Йогические практики пришли к нам с Востока и распространились с невероятной скоростью. Нельзя с точностью сказать, сколько видов йоги существует, потому что границы человеческого тела непредсказуемы. Разберем подробнее йогу Айенгара, которая является разновидностью Хатха йоги.
Йога Айенгара – один из самых традиционных стилей йоги, который собрал тысячи последователей по всему свету. Это неудивительно, ведь такое направление приносит ощутимую пользу организму. Если вы еще не определились со стилем йоги, то вот 7 аргументов в пользу йоги Айенгара.
Польза йоги для женщин
Практика асан благоприятна и для мужчин, и для женщин. Практика
приносит огромную пользу женщинам вне зависимости от возраста и первоначального
уровня физической подготовки. Практикуя йогу по методу Айенгара вы освоите
сначала простые асаны и простые движения. Так, вы снимите накопившееся
напряжение, у вас появятся силы и энергия. Потом вы перейдете к выполнению
более сложных асан. Однако один из самых важных аспектов практики асан –
точность и осознанность их выполнения. Польза йоги для женщин заключается в том, что это приводит к симметрии и балансу в
организме.
Приводимая в индийских эпосах легенда о Мадаласе
служит прекрасным примером женщин-йогинь.
Мадаласа была верной и преданной женой царя
Ритудхваджи. Согласно обряду «сати», она совершила самосожжение, думая, что ее
муж погиб, но Ашватара Нагараджа оживил ее, так как Ритудхваджа оказался жив.
Сначала она не узнала мужа, так как забыла всю свою прежнюю жизнь. Однако после
того как ее посвятили в искусство йоги память вернулась к ней. Теперь Мадаласа
узнала своего супруга и стала великой поклонницей йоги (из книги Гиты С.
Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»).
Благодаря практике асан происходят следующие позитивные
изменения для женского физического и душевного здоровья:
Чем полезна йога для женщин? Регулярная практика асан под руководством квалифицированного
преподавателя развивает координацию и выносливость, создает равновесие в
организме женщины, порождает жизненную силу, энергию и не дает ей рассеиваться.
«Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным. Все это настраивает на созерцание»
Гита С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»
Б.К.С. Айенгар из предисловия к английскому изданию книги Гиты С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»
Йога Айенгара – один из самых традиционных стилей йоги, который собрал тысячи последователей по всему свету. Это неудивительно, ведь такое направление приносит ощутимую пользу организму. Если вы еще не определились со стилем йоги, то вот 7 аргументов в пользу йоги Айенгара:
1) Развивает гибкость.
Для того чтобы практиковать этот вид йоги, вам необязательно быть гимнастом-акробатом, зато, практикуя регулярно, есть шанс им стать. В ходе размеренной, спокойной практики, в которой нет места резким движениям, увеличивается гибкость и уменьшается вероятность травм (которые зачастую являются самым сильным препятствием на пути к гибкости). Использование вспомогательного реквизита поможет полноценно выполнять асаны даже тем, кто не достает до пальцев ног.
2) Укрепляет мышцы.
Но йога Айенгара – не только про растяжку, но и про силу. Практика, хотя и плавная, но довольно интенсивная, поэтому не стоит думать, что вы будете лежать на коврике, ничего не делая. Спустя несколько месяцев регулярной практики вы заметите, что ваше тело пришло в тонус, а силовые асаны стали даваться проще.
3) Успокаивает ум.
На занятиях следует сосредоточиться на корректном положении тела, а не на хаотичных мыслях – это здорово дисциплинирует ум, приводя его в спокойное и размеренное состояние.
4) Снимает боль.
Многие новички приходят в практику с целью облегчить боли в пояснице и шее, а в итоге превращаются в здоровых, активных практиков. Правильная и направленная работа с асанами, спокойное дыхание и регулярные занятия помогают забыть о боли в любой части тела.
5) Отстраивает тело.
Йога – замечательный способ оздоровления, а Йога Айенгара отличается от других стилей тем, что уделяет особо пристальное внимание корректному выполнению асан. Это отличный вариант для новичков, которые хотят освоить позы верно и развить анатомически правильное положение тела.
6) Защищает от болезней.
Болезни чаще всего возникают тогда, когда какие-то процессы в организме работают не так, как нужно. Йога Айенгара помогает улучшить самочувствие человека в целом, запуская необходимые процессы в организме, как например активизирую лимфатическую систему, уравновешивая нервную систему, улучшая обмен веществ и так далее.
7) Преображает образ жизни.
Научившись управлять своим разумом и успокаивать его, человек параллельно учится управлять своими пристрастиями и вредными привычками. Снизив уровень стресса в своей жизни с помощью йоги с удивлением можно обнаружить, что вам больше не хочется сладкой, жирной пищи или каких-то токсичных отношений. Все это уходит на второй план, открывая дорогу новому, чистому и здоровому образу жизни.
О пользе йоги Айенгара ходят легенды, об ее универсальности и вседоступности. Также ее рекомендуют опытные преподаватели, как самый безопасный стиль. Многолетний опыт всех учителей, собранных воедино доказывает, что практика йоги по системе Айенгара будет весьма полезна:
Единственное условие, которое важно при практике – это умение взаимодействовать с учителем, максимально точно выполняя все его указания, а не руководствоваться своими прихотями или страхами.
Метод: от простого к сложному
Для тех, кто ранее не был знаком с практикой йоги, начинать с метода Айенгара лучше всего. Именно этот стиль даст возможность постепенно, внимательно и подробно освоить все тонкости йоги:
Также, работая с состоянием ума в каждой позе, практик йоги обретает умение управлять им в стрессовых ситуациях, что в условиях ритма современной жизни является ценным качеством.
Йога Айенгара для женщин
Этот курс разработан дочерью Б.К.С. Айенгара – Гитой, которая с юных лет проходила обучение под руководством отца и корректировала практику под особенности женщин. В соответствии с разными периодами жизни женщины, Гита Айенгар составила несколько вариантов использования асан и коррекции практики йоги, исходя их этих нюансов:
Каждый этот этап в жизни женщины можно заниматься йогой, видоизменяя практику под специфическое состояние организма. Мудрая йогиня подробно описала это в своей книге «Йога: жемчужина для женщин».
Что нужно для занятия йогой
На этот вопрос у преподавателей однозначный ответ: терпение и внимание. Это на самом деле так, но момент экипировки тоже важно знать. Для комфортного занятия йогой необходимо:
Перед выбором экипировки для занятий йогой можно просмотреть несколько интернет-магазинов или видео-роликов об уроках йоги, – увидев, во что одеты люди, проще будет сделать выбор.
Эффект от практики
Практически все люди, занимающиеся йогой Айенгара, отмечают улучшение состояние уже на второй неделе занятий. Зрительно это небольшие изменения за такой срок, но куда важнее стабильный эмоциональный фон, здоровый сон и общий тонус организма. Многие женщины отмечают нормализацию менструального цикла, отсутствие болей в этот период, а также подтяжку кожи всего тела, что весомо для всех дам.Особо отмечают практики йоги изменения, не связанные с работой мышц и суставов: например, обостряется обоняние, тактильные ощущения. Отдельно отмечают изменение вкусовых привычек: пища стает более яркой на вкус даже без применения ароматизаторов, усилителей вкуса, пропадает желание есть некачественную еду.Это доказывает, что йога Айенгара– это не просто физическое воздействие на тело, – ум трансформируется тоже. Поэтому утверждать, что этот стиль йоги далек от духовного совершенствования, неправильно. Концентрируясь на ощущениях тела, движении и дыхании человек входит в состоянии медитации, освобождая свой ум от лишнего мусора.Статьи по теме:
Йога Айенгара — достаточно новый метод восточной практики. Он основан на классической хатха йоге. Основатель этого метода — житель Индии Айенгар. Он сумел подтвердить, что успокоение ума может прийти к человеку, если в собственном теле создать пространство. А оно достигается при правильных вытяжениях тела.
Мастер, который имеет личный опыт и уверенность в терапевтическом действии практики, приложил максимум усилий, чтобы создать точные построения поз и дыхательную технику. Если использовать этот метод, можно легко достичь гармонии тела и ума. Йога для тех, кто хочет быть не только сильнее физически, но и мудрее в жизни.
Психология практики
Йога Айенгара имеет свою уникальность. Эта практика особенна тем, что асаны выполняются при помощи опор. Это вспомогательные материалы: одеяла, стулья, кирпичи, ремни. Благодаря этой особенности физические упражнения может освоить каждый желающий, независимо от подготовки. Опора помогает расслабиться, не возникают болевые ощущения и не чувствуется дискомфорт.
Йога предполагает медленное выполнение асан. Главное в этой технике — плавный переход от простых упражнений к более сложным. Выполнив асану, нужно удерживаться в ней определенное время, которое постепенно увеличивается. Школы йоги Айенгара практикуют асаны стоя, уделяют время упражнениям с наклонами, прогибами, скручиваниями, делается акцент на перевернутые позы.
Польза методики для здоровья
В настоящее время йога Айенгара пользуется популярностью среди женщин. Ее любят за то, что она подходит практически всем. Если человек длительное время находится в одной позе, это способствует гармонизации работы организма, оказывает положительное влияние на суставы, мышцы, связки. Возможность применять подручные средства привлекает людей, у которых есть проблемы со здоровьем, так как приспособление помогает удерживать равновесие.
Йога очень хорошо выравнивает тело — упражнения позволяют корректировать энергетические центры. Вегетарианство — не самая главная цель. Основатель утверждал, что отказ от мяса не является гарантом святости. Но если правильно выполнять асаны, прочувствовать тонкости практики, внутренний голос подскажет, куда двигаться дальше, и отказ от животной пищи будет казаться естественным.
Преимуществ у этой практики достаточно. В процессе происходит оздоровление организма, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение работы сердца, стабилизация нервной системы, становление симметрии тела, укрепление иммунитета, достижение духовного равновесия.
Йога Айенгара
Если вам больше всего подходит психология этой школы, нужно знать о некоторых тонкостях. Уроки йоги должны проходить натощак. Можно перекусить за час до физических упражнений. Однако выполнять асаны на пустой желудок — идеальный вариант.
Не отчаивайтесь, если сразу у вас не все будет получаться. Нельзя принуждать организм — это может плохо повлиять на здоровье . Важно понять, что йога Айенгара — постепенное познание всех секретов практики. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо пройти все уровни. Йога Айенгара предусматривает четыре. Каждый этап включает в себя несколько основных комплексов.
На первом уровне вы знакомитесь с позами стоя, наклонами, прогибами, восстановительными асанами. На втором вы переходите к освоению дыхательных упражнений, Ширшасаны, Адхо Мукха Врикшасаны. Третий этап учит главным видам асан и знакомит с пранаямой. На четвертом, когда вы уже достаточно опытны, совершенствуете и прорабатываете самые трудные позы.
Подарите себе новую жизнь
Начальный уровень йоги включает в себя такие комплексы физических упражнений: Тадасану, Врикшасану, Уттхита Триконасану. Рекомендуется попробовать без подручных средств. Эти уроки йоги достаточно просты, не жалейте себя.
Тадасана — это лучшее физическое упражнение йоги, действие которого направлено на красивую осанку.
Встаньте прямо, при этом пятки слегка разведите в стороны. Распределите массу тела по обеим стопам — нагрузка должна быть равномерной. Напрягите коленные суставы. Копчик при этом направьте вперед и слегка вниз. Теперь медленно тянитесь вверх, вытягивая позвоночник. Макушка устремлена в небо. Руки расставьте в стороны. Стойте, не двигаясь, 30 секунд. Дышите спокойно. Сконцентрируйтесь. Вы — огромная гора, которая хочет дотянуться до солнца. Руки могут быть склонами горы, ноги — устойчивые камни. Ваша грудь видит, как возле нее проплывают легкие облака. Вдыхайте свежесть дня.
Теперь гора хочет дотянуться до солнца. Вытягивайтесь сильнее, но будьте как можно устойчивее. Глаза закрыты. Теперь вы должны представить, что в вашей груди светит солнце. Почувствуйте тепло в руках, ногах, во всем теле. Эти уроки йоги помогут расслабиться и забыть про суету жизни.
Тадасана и ее модификация
Положение для выполнения асаны то же. Цель — приветствовать Бога в себе. Соедините ладони, кисти рук должны находиться возле груди, предплечья спокойно опущены, локти расслаблены, но не прикасаются к телу. Сейчас вы находитесь в готовности служить, приветствовать. Эта поза уважительного преклонения, прославления божественной силы, вы — частичка в океане мироздания.
Врикшасана — это физическое упражнение, которое придает тонус мышцам, помогает развить равновесие. В этой позе можно чувствовать себя деревом, асана выполняется стоя. Согните правую ногу и поместите стопу на левое бедро. Ладони вместе, высоко над головой. Удерживайтесь в позе 30 секунд.
Йога знакомит еще с одной позой — вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана). Это упражнение направлено на снятие болевых ощущений в спине, шее. Перед тем, как начать, необходимо вхождение в Тадасану. Вдохните, подпрыгните и разведите стопы. Руки находятся по сторонам на уровне плеч. Правая стопа смотрит вправо. Выдыхаем, тело уходит в правую сторону. Левая рука стремится вверх. Удерживаемся около одной минуты. Повторяем в другом направлении.
Уроки йоги непросты. Но они учат быть сильными физически, закаляют духовно.
Йога Айенгара — учение для всех и каждого. Эта практика сегодня является одним из самых популярных направлений йоги на планете. Ее основателем стал Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Выдающийся мастер йоги хотел сделать такую практику, которая смогла бы стать доступной каждому, независимо от состояния здоровья, уровня подготовки. Созданный им стиль помогает достичь физического и духовного совершенства, укрепить здоровье, отсрочить признаки появления старости. Занятия йогой Айенгара может выбрать абсолютно любой человек, вне зависимости от его возраста, пола, веса, гибкости.
Что такое йога Айенгара, ее особенности
Йогу Айенгара часто называют разновидностью хатха-йоги. Действительно, эти два учения очень похожи. «Отец» школы Айенгара придумал методику, которая позволяет заниматься йогой всем желающим. В том числе и людям, имеющим проблемы со здоровьем. Даже если тело совсем не слушается, а о пластичности, хорошей растяжке остается лишь мечтать, можно и нужно начинать практиковать упражнения йоги. Успешность занятий зависит только от целеустремленности самого ученика. А чтобы можно было добиться нужного результата, в учении используется индивидуальный подход.
Основными инструментами йоги Айенгара являются асаны с пранаямами. Особенностью практики можно назвать статичность поз. Причем йогин Айенгар учил, что выполнять асаны необходимо строго в определенной последовательности, чтобы добиться терапевтического эффекта. Соблюдение правил позволяет улучшить самочувствие.
Для направления характерен персональный подбор упражнений йоги. Поэтому можно начинать тренировки и при отсутствии физической подготовки. Для тех, кому сложно заниматься, основатель учения предлагал использовать различные приспособления. Например, валики, ремни, стулья и иные предметы. Для занятий также понадобится коврик и простейшая экипировка.
В принципах йоги Айенгара — мягкое и ненасильственное действие практики на человеческий организм. Не нужно пытаться быстрее освоить новые асаны. Переходить к ним необходимо по мере готовности, временные рамки не имеют решающего значения. Тело должно развиваться естественным образом.
Йога Айенгара способна улучшить самочувствие ученика при болезнях. В практике пристальное внимание уделяется йога-терапии. Йогины могут облегчить свое состояние при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, гастритах и иных недугах. Также направление широко используется как антистресс-метод, в восстановительных целях и не только.
В учении важен персональный подход, поэтому перед занятиями необходимо оповестить наставника о наличии заболеваний, проблемах, которые тревожат вас. Также следует прислушиваться к своим ощущениям. При ОРВИ и простудах тренировки стоит отложить.
Уровни сложности занятия йогой Айенгара
Заниматься йогой Айенгара могут и новички, и те люди, которые уже начали достигать успехов на этом поприще. Нагрузку можно увеличивать постепенно, по мере роста выносливости и пластичности. Главное — искреннее желание начать занятия йогой. В зависимости от имеющейся физической и психологической подготовки человека, программы разделяют на несколько уровней сложности:
Практиковать асаны йоги рекомендуют после сна. Утренние тренировки дарят мощный заряд энергии. Заниматься лучше всего под руководством опытного наставника, чтобы не столкнуться с травмами. В позах ученик находится длительное время, необходима плавная их смена. Важно концентрироваться на собственном теле и дыхании, достигать максимального расслабления, раскрепощения. Как правило, практика групп асан чередуется по неделям, благодаря чему йогин может закрепить все полученные навыки в мышечной памяти.
Кому подходят упражнения йоги Айенгара
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар рекомендовал к практике только те упражнения йоги, которые он опробовал сам. Всего используется 200 асан. Известный во всем мире мастер посвятил десятки лет изучению искусства йоги, основатель школы успешно избавил свое тело от атакующих его еще с детства болезней, нашел путь к здоровью и стал примером для многих последователей.
Кроме асан и пранаям на занятиях йогой Айенгара ученики изучают философию, разбираются в морально-этических основах йоги. Это помогает им пересмотреть свои отношения с окружающим миром и, возможно, найти новые жизненные ценности. Мало заботиться только о телесной оболочке самого себя, не менее значима в занятиях забота о душевном спокойствии. Необходимо избавиться от любых плохих мыслей, добиться умиротворения.
Интересно, что йога Айенгара включает отдельную программу для женщин. Ее разработка связана с отличиями в физиологическом и эмоциональном строении представителей обоих полов. На создание специального комплекса гуру вдохновила его супруга, Рамани. Немалый вклад в ее описание нюансов практики для представительниц прекрасного пола внесла дочь основателя школы Айенгара, Гита. Практикуя упражнения йоги, женщины могут наслаждаться стройностью, гибкостью своего тела, молодостью и гармонией в своей душе. Может использоваться учение и для укрепления здоровья детей.
Направление предполагает адаптацию упражнений под особенности женской анатомии. Йогу Айенгара можно практиковать и во время беременности, при менструациях. Она эффективна при малоподвижном образе жизни, наличии каких-либо проблем с осанкой, стрессов. Упражнения улучшают равновесие, с их помощью удастся избавиться от лишнего веса, мышечной зажатости и т.д.
Польза и противопоказания
Важным является тот факт, что йога Айенгара для начинающих не имеет никаких противопоказаний. Ей можно заниматься, если у вас проблемы с позвоночником, эндокринной системой, слабый иммунитет и многое другое. При невозможности выполнения определенной асаны, тренер легко подберет другую позу, не уступающую в эффективности.
Существуют исключения для женщин на перевернутые асаны во время менструального цикла.
Несмотря на всю пользу и отсутствие противопоказаний необходимо обратить внимание на следующие предупреждения, чтобы избежать травмоопасных ситуаций.
Ежедневные занятия йогой Айенгара окажут положительные воздействия на весь организм.
Обратим внимание на специфические свойства йоги Айенгара, благодаря которым она получила большую популярность.
Практика
Йога Айенгара включает в себя три уровня сложности, деление которых зависит от подготовки человека. Каждый имеет свои характеристики.
Начальный уровень
На нем новички обучаются релаксации, тренер детально объясняет, как принимать асаны айенгара йоги в разных положениях. Здесь же идет подготовка к перевернутым позам.
Основной уровень
Продолжается овладение позами, начинается переход к технически-сложным элементам. Закладывается фундамент знаний к освоению пранаямы.
Интенсивный уровень
Ученики свободно выполняют перевернутые позы: стойка на голове и предплечье. Осваивают глубокие прогибы, пранаяму.
История
Йога Айенгара зародилась в двадцатом веке в Индии, и названа в честь основателя этого направления. Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар отдавал предпочтение динамической йоги.
Со временем у него возникли проблемы со здоровьем, и занятия йогой стали труднодоступными. Поэтому Айенгару пришлось изучать всевозможные существующие техники, привнося свои дополнения и коррективы.
Таким образом, он стремился создать универсальный способ йоги, который подходил бы для людей, имеющих заболевания, любой возрастной группы с разными физическими данными. Череда опытов и экспериментов привела Айнгара к созданию собственной техники йоги, в 1975 в Пуни был основан “Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара”.
Асаны
Йога Айенгара содержит в себе множество сложных асан, поэтому новичкам следует начать с базовых поз.
За труднопроизносимым понятием “йога Айенгара” скрывается оздоровительная духовная практика, подходящая абсолютно любому человеку. Если вы решили начать заниматься йогой, но при этом имеете проблемы со здоровьем или не уверены в своих физических данных, то йога Айенгара – йога, с которой следует начать свой путь.