В предыдущей статье мы рассматривали, зачем нужна такая чистка, как Шанк Пракшалана. Сегодня мы поговорим о том, как правильно и безопасно провести ее в домашних условиях.
Как часто надо проводить Шанк-Пракшалану?
Пракшалану делают либо по мере необходимости, либо планово. Если вы к своим годам еще ни разу не делали Пракшалану, то, вероятно, такая необходимость уже назрела. Что касается плановой чистки, то достаточно делать Пракшалану 1-2 раза в год, чаще не стоит.
Диета перед Пракшаланой
1-2 дня перед проведением Пракшаланы воздерживаемся от белковой пищи (мясо, рыба, яйца), исключаем алкоголь, никотин и кофеин. Идеальная диета — посидеть два дня на отварных овощах, кашах, рисе. Это облегчит чистку.
Сколько времени занимает Пракшалана и во сколько лучше делать?
Сама процедура займет не больше 3-4 часов (в первый раз из-за неопытности, может, чуть дольше). Однако я бы советовал выделить на Пракшалану ОДИН день. Пусть это будет день полного релакса — лучше не планировать никаких активных мероприятий или встреч. Побудьте дома, наедине с собой или с близкими людьми, почитайте книгу, отдохните. Возможно, после процедуры появится слабость, захочется прилечь — все это нормальные явления.
Пракшалану лучше проводить натощак, поэтому оптимальное время для выполнения процедуры – утро после пробуждения, часов 6-7 утра, так чтобы к полудню уже закончить. Перед началом Пракшаланы хорошо сделать свои обычные утренние гигиенические дела и уже после этого приступать.
Требования к месту для Пракшаланы
Пракшалану следует проводить в уединенном и безопасном месте, где вас никто не потревожит. Идеальный вариант — у себя дома. Разумеется, у вас должен быть неограниченный доступ к туалету. В туалете нужно заранее приготовить пресную воду для подмывания (туалетную бумагу настоятельно не советую), крем или масло и полотенце, чтобы после каждого опорожнения кишечника подмыться и смазать промежность кремом или маслом. В противном случае соляной раствор может привести к раздражению этой зоны.
Приготовление соляного раствора
Перед началом Пракшаланы нужно приготовить соляной раствор.
Для раствора лучше использовать кипяченую воду, остывшую до температуры тела. Соль нужна самая обычная — без йода и прочих добавок. Морскую, гималайскую, розовую, с трюфельным маслом и прочую экзотику лучше попридержите для более подходящего случая. Купите самую обычную соль за 10 рублей — это то, что надо.
Итак, у нас есть вода и есть соль, теперь важно их правильно смешать. Частая ошибка новичков — бухать в раствор больше соли, чем это необходимо, что в итоге приводит к обезвоживанию и головным болям.
Нам этого не надо, поэтому соблюдаем правило: 1 чайная ложка соли с горкой на литр воды. Не больше и не меньше.
Спецы советуют также в первый литр воды (только в первый!) добавить пол-чайной ложки сульфата магния (его можно в аптеке купить) — он обладает слабительным и желчегонным действием, что якобы обеспечивает плавный вход в процесс. Я сам не добавлял ни разу — без него все хорошо проходило, так что это на Ваше усмотрение.
Когда раствор готов, можно приступать!
Упражнений для Пракшаланы
Схама простая: после каждого выпитого стакана соленой воды выполняем серию из четырех нехитрых упражнений, как описано ниже. Задача этих упражнений — способствовать быстрому прохождению воды по пищеварительному тракту. Мы же не хотим этим весь день заниматься, правда?
Делая упражнения, мы поочередно открываем сфинкстеры ЖКТ, чтобы вода нигде не задерживалась и могла беспрепятственно проходить к выходу.
Итак, выпиваем первый стакан и выполняем серию из четырех простых упражнений:
Сначала делаем боковые наклоны стоя — вправо и влево
Преходим в положение лежа и делаем третье упражнение — плавные скрутки из положения «кобра»
И последнее упражнение — скрутки сидя.
Каждое упражнение выполняется 8-12 раз на каждую сторону. Вся серия занимает от 3 до 5 минут, в зависимости от скорости выполнения.
Закончили серию — пьем следующий стакан и снова повторяем упражнения.
Вряд ли сразу после первых пары стаканов появится позыв сходить в туалет — это нормально, немного терпения.
Обычно первого литра (примерно четыре стакана) уже достаточно, чтобы процесс пошел. Если у вас все идет хорошо, то просто продолжаем пить воду, делать упражнения и ходить в туалет, когда появляется позыв.
Еще после нескольких стаканов, возможно, вы почувствуете, что делать упражнения уже необязательно — процесс идет по накатанной: стакан — туалет — стакан — туалет.
В таком духе вы продолжаете, пока на выходе вода не станет такой же чистой и прозрачной, как и вода, которую вы пьете.
