Нужна ли разминка начинающим перед практикой
Для начинающих, разминка является необходимой! Тщательный разогрев мышц, сухожилий и связок, позволяет подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам и препятствует появлению травм. Также, стоит заметить, что в преклонном возрасте разминка особенно важна, это главный элемент, помогающий включить организм к выполнению более сложных положений.
С прогрессом и опытом в практике, можно обходиться и без разминки, но опять же, лучше прислушиваться к своим ощущениям и быть внимательным к тому, что необходимо телу в конкретный момент.
Может ли йога для начинающих быть лечебной
В начале статьи мы немного затронули тему лечeбной йоги. Это направление называется «Йогатерапия». Акценты в практике йогатерапии расставлены таким образом, чтобы все внимание было уделено проработке тех или иных болезненных состояний организма. В рамках занятия, используются такие асаны, которые способствуют гармонизации всех процессов. Йогатерапия, как сформировавшееся направление в современном мире, хорошо зарекомендовала себя и демонстрирует позитивные результаты в лечении и профилактике различных болезней позвоночника, улучшает восстановление после травм опорно-двигательного аппарата, улучшает кровоснабжение головного мозга, улучшает состояние физики.
В йоге отсутствуют резкие движения, особенно в упражнениях для начинающих. Все положения следует выполнять с легкостью и естественностью, не причиняя дискомфорта своему телу.
Что такое йога
Возможно при слове «йога», вы всегда представляли человека, который закручивается в узлы, стоит на голове или вовсе парит над землей в «позе лотоса». На самом деле, йога – это не только позы, упражнения на растяжку, скручивания, шпагаты и всевозможные гимнастические трюки. Это нечто большее, включающее в себя как физический аспект развития, так и ментальное, психоэмоциональное, духовное совершенствование. Само слово «йога» переводится с санскрита, как «единство, гармония», и эти понятия полностью отображают всю суть философии этого учения.
Упражнения йогов помогают заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность. Это упражнение также дает вам возможность делать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью. Сегодня многие согласны с тем, что корень «юдж», от которого произошла йога, относится больше к внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.
Как часто нужно заниматься начинающим
В занятиях йогой очень важна регулярность. Начинающим лучше заниматься по полчаса, но каждый день, чем по три часа раз в месяц. Оптимальный вариант – посещать занятия в студии два-три раза в неделю, либо выполнять утренний комплекс с легкими асанами. В этом случае, прогресс будет более ощутим. Помните, что «быстро – это медленно, но регулярно».
К тому же, как мы указали выше, йога – это не только физические упражнения, это образ жизни, поэтому практиковать принципы ЯМЫ и НИЯМЫ нужно каждый день, постоянно осознавая себя и наблюдая за своими проявлениями раз за разом. Кроме того, нельзя переоценить важность ежедневного выполнения техник дыхания (пранаям) и медитации. Ведь они способствуют расширению сoзнания и очищению от «ментального мусора». Когда осознанно встаешь на путь йоги, практика происходит каждое мгновение в течение всей жизни.
Чем регулярнее вы занимаетесь, тем сильнее ваше тело само «просит» физических нагрузок. Тело – невероятно мудрый и разумный инструмент, и ему очень нравится, когда мы уделяем должное внимание работе над ним раз за разом. Махатма Ганди однажды сказал: «Если у вас есть время на то, чтобы поесть, значит его можно найти и на физические упражнения». Так что отговорки «у меня нет времени на занятия» точно не сработают.
«Самое важное в занятиях йогой – это расстелить коврик и начать заниматься», — Б.К.С. Айенгар
Средняя оценка организаций – 4,5 на основании
658 отзывов и
1907 оценок
На сегодняшний день различные виды йоги имеют широкую популярность среди разных возрастных категорий населения России. Йога-центры Москвы предлагают множество типов индийской практики: от курса для начинающих до уровня глубокой медитации.
Гуру йога, хатха йога, аштанга, дхьяна, мантра йога, сахадж, шакти и янтра йога – это далеко не все виды, которые преподают в йога-центрах Москвы. Помимо общих занятий йоги, существуют специальные программы для беременных и детей. Занятия действуют на человека комплексно. Физически помогает восстановить баланс в организме, улучшается обмен веществ, выводятся токсины, нормализуется кровообращение. Организм омолаживается, цвет и вид кожи становится лучше. Духовно йога помогает достичь внутреннего равновесия, контролировать эмоции, противостоять различным стрессам, которым мы подвергаемся ежедневно. Йога-центры Москвы регулярно проводят семинары, тренинги и фестивали, участие в которых принимают опытные преподаватели и авторы разных методик. В каждой студии можно подобрать индивидуальную программу. Центры оснащены удобными раздевалками, бассейнами, кафе и всем необходимым оборудованием.
Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях
Как упоминалось выше, самое главное правило на начальном этапе «вхождения» в практику – это ненасилие по отношению к себе. Существует бесчисленное количество самых разнообразных направлений йоги, но все они основываются на классической Хатха-йоге. Настоятельно рекомендуем вам для начала освоить несколько базовых асан, которые являются неким фундаментом для дальнейшего гармоничного развития в практике. Необходимо уделить время именно отстройке положений. Прочувствуйте, как вы стоите в Тадасане («поза горы»), ровная ли у вас спина в Дандасане («поза посоха»), можете ли вы добиться вытяжения от копчика до макушки в Адхо Мукха Шаванасане («собака мордой вниз»), успеваете ли вы вовремя делать вдохи и выдохи, держите ли вы живот втянутым. Все это необходимые составляющие успешных занятий.
В любом случае, чтобы выбрать стиль, нужно хорошо понимать свой темперамент и предрасположенности. Существуют направления, которые делают акцент на статичном выполнении асан, например, йога Айенгара. Если же вам хочется интенсивности и динамичности во время занятия, — вам отлично подойдет Аштанга Виньяса.
Не бойтесь экспериментировать и пробовать разное! Попробуйте разные стили и разных преподавателей. Перепробовав разные варианты, вы обязательно найдете то направление, которое целиком и полностью откликается вашему сердцу.
Самый оптимальный и благоприятный вариант практики йоги начального уровня, представляет из себя сочетание статичных асан и динамичных связок. Необязательно выбирать крайности, ведь можно балансировать между разными видами йоги, и в процессе создавать свою индивидуальную практику, исходя из потребностей.
Курс актерского мастерства
Александра Рябова — ведущая, о курсе:«Я собрала актерские техники, которые помогают существенно изменить повседневную жизнь.Вместе с вами мы проберемся сквозь страхи и придем к конкретным результатам.Вы начнете бесстрашнее действовать, общаться с людьми, творить!Чем увереннее вы в своем выражении, тем сильнее можете влиять на внимание собеседника/зрителя.Каждое занятие будет наполнено позитивом, энергией, творчеством!»
Набираем 3 группы, начало занятий с 28 июня
Намастэ дорогие! Приглашаем каждого из вас окунуться в целительный мир какао, наполненный чистейшими вибрациями доброты, радости и счастья. Какао объединит наши сердца и поможет соединиться со своим высшим Я, божественным центром любви. Приходите! Мы ждём Вас.
Какао-церемония с Юнсен Элизэ1 июля, суббота, 18:00—20:00.Количество мест ограничено. Запись обязательна!
Йога интенсив и гонг-релаксация
2 часа крепкой, уверенной практики Хатха йоги и заслуженная глубокая часовая шавасана с гонгом. Уровень средний, средний +Ведет занятие Денис Князев.Гонг — Ольга Пашнина.2 июля, воскресенье, 10:30—14:00
Ребефинг с гонгом
Полнолуние — это прекрасное время для ментального, эмоционального и физического очищения. Традиционно в этот день мы проводим специальные практики помогающие избавиться от всего старого, ненужного и отжившего.
Техники ребефинга работают с подсознанием, очищают его, освобождая нас от неприятных воспоминаний прошлого, чтобы мы могли полноценно жить в настоящем и с легкостью смотреть в будущее.
Кундалини йога – Анна КасьяноваГонг – Ольга Пашнина3 июля, понедельник. Начало в 19:30Запись обязательна!
Обрести отличную форму, избавиться от надоевших недугов, а также улучшить самочувствие вам помогут индивидуальные или групповые занятия йогой. Наша Школа-студия йоги работает в Москве, почти в самом центре. Занятия проводят опытные преподаватели, благодаря их поддержке вы станете в разы сильнее, красивее и увереннее в себе.
Наша школа — первая в Москве, где проводятся занятия по одной из самых эффективных техник целостного развития человека, Каула‑йоге. Мы используем специальную методику ведения ученика, которая гарантирует, что вы добьетесь поставленных задач в кратчайший срок.
Если учитывать подходы в обучении йогическим практикам, набор дополнительных услуг, специальных мастер-классов, то наша Школа может рассматриваться, как специализированный йога-центр. У нас работают квалифицированные массажисты, остеопаты, профессиональный психолог и биоэнерготерапевт. Специалисты школы помогут вам обрести физическое и ментальное здоровье, сделают ваше обучение йоге ярким и полным положительных эмоций.
Прямо в центре Москвы под руководством опытных профессионалов в огромном и светлом пространстве с паркетом и кондиционерами, вы получите истинное удовольствие от полного комплекса наших услуг.
Запишитесь на курсы йоги, и спустя совсем короткое время вы обретете уверенность в себе, улучшите состояние фигуры и избавитесь от недугов. Не нужно далеко ехать, подыскивая лучшую йогу в Москве. Приходите к нам, – в одну из ведущих московских школ йоги, которая расположена в ЦАО, рядом с м. Тургеневская. Здесь проводятся занятия по эффективным схемам, мероприятия на различные темы, массажи, консультации со специалистами и многое другое. Благодаря нам обучение йоге в Москве — это не только полезно, но еще и очень, очень приятно!
Йога не является какой-то магией, религией, верой или сектой. Йога – это возможность научиться чувствовать свое тело, избавиться от болей, выровнять спину и освоить правильное спокойное дыхание. Это инструмент, с помощью которого можно ближе познакомиться со своим внутренним миром, стать спокойнее и открыть для себя радость жизни.
Жизнь современных людей порой полна стрессов и препятствий, которые необходимо преодолевать. Все это отражается на организме: снижается иммунитет, появляются сутулость, усталость, различные неврозы и недомогания. Именно поэтому все больше людей приходят к йоге – древней практике по оздоровлению тела и духа.
Данный материал можно считать вашим помощником на пути, неким маяком в бесконечном океане духовного и физического развития. Здесь собраны ответы на самые первые и самые важные вопросы о йоге, возникающие у тех, кто только начинает свое знакомство с уникальным, древним учением. И что особенно важно, мы попытались ответить на эти вопросы максимально доступно и просто, чтобы ваше погружение в практику было легким, вдохновляющим, полным любви и доверия. Так что смело сохраняйте эту статью в закладки: возможно вам еще ни раз придется вернуться к этому тексту, чтобы не запутаться в бесконечных лабиринтах
№1 Разминка перед практикой асан для начинающих
Мы рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений перед каждой практикой асан
Небольшой видео-урок по йоге для начинающих в домашних условиях
Базовый динамический комплекс упражнений для новичков
Сурья Намаскар – этот простой динамический комплекс упражнений, оказывает всестороннее воздействие на все системы организма, органы и на главные группы мышц. Регулярная практика комплекса «Приветствие Солнцу» даст ощутимый эффект даже для начинающего.
Сурья Намаскар (приветствие Солнцу)
Мастер-класс “Йога в гамаках. Шпагаты и растяжка” – это практика йоги в гамаке, направленная на позы для растяжки ног и освоение шпагатов. Эти упражнения помогут убрать излишний тонус с ног, улучшить растяжку, простимулировать седалищные нервы и вены на ногах. Улучшение работы ног всегда сопровождается расслаблением поясницы, улучшением работы органов малого таза. На мастер-классе – всего 10 участников и максимум внимания от старшего преподавателя, Марии Гринюк.
Практикум Шпагат в гамаке
Одна из самых эффектных поз йоги – шпагат. Мало кто не хотел бы произвести впечатление на близких своей гибкостью. К сожалению, это требует постоянной практики в течение долгого времени, т.к. с возрастом тело закрепощается, становится жестким. К счастью, есть средство, которое ускоряет обретение гибкости – это гамак. Его антигравитационное свойство благотворно воздействует на мышцы, не напрягая их. На занятии мы проделаем серию упражнений, которые заметно продвинут ваше выполнение шпагатов, вы получите позитивный результат уже на самом практикуме.
Гамак – это отличный инструмент, в котором многие упражнения становятся доступнее и легче, в том числе и растяжка. А еще очень здорово висеть в них, как летучая мышь, вниз головой, удлиняя позвоночник и расслабляя шею. В гамаке снимается давление на суставы и позвоночник.
Структура мастер-класса
Важно! Для максимального удобства рекомендуется надевать гладкие лосины и футболку, покрывающую плечи и подмышечные впадины.
Противопоказания к участию в мастер-классе
Мастер-класс проходит в рамках Йога-девичника 8 – 10 марта. В эти дни на мастер-классы и другие йога-занятия – СКИДКА 50% для всех!!!
Советы для начинающих
Итак, вы все же решились заниматься йогой – здорово! Но прежде чем начать практиковать физические аспекты упражнений, обратите внимание на то, нет ли у вас каких-то серьезных болезненных ощущений в теле. Возможно, невылеченная болезнь, причиняющая дискомфорт, или давняя травма. Понаблюдайте за своими ощущениями! Если вы чувствуете себя здоровым и полным сил, советуем начать с самых простых, базовых асан, а также, с освоения правильного дыхания. Если же вы ощущаете регулярные боли в позвоночнике или знаете о наличии патологий органов, — лучше всего заниматься с квалифицированным преподавателем, который направит вас в нужное русло.
Асаны при правильном их выполнении приносят потрясающий оздоровительный эффект, но при неправильном выполнении они могут нанести вред организму. Довольно часто новички слишком усердствуют в своих тренировках и неизбежно получают травмы. Чтобы этого не произошло, относитесь к упражнениям серьезно: рекомендуем делать первые шаги вместе с инструктором, который поможет отстроить правильные положения в асанах. Если же вы решили осваивать асаны самостоятельно, старайтесь быть максимально бдительными к своим ощущениям. Можно начинать с малого: попробуйте выполнять зарядку с элементами йоги или постепенно добавлять асаны в свою ежедневную разминку. Например, известная всем последовательность «Сурья Намаскар», то есть «Приветствие солнцу» поможет разогреть тело и привести эмоциональный фон в более благоприятное состояние. Также, можно взять за правило каждый вечер выполнять практику релаксации (в йоге это называется «шавасана», то есть «поза трупа»), это благотворно влияет на нервную систему и весь организм.
Если у вас присутствует болезнь или какая-то травма, рекомендуем вам посетить класс по «лечебнoй йоге» или йогатерапии. В данном направлении особое внимание уделяется работе с патологическими состояниями организма: грыжами, протрузиями, болезненными ощущениями и так далее.
«Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить», — Б.К.С. Айенгар
Немного об основных направлениях йоги
В современном мире существует так много всевозможных стилей йоги, и в таком многообразии вариантов можно легко заблудиться. Ниже мы перечислим основные (наиболее популярные в наше время) виды йоги, чтобы каждый новичок мог с нуля подобрать что-то подходящее по темпераменту, и откликающееся сердцу.
Что такое хатха-йога
Хатха-йога – это популярная физическая ветвь, также известная как йога поз. Она использует физические позы и техники дыхания, чтобы «построить» здоровое тело и разум и помочь вам достичь мира и безмятежности.
Занимаясь хатхой, вы можете освободить свое тело от негативной силы и стресса, которые создают в нем дисбаланс. Это форма йоги, которая начинается с вашего тела, ведет к дыханию, воздействует на разум и, в конечном итоге, работает с сознаниeм.
Когда вы впервые начнете заниматься хатхой, вы можете обнаружить, что некоторые асаны вам не так легко выполнять. Вы можете заметить, что немного боретесь или просто не в состоянии выполнять асаны должным образом. В таком случае возникает вопрос: «Могут ли новички заниматься хатха-йогой?» Да конечно!
Вот некоторые из асан (поз), которые имеют большие преимущества и легко усваиваются новичками под руководством преподавателя или инструктора.
Регулярные йоговские упражнения позволяют снизить лишний вес на 20% всего за пару месяцев. Это универсальное средство для лечения и обновления человеческого организма.
Семинары и курсы
Ближайшие мероприятия, мастер-классы и новости йога центра
21-23 июля 2023 г. Семинар Александра Белолудцева в Подмосковье: Семинар по динамической крие и пранаяме в Южно-индийской традиции.
Открыт набор на обучение 2023- 2024 гг. на базе йога-студии “Чакра” на Чистых прудах в Москве. Дата проведения: 22 октября 2023 г. – 27 апреля 2024 г.
1-2 июля 2023 г. практический семинар Александра Белослудцева в йога-студии “Чакра”. Крии и мудры — работа с концентрацией внимания. Разучивание Ганапати крия пранаямы и Ганеша крии намаскар.
Практическое занятие. Авторская методика ступенчатой йоги сновидения. Баланс внутренней энергии в расслаблении.
16 июля (вс) в 17:00 в йога-студии «Чакра» пройдет двухчасовой практический класс по пранаяме и звуковой медитации с поющими тибетскими чашами и гонгом с Алесей Капитоновой.
Друзья, с 23 по 30 июля 2022 г. приглашаем вас на семинар по йоге Александра Таишева «Пространство тишины» в Карелии в уединенном ретритном центре на острове. Здесь, в условиях дикой природы Карелии, созданы комфортные условия для проживания и практики.
Актуальные акции
Как найти лучшие йога центры в Москве? На сайте Zoon.ru 655 йога центров в Москве. Воспользуйтесь фильтрами, чтобы найти нужные услуги, сравните оценки и реальные отзывы посетителей. Какой средний рейтинг у йога центров в Москве? Пользователи Zoon.ru оставили 658 отзывов, средняя оценка — 4.45 из 5. Наиболее положительные оценки у: Волшебные движения, Элемента, SANSARA, La Perla Mind&Body студия, 5D пространство. Какие йога центры работают круглосуточно? В Москве есть 6 йога центров с режимом работы 24/7. В их числе Анахата, Три йога, Академия йоги. Воспользуйтесь фильтром в нашем каталоге, чтобы найти все!
Йога центры в соседних городах
Самые популярные мифы о йоге
Миф №1: Йога – это религия
Пожалуй, это одно из самых больших заблуждений, из-за которого многие люди отказываются от занятий йогой. Но на самом деле, упражнения йоги для начинающих – это целостная система, направленная на самосовершенствование физического и духовного аспектов жизни. По всему миру йогой занимаются представители самых разных религиозных течений: буддисты, мусульмане, христиане, иудеи и так далее. По своей сути, йога больше похожа на науку, нежели на религию, ведь все существующие позы йоги и упражнения были разработаны индийскими мудрецами путем проб, ошибок и наблюдений. Вне сомнений, начать заниматься йогой можно вне зависимости от религиозных убеждений.
Миф №2: Чтобы заниматься йогой, нужно быть вегетарианцем
Этот миф противоречит самому первому морально-этическому принципу ЯМЫ – ахимсе (то есть, ненасилию). Если человек употребляет в пищу мясо и не готов отказаться от этой пищевой привычки, то ему явно не следует заставлять и насиловать себя «ради йоги». Занятия йогой могут повлиять на дальнейший пересмотр пристрастий в еде, но это произойдет само собой, с полной внутренней готовностью и открытостью. В случае, если вы не готовы отказаться от животных продуктов, но хотите начать заниматься йогой, — это не должно становиться барьером для вас. Делайте то, что необходимо в конкретный момент времени.
Миф №3: Чтобы заниматься йогой, необходимо быть гибким и растянутым
Конечно, здорово, если вы достаточно пластичны и не чувствуете зажимов и блоков в теле, при выполнении тех или иных упражнений. Но упражнения йоги комплексно подходят к проработке всего организма и не требует от практикующего гнуться во все стороны. Даже если поначалу совсем ничего не получается, нужно продолжать маленькими шагами продолжать развитие и двигаться в выбранном направлении. Кыстраивайте практику в силу своих возможностей и не слишком усердствуйте. Помните, что можно начинать с малого: выполняйте упрощенные варианты базовых поз йоги, и постепенно вы увидите прогресс.
Миф №4: Те, кто практикуют йогу, становятся ненормальными и неадекватными
Интересно, что все с точностью до наоборот. Практикуя позы йоги, человек обретает внутреннюю гармонию, умение радоваться мелочам, спокойствие, легкость и плавные движения. Пропадает суетливость, дерганность, стремление вступать в конфликты и ссоры, а появляется уравновешенность, сдержанность и терпимость. Может, кому-то эти позитивные качества кажутся «ненормальными», ведь все в материальном мире очень субъективно, но в целом, выполняющие упражнения йоги люди становятся пластичнее не только физически, но и умственно.
Миф №5: Йоги обладают сверхспособностями
Регулярная практика действительно позволяет людям полностью контролировать свое тело, что может быть выражено в кажущихся «волшебными» проявлениями. Но на самом деле, никакого волшебства здесь нет, а весь секрет в постоянных, упорных занятиях. Позы йоги позволяют не только глубже изучить свое тело, его потребности и желания, но и проработать свое мышление, восприятие реальности, познать самого себя, узнать о своей совести, интуиции, душе. Все это приходит со временем.
Миф №6: Йога – это спорт
Несмотря на то, что физическим аспектам в йоге уделяется довольно много внимания, упражнения йоги не является спортом. Практикуя данное учение, не нужно соревноваться с кем-то (даже с самим собой), пытаться быть «лучше других», достигать каких-то вершин и так далее. Суть совсем не в этом. Смыcл йоги в познании себя, своих возможностей и собственной природы. Хорошо, если у практикующего есть мотивация и спортивный интерес в начале занятий, но уходя в практику глубже, приходит понимание ее основной цели.
«Состояние йога – это состояние, в котором отсутствуют всяческие страдания. Поэтому практикой стоит заниматься решительно и с твердым сердцем», — цитатa из книги «Бхaгавадгита: пояснения Парамаханса Йогaнанды».
Где лучше заниматься – в помещении или на улице
И в том, и в другом варианте есть свои преимущества. Упражнения на свежем воздухе способствуют обогащению легких кислородом, поэтому очень хорошо выполнять дыхательные практики именно на улице. Кроме того, появляется возможность созерцать красоту природы, погрузиться в более расслабленное и медитативное состояние. В помещении же гораздо проще сконцентрироваться на ощущениях: никто не отвлекает, нет посторонних звуков и шума, точно знаешь, что внезапно из-за угла не выскочит собака, более ярко выраженное единение с самим собой.
Рекомендуем не привязываться к конкретному месту, где практиковать «лучше» или «хуже». Неважно, где вы находитесь: на улице, в помещении или на Луне. Занятия становятся неотъемлемой частью жизни, и нужно научиться выполнять ее при любых условиях и обстоятельствах. Все это не должно отвлекать вас или как-то ограничивать ваше развитие.
Существует множество фестивалей, семинаров и курсов, которые проводятся на улице. Правда, происходит это в теплое время года, но это запоминающийся, познавательный опыт единения с людьми, разделяющими одинаковые интересы. Обязательно попробуйте!
О медитации, мантрах и мудрах (базовые пояснения)
Эти практики не относятся к начальным, поэтому мы здесь лишь затронем эти термины для общего понимания.
Большое значение в йоге имеет работа с более глубинными аспектами. Можно назвать это работой через упражнения с умом и сoзнанием.
В йоге существуют определенные медитативные асаны, самой популярной из которых является «Поза лотоса». Это положение сидя со скрещенными ногами, спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, а указательный и большой палец соединены.
«Когда бы и по какой бы причине непостоянный и беспокойный ум не блуждал, йог оттягивает его от этих отвлечений и возвращает исключительно под контроль Я», — цитaта из книги «Бхагaвадгита: пояснения Парамахансы Йогaнанды.
Чего нельзя делать при занятиях йогой
Ни в коем случае нельзя употреблять вещества и напитки, изменяющие сознаниe! Возможно, это покажется вам очевидным, но все же, обратим на это внимание: никакого алкоголя и наркотических веществ! Также, рекомендуем воздержаться от курения табака (хотя бы непосредственно перед занятием). Дело в том, что йога усилит негативное воздействие токсичных веществ на организм, а от этого вряд ли будет какая-то польза.
Кроме того, в опьяненном состоянии человек не может держать концентрацию внимания на асане, а это крайне необходимо для травмобезопасности. Берегите себя и занимайтесь только в ясном сознaнии.
По наблюдениям, люди, регулярно практикующие хатху, без проблем и довольно быстро отказываются от вредных привычек. Это происходит само собой, так как тело очищается и, в целом, становится более крепким. Зарождаются более позитивные, здоровые привычки.
«Единственное лекарство против дурных привычек – противоположные привычки: все дурные привычки, оставившие свои впечатления, должны быть побеждаемы хорошими привычками. Делайте добро, возбуждайте в себе постоянно возвышенные мысли; это единственный способ подавить низкие впечатления. Никогда не говорите, что какой бы то ни было человек безнадежен, потому что он представляет только известный характер, серию привычек, которые могут быть обузданы новыми, лучшими. Характер есть сумма привычек, и только созданием новых, противоположных привычек можно переделать его» — цитатa из книги «Йога-сутры Патaнджали».
Наши преподаватели
Средний опыт личной практики инструкторов 7 лет
Все направления йоги и энергетические практики
Йога-классы для начинающих и продолжающих
Уроки для практиков с опытом от 0 до 2-х лет. Базовые асаны с акцентом на травмобезопасность, дыхание, знакомство с бандхами, релаксация в шавасане.
Базовый уровень. Работа в асанах, пранаяма, бандхи, концентрация внимания и осознанное расслабление.
Авторская методика Александра Таишева, основанная на прямой взаимосвязи между физическим телом и энергетической системой человека. Базовый уровень.
Друзья, приглашаем на регулярные классы по аштанга йоге (майсор и лед классы) с Ольгой Высоцкой
Гвоздестояние проходит по четвергам и воскресеньям. Хорошее дополнение к занятия йогой как физическое упражнение для получения терапевтического эффекта и подготовка к медитации.
Адрес на карте
Почитать или написать подробные отзывы
Йога на Мясницкой 24 / 7
Где заниматься йогой в центре
Пойти на йогу
Заниматься в субботу
Заняться в воскресенье
Для новичков
Китай-город
Красносельская
Кузнецкий мост
Лубянка
Московская студия
МСК
Пушкинская
Сретенский бульвар
Студия в центре
Сухаревская
Тверская
Театральная
ЦАО
Студия Центральный район Москвы
Чеховская
Рядом с метро
КАК НАС НАЙТИ:
ул Мясницкая, дом 24/7, строение 3 (вход через арку)
5 минут пешком от метро Чистые пруды, Тургеневская, станции метрополитена Сретенский бульвар
Выход из метро на Тургеневскую площадь, ул. Мясницкая, Почта России. От метро идете по левой стороне Мясницкой улицы в сторону Кремля, проходите аптеку «Эвалар» и возле банка «Юникредит» и одноэтажного здания между домов поворачиваете налево во двор, и ещё раз налево. Идете прямо, с левой стороны от Вас будет чайный магазин «Мой Чай», с правой стороны детская площадка, проходите еще вперёд к арке, минуя шлагбаум по направлению к «BrickDesignHotel» (черная вывеска), проходите в арку (с кирпичным потолком) поворачиваете направо и ещё раз направо в первую арку. Коричневая дверь справа, нажимаете кнопку вызова и затем спускаетесь по лестнице.
Ближайшая парковка – Кривоколенный переулок, Архангельский переулок.
С 1 декабря 2022 года действуют новые расценки на регулярные занятия:
Разовое посещение — 900 руб.
Абонементы:
Гостевой абонемент (первый визит) на 3 занятия на один месяц — 2000 руб.
8 занятий — 6100 руб.
4 занятия — 3400 руб.
Безлимит на 3 месяца — 28000 руб.
Безлимит на 1 месяц — 12000 руб.
В йога-студии Вы можете приобрести подарочные сертификаты различного номинала.
Продолжительность занятия — 1 час 30 минут. Оплата производится до начала занятия.
У нас нет бесплатной йоги и пробных уроков. Цените своё время — выбирайте опытных преподавателей с опытом практики от 10 лет.
Популярные услуги
Нет мест, соответствующих условиям фильтров
О студии
Для вашего удобства и комфорта мы предусмотрели:
В нашем клубе йоги есть в достаточном количестве коврики, мягкие натуральные пледы, другое дополнительное оборудование
Как понять, подходит ли вам йога
Вероятно, вы удивитесь, но йога не для всех! Несмотря на то, что можно найти немало информации о том, что йоговскими упражнениями могут заниматься абсолютно все, — это далеко не так. Чтобы прийти к асанам, должна появиться готовность и ощущение, что все ваше существо откликается учению, открыто ему и имеет намерение получать информацию и развиваться, как физически, так и духовно. Представьте, человек только вчера пил, курил, ругался матом и, в целом, жил безнравственно, а теперь он резко решил заниматься йогой: вряд ли занятия смогут в момент изменить восприятие в таком состоянии, особенно в период обострения. Хотя, разумеется, есть исключения. Йога подходит всем тем, кто хочет следить за своим здоровьем, желает научиться контролировать эмоции, состояния, обрести уверенность и духовно развиваться.
Но здесь нужно обратить внимание на то, что иногда люди приходят в йогу с единственной своей целью — исключительно усовершенствовать тело и физическое состояние. Такое бывает часто и, практикуя физические аспекты, практикующий все равно рано или поздно начнет задаваться глубинными вопросами философии. Или нет. В принципе, это не так уж важно. Главное, чтобы было ясное понимание того, что это ваш путь. Помните: никакого насилия! Будьте честны с собой.
Та или иная поза оказывает определенное влияние на эмоциональное состояние. Например, грусть выражается в форме опущенных плеч и сутулости, в то время как воодушевление и уверенность наоборот расправляют плечи и грудной отдел. Соответственно, осознанно принимая определенное положение, мы можем контролировать свои эмоциональные состояния. И cмысл не в том, что это происходит мгновенно. Йога создает условия для последовательной трансформации.
«Йог сталкивается не только с внешними сражениями, которые заботят каждого человека, но также и с внутренними: между отрицательными силами беспокойства и положительной способностью его усилия медитировать», — цитaта из книги «Бхагaвадгита: пояснения Парамахансы Йогaнанды».
Восемь ступеней йоги Патанджали
Впервые наиболее полно система йоги была детально представлена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патаджали в 1-м веке до н.э. в его классическом труде «Йога-сутра», состоящем из 185 сжатых выразительных афоризмов.
Патаджали определил средства самосовершенствования (физического, морального и духовного), известного как 8 ступеней освоения йоги. Подразумевается, что, постепенно восходя по этим ступеням, ученик достигает как полного господства и контроля над собой, над всеми физиологическими процессами, происходящими в организме, так и контроля над своими чувствами. Иными словами, формируется гармония тела и сознaния.
Вот эти восемь ступеней, о которых мы вкратце расскажем ниже:
ЯМА – пять морально-этических принципов, которые необходимо соблюдать по отношению к окружающему миру:
НИЯМА – пять принципов, которые необходимо соблюдать во взаимоотношениях с самим собой:
АСАНА – поза. Очищение тела (внутреннее и внешнее)
ПРАТЬЯХАРА – техники, направленные на контроль процессов мышления, на концентрацию внимания, умение наблюдать за умственной деятельностью
ДХЬЯНА – медитативная практика, позволяющая созерцать наблюдателя и наблюдаемый объект
САМАДХИ – состояние абсолютного единства, самореализации, в котором наблюдатель и наблюдаемый объект сливаются воедино.
Стоит заметить, что ступени расположены в подобном порядке неслучайно: входить в практику желательно максимально последовательно, без фанатизма и форсирования. Каждый шаг подразумеваeт постепенное самосовершенствование, без насилия к себе.
«Йога становится другом тому, кто искренне и полностью ее принимает. Она поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги, ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа — с душой — и сливает их все воедино», — цитатa из книги «Йога-сутры Патaнджали».
Занятия йогой для любой подготовки
Опыт тренировок от 0 до 2х лет. Базовые асаны с акцентом на травмобезопасность, дыхательные техники, знакомство с бандхами, освоение медитации, релаксация в шавасане.
Работа с телом в асанах, пранаяма, медитация, техники на концентрацию внимания и осознанное расслабление.
Для опытных практиков
Классы углубленного изучения хатха и раджа йоги, освоение сложных асан, уникальные техники для глубоко практикующих.
Присоединиться к занятиям могут люди с любым уровнем подготовки, дополнительные навыки не требуются.
Статьи о йоге
Ответы на популярные вопросы о йоге. Зачем заниматься йогой, и что это такое. Рекомендации и полезные материалы. Базовый динамический комплекс асан для начинающих.
Записаться на пробное занятие
Акция — особые условия на покупку абонемента, для тех, кто впервые в студии
Специальное предложение для тех, кто впервые в нашей студии. Абонемент действует на любые регулярные классы по вашему выбору.
Специальное предложение для тех, кто хочет посещать любые регулярные классы без ограничения по количеству занятий в месяц.
Что понадобится для занятий в домашних условиях
Удобная одежда, коврик или сложенное одеяло. Также, можно приобрести специальный ремешок и кирпичики, либо проявить смекалку и найти вспомогательные элементы для занятий среди своих вещей, чтобы вам было удобно заниматься. Например, использовать обычный ремень и книги вместо кирпичиков. Эти предметы называются «пропсами», они помогут вам в том случае, если у вас не очень хорошая растяжка и вы не можете дотянуться до пола или достаточно высоко поднять ногу. Вот мы и познакомились с еще одним термином J Кстати, существуют сторонники пропсов и те, кто считают, что специальные снаряды «тормозят» развитие в практике. К какому лагерю примкнете вы, решать вам. Но помните про ахимсу: если вы чувствуете, что вам больно или некомфортно в каком-то положении, — помогите себе, в этом нет ничего плохого
«Жизнерадостное настроение является очень важным для здоровья. Это — самое лучшее антисептическое средство, которое у вас может быть, плюс мысль, что вы здоровы. Однако, одновременно с правильным мышлением вам необходимо, также, правильно жить. Не будьте фанатиком, думая, что вы здоровы и все же ежедневно предаваясь неправильной жизни», — Парамаханса Йоганaнда
Основные принципы при отстройке базовых асан для начинающих
В среднем, занятие йогой длится полтора часа. Приблизительно за это время можно успеть выполнить достаточное количество асан, а также, уделить внимание пранаямам, медитации и релаксации (шавасане). Но, опять же, если вы чувствуете, что полтора часа сейчас – слишком много для вас, начните с меньшего времени. Прислушивайтесь к себе! То же самое касается и времени суток для занятий: оптимально практиковать по утрам, когда тело только пробудилось ото сна и полно энергии. Но вечерние практики тоже эффективны, и имеют не менее выраженные проявления, ведь за день тело хорошо «разогрелось», и есть возможность пробовать более углубленные варианты асан, различные интересные позы. Не стоит составлять для себя «жесткое расписание» занятий, потому что, как показывает опыт, мотивация в таком случае быстро пропадает и желание заниматься исчезает вовсе.
Помимо того, что у каждого из нас есть определенные ритмы, на тело влияет также и окружающий мир. Луна, звезды, смена времен года, даже погодные условия. Все эти факторы так или иначе сказываются на продуктивности во время занятия. Учитесь наблюдать за теми сигналами, которые тело посылает вам. И выполняйте упражнения в своем собственном темпе.
«Если вы воображаете, что за короткое время нужно совершить очень много, то вы теряете смелость. Не заботьтесь о том, сколько нужно сделать, говорите: “Этот час принадлежит мне. Я сделаю то наилучшее, что смогу”. Подобно тому, как часы не могут пройти 24 часа в одну минуту, так и вы не сможете совершить в один час то, что можете исполнить в 24 часа. Используйте каждый настоящий момент полностью и будущее позаботится само о себе. Наслаждайтесь полностью красотой и чудом каждого момента. Практикуйте присутствие в себе мира. Чем чаще вы будете это делать, тем большую силу этой сущности вы почувствуете в своей жизни», — Парамаханса Йоганандa.
Можно ли успешно практиковать только по самоучителям, книгам и видео
Занимаясь исключительно по самoучителям, можно допустить достаточно много ошибок, которые в дальнейшем приведут к негативным последствиям. Порой люди, занимающиеся йогой исключительно по самoучителям, травмируют свое тело, после чего долгое время восстанавливаются, что только тормозит их развитие в практике.
Лучше всего, посетить хотя бы несколько занятий с инструктором, чтобы тело привыкло к необычным положениям, чтобы преподаватель помог отстроить асаны и разработал план практики, подходящий именно вам. При этом, необходимо постоянно заниматься саморазвитием и читать соответствующие книги, слушать лекции, смотреть видео. Ведь все это способствует расширению знаний и большей образованности в йоге.
Попробуйте изучить трактаты о йоге, чтобы в более глубоко понимать суть учения, основные направления и техники. Рекомендуем почитать книги: «Йога-сутры Паданджали», «Хатха-йога Прадипика», «Бхагaвадгита с пояснениями Парамахансы Йoгананды», а также, «Автобиография йога», «Прояснение йоги: путь к здоровью» Б.К.С. Айенгара.
Зачем заниматься йогой
Пожалуй, вся суть йоги заключена в одной фразе, которая на санскрите звучит так: «Читта вритти ниродха», что переводится как: «Остановка движения ума». Осознание этого глубокого высказывания приходит с годами регулярной практики, но если говорить более поверхностно, то регулярное выполнение йоговских упражнений помогает познать свою истинную природу и прочувствовать все скрытые возможности своего тела.
Все приходят к асанам по разным причинам: кто-то устал от бесконечных конфликтов с собой, и с окружающими людьми; кто-то хочет стать здоровым, укрепить мышцы, сухожилия, суставы и все тело в целом; кто-то интересуется возможностями собственного интеллекта; кому-то близка культура Индии и есть желание узнать все о йоге. Причин для занятий может быть много, но смысл в том, что, занимаясь йогой, люди становятся более позитивными и радостными, расширяют границы своих представлений о мире, учатся принимать происходящие события во всей их красоте, становятся более здоровым, как физически, так и ментально, учатся контролировать свои эмоции, состояния и ощущения, начинают смотреть на мир и самих себя под разными углами, постоянно совершенствуясь и развиваясь.
«Йога, как музыка: ритм тела, мелодия сознания и гармония души создают симфонию жизни», — Б.К.С. Айенгар
Отзывы о студии
Наверное единственная студия с уникальной атмосферой. Тут все уникально, и преподаватели и подход к организации мероприятий. Это не студия от сетевых студий, где все по плану франшизы. Тут гостеприимство собственника, кто сам много лет в йоги и кто изо дня в день передает уникальные знания и постоянно совершенствует свои знания. Очень рекомендую студию «ЧАКРА»
Удивительное и прекрасное место в самом сердце столицы. Вы обязательно оцените уютную атмосферу пространства для практики, а опытные и внимательные преподаватели естественным, гармоничным и сбалансированным подходом откроют новые горизонты для внешних и внутренних трансформаций. Попробуйте и убедитесь в силе той самой, правильной йоги)! Всем добра!
Душевна атмосфера, индивидуальный подход, дружная команда преподавателей и учеников. Разнообразные занятия.
Замечательная студия йоги! Удобное местоположение, уютная атмосфера, профессиональные преподаватели. Большой выбор занятий. Спасибо за такое приятное пространство, индивидуальный подход и превосходный чай! Рекомендую как начинающим, так и продвинутым практикам
Уютная студия в центре Москвы. Профессиональные тренеры, душевная атмосфера! Хочется возвращаться вновь и вновь. Рекомендую!!!
Уютнейшая атмосферная йога студия. Очень профессиональные учителя.
Самая лучшая йога студия в городе. Оля отличный преподаватель, очень хорошая атмосфера в студии и очень интересно заниматься