страховать от падения, что поможет избежать травм. На момент освоения стойки на голове рекомендуется практиковать эту асану под руководством преподавателя йоги, чтобы он мог контролировать правильность и безопасность её выполнения.
Рассмотрим основные шаги по освоению стойки на голове для начинающих.
Стойка на голове считается одной из самых сложных и травмоопасных асан в йоге, однако, если выполнять её корректно и аккуратно, то она принесёт вам только пользу. Так или иначе, новичкам в йоге крайне не рекомендуется сразу стремиться её осваивать, поскольку для начала необходимо подготовить тело к практике этой асаны. А сделать это вам помогут занятия онлайн на нашем сайте asanaonline.ru, где вас ждут регулярные занятия йогой под руководством опытных преподавателей. Присоединяйтесь!
Ширшасану, или стойку на голове, называют королевой асан за ее исключительные целебные свойства. По терапевтическим эффектам Ширшасана опережает все остальные позы йоги. Но она же является одной из самых травмоопасных и трудновыполнимых поз. Ширшасану нужно осваивать постепенно. Подготовиться к ее выполнению поможет специальный комплекс упражнений, состоящий из шести простых и пяти усложненных асан.
Простые упражнения йоги для подготовки к Ширшасане
Встаньте ровно, отодвиньте стопы друг от друга примерно на 100 сантиметров. Руки поднимите до уровня плеч и раскиньте в стороны. Ладони поверните вниз. Полностью разверните правую ступню вправо и наклонитесь в ту же сторону. Во время наклона продолжайте удерживать руки вытянутыми на уровне плеч. Наклонившись, опустите правую ладонь на правую лодыжку или на подъем стопы. Если позволяет уровень гибкости, положите руку на пол позади ступни. Поверните голову и направьте взгляд на ладонь левой руки. Эта рука должна быть вытянута к потолку. Задержитесь в асане. Потом выйдите из нее и повторите упражнение в другую сторону. Желательно сделать по 2 повтора вправо и влево. Эта асана укрепляет мускулатуру рук, ног, пресса, развивает координацию движений и чувство равновесия, тренирует стабилизирующие мышцы.
Поставьте стопы рядом, опустите руки по бокам, выпрямитесь. Мышцы не напрягайте, расслабьтесь. Выполните плавный наклон вперед. И спину, и ноги оставьте выпрямленными. Положите ладони на переднюю сторону голеней или на лодыжки. При хорошей гибкости можно попытаться положить ладони на пол. Постойте так некоторое время. Выпрямитесь. Повторите. Этим упражнением йоги можно укрепить мускулатуру пресса, ягодиц, ног и мышцы, которые выполняют стабилизирующую функцию.
Исходная поза, как в предыдущем упражнении. Напрягите брюшные мышцы и наклонитесь вперед, потянувшись руками вниз. Дотроньтесь пальцами до поверхности пола примерно в пятидесяти сантиметрах от стоп. Колени немного согните. Выполните упражнение 2 раза. Такие наклоны хорошо укрепляют мышцы плеч, живота, спины, ягодиц.
Начните с исходной позиции, как в двух предыдущих упражнениях: ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Потом плавно наклоните корпус вперед, одновременно поднимите и вытяните назад одну ногу. Поднятая нога, корпус и голова должны вытянуться в одну горизонтальную линию. Верхние конечности положите на бедро опорной ноги или поднимите и выпрямите, расположив на одном уровне с головой, корпусом и поднятой ногой. Колено опорной ноги не сгибайте. Выйдите из стойки. Следующий повтор сделайте, уводя вверх другую ногу. Эта поза йоги укрепляет колени, поясницу, мышцы-стабилизаторы, ноги, пресс.
Встаньте на четвереньки. Вытяните предплечья на полу, расположив их параллельно друг другу и раздвинув на ширину плеч. Стопы разведите на ширину таза. Опустите голову, уведите колени вверх и встаньте на носки. Поднимите высоко бедра и ягодицы, выпрямите колени, выровняйте корпус и потянитесь копчиком вверх. Поза напоминает треугольник: таз образует вершину, стопы и предплечья находятся на полу. Если сложно держать колени выпрямленными, чуть согните их. В дальнейшем нужно полностью выпрямлять ноги и опускать пятки к полу, чтобы как следует растянуть заднюю поверхность бедра. Поза дельфина хорошо укрепляет плечи и спину, особенно верхний отдел позвоночника. Она растягивает подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности ног, укрепляет мускулатуру рук и туловища.
Встаньте на четвереньки. Опустите предплечья на пол, соедините кисти. Стопы и колени раздвиньте на ширину таза. Бедра должны стоять вертикально. Опустите голову и энергичным движением уведите колени и бедра вверх. Одну ногу поставьте на носок, а вторую вытяните таким образом, чтобы она продолжила линию спины. Выйдя из асаны, немного отдохните. Повторяя упражнение, поднимите другую ногу.
Подготовка к Ширшасане
Выпрямитесь и раздвиньте ноги таким образом, чтобы расстояние между стопами было равно 120 см. Носки поверните немного внутрь. Вытяните руки над головой. Оставляя ноги выпрямленными, наклонитесь вперед. Положите ладони на ступни. Постарайтесь прикоснуться к полу лбом. Плавно выпрямитесь. Сделайте еще один повтор. Если такие наклоны кажутся слишком сложными, можно в первое время наклоняться вперед, не опуская голову и используя в качестве опоры сиденье стула. Асана укрепляет ноги, спину, плечи, развивает чувство баланса.
Лягте на спину. Приподнимите корпус и подоприте поясницу руками. Локти и плечи должны лежать на полу и принимать на себя часть веса тела. Выгнитесь дугой, упираясь в пол одной пяткой. Другую ногу поднимите до вертикального положения. Потяните носок. На следующем повторе поднимите другую ногу. С помощью этого упражнения йоги можно прокачать ягодицы и пресс, укрепить мускулатуру ног, рук и плечевого пояса.
Лягте на спину. Подтяните колени к голове. Поставив локти на пол, подоприте руками поясницу. Осторожно разогните ноги и вытяните вертикально вверх. Шею не нагружайте, сосредоточьте вес тела на плечевом поясе и локтях.
Лежа на спине, выпрямите ноги и сведите их вместе. Руки вытяните по бокам, повернув ладонями вниз. Уведите ноги вверх и закиньте их за голову. Упритесь носками в пол. Повторите упражнение два раза. Оно хорошо тренирует мышцы спины, живота, бедер.
Встаньте на четвереньки, согните локти, опустите предплечья на пол, соедините кисти. Наклонитесь вперед и упритесь верхней частью головы в пол. Зафиксируйте голову, положив руки на затылок. Уведите таз вверх и выпрямите колени. Подайте корпус вперед так, чтобы спина расположилась вертикально. Ноги поставьте на носки, а вес тела плавно перенесите на руки и голову. Выполните асану дважды. Она применяется для укрепления мускулатуры верхних и нижних конечностей, ягодиц и мышц-стабилизаторов.
Упражнение «Стойка на голове»
Стандартная продолжительность каждой позы йоги составляет 3-6 циклов дыхания. Постепенно можно продлить время выполнения каждого упражнения до 20 циклов. Сама стойка на голове выполняется следующим образом:
Эффект Ширшасаны распространяется на весь организм. Она укрепляет тело и психику, улучшает память, внимание, интеллект. Мощное оздоравливающее воздействие оказывают и подготовительные упражнения, особенно сложные перевернутые позы, такие как стойка на лопатках или поза плуга. Эти упражнения йоги немногим уступают Ширшасане в эффективности. Они укрепляют мышцы, нормализуют работу эндокринной, нервной и пищеварительной систем, тренируют вестибулярный аппарат, улучшают умственные способности.
На просторах «околойоговского» интернета довольно часто встречаются публикации, восторженно расхваливающие различные варианты стойки на голове. «Стойка на голове — (очередная) царица асан» , «Cтойка на голове и лечение чего-нибудь», «Cтойка на голове — панацея от еще чего-нибудь» и так далее и тому подобное. Но так ли уж полезна стойка на голове на самом деле? Ниже я привожу несколько тезисов из очередной попавшейся мне на глаза статьи с «убедительными» причинами почему необходимо стоять на голове (слегка отредактировав, конечно, чтобы никого случайно не обидеть). Давайте попробуем разобраться и понять что полезнее: стоять или не стоять на голове. Возможно, не всегда стоит слепо доверять тому, что красиво выглядит или красиво описано, не так ли? Итак, стойка на голове: стоять или не стоять?
Причина не стоять
Лично для меня единственной причиной НЕ стоять на голове является опасность для здоровья. Мне кажется, что этого более чем достаточно. Опасность эта заключается в повышенной компрессии (сдавливании) грудного и шейного отделов позвоночника. Проще говоря, шейный и грудной отделы позвоночника по анатомическим и историческим причинам не очень-то хорошо приспособлены удерживать вес тяжелее веса головы и верхней части туловища. А когда кроме всего прочего и привычного приходится удерживать еще и вес ног, таза и всей нижней части туловища, то вот тогда и возникает та самая непривычная, анатомически не обусловленная компрессия. В свою очередь повышенная компрессия позвоночника может привести к угнетению спинномозговых нервных корешков, нарушению нормальной иннервации и даже к сдвигу позвонков.
Подробнее об этом можно узнать из лекции физиолога, доктора биологических наук МГУ Вячеслава Дубынина по этой ссылке. А также прочесть в книге «Корректный подход к позвоночнику«. А также в статье лауреата пулитцеровской премии У. Броуда «Как йога может навредить вашему телу«. А также в его книге-бестселлере «Научная йога. Демистификация». А также еще много где, если немного поинтересоваться этим вопросом.
Весомой причиной не стоять на голове является опасность для вашего здоровья
Возможно, что именно поэтому классические асаны йоги направлены на вытяжение позвоночника, а не на его компрессию. Если, конечно, это классическая, безопасная (корректная) для позвоночника йога, а не различные акробатические этюды под видом йоги. Предвижу и сразу отвечаю на вопрос о якобы древней йогической традиции стоек на голове: ни в одном из древних трактатов о йоге стойка на голове не упоминается. В книгах о йоге современных инструкторов — вот это сколько угодно, а в классических трудах — нет. Не верится? Ну, поинтересуйтесь. Таких трудов не так уж и много. Почему так сложилось — это другая тема из цикла о полете фантазии в творчестве современных инструкторов йоги (подробнее можно почитать здесь).
Как я уже упомянул, угнетение спинномозговых нервных корешков в области шейного и грудного отделов позвоночника влечет за собой нарушение иннервации внутренних органов и частей тела. А это в свою очередь может способствовать развитию заболеваний самого широкого спектра. Таких, как, например, головные боли, нервозность, высокое кровяное давление, мигрени, нервные расстройства, амнезия, хроническая усталость, головокружения и т.п. И этот список далеко не полный.
Здесь надо отметить, что компрессию шейного отдела теоретически вполне можно устранить. Для этого надо стоять не на самой голове, а на руках. На прямых руках или на согнутых, без упора непосредственно на саму голову. Но компрессия на грудной отдел при этом все равно ведь остается. Хотя, безусловно, здесь уже вполне можно спорить о том, какое из этих двух положений тела (стойка на голове или стойка на руках) является потенциально менее опасной. Но это тоже из другой темы.
Всем ли это навредит? Пожалуй, что нет, не всем. Если вы человек очень крепкий от природы и у вас, как это иногда говорят специалисты, стабильный «железобетонный» позвоночник, то вполне возможно, что вас «пронесет».
«И все сразу же подумали про себя» (с). Не обнадеживайтесь. Во всем мире таких людей примерно столько же, сколько олимпийских чемпионов. Причем и им это с рук сходит далеко не всегда: очень мало кто продолжает спортивную карьеру после 30-35 лет. Если вы не входите в их число, то с очень большой степенью вероятности вас “не пронесет”. Чистая биомеханика и никакой мистики. Но каждый человек может верить во что угодно, это его неотъемлемое право.
Итак, почему на голове лучше не стоять, надеюсь, что я объяснил и даже указал референсы, где об этом можно почитать дополнительно. А что же мы в итоге «теряем»? Давайте включим режим «проклятого рационалиста» и пройдемся по типичному тексту.
Причины стоять
«1. Ни для кого не секрет, что у современных людей активны всего лишь около 5% клеток головного мозга. Тогда как примерно 95% клеток мозга «спят». Это происходит по многим причинам. Одна из них — недостаточное питание клеток головного мозга кровью и питательными веществами.»
Допустим. Экстраординарные утверждения требуют экстраординарных доказательств. Или хоть каких-нибудь доказательств со ссылками на них. А доказательства должны быть подтверждены двойными слепыми рандомизированными тестированиями с контрольной группой, учетом эффекта плацебо, репрезентационной выборки и вот этого всего, что делает эти доказательства эффективными. Подробнее об этом можно почитать здесь.
Что-то мне подсказывает, что на самом деле это не совсем так. Весьма спорное утверждение что и особенно в каком процентном соотношении там спит. А вот если нарушить нормальную иннервацию, то вот тогда и начнутся настоящие проблемы с питанием клеток мозга. В конце-концов, зачем становиться на голову? Что мешает просто наклониться вниз?
«2. Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции гипоталамуса, гипофиза, щитовидной, паращитовидной и других желез, что улучает состояние слизистых оболочек, гормонального фона и благоприятно для большинства здоровых процессов в организме.»
«3. В результате данного упражнения улучшается кровоснабжение волос, кожи лица и шеи.»
А вот здесь можно почитать о том, почему у здоровых людей стойка на голове, судя по всему, не увеличивает приток крови к мозгу.
«4. Лимфа начинает циркулировать по всему телу значительно быстрее чем обычно, вымывая шлаки и мусор из клеток. Известно, что лимфа движется только благодаря мышечным сокращениям.»
Прогулка в парке — безопасная альтернатива стойки на голове
«5. Во время стойки на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям, которые ведут к различного рода нарушениям. В частности, уменьшается варикозное расширение вен, а также отеки в ногах.»
«6. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует работу желудочно-кишечной системы.»
А это еще за счет чего? Снова возвращаемся к вопросу доказательств. А учитывая многочисленные ущемления нервных окончаний, которые можно заработать в этом положении тела, эффект может оказаться прямо противоположным.
«7. Укрепляет мускулатуру тела, особенно спины и шеи.»
«8. У людей со временем происходит опущение органов, что вызывает различного рода нарушения и появление «пуза на выкат». Одним из самых эффективных и простых способов привести органы в порядок является стойка на голове с подтягиванием органов к голове.»
Авторский стиль почти полностью сохранен. Тот же вопрос: даже если предположить, что это все действительно так, сколько времени человек сможет простоять на голове, чтобы «подтянуть» к ней органы? Предположим, что сравнительно долго (а это точно будет безопасно??). И даже предположим, что без последствий (что вряд ли). Но ведь когда-нибудь все равно придется снова встать на ноги. А органы при этом так и останутся «подтянутыми к голове»? Мне вот почему-то кажется, что нет, не останутся.
Кстати, в йоге есть действительно полезные, эффективные и древние (описанные в древних трактатах) практики, с помощью которых можно «привести органы в порядок». Это так называемый самомассаж внутренних органов: бандхи, агнисара, наули (подробнее об этом здесь).
Вывод (слегка метафорический):
«Желательно не выплеснуть ребенка вместе с водой».
Что даёт стойка на голове
Мы рассмотрели пользу стойки на голове в части её физиологического воздействия, теперь поговорим о том, что даёт стойка на голове с энергетической точки зрения.
Стойка на голове поднимает энергию к высшим центрам и переводит сознание на более высокий уровень. Таким образом подготавливая к медитативным практикам, улучшая концентрацию, переводя внимание внутрь, проясняя ум и успокаивая ментальный шум. Однако не стоит забывать, что одной лишь практикой асан высших состояний сознания не достичь. Можно ежедневно подолгу стоять на голове, но никакие просветления и озарения к вам так и не придут, потому что йога — многогранная система саморазвития, включающая в себя множество инструментов по развитию сознания. Помните, что асаны являются лишь малой частью этой системы.
Разберемся в чем польза Ширшасаны?
Эта стойка относится к числу перевернутых асан, относящихся к хатхе-йоге. Существует восемь полезных свойств, подтверждающих ее эффективность:
Увеличивает уровень внутренней силы организма. В процессе выполнения этой асаны запасы энергии движутся сверху в низ, и это позволяет омолаживать организм. Регулярное использование обеспечивает положительное влияние на состояние кожи и сглаживает некрасивые морщины на всех участках тела.
Происходит прилив крови ко всем органам, что улучшает общее самочувствие и здоровье человека. Это происходит за счет того, что ткани получают увеличенное насыщение кислородом и питающими компонентами.
Помогает бороться с выпадением волос за счет прилива крови к голове стимулируется процесс их роста, и увеличивается плотность их стержневой основы. Происходит выраженная подпитка фолликул, происходит оздоровление прядей волос. Что помогает избавиться от появления ранней седины.
Происходит нормализация правильного уровня гормонов за счет стимуляции гипофиза и гипоталамуса. Эти железы способны оказывать благотворное влияние на весь организма. Это приводит к восстановлению правильной работы надпочечников, щитовидной и половой железы.
Избавление от депрессии происходит путем налаживания работоспособности надпочечников, улучшающих настроение. Все важные органы работают активнее и быстро справляются с токсинами.
Это сказывается на эмоциональном состоянии, поскольку ничего не тревожит, отсутствуют болевые ощущения в организме, обретается высокий уровень бодрости. Из-за этого данная позиция считается действенным средством для борьбы с хандрой.
Сердечная мышца за счет ослабления потока крови и давления на нее, обретает какое-то время для отдыха. Это станет отличной профилактикой для избавления от болей в сердце или ишемического инсульта.
Профилактика развития варикозного расширения вен тоже идет из предыдущей полезной стороны стойки ширшасана. Она снижает уровень давления в сосудах и это помогает уменьшить риск их расширения. Ткани сосудов не будут заметно растягиваться и это поможет избежать появления различных патологий.
Улучшает процесс переваривания пищи за счет стимуляции перистальтики кишечника, происходящей в результате усиленного притока крови к этому важному органу человеческого организма. В результате стул приобретает здоровое состояние и вас ничего не тревожит после приема еды.
В результате использования упражнения усиливаются возможности мышц организма. Это происходит в результате того, что они напрягаются для правильного поддержания такого положения. Регулярные занятия помогут укрепить всю мускулатуру, что очень полезно для здоровья организма.
Но, чтобы вы получили максимум информации об этой позиции из йоги важно осознавать и возможный вред от ее использования.
Техника выполнения
Далее в статье мы дадим основные рекомендации по тому, как сделать стойку на голове, однако важно понимать, что эту асану безопаснее осваивать под руководством преподавателя йоги, а не самостоятельно.
Самое главное в стойке на голове — это умение держать ровно позвоночник, а вес, приходящийся на голову, не должен превышать 10 % от всего веса тела. Во время выполнения Ширшасаны должны быть задействованы все мышцы вашего тела. При этом обратите внимание на то, что стойка на голове должна выполняться медленно и аккуратно.
Если освоение Ширшасаны пока даётся с трудом, можно попробовать выполнить подготовительное упражнение к стойке на голове, используя стул в качестве опоры для ног.
Существуют различные вариации техники выполнения Ширшасаны. Для начинающих осваивать эту асану больше всего подходит выполнение около стены (чтобы подстраховать себя от падения), технику которой мы рассмотрим более подробно далее в статье.
Противопоказания
Очень важно перед выполнением любых перевёрнутых асан, а особенно — стойки на голове, ознакомиться с противопоказаниями. Вам не следует спешить осваивать эту асану, если у вас:
Если вы обнаружили у себя противопоказания к выполнению стойки на голове, не расстраивайтесь, вы можете подобрать альтернативные инверсии, которые позволят получить те же положительные эффекты, но с меньшим риском для здоровья.
Стойка на голове в йоге
Если вы решились освоить стойку на голове, то для начала необходимо ознакомиться не только с противопоказаниями, но и с важными нюансами техники выполнения Ширшасаны, чтобы не навредить своему организму.
Если стойка на голове будет выполнена некорректно, то это может привести к травмам, поэтому соблюдайте основные правила травмобезопасности при выполнении Ширшасаны. Для начала рассмотрим, какие мышцы тела активно участвуют в выполнении стойки на голове и какие асаны помогут их проработать, чтобы подготовить тело к выполнению Ширшасаны. Во-первых, мышцы живота. Если у вас слабый брюшной пресс, то у вас, вероятно, возникнут сложности в освоении Ширшасаны, поскольку именно за счёт активизации этих мышц происходит поднятие ног вверх. Для укрепления мышц пресса можно практиковать Парипурна Навасану и Ардха Навасану. Во-вторых, подколенные сухожилия.Тугие подколенные сухожилия могут стать препятствием к освоению стойки на голове. То, насколько легко вы можете выполнять наклоны вперёд, например Уттанасану, с возможностью опустить руки на пол, говорит о том, готовы ли вы к освоению Ширшасаны. В-третьих, у вас должны быть достаточно сильные мышцы спины и гибкий позвоночник. Укрепить мышцы спины поможет Шалабхасана или Бхуджангасана, гибкость позвоночника обеспечат динамические виньясы с чередованием прогибов и наклонов. В-четвёртых, разработанные плечевые суставы и сильные мышцы рук позволят уверенно удерживать вес тела в этой позе. Выполняйте все асаны, где активно задействованы руки: балансы на руках, Чатуранга Дандасана, Васиштхасана.
Воспользуйтесь краткими советами, как сделать стойку на голове максимально безопасно.
Как Ширшасана помогает укрепить здоровье
Ширшасана (санскрит: «ширша» – «голова», «асана» – «поза») – стойка на голове. Последователи йоги считают эту позу королевой всего комплекса упражнений, что вполне оправданно. Она улучшает работу многих органов и систем организма.
Всего 3-5 минут в день, и вы удивитесь произошедшим с вами переменам. Действие Ширшасаны заключается в оттоке крови от конечностей и внутренних органов к голове, что способствует не только оздоровлению организма, но и омоложению.
Оздоровляющее действие Ширшасаны
Когда ваша голова оказывается ниже сердца, кровь устремляется к мозгу. Гипофиз, являющийся важнейшим органом эндокринной системы и регулирующий состояние нервной системы и половой функции, получает больше кислорода и, соответственно, начинает лучше работать. Если вы заметили, что теряете интерес к противоположному полу, Ширшасана поможет вам его вернуть.
Полезна стойка на голове и тем, кто большую часть дня проводит на ногах или занимается умственной деятельностью. С оттоком застоявшейся крови из вен нижних конечностей исчезает риск развития варикоза, а усиление мозгового кровообращения избавляет от «синдрома менеджера», включающего в себя такие симптомы, как: психическое напряжение, постоянные головные боли, снижение работоспособности.
С помощью Ширшасаны улучшается память, повышается острота зрения, проясняется ум, развиваются творческие способности, т.к. стимулируются мозговые процессы в целом. Уравновешивается психика, хорошее настроение становится вашим постоянным спутником. Уходит тревожность, проблемы утрачивают былую значимость.
Омолаживающее действие стойки на голове
Освоив Ширшасану, женщины смогут раз и навсегда забыть о процедурах пилинга, лифтинга и инъекциях ботокса, опустошающих кошелек и имеющих временный эффект. Ведь кровообращение усиливается не только в головном мозге, но и в коже лица. Происходит естественный процесс насыщения клеток кожи кислородом, в результате чего к ней возвращается девичий румянец, упругость, гладкость и нежность.
Мужчин Ширшасана избавит от волнений по поводу растущей лысины, правда, исчезать она начнет не сразу. Обогащаясь кислородом, волосяные фолликулы восстанавливаются, активизируются и начинают формировать новые волосы. Так что тратиться на рекламируемые инновационные средства от облысения не придется. И, конечно, цвет, а также состояние кожи лица, тоже улучшится.
Есть ли у Ширшасаны противопоказания?
Стойка на голове не принесет вреда никому, но если у вас повышенное давление или миопия высокой степени и вы не знакомы с йогой, то для начала вам стоит освоить более простые перевернутые асаны, например, Випарита Карани («Согнутая свеча»). Подходите к их выполнению с максимальной осторожностью, ограничиваясь на первых этапах несколькими секундами. Только после этого можно будет приступить к освоению Ширшасаны.
Как выполняется стойка на голове
Любая асана требует строгого соблюдения двух правил: плавность и постепенность. Никакой спешки, никаких резких движений быть не должно. Ширшасана к этим правилам добавляет еще одно – стойка выполняется на свободном пространстве, без опоры на стену или мебель. Желая таким способом облегчить себе задачу, вы лишь усилите нагрузку на позвоночник, что не принесет вашему организму никакой пользы.
Итак, встаньте на четвереньки. Обопритесь об пол предплечьями обеих рук, пальцы переплетите так, чтобы ладони образовывали подобие чаши. Локти должны находиться на ширине плеч.
Опустите голову между ладонями. Затылок при этом касается ладоней, а макушка упирается в пол. Теперь можно выпрямить ноги и медленно, перебирая пальцами, подводить их к голове.
Возможно, у вас не получится поднять ноги вверх с первого раза, это зависит от тренированности мышц пресса и спины. При ежедневном выполнении упражнения мышцы будут постепенно укрепляться, и однажды ваши ноги сами оторвутся от пола, а вам останется только придать им вертикальное положение.
Выходить из Ширшасаны тоже следует медленно и плавно, а затем обязательно нужно выполнить Шавасану («позу трупа»), чтобы расслабить мышцы и закрепить эффект.
Читайте так же
Стойка на голове на санскрите именуется как Ширшасана (शीर्ष śīrṣa — ‘голова’, आसन āsana — ‘положение тела’). Она относится к перевёрнутым асанам, когда тело полностью перевёрнуто в вертикальном положении.
Польза для здоровья стойки на голове неоспорима, но только в том случае, если вы делаете её максимально корректно и безопасно. Стойка на голове — это одна из инверсионных поз, которые известны своим благоприятным воздействием на организм. Рассмотрим, какие эффекты от выполнения Ширшасаны мы можем получить.
Так в чем вред использования позиции Ширшасаны?
На самом деле его фактически нет, речь идет в большей мере о противопоказаниях, поскольку не все смогут безопасно и правильно выполнить эту стойку.
Когда лучше отказаться от этой асаны:
В процессе маточного кровотечения использование Ширшасаны, может, нанести заметный вред женскому организму. Это связано с тем, что в состоянии менструации у женщины может усилиться кровотечение после выхода из стойки. Дело в том, что она обеспечивает увеличенный приток крови ко всем органам и, может, стимулировать увеличение кровотечения вместе с этим полезным эффектом.
Гипертоникам эта позиция из йоги тоже не рекомендуется, поскольку она еще больше усилит давление крови на мозговые сосуды. Это увеличит появление риска развитие инсульта или гипертонического кризиса, что, может, оказаться очень опасным для жизни, практикующего ширшасану.
Кроме этого, ее не стоит использовать всем, перенесшим черепно-мозговые травмы, поскольку эффект может быть крайне нежелательным и губительным для здоровья.
Если у вас отслоенная сетчатка глаз, тогда стоит избежать соблазна использования такой стойки. Это увеличит давление и сможет обострить патологическое состояние в этом органе.
Деформированный позвоночник, или грудная клетка, что называется кифо-сколиозом тоже закрывают возможность безопасного использования этого упражнения. Это, может, привести к появлению грыжи между позвонками и защемлению нервов, что очень опасно для здоровья всего организма.
В случае различных заболеваний сердца в результате использования этой асаны можно получить перебои в ритмичности его работы.
Теперь вы знаете в чем польза и вред стойки на голове, и можете определиться – применять ее в своих комплексах йоги или лучше отказаться.
Да, к сожалению, некоторые болезни могут закрыть возможность использования различных полезных асан из хатхи-йоги. Но, если у вас все хорошо и вы не имеете никаких противопоказаний, тогда можете смело использовать ширшасану и радоваться эффектами от этого приятного процесса.
Важно: Если у вас нет достаточной физической подготовки, но есть уверенность, что ширшасана не повредит здоровью, тогда стоит обратиться за помощью к опытному тренеру. Он поможет правильно выполнять упражнение без опасности получения травмы. Кроме этого, до использования этой сложной стойки рекомендуется освоить другие, более, простые позиции вроде “березки”.
А еще, многие не знают сколько минут можно стоять на голове, и от чего зависит допустимая продолжительность удержания позиции. В принципе опытные йоги могут удерживать позицию в течение двадцати минут, а некоторые и по несколько часов, что зависит от уровня навыка, обретаемого годами практики.
Для начинающих не рекомендуется стоять слишком долго, поскольку это может стать стрессом для неподготовленного организма. Рекомендуется начинать с 30 секунд и доводить продолжительность до 3 минут.
А потом, если почувствуете уверенность, что необходимо увеличивать нагрузку, делайте это на основе разумного подхода, чтобы не повредить здоровью.
В целом техника выполнения упражнения стойка на голове не отличается чем-то особенным. Все дело в физических возможностях, если они есть, тогда в результате практики упражнение легко осваивается и можно увеличить его продолжительность.
Считается, что, кроме, улучшения физического состояния оно может даровать неожиданные эффекты. В некоторых случаях в результате его использования у человека открываются необычные способности вроде умения телекинеза (возможность передвижение предметов по воли мысли) или левитации (возможность преодоления гравитации или даже свободного полета тела в пространстве).
В некоторых случаях возможно развитие ясновидения в виде появления образов из будущего и прошло.
Фото стойки на голове в йоге