Чтобы этого добиться, 2-3 литров воды для первого раза должно быть достаточно. В следующие разы, скорее всего, потребуется меньший объем и все пройдет быстрее.
Если после первого литра стула не последовало, выпиваем еще два стакана, после каждого делаем упражнения. Если и после этого, позыва в туалет не возникает, надо сделать паузу — дальше воду пить пока не стоит. Можно просто лечь на пол и немного отдохнуть, можно помассировать живот о часовой стрелке, можно также сделать еще одну серию упражнений. Если все это не помогает — стула все еще нет, надо сделать себе небольшую клизму — это запустит процесс.
Как правильно завершить Пракшалану?
Как только вода на выходе стала прозрачной, перестаем пить раствор — пора заканчивать! Обычно на финальной стадии вода прозрачная, но имеет явный желтоватый оттенок, вызванный активным выходом желчи из желчного пузыря.
Теперь важно закрыть открытые Пракшаланой сфинкстеры ЖКТ. Для этого мы выпиваем немного пресной воды (одного стакана достаточно) и надавливая двумя пальцами на основание языка, вызываем рвотный рефлекс. Легкого позыва на рвоту достаточно, чтобы дать команду организму закрыть сфинкстеры.
Скорее всего, после завершения процедуры Вам еще придется пару раз посетить туалет.
Диета после Пракшаланы
В течение часа после завершения Пракшаланы надо поесть. Есть нужно хорошо проваренный рис без соли и специй – добавить только столовую ложку сливочного масла (а еще лучше топленого). Рис впитает оставшуюся в пищеварительном тракте соль, а масло поможет его смазать.
После этого часа 3-4 ничего есть не следует. Можно пить простую воду, если возникает жажда.
Вечером этого же дня можно возобновить питание, но очень важно при этом соблюдать правильную диету.
Дело в том, что в результате Пракшаланы вся микрофлора кишечника вымывается. Формирование новой микрофлоры зависит от того рациона, которому Вы будете придерживаться в первые дни после Прокшаланы. Поэтому соблюдаем примерно такую же диету, как при подготовке к Пракшалане:
Исключаем белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочное, бобовые), исключаем алкоголь, сигареты, кофе и чай, кондитерские изделия, хлеб, сахар и все продукты, вызывающие брожение. Нежелательно также есть сырые фрукты, овощи и зелень — с ними пока еще неокрепшему пищеварению будет трудно справляться.
Наверное, проще сказать, что можно есть: можно есть каши (на воде), вареные либо тушеные овощи. Начиная со следующего после Прокшаланы дня, можно добавить в рацион легкие кисломолочные продукты.
Вот такой легкой вегетарианской диеты следует придерживаться хотя бы несколько дней, а лучше целую неделю после проведения Пракшаланы. Это поможет заселить кишечник правильной микрофлорой.
Советуют также после Прокшаланы проходить курс эубитиков — препаратов, содержащих молочнокислые и бифидобактерии, в течение 2-4 недель. Я сам этого не делал никогда. Так что не могу сказать, на ваше усмотрение.
Среди очистительных практик йоги – шаткарм — одной из самых важных и эффективных признается шанкха-пракшалана – процедура очищения желудочно-кишечного тракта.
Что такое пракшалана?
Большинство людей, практикующих йогу, с пракшаланой знакомы – если не на практике, то, по крайней мере, теоретически, поэтому не будем вдаваться в технические подробности и опишем ее в общих чертах.
Пракшалана выполняется утром натощак и представляет собой очищение всего желудочно-кишечного тракта с помощью соленой воды.
Для пракшаланы готовится раствор поваренной соли из расчета 1 столовая ложка соли на 1 л теплой кипяченой воды. Получается примерно 3%-ный солевой раствор. Его понадобится 2 – 3 л. Человек, выполняющий пракшалану, выпивает 1 – 2 стакана этого раствора, а затем выполняет короткую серию несложных упражнений. Всего этих упражнений 4, каждое выполняется по 8 раз. В среднем выполнение упражнений занимает 4 – 6 минут. После этого все повторяется: выпивается еще один стакан соленой воды, затем выполняются упражнения.
Как это работает
3%-ный солевой раствор называется гипертоническим. Это означает, что концентрация соли в нем и его осмотическое давление выше, чем концентрация соли (хлорида натрия — 0,9%) и осмотическое давление крови. При такой высокой концентрации соли вода из кишечника не всасывается.
Но и продвижение ее по желудочно-кишечному тракту затруднено, поскольку между различными его отделами (между желудком и двенадцатиперстной кишкой, между ней и тонким кишечником, между тонким и толстым кишечником) находятся запирающие клапаны. Именно для того, чтобы эти клапаны открылись, и выполняются упражнения. Если удается все сделать правильно, вода проходит по кишечнику, как по трубе, практически без задержек, и весь ее путь занимает не более 5 минут.
