Для двоих детей парная йога — это настоящий вызов и настоящее приключение

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Мягко растягивайте мышцы, развивайте чувство баланса и получайте удовольствие.

Множество исследований и научных обзоров пользу от занятий йогой. Выполнение асан и дыхательные практики:

снижают уровень стресса;
улучшают общий эмоциональный фон и увеличивают чувство благополучия;
облегчают боли в спине и шее;
улучшают качества сна;
развивают чувство равновесия.

При этом йогу часто воспринимают как ряд замысловатых поз, доступных только людям с хорошей гибкостью и идеальным ощущением баланса. Однако на самом деле в этой практике немало простых упражнений, которые подойдут абсолютно всем.

Вот 15 поз, которые легко можно выполнить с любым уровнем подготовки. Этот комплекс упрощённых асан учёные и мастера йоги для абсолютных новичков — бывших военных, страдающих от хронических болей в пояснице. Движения увеличат мобильность суставов, укрепят мышцы и при этом не доставят никакого дискомфорта.

Содержание

Поза моста

Укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, растягивает грудные мышцы.

Лягте на коврик, положите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, вытяните тело в одну линию от плеч до коленей, сожмите ягодицы, надавите ладонями на пол. Задержитесь в этом положении на пять дыхательных циклов и опуститесь обратно.

Поза с коленом у груди

Увеличивает мобильность бёдер.

Выпрямите ноги, подтяните одно колено ближе к груди. Толкайте пятку прямой ноги в сторону стены, вытягивая бедро. Задержитесь на три дыхательных цикла, поменяйте ноги и повторите.

Половина позы саранчи

Укрепляет мышцы спины и ягодицы.

Лягте на живот, положите лоб на коврик, руки вытяните по сторонам и разверните ладонями вниз. Поднимите прямую правую ногу, подержите шесть дыхательных циклов, опустите и повторите то же самое движение с левой. Сделайте по два подхода на каждую ногу.

Из позы ребёнка в позу кошки‑быка

Эта связка растягивает мышцы плеч и спины.

Сядьте на пятки, положите лоб на коврик, руки вытяните перед собой. Задержитесь в позе на три дыхательных цикла.

Затем встаньте на четвереньки и с выдохом плавно прогните спину. Затем со вдохом округлите позвоночник, втягивая живот. Повторите связку три раза.

Вариация позы стола

Прокачивает равновесие и укрепляет ягодицы и спину. Встаньте на четвереньки и втяните живот. Выпрямите одну руку, задержитесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Затем поднимите прямую ногу до параллели с полом, зафиксируйтесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Сделайте эту связку движений дважды.

Затем одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Задержите положение на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Поза посоха

Движение укрепляет мышцы пресса, ног и плеч.

Примите упор лёжа, опустите локти на пол, подкрутите таз, чтобы поясница не проваливалась. Удерживайте положение так долго, как сможете. Следите, чтобы поясница не провисала.

Поза наездника

Увеличивает мобильность бёдер, растягивает сгибатели бедра.

Опуститесь на одно колено, поставьте руки на бёдра. Сделайте пять вдохов и выдохов. Отодвиньте опорное колено назад, углубляя выпад, насколько хватает растяжки. Удерживайте положение 10 дыхательных циклов, затем поменяйте ногу и повторите.

Наклон вперёд стоя

Растягивает заднюю сторону бедра, плечи и спину.

Встаньте в одном‑двух шагах от стула. Опустите кисти или локти на сиденье, растягивая спину и плечи. Задержитесь на 10 дыхательных циклов. Повторите дважды.

Поза воина I

Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.

Про йогу: Трансовые методы в психотерапии. Бег в трансе, неконтролируемое движение

Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.

Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.

Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.

Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.

Наклон вбок

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Поставьте ноги на ширине бёдер, правую руку положите на спинку стула для поддержки. Поднимите левую руку над головой, разверните ладонью к себе и потянитесь в правую сторону, растягивая бок. Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Поза на баланс

Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса.

Встаньте рядом со стулом, придерживайтесь за спинку одной рукой. Согните колено и поднимите его до уровня бедра. Проведите в позе пять дыхательных циклов. Затем поставьте руки на бёдра, напрягите мышцы пресса и снова поднимите ногу. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите с другой ноги.

Поза связанного угла

Сядьте рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной. Согните колени, соедините стопы, положите руки на щиколотки и прижмите пятки к тазу. Медленно наклонитесь вперёд, опустите голову и задержитесь в положении на пять дыхательных циклов.

Скручивание спины лёжа

Снимает напряжение с мышц спины, растягивает ягодицы.

Лягте на коврик, вытяните руки по сторонам. Согните правое колено и положите его на пол с левой стороны от тела, взгляд направьте вправо. Задержитесь в положении на три дыхательных цикла и повторите в другую сторону.

Поза игольного ушка

Растягивает ягодичные мышцы и заднюю сторону бедра.

Лягте на спину, поднимите бедро и колено одной ноги под прямым углом и прижмите стопу к стене. Щиколотку второй ноги положите на бедро поднятой. Проведите в положении пять дыхательных циклов и повторите с другой конечности.

Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.

Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.

В военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.

Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.

Стрессу дети подвержены не менее, чем взрослые. Повышенное психическое напряжение напрямую связано с малой подвижностью. Дети все больше время проводят за гаджетами, телевизором и компьютером. Подрастающее поколение проводит много времени сидя: за школьной партой, по дороге домой, дома, за просмотром любимого контента или компьютерными играми. Для снижения стресса, здорового развития растущего организма очень важна физическая нагрузка. Детская йога сбалансировано развивает тело ребенка, делает мышцы и суставы гибкими и сильными.

Для того чтобы заинтересовать детей и привить им желание заниматься йогой в компании родителей или друзей, важно внести элемент соревнования или придать игровую форму занятиям.

Один из детей, с наиболее развитой физической формой, принимает позу «Собаки мордой вниз». Спина и поясница выпрямлены, кисти рук и стопы плотно прижаты к полу. Положение тела напоминает перевернутую букву «V».

Второй ребенок располагает ладони на ширине плеч. Руки перпендикулярно полу, на расстоянии 25-30 см от рук первого практика. Далее, поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу стоящего в позе «Собаки», затем кладет вторую ногу на его поясницу. Проследите, чтобы спины и руки детей оставались прямыми.

Уложите детей на коврики. Лежа на спине, они заводят руки за плечи и ставят их на коврик расставленными в стороны пальцами к ступням. Ноги подгибают в коленях, ступни подвигают к ягодицам. Из этого положения поднимают корпус вверх, образуя мостик. Это упражнение можно делать параллельно друг с другом, или придать игровую форму. Предложите одному из детей проползать под «мостом». Затем поменяйте их местами. Это развеселит детей, пробудит в них желание продолжить упражнения на коврике.

Внимание! Входить в асану из положения стоя можно только подготовленным практикам. Иначе ребенок может получить травму.

Стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, ноги держите на ширине плеч. Поднимите руки вверх на расстоянии 8-10 см от ушей, затем соедините ладони.

В этом положении задержитесь на 30-60 секунд. Теперь разведите руки в стороны и поверните голову направо. Из этого положения тянитесь корпусом в правую сторону до упора. Старайтесь дотянуться правой рукой до стопы, а левую руку вытяните вверх.

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Один ребенок садится на пол. Ноги и спина прямые. Совершает наклон вниз так, чтобы грудная клетка оказалась на коленях. Второй малыш располагается спиной на спине сидящего. Ноги выпрямлены, руки разведены в стороны, все тело вытянуто в одну прямую линию.

Посадите малышей на коврик, так, чтобы их ступни соприкасались. Спины прямые, ноги медленно поднимаются вверх, продолжая упираться своими стопами в стопы напарника. Ноги и корпус каждого участника образуют букву «V» латинского алфавита. Для обеспечения дополнительной устойчивости позы участникам следует держаться за руки.

Как правило, это поза исполняется в конце занятия. Она растягивает мышцы и ускоряет ритм сердцебиения. Сидя напротив с прямыми ногами, так, чтобы стопы касались друг друга.

Из этой позиции, один участник берется ладонями за локти второго, начинает плавно наклоняться вперед, стараясь головой дотянуться до коленей. Ноги желательно держать в прямом положении.

Дети берут друг друга за руки, стоя спиной к спине. Находясь в этой позиции, совершают наклон вперед, прогибая спину. Если на эту фигуру посмотреть сбоку, она напоминает сердце.

Стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, необходимо поднять руки и соединить свои ладони с ладонями партнера. Плавно начините наклоняться вперед, до тех пор, пока лбы не коснуться друг друга.

Что такое челлендж?

В переводе с английского языка слово означает «соревнование, вызов». Челлендж – это вызов самому себе и своим способностям, это ответ на вопрос: «А смогу ли я?». Йога челлендж может длиться всего неделю либо затянуться на месяцы или годы. Для того, чтобы развлечь детей, специально разработан йога челлендж на двоих.

Парные занятия учат маленьких йогов ответственности, сплоченности, развивают коммуникативные навыки и умение работать в команде. Когда дети занимаются вдвоем, они получают значительно больше удовольствия от практики. У них развивается позвоночник, все группы мышц, появляется гибкость и сила во всем теле.

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Про йогу: Аэро йога польза

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Каковы преимущества йоги для детей?
Предлагаем вам первые 9 асан для детей (фото):

Ни для кого не секрет, что йога – популярный вид деятельности в наши дни. Начиная со спортивных залов и заканчивая студиями и школами, практика становится все более распространенной и принимает новые и разнообразные формы. Ее особенностью является доступность и польза для детей.

Каковы преимущества йоги для детей?

Практика является антидотом различных физических и эмоциональных проблем. Это лучшее средство для принесения баланса в жизнь. Вот некоторые из преимуществ йоги для здоровья ребенка:

Улучшает баланс, физическую силу и выносливость организма.
Помогает уменьшить хроническую боль.
Выполнение асан улучшает качество сна.
Снижает выделение гормонов стресса и эффективна в снятии тревоги и усталости.
Влияет на поведение ребенка, его сосредоточенность и успеваемость.
Приносит эмоциональный баланс в жизнь. Детская йога помогает улучшить настроение, навыки выносливости и самоконтроля.
Шесть месяцев занятия детской йогой в игровой форме доказали снижение массы тела, улучшение работы эндокринной железы и памяти.

При этом, если вы думаете о том, чтобы заниматься йогой со своим ребенком или отдать его в класс, будьте готовы немного встряхнуться. В то время, как многие взрослые обращаются к этой практике, чтобы обрести покой и снять напряжение, дети мотивированы одним всеобъемлющим фактором: весельем.

Чтобы заинтересовать их и поддержать интерес, важно показать малышам забавные и увлекательные асаны. Как только они проявят интерес, можно начинать вводить дыхательные и медитативные упражнения.

Практика не требует много места или сложного оборудования. Ею можно заниматься в саду, дома или в школе, используя, разве что, специальный коврик.

Вот некоторые асаны йоги для детей в картинках, они легкие, быстрые и безопасны для каждодневной практики.

Предлагаем вам первые 9 асан для детей (фото)

Асаны с названиями животных прекрасно подходит для бэби-йоги, они создают игровые образы и помогают воспринимать занятия как игру.

Плюсы: расслабляет и растягивает позвоночник, шею, торс и органы брюшной полости. Укрепляет мышцы шеи, улучшает гибкость и осанку.

Чтобы встать в Марджариасану, из положения на четвереньках покажите ребенку, как опустить живот и поднять голову, а затем, как выгнуть спину вверх, будто злая кошка.

Как только малыш овладеет этим плавным движением, подключите дыхание, побуждая дышать с каждой асаной.

Внимание: если ребенок испытывает неприятные ощущения при округлении верхней части спины, положите для поддержки руку выше между лопатками.

Поза ребенка (Баласана)

Плюсы: расслабляет, снимает боль и чувство усталости, улучшает кровообращение.

Для выполнения Баласаны нужно сесть на колени, опустить таз на пятки, а торс на ноги. Руки тянутся вперед, ладонями к полу.

Внимание: в случае травм колен или высоком давлении стоит воздержаться от выполнения.

Асана Щенка (Уттана Шишасана)

Эта вариация позы ребенка, в которой копчик поднимается высоко над пятками, является не только прекрасной растяжкой, но также хорошей возможностью для самонаблюдения. Глядя вниз на свой коврик, а не на других детей в комнате, или на любые другие отвлекающие факторы, детям легче погрузиться в себя и успокоиться.

Осторожно: выходить из Уттана Шишасана нужно медленно, чтобы не было головокружения

Поза Дерева (Врикшасана)

Преимущества: улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедра, икры и лодыжки.

Обучение Врикшасаны является прекрасным способом продемонстрировать внутреннюю силу и сосредоточенность.

Когда описываем глубокие корни дерева, мы помогаем детям держаться с уверенностью и гордостью, напоминая им, что каждый из них – сильная и удивительная личность. Обучая их этапу баланса путем надавливания одной стопы на внутреннюю часть опорной стопы, мы демонстрируем им как сосредоточенность и целеустремленность приносят большие победы.

Внимание: сначала будет трудно удержать равновесие, поэтому можно, на первых практиках, опираться на стену.

Поза Самолета (Вирабхадрасана-3)

Какой ребенок не хочет летать? Эта сложная асана поддерживает интерес детей, поскольку они задействуют все мышцы, чтобы удержать свой «самолет» в равновесии.

Преимущества: Вирабхадрасана-3 укрепляет ноги и мышцы живота, тонизирует внутренние органы.

Балансируя на одной ноге, поднимая другую за спиной и вытягивая обе руки будто крылья, дети могут представлять, что они летят высоко над своим городом или там, где они мечтали бы побывать.

Обратите внимание: в случае заболевания сердца и хрупкости костей лучше не выполнять.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Плюсы: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; хороша при заболеваниях дыхательных путей, таких как астма.

Нужно лечь животом на пол, вытянуться всем телом. Опершись ладонями мягко поднять корпус вверх, изогнувшись в спине.

Внимание: изгибаться нужно по мере возможностей, у каждого разная гибкость.

Поза Лодки (Парипурна Навасана)

Польза: эта асана полезна укреплением мышц поясницы и пресса; оказывает благотворное влияние на печень и почки. Рекомендуемая при нарушениях осанки.

Попросите детей расположить руки позади себя и так поставить пальцы ног, чтобы они едва касались коврика. Затем они могут поиграть, отрывая ноги от коврика и поднимая перед собой руки так, чтобы дотронуться до них.

Это лучшая из всех балансирующих асан для снятия стресса и пополнения энергии.

Внимание: при хронических заболеваниях или болезнях спинного мозга, не выполняйте Парипурну Навасану.

Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Польза: растягивает и раскрывает плечи, бедра, тазобедренные суставы и грудной отдел; укрепляет спину и подколенные сухожилия; улучшает гибкость позвоночника.

Для выполнения этой асаны нужно лечь на спину, согнув ноги в колени. Упереться стопами в пол и поднять корпус вверх, опираясь на локти и вытянуть вдоль тела руки.

Внимание: Если сложно приподнять таз от пола, подложите жесткий валик под крестец, чтобы создать опору для таза. При возникновении любой боли в шее или плечах, обратитесь за помощью к профессионалу для доработки этапов выполнения.

Поза Счастливого Ребенка (Ананда Баласана)

Плюсы: растягивает и раскрывает тазобедренные суставы, бедра и внутреннюю часть паховой области; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи.

Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги вверх и руками держится за внутреннюю сторону стопы. Ноги разведены. Коленями нужно тянуться как можно ближе к подмышкам.

Обратите внимание: при травмах колена или лодыжки ограничьтесь выполнением Ананды Баласаны.

Эти легкие асаны для детей – лишь вершина айсберга, когда речь заходить о передаче знаний о практике.

Йога для детей приносит неоспоримую пользу: она тонизирует внутренние органы, укрепляет тело и дух, нормализует сон. Это замечательное времяпровождение вместе с семьей.

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.

Йога — это учение, развивающее физические и духовные аспекты человека, которое направлено на повышение уровня самосознания и познание высшего духовного состояния. Челлендж (Challenge) — задача, вызов (англ. язык). То есть йога-челлендж (yoga challenge) — это некоторое соревнование (вызов) в выполнении асан, которое проводится среди практиков йоги и тех, кто еще не практикует.

Организация и проведениеСоветы для начинающихСколько может быть участников?УпражненияКартинки

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Советы для начинающих

Начните с теории. Изучите материалы, фото, видео. Подготовьте два коврика для занятий йогой, если вы будете в паре, при необходимости их можно соединить вместе. Одежда должна быть удобной и дышащей. Для парного исполнения асан йога-челленджа отлично подойдут наглядные материалы в картинках. Несложные фигуры после их изучения можно будет делать самостоятельно в домашних условиях.

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

одиночная йога;
парная йога;
йога для троих.

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

новички;
люди с хорошей физической подготовкой;
профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

Позы для 3-х человек:

Парная йога — это настоящий челледж и приключение для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Про йогу: Что можно делать в астрале

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности. Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

душевного спокойствия;
полного расслабления;
гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

Увеличения взаимопонимания между партнерами.
Развития доверия к партнеру.
Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
Для растяжки мышц тела и развития терпения.
Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека. Руки перпендикулярны полу.
Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
Повторяет операцию с другой ногой. Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
Ноги поставьте на ширину плеч.
Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
Упритесь в стопы другого участника.
Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

Сядьте напротив.
Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
Ноги остаются прямыми.

Сердце

Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
Делают наклон вперед прогибая спину.
Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
Поднимите руки вверх и соедините ладони.
Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

https://youtube.com/watch?v=uOtJLiGM8fI

Советы родителям
Топ-10 асан для детей (с фото):

Мы уже рассказывали о пользе детской йоги в нашей статье «Асаны йоги для детей. Часть 1». Продолжая тему асан в игровой форме, хотим поделиться несколькими советами, которые пригодятся вам во время практики.

Советы родителям

Определите конкретное время дня для практики, чтобы ребенок мог заниматься в состоянии расслабления и не отвлекаясь. Начните с нескольких минут каждый день.
Превратите это в увлекательное занятие, приобретите специальные цветные коврики, или собственную форму, что угодно, чтобы сделать занятия интересными.
Включите какую-нибудь расслабляющую музыку, чтобы настроиться на спокойное расположение духа, воспользуйтесь аромалампами для создания атмосферы.
Убедитесь, что ребенок ничего не ел непосредственно перед выполнением асан.
Поддержите ребенка, выполняйте асаны вместе, следите за правильным выполнением поз, чтобы избежать травм.
Пусть ваш ребенок делает столько, сколько он может, не будьте чрезмерно требовательными.

Поза Лука (Дханурасана)

Плюсы: растягивает и укрепляет тело; обеспечивает гибкость и регулирует пищеварительную систему.

Лежа на животе нужно согнуть ноги в коленях и схватить стопы руками. Такой прогиб в спине напоминает лук и хорошо раскрывает грудь и плечи.

Внимание: Дханурасана предполагает большое количество растяжки, поэтому опускайтесь ниже до тех пор, пока поза не станет комфортной.

Поза Лягушки (Мандукасана)

Преимущества: эта поза для детской йоги растягивает тазобедренные суставы, бедра и позвоночник.

Нужно присесть на коврик, ступни ног развернуты в противоположные стороны. Плечи равные, руки сложены перед собой, ладони приложены друг к другу. Колени должны разъезжаться в стороны до комфортного растяжение мышц.

Внимание: при ощущениях боли под коленями, для комфорта опоры подложите блок.

Простая поза (Сукхасана)

Эффект: прекрасна для спины, бедер и тазобедренных суставов; растягивает колени и ступни; и помогает в устранении тревоги и стресса.

Для выполнения нужно удобно сесть, подогнув ноги под себя. Спина ровная, голова тянется вверх, плечи расслаблены.

Внимание: если тазобедренные суставы тяжело раскрываются и трудно сидеть ровно, подложите под них сложенное одеяло или твердую подушку.

Поза Бабочки (Баддха Конасана)

Ваш ребенок будет порхать словно грациозная бабочка, превращая слабые участки тела в сильные.

Преимущества: растягивает бедра, колени и тазобедренные суставы; регулирует работу кишечника; помогает девочкам переживать менструацию легко и безболезненно.

Баддха Конасана выполняется сидя, подошвы и пятки ног соединены вместе. Ладонями нужно взяться за стопы и максимально приблизить их к паху.

Обратите внимание: при травмах колен положите под бедра одеяло, чтобы предотвратить боль.

Поза Стула (Уткатасана)

Плюсы: укрепляются мышцы бедер и лодыжек; тонизирует плечи и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Это легкая асана для ребенка. Для выполнения нужно вытянуть руки над головой и медленно приседать, пока колени не будут на одной линии с пальцами ног, а бедра параллельно полу.

Внимание: не стоит выполнять Уткатасану в случае бессонницы и головных болей.

Поза Героя (Вирасана)

Эта асана – бальзам для усталых детских ног.

Эффект: растягивает позвоночник, четырехглавую мышцу бедра и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Опустите таз на пол между пяткой и коленями, спина ровно.

Внимание: если при опускании бедер на коврик чувствуется дискомфорт, положите между ними блок для йоги.

Поза Горы (Тадасана)

Преимущества: улучшает осанку, укрепляет бедра, живот, ноги и лодыжки, улучшает сон.

Тадасана выполняется стоя, ноги соединены, вес тела равномерно распределен, колени напряжены, руки вытянуты вдоль тела.

Поза Льва (Симхасана)

Снимите стресс у вашего ребенка с помощью этой звериной асаны, пусть он рычат и наслаждается.

Преимущества: отличная йога-растяжка для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; уменьшает стресс, гнев и беспокойство; асана хороша для гиперактивного ребенка.

Нужно сесть на колени, ладони напряжены, пальцы разведены в разные стороны. Подбородок прижат к шее, на вдохе нужно высунуть язык и напрячь все тело.

Многие школы йоги предлагают сосредоточиться, либо глядя на кончик носа, либо на центр между бровями.

Внимание: не повторяйте её более 5 раз.

Поза Трупа (Шавасана)

Поскольку многие дети сопротивляются дневному сну и им сложно лежать неподвижно, особенно когда рядом находятся их друзья, каждому просто необходимо включить эту позу в практику йоги. Это самая легкая, но в то же время сложная асана, поскольку требует терпения.

Преимущества: Поддерживает частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; снижает мышечное напряжение; улучшает обмен веществ; помогает предотвратить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает продуктивность, память и концентрацию.

Внимание: часто температура тела снижается, и после нахождения в этой позе может ощущаться относительный холод. Держите при ребенке свитер или пару носков на случай, если ему станет холодно.

Поза Ящерицы на Скале (Поза Партнера)

Позы партнеров – отличный способ для детей учиться вместе, завоевывать доверие и проявлять творческий подход. Для этой асаны партнерам необходимо сесть на колени спиной к спине. Один из них принимает позу Ребенка на коврике и тянет при этом копчик по направлению к пяткам, лоб лежит на коврике, а руки вытянуты перед головой. Второй ребенок садится в глубокий присед, приподнимается, чтобы сесть на копчик своего партнера, а затем откидывается назад и облокачивается на своего друга.

Результатом является отличное открытие сердца.

Дети приносят в практику особую легкость, несдерживаемое удовольствие, которое побуждает их к стремлению пробовать новые вещи и принимать забавные позы.

Поощрение детей к поиску баланса, спокойствия и силы делает их более здоровыми и счастливыми, а что еще мы можем для них желать?

Ежедневные занятия йогой сделают ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на деятельности, а также придадут ему силы бороться со стрессом.