Йога для начинающих чем полезна

Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.

Практики йоги − выбор для тех, кто хочет привести в порядок и тело, и мысли. Независимо от возраста и веса упражнения (асаны) улучшают физическую форму и дарят душевное равновесие, гармонию, выводят качество жизни на новый уровень.

Начать заниматься йогой несложно. Есть множество техник, отвечающих разным целям и позволяющих освоить практики каждому. Но прежде необходимо ознакомиться с основами, подробно узнать позы йоги для начинающих и правилах их выполнения как дома, так и в студии.

Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Комплекс асан способствует похудению и улучшению состояния клжи. Чтобы получить пользу от такой физнагрузки, вовсе необязательно скручиваться в необычные позы, которые сразу приходят на ум, когда слышишь слово «йога». Наоборот, утренние асаны просты и удобны для только что проснувшегося организма. Главная цель − усилить связь тела и разума, добиться осознанности.

Рассмотрим, какие упражнения для утренней йоги существуют, в чём плюсы этих занятий, есть ли противопоказания у практики с полным запретом на тренировки.

Содержание

Основные позы

Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.

Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

Еще популярные асаны:

Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

Легкий комплекс для начинающих

Знакомство с практиками йоги можно начать с комплекса-связки упражнений для одного человека под названием «Сурья Намаскар», что в переводе означает «Приветствие Солнцу». Он состоит из 12 легких поз, которые делают пошагово в определенной последовательности. Опытные йоги часто используют комплекс в качестве разминки, поскольку асаны представляют собой глубокий стретчинг тела. Но для тех, кто начинает с нуля, это идеальный вариант, чтобы активизировать организм. К тому же регулярное выполнение комплекса быстро повышает гибкость тела.

Здесь описана половина раунда. Чтобы сделать его полностью, надо выполнить те же движения, только в асанах 4 и 9 поменять ноги. Соответственно весь раунд − это 24 элемента. Сначала новичкам лучше делать всего 1 раунд, при этом четко контролируя состояние на первых асанах. Потом можно перейти на 2-3, и дойти до 12 (это нормальная дневная практика). Более продвинутые «йогисты» выполняют от 54 раундов. В любом случае не стоит доводить себя до болей, неприятных ощущений в теле, перенапряжения и истощения. Практика выполняется медленно, спокойно и плавно.

Упражнения для начинающих

Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

Наиболее простые упражнения для начинающих:

Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

Нашего специалиста спросили, безопасна ли йога?

Отвечает заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Екатерина Николаевна Алаева:

«Йога безопасна для тех, кто имеет физическую подготовку и до этого занимался другими видами физической активности (как минимум 2-3 месяца системных тренировок).

А вот если вы раньше ничем не занимались, то йога с нуля может быть опасна — там дается нетипичная для нашего тела статичная нагрузка. Новичкам лучше начать занятия с пилатеса — сочетания медленных плавных движений и контроля дыхания. Этот комплекс используется врачами для восстановления здоровья.

Особенно мои рекомендации касаются тех, у кого есть болевой синдром в пояснице, шее, суставах, лишний вес и др.

Таким пациентам я настоятельно советую первоначально обратиться к врачу реабилитологу или врачу ЛФК.

Специалист оценит текущее состояние и точно скажет, какие физические нагрузки будут полезны.

Я однозначно “ЗА” любую физическую активность, но подходить к началу новых занятий всегда надо с осторожностью, учитывая особенности своего здоровья и Вашей тренированности”.

Йога для начинающих чем полезна

Йога — инструмент самоподдержки, которым может воспользоваться каждый. В зависимости от ваших целей и предпочтений, можно подобрать тот вариант занятий, который будет соответствовать ожиданиям и раскроет вам новые грани себя. Пробуйте разные направления и найдите то, в котором сойдётся всё, что нужно именно вам: уровень нагрузки, ритм, эффект.

С одной стороны, физическая нагрузка это всегда вызов, преодоление лени, внутренние уговоры. С другой — йога исключает дорогу через боль и сопротивление. В «Йога-сутрах» индийский философ Патанджали описывает универсальные правила морали, разделяя их на Ямы и Ниямы. Первый принцип Ямы — Ахимса — означает «ненасилие». Применительно к практике йоги это, в том числе, ненасилие над самим собой.

Преодолению, стремлению и усердию йог говорит «да». Боли и насилию — нет.