Причем, даже когда вы решили, что желаемая цель достигнута, и вы прекращаете процедуру, клапаны остаются открытыми. Если вы теперь выпьете простой кипяченой воды или чая, они с таким же успехом как до этого солевой раствор покинут ваш кишечник за несколько минут. Для того чтобы клапаны вернулись в нормальное состояние, необходимо поесть. На этом процедура завершается, желудочно-кишечный тракт возвращается к своему обычному состоянию, а первый стул появляется, как правило, примерно через сутки.
Преимущества пракшаланы
Первым важным преимуществом пракшаланы является то, что она позволяет очистить весь желудочно-кишечный тракт целиком, включая тонкий кишечник, добраться до которого невозможно ни с помощью многолитровых клизм, ни путем промывания желудка посредством рвоты. Кстати, индийские учителя среди эффектов пракшаланы называют: очищение пранического тела, уменьшение капхи, устранение блоков в нади, очищение чакр, повышение эффективности всех практик. Подтвердить или опровергнуть это мы, конечно, не можем. Но, даже абстрагируясь от пранического тела, нужно признать, что очистительные процессы в ходе пракшаланы затрагивают не только желудочно-кишечный тракт, а распространяются на гораздо более глубокий уровень вплоть до биохимии клеток.
Физиология пракшаланы
Живой организм стремится при любых обстоятельствах поддерживать постоянство своей внутренней среды, которое называется гомеостазом. Для этого существует целый арсенал компенсаторно-приспособительных механизмов.
Когда сначала в желудок, а затем в кишечник в большом количестве начинает поступать соленая вода, организму это не нравится, и он начинает срочные меры для снижения концентрации соли в кишечном содержимом. Как это можно сделать? А что может сделать хозяйка, если она пересолила суп? Правильно, добавить в него воды. Организм делает то же самое: увеличивает количество воды в кишечнике.
Эта вода поступает в кишечник из крови. То есть, если обычно содержимое кишечника всасывается в кровь, то во время пракшаланы включается так называемый обратный осмос: жидкая часть крови диффундирует в просвет кишечника.
Но теперь возникает дефицит воды в крови. Этот дефицит восполняется за счет более активного поступления в кровь межтканевой жидкости. А количество межтканевой жидкости восполняется за счет запасов воды, находящихся внутри клеток.
Происходит освобождение клеток от того, что можно в угоду любителям народной медицины назвать «шлаками».
Внутриклеточная вода находится не в свободном, а в связанном состоянии, то есть входит в состав коллоидных соединений с белками или концентрируется вокруг гидрофильных ионов. Понятно, что высвобождение воды из этих структур сопровождается их распадом. Поскольку в клетках в связанном состоянии могут находиться не только нужные организму молекулы, но и различные побочные продукты обмена веществ, а также токсические вещества, которые таким образом инактивируются, во время разрушения коллоидных структур все это вместе с молекулами воды попадает в кровь.
Таким образом, с одной стороны, усиливается обмен воды и происходит освобождение клеток от того, что можно в угоду любителям народной медицины назвать «шлаками». С другой стороны, эти процессы могут вызвать целый ряд неприятных симптомов, таких как головная боль, повышение температуры тела и др.
Приятные и не очень
Пракшалана никого не оставляет равнодушным. Те, у кого все получилось как надо, обычно приходят в полный восторг и описывают свои впечатления словами: «заново родился», «потом весь день летал», «даже в голове прояснилось» и т.д.
Но много и тех, у кого либо вообще ничего не получилось, либо результатом процедуры стало плохое самочувствие, головная боль, сильное утомление и др. Эти неприятные симптомы — результат того, что своевременного опорожнения кишечника не произошло, соленая вода задержалась в нем дольше, чем надо, и начались процессы обезвоживания клеток (признаком этого является появление жажды). Ничего особо страшного в этом нет, и нормальное самочувствие при адекватном восполнении запасов воды в организме восстанавливается в течение нескольких часов.
А бывает и так, что опорожнение кишечника не происходит вообще. Если при этом вода не прошла дальше желудка, происходит рвота. Если же вода прошла в двенадцатиперстную кишку и дальше, но из организма не вышла, самочувствие действительно ощутимо ухудшается. Такое развитие событий – результат отсутствия навыков, плохой подготовки или недобросовестного выполнения упражнений. В таком случае уместно сделать клизму, которая спровоцирует освобождение кишечника. После этого вполне возможно провести и завершить пракшалану как положено.
Пракшалана – не слабительное!
Не рассчитывайте на то, что если у вас несколько дней не было стула, с помощью пракшаланы вы решите эту проблему. Все случится с точностью до наоборот. Содержимое кишечника задержит воду и не позволит провести пракшалану правильно.
Поэтому, если вы собрались делать пракшалану, проследите, чтобы в предшествующие процедуре 2 – 4 дня у вас был регулярный стул. Если вы страдаете запорами, добейтесь этого с помощью слабительных. Можно принять слабительное накануне пракшаланы так, чтобы первый утренний стул был спровоцирован именно слабительным, а не праклашаной.
Конечно, это отступление от классических канонов. Но такое отступление вполне оправдано тем, что мы несколько отличаемся от древних ариев вообще, а от настоящих йогов в особенности, и по состоянию здоровья, и по образу жизни, и по рациону питания.
Не ленитесь делать упражнения
Залогом успешности практики является открытие клапанов и обеспечение свободного прохождения жидкости по кишечнику. Для этого выполняются упражнения. Все упражнения нужно делать правильно и обязательно в полную силу. Если вы чувствуете, что выпитая вода не покинула желудок, то есть вы ощущаете тяжесть и тошноту, больше воды пить не надо. Нужно повторять упражнения одну серию за другой, пока вода не покинет желудок. Лишь после этого можно браться за следующий стакан.
Противопоказания
Часто среди противопоказаний к пракшалане называют исключительно заболевания желудочно-кишечного тракта, поскольку соленая вода оказывает на слизистую оболочку раздражающее действием. Это несколько поверхностный взгляд. Поскольку пракшалана затрагивает внутриклеточный обмен воды и сопровождается выбросом в кровь продуктов распада коллоидных соединений, повышенная нагрузка на почки все же создается, хотя и не за счет увеличения объема фильтруемой крови. Это говорит о том, что людям с заболеваниями почек, пракшалана может быть противопоказана.
Другим противопоказанием являются заболевания эндокринных органов, которые отвечают за водно-электролитный обмен в организме. Это гипофиз, щитовидная и паращитовидная железы, а также надпочечники.
В число противопоказаний следует добавить и сердечно-сосудистую патологию: атеросклероз, артериальную гипертензию и некоторые другие заболевания. Дело в том, что изменение объема крови в сосудах, пусть даже временное и незначительное, может запустить компенсаторные механизмы, проявляющиеся сужением сосудов и возможным повышением артериального давления.
И кстати, геморрой и анальные трещины могут стать причиной сильной боли и жжения во время прохождения соленой воды через прямую кишку и анальный сфинктер.
Пракшалана – «лекарство» для здоровых
Впрочем, нужно сказать, что даже без учета этих противопоказаний пракшалана – это процедура для здоровых, поскольку требует определенных физических сил и некоторой выносливости. Возможно, если бы она не была столь утомительна, она бы уже входила в арсенал средств официальной медицины, поскольку эффективность пракшаланы при правильном выполнении сомнений не вызывает. Пракшалана также неплохой способ избавиться от последствий обильных застолий и неумеренных возлияний.
Как часто ее можно делать?
Делать пракшалану часто нет никакой нужды. Если выполнение пракшаланы не доставляет вам особых неудобств и беспокойств, вы ее хорошо переносите и вам нравится результат, можете выполнять эту практику ежемесячно. Делать это чаще особого смысла нет. Если состояние здоровья позволяет вам практиковать пракшалану, но занятие это вам не нравится (что вполне понятно), все же делайте ее хотя бы раз в полгода. Но и в том случае, если вы никогда раньше не делали пракшалану, не знали и не слышали о ней, и никогда не собираетесь ее делать в будущем, ничего страшного. Пракшалана – это то, без чего вполне можно жить.
Comments
Именно таким был мой поисковой запрос, когда я решила разгрузиться после трехдневного новогоднего застолья. В основном советовали гидроколонотерапию и клизмы. Прочитав о методах выполнения мне стало жутко и я решила попробовать менее травмирующие психику аналоги.
Очищение организма дело важное и занимает много времени и не меньше усилий. Возможно это причина того, что лишь немногие практикуют чистку регулярно. И зря. В этой статье я расскажу о ШП-технике.
Шанкха-пракшалана — это полное очищение жкт соленой водой. Простой в своем выполнении и естественный метод из йоги, который по соотношению времени/качества опережает конкурентов.
Зачем
Представьте, что ваш ЖКТ — это кухонная раковина и трубы. Со временем, если инвентарь запустить и не прочищать, на стенках труб скапливается грязь и вызывает неприятные запахи, гниль, а возможно и протечки.
Тоже самое происходит, если не проводить очищение организма. Ворсинки кишечника забиваются и перестают усваивать полезные вещества и витамины. Организм накапливает шлаки и токсины слой за слоем. Уплотнения бродят и гниют, после чего реабсорбируются в систему крови, лимфу.
Кишечник самоотравляет весь организм. Первыми страдает кожа от высыпаний и отеков, и иммунная система, которая напрямую зависит от баланса микрофлоры кишечника.
Преимущества перед другими способами очищения
ШП-техника — активный метод очищения. Соленая вода полностью промывает пищевод, желудок и кишечник от непереваренных остатков пищи, каловых плёнок и зашлакованного слоя слизистых оболочек. Этот метод стимулирует мышечные ткани торса, а упражнения усиливают приток крови к органам брюшной полости. Солевой раствор подавляет паразитарную флору во всем ЖКТ, в отличие от других методов, которые не санируют весь тракт.
Голодание на воде очищает ЖКТ, но чтобы вывести токсины и шлаки голодать придется дольше 7 дней.
Слабительное искусственно стимулирует волнообразные сокращения в кишечнике — перистальтику. Это приводит к быстрому очищению, но в то же время, если злоупотреблять отварами, нервные рефлексы слабеют и естественные функции ЖКТ атрофируются.
Клизма и гидроколонотерапия очищают только толстый кишечник, а сильный напор раствора может вымыть полезную микрофлору.
Восстановление верхнего слоя слизистой после шанкха-пракшаланы идет гораздо быстрее. Увеличивается выделение желудочного сока, ваш организм лучше усваивает питательные вещества даже из небольших порций еды.
Как настроиться
1. Я настраиваюсь на очищение с пониманием того, что играю за одну команду со своим телом. Помогаю восстанавливаться и забочусь о нем. Процедура не самая приятная, но вполне выполнимая.
2. Не бойтесь отеков или сильной нагрузки на почки из-за соленой воды. Раствор проходит через пищеварительный тракт и выводится после упражнений. В этом и смысл очищения — прогнать воду через пищевод, а не почки и печень.
3. У кого-то сама мысль о питье соленой воды может вызывать страх и тошноту. Постарайтесь дышать глубже и мысленно убедить себя, что вода — это лекарство. Оно поможет удалить из тела все яды и токсины, которые отравляют вам жизнь.
4. За день до очищения не нагружайте тело тяжелой и жирной едой. Ужинать советуют не позже 6 вечера.
5. Не поддавайтесь саботажу сдаться и закончить процедуру раньше времени. Поверьте, легче закончить уже начатое, чем начинать заново. По окончанию вы почувствуете радость и легкость от очищения.
В первый раз, после 4 стакана, мне хотелось плюнуть на все и прекратить мучения. Но первоначальный настрой и цель победили. С каждым разом процедура проходит легче и осознаннее. Солевой раствор уже не кажется таким противным и воспринимается, как обязательная процедура на пути к чистоте и легкости.
Условия проведения
Выполняйте очищение с утра, натощак. Выделите 3-4 свободных часа, чтобы было время на отдых после очищения, без спешки. Мне комфортнее по выходным, когда остаюсь дома одна. Нет смущения и подозрительных взглядов. И претендентов на ванную комнату.
Подготовьте соленый раствор. Я набираю литровую банку теплой воды 35-37 градусов и добавляю чайную ложку соли с горкой или неполную столовую. Если вода недостаточно соленая, она всасывается в ЖКТ вместо того, чтобы промывать и выводить шлаки. Многие пишут, что заготавливают сразу 3 литра воды. Для меня это не удобно, потому что вода за время упражнений остывает. По мере питья, я подливаю горячей воды из чайника и регулирую воду до нужной температуры и солености.
На литр теплой воды добавляю ложку соли. За очищение выпиваю 3 такие банки
Сделайте упражнения до начала очищения в той же последовательности по 4-8 повторений. Это поможет не путаться и не надстраивать позы уже во время очищения.
Выберите легкую одежду, чтобы было удобно выполнять упражнения.
Замените туалетную бумагу на теплую воду или смажьте проход маслом, чтобы не раздражать слизистую оболочку.
Комплекс упражнений
Упражнения помогают воде пройти через весь пищеварительный тракт и открыть привратник желудка. Выполняйте движения по 4 раза в каждую сторону поочередно, в быстром темпе. Серия занимает около минуты.
1. Исходное положение: стоя, ступни расставлены на 15-20 см, пальцы рук переплетены, ладонями вверх. Спина прямая, дыхание ровное свободное. Вытянуться вверх.
Сделать наклон влево, корпус, руки и ноги в одной плоскости.
Плавно, не останавливаясь, наклониться вправо.
Это упражнение открывает привратник желудка. С каждым наклоном часть воды уходит из него, переходя в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.
2. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть вперед горизонтально, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой палец прикасались к правой ключице.
Сделать повороты туловища поочередно в каждую сторону, отводя вытянутую руку как можно дальше назад.
Взгляд на кончики пальцев, нижняя часть туловища остается неподвижной.
Во время упражнения вода течет по тонкому кишечнику.
3. Исходное положение: лежа, ступни разведены на 10-15 см, носки стоят на полу. Руки поставить на пол под плечи. Спина расслаблена, пупок прижат к полу.
Плавно поворачивайте корпус поочередно в обе стороны.
В конечной точке остановите взгляд на противоположной пятке.
Вода продолжает течь по тонкому кишечнику.
4. Это упражнение начинайте с правой стороны, чтобы надавить на восходящую толстую кишку. Исходное положение: сидя на корточках, ступни разведены на 30-40 см, руки лежат на коленях.
Поворачивайте корпус попеременно вправо-влево, прижимая левое колено к полу, а живот как можно крепче к правому колену.
Скручивайте корпус как можно сильнее и останьтесь на пару секунд в таком положении.
Как проводить
1. Выпиваете 2 стакана воды и делаете комплекс упражнений. Во время их выполнения вода медленно проходит в кишечник, не вызывая тошноты.
2. Чередуете питье воды и упражнения до тех пор, пока не возникнет первый позыв. Количество стаканов индивидуально и зависит от размеров кишечника. С каждым стаканом давление в организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление, сосредоточив внимание на практике. Не делайте паузы, тогда вода быстрее выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане наступает кризисный момент.
3. Если после 4-5 стаканов вы чувствуете, что вода еще в желудке и он переполнен, вас подташнивает — значит привратник еще не открыт. Повторите 2-3 серии упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что вода ушла в кишечник, после чего затруднений с прохождением возникнуть не должно. После того, как процесс вывода шлаков уже запущен, вы можете постепенно снижать соленость воды.
4. Чередуете питьё — упражнения — туалет, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги делают процедуру до выхода такой же чистой воды, какой она вошла в организм. Когда я делала очищение в первый раз, я еще пару дней была под впечатлением, что это возможно.
5. После того, как добьетесь нужной чистоты воды, выпейте 1-2 стакана обычной пресной воды. Сядьте на корточки, левой рукой прикройте живот, немного сжав, а правой вызовите рвоту, пока не выйдет вся пресная вода. Это удалит из желудка скопления испорченной слизи, разложившейся желчи и микроорганизмов.
Соблюдайте последовательность, так вашему организму будет легче провести очищение без форс-мажора.
Что делать после очищения
Запрещено пить воду и другую жидкость в течение 2-3 часов, какой бы сильной ни была ваша жажда. После такого количества солевого раствора это сложно. Чтобы обмануть желание пить, я полощу рот водой, но не пью, иначе смоется новый защитный слой пищеварительного тракта. После риса с маслом жажда терпимее.
Отдохните 30-45 минут. За это время я обычно варю рис, который нужно съесть с топленым маслом не позже, чем через час. Масло необходимо для смазки и покрытия стенок защитным слоем, а рис легко усваивается организмом. Лучше добавить чечевицу, предварительно замочив ее на ночь.
Отвариваю рис после отдыха и перекусываю с маслом
В день, после очищения избегайте:
Придерживайтесь правильного рациона пару дней. После чего можно осторожно возвращаться к привычному питанию.
Следите за порциями и качеством еды. По опыту скажу, что после шанкха-пракшаланы не хочется закидывать в себя вредности и переедать.
Шанкха-Пракшалана противопоказана при:
Процедура не рекомендована в период менструаций, при высокой температуре или давлении, запрещена при сердечных приступах и во время беременности. После трехдневного голодания ее можно делать не раньше чем через неделю после полного выхода, после недельного голодания – не раньше чем через месяц.
Резюме
Периодические чистки — это хорошо! Еще лучше — правильные пищевые привычки. Хотите проверить свое отношение к еде? Мы подготовили три полезных сервиса, которые помогут узнать, какие ошибки есть в вашем питании и как их исправить. Подборка придет абсолютно бесплатно.
Возможно, вы уже много раз слышали о том, что вибрация нашей планеты переходит на новые частоты, и для того, чтобы жить и наслаждаться жизнью в своем физическом теле, мы должны регулярно следить на какой частоте оно вибрирует.
Безусловно, ежедневный стресс, неправильное питание и негативные мысли, нарушают баланс наших внутренних вибраций и приводят к болезням как физическим, так и ментальным. Для очищения от токсинов существует множество методик для разных систем органов, которые я настоятельно рекомендую сочетать с мыслительной разгрузкой.
Одним из самых действенных способов очистки от ментальных токсинов является молчание.
Если вы не можете провести дни процедур физического очищения в полном молчании, то нужно постараться ограничить свои контакты с другими людьми или хотя бы брать паузу перед каждой речью, наблюдая при этом, что и с какой целью вы хотите произнести. Кроме осознанности вашей коммуникации эффект от процедуры физического очищения значительно повысится, если вы также дадите себе время не только на подготовку, но и на выход из детокса для полноценного восстановления ресурсов организма.
В йоге есть целый комплекс специальных процедур для очищения тела (их называют Шаткармы). Шаткармы практикуются йогами с незапамятных времен, их эффективность проверена временем и опытом тысяч и тысяч людей и доказана современной наукой. Сегодня речь пойдет о шанк-пракшалане, классической процедуре очищения такого жизненно-важного органа, как кишечник, которая поможет настроить его вибрации на нужный лад и значительно улучшит ваше самочувствие этой весной.
Перед погружением в суть процедуры, я считаю важным отметить, что я не являюсь автором данной практики. Эта классическая система очистки кишечника пришла к нам из классической хатха-йоги и аюрведы.
Также хочу отметить, что каждый организм имеет свои особенности, и нужно учитывать то, что процесс прохождения и результат процедуры индивидуальны, и возможны отклонения от описания в статье.
Шанк-пракшалана. Как провести и чего стоит избегать.
В основе процедуры лежит последовательное выпивание порций соленой воды, в сочетании с практикой специальных упражнений и поэтапным очищением желудочно-кишечного тракта.
Перед проведением шанк-пракшаланы необходимо один-два дня воздержаться от белковой и иной тяжелой для переваривания пищи и сделать выбор в пользу каш или вареных овощей, отказаться от алкоголя, никотина и кофеина, а саму процедуру рекомендуется проводить натощак. Если у вас с непривычки кружится голова от голода, можно выпить теплой воды с медом за полчаса до процедуры. Идеальное время для начала проведения – 6-7 утра в зависимости от времени года.
Возможно, что после завершения процедуры у вас появится слабость, захочется прилечь – все это нормальные явления. При этом точно не стоит ложиться спать, так как через 45 минут после завершения очищения обязательно нужно поесть, чтобы опять «запустить» работу опустевшего кишечника. Если вы уснете, после пробуждения вас будет мучить сильная головная боль. Побудьте эти 45 минут внутри себя, посвятите это время медитации.
Я также рекомендую не планировать в день процедуры очищения походы в места скопления большого количества людей, а также постараться максимально сократить время пребывания в мобильном телефоне, не читать новости и не заходить в социальные сети, так как по энергозатратам это будет приравниваться к посещению массового мероприятия. Старайтесь аккумулировать энергию внутри себя, а не отдавать ее во внешний мир в этот день. Специальные дыхательные техники, о которых я расскажу в конце статьи, помогут успокоить ум и сбалансировать энергию, устраняя, таким образом, блоки и напряжения, которые чаще всего приводят к проблемам со здоровьем.
Лучшая пища в этот день – хорошо проваренная рисовая или гречневая каша, можно Кичари (хорошо проваренные рис и желтая чечевица). Рис, сваренный на воде, может сопровождаться хорошо переваренной морковью и добавлением в кашу небольшого количества сливочного или топленого масла. В течение 24 часов, которые следуют за упражнениями, необходимо принимать в пищу только вареные, тушеные овощи и каши. Запрещается пить молоко, кефир, есть дрожжевой хлеб. Не принимайте никакой жидкости, даже чистой воды до первой еды после завершения процедуры очищения. Во время первого приема пищи и после него вы можете пить воду или легкие травяные настои. Переедать тоже не стоит, так как желудок в этот день ослаблен процедурой очищения. Еще раз хочу обратить ваше внимание, что шанк-пракшалана оказывает мощное воздействие не только на пищеварительный тракт, но и на весь организм в целом, поэтому перед принятием решения о проведении этой процедуры весьма желательно проконсультироваться со специалистом по хатха-йоге или аюрведе.
Выучите упражнения, приведенные ниже, чтобы они не вызывали замешательства и не отвлекали вас во время процедуры.
Упражнения шанк-пракшаланы
1. Тирьяка Тадасана. Выполняется из положения стоя, стопы на ширине таза, пальцы рук в замок, руки вытянуты вверх над головой. Выполняем боковые наклоны вправо и влево, сохраняя корпус, таз и конечности в одной плоскости, поочередно растягиваем боковые поверхности туловища, стараясь совершать движения в средней части туловища (в области желудка и двенадцатиперстной кишки). Это упражнение помогает протолкнуть воду дальше из желудка.Важно! Следите, чтобы ваши ступни, ноги и таз оставались неподвижными.
2. Кати Чакрасана. Выполняется из положения стоя, стопы на ширине таза, руки прямые, вытянуты вперед параллельно друг другу. Поочередно скручиваемся влево и вправо, заводя руки за спину, поворачиваясь плечевым поясом и фиксируя таз и ноги, так чтобы скручивание происходило максимально в области брюшной полости. Это упражнение помогает протолкнуть воду в тонкий кишечник. Важно! Следите за тем, чтобы скручивания происходили именно области талии.
3. Тирьяка Бхуджангасана. Выполняется из положения лежа на животе, ладони поставить возле грудной клетки, опираясь на ладони, поднять голову, плечи и грудную клетку. Необходимо выполнить вариант поворачивающейся кобры, когда пальцы ног стоят на полу, а бедра и колени приподняты. Ступни раздвинуты примерно на 30 см. Когда вы примете такое положение, поворачивайте голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону. Важно! Живот и спина максимально расслаблены, пупок стремится к полу.
4. Ударакаршасана. «Гусиный шаг». Выполняется из положения сидя на корточках, колени врозь. Опустить левое колено на пол, корпус повернуть вправо, правое колено вверх, прижать правое бедро к животу. То же самое выполнить в другую сторону. Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Выполняем попеременно в левую и правую стороны. Это завершающее упражнение помогает протолкнуть воду в толстый кишечник. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями колена или мениска.Важно! В то время как все предыдущие упражнения начинались безразлично, в какую сторону, для данного упражнения необходимо начинать сдавливать правую сторону живота в первую очередь.
Этапы шанк-пракшаланы
Приступив к процедуре, старайтесь не относиться к ней как к серьезному обязательству, это вызовет напряженность, и кишечник не сможет двигаться так свободно, как это должно быть. При приготовлении раствора для шанк-пракшаланы не нужно делать его максимально насыщенным, это может привести к обезвоживанию, достаточно 1 чайной ложки соли с горкой на литр воды. Откажитесь от использования очищенной соли «Экстра», лучше всего отдавать предпочтение морской соли, к слову сказать, именно ее и используют в Индии. Если у вас не нашлось морской соли, возьмите каменную или соль первого помола. Соль необходима для того, чтобы вода не впитывалась слизистой, а проходила по кишечнику. В первый литр раствора, по желанию, добавляют половину чайной ложки сульфата магнезии, обладающей слабительным и желчегонным действием, и лимон (примерно четверть на литр воды). Вода разогревается до температуры теплого супа. Когда раствор полностью готов, можно приступать к самой процедуре, которая состоит из трех этапов:
Этап 2. Раствор-упражнения-очищение. На втором этапе (после 2-3 повторений этапа 1) по завершении каждой серии приема раствора и упражнений добавляется очищение кишечника. Следует повторять последовательность раствор-упражнения-очищение до появления «чистой» воды. Начинающим обычно требуется 2-3 литра раствора, при повторении процедуры этот объем сокращается.
Этап 3. Раствор-очищение. На заключительном этапе шанк-пракшаланы уже не остается времени на упражнения, а прием раствора и очищение последовательно сменяют друг друга. После того, как вы убедились в том, что вода при очищении прозрачная, возможно с оттенком, процедуру необходимо завершить и вернуть кишечник в сбалансированное состояние. Для этого нужно выпить небольшое количество пресной воды и надавив на корень языка вызвать легкий рвотный рефлекс, и таким образом повернуть процесс вспять. Не стоит беспокоиться, если в течение часа очищение несколько раз повториться самопроизвольно.
Для полного восстановления кишечника после процедуры очищения рекомендуется избегать концентрированной белковой пищи и придерживаться углеводно-жировой диеты 3-4 дня, включив со второго дня после очищения легкие кисломолочные продукты. А для восстановления микрофлоры кишечника в течение месяца следует пропить курс препаратов, содержащих молочнокислые и бифидобактерии.
Дыхательные практики
Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Прямая спина, глаза сведены в точку межбровья. Положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю. Выдох – через левую, вдох через левую, мизинец закрывает левую – выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую и продолжайте – вдох через ту же ноздрю, а выдох через противоположную. Продолжайте дышать таким образом от 1 до 3 минут. Последний цикл закончите выдохом через левую ноздрю. Когда вы выдохните, положите руку на колено и сделайте медленный вдох через обе ноздри, сведите глаза в точку межбровья и задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Грудная клетка приподнята, неподвижна и расширена, дыхательное горло свободно и мягкий выдох.
Четырехчастное дыхание Четырехчастное дыхание очень простое, но эффективное. Если вы чувствуете себя опустошенным, обессиленным, подавленным, если у вас пропало чувство юмора, нет ни капли творческой энергии и вы просто застряли, то эта пранаяма для вас. Скруглите рот в виде буквы «О» и начните дышать через рот, разделяя каждый вдох и каждый выдох на 4 равные части. Дышите без пауз от 1 до 3 минут.
Мои рекомендации
Я рекомендую проводить шанк-пракшалану не чаще двух раз в год, весной и осенью, сочетая ее с дыхательными практиками, которыми я поделилась, для достижения максимального эффекта от процедуры.
Желаю вам крепкого здоровья, любви и гармонии!
Шанк Пракшалана – пошаговая инструкция для самостоятельного проведения чистки
Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы
двух словах, процедура заключается в том, что Вы выпиваете несколько литров соленой воды и с помощью серии специальных упражнений проталкиваете эту воду через всю пищеварительную систему до эвакуации через задний проход, полностью промывая весь пищеварительный тракт и очищая организм от накопленных за годы шлаков и токсинов.
В посте я даю детальную инструкцию, как самостоятельно провести Пракшалану в домашних условиях.
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите