Кому подходит йога
Это направление физических упражнений стоит выбрать всем, кто:
Для кого подойдет стретчинг
Данное направление вполне можно назвать универсальным. Стретчинг-тренировка подходит всем, кто хочет:
Профессиональные тренеры Европейского Гимнастического Центра помогут вам подобрать подходящее направление занятий. Мы работаем как со взрослыми, так и детьми начиная с 1 года. Групповые и индивидуальные занятия с тренером помогут вам снять накопленный стресс и стать обладателем красивой подтянутой фигуры.
Что такое стретчинг
Стретчинг (Stretch или стрейч) – это растяжка. Именно с таким смыслом слово переводится с английского языка. И даже теперь можно приблизительно понять, с чем придется иметь дело на занятиях. Но все же хотелось бы дать более конкретное определение понятию.
Стретчинг (Stretching) – это комплекс упражнений, направленных на интенсивную растяжку связок, а также всех групп мышц, повышение их эластичности, чувствительности и тонуса. Дополнительно занятия позволяют увеличить гибкость тела и диапазон движений, сделать их более свободными. Данная разновидность спорта является вполне самодостаточной программой, поэтому может использоваться, как эффективный способ физического развития тела.
Основные упражнения
Если говорить про основные упражнения, направленные на развитие гибкости, в программах стретчинга, как мы успели отметить, они могут определенно отличаться зависимо от того, какой комплекс применяется. Но в программах для новичков задания практически одинаковые. Они направлены на растяжку мышц при минимальном напряжении, которое сможет выдержать человек с любой физической подготовкой.
Растяжка для начинающих
Рассмотрим с чего начинать растяжку. Пять основных упражнений с описанием:
Базовые упражнения
Пять основных видов упражнений:
На сегодняшний день есть много видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Далее рассказывается о двух популярных видах фитнеса, которые на первый взгляд очень похожи, но всё же имеют различия.
Стретчинг представляет собой обычное занятие растяжкой. Если говорить о нём как об одном из направлений фитнеса, то стретчинг представляет собой систему гимнастических упражнений, направленных на повышение гибкости мышц и подвижности суставов.
Основные правила данного направления — постепенность и систематичность. То есть упражнения выполняются постепенно — начиная с минимальной нагрузки и далее повышая её. Для результата требуется регулярность занятий, иначе мышцы не привыкнут к нагрузке.
Занятия растяжкой обладают следующей пользой:
Стретчинг может быть как самостоятельным занятием, так и завершающим этапом любой тренировки. Растяжка после занятий спортом помогает предотвратить боли в мышцах и мышечные травмы, а также способствует быстрому расслаблению организма.
Йога с научной точки зрения представляет собой цельное учение о познании самого себя и окружающего мира; совокупность духовных, психических и физических практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма.
Йога не относится к разделам фитнеса, она представляет собой самостоятельную систему упражнений (асан), направленных на улучшение связи со своим телом, психикой и сознанием. Асаны выполняются спокойно, без резких движений. От занятий йогой можно получить следующий эффект:
Таким образом, йога — более глубокая система, воздействующая не только на качество тела, но и на внутреннее состояние человека. Йога помогает убрать зажимы и заломы в теле, которые с психосоматической точки зрения могут быть причиной психологических проблем и ограничений в различных сферах жизни.
Сравнение
Обе техники направлены на растяжку и тем самым, развитие гибкости мышц, укрепление суставов. Также они способствуют оздоровлению позвоночника — через некоторое время после начала занятий человек перестаёт ощущать боли в спине, у него улучшается осанка, исчезает скованность.
И стретчинг, и йога подразумевают выполнение статических упражнений без рывков и скорости. Каждое упражнение выполняется спокойно и не спеша, с задержкой в определённом положении на некоторое время.
Однако различие у данных методик всё же есть. Стретчинг является разделом фитнеса и направлен только на улучшение качества тела. Йога же, помимо этого, способствует повышению внутренних функций организма — занятия помогают наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
При занятиях стретчингом и йогой большое значение уделяется дыханию. Оно должно быть спокойным и идти через нос. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, иначе мышцы не будут получать достаточно кислорода.
Что лучше
Сказать, какая из этих методик лучше, невозможно, так как и стретчинг, и йога имеют свои особенности.
Растяжку стоит выбрать тем, кто просто хочет сделать тело более гибким, улучшить подвижность суставов. Часто стретчингом занимаются девушки, желающие сесть на шпагат. Также он подойдёт спортсменам — небольшое растягивание мышц до и после тренировки предотвратит травмы и мышечные боли. Стретчинг отлично подходит и для повышения выносливости тела — статические упражнения помогут в этом.
Йога подходит тем, кто не только хочет быть более гибким, но и тем, кто:
Йога не подходит спортсменам для быстрой растяжки мышц после тренировки, так как суть методики заключается совсем не в этом. Также нужно понимать, что ни стретчинг, ни йога не помогают худеть — при занятиях сжигается небольшое количество калорий (не больше 200 за 60 минут), что недостаточно для интенсивного жиросжигания. Занятия только помогают приобрести красивые изгибы за счёт улучшения здоровья и подвижности позвоночника.
Рекомендуется заниматься йогой в специализированных центрах, но ни в коем случае не дома. Это может привести к травмам, а также есть риск неправильной техники выполнения асан. Что касается стретчинга, то в первые разы можно попросить тренера показать, как правильно растягиваться, а затем выполнять такие же упражнения дома.
Также перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как и стретчинг, и йога имеют противопоказания (особенно это касается людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата).
Занимаясь в спортзале, люди преследуют разные цели. Кто-то наращивает мышечную массу, кто-то старается сжечь излишки жира, чтобы стать стройным. Многие из них сочетают различные направления тренировок, чтобы сделать тело выносливым и гибким. Если мышцам требуется качественная растяжка, а мозгу — психологическая разгрузка, следует выбирать спокойные техники: йогу, пилатес или стретчинг.
Упражнения на дыхание и растяжку, медленный темп выполнения и статичные позы — вот что объединяет эти виды тренировок. Но при всей кажущейся их схожести они существенно отличаются друг от друга как содержанием, так и своими целями. И выбирать подходящий для себя вид тренинга нужно, изучив все особенности, учитывая уровень собственной физической подготовки и личные предпочтения.
Йога — тренировка тела и духа
Эта техника очень известна. Йога — не просто зарядка: это образ жизни, определяющий ее качество. Она сочетает дыхательные, медитативные и физические упражнения, дарит физическое и душевное здоровье, устойчивость к внешним раздражителям.
В зависимости от вида йоги можно развить координацию движений, гибкость и даже вылечить больной позвоночник.
Занятия йогой требуют концентрации, способствуют общему расслаблению и снятию мышечных блоков. Поэтому этот вид тренировок применяется теми, кто хочет избавиться от последствий стресса, обрести спокойствие и душевное равновесие. Часто снятие зажимов на физическом уровне приводит и к разрешению психологических проблем.
Начинать занятия следует под руководством опытного тренера. Это убережет новичка от возможных травм и поможет научиться правильно выполнять упражнения — асаны. В каждой асане тело удерживается в определенном положении до одной минуты. Поскольку позвоночник постоянно вытянут, а нагрузка распределена правильно, после нескольких месяцев практики исчезают многие проблемы, связанные со здоровьем спины.
Выполнение асан задействует и глубокие мышцы, которые не получают нагрузку в повседневной жизни. Благодаря этому происходит общая тренировка тела, оно становится гибким и подтянутым.
Йогу оценят те, кто хочет не только тренировать тело, но и расти духовно. Она не так проста, как может показаться на первый взгляд. Необходимость постоянного контроля дыхания, удержания необычных для тела позиций — все это вызывает напряжение. От того, кто хочет освоить йогу, потребуются терпение и постоянная работа над собой. Этот вид тренировок идеален для тех, кому нужно снять стресс и одновременно укрепить тело.
Существует множество направлений йоги. Наиболее популярны следующие:
Этот самый распространенный вид йоги сочетает медленно выполняемые простые асаны, с упражнениями на дыхание, медитацией, жестами (мудрами) и особой диетой.
Эта разновидность йоги является более активной. Комплекс состоит из девяти виньяс — динамичных асан. Они выполняются друг за другом, переходя в каждую следующую позицию плавно, без остановок. При этом используется специальная техника дыхания. Этот вид тренировок довольно энергозатратен и помогает сжечь за одно занятие до 500 ккал.
Ее основной целью является физическая и психологическая разгрузка. Большинство асан выполняются медленно в положении сидя или лежа, с задержкой в каждой по 3—5 минут. Главное в этом виде йоги — не столько правильность асан и внешний вид, сколько комфорт при выполнении движений.
Этот вид йоги требует точного выполнения асан. Система была разработана для лечения болезней и травм. Она подходит для беременных, пожилых людей и детей.
Этот вид получил такое название из-за того, что температура воздуха в зале для занятий составляет более 40°С. Считается, что условия, похожие на климат Индии, способствуют росту эластичности мышц, быстрому избавлению от токсинов и лишнего веса.
Здесь основная цель занятий — раскрытие внутренней энергии кундалини. Все внимание занимающегося обращено внутрь себя, что способствует глубокому расслаблению и состоянию покоя.
Используется специальный гамак: он помогает расслабиться, так как асаны выполняются без дополнительной нагрузки на позвоночник. С другой стороны, он плотно нагружает мышцы во время отжиманий и упражнений на пресс.
Пилатес
Эта система упражнений рассчитана на тех, кто хочет укрепить мышечный корсет. Пилатес идеален для людей с проблемной спиной. Он был разработан в начале прошлого века для реабилитации травмированных спортсменов и танцоров.
Пилатес обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы и предотвращает травмы. Поэтому многие профессионалы широко используют эту систему в своих программах тренировок.
Благодаря особой технике выполнения, упражнения не вызывают дополнительных нагрузок на позвоночник. Более того, они заставляют его принимать правильное положение, вытягивают его, что способствует улучшению осанки.
Большое внимание уделяется и дыханию. Дышать следует глубоко, следя за расслаблением и напряжением мышц. Все упражнения выполняются в медленном темпе. Однако пилатес более динамичен, чем йога. Обычно делается множество повторений для каждого из упражнений.
Этот вид тренировок больше всего подходит для тех новичков, которые не знаю, с чего начать занятия. Если вы сторонник тренингов в быстром темпе, лучше остановить выбор на чем-то более активном.
Стретчинг — комплекс упражнений на растяжку
Любая тренировка начинается с растяжки и завершается ею. Для нее существует целая система отдельных упражнений — стретчинг. Его рекомендуют выполнять либо после других тренировок, либо отдельно от всех прочих нагрузок. Стретчинг способствует развитию гибкости, помогает укрепить суставы, связки и мышцы, сделать их эластичными.
В программу тренировок включают как активные упражнения, так и статичные позы. После нескольких недель регулярных занятий подвижность суставов увеличивается, мышцы приобретают способность растягиваться. Так, например, шпагат, о котором мечтают многие, становится реальностью.
В отличие от пилатеса, растяжка не имеет определенной очередности упражнений и они не так сложны, как асаны в йоге.
Если стретчинг выполняется перед основной тренировкой в качестве разминки, можно сделать всего пять упражнений на растяжку. Остальные лучше оставить для заминки.
Дыхание во время растяжки нельзя задерживать — важно дышать глубоко и медленно. Система растяжения рекомендована тем, кто поставил целью увеличение гибкости и подвижности суставов.
Стретчинг не станет большим открытием для атлета, который уже давно практикует йогу. Кроме того, он не подойдет тому, кто хочет практиковать комплексную тренировку для развития выносливости, силы и гибкости.
В последний годы йога стала одним из самых популярных фитнес-направлений. Многие люди выполняют упражнения для развития общей гибкости, эластичности связок, растяжки мускулатуры, несмотря на то, что направление совмещает в себе и духовные практики с регулярными медитациями. Особенность йоги как физической нагрузки — умеренная интенсивность движений, которая позволяет избежать травм, типичных для всех остальных видов спортивной деятельности.
Для того чтобы получить качественный результат от йоги, необходимо:
Растяжка ног
От физического состояния мускулатуры, связок и суставов нижней зоны тела зависит общая гибкость человека, поскольку нередко чрезмерно напряженная задняя область ног естественным образом блокирует спинные мускулы, а передняя область — подвздошно-поясничную мускулатуру. От последней группы мышц зависит ровная осанка, здоровый позвоночник и отличное состояние внутренних органов.
Позиций йоги для растяжки нижних конечностей довольно много. Однако даже при выполнении всего 3-4 упражнений можно достичь невероятных результатов, особенно если практиковаться на регулярной основе. Например, поза всадника в сочетании с полушпагатом позволят сесть на продольный шпагат и добиться великолепной эластичности связок. Поза растягивания спины в комбинации с позой воина расслабят зажатые мускулы и сделают суставы более подвижными.
Пашчимоттанасана — основная асана йоги
Пашчимоттанасана или асана вытяжения спины хоть и проста на вид, но имеет множество хитростей. Исполнять упражнение можно по-разному, в этом и состоит ее секрет: каждое новое движение будет направлено на разные зоны тела.
Чтобы правильно встать в позицию, следует взять под контроль две линии туловища — вытянутые ноги и позвоночник. Не стоит стараться лбом прикоснуться к голеням — это движение не станет показателем гибкости тела, а наоборот, приведет к болевым ощущением в спинном отделе, особенно если упражнение выполняет новичок.
В позе вытяжения спины необходимо продержаться порядка 3-4 минут. Постепенно физическую нагрузку можно увеличивать по длительности. Дышать следует только через нос.
Упражнения для тазобедренного сустава
Сидячий образ жизни — это бич современного времени, поэтому неудивительно, что большинство людей имеет проблемы с тазобедренными суставами, органами малого таза и застоем крови.
Улучшить здоровье этой области поможет йога: потребуются особые движения для растяжки. Идеальной для таза будет поза голубя: присядьте «по-турецки» так, чтобы вам было комфортно, выпрямите спину. Одну ног отведите назад. Другую ногу согните в колене перед собой таким образом, чтобы пятка немного упиралась в бедро отведенной ноги.
На начальных этапах в качестве опоры используйте руки. Физическая нагрузка на позвоночник должна распределяться максимально равномерно, поэтому не напрягайте поясничный отдел: опорой должны выступать ноги. Продержитесь в асане 3-5 минут, по мере необходимости увеличивайте длительность упражнения.
Физическая нагрузка для плечевого пояса
Плечевой пояс и грудная мускулатура тоже немало устают, а в сочетании со спазмами в межлопаточной области напряжение даже приводит к нарушениям дыхания. По этой причине так важно выполнять упражнения на растяжку. В йоге встречаются такие асаны, которые даже на рабочем месте позволят быстро расслабиться, снять дискомфорт и растянуть зажатую мускулатуру плеч.
Каждый знает спортивное упражнение для стретчинга, для которого необходимо сцепить руки в замок за спиной. Именно эта асана и называется позой коровьей головы. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения, такая физическая нагрузка может доставить определенные трудности. Например, при сильно затекших мускулах плечевой области даже руки за спиной свести вместе будет проблематично. Однако при постоянном выполнении движения ситуация нормализуется: чем чаще выполнять позу, тем лучше будут прорабатываться мышцы. Постепенно руки сами сцепятся в замок, спинная и грудная мускулатура придут в тонус, а боль в плечах, благодаря качественной растяжке, исчезнет.
Данная асана так же широко известна, как и поза коровьей головы. Позиция обратной молитвы представляет собой такое положение тела и кистей рук, при котором ладони соприкасаются друг с другом в межлопаточной области. В ходе выполнения упражнения растягиваются мелкие мускулы плечевого пояса, раскрывается грудная клетка, а плечи максимально расправляются.
Развитие гибкости позвоночника
Упражнения для стретчинга позвоночника — это целый комплекс движений. Каждое из них задействует разные группы связок, мышц и позвонков. В качестве базовой физической нагрузки применяются следующие асаны:
Наиболее доступным упражнением для растяжки можно назвать скручивание в позе стула. Выполняется оно элементарно: встаньте ровно, немного согните ноги в коленях, поверните корпус тела вбок таким образом, чтобы позвоночник напрягся. Согните руки в локтях перед собой и сложите их ладонями друг к другу. Продержитесь в асане 2-3 минуты, затем повторите скручивание в другую сторону.
Поза поворота живота также является широко известной физической нагрузкой для новичков. Плюс позиции в том, что помимо растяжения позвоночника она отлично прорабатывает область таза. Лягте на коврик для йоги, разведите руки в стороны ладонями вверх. Поднимите вверх сведенные вместе вытянутые ноги, затем опустите нижнюю часть туловища на пол. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться ровной, а лопатки и позвоночник не должны отрываться от коврика. Продержитесь в позиции от одной до двух минут, затем повторите движение в другую сторону. Избегайте прогиба в поясничном отделе.
Подготовка к поперечному шпагату
Человеку, который не отличается повышенной гибкостью, не под силу сесть на поперечный шпагат. Однако даже эту способность можно развить с помощью асан йоги. Для этого необходимо начать с простых упражнений. Например, поза лягушки — идеальная физическая нагрузка для растяжки связок.
Встаньте на колени, упритесь ладонями в коврик для йоги, затем разведите колени в разные стороны на максимальный для себя уровень. Затем опуститесь на локти и продержитесь в позиции до 2 минут. Контролируйте положение ног: в асане голени должны быть параллельными друг другу.
Постепенно физическую нагрузку можно увеличивать, включая в комплекс новые асаны для растяжки.
Йога — это уникальная комбинация духовных практик и оздоровительных движений. Упражнения на растяжку не только помогут повысить эластичность мышц, связок, но и улучшат общее настроение. Главное — соблюдать технику движений и не пренебрегать помощью инструктора.
Отличие растяжки от йоги
Красивое и подтянутое тело – мечта каждого человека. Это не только удовольствие наблюдать себя в зеркале, но также и плавные движения, ровная осанка, легкая и изящная походка, крепкое здоровье и иммунитет. На сегодняшний день есть несколько направлений, которые помогут вам привести свое тело в порядок: пилатес, стретчинг, йога. Что это за упражнения и в чем заключаются их принципиальные отличия? Команда Европейского Гимнастического Центра с удовольствием подробно ответит на этот вопрос.
Одежда для занятий
Для тренировок понадобятся:
Виды
Чтобы понимать, в каком формате могут происходить занятия по растяжке мышц, необходимо узнать, какие разновидности комплексов упражнений существуют. Это позволит определить наиболее подходящее для себя направление, чтобы заниматься с пользой и удовольствием с нуля.
Пассивный
В данном случае упражнения выполняются без приложения усилий и какого-либо дискомфорта для самого человека, под действием собственного веса или с помощью партнера. Это отличное решение для начинающих, которые, из-за отсутствия физической подготовки, рискуют получить травмы при работе с динамическими программами и не могут добиться желаемого результата в статических комплексах. Пассивным стретчингом рекомендуется заниматься с инструктором. Именно он станет надежным помощником, благодаря которому удастся добиться хороших результатов. При этом следует помнить об одном важном правиле – чем лучше получится расслабиться, тем заметнее будет итоговый эффект.
К основным элементам из программы пассивной растяжки обычно относят:
Это несколько примеров из комплекса пассивной растяжки.
Статический
Это разновидность стретчинга, которая считается одной из самых распространенных и часто рекомендуемых тренерами. Суть методики заключается в том, чтобы, приняв определенное положение, удерживаться в нем 30-60 секунд. Продолжительность периода, в течение которого требуется зафиксировать тело, определяется уровнем физической подготовки человека. Прорабатывать упражнения нужно до той степени интенсивности, когда удается ощутить легкое растяжение мышц, но не боль.
Вот некоторые примеры упражнений:
Чем больше человек занимается, тем более длительное время может находиться в положениях, предусмотренных упражнениями.
Баллистический
Баллистический стретчинг представляет собой комплекс упражнений, базирующихся на прогрессивном размахе и резкости движений. Такие занятия больше подходят людям с опытом, имеющим достаточно хорошую физическую подготовку. Занимаясь, спортсмены используют инерцию движущегося тела либо конечности, чтобы расширить обычный диапазон движений.
Примеры упражнений:
Мы рассмотрели самые простые примеры. Хотя, есть и более сложные для выполнения задания.
Изолированный
Применяя данную технику, человек прорабатывает и растягивает конкретную мышцу – противоположную той, которую необходимо растянуть. Методика хорошо показывает себя при разогреве перед тренировкой или после нее. Примеры упражнений:
Динамический
Предусматривает выполнение нескольких повторений неспешных пружинящих или достаточно быстрых движений, после чего следует удержание положения в конечной точке. Широко распространены из этой категории махи ногами, перекаты из шпагата в шпагат. Например, можно вытянуть руку перед собой, делать поочередные махи ногами, чтобы касаться носками ладони. При этом важно не переходить в баллистическое направление.
Растяжка с сопротивлением
Лучше всего подходит для подготовки к тренировкам. Здесь применяется сопротивление приложенной силе. После этого мышцы расслабляются, далее происходит повторная растяжка. Пример упражнения:
Йога – гармония, спокойствие и здоровье
Данная практика представляет собой совокупность психических, духовных и физических упражнений. Считается, что именно при помощи йоги можно достичь просветления и почистить свою карму. Это очень древнее направление, первое упоминание о котором встречается еще в собрании гимнов «Ригведа». Одним словом, йогой начали заниматься еще задолго до того, как это вошло в моду современного человека. Эта дисциплина предполагает выполнение специальных упражнений и коротких медитаций.
Асаны. Означает статичное положение тела в определенной позе на протяжении короткого промежутка времени (в среднем 30–60 секунд). Правильное выполнение асаны подразумевает полностью вытянутый позвоночник, отсутствие заломов в шейном отделе и правильно распределенную нагрузку. Так укрепляется тело, а со временем можно избавиться от определенных проблем со здоровьем. Асаны помогают добиться мягкой растяжки, что особенно важно не только для профессиональных спортсменов, но и всех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни (например, много сидят за компьютером). Эти упражнения напрягают определенные группы мышц, оставляя остальные ткани расслабленными. Поэтому энергии тратится гораздо меньше. А вот результата можно добиться гораздо более высокого.
Дыхательные упражнения. Это залог правильного и более интенсивного кровообращения. Ткани насыщаются кислородом, за счет чего стимулируется работа внутренних органов. Вы чувствуете себя расслабленно и умиротворенно. Повышается концентрация внимания.
Медитации. Это очень важный психосоматический аспект йоги. Они помогают убрать не только физические, но и моральные зажимы. Так человек избавляется от неуверенности в себе, различных комплексов, ограничений в разных сферах жизни.
Нюансы занятий йогой
Чем отличается это направление от стретчинга? Прежде всего йога больше ориентирована на баланс физического и ментальных тел. Тут изучаются чакры и их влияние на повседневную жизнь человека. Однако занятия йогой не подойдут тем, кто:
Для занятия йогой обязательно необходим опытный наставник, который будет следить за качеством выполнения асан и поможет правильно выполнять медитации после каждого физического упражнения. Иначе будет теряться весь смысл и польза от занятий. Если в процессе выполнения асаны возникает дрожь в мышцах, перенапряжение, боль в связках, вы что-то делаете неправильно. Все движения должны быть максимально плавными и сбалансированными. И обязательно следите за дыханием.
Польза и вред
Стретчинг полезен для девушек, мужчин, но только при правильной организации занятий. Работать нужно с инструктором, четко следуя его рекомендациям. Важно избегать перегрузки организма, наращивать интенсивность упражнений постепенно, по мере улучшения физической формы. Так польза будет максимальной.
Чем полезен
Польза стретчинга для взрослых в следующих эффектах:
Противопоказания
Стретчинг помогает растянуться, избавиться от лишних килограммов – это факт. За час тренировки тратится примерно 150-250 калорий, если не допускать перегрузок, выполнять базовый комплекс.
Отличие стретчинга от других направлений фитнеса
Думая о посещении спортивных тренировок, вам предстоит выбрать конкретное направление, в котором вы будете развиваться и совершенствоваться. А чтобы принять правильное решение, есть смысл узнать, чем стретчинг отличается от других не менее популярных направлений фитнеса, в частности, йоги, пилатеса.
Чем отличается от йоги
Если рассматривать отличия стретчинга от йоги, то они состоят в том, что последняя заключается в сочетании духовного и физического развития. В растяжке такого нет. Йога появилась около 5000 лет назад, а стретчинг – более «молодое» направление. Хотя, в обоих вариантах упражнения позволяют добиться улучшения координации движений, укрепить мышцы, развить гибкость. Следовательно, главной отличительной особенностью йоги становится присутствие в программах занятий медитации.
Чем отличается от пилатеса
Прежде всего, стоит отметить, что пилатес – это оздоровительная система упражнений, которую в 20-х годах XX века создал тренер Джозеф Пилатес с целью реабилитации солдат и заключенных лагерей. Главные задачи – улучшить состояние позвоночника и суставов, развить мышцы кора и живота. Пилатес относится к динамическим видам физических нагрузок. Но при этом здесь нет цели выполнить как можно больше повторений одного упражнения за ограниченное время. Больше внимания уделяется качеству.
Стретчинг направлен на повышение гибкости тела, улучшение работы суставов и связок. Точное время его появления, как и имя основателя, неизвестны. Пользу растяжки в 50-х годах XX века начали освещать римские ученые. Но практиковали ее еще при римских гладиаторах и древнегреческих олимпийских атлетах. Здесь подразумевается статический вид физнагрузок. Исключением является только динамический стретчинг, где нужно выполнять пружинистые движения с широкой амплитудой. В целом, главная цель на занятиях – достичь лучших результатов по растяжке, чем на предыдущих уроках.
Стретчинг – гибкое тело и отсутствие травм
Здесь все направлено исключительно на повышение качества растяжки. Если пилатес охватывает большое количество различных физических упражнений, а йога включает в себя комплекс занятий для ментального здоровья, то конкретно стретчинг развивает именно гибкость. Он отлично подходит для разминки и заминки. Его также рекомендуется выполнять и в виде самостоятельной полноценной тренировки. Стретчинг состоит из статических и динамических упражнений. Все они направлены на повышение эластичности связок, суставов и мышц. Это также увеличивает подвижность тела и укрепляет позвоночник. А еще стретчинг в обязательном порядке включает в себя элементы шпагата. В йоге и пилатесе такого, соответственно, нет. Стретчинг не делает упор на дыхание. Его необходимо просто не задерживать в процессе выполнения упражнений. На этом все рекомендации заканчиваются. Также тут присутствуют парные упражнения, когда два участника попеременно растягивают друг друга.
Можно ли заниматься дома?
Можно, обретя необходимый опыт и навыки в процессе занятий в зале с тренером, выполняя простые задания для поддержания формы. Перегружаться не стоит. Можно проводить курс в онлайн режиме с инструктором, чтобы понимать, как делать растяжку.