Эта крийя представляет собой иммунотерапию высокого уровня, она наносит удар по вирусам и бактериям. При ее выполнении необходимо покрыть голову, иначе может возникнуть головная боль. Это разновидность тантрической крийи. Иммунная система взаимодействует с центральной нервной системой, железами и эмоциональной сферой. Каждому из нас даются силы для встречи с жизнью и ее вызовами. У нас есть душевные силы, ментальные силы, эмоциональные силы, физические силы. Все эти силы взаимосвязаны. Когда мы переживаем чувства гнева, поражения и вины, мы блокируем поток своей силы. Для того чтобы стимулировать иммунную систему, нам необходимо преодолеть эти блоки.
В правом полушарии головного мозга хранится большое количество рассеянных негативных эмоций, что приводит к депрессии и угнетению функции иммунной системы. Эта медитация стимулирует симпатическую нервную систему и правое полушарие, способствуя их саморегуляции. В процессе выполнения вы можете проходить через различные эмоции, по мере того как железы начнут менять свой баланс. Это нормально. Расслабьтесь и продолжайте, пока не выйдете из этой эмоциональной инерции. После этого вы почувствуете легкость и энергичность и наполнитесь надеждой.
С практикой вы можете постепенно увеличить время выполнения до 31 минуты. На этом уровне вся ваша система очистится и восстановится. Иммунная система обретет новую силу и перестанет блокироваться внутренним конфликтом. Такое дыхание называется «солнечным».
Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху, голова должна быть покрыта.
МУДРА: Согните левую руку в локте и поднимите кисть до уровня плеча. Ладонь развернута вперед, предплечье перпендикулярно полу. Пальцы левой руки в Сурья Мудре (кончики безымянного и большого пальцев соприкасаются). Мудра на левой руке может ослабевать во время практики — сохраняйте ее. Правую кисть сожмите в кулак, кончики пальцев прижаты к подушечкам у основания пальцев, указательный палец выпрямлен. Вытянутым указательным пальцем мягко закройте правую ноздрю. Концентрируйтесь на Точке Межбровья.
ДЫХАНИЕ: Начните мощно дышать Дыханием Огня с постоянным ритмом. Делайте акцент на пульсации в области пупка — пупок должен двигаться.
МАНТРА: Хотя эта медитация выполняется без мантры, пожеланию вы можете использовать запись мантры с подходящим ритмом. Хорошо подойдет ритм записей Caт Нам Вахэ Гуру в исполнении Сингх Каур и Angel’s Waltz в исполнении Сада Сат Каур.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3 минуты. Очень медленно и постепенно увеличьте время выполнения до 5 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания переплетите все пальцы (начиная с большого пальца правой руки — он должен быть сверху) и поместите кисти рук перед собой на уровне чуть ниже горла (напротив тимуса), на расстоянии около 35 см от тела. Старайтесь с максимальной силой растягивать замок. Сопротивляйтесь растяжению, удерживая замок, и создавайте большое напряжение. Когда почувствуете необходимость, сделайте выдох. Повторите эту последовательность еще 3 раза. Последний выдох сделайте через рот, направляя поток воздуха вверх при помощи губ и завернув кончик языка назад к верхнему нёбу. Это направит энергию вверх через нёбо. Затем расслабьтесь.
Дыхание жизни для укрепления иммунитета
Один из лучших способов укрепить иммунитет и активизировать механизм самоисцеления – это дыхание.
Известно, что бактериальные организмы, грибковая инфекция, паразиты и вирусы не могут жить в насыщенной кислородом среде. Поэтому если вы испытываете потерю сил, простудились или у вас более тяжёлое заболевание, например, такое как рак, вам необходимо зарядиться энергией с помощью глубокого йоговского дыхания. Этот простой способ даст телу естественный целительный толчок.
Усилитель иммунной системы: внутреннее солнце
Примечание: эта суперэффективная иммунная практика атакует вирусы и бактерии.
Поза: сядьте в простую позу. Согните левую руку и поднимите её до уровня плеч. Разверните ладонь вперёд и соедините кончики больших и безымянных пальцев. Сожмите правую руку в кулак, но держите указательный палец выпрямленным. Спокойно перекройте им правую ноздрю.
Глаза: закрыты, мягко концентрируйте взгляд в точке межбровья.
Дыхание: равномерное дыхание огня.
Продолжительность: от 3 до 11 минут.
Завершение: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. На задержке переплетите пальцы рук в замок и расположите его чуть ниже уровня горла, с силой растягивайте «замок» в стороны. Держите как можно дольше, а затем выдохните. Повторите ещё 3 раза. На последнем выдохе «выстрелите» воздухом через вытянутые губы (при этом язык загибается назад и прижат к верхнему нёбу). Расслабьтесь.
Медитация Дыхание десяти для освобождения от болезней
Примечание: эта пранаяма представляет собой терапию магнитной энергии. Энергетическая связь между руками не должна прерываться. Это даст вам тело, свободное от болезней и ясный медитативный ум, а также разовьёт интуицию. Но это упражнение требует практики.
Поза: сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Расслабьте плечи, согните руки в локтях и расположите их на уровне солнечного сплетения как будто вы будете хлопать в ладоши. Двигайте руками по направлению другу к другу, а затем разводите их в стороны, как при хлопках. Но не позволяйте ладоням дотрагиваться друг до друга.
Дыхание: сделайте вдох через нос, разделив его на пять частей в то время как вы выполняете движения руками по направлению друг к другу пять раз. Затем выдохните через рот, разделив выдох на пять частей, совершая хлопающие движения руками. Скоординируйте дыхание с движением рук. Продолжайте и концентрируйтесь на энергии, которая постепенно будет накапливаться между вашими ладонями.
Продолжительность: от 3 до 11 минут; доведите время выполнения упражнения до 16 ½ минут, если вам понравится.
Завершение: сделайте вдох, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к лицу. Выдохните. Снова вдохните, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к сердечному центру. Выдохните. Вдохните последний раз, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к пупочному центру. Выдохните и расслабьтесь.
Собачье дыхание
Примечание: это упражнение обеспечивает энергией иммунную систему, чтобы она могла сражаться с инфекциями. Оно очень целительно. Когда вы чувствуете покалывание в пальцах ног, бёдрах или нижней части спины – это показатель того, что вы выполняете упражнение правильно.
Поза: сядьте в простую позу или позу скалы.
Дыхание: высуньте язык полностью наружу и удерживайте его в таком положении. Начните быстро дышать, делая вдохи и выдохи через рот. Это учащённое, диафрагмальное дыхание.
Продолжительность: от 3 до 5 минут.
Завершение: сделайте вдох, задержите дыхание на 15 секунд, затем прижмите язык к верхнему нёбу. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.
Учащённое дыхание не только насыщает кислородом поток крови (и поэтому удаляет поражённые болезнью ткани из тела), но также увеличивает количество праны в системе. Прана представляет собой жизненную силу. Если вы больны, вам не хватает праны. Именно поэтому глубокое дыхание и прогулки так действенны для исцеления как физического, так и эмоционального тел.
Нашему телу необходима прана, как постоянный спасательный круг, чтобы высвободить бесконечный поток энергии. И на самом деле, можно получать большое количество праны из свежих, органических продуктов растительного происхождения. Но самый простой, быстрый и наиболее доступный способ пополнения запасов праны – это дыхание.
Если вы установите связь со своим дыханием, то сможете знать, что заболеваете или что у вас развивается более серьёзное недомогание. Праническая осознанность является одним из первых навыков йога. У каждого из нас есть праническое тело – это магнитное поле нашей жизненной силы. Чувствительность к наличию пробоин в нём позволяет человеку знать о проблеме задолго до проявления внешних признаков болезни. Поэтому чем более чувствительными и интуитивными мы становимся, тем более точно можем прогнозировать, как тот или иной сбой проявит себя в будущем, если оставить его без внимания.
Медитация для осознания дыхания
Поза: сядьте в простую позу с прямым позвоночником, руки в гьян мудре.
Глаза: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.
Дыхание: дышите естественно.
Концентрация внимания: сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как поток воздуха движется по носовым проходам. Переведите внимание на точку «третьего глаза» (она располагается чуть выше носа, на уровне бровей, и занимает примерно 2,5 кв. см). Затем перенесите внимание вниз – в область пупочного центра. Сконцентрируйтесь в точке чуть ниже пупка. Ощутите движение и жизненную энергию дыхания. Представьте, что ваше тело светится. Когда вы вдыхаете, свет увеличивает свою яркость, размер и силу. Позвольте дыханию и свету слиться со всем космосом. Позвольте ему существовать. Почувствуйте космос безграничным, а себя его частью. Ощутите себя частью бескрайности. Дыхание – это волна океана энергии, каплей которого мы являемся.
Продолжительность: от 3 до 11 минут.
Завершение: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Медитация для усиление иммунитета
Эта крийя представляет собой иммунотерапию высокого уровня, она наносит удар по вирусам и бактериям. При ее выполнении необходимо покрыть голову, иначе может возникнуть головная боль. Сядьте в простую позу и выполните лёгкий горловой замок, голова должна быть покрыта.
МУДРА: Согните левую руку в локте и поднимите кисть до уровня плеча. Ладонь развёрнута вперёд, предплечье перпендикулярно полу. Пальцы левой руки в Сурья мудра ( кончики безымянного и большого соприкасаются). Мудра на левой руке может ослабевать – сохраняйте её. Правую кисть сожмите в кулак, кончики пальцев прижаты к подушечкам у основания пальцев, указательный палец выпрямлен. Вытянутым указательным пальцем мягко закройте правую ноздрю. Концентрируйтесь на точке межбровья. ДЫХАНИЕ: Начните мощно дышать Дыханием Огня с постоянным ритмом. Делайте акцент на пульсации в области пупка – пупок должен двигаться.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Начните с 3 минут и постепенно доведите до 5 минут. ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания переплетите все пальцы( начиная с большого пальца правой руки – он должен быть сверху) и поместите кисти рук перед собой на уровне чуть ниже горла ( напротив тимуса), на расстоянии 35 сантиметров от тела. Старайтесь с максимальной силой растягивать замок, создавайте большое напряжение. Когда почувствуете необходимость, сделайте выдох. Повторите эту последовательность три раза. Последний выдох сделайте через рот, направляя поток воздуха вверх при помощи губ и завернув кончик языка назад к верхнему небу. Это направит энергию вверх через небо. Затем расслабьтесь.
В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
Ваш браузер не поддерживает аудио
Ваш браузер не поддерживает аудио
2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
Ваш браузер не поддерживает аудио
Ваш браузер не поддерживает аудио
Крийя для вилочковой железы, иммунитета и клеточного дыхания
1. A. Поднимите правую ногу под угол 90 градусов.
Б. Поднимите левую ногу под угол 45 градусов.
В. Опустите обе ноги вместе.
Г. Поднимите левую ногу под угол 90 градусов.
Д. Поднимите правую ногу под угол 45 градусов.
Е. Опустите обе ноги.
Повторяйте данную последовательность в течение 5-10 минут.
2. Лягте на спину. Вытяните руки за головой, положив их на пол. Поднимите ноги в позу Плуга, чтобы носочки коснулись кистей. Опустите ноги и выполните всего 52 повтора, считая подъёмы ног.
3. Поза Лягушки:
На счёт «Один» поднимитесь, левая рука касается сердечного центра.
На счёт «Два» опустите бёдра.
На счёт «Три» поднимитесь и коснитесь сердечного центра правой рукой.
На счёт «Четыре» опуститесь.
Продолжайте всю последовательность, считая до 108.
4. Встаньте. Выпрямите руки и вытяните их вверх, чтобы они обхватывали уши.
На счёт «Один», наклонитесь вперёд и коснитесь пола.
На счёт «Два», снова выпрямитесь.
Продолжайте до 108 (всего 54 наклона).
5. Сядьте, вытянув ноги впереди, обхватите носочки. Перекатывайте головой по переднему полукругу, справа налево и обратно.
52 переката.
6. Лягте на живот и обхватите стопы.
На счёт «Один», вдохните и потянитесь в позу Лука, как можно выше.
На счёт «Два» выдохните и расслабьтесь, опустив ноги.
Считайте до 108 (54 подъёма).
7. Полностью расслабьтесь на спине под звуки Гонг медитации.
Знакомим вас с короткими и эффективными техниками от ведущих учителей первого онлайн-фестиваля Кундалини-йоги «Сила присутствия», который пройдет с 1 по 3 декабря прямо у вас дома. Практикой делится Амритнам Каур (США), посвятившая свой путь учителя — образованию женщин в сфере их здоровья, в том числе профилактики рака груди.
«Дыхание 10» дарит свободу от болезней, активирует лимфатическую и иммунную систему.
- Сядьте в простой позе или на стуле с прямым позвоночником
- Локти согнуты сбоку, ладони перед сердечным центром на расстоянии 10 см друг от друга. Начните резко разводить руки в стороны и резко сводить их вместе,как буто хотите хлопнуть в ладоши, но остановите руки на том же расстоянии перед собой,не касаясь друг друга
- Двигайтесь медленно и ритмично и концентрируйтесь на энергии между руками
- Дыхание — 5 подвдохов через нос и 5 подвыдохов через рот. На каждое движение руками в центр-один подвдох или подвыдох
- Продолжайте в течение 3—11 минут
- В конце — вдох, задержите дыхание и прижмите руки к лицу на 20 секунд, выдохните. Вдох, задержите дыхание и прижмите руки к сердцу на 20 секунд, выдохните. Вдох, задержите дыхание и прижмите руки к области пупка на 20 секунд, выдохните и расслабься.
Амрит Нам Каур практикует и преподаёт йогу и медитацию с 1969 года. Полагаясь на утверждение, что «унция профилактики стоит фунта лечения» она предлагает программу «Йога Здоровой Груди» фонда “MammAlive”, чтобы дать женщинам возможность обучиться безопасным и простым шагам, которые принесут пользу не только их здоровью и здоровью их семей, но также и всей нашей планете Земля и будущим поколениям. Программа основана на натуропатическом подходе, совмещенном с практикой Кундалини йоги и медитацией. Один из 12 модулей Здоровой Грудной Программы основан на том, как активировать лимфатическую систему для эффективного устранения токсинов из организма. Упражнения — одна из самых полезных вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить рак молочной железы. Одна из самых полезных и важных практик, которые мы можем сделать для нашего здоровья, — это использовать осознанное дыхание!
Присоединяйтесь к онлайн-классам Амритнам Каур на первом онлайн-фестивале кундалини-йоги СИЛА ПРИСУТСТВИЯ с 1 по 3 декабря. Подробная программа фестиваля и условия участия на сайте.
Здоровье — это как будто что-то само собой разумеющееся, когда оно у тебя есть. Зачастую никто о нем и не думает, до поры до времени. Но если заболел — тогда вопрос здоровья сразу становится первоочередным. Именно к здоровью сейчас приковано внимание всего мира в связи с пандемией.
Во время вирусной активности особенно важно заниматься дыхательными практиками. Уделяя им внимание, мы очищаем слизистую, стимулируем работу лёгких, ускоряем работу ЖКТ, снижаем уровень стресса, улучшает внимание и многое другое.
Что же помогает нам в укреплении иммунитета?
- Правильное питание: в идеале исключение фастфуда, алкоголя, курения и т.п.
- Занятия спортом. Особенно если это занятия на свежем воздухе.
- Тут мы и подошли к самому, на мой взгляд, весомому вкладу в дело укрепления иммунитета и нервной системы — это дыхание.
Почему дыхание так важно?
Ответ прост: сегодняшний вирус поражает дыхательные пути, а, значит, для профилактики заболевания они должны быть здоровыми. А ничто так не оздоровит их как пранаяма.
В арсенале йоги есть универсальная дыхательная техника, которая способна оздоровить весь организм, насытив кровь кислородом и избавив нас от омертвевших клеток. Называется она Бхастрика (Дыхание огня).
Этот вид дыхания может избавить нас от стресса, лёгкой формы депрессии и придать сил. А силы эти, наряду с отсутствием у нас тотального стресса, помогут избавить нас от страха заразиться. Таким образом мы и тело физическое поддержим, и с эмоциями, являющимися немаловажным фактором в достижении крепкого здоровья, поработаем.
Поэтому: Дышите! Выполняйте как минимум 3 минуты Бхастрики в день. Питайтесь вкусно и разнообразно, избегайте фастфуд и алкоголь и будете здоровы!
Бхастрика — быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох равны по длительности — это самое важное в Дыхании огня! Это дыхание отличается от дыхания Капалабхати в Хатха-йоге, в котором акцент делается на выдохе, а внимание фокусируется на мышцах нижней части живота.
Частота дыхания: примерно вдох/выдох в секунду. Но вы можете начинать дышать в удобном для вас ритме. Опытные йоги могут практиковать в 2 раза быстрее, но такая скорость обычно приходит с годами. Для начинающих — 1 цикл дыхания (вдох и выдох) в 2 секунды. Такая скорость рекомендуется для тех, кто использует эту практику в целях выздоровления и для новичков в йоге. Но вы можете начать дышать в удобном для вас ритме.
Осваивая технику, следует знать несколько основных правил:
- Начинают Дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
- Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну линию.
- Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
- На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
- Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если делать акцент на чём-то одном, возникнет энергетический дисбаланс.
На начальном этапе освоения техники рекомендуется всё делать в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.
Противопоказания к выполнению Дыхания огня:
- первые 3 дня женского цикла;
- беременность;
- повышенное давление;
- порок сердца;
- головокружение;
- язва желудка.
Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, другую на грудь. Начните дышать Дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.
Прислушайтесь к звуку дыхания и установите правильный ритм. Как только вы научитесь правильно выполнять это дыхание, вам будет казаться странным, что у вас могли быть с ним какие-то проблемы. Это будет получаться естественно и окажет вам неоценимую помощь в процессе самоисцеления и управления своим «я».
Когда-то давно, когда я ещё не знала о существовании Кундалини-йоги, я болела очень часто. Постоянные головные боли, тошнота, хронический гайморит и список можно продолжать бесконечно!
Когда я познакомилась с Кундалини-йогой и начала узнавать больше о ней, честно сказать, я не очень то и верила в то, что она укрепляет иммунитет и воздействует на укрепление организма в целом.
Спустя несколько лет занятий Кундалини йогой из целительного пространства Сат Нам Расаян я осознала, что голова у меня болит гораздо реже, а вирусные заболевания обходят стороной, либо я очень быстро выздоравливаю.
Чудеса?
Или как это происходит?
“Все болезни от нервов” – часто мы слышим такую фразу. И это правда! Когда мы находимся в стрессе, в тревожном состоянии, и в негативе, мы тратим очень много энергии на борьбу, мы находимся в постоянном напряжении. Так мы блокируем жизненную энергию в теле и организму тяжело справляться с вирусами. Укрепляйте нервную систему и обязательно разминайте позвоночник. Именно по позвоночнику течет жизненная энергия.
Поверхностное дыхание также вредит здоровью, клетки мозга и организма не напитываются кислородом, происходит голодание.
Если мы дышим наполовину, то и живём наполовину.
Также вирусы и бактерии очень любят среду, которая не насыщена кислородом. Поэтому очень важно выполнять дыхательные практики.
В Кундалини-йоге есть очень много дыхательных практик, самые простые – полное йоговское дыхание и дыхание через одну ноздрю. Когда организм напитан кислородом, то все функции работают гораздо лучше и вирусам нет места.
Кундалини йога – очень мощный инструмент и помощник для полноценной и здоровой жизни.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Эта крийя Кундалини Йоги активизирует работу иммунной системы, дарит молодость и красоту. Подходит: для женщин. Не подходит: во время менструации, после родов и во время беременности.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Для циркуляции крови в грудной клетке
Соедините пальцы Меркурия (мизинцы) и большие пальцы на каждой руке и начните двигать руками крест-накрест перед грудью. Держите локти прямыми. Это движение Кундалини Йоги улучшает циркуляцию крови в области груди. Продолжайте 2 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Улучшение циркуляции крови в области груди и таза
Продолжайте выполнять движение руками, как в упражнении 1, и, подняв колени, начните двигать лодыжками крест-накрест на уровне коленей. Это важное упражнение для женщин, так как предотвращает застой в области таза и груди. Продолжайте 2 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Стимуляция щитовидной и паращитовидной железы
Лягте на спину, руки и ноги расслабленно лежат на полу. Держа голову на полу, начните выполнять быстрые повороты головой из стороны в сторону. Такое же движение головой вы делаете, когда говорите «нет». Все упражнения с поворотом головы укрепляют иммунитет через воздействие на щитовидную железу. Продолжайте 2 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Укрепление пупочного центра с дыханием огня
Подтяните колени к груди, обхватите их руками и поднимите голову так, чтобы ваш нос оказался между коленями. Удерживайте это положение, выполняя мощное Дыхание Огня. Дыхание огня полезно для женщин. Продолжайте 2 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Сохранение молодости
Перевернитесь на живот и начните быстро ударять кулаками по ягодицам. Это упражнение дарит вам молодость. 2 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Укрепление живота с дыханием огня
Перейдите в Позу Лука, балансируя на Пупочном Центре. Удерживая положение, начните выполнять Дыхание Огня. 2 минуты. Лягте и расслабьтесь
УПРАЖНЕНИЕ 7. Укрепление пупочного центра
Снова примите Позу Лука и начните перекатываться вперёд и назад. Продолжайте 3 минуты.
После завершения всех упражнений выполните релаксацию на спите минимум 11 минут.
ПРИМЕЧАНИЕ
Не забудьте в начале практики настроиться с мантрой Онг Намо Гуру Дев Намо. И в конце спеть три раза Сат Нам. Если вы не знаете, как это сделать — обратитесь к йога-доуле или любому преподавателю Кундалини Йоги.