Йога щедро награждает плодами каждого, кто выбирает дорогу оздоровления и обновления. Желаем, чтобы ваш путь был целенаправленным, но осознанным и бережным к себе.

Если вы хотите разбираться, как йога воздействует на тело и научиться составлять последовательности под любые цели, заполните заявку на консультацию — наши специлисты свяжутся с вами и расскажут подробности о курсе.

Йога для начинающих чем полезна

Йога для начинающих чем полезна

Йога для начинающих чем полезна

Перезвоним через несколько минут

Получи грант в размере 30 000 рублей на курс “Преподаватель Хатха-йоги”

Правила занятий йогой для начинающих

Эта памятка поможет вам бережно и мягко осваивать простые асаны йоги для начинающих.

Стать студентом Академии Йоги можно с любым уровнем подготовки — за 12 месяцев обучения произойдет значительный прогресс в практике.

Польза утренней йоги

Преимущества такой гимнастики, которую нужно делать после восхода солнца не ограничиваются уже перечисленным перечнем. Утренняя йога приносит организму множество бонусов, которые позволяют:

Обобщая все преимущества тренировок, отметим, что утром, когда человек просыпается, организм находится еще в полудреме. Это состояние сохраняется достаточно долго. Если с утра пораньше заняться йогой, то тело быстро войдет в рабочий режим. Организм не будет досыпать в общественном транспорте или что хуже, за рулем личного авто, а сразу начнет ясно мыслить и четко действовать.

Также утром йогой занимаются для похудения. Проведённые в этой области исследования доказывают, что регулярные тренировки приводят к впечатляющему эффекту. Это связано с тем, что занятия нормализуют обмен веществ, а некоторые асаны требуют значительных усилий, позволяющие сжигать достаточное для быстрого похудения количество калорий.

Проводить тренировки по йоге можно не только дома, но и в спортивном клубе. Так, в центре La Salute квалифицированные тренеры ждут клиентов с раннего утра. Здесь новички смогут с комфортом приступить к занятиям в просторном зале под руководством опытного наставника, который всегда поможет в выполнении асан и скорректирует нагрузку индивидуально для каждого начинающего йога.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Регулярность занятий будет зависеть от целей и намерения. Если для практикующего важно достичь определённого результата и затем поддерживать его на высоком уровне, то уместно заниматься 5−6 раз в неделю.

Если же в приоритете поддерживать общее хорошее самочувствие, регулярно восполнять энергию, проявлять базовую заботу о теле — достаточно будет двух-трёх практик.

Что дает ежедневная йога?

Ежедневная практика — история про дисциплину ума и тела. Даже 15-минутные, но регулярные занятия помогут стабильно поддерживать организм в хорошем состоянии, улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.

Йога может стать ритуалом или полезной привычкой, подобно стакану тёплой воды натощак. Если воспринимать занятия не как рутину, а увидеть в них опору и поддержку устойчивого внутреннего состояния, то можно найти сокровища — умиротворение, здоровье, устойчивое эмоциональное состояние, стрессоустойчивость и уверенность в себе.

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

Про йогу:  Поза горы в йоге фото

В остальном – всё приходит с опытом.

Чем хатха-йога отличается от других видов

Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.

Отличие от классической йоги

В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.

Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.

Отличие от аштанга-йоги

Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.

Отличие от кундалини йоги

Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.

На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.

Отличие от прана-йоги

Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.

Отличие от фитнеса

В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

Практики дыхания

Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:

Польза йоги для людей разного возраста и пола

Имеет ли смысл впервые встать на коврик в преклонном возрасте, если раньше никогда не занимался? Нужна ли йога для ребенка? На эти и другие вопросы отвечаем ниже.

Начнём с того, что у йоги практически нет возрастных ограничений (нижняя граница всё же определяется по разным источникам возрастом 4 или 8 лет). Но стоит обратить внимание, что уроки для детей и для возрастных людей будут отличаться как по содержанию, так и по атмосфере.

Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой.

Можно ли заниматься йогой детям?

Что даёт детская йога? Она обладает рядом терапевтических эффектов и помогает растущему организму гармонично развиваться. Происходит укрепление сосудов, правильно развивается скелет, суставы и связки становятся не только эластичными, но и прочными. Также йога благоприятно воздействует на нервную систему ребёнка, стабилизирует его эмоциональное состояние, повышает умственные способности, укрепляет иммунитет. Также ребёнок реже болеет сезонными ОРВИ.

Десткие практики часто проходят в игровой форме: так проще удерживать внимание и настрой на занятие. Малыш охотно будет выполнять асаны, когда инструктор говорит с ним на одном языке. Самостоятельно проводить занятие для детей, не зная возрастные анатомические особенности, не стоит. Лучше обратиться к сертифицированному тренеру.

Для чего женская йога?

Йога для начинающих чем полезна

Организм женщины находится во власти гормонов — всего их около 60, и, даже если из строя выходит всего один, это отражается на всей структуре. Занятия воздействуют на эндокринную систему и помогают наладить взаимосвязь между гипоталамусом, гипофизом и яичниками. Когда эти три звена работают слажено, все биохимические и гормональные процессы выравниваются. Польза занятий йогой для женщин определяется грамотным подходом.

Если выстраивать практику в соответствии с менструальным циклом, можно облегчить симптоматику в критические дни и ПМС.

Подробнее о женских практиках можно почитать здесь.

Эффект практики Хатха-йоги для мужчин

Йога для начинающих чем полезна

Мужчины реже позволяют своим эмоциями проявляться, хотя на деле они так же подвержены стрессу, как женщины. Заглушённые чувства остаются невыраженными, заблокированными, что со временем отражается на состоянии тела: появляются головная боль, бессонница, скованность в мышцах, проблемы с пищеварительной системой.

Во время практики йоги мужчины проживают эмоции на уровне тела, позволяют им выйти наружу. Регулярные занятия Хатха-йогой не только укрепляют тело, делают его сильным и гибким, но и снимают ментальные блоки. Как следствие наблюдаются повышенная работоспособность, стрессоустойчивость, оптимизм. Налаживаются отношения с близкими, мужчина становится более чутким и отзывчивым.

Силовая практика Хатха-йоги помогает мужчинам гармонизировать внутренние процессы, раскрывает природные силы организма.

Возрастная йога, польза практики для пенсионеров

Йога для начинающих чем полезна

Можно ли в любом возрасте чувствовать себя хорошо или годы обязательно возьмут своё? Конечно, многое зависит от образа жизни: подвижности, активности, мироощущения. Весь опыт, через который проходит человек, отражается на его внешнем виде: например, он сгорблен, зажат, идёт, опустив взгляд. На нашем лице отражаются морщинки в тех местах, где мы чаще всего задействовали мышцы.

Так есть ли смысл начинать заниматься йогой в пожилом возрасте, если раньше этого не делал? Мы твёрдо убеждены: проявить заботу о себе и сделать жизнь лучше никогда не поздно.

О пользе йоги для пожилых людей можно говорить много: практика возвращает подвижность суставов, улучшает кровоснабжение, нормализует артериальное давление, питает мозг. Как следствие, человек начинает чувствовать себя здоровее, у него открывается «второе дыхание». Йога может возродить вкус к жизни, вернуть чувство радости и удовлетворения.

Кстати, пожилые люди отличаются размеренным темпом жизни, поэтому концентрация — неотъемлемая часть йоги — даётся им проще, чем молодым людям, у которых энергия бьёт через край.

Типы последовательности асан

В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

Упражнения по назначению

Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.

Время занятий

Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.

Мантра хатха-йоги

Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, –

он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

«Пусть благоденствует все человечество.

Пусть правители хранят верный путь на земле.

Пусть процветают те, кто освящает землю.

Пусть пребудет счастье во всех мирах.

Пусть дожди изливаются в срок.

Пусть земля плодоносит обильно.

Пусть страны не коснется разруха.

Пусть праведных не затронет страх».

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Доски Садху. Как встать на гвозди?

Йога для начинающих чем полезна

Доска для практики гвоздестояния называется Садху. Внешне этот процесс выглядит просто — не нужны какие-то особые навыки, достаточно встать на доску обеими ногами. Часто гвоздетерапия проводится с проводником — человеком, который помогает правильно расположиться на доске и оказывает эмоциональную поддержку. Можно попробовать встать на гвозди и самостоятельно, используя опору. Однако присутствие проводника не только облегчает сам процесс, но и позволяет «продержаться» дольше.

Перед практикой опытные йоги рекомендуют сделать небольшую разминку для стоп — например, размять их с помощью массажа или покатать мячики для МФР. Такая подготовка снимет напряжение и уберёт спазмы, что облегчит процесс стояния на Садху.

В чем смысл гвоздестояния?

Терапевтический эффект Садху проявляется через наблюдение за ощущениями. Проходя путь от острой боли к расслаблению, человек избавляется от блоков на телесном и эмоциональном уровнях. Фигурально выражаясь, это процесс разжигания огня, который уничтожает всё ненужное и наполняет нас чистой жизненной энергией.

FAQ

Нет никакого чёткого регламента, по которому можно определить, какая продолжительность практики будет оптимальной. Но важно понимать: лучше заниматься по 15−20 минут 3 раза в неделю, чем по полтора часа раз в 10 дней.Асаны для начинающих в домашних условиях могут собраться в эффективную последовательность, которая не займёт много времени и проработает основные мышцы тела.

Как переводится асана?

Согласно древнему источнику — Йога-сутрам Патанджали — асана переводится как «устойчивое положение тела». Поначалу не каждую позу будет легко удерживать. Но гораздо важнее держать фокус внимание на качестве выполнения, а не на длительности. Если практикующий может задержаться в положении на 2−3 свободных глубоких цикла дыхания — это уже хорошо.

Нужно ли отдыхать от йоги?

Важный маркер того, стоит ли вам сделать перерыв и отдохнуть от йоги — ощущения в теле и общее самочувствие, когда вы осваиваете основные асаны в йоге для начинающих. Йога обладает разнообразными инструментами — от интенсивных силовых асан до расслабляющих техник. Чтобы организм не перегружался, важно сочетать эти приёмы. Например, раз в неделю выполнять Инь-йогу, чередовать занятия на коврике с медитациями. Устраивать «разгрузочные» дни без практик — тоже допустимый вариант.

Как мотивировать себя заниматься йогой?

Главная мотивация живёт внутри вас и сводится к тем изменениям, к которым приводят занятия йогой. Вспоминая о том, как меняется состояние после того, как вы выполнили базовые асаны йоги для начинающих, в следующий раз будет проще расстелить коврик и начать практику. Рекомендуем также обращать внимание на прогресс: отмечайте и фиксируйте его. Будет радостно вспомнить, как некоторое время назад вы едва доставали руками до пола, а сейчас у вас идеальный наклон.

Про йогу:  Упражнение свастика

Противопоказания для занятий

Все запреты можно разделить на абсолютные и временные. Категорически нельзя заниматься йогой тем, у кого:

От занятий йогой лучше временно отказаться, если:

При временных противопоказаниях нужно просто переждать. После устранения вышеназванных проблем можно будет бодрить себя йогой по утрам, укрепляя организм.

Если вы решили заниматься, то лучше:

Развивающиеся поднаправления хатха-йоги

Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:

Разберемся с ними.

Пилатес

Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

Студия пилатеса La Salute

Метод Фельденкрайза

Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.

Бодифлекс

Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.

Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.

Порт-де-бра

Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.

Гирокинезис

Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.

Калланетика

Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.

Стретчинг

Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

Студия стретчинга La Salute

Польза разных видов йоги для здоровья

Разнообразие видов йоги даёт возможность любому человек выбрать тот ритм работы, который будет приводить к ощутимым результатам. Разберём подробнее некоторые направления.

Хатха йога чем полезна

Хатха-йога представляет собой комплексный подход по оздоровлению тела и разума. Через асаны, пранаямы, медитации она разносторонне воздействует на все системы организма: замедляет процессы старения, регулирует эмоциональное состояние, помогает преодолеть личностный кризис и найти жизненные перспективы.

С помощью инструментов Хатха-йоги можно решить конкретные задачи — например, снять боль в спине или преодолеть мигрень. Но даже акцентированные на решение одной проблемы занятия воздействуют в комплексе: прорабатываются основные мышцы, улучшается гибкость, укрепляются суставы. Эти изменения на уровне тела невозможно не заметить, как и перемены в состоянии души: приходит ощущение внутреннего баланса.

Зачем практиковать Аштанга-йогу?

Эта разновидность йоги активно тренирует все группы мышц, регулирует циркуляцию крови, укрепляет тело. Аштанга-йога помогает человеку стать дисциплинированным и терпеливым. Вся практика имеет строгую последовательность и пронизана единой цепочкой дыхания: каждая асана выполняется в определённый момент, на вдохе или на выдохе. Осваивая постепенно шесть последовательностей, человек проходит большой путь — через комплексы и ограничения к принятию и прогрессу.

Научим разбираться во всех видах йоги и практиковать их

Что дают занятия Кундалини-йогой?

Кундалини-йогу также называют «йогой осознания». Погружаясь в изучение внутреннего мира, практикующий тренирует умение проживать эмоции, формировать намерения и достигать целей. Кундалини-йога быстро даёт плоды, помогает преодолеть внутренний дуализм, найти мир в себе.

Общая цель такой практики — с помощью специальных техник прийти к равномерной циркуляции энергии Кундалини, поднимая её от основания позвоночника до макушки. Эту энергию в ведической традиции представляли в виде свернувшейся змеи, которая спит и ждёт пробуждения. Когда спящая змея приходит в движение, жизнь человека становится гармоничной.

Чем полезна «горячая йога»?

Йога в помещении, нагретом до 38−42 градусов Цельсия, отличается тем, что мышцы и суставы в ней максимально разогреваются, тело становится мягче, быстрее снимается напряжение. Такие практики укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы и помогают восстановиться после травм. В то же время горячая йога имеет ряд противопоказаний, таких как повышенное давление или варикоз.

«Горячую йогу» часто называют Бикрам-йогой, однако ставить между ними знак равенства не совсем верно. Бикрам-йогу основал индиец Бикрам Чоудхури, и у нее есть чёткие правила. Практика состоит из 26 асан и двух упражнений на дыхание, все они выполняются в определённой последовательности. В то время как «горячей» можно назвать любую практику йоги, которая проходит в разогретом до определённой температуры помещении.

Кому подойдёт флай-йога?

Йога для начинающих чем полезна

Использование в практике гамака — приятная возможность одновременно расслабиться и укрепить всё тело. Такое занятие будет полезно каждому, вне зависимости от возраста и пола. Большую часть урока выполняются перевёрнутые асаны, которые улучшают кровоснабжение мозга, омолаживают кожу, нормализуют работу органов пищеварительного тракта, снимают напряжение в спине и ногах.

После занятия флай-йогой ощущение гармонии и умиротворения перевешивает чувство усталости — гамак служит отличным помощником, превращая урок в настоящий полёт. Практикующий чувствует себя отдохнувшим, а тело получает высокую дозу заботы и любви.

Чем полезна йога для беременных

Во время беременности организм женщины проходит через существенные изменения: гормональные перестройки, набор веса и изменение центра тяжести, эмоциональные перепады.

Программа занятий для женщин, ожидающих ребёнка, отличается от классического класса и должна учитывать особенности организма в этот период. Во время беременности позвоночник и суставы несут повышенную нагрузку — с помощью занятий женщина может укрепить их и обезопасить от травм. Практика йоги также подготавливает к родам на физическом и психологическом уровнях — уходят тревожность и страхи, приобретается опыт самоуспокоения с помощью дыхания.

Противопоказания к хатха-йоге

Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

Сколько стоят занятия

Самостоятельно изучать йогу, несомненно, будет дешевле. Но заниматься в группе или индивидуально под присмотром тренера гораздо эффективнее, безопаснее и полезнее. Диапазон цен на подобные услуги очень широкий. Значения зависят от города, местоположения заведения, условий и так далее.

Но в среднем стоимость одного занятия колеблется в пределах 500 рублей. Причем в вечернее время, как правило, цифры выше. Как и везде, приобретение абонемента значительно уменьшает цену в пересчете на 1 тренировку, а уроки для детей стоят гораздо ниже, чем для взрослых. Также во многих клубах есть бесплатные пробные занятия.

Чем йога полезна для здоровья?

Здоровье — фундамент счастья. Человек, который постоянно испытывает болевые ощущения, не может расслабиться и переключиться на что-то другое. Скованность и дискомфорт в теле накладывают свой отпечаток: человек словно сжимается, закрывается от мира. Там, где живёт напряжение, нет места для гармонии. Говоря о здоровье, мы имеем в виду и физическую, и ментальную составляющую. Здоровый человек излучает свет умиротворения, знает, чего он хочет, и находится в контакте с собой.

Нет волшебных таблеток, которые в одно мгновение наделили бы нас всем вышеперечисленным. Но есть способы обрести это — вдумчиво и осознанно работая с телом и умом. Один из таких способов — йога польза для души и тела.

Для многих поводом обратиться к древней традиции становятся именно проблемы со здоровьем: беспокоят боли в спине, мигрени, тревожное состояние. Практикуя регулярно, человек начинает понимать, что занятия дают гораздо больше, чем он ожидал. Главное — начать и разрешить себе выйти на качественно новый уровень жизни.

Йога для начинающих чем полезна

Б.К. С. Айенгар, книга «Йога — путь к здоровью»:«Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

В этой статье мы расскажем, зачем заниматься йогой, как она влияет на самочувствие и можно ли через практику найти внутренний баланс.

Примерное время чтения — 14 минут.

Польза от занятий йогой

Плюсы от йоги можно сравнить с кругами на воде. Человек пришёл на урок, потому что болела поясница. И вот он бросает камушек в воду, и от него расходятся круги. Ему было важно решить всего одну задачу, но эти круги — результаты работы, которые распространяется всё дальше. Если занятие грамотно выстроено, учтены правила травмобезопасности, определён вектор работы — этих кругов будет становиться всё больше и больше.

Вот основные результаты для здоровья (физического и ментального), которые можно заметить уже через 2-3 недели регулярных практик:

Каждый практикующий замечает что-то своё, и исходя из изначального запроса отслеживает полезность, наблюдает, что изменилось — на уровне решения конкретной задачи и в жизни в целом.

Польза утренних занятий

Начинающие йоги часто задаются вопросом, когда лучше практиковать. Многие преподаватели сходятся во мнении, что предпочтительнее заниматься сразу после пробуждения, а если точнее — в 5−6 часов утра.

Да, часы ранние, но этому есть научное объяснение. Именно в это время в организме наблюдается высокий уровень кортизола, что влечёт за собой повышение артериального давления и уровня глюкозы. На физиологическом уровне наш организм так сигнализирует нам: пора вставать с кровати. Если поймать этот момент и расстелить коврик, то можно направить глюкозу на активизацию процессов в мышцах, что, в свою очередь, постепенно снизит кортизол. Кроме того, занятие сразу после сна поможет сохранить накопленную за ночь энергию и приумножить её.

Про йогу:  Техника расслабления перед сном

Нередко практикующие говорят, что утром тело «деревянное», и многие асаны даются с трудом. Кажется, здесь и скрывается подвох: если не практиковать йогу утром, можно так и остаться зажатым в течение дня. Добежать до офиса, сесть на стул и согнуться над клавиатурой. А можно — помочь телу пробудиться, расшевелиться, наполниться природной силой.

Утренняя йога для начинающих польза будет ощущаться уже через несколько занятий. Да, в первое время встать раньше обычного и выбрать вместо чашечки кофе практику будет проявлением невероятной силы воли. Но наступит утро, когда вы проснётесь отдохнувшим и полным сил, начнёт проявляться эффект от тренировок. Это и станет поводом начать заниматься регулярно.

Можно ли йогой заниматься вечером?

Вечерняя йога может стать приятным ритуалом, который снимет напряжение на уровне тела, поможет отпустить переживания, скопившиеся за день. Если корректно выстроить последовательность с акцентом на техники, которые активизируют парасимпатический отдел нервной системы, можно сделать телу и уму отличный подарок — подготовиться к отдыху.

Вечерняя йога помогает решить многие вопросы:

Чтобы подобрать идеальное время, можно экспериментировать: занимайтесь в разные часы, отслеживайте ощущения в теле, реагируйте на изменения в состоянии души. Не надо идти наперекор вашим возможностям через внутреннее сопротивление — желание заниматься быстро пропадёт. Гораздо важнее замечать результат: улучшение самочувствия, хорошее настроение, наполненность жизненными силами.

Хотите разбираться в йоге на уровне эксперта и достойно зарабатывать?С курсом «Преподаватель Хатха-йоги» путь к этому займёт 9 месяцев

Противопоказания и ограничения при йоге

Польза йоги для организма человека неоспорима высока. Но, несмотря на весь спектр положительных эффектов от занятий, не всем людям можно практиковать. Прежде, чем заниматься, рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний.

В каких случаях не рекомендовано заниматься в общей группе:

Часть противопоказаний, такие как послеродовой, посттравматический и послеоперационный периоды имеют временные ограничения. Например, если у вас были естественные роды, то возвращаться на коврик можно через 1,5−2 месяца. В случае кесарева сечения придётся подождать полгода. Но выполнять медитативные практики можно хоть сразу после появления малыша на свет.

Важно! Если у вас есть диагностированные заболевания и вы сомневаетесь, можно ли заниматься, проконсультируйтесь с врачом.

Разные типы упражнений в йоге

Практика асан воздействует не только на мышечную ткань. Принимая причудливые на вид формы — например, скручиваясь в Ардха Матсиендрасане — мы воздействуем на внутренние органы, улучшаем обмен веществ, активируем вегетативную нервную систему. Это воздействие опосредованное, но при регулярных занятиях эффект от него будет весьма ощутимым.

Зачем нужны наклоны

Наклоны в йоге выполняются сидя (к примеру, Пашчимоттанасана) или стоя (Уттанасана). В любом случае, наклон активизирует парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к гармонизации внутреннего состояния. На физиологическом уровне выполнение наклонов вытягивает спину и заднюю поверхность ног. За счёт этого вытяжения мышцы раскрепощаются и освобождаются от зажимов.

Важный принцип выполнения наклонов — не скруглять поясницу. Работа происходит через осевое вращение таза, а спина выстраивается в ровную дугу.

Кто-то, как минимум, сможет самостоятельно завязать шнурки в восемьдесят лет, а кто-то постигнет таинство жизни —

говорил Б.К. С. Айенгар, описывая эффект от занятий йогой

Чем полезны прогибы в йоге?

Корректное выполнение прогибов способствует вытяжению позвоночника, избавлению от скованности в спине и укреплению мышц, стимуляции пищеварительной системы. Анатомически шейный и поясничный отделы легко «идут» в прогиб. И эти участки важно брать на особый контроль, задействовав также и верхние отделы спины.

Прогибы могут выполняться в разных положениях: стоя, сидя, лёжа на животе или спине. Начинать лучше с простых форм. Например, подойдёт Ардха Бхуджангасана, поза половины кобры или сфинкса. Знакомый с уроков физкультуры в школе «мостик» в йоге называется Урдхва Дханурасана. Эта поза считается сложной и травмоопасной, осваивать её стоит постепенно.

Йога для начинающих чем полезна

Во время выполнения прогибов назад может ощущаться тепло или даже жар в груди, это нормально. Обратите пристальное внимание на поясницу — в этой части спины не должно возникать компрессии и боли. В противном случае, терапевтический эффект может смениться травматическим опытом.

Скручивания: как правильно выполнять

Главный критерий правильного выполнения асан — дыхание. Если оно сбивается или становится поверхностным, значит, практикующий зашёл дальше своих возможностей и стоит вернуться в исходную позицию или сделать упрощённую форму асаны. Скручивания в йоге выполняются на выдохе. При этом необходимо сохранять линию позвоночника прямой и скручиваться через его вытяжение.

В этом случае практика комплексно воздействует на организм:

Противопоказания для занятий йогой

Существует ряд постоянных и временных противопоказаний для занятий йогой. Также есть особые указания при некоторых состояниях и болезнях. Так, постоянными являются:

К временным относятся:

Также не стоит посещать тренировку, если:

Приспособленные (адаптированные) занятия возможны при:

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, а при наличии любых некритических недугов предупредить об этом тренера при записи в фитнес-центр.

Музыка для хатха-йоги

По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.

Как похудеть с помощью йоги

Многие идут в спортзал, чтобы обрести фигуру мечты. Может ли йога тоже справиться с этой задачей? Безусловно, регулярные тренировки отразятся на формах: тело станет подтянутым, может визуально стать меньше целлюлита, талия обретёт выразительную форму. Наиболее выраженный эффект имеет Аштанга-йога — она предлагает интенсивную нагрузку на организм. В целом, йога не является кардионагрузкой, но регулярные занятия ею существенно подтянут тело и сделают его стройнее. Есть и второй аспект — изменение образа жизни, которое неминуемо последует, если вы начнёте постоянно вставать на коврик.

К примеру, у многих практикующих меняется подход к питанию. Йоги выбирают более лёгкую пищу и уменьшают порцию. Это происходит естественным путем, через нормализацию обмена веществ. Человек начинает лучше чувствовать тело и его потребности, отказывается от того, что выводит организм из равновесия. Отказ от определённых продуктов не превращается в акт насилия над своими желаниями, это органичное следствие погружения в йогу и её философию.

Плюсы и минусы для здоровья

Стоит ли верить тому, кто говорит, что ога — это исключительно польза и никаких рисков для здоровья? Попробуем разложить этот вопрос по полочкам и понять, как обстоят дела на самом деле.

Итак, разбираем йога плюсы и минусы на конкретных примерах.

Улучшает работу всех систем организма — скелета, мышц, связочного аппарата, внутренних органов, мозга;➕ Нормализует кровообращение и лимфообращение по всему телу;➕ Помогает успокоить ум, стать наблюдательным, внимательным, но в то же время — не уходить вслед за переживаниями и минимизировать последствия от стрессовых ситуаций;➕ Меняет отношение к жизни в целом: человек становится более уравновешенным, умеет контролировать эмоции и проживать сложные ситуации с наименьшими для себя потерями;➕ Различные виды йоги тренирует усидчивость и силу воли;➕ Становится базовым инструментом в профилактике различных заболеваний;➕ Формирует новые нейронные связи, что способствует сохранению ясного ума до глубокой старости.

Но помним о том, что любой плюс может превратиться в минус, если:

➖ пренебрегать правилами травмобезопасности — систематически неверно выполнять асаны и накапливать почву для появления неприятных симптомов в будущем;➖ начать заниматься без консультации с лечащим врачом, если выявлены различные патологии;➖ чрезмерно перегружать организм;➖ идти вопреки возможностям тела.

Мы рассмотрели за и против и теперь знаем, как йога воздействует на тело и что нужно делать, чтобы во главу угла встала польза от занятий. Если следовать общим рекомендациям и в совокупности с этим пройти консультацию с врачом, а также разобраться в теоретических вопроса (анатомии, физиологии, биомеханики), то, несомненно, практика приведёт к положительным переменам. И не важно, выполняете ли вы Приветствие Солнца с утра или делаете вечерние расслабляющие комплексы от стресса.

Вместо вывода

Открыть для себя мир йоги никогда не поздно. Даже если до этого вы не занимались никаким видом физической нагрузки — именно йога может стать импульсом, который разбудит вашу внутреннюю природную силу. И неважно, в какой отправной точке вы находитесь сейчас — в йоге вы можете пройти путь к здоровью и гармонии маленькими аккуратными шагами.

Йога для начинающих чем полезна

Автор статьи: Дарья Степанова

дипломированный преподаватель Хатха-йоги, сертифицированный преподаватель Инь-йоги, журналистка

Любой йог когда-то был начинающим. Можно самостоятельно изучать йогу по роликам в YouTube — или пройти годовой курс в Академии Йоги и стать продвинутым практиком.

О том, каким образом наши студенты проходят путь прогресса, вы можете узнать во время индивидуальной консультации с ассистентом Академии.

Для этого заполните форму ниже — мы свяжемся с вами и раскроем все секреты курса.

Рекомендации для начинающих

Новичкам необходимо знать, что занятия йогой требуют:

Тем не менее квалифицированные специалисты в данной области рекомендуют начинать с трех раз в неделю, чтобы развиваться в направлении постепенно.

Заключение

Асаны йоги просты и понятны каждому, а выполнить их смогут почти все желающие, независимо от возраста и уровня физической подготовки. При этом заниматься практиками можно как в зале, так и дома. Начинать обучение индийским техникам лучше под руководством опытного инструктора, это позволит избежать ошибок и травм.

В клубе La Salute в Москве работают квалифицированные учителя йоги, регулярно повышающие и подтверждающие уровень своих знаний. Занятия с такими специалистами помогут достичь качественных результатов в освоении асан и дыхательных практик как мужчинам, так и женщинам. Контроль, внимание, индивидуальный подход, советы и помощь − все это ждет всегда клиентов фитнес-клуба La Salute.

Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.

Надеемся, что вы оценили все преимущества утренней йоги. Но мы знаем, как трудно самостоятельно сделать первые шаги к новой жизни. Помочь новичку в освоении духовной практики будут рады учителя клуба La Salute. Здесь к каждому клиенту квалифицированные инструкторы найдут индивидуальный подход и приведут ученика к желаемому результату.

Польза для души и организма человека. Плюсы, минусы йоги и противопоказания к занятиям — рассказывает тренер

Йога для начинающих чем полезна

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий