С тех пор моя “йогаспортивная карьера” и началась
– Чемпионат России, Москва 2011 г.Четыре золотых медали в категориях йогаасана, артистик йога, Атлетик йога, йога танца.
– Чемпионат мира, Москва 2012 г.Бронза в категории йогаасана.Серебро в категории йога- танца.
– Чемпионат России, Волгоград 2014г. Золотая медаль в категории йогаасана.
– Чемпионат Мира в Куала ЛумпурБронза в категории йогаасана.Серебро в категории йога- танца.
– Чемпионат мира в Ченнай, Индия, 2017 г.Золотая медаль в категории Йогаасана.
– Интернациональный Чемпионат в Малайзии, 2018 г.Золотая медаль в категории йогаасана.
Чемпионат мира в Ченнае дался мне особенно тяжело.К тому моменту я испытывал тотальную пустоту, как будто все умерло внутри. Меня ничего не интересовало, только практика. Когда подошло время чемпионата, жуткий страх сковал меня. Казалось, что я подошёл к какой-то невиданной прежде грани. И в то же время я ощущал тотальную веру, что одержу победу.
Я не стал выбирать категорию Артистик йога, как мои коллеги Анатолий Зенченко и Сергей Кулыгин. Для меня там соревноваться было бы проще. Я выбрал самую бескомпромиссную категорию Йога – асана (или на международных соревнованиях она также известна как Атлетическая йога). Я видел видео с выступлениями индусов, и понимал, что из природная гибкость много выше, чем у русских. Но раз решил, значит так тому и быть. Хоть это были и не первые соревнования, в этот раз кое-что было иначе – я был абсолютно уверен, что одержу победу.
У меня не было других вариантов, ведь однажды, я пообещал отцу, Чемпиону Татарстана по силовой штанге и троеборью, что принесу золотые медали международных соревнований. С детства я получал от него обратную связь, что я маловат и негоден для серьёзного спорта. Но тем не менее его жестокие, но мудрые уроки не прошли даром. За что ему очень благодарен. И обещаю ему и себе и впредь достигать наивысших результатов.
В заключение я могу сказать, что всегда стоит делать то, что в вашем сердце.
Если все говорят, что вы не правы, а вы видите и понимаете обратное, действуйте. Как говорил Кришна в Бхагават Гите: «Следуйте своей карме, чужая карма опасна».
Грандмастер Интернациональном Альянсе Йоги, Йогачарья в Интернациональной Федерации Йоги, чемпион мира по йогаспорту.
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке “Файлы работы” в формате PDF
Йога – это понятие в индийской культуре, которое в широком смысле означает сочетание различных физических, психических и духовных практик, которые в свою очередь нацелены на управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения человеком возвышенного духовного состояния.
При выполнении упражнений очень важно соблюдать правила. Они несложные, но эффективные. Их выполнение гарантирует положительный эффект от занятий йогой:
правильно дышать: глубоко и через нос – дыхание играет большую роль в йоге;
выполнять упражнения с ровной спиной, следить за осанкой;
равномерно распределять вес;
Некоторые люди, практикующие йогу, могут получать физические травмы, аналогичные спортивным. Причиной тому могут послужить стойки на голове и плечах, позы лотоса и стойки на руках. Также йога, как и любые другие практики, все же имеет свои противопоказания. К ним относится наличие у человека каких-либо психических расстройств и злокачественных новообразований, а категорически запрещено выполнять упражнения тем людям, у которых отмечаются органические поражения сердца.
Особенности воздействия йоги на организм занимающихся.
Йога улучшает метаболизм и пищеварение (те, кто занимался йогой, по сравнению с теми, кто не занимался спортом, демонстрировали улучшение массы тела и веса);
Влияние йоги на психологическое состояние человека. Хоть и не было проведено точных детальных исследований, на сегодняшний момент выявлено несколько заболеваний, от которых можно избавиться благодаря практике йоги, а именно:
состояния тревоги (фактически, одно исследование показало, что сеанс йоги увеличил уровень -аминомасляной кислоты (ГАМК) мозга на 27 процентов у практикующих йогу; тревога и депрессия традиционно связаны с низким уровнем ГАМК);
депрессии – из 17 испытуемых, которые завершили исследование, все испытывали значительное снижение гнева, депрессии, невротических симптомов и низкой частоты вариабельности сердечного ритма. 11 из 17 испытуемых достигли уровня ремиссии после вмешательства. Йога не только обладает способностью уменьшать депрессию, но и потенциально может поддерживать улучшенное психическое здоровье;
посттравматического стрессового расстройства;
Конечно же, в йоге, как и везде, существуют свои минусы:
• эффект от занятий йогой не приходит сразу, освоение базовых практик не даст мгновенных результатов для похудения или восстановления здоровья.
• каждое упражнение оказывает свое действие, поэтому, чтобы оно не вызвало противодействия или не оказало чрезмерную нагрузку на больной орган, подбирать комплекс упражнений должен опытный инструктор.
• занятия йогой первоначально происходили в индивидуальном порядке, и правильность поз четко контролировалась учителем. Групповые занятия, которые предлагаются сейчас, не дают такой возможности, что негативно влияет на технику выполнения упражнений.
• занятия йогой обязательно повлекут за собой изменения: более спокойное отношение к жизни и некоторую отстраненность, перемена интересов, желание перейти на растительную пищу.
Существует большое множество видов йоги и все они имеют свои особенности. Вот некоторые из них:
Сейчас же, в период пандемии коронавируса, когда многие направления деятельности человека пришлось приостановить, пострадала и йога, так как многие ее направления были связаны с офлайн-тренировками и путешествиями. Интересное наблюдение сделал руководителя проекта «_»: «В начале апреля спрос на обучение и тренировки по йоге в интернете был настолько высок, что поймать эту волну и «взлететь» мог практически каждый желающий. В начале пандемии был взрывной запрос на онлайн и гигантская посещаемость классов и семинаров. Народ скупал все и за любые деньги. В период майских праздников эта синусоида пошла на спад, далее подскочила вверх и затем вышла на плато. Сейчас происходит стагнация». Однако, несмотря на успех и значимый рост онлайн-формата, у такого способа преподавания есть несколько существенных минусов. Во-первых, онлайн не обеспечивает крайне важной для телесно-ориентированных практик обратной связи с аудиторией. Никакая платформа не сможет заменить живого общения, не позволит полноценно наблюдать правильность выполнения упражнений и прогресс постоянных клиентов. Во-вторых, нарушается принцип передачи знаний, согласно которому преподаватель не только корректирует технику своих студентов, но и сам имеет возможность продемонстрировать и объяснить материал.
Сорокина Кристина Сергеевна, Копылова Юлия Юрьевна, Коробейникова Елена Ивановна Йога, как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий // Наука-2020. 2019. №1 (26). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/yoga-kak-odna-iz-sovremennyh-fizkulturno-ozdorovitelnyh-tehnologiy (дата обращения: 14.01.2021).
Мягкоступова Т.В. Йога: учебное пособие / Т. В. Мягкоступова. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2016. 106 с.
Каким бы ни было ваше представление о йоге, факт остаётся фактом: йога набирает популярность по всему миру и она действительно меняет людей. Возможно, не с такой скоростью, как многим бы хотелось и не так просто, как представляется на первый взгляд.
Впервые понятие йога встречается в древних индийских учениях — Упанишадах. Как перевести это слово учитывая, что санскрит — сложный язык, в котором может быть множество разных интерпретаций и переводов каждого понятия? Например, «йога», имеет около 40 толкований. Известно, что это слово происходит от санскритского корня «юдж», что можно перевести как «запрягать», «соединять», «связывать». Таким образом, йога это соединение, союз. С чем или с кем нужно вступать в союз? Ответ есть: речь идет про соединение с самим собой, со своим истинным я.
Слово хатха можно перевести как «усилие», «натуга», «интенсивность». Мы уже знаем значение слова «йога», и в совокупности у нас получается словосочетание «усиленное единение» или «интенсивный союз». Как можно объяснить значение этой фразы? О каком усилии идет речь? Учитывая контекст, можно сказать, что Хатха-йога проявляется в старании и усердии практикующего. Даже самый физически подкованный и активный человек прилагает определённые усилия, чтобы заниматься. Не всегда эти усилия касаются возможностей тела — порой нам сложнее уговорить себя постоять в планке, чем находиться в этой форме на физическом уровне.
Рассмотрим ещё одно трактование. Термин «хатха» можно разделить на две составляющие, где «ха» означает ум и ментальную энергию, а «тха» — силу жизни, прану. У отдельно взятых слогов есть и другие значения. Например, ха символизирует Солнце, а Тха — Луну. И можно сделать вывод, что «хатха» — это нечто объединяющее разные энергии, мужское и женское начало.
Вопрос, что же отличает йогу от гимнастических упражнений, имеет под собой вполне объяснимые сомнения. Мы наблюдаем за тем, как человек практикует: перетекает из одной позы в другую, стоит на голове, растягивается в шпагате. Разве всё это не похоже на обычную тренировку, скажем, гимнастическую?
Ответ кроется в ведической философии, а точнее — в этических принципах йогина. И в центре всей этой системы располагаются Ямы или универсальные моральные заповеди, которые помогают человеку выстроить дружелюбные отношения с окружающим миром.
Ямы включают в себя:
Соблюдая эти правила, мы наполняем йогу философским содержанием и даём ей возможность многогранно изменить нашу жизнь — не только сделать тело гибким и сильным, но и привести к ощущению гармонии и единения со всем миром.
Приходилось ли вам встречать человека, который всегда сосредоточен, собран, и словно всё, что происходит снаружи, не касается его, не выводит из равновесия? Кто-то наделён таким даром от рождения, но большинству приходится идти долгой, порой тернистой, дорогой к собственной целостности и обретению внутреннего крепкого стержня. Йога — одна из возможностей пройти этот путь мягко и бережно к самому себе, постепенно слой за слоем снимая то, что пришло извне, то, что разрушает хрупкое «я». И если мы говорим, что йога как образ жизни с чего начать нужно? Сделать первый шаг можно уже сейчас: остановиться, почувствовать опору под ногами, осознать момент и себя в нём.
Человека, который долгое время практикует йогу, можно сравнить с красивым деревом. У него есть корни — основательные, уходящие глубоко в почву. Эти корни позволяют выстоять во время ураганного ветра. Далее идёт ствол: он могучий, крепкий и стойкий. И есть ветви — они более гибкие и хрупкие. Каждую весну на дереве появляются почки, распускается листва, судьба которой предопределена — осенью она опадёт и станет частью земли. А что дерево? Как оно проживает всё это? Смиренно, безропотно. Да, дереву не приходится думать каждый апрель, а распустятся ли листья. Оно не проливает слёзы, когда эти листья опадают. Так и йог: он доверяет неподконтрольным ему законам бытия, наблюдает, принимает и не олицетворяет себя с листвой, которая то есть, то нет. Позволяет листьям опасть, а затем — разрешает вырасти новым, не присваивая их себе, не превращаясь в собственника.
Таким метафоричным образом мы объяснили, чем отличается практикующий человек от того, кто никогда не занимался йогой.
Причина обратиться к йоге у каждого своя. Один слышал, что занятия помогают снять хронические боли в спине. Другой — увидел фотографию изящной йогини в соцсетях и захотел быть похожим на неё. Третий заглянул на практику после силовой тренировки с гантелями и потом заметил, как улучшилось самочувствие.
Неважно, с какой задачей человек пришёл в студию: преодолеть приступы мигрени, справиться с бессонницей, сесть на шпагат или же просто забыть обо всём на свете и получить порцию перезагрузки. Одна маленькая цель в конечном итоге разворачивается в целое поле положительных изменений: укрепляются все основные группы мышц и суставов, улучшается гибкость. Некоторые перемены не будут заметны глазу: например, вряд ли человек узнает, что его суставы теперь получают должное питание. Вряд ли узнает, но всё же почувствует: через легкость, которая теперь стала спутницей его жизни.
Йога обладает безграничными инструментами для работы с телом и душой. А самое интересное: положительные изменения происходят в комплексе. Например, снимая спазмы с конкретной мышцы — предположим, в шейном отделе — человек начинает чувствовать себя более вдохновлённым, освобождается от ощущения скованности. Выпрямляя спину и выравнивая осанку — вырастает не только визуально, но и становится более уверенным в себе.
Вдумчивая практика асан в совокупности с медитативными техниками позволяют выйти на новый уровень осознавания себя и мира вокруг. На занятиях мы учимся не отождествлять себя с эмоциями и мыслями — всё замечать, внимательно наблюдать, но не становиться ими. Возможно, вам знакома ситуация, когда какое-то чувство поглощает целиком, и вы теряете границы между вами и этим чувством, проживаете его всем телом — через зажимы, напряжения. Йога позволяет находить эту тонкую грань, когда вы ещё можете остановить это погружение и вернуться в момент. Именно так можно прийти к эмоциональной стабильности, оставив в прошлом импульсивность и нервозность.
Йога — мощный инструмент оздоровления всего тела, о чём мы подробно рассказали выше. Однако к какому результату приведёт этот инструмент, зависит ещё и от того, в чьих руках он окажется. Иными словами, йога может стать фундаментом здоровья человека или же — причиной травм и развития патологий. Неприятные ситуации могут произойти, если пренебрегать основными правилами работы с телом и умом через йогу.
Рассказываем, на что следует обратить внимание, если вы желаете узнать, как начать заниматься йогой, но у вас недостаточно знаний.
Суставно-сухожильная разминка. Даже если вас ожидает десятиминутная практика, уделите внимание разогреву. «Холодное» тело может быть жёстким, не готовым к нагрузке. Представьте, что вас разбудили в 5 утра и просят сразу же решить сложное алгебраическое уравнение. А вам хочется выпить стакан воды и осознать себя в пространстве. Перенесём этот пример на тело — прежде, чем выполнить баланс на руках, ему нужно проснуться. А пробуждается оно через простые разминочные движения, знакомые нам со школьных уроков физкультуры. Акцент делаем на ту зону, которая будет активно задействована в основном блоке занятий. Например, вас ожидает практика на увеличение подвижности тазобедренных суставов. И именно эти суставы мы старательно разогреваем в начале занятия. Нередко йога дома вклинивается в повседневные заботы — мы практикуем между приготовлением обеда, уборкой или играми с детьми. А потому — торопимся и суетимся. Но как бы там ни было, сколько бы минут вы не хотели выделить на практику, обязательно включайте в неё разминочный блок.
Движение от простого к сложному. Этот принцип вытекает из предыдущего. В практике йоги мы постепенно набираем скорость и амплитуду работы. Помните: ваше тело — не гоночный автомобиль, который молниеносно стартует с места. Процесс занятия скорее напоминает чайник, который поставили на огонь: сперва вода холодная, потом постепенно нагревается, становится тёплой и в финале — закипает. Пусть всё идёт своим чередом — это логично, правильно и безопасно для вас. Занятия йогой дома должны быть основаны на этом принципе — для вашего же блага.
Постоянный диалог с телом. Вновь обратимся к автомобилю и представим, что он никак не заводится, а человек продолжает нажимать на педаль газа, снова и снова. Вместо того, чтобы разобраться, в чём же дело и найти причину поломки. А теперь вообразим человека во время занятия йогой: он очень хочет сесть на шпагат и совершает одну попытку за другой — безрезультатно. В этой ситуации будет уместным остановиться и спросить себя: а моё тело точно готово растянуться в шпагате или сейчас я слушаю голос своего ненасытного эго? Йога — не для фотографий в соцсетях и не для того, чтобы потешить своё самолюбие. Во время практики тело становится вашим лучшим другом, у которого вы ежеминутно спрашиваете: «Ну как ты? Будем углублять положение или пока останемся в этом варианте?». Пожалуй, это и есть главная задача во время практики асан — спрашивать себя и внимательно слушать ответ. И уже после него принимать решения. Только так ваша практика йоги принесёт желаемые плоды и поможет лучше осознавать себя и свои актуальные возможности.
Быть восприимчивым и внимательным. И вновь вспомним про нашего отчаянного водителя и припишем ему ещё один грешок. Машина уже продолжительное время подозрительно тарахтит, но он всё равно ездит и не собирается показать ее автомеханику. Через некоторое время машина глохнет окончательно: водитель остаётся один на безлюдной трассе — растерянный и разозлившийся. Какая здесь может быть аналогия с йогой? Всё просто: почти все травмы при занятии йогой не возникают на ровном месте — они накапливаются и в какой-то момент прорываются наружу. Если человек не уделяет достаточно внимания отстройкам в асанах и выполняет уроки йоги для начинающих импульсивно, рано или поздно это даст о себе знать. Например, бездумно выполняя мост через острую боль в пояснице или чрезмерно нагружая коленные суставы, мы подвергаем себя опасности. Завтра, через месяц или даже через год проблема наберёт такой масштаб, что уже не останется незамеченной. Но доводить до такого не стоит. Наша задача на коврике — быть внимательным здесь и сейчас, заниматься с «открытыми глазами».
✔ Сукхасана или удобное положение. Седалищные кости прижаты к полу, спина прямая, руки расслаблены. Макушку тянем вверх и ощущаем, как удлиняется весь позвоночник по всей длине.
✔ Скручивания сидя. Делаем медленный осознанный вдох, а с выдохом поворачиваем корпус вправо. Правую руку ставим на пол для опоры или делаем захват за левое бедро изнутри. Левая рука — на правом бедре. Взгляд направляем назад. Продолжаем глубоко дышать и с каждым выдохом углубляем положение. Возвращаемся в центр и выполняем скручивание влево.
✔ Упражнение «кошка-корова». Переходим в Марджариасана — кошку. Запястья находятся под плечами, а колени — под тазом. Подтягиваем живот, направляем нижние рёбра вовнутрь, чтобы выровнять положение позвоночника. Сохраняя усилия на «короткий живот» делаем прогиб: на вдохе подаём грудной отдел вперёд, направляем макушку и копчик вверх. С выдохом отталкиваемся от ладоней, скгруляя спину. Лопатки при этом направляем к полу, проталкивая область между ними к потолку. Продолжаем выполнять упражнение в синхроне с дыханием.
✔ Адхо Мукха Шванасана. Ладони ставим на ширине плеч, средние пальцы направляем вперёд, а большие — друг к другу. Отталкиваемся от пола, плечи проворачиваем наружу — ощущаем, как спина становится широкой. Важно выпрямить позвоночника, поэтому можно присогнуть ноги в коленях и направить живот к бёдрам. Если получается, опускаем пятки на пол.
✔ Уттанасана. Маленькими шагами идём вперёд, к рукам. Живот касается бёдер, при необходимости ноги можно согнуть в коленях. Ладони ставим на одну линию со стопами, за ними или складываем в локтевые сгибы. Вес тела подаём вперёд, чтобы таз находился над пятками.
✔ Тадасана. Со вдохом поднимаем вверх и занимаем вертикальное положение. Делаем круговое движение плечами назад и опускаем их вниз, освобождая шею. Подкручиваем копчик под себя, а живот слегка подтягиваем внутрь.
✔ Урдхва Хастасана. На вдохе выполняем небольшой прогиб назад: грудной отдел продвигаем вверх, стягивая лопатки к центру, а плечи направляя от ушей.
✔ Уттанасана с замком за спиной. С выдохом наклоняемся вниз и расстраиваемся по инструкции выше. В этот раз уводим руки назад и делаем доступный замок пальцами. Оттягиваем руки от корпуса, углубляя наклон.
✔ Адхо Мукха Шванасана. Делаем шаг назад до положения Собака мордой вниз — корректно отстраиваем форму и остаёмся в ней на 2 – 3 цикла дыхания.
✔ Вирабхадрасана I. Выполняем шаг вперёд правой ногой — устанавливаем её между ладонями и сразу начинаем поднимать корпус вверх. Соединяем ладони или оставляем руки параллельно друг другу, оттягивая назад, за голову. При этом плечи опускаем вниз — шея должна быть свободна. Колено правой ноги находится над пяткой, не допускаем острого угла. Бедро левой ноги подтянуто. Пятку левой ноги можно опустить в пол (усложнение) или оставить на весу. Следим за тем, чтобы таз был закрыт — обе подвздошные кости смотрят вперёд.
✔ Вирабхадрасана II. Поворачиваем корпус влево, опуская руки таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. Слегка подаёмся за левой рукой, выравнивая положение: плечи должны находиться над тазом. Проверяем, чтобы колено правой ноги не наклонялось в сторону — возвращаем его на место, в положение над пяткой.
✔ Уттхита Триконасана. Делаем небольшой подшаг левой ноги к правой, выпрямляя правую ногу. Вытягиваемся за рукой вправо и опускаем её в пол (можно воспользоваться блоком). Подтягиваем коленные чашечки — бёдра активны. Руки располагаем на одной линии, не провисаем на правом плече, активно отталкиваемся ладонью от пола.
✔ Адхо Мукха Шванасана. Возвращаемся в Собаку мордой вниз и остаёмся здесь на несколько циклов дыхания, отслеживая ощущения в теле.
✔ Повторяем на другую сторону: Вирабхадрасана I, Вирабхадрасана II, Уттхита Триконасана.
✔ Адхо Мукха Шванасана. Восстанавливаемся и готовимся к завершающей части практики.
✔ Уттанасана. В наклоне полностью расслабляем спину. Важно направлять коленные чашечки вверх, создавая усилия по передней стороне бёдер и при этом усиливая вытяжение по задней поверхности ног.
✔ Маласана. Стопы ставим на ширине таза — можно провернуть пальцы в стороны или расположить параллельно друг другу. Опускаем таз вниз и выпрямляем спину. Соединяем ладони в Намасте. Локтями расталкиваем бёдра в стороны, а бёдрами плотно обнимаем корпус. Взгляд перед собой.
✔ Дандасана. Опускаем таз на пол и выводим ноги перед собой. Осознаем вертикаль позвоночника, отталкиваясь от седалищных костей и вырастая за макушкой вверх. Спина прямая, стопы сокращены на себя.
✔ Пашчимоттанасана. С очередным выдохом начинаем выполнять наклон вперёд, оставляя руки за корпусом. Сначала сгибаем ноги в коленях и укладываем живот на бёдра. Если получается сохранить этот контакт и выпрямить ноги, идём глубже. Далее по готовности выводим руки вперёд, за подошвы. Не стоит с усилием притягивать корпус к ногам — руки свободно лежат и не способствуют углублению наклона.
✔ Подъем ног вверх. Сперва возвращаемся в Дандасану, а затем аккуратно опускаем спину на пол — позвонок за позвонком, не рывком. Поднимаем ноги вверх — перпендикулярно полу. Плотно прижимаем поясницу к полу и чувствуем, как уходим напряжение во всех мышцах ног.
✔ Шавасана. Опускаем ноги и принимаем положение для полного расслабления. Прикрываем глаза, осознаем вес тела. С каждым последующим выдохом запускаем волну расслабления — от макушки до кончиков пальцев ног. Тело становится тяжёлым, мягким, неподвижным. Дыхание замедляется, ум успокаивается. Находимся в этом положении не менее 3 – 5 минут. После этого возвращаемся вниманием в тело, фиксируем точки прикосновения кожи и коврика. Медленно разминаем пальцы ног и рук. По готовности перекатываемся на удобны бок и занимаем положение сидя со скрещенными ногами. Мысленно благодарим себя и всех учителей за практику. Занятия йогой для начинающих наполнят вас чувством удовлетворения и гармонии.
На протяжении всего занятия наблюдайте за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Делая осознанный вдох и протяжный выдох мы помогаем себе правильно отстроить асаны и осознать своё присутствие в моменте, на коврике.
Если у вас совсем мало времени, но есть желание размять тело и вам нужна йога для начинающих 5 минут, можно выбрать любые асаны из предложенных выше, а также добавить другие знакомые позы, и составить короткую последовательность под свои запросы. Например:
О том, как правильно подготовиться к медитации и каких результатов ожидать от практики, можно почитать здесь.
А сейчас предлагаем вам простую технику заземления и возвращения к реальности.
Займите удобное положение: стоя или сидя. Важно, чтобы ступни находились на полу — именно это станет отправной точкой в медитации. Итак, прикройте глаза, расположитесь удобно и осознайте опору под ногами: почувствуйте, как подошвы касаются пола, осознайте точки соприкосновения тела и поверхности. Будьте внимательным наблюдателем и отметьте для себя, какие это ощущения: температура воздуха, текстура пола. Почувствуйте вес тела на полу и начните визуализировать: представляйте как через ступни прорастают корни. Эти корни начинаются в ваших ногах, проходят через пол, опускаются всё ниже и ниже, врастают в землю и уходят в самый её центр. Осознайте эту связь между вами и землёй, между вами и Вселенной. Можно находиться в этом состоянии столько, сколько вам необходимо сейчас. По готовности переведите внимание на дыхание, осознайте, что вы находитесь в комнате, обратите внимание на звуки вокруг и медленно откройте глаза.
Эта простая техника не требует особых условий для выполнения и помогает осознать себя в моменте, вернуть себя в настоящее — на физическом уровне. Медитативное занятие йогой для начинающих в домашних условиях доступно каждому человеку и может стать опорой для поиска внутреннего света.
Классическое занятие длится полтора-два часа и включает в себя разминку, пранаямы, практику асан, долгую глубокую Шавасану. Но это не означает, что пятнадцатиминутная йога бессмысленна и никак не воздействует на тело. Далеко не у каждого человека есть возможности — физические и временные — заниматься два часа. И в любом случае, лучше каждый день выполнять короткие занятия, чем длинные, но один раз в месяц. В первом случае эффект от работы проявится уже через пару недель: тело станет мягче, крепче, выровняется эмоциональное состояние, улучшится настроение.
Регулярные занятия положительно отразятся на фигуре практикующего. Мышцы станут более упругими, кожа подтянутой. Разумеется, эффект зависит от нагрузки, которое получает тело, и регулярности занятий. Если перед вами стоит цель похудеть с помощью йоги, нужно понимать, что это вопрос не одного или двух месяцев и что хорошим дополнением к физической нагрузке станет корректировка питания. И в этом плане общий эффект каждого упражнения йоги для начинающих в домашних условиях станет хорошим подспорьем: вы научитесь лучше слышать своё тело и его потребности, подход к питанию будет более осознанным. Кроме того, снизится гормон стресса — кортизол — и привычка «заедать» переживания и негативные эмоции, с которой сталкиваются многие из нас, останется в прошлом.
Если раньше судить о том, как йога меняет состояние, можно было только со слов практикующих, то сегодня наука и методы диагностики позволяют увидеть реальные объективные результаты. Например, о воздействии йоги на мозг можно судить по результатам магнитно-резонансной томографии. Учёные проводят сканирование и делают выводы: у йогов, в сравнении с другими людьми, обнаруживается больший объём серого вещества в нескольких областях, включая префронтальную, височную и затылочную кору головного мозга, мозжечок и структуры лимбической системы — миндалину и гиппокамп.
Результаты нескольких исследований были опубликованы в журнале Brain Plasticity. О чем свидетельствуют эти наблюдения и как всё это влияет на жизнь? Из очевидных преимуществ — улучшение памяти, внимания и способности регулировать поведение в каждой конкретной ситуации. В перспективе это становится профилактикой старческой деменции и других отклонений в работе мозга у пожилых людей. Таким образом, йога для начинающих для здоровья станет гарантом того, что в будущем вас обойдут стороной ряд проблем — как на уровне физического самочувствия, так и в плане адекватной работы мозга.
Мир нестабилен, всё неизбежно меняется. И мы можем сопротивляться любым переменам, цепляться за иллюзию стабильности и видеть в ней высшую ценность. Или — с легкостью проходить через любую турбулентность, оставаясь собой и сохраняя внутреннее ядро цельным и непоколебимым. Именно йога позволяет найти и сохранить внутри себя свет, который будет наделять гармонией не только вас, но и тех, кто находится рядом.
И самое интересное: практика многогранна и содержит в себе неисчерпаемые сокровища. Йога для одного станет ключом к решению хронической бессонницы, для другого — возможностью укрепить слабые мышцы и обрести физическую силу.
Желаем вам безопасной, мягкой и результативной практики.
Соревнования по йогаспорту проходят в шести категориях
1. Атлетик йога (она же йога-асана) — участнику назначаются асаны определённой категории, две из которые необходимо выполнить. Выбор асан остаётся за участником. Побеждает тот, кто сделает наиболее технически сложную асану и сможет удерживать её без движения 15 секунд.
2 Артистик йога — это направление, где первичен артистизм исполнения. Оценивается насколько получается выстроить последовательность по заданному сюжету. Каждая асана должна быть зафиксирована 5 секунд, не считая переходов. Всего должно быть продемонстрировано 10-15 поз. Также важно выражение внутреннего состояния практикующего, его костюм, и длительность номера – не более 2 минут 30 секунд.
3. Йога танца — это категория в которой фиксации занимают всего лишь одну-две секунды. При этом важно, чтобы они не выбивались из контекста танца. Танец может быть классическим или современным, важно владение телом на определённом уровне.
4. Ритмик йога — это категория представляет из себя зеркальное исполнение асан двумя или более людьми. Их йогический номер должен иметь определённый музыкальный ритм, движения должны быть синхронными и исполнениями в определённой сюжетной композиции.
5. Свободный выбор — здесь соревнующийся должен продемонстрировать наиболее удачные позы, которые он может выполнить. Сложность и техническое совершенство в Атлетик йоге являются приоритетными категориями оценивания.
6. Акробатик йога — представляется двумя или несколькими участниками, где они выполняют акробатические асаны используя друг друга в качестве поддержки, опоры, формируя при этом общую акробатическую композицию.
У большинства сегодняшних преподавателей хатха йоги в Москве, сформировано представление, что йога-спорт это что-то противное самой сути йоги. И эти же люди рассуждают про «войнов духа» или «войнов магов» и как ими быть. Я считаю, что говорить про это особо долго не надо. Жизнь предоставляет каждому множество вызовов и суть в том, чтобы осознать, как мы на них реагируем.
Я вижу, что прекрасный способ тренировки духа – бросить вызов своему страху, хорошо подготовиться и на соревнованиях увидеть свой реальный уровень практики. Есть также много других видов вызовов, и у каждого человека(в особенности мужчины) есть свобода найти свои.
Йога как спорт
Чаще всего люди далёкие от йоги считают, что суть ее в длительном пребывании в позах сидя и возвышенная медитация. Другие же наоборот воспринимают йогу исключительно как хорошую физкультуру. И то, и то мнение верны лишь частично. Безусловно йога – это практика духовная, но в ней есть и частичка спорта. Йога-спорта. Именно о нём и пойдет речь в нашей статье.
Хочу начать с разоблачения мифов о йогаспорте.
Миф номер один: йогаспорт — это закручивание в самые сложные кренделя. Кто сможет закрутиться лучше, тот и чемпион. Правда же в том, что йога учит равновесию во всех сферах жизни. И йогаспорт не исключение. Это искусство находить баланс между силой и ловкостью, дыханием, деятельностью ума и чувствами, техникой и творчеством. Именно на границе всех этих понятий, а вернее на их пересечении и появляется йогаспорт. Миф номер два: Йогаспорт — это травматично. А вот и нет. В йогаспортивных дисциплинах — есть особая категория оценки — это техника исполнения асаны, причём принципы правильной отстройки отслеживаются очень тщательно. В соревнованиях не победить, если гибкость не подразумевает хорошую технику исполнения. Вот поэтому травмоопасность и невысокая.
Миф номер три: Йогаспорт — это не престижно, это для “недалеких” и не стремящихся духовно развиваться людей. Однако, реальность иная. Как среди участников, так и среди жюри встречаются кандидаты наук философии, психологии, кандидаты разных направлений спорта и даже служащие армии Индии (в Индии армия престижное дело, попасть туда гораздо сложнее, чем в модельный бизнес. Кроме физических параметров (роста, телосложения) кандидат в военнослужащие должен обладать незаурядным интеллектом и математическим складом ума). Так и получается, что йогаспорт далеко не для примитивных людей. А по поводу отсутствия духовной составляющей, по моему мнению, найти в себе смелость, чтобы дерзнуть участвовать, это критерий высокой внутренней силы и осознанности, слабые духом не рискуют.
Йога-спорт сложней, чем просто спорт. Не то, чтобы он физически сложней. Скорее он сложней в плане мозга. Нужно больше нюансов держать в голове. Для того, чтобы участвовать в йога-спортивных мероприятиях кроме значительной физической подготовки требуется также и правильное йоговской дыхание, и правильное состояние ума, а также умение с нужной стороны продемонстрировать свои способности.
О йога-спорте
появился в Индии примерно 2000 лет назад. Вначале он, прежде всего, являлся духовным соревнованием среди различных философских школ и монастырей в Индии, а затем стал проводиться и в целях распространения йоги. Это искусство посвящалось древнему божеству так же, как это, например, происходило в Греции с Олимпийскими Играми.
Йога-спорт – духовная дисциплина, в которой в основном оценивается духовное образование человека и его контроль над реакциями, эмоциями, бесстрастностью и чувствами. Так, например, конкурсант не может быть возбужденным, страдающим, беспокойным. Демонстрируя спокойствие, гармонию, счастье или радость, конкурсант будет более высоко оценен. Эти духовные состояния более ценны, чем физические навыки, такие как гибкость, сила, устойчивость и баланс. Также оценивается позиция, правильное отношение и действия конкурсантов (карма-йога), когда человек выполняет свою дхарму (обязанность), не беспокоясь о выгоде или результате. Если конкурсант волнуется или беспокоится за результат, он проигрывает соревнование.
И все же поскольку йога-спорт в основном базируется на духовном образовании, то умственные и физические методы также принимаются во внимание, если достигается контроль человеческого духа.
является индивидуальная духовная реализация, использование соревнований как самосовершенствования и как духовного тренинга по отношению к препятствиям, с которыми мы ежедневно сталкиваемся на жизненном пути. Йога-спорт способствует развитию духовных, эмоциональных и чувственных способностей человека в процессе соревнования, перед негативными ситуациями, которые способны вызвать недовольство, беспокойство и напряжение.
Соревнования в йога-спорте проводятся в разных (атлетический йога-спорт, артистический, ритмичный, йога-асана спорт, акро-йога и йога-данс) и в разных половозрастных (мужчины/женщины; дети, подростки, взрослые и т.д.) и количественных (один человек, пары, группа, команда) категориях. Участники соревнования выполняют несколько асан под музыкальный аккомпанемент сначала в обязательной программе, затем в произвольной. Выступление оценивается жюри (судьи и рефери) по системе 10-балльных оценок.
Атлетическая йога (атлетик-йога) – это дисциплина йога-спорта, в которой оценивается безупречное выполнение заранее обусловленных асан (йогических статических позиций), безукоризненное распределение в них силы, баланса, устойчивости и точного диапазона гибкости. Более высоко оценивается духовное состояние участника.
В Артистистической йоге (артистик-йога) состязание состоит из выполнения под музыку в плавной последовательности серии асан. В систему оценок входят артистические качества участников, общая элегантность, подбор музыки и костюма.
Ритмическая йога (ритмик-йога) – это дисциплина йога-спорта, в которой выполнение асан демонстрируется в парах по принципу зеркального отражения. Помимо синхронности судьи при оценке придерживаются всех пунктов, предписанных для Артистической йоги.
– дисциплина йога-спорта, базирующаяся на строгом и безукоризненном исполнении асан. Участник стремится выполнить все упражнения согласно сложившемуся представлению об эталоне. И в этой дисциплине духовное состояние не оценивается.
Фото Международной Федерации Йога-спорта (International Yoga Sports Federation)
Танцевальная йога (йога-данс) – дисциплина йога-спорта, основанная на динамичном использовании асан и их связи с музыкальным сопровождением, объединённых единым сюжетом.
Акробатическая йога (акро-йога) – дисциплина йога-спорта, демонстрируемая в парах по принципу статического исполнения асан с использованием элементов акробатики и силовых поддержек, при этом придерживается всех пунктов, предписанных для танцевальной йоги.
Согласно правилам йога-спорта каждый человек, принимающий участие в соревнованиях, должен вести себя любезно и уважительно, в соответствии с духом справедливой игры, не только по отношению к жюри, но и другим людям, тренерам, помощникам, противникам, публике, а также ко всему, что его окружает. Кроме этого, каждому участнику соревнований необходимо знать нормативные документы, регламентирующие данные соревнования и строго соблюдать их.
Сейчас йога-спорт довольно широко распространен в Индии, Южной и Северной Америке, проводятся соревнования и в Европе. В России, как вы уже, скорее всего, знаете, ближайший Чемпионат по йога-спорту будет проходить 29 мая – в этом году специально для детей и юношества.
Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями
Йогаспорт официально появился порядка 38 лет назад. Однако соревнования проходили и раньше, просто их проводили внутри общины или, на крайний случай, штата, так мне рассказал один Свами из Карнатаки. В литературе тоже есть упоминания о подобных соревнