Фильм “Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения” смотреть онлайн
5.5
Описание
Всего 15 минут для красоты и здоровья вашего тела! Включай видео и повторяй за нашим инструктором! Workout – видеоупражнения для красивого тела на каждый день!
Детали
Смотрите также
Упражнения для спины и красивой осанки
Укрепление мышц рук, ягодиц и пресса
Делай лицо. Большая вечерняя тренировка с камнем гуаша
Прокачка ягодиц и пресса
Косово. Футбол после войны
Тренировка направленная на нижнюю часть тела
Готовим ноги к пляжу
Йога для начинающих. Укрепляем пресс за 15 минут
Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут
Йога для жиросжигания. 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих
Йога для начинающих 2
Комплекс йоги для похудения
Базовый курс для начинающих
Здоровая растяжка с нуля
Йога для стройности
Пресс твоей мечты c GEOPROFIT
Верх-низ-круговая на неделю
Гибкость, осанка и шпагат
Идеальный рацион своими руками
Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.
Определение цели и дыхательные техники (5 минут)
Выберите цель (2 минуты)
- Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
- Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.
Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)
- Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
- Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
- Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
- Если вам нужно успокоиться, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на три счёта, выдох на шесть.
Выполнение асан (8 минут)
Чтобы получить пользу от утренней йоги, вовсе не обязательно скручиваться в немыслимые позы. Наоборот, асаны должны быть простыми и удобными, поскольку их главная цель — добиться осознанности, а также подготовиться к медитации. Обязательное требование — сочетать движение с правильным дыханием.
Упражнение 1. Поза горы и наклон вбок
Поза горы
- Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу.
- Представьте, что у каждой стопы есть четыре угла, и вы равномерно вдавливаете их в землю. Это поможет вам правильно распределить вес тела.
- Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.
- Напрягите ягодицы, направьте копчик вниз, как бы стремясь удлинить его.
- Опустите плечи, расправьте грудную клетку.
- Взгляд направляйте вперёд, тянитесь макушкой вверх, как бы удлиняя шею.
- Следите за своим дыханием: оно должно быть спокойным и равномерным.
- Стойте в этой позе пять дыхательных циклов.
Наклон вбок из позы горы
- Из позы горы на вдохе поднимите прямые руки над головой и сплетите пальцы в замок.
- Удерживая руки в замке, переверните их ладонями вверх. Наклонитесь вправо, мягко растягивая и удлиняя одну сторону тела.
- Обе стопы твёрдо стоят на полу, как будто вы вросли корнями в землю.
- Почувствуйте, как растягивается одна сторона тела, проведите в этом положении пять дыхательных циклов.
- На выдохе вернитесь в прямое положение, опустите руки и примите позу горы. Удерживайте её на протяжении ещё пяти дыхательных циклов, а затем выполните наклон в другую сторону.
Упражнение 2. Поза воина II
- Из позы горы сделайте шаг в правую сторону на расстояние 1–1,2 метра. Держите руки на бёдрах.
- Разверните правую стопу наружу на 60–90 градусов. Пятка правой ноги должна быть на одном уровне с подъёмом левой ноги.
- Согните колено правой ноги так, чтобы оно находилось над стопой, а бедро было параллельно полу.
- Колено правой ноги развёрнуто в правую сторону, левая нога прямая, бёдра раскрыты и смотрят вперёд.
- Поднимите прямые руки до параллели с полом, пальцы вместе, ладони смотрят вниз. Плечи находятся над бёдрами, без перекосов в ту или иную сторону.
- Поверните голову вправо, направьте взгляд на пальцы правой руки, расслабьте и опустите плечи.
- Стойте в этой позе пять дыхательных циклов, а затем поменяйте положение стоп и выполните асану в другую сторону.
Упражнение 3. Переход из позы горы в позу стула
- Вернитесь в позу горы.
- На вдохе поднимите прямые руки над головой, ладони на ширине плеч и направлены друг к другу. Если у вас были травмы плеч, соедините руки перед собой, прижав ладони друг к другу напротив груди.
- На выдохе согните колени, переместите вес на пятки и выполните приседание.
- Вдохните поглубже, чтобы растянуть руки и поднять их выше. Расслабьте и опустите плечи, старайтесь опустить лопатки и раскрыть грудную клетку.
- С выдохом углубите приседание, стараясь довести бёдра до параллели с полом. Держите спину прямо, тяните копчик к полу.
- Взгляд направлен вперёд, шея прямая. Удерживайте положение в течение пяти дыхательных циклов, с каждым выдохом садясь чуть-чуть глубже (но не дальше параллели бёдер с полом). На последнем выдохе выйдите в позу горы.
- Сделайте пять переходов из позы горы в позу стула.
Упражнение 4. Отдых в позе угла
- Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Если вам неудобно, сядьте на свёрнутое одеяло.
- С выдохом согните колени и подтяните пятки ближе к тазу. Затем мягко разведите колени в стороны, чтобы подошвы ног соединились, а наружная поверхность стоп прижалась к земле.
- Большим и указательным пальцами обхватите большие пальцы ног. Если вы не можете достать до стоп, положите руки на голени.
- Сидите с прямой спиной, тянитесь макушкой вверх. Таз должен находиться в нейтральном положении, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Расслабьте и опустите плечи, сведите и опустите лопатки. Раскройте и поднимите грудь, расслабьте бёдра. Не давите на колени, чтобы опустить их ниже!
- Сохраняйте эту позу на протяжении пяти дыхательных циклов. Чтобы выйти из асаны, с помощью рук поднимите колени с пола и выпрямите ноги перед собой.
Медитация (2 минуты)
- Лягте на спину и расслабьтесь в позе трупа. Руки лежат под углом 45 градусов от тела, ладони смотрят вверх. Плечи опущены и расслаблены.
- Закройте глаза, если вам так удобнее. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Сначала переместите внимание на стопы и постепенно поднимайтесь выше, вплоть до макушки.
- Вспомните свою цель и позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь на них и не вынося суждений.
- Дышите спокойно и естественно.
- По окончании медитации откройте глаза, сделайте глубокий вдох, осторожно поднимитесь, помогая себе руками.
Физические упражнения комплекса помогут вам разогнать кровь, растянуть жёсткие мышцы и почувствовать себя бодрым и свежим, а медитация настроит вас на продуктивный день.
Показываем простые движения для энергичности, ясности и отличного самочувствия.
Зачем заниматься йогой
Йога — это доказанный способ увеличить гибкость и силу, уровень стресса, хронические боли, наладить сон и в целом чувствовать себя более счастливым и своей жизнью.
Что прекрасно — вы можете начать тренировки с любым уровнем подготовки и уже с первого занятия получить от практики не меньше пользы, чем продвинутые йоги, скручивающие тело в сложных асанах.
Вместе с учителем по йоге Марией Ахатовой мы подготовили для вас три простых комплекса, которые помогут мягко растянуть тело, снять стресс и увеличить уровень энергии.
Это простые и заряжающие йога‑комплексы. Они могут служить для пробуждения с утра, перезагрузки в течение рабочего дня в офисе или в качестве разминки перед занятиями на тренажёрах.
Что понадобится для занятий йогой
Для выполнения комплекса вам понадобится одежда, не стесняющая движений, и коврик.
Вы можете использовать обычное одеяло, но если есть возможность купить коврик для йоги и фитнеса, сделайте это. У него нескользящее покрытие, и он не сминается от движений, так что ваши занятия будут комфортнее.
Также вам пригодится таймер, чтобы засекать время работы в некоторых позах.
Какие комплексы йоги подойдут для начинающих
Мы представляем три комплекса, разных по продолжительности:
- 5‑минутный — состоит из пяти простых упражнений с акцентом на мобильность плеч и грудного отдела позвоночника.
- 10‑минутный — включает полное выполнение первого комплекса и ещё пять упражнений, направленных на растяжку мышц спины и живота.
- 15‑минутный — включает повторение второго комплекса и ещё шесть упражнений на укрепление мышц спины и живота.
Все эти комплексы походят для новичков, так что выбрать можно совершенно любой. Выбор зависит только от наличия у вас свободного времени.
Главное — выполняйте все движения сосредоточенно, следите за положением тела и дыханием. И помните, что диапазон движений увеличивается постепенно. Не делайте упражнения через боль — вы должны чувствовать только мягкое растяжение и соблюдать все технические моменты поз.
Как выполнять комплекс на 5 минут
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Вытяжение рук — 6–8 повторений.
- Замок за спиной — 6–8 повторений.
- Боковой наклон в правую сторону — 3–5 дыхательных циклов.
- Боковой наклон в левую сторону — 3–5 дыхательных циклов.
- Вытяжение рук в статике — 3–5 дыхательных циклов.
Специалист по физической культуре и спорту, преподаватель йоги.
Эти упражнения мобилизуют глубокие мышцы плечевых суставов, что способствует раскрепощению плеч и грудного отдела позвоночника. Помогают почувствовать ясность, собранность и спокойствие.
Вытяжение рук (хаста уттанасана)
Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы выбираете положение стоя, поставьте ноги вместе, выпрямите спину, копчик направьте к полу, крестец держите параллельно стене. Если хотите делать сидя, распределите вес тела по седалищным костям. Главное правило в любом положении — поясница должна быть ровной и сглаженной в месте прогиба.
На вдохе поднимите руки через стороны над головой и сплетите пальцы в замок. Сохраняя локти прямыми, вытягивайтесь вверх. Почувствуйте, как уходят вверх лопатки и вытягиваются плечевые суставы.
Затем, не меняя положения рук, с выдохом опустите лопатки и плечи вниз.
Повторите 6–8 раз: на вдохе тяните плечи и лопатки вверх, на выдохе — вниз. По окончании опустите руки вниз через стороны.
Замок за спиной
Заведите прямые руки за спину и сплетите пальцы в замок. Сведите лопатки к позвоночнику, выпрямите локти. На выдохе потяните руки и лопатки вниз и назад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделайте 6–8 подъёмов и опусканий.
Боковой наклон (ардха кати чакрасана)
Исходное положение для рук, таза и спины, как в предыдущих упражнениях.
Поднимите руки через стороны над головой и захватите правой кистью левое запястье. Вытяните плечи вверх, выпрямите локти. Проверьте, чтобы копчик был направлен в пол, втяните живот и вдохните.
На задержке дыхания сделайте наклон корпуса вправо. Почувствуйте, как растягивается левый бок. Выдохните и проведите в позе 3–5 дыхательных циклов. Живот продолжайте втягивать.
По окончании выпрямите корпус и опустите руки через стороны вниз. Повторите то же самое в другую сторону.
Вытяжение рук в статике
Повторите первое упражнение, вытягивая плечи и лопатки вверх. Сохраняя поясницу плоской, прогнитесь в грудном отделе и проведите в позе 3–5 дыхательных цикла.
Как выполнять комплекс на 10 минут
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Повторение комплекса на 5 минут.
- Кошка‑бык — 6–12 повторений.
- Собака мордой вниз и собака мордой вверх — 3–12 повторений.
- Пирамидальное скручивание в правую сторону — 5 дыхательных циклов.
- Пирамидальное скручивание в левую сторону — 5 дыхательных циклов.
- Кошка‑бык — 6–12 повторений.
- Поза ребёнка — 5 дыхательных циклов.
Специалист по физической культуре и спорту, преподаватель йоги.
Этот комплекс помогает улучшить подвижность позвоночника, питание тканей позвоночника, оказывая мягкое воздействие на блуждающий нерв и органы дыхания, пищеварения, почки и сердечно‑сосудистую систему. Укрепляет спину и руки.
Кошка‑бык (марджариасана‑битиласана)
Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами, колени — под бёдрами. С выдохом выгните спину дугой, как испуганная кошка. Вытягивайте руки от плеч, прижмите подбородок к груди и тянитесь лбом к пупку. Таз толкайте по направлению к голове.
С выдохом прогнитесь в спине, тяните плечи вниз. Слегка согните локти и толкайте под себя. Старайтесь больше прогнуться в грудном отделе, а не в пояснице.
Выполните 6–12 повторений в медленном темпе. Не ослабляйте напряжения, вытягивайте плечи. По окончании не поднимайтесь, а сразу переходите к следующей позе.
Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) и собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана)
Из позы на четвереньках толкните таз вверх, выпрямите руки и колени, чтобы тело приняло форму перевёрнутой латинской буквы V. Выпрямите спину и наклоните таз, чтобы поясница оставалась плоской. Максимально прогнитесь в грудном отделе.
Старайтесь выпрямить колени и прижать пятки к полу, но не в ущерб прямой спине. Если не получается удерживать поясницу прямой из‑за боли в задней стороне бедра и под коленями, оторвите пятки от пола и чуть согните колени.
Из этого положения со вдохом поднимите пятки, округлите спину и переведите плечи вперёд, чтобы они располагались над кистями — в упоре лёжа.
Сохраняя локти прямыми, на выдохе опустите бёдра ближе к полу и прогнитесь в спине. Если позволяет сила плеч, удерживайте бёдра на весу, не кладите их на пол. Опускайте плечи и разворачивайте их наружу, чувствуйте, как растягивается живот.
Оторвите бёдра от пола, подайте таз вверх, округлите спину и снова вернитесь в позу собаки мордой вниз. Также вы можете возвращаться в позу с помощью отжимания, если хватает сил.
Повторите эту связку движений от 3 до 12 раз.
Пирамидальное скручивание (сусирандрасана II)
Вернитесь на четвереньки. Правую руку положите под корпус параллельно тазу, кисть оставьте на одной линии с плечом. Положите голову на пол на правую сторону. Левую руку вытяните над головой, прижав ладонь к полу.
Таз зафиксируйте так, чтобы крестец смотрел в потолок. Почувствуйте приятное растяжение в области лопаток и в грудном отделе позвоночника. Проведите в этой позе пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.
Поза ребёнка (балабана)
Сядьте на пятки, соедините колени и большие пальцы ног, пятки разведите в стороны. Сделайте наклон вперёд, положите живот на бёдра, руки — вдоль тела. Опустите лоб на коврик или положите голову на бок — как удобнее.
Расслабьтесь и проведите в этой позе пять дыхательных циклов.
Как выполнять комплекс на 15 минут
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Повторение комплекса на 10 минут.
- Лодка — 60 секунд.
- Нижняя лодка — 12 повторений + 30–60 секунд в статике.
- Боковая планка на правом локте — 30–60 секунд.
- Боковая планка на левом локте — 30–60 секунд.
- Поза ребёнка — 2 дыхательных цикла.
- Подготовка к берёзке — 60 секунд.
Специалист по физической культуре и спорту, преподаватель йоги.
Третья часть направлена на укрепление мышечного корсета по передней и задней продольной линии.
Лодка (навасана II или навасана I)
Лягте на спину, соедините и выпрямите ноги. Оторвите голову и плечи от коврика, руки вытяните вдоль тела и удерживайте над полом на весу. Поднимите прямые ноги где‑то на 30 см от пола, чтобы бёдра располагались под углом в 45°. Втяните живот, поясницу прижмите к полу, носки стоп натяните на себя.
Удерживайте положение на протяжении 60 секунд (около 12–15 дыхательных циклов).
Эта поза не рекомендуется для выполнения во время месячных. В такой период лучше заменить её на навасану I. Лёжа на спине, вытяните прямые руки вверх, перпендикулярно полу, и оторвите лопатки от коврика. Ноги оставьте на полу, носки тяните в стену напротив вас. Время удержания — 60 секунд.
По окончании позы подтяните колени к груди, сделайте несколько перекатов вперёд‑назад на спине, а затем выйдите в глубокий присед.
Нижняя лодка (виманасана)
Лягте на живот, вытяните прямые руки над головой, выпрямите ноги. Одновременно оторвите руки и ноги от пола как можно выше, опустите и повторите. Выполните 12 повторений.
По окончании задержитесь в верхней точке на 30–60 секунд.
Боковая планка на локте (васиштхасана)
Встаньте в упор лёжа на предплечьях, локти расположите под плечами. Разверните корпус влево, оторвите левую руку от пола и поднимите её вверх над телом. Правую стопу поставьте на ребро, левую положите на неё сверху, выпрямите колени.
Следите, чтобы тело располагалось в одной плоскости и было вытянуто в прямую линию от стоп до макушки. Проведите в положении 30–60 секунд, а затем повторите на другую сторону.
Подготовка к берёзке (сарвангасана)
Лягте на спину, положите кисти под таз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла в тазу. Натяните стопы на себя, почувствуйте растяжение в задней части бедра и под коленями. Проведите в позе 60 секунд.
Запишитесь на прием бесплатно
Запишитесь на прием бесплатно
Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение вен конечностей, сердечная недостаточность.
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
- Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
- В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
- Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
- Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
- Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
- Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
- Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
- Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
- Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
- асимметрия лица, языка;
- онемение, слабость, паралич конечности;
- нарушения речи;
- двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
- рвота;
- сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
- спутанность сознания;
- нетипично сильная головная боль.
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Автор статьи
Лисина Елена Аркадьевна
Стаж: 26 лет
Принимает в клинике:
Клиника на Московской
В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу.
врачей работают в наших клиниках
года — средний стаж наших врачей
5 этапов лечения в “Мастерской Здоровья”
Консультация по телефону
Медицинский консультант расспросит о симптомах, подберет подходящего врача, расскажет про стоимость процедур и запишет на первичный приём.
Нужна консультация невролога, ортопеда или ревматолога, но нет возможности приехать в клинику? Врачи “Мастерской Здоровья” готовы провести консультацию онлайн.
Прием невролога или ортопеда
от 30 до 40 минут
Полноценный осмотр невролога или ортопеда, на котором врач соберет анамнез, изучит результаты исследования или назначит диагностику, и поставит предварительный диагноз.
*Условия оказания бесплатной консультации уточняйте у консультантов клиник или по тел. +7 (812) 421-70-36
от 30 до 40 минут
Диагностика и лечение в один день
Для быстрого достижения результата и организации максимальной безопасности пациента мы проводим диагностику и назначаем процедуры комплексно. Пациент в один день может пройти несколько процедур из курса лечения.
от 470 руб.
Снимем острую боль
После обследования врач проведет процедуры по снятию острой боли. Вы почувствуете значительное облегчение в день обращения в клинику.
от 680 руб.
Хочу сказать большое спасибо доктору Корешковой Марине Кимовне.Профессионал в своем деле , очень позитивная и внимательная.Такое ощущение, что видит тебя насквозь! У меня грыжа в шейном отделе и сильно немела рука. Марина Кимовна подобрала мне курс лечения. Значительно легче стало уже после первой процедуры. Хорошая клиника, внимательный персонал. Благодарю всех, кто меня лечил. КЛИНИКУ РЕКОМЕНДУЮ.
Проходила курс рефлексотерапии у Морозова Виталия Аркадьевича. Огромное спасибо. Высококвалифицированный специалист, внимательный к пациенту,приятный в общении. О клинике осталось хорошее впечатление.
Хочу поблагодарить невролога клиники на Московской, Татьяну Ивановну Лобанову за внимательное отношение и избавление от сильной боли и отёков в первый день обращения после нескольких назначенных процедур, а также медсестер , которые мастерски ставят капельницу и внимательны к пациентам и весь персонал, с которым мы общались оставил только приятное впечатление(включая телефон.диспетчера). Надеюсь закрепить результат небольшим курсом терапии
Татьяна Викторовна Генералова
Хочу выразить благодарность врачам физиотерапевтам Мишковой С.Е. и Хабиб Б.М. за чуткое отношение к моему состоянию, когда на первых процедурах невозможно было дотронуться до больного плеча.
Хочу выразить благодарность врачу-неврологу Баратову Валерию Владимировичу.
Это уникальный доктор и замечательный психотерапевт. После консультации появилось желание жить дальше, т.к. были намечены способы лечения моей постоянной головной боли в течение 2-х лет. И я стала чувствовать себя намного лучше, уверенней. Спасибо Валерию Владимировичу и всему коллективу «Мастерской Здоровья»!
Востьянова Екатерина Михайловна
Выражаю благодарность доктору Пчелинцеву Вадиму Евгеньевичу, чуткому, доброму, внимательному человеку и хорошему специалисту.
Меня мучили разные болезни в спине, коленях, бедре, лечение мое мне не помогало. Я случайно зашла в «Мастерскую Здоровья» и попала на прием к Вадиму Евгеньевичу, он почти сразу определил мою болячку (и МРТ подтвердило это), назначил мне лечение и сказал, что нужна операция. Я не хотела делать операцию, но, подумав, решилась.
Мне сделали в больнице эндопротезирование левого бедра, боли исчезли, и через 2 месяца я хожу нормально, только нужно осторожно и не носить тяжести какое-то время.
И это благодаря правильному диагнозу Вадима Евгеньевича.
Ильина Валентина Павловна
В декабре 2020 г. после травма позвоночника не могла передвигаться. По вызову из клиники Баратов В.В. приехал на дом с медсестрой. После осмотра поставил диагноз компрессионный перелом определенных позвонков и нашел дополнительные грыжи позвоночника. Назначил обследование и комплексное лечение, организовал привоз корсета, медсестра сделала блокаду и капельницу. В январе 2021 г. сделала МРТ позвоночника и диагноз полностью подтвердился. Это высокий профессионализм , что уже нечастое явление. Другие врачи утверждали что нельзя поставить диагноз без МРТ. Я очень благодарна Валерию Владимировичу за реальную помощь и желаю ему ЗДОРОВЬЯ !
Мной, в период ноября-декабря 2020 года были получены сеансы массажа у Даниила Ветрова. Работой данного мастера я остался очень доволен: все мышечные триггеры спины и шеи были успешно им сняты. Профессиональный и ответственный подход в работе. Рекомендую данного специалиста.
Валдерс (клиника на Московской)
Большое спасибо Сергею Олеговичу за высокий профессионализм и внимательное человеческое отношение к пациенту.
Александр Иванович Мажуга (клиника на Полюстровском пр.)
От всего сердца хочу поблагодарить врача Чукаева Александра Владимировича за чуткое отношение к пациентам.К пациентам он относится не формально,а как человек искренне давший клятву Гиппократа.Спасибо большое за высочайший профессионализм и внимательное отношение к людям.Желаю Вам всех благ.здоровья.Берегите себя.
Десфонтейнес Любовь Ивановна
Хочу сказать большое спасибо Лисиной Елене Аркадьевне. Пришла на прием с болями в пояснице и онемевшей левой ногой, превратившейся в недееспособный болезненный волочащийся придаток. До этого 2 месяца лечилась в других клиниках без результатов. Елена Аркадьевна внимательно выслушала, осмотрела, поддержала морально и назначила курс лечения. На процедуры ходила 3,5 недели. Улучшения начались с первых сеансов, а уже через месяц я жила полноценной жизнью, спускалась-поднималась по лестницам, наклонялась, приседала. В общем начала делать все, что до визита в клинику мне было болезненно и практически недоступно.
Татьяна (пациентка Лисиной Е.А.)
Хочу поблагодарить мануального терапевта Чернова А. за отличную работу. Уже после первой процедуры боли как рукой сняло.
Владимир, пациент клиники на Полюстровском пр.
Попала на приём к Баратову Валерию Владимировичу после нескольких месяцев мучительных и бесполезных исследований в Финляндии. Он меня буквально спас, врач от бога и очень внимательный. Поставил правильный диагноз за минуту
Анна, пациентка Баратова В.В.
Губернаторов Сергей Николаевич – отличный специалист! После первого сеанса знает о проблемах тела пациента больше, чем он сам. Эффективность массажа и положительные изменения чувствуются уже после первого посещения. Не просто хорошо выполняет свою работу, а стремится добиться РЕЗУЛЬТАТА. Не случайный человек в своей профессии, а Целитель с положительной энергетикой и волшебными руками. В общении – тактичный, внимательный и психологически комфортный. Большое спасибо!
Дмитриева Людмила, клиника на Академической
Благодарю за профессиональное проведенное лечение и доброе отношение специалистов: Рахматова Толмаса Тураевича и Жартанова Олега Алексеевича. Троснова И. С.
Прекрасный массажист. Этим все сказано.
Липкина Мария Ивановна
Мы благодарны доктору Лисиной Е.А. за грамотный и профессиональный подход к лечению. А так же благодарим массажиста Ветрова Д.Е. и рефлексотерапевта Яна В.Ю. После проведения ими процедур наше состояние улучшилось. 06.07.2020г.
Людмила Ивановна Литвинова
Хочу выразить свою благодарность всей команде врачей, которые обеспечивали мне комплексное лечение: Егорову Владимиру Леонидовичу, Беляеву Евгению Михайловичу, Жартанову Олегу Алексеевичу, Перовой Елене Валентиновне. Особое и отдельное огромное спасибо врачам- волшебникам Стрельникову Дмитрию Павловичу и Рахматову Толмасу Тураевичу. Спасибо за неравнодушие, высокий профессионализм и внимательность.
Юлия, пациентка клиники на Полюстровском проспекте
Хочу написать искренние слова благодарности врачу клиники “Мастерская Здоровья” Баратову Валерию Владимировичу! Не буду оценивать Ваши профессиональные навыки, Вы не только талантливый врач, но и человек настоящий. Вы стали тем доктором, которого наша семья будет помнить и благодарить всегда. Вы оставили в нашей семье любимого человека, продлив ему жизнь и подарили возможность нам детям и внукам еще ощущать тепло близкого человека. Спасибо,что Вы когда то выбрали эту сложную профессию! За Ваше мужество! Желаем Вам истинного счастья.
Приводила на прием свою 85-ю маму к доктору Чернышову А.Ю. Очень добросовестный, чуткий, знающий своё дело врач, нашёл подход к пожилому человеку.
Инна (пациентка клиники на ст.м.Академическая)
Запишитесь на прием сегодня
<!– бесплатный–>
Привет! Это мы :)) Серж и Шанти :)))
Сертифицированные специалисты по йоге, лечебной физкультуре и йогатерапии.
Йога гармонично развивает человека, улучшает взаимосвязь с собой и окружающим миром.
В преподавании мы ставим основной акцент на целесообразности и корректности выполнения техник йоги. В индивидуальных случаях, при необходимости, применем техники йогатерапии и тайского массажа.
Мы регулярно совершенствуем свои профессиональные навыки, посещаем различные конференции, мастер-классы и семинары по йоге.
Дипломы и сертификаты:
- Сертификат Московского Аштанга Йога Центра и Agapkin Yoga Station
- Сертификат Ashtanga Yoga Centre of Toronto
- Сертификат Sattva Yoga Shala
- Сертификат Jawaharlal Nehru Cultural Centre
- Сертификат Yoga center 108
- Сертификат Института Традиционных Систем Оздоровления
- Диплом профессиональной переподготовки по профессии «Инструктор – методист по лечебной физической культуре» (специальность 032102.65 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (АФК)») и специализацией «ЙОГАТЕРАПИЯ» по программе профессиональной переподготовки в соответствии с приказом № 961 Минобразования РФ от 3 апреля 2000 г.
- Диплом профессиональной переподготовки по профессии «Педагог физической культуры» (специальность «Физическая культура и спорт») по программе профессиональной переподготовки в соответствии с приказом № 961 Минобразования РФ от 3 апреля 2000 г.
- Диплом “Первая помощь». PADI Emergency First Response (EFR)
- Диплом международного образца Школы Тайского Массажа (Thai Massage School of Chiang Mai, Thailand), аккредитованной министерством образования Таиланда.
РАССЛАБЬСЯ И ВОССТАНОВИСЬ
С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ И SPA
4 ПРИЧИНЫ ПОЕХАТЬ НА РАССЛАБЛЯЮЩИЙ WEEKEND
ОСВОБОДИШЬСЯ ОТ КРУГОВОРОТА ЗАБОТ, СТРЕССА И ТРЕВОГ
ВОССТАНОВИШЬ ЭНЕРГИЮ И СИЛЫ
ПОГРУЗИШЬСЯ В ГАРМОНИЧНУЮ ПРАКТИКУ ЙОГИ
ПОЛУЧИШЬ НОВЫЙ ОПЫТ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ
FITNESS & SPA HOTEL
в лесополосе г. Видное. Близкое расположение к Москве, удобно добираться.
ОТЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ YOGA & SPA СЕССИИ
Также для вас работает ледяная комната, соляная пещера и дополнительно вы можете заказать широкий спектр спа процедур и восстановительной терапии
ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК В ЙОГЕ, ТО ЭТА ПОЕЗДКА ДЛЯ ВАС ПРЕКРАСНО ПОДОЙДЕТ
ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ДАВНО, ВАША ПРАКТИКА БУДЕТ ОТКОРРЕКТИРОВАНА И ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВЕКТОР К ДАЛЬНЕЙШЕМУ ПРОДВИЖЕНИЮ
Заезжать можно с 14:00 или позже, в удобное для вас время
Вечерняя медитация для спокойного сна и восстановления. Сознательное расслабление
Йога для начинающих и продолжающих. Продолжительность занятия регулируется в зависимости от вашего уровня. Два преподавателя обеспечат вам практику в вашем ритме и с учетом ваших навыков
Водные, банные, СПА и прочие оздоровительные процедуры, а также любой вид отдыха, который вам нравится
Медитация на снятие напряжений
Утренняя йога. Балансирующая практика
Выезд из отеля осуществляется до полудня
УЗНАЙ О НАС БОЛЬШЕ В ЭТОМ ВИДЕО
Йога – это наш образ жизни. Мы счастливы делиться своими знаниями и опытом такого прекрасного учения.
Преподаем йогу более 10 лет.
Каждый день тысячи людей занимаются по нашим роликам и смотрят обучающие видео на YouTube (100 000 +)
Я вас полюбил, прямо. Отвергал йогу, но вы просто the young gods! Теперь Серж и Шанти мои друзья. Очень приятный посыл. Позитивный, умиротворяющий, настраивающий на внутреннюю уверенность. Я даже наверное, стал добрее. Всего вам хорошего. Вы замечательные!
Выражаю Вам огромную благодарность! У меня был сложившийся стереотип, что йога – это что-то невероятное и сакральное, что даётся только мастерам. Теперь все эти стереотипы рухнули. Ваш профессиональный подход, приятные расслабляющие голоса, подробный разбор по всем уровням сложности просто завораживают! И йога при этом остаётся волшебной, хоть и стала доступной! Спасибо Вам громадное!
Серж и Шанти! Ваши уроки замечательные! Вы так хорошо все расказываете и объесняете. И состояние после занятий с вами с одной стороны, умиротворенное, а с другой – в теле очень приятные ощущения (наверно как у кошки, которая только что потянулась).
Если с вами за компанию поедут друзья, которые не будут учавствовать в нашей йога программе, стоимость тура будет немного ниже.
Банный комплекс, ледяная комната, солевая шахта, джакузи и бассейны. Дополнительно можно заказать различные виды массажа, гидропроцедуры, аппаратную косметологию, пантовые ванны.
Проживание в стандартном номере
Если вы хотите разделить номер с другим нашим участником, чтобы сократить расходы, мы поможем вам в этом.
И наоборот, при желании, можно изменить номер на класс выше.
С 9:00 до 21:00 работает детская комната. Для более раннего или позднего времени, можно заказать услугу отдельно.
Завтрак входит в стоимость. Обед стоит 700 р., ужин 800 р. По желанию, можно заказывать доставку еды из ближайших ресторанов.
Вы можете пользоваться тренажерным залом и зоной кардио.
ЗАБРОНИРУЙ СЕБЕ МЕСТО ПРЯМО СЕЙЧАС
До завершения регистрации осталось
При одноместном проживании полная стоимость всего тура составляет
Если вы захотите разделить номер с другим нашим участником, чтобы сократить расходы, мы поможем вам в этом.
При двухместном проживании полная стоимость всего тура на одного человека составляет
На данный момент 1 человек хочет разделить с другим участником номер
- Качество
- 1080pHD
- 720pHD
- 360p
- 240p
Йога для начинающих. Растяжка спины лежа: комплекс 15 минут. Екатерина Андросова
Скопировать ссылку
Скопировать ссылку с привязкой ко времени
Скопировать HTML-код
Сохранить обложку
Сохранить кадр
Решение проблем
Повтор
Поблагодарить
Комплекс асан йоги, направленный на растяжку ног в положении лежа. Продолжительность комплекса 15 минут. Это особенно актуально для тех, кто не может выделять много времени на регулярную практику асан. В комплекс входят различные асаны для развития гибкости.
- Онлайн-занятия по йоге с Екатериной Андросовой.
- Циклы занятий с неограниченным доступом по освоению шпагатов, лотоса, наклонов, балансов на руках.
Похожие видео
5 минут: Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). Екатерина Андросова
Асаны стоя. Укрепление ног. Комплекс 30 минут. Екатерина Андросова
Кольцевые захваты в хатха-йоге: начало. Комплекс 30 минут. Екатерина Андросова
