Дыхание уджайя видео

Уджайи – пранаяма, которая выполняется не только как самостоятельная практика дыхания, но и как составляющая практики асан йоги.

Благодаря этой техники дыхания происходит внутренняя работа во внешних формах йоги. Она облегчает вхождение в сложные асаны и позволяет удерживать более продолжительные балансы.

Это дыхание называют дыханием победителя. Ведь с одной стороны слово «уджи» переводится, как победный, а с другой стороны во время её выполнения грудь вздымается как у победителя.

В нашем горле есть нервные окончания, связанные с парасимпатической нервной системой, именно поэтому эта пранаяма уравновешивает эмоциональное состояние, успокаивает и умиротворяет. Дыхание Уджайи – это возможность в любой ситуации выбрать реакцию расслабления вместо реакции стресса.

Эта простая техника дыхания необходима каждому современному человеку в его повседневной жизни.

  1. Дыхание Уджайи
  2. Уджайи: польза
  3. Дыхание Уджайи: техника выполнения
    1. Базовый вариант
    2. Пурна Уджайи
  4. Дыхание Уджайи и Кхечари Мудра
  5. Противопоказания
  6. Дыхание Уджайи в йоге
  7. Дыхание Уджайи для хорошего сна

Дыхание уджайя видео

Польза

  • Развивает концентрацию
  • Тонизирует нервную систему
  • Укрепляет дыхательную систему
  • Стимулирует работу внутренних органов
  • Снимает ментальное напряжение
  • Снижает сердцебиение
  • Улучшает газообмен в организме
  • Нормализует сон
  • Снимает повешенную тревожность
  • Снижает уровень стресса

Дыхание Уджайи благоприятно воздействует на ум и подготавливает к более глубокой медитации. Поскольку эта пранаяма довольно проста в исполнении, ум не отвлекается на технические составляющие практики. Это предотвращает чрезмерную активность ума и позволяет концентрировать внимание только на дыхательном процессе.

Техника выполнения

Техника выполнения дыхания Уджайи довольно проста.

Необходимо сжать голосовую щель, напрягая мышцы шеи около ключиц. Как будто вы хотите сказать что-то шёпотом.

Представьте, как будто на вдохе вы хотите произнести, не открывая рта, букву О, а на выдохе буку – А. Во время дыхания вы должны слышать глухой шипящий звук, возникающий в результате сужения голосовой щели.

Йогические тексты предлагают нам два варианта выполнения дыхания Уджайи.

Базовый вариант дыхания Уджайи

Эту технику дыхания можно выполнять в любом положении – стоя, сидя, лёжа, даже во время ходьбы и пробежки.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной, со вдохом вытянетесь макушкой вверх.
  • Сделайте вдох, сжимая голосовую щель и полностью заполняя лёгкие воздухом.
  • Сделайте небольшую задержку дыхания, всего на несколько секунд.
  • Затем сделайте выдох, освобождая от воздуха сначала грудь, а затем живот.
  • Сделайте естественную задержку дыхания. Всего на пару секунд и затем следующий вдох.

Это один цикл дыхания. Начните с 10-15 циклов дыхания Уджаи за один подход. Затем восстановите дыхание, перейдя на обычный тип дыхания, и повторите ещё 3-4 подхода.

Важно!

  1. Сохранять спину прямой во время всей практики.
  2. Не напрягать мышцы лица.
  3. Во время практики использовать полное йоговское дыхание (ссылка на статью st 0005)
  4. Делать комфортную задержку дыхания, не передерживать.

Техника Пурна Уджайи

Эта техника дыхания рекомендована тем, кто освоил базовый вариант дыхания Уджайя.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной, со вдохом вытянетесь макушкой вверх. Сохраняйте спину ровной на протяжении всей практики.
  • Во время всей практики концентрируйте своё внимание на движении воздуха по носовой полости и звуке.
  • Левую руку положите на левое колено, а правой рукой выполните насикагра мудру.
  • Сделайте вдох, сжимая голосовую щель и полностью заполняя лёгкие воздухом.
  • Затем перекройте пальцами рук обе ноздри и сделайте максимально возможную, но комфортную для вас задержку дыхания.
  • Во время задержки дыхания выполняйте Джаландхара бандху, Удияна бандху и Мула бандху.
  • Отпустите сначала Мула бандху, затем Удияна бандху и после Джаландхара бандху.
  • Закройте правую ноздрю и сделайте длинный шипящий выдох через левую. Выдох должен быть длиннее вдоха. Начните с соотношения 1:2, затем увеличьте до 1:4.
  • Сделайте естественную задержку дыхания.
Про йогу:  Йога против шейного остеохондроза

Это один цикл дыхания. Рекомендуем начинать с 5-7 таких циклов дыхания и постепенно увеличивать продолжительность практики до 15-20 минут.

Дыхание Уджайи и Кхечари мудра

Для достижения ещё более глубоких результатов во время практики дыхания Уджайи используйте Кхечари мудру (языковой замок).

Техника выполнения:

  1. Подверните язык вверх таким образом, чтобы нижняя поверхность языка касалась нёба.
  2. Вытяните кончик языка по направлению к горлу, настолько далеко насколько вы можете это сделать, не испытывая неудобства. Положение должно быть настолько комфортно, чтобы сохранять его на протяжении всей практики дыхания.

С непривычки вы будете ощущать дискомфорт, это нормально. Когда вы почувствуете неудобство, на 1-2 секунды расслабьте язык и затем вновь повторите языковой замок.

Польза Кхечари мудры

  • Благоприятное воздействие на здоровье за счёт нажима изогнутым языком на точки и железы, расположенные в задней части нёба.
  • Стимуляция повышенного образования слюны, которое способствует устранению чувства голода и жажды.
  • Сохранение жизненной энергии

В древних йогических текстах эта мудра рассматривается, как одна из самых важных мудр, способствующих отделению астрального тела от физического и погружению сознания в Акашу (пространство между астральным и физическим планом)

Противопоказания

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Заболевания лёгких
  • Пониженное давление

Дыхание Уджайи в практике йоги

Шри Тирумалай Кришнамачарья рекомендовал дышать таким образом, чтобы во время вдоха и выдоха был слышен шипящий звук, а в горле было ощущение трения. Это неспешное дыхание развивает дыхательный аппарат, улучшая состояние лёгких и бронхов.

Выполнение этой техники дыхания во время практики асан способствует лучшему разогреву тела и выводу токсинов.

Поскольку замедление дыхания приводит к замедлению пульса, то такая техника дыхания благоприятно воздействует на развитие выносливости и позволяет добиваться более быстрых результатов в освоении сложных асан.

Йогины используют дыхание Уджайи для достижения пратьяхары – разотождествления чувств и ощущений с внешними раздражителями. Это первый шаг на пути к глубокой медитации, самореализации и просветлению.

Дыхание Уджайи для хорошего сна

Если у вас есть проблемы с засыпанием или бессонница, попробуйте перед сном использовать дыхание Уджайи.

Лягте на спину, дышите ровно и глубоко, переведите внимание на дыхание и используйте базовую технику Уджаи в течение 5-10 минут. Это дыхание быстро снимет ментальное напряжение и тревожность, замедлит сердцебиение и успокоит ум. Вы сами не заметите, как заснёте.

st0011 Дыхание Уджайи

Дыхание Уджайи

Дыхание уджайя видео

Этот тип дыхания успокаивает нервную систему, помогает сконцентрироваться, тело наполняется свежей энергией и вырабатывается тепло.

С сериалом «Дыхание Уджайи» смотрят

Дыхание уджайя видео

Фитнес-интенсив: тренировки на все группы мышц

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

создано с Иви

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Белка и Стрелка: Озорная семейка

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Белка и Стрелка: Спортивная команда

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Лев Яшин – №1

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

На пьедестале народной любви

Дыхание уджайя видео

Про йогу:  Выход в астрал как это сделать

Дыхание уджайя видео

Защита Валерия Васильева

Дыхание уджайя видео

Любовь под грифом “секретно”

Дыхание уджайя видео

С мячом в Британию

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Sport в подборках

Дыхание уджайя видео

Лучшее в подписке

Отзывы

о sport «Дыхание Уджайи»

Пока нет отзывов

Рецензии

На сериал «Дыхание Уджайи» ещё нет рецензий

Cмотреть «Дыхание Уджайи» на всех устройствах

Приложение доступно для скачивания на iOS, Android, SmartTV и приставках

Устройства для просмотра Иви
Устройства для просмотра Иви
Постер Дыхание Уджайи
Постер Дыхание Уджайи

Мы всегда готовы вам помочь.Наши операторы онлайн 24/7

Написать в чате

  • ask.ivi.ru

    Ответы на вопросы

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

Дыхание уджайя видео

HBO ® and related service marks are the property of Home Box Office, Inc

  • Технология пранаямы Удджаи: как действует?
  • Польза Удджаи
  • Техника выполнения
  • Техника выполнения базовой Удджаи 
  • Советы для начинающих
  • Подводя итоги

джаи (психическое дыхание) – это одна из основных пранаям, которая выполняется не только как самостоятельное упражнение, но и как элемент практики асан. Её название переводят по-разному. Некоторые источники  утверждают, оно произошло от слова «уджи» («победный») и связано с тем, что во время её выполнения грудь вздымается как у победителя. Другие говорят, что её название произошло от слов «уд» («подниматься») и «джайа» («приветствие»), что переводится как «то, что говорится громко» и связано с тем, что во время практики Удджаи слышен характерный глухой звук. В любом случае обе эти версии имеют место и похожи на истину.

Удджаи пранаяма развивает концентрацию и является подготовкой к медитации. Она тонизирует нервную систему, и снимает ментальное напряжение.

Технология пранаямы Удджаи

Анатомия Уджаи
Мышцы, отвечающие за сужение голосовой щели

Характерный глухой звук при Удджаи возникает из-за сужения голосовой щели: воздух начинает поступать внутрь через препятствие. Уменьшение пространства голосовой щели необходимо для того, чтобы в момент поступления воздуха увеличивалась разница давления в грудной и в брюшной полости. Это позволяет улучшить газообмен.

«Она (удджайи) лечит водянку и устраняет беспорядок в нади и дхату» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлока 53.

Благодаря регулярному выполнению пранаямы Удджаи:

  • Снижается повышенное сердцебиение.
  • Тонизируется нервная система.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница.
  • Снимается повышенная тревожность и стресс, отвлекается внимание от внешних проблем.
  • Развивается навык концентрации, происходит подготовка к медитации.

«Закрыв рот, вдохни с контролем и концентрацией через иду и пингалу, так чтобы дыхание чувствовалось от горла до сердца и производило громкий звук. Выполни кумбхаку, как описано выше, и выдохни через иду. Это удаляет слизь из горла и стимулирует (пищеварительный) огонь» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлоки 51-52.

Как дышать при Удджаи?

При дыхании Удджаи необходимо напрячь мышцы шеи около ключиц, чтобы приостановить поток воздуха на вдохе и выдохе. Можно представить, что вы делаете глотательное движение – это позволит нужным образом сжать горло. Благодаря этому движению голосовая щель сужается и во время дыхания возникает глухой звук, напоминающий длинное шипение.

Варианты выполнения Удджаи

Существует два варианта выполнения Удджаи: базовый способ и интенсивный (Пурна Удджаи). 

«Эта пранаяма, называемая удджайи, может выполняться стоя, сидя, при ходьбе, в движении» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлока 53.

Классическое исходное положение для Удджаи: сидя с прямой спиной и скрещенными ногами. Однако некоторые преподавателя разрешают выполнять ее в Ваджрасане или в Шавасане.

Варианты исходного положения для Удджаи.
Варианты исходного положения для Удджаи

Так же допустимо использовать Удджаи во время практики асан (что, например, активно используется в некоторых школах йоги южной части Индии). Можно использовать это дыхание во время ходьбы или пробежки.

Техника выполнения базовой Удджаи

  • Займите исходное положение сидя. Макушка тянется вверх, спина прямая.
  • Сжимая голосовую щель, выполните вдох. Лёгкие полностью заполняются воздухом, грудная клетка расширяется.
  • Задержите дыхание, полностью перекрыв голосовую щель. Задержка небольшая, буквально на несколько секунд.
  • Слегка расслабьте область горла и сделайте полный выдох, сопровождаемый характерным звуком. При выдохе воздух сначала покидает грудь, а потом живот (мышцы пресса при этом активно работают).
  • Небольшая и естественная задержка дыхания перед последующим вдохом.
  • Это один цикл дыхания.
  • Выполните 10 циклов такого дыхания. 10 циклов дыхания – это один подход.
  • Перейдите на обычные вдохи и выдохи, восстановите дыхание.
Про йогу:  Пранаяма дыхание через одну ноздрю

https://youtube.com/watch?v=wBUOholQOV4%3Fecver%3D1

Сколько выполнять?

За одну практику рекомендуется выполнять 4-5 подходов Удджаи, с обязательным отдыхом между ними. После этого можно выполнить Шавасану.

Техника выполнения Пурна Удджаи

Данный вариант могут выполнять только те, кто освоил технику выполнения базового варианта.

  • Займите исходное положение сидя. Выровняйте спину и удерживайте её в этом положении во время всей практики.
  • Поместите левую руку вниз. Правую руку приподнимите перед собой и поместите большой и безымянный пальцы на правую и левую ноздрю. Согните остальное пальцы для удобства или выполните насикагра мудру (то есть расположите указательный и средний палец на зоне межбровья).
  • Напрягая мышцы горла, сделайте медленный и полный вдох. Длительность вдохов (и выдохов) как в базовом варианте Удджаи.
  • После вдоха выполните задержку дыхания. Перекройте пальцами рук ноздри. Выполните Джаландхара бандху. Можно выполнить Мула бандху. Удерживайте задержку максимально возможное (но не чрезмерное) время. Дополнительно можно напрячь мышцы брюшного пресса – это позволит вытолкнуть внутренние органы к позвоночнику.
  • Отпустите сначала Мула бандху, потом Джаландхара бандху. Перекройте правую ноздрю.
  • Сделайте выдох через левую ноздрю. Он должен быть длинным, с характерным звуком. Следите, что звук не прерывается – это позволяет контролировать плавность выдоха. При этом выдох должен быть длиннее чем вдох. Первоначальное соотношение вдоха и выдоха – 1:2. Для продолжающих – 1:4.
  • Естественная задержка дыхания.
  • Это один цикл. Начинающим рекомендовано выполнять не более 5-6 таких циклов дыхания. Продолжающие могут увеличить продолжительность до 15-20 минут.

На чём концентрироваться?

Уджайя пранаяма

Во время выполнения Удджаи пранаямы можно концентрироваться на:

  • Движении воздуха по носовой полости.
  • Характерном звуке, возникающем во время дыхания.

Как и другие пранаямы, Удджаи рекомендуют выполнять после асан, до медитации.

Выполнение классических вариантов пранаямы Удджаи не рекомендуется при:

  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Заболеваниях и повреждения легких.
  • Пониженном давлении.
  • Тем, у кого есть проблемы с сердцем и тем, у кого повреждены лёгкие, можно выполнять альтернативный вариант Удджаи. Он выполняется как базовая Уджаи, но из исходного положения лёжа на полу с поднятыми вверх ногами.
  • При бессоннице желательно практиковать Удджаи в шавасане.

Советы для начинающих

  • Сохраняйте спину ровной во время всей практики.
  • Не напрягайте мышцы лица.
  • Выполняйте дыхание по типу полного дыхания йогов .
  • Не сдерживайте дыхание специально. Единственное ограничение – это сжатие голосовой щели мышцами горла. В остальном дыхание свободное и воздух беспрепятственно проходит через ноздри.
  • Не передерживайте задержку дыхания (особенно это относится к варианту Пурна Удджаи). Задержа должна быть комфортной. Только в этом случае она принесёт пользу лёгким и нервной системе.

Уджаи уникальна тем, что после её освоения вы можете выполнять данную пранаяму и во время практики асан и в повседневной жизни. Она тонизирует нервную систему, снимает нервное напряжение и нормализует сон.

Вопрос тем, кто страдает бессонницей: пробовали ли вы выполнять Уджаи перед сном? Помогло ли вам это быстрее заснуть? Поделитесь вашим опытом, он важен для нас.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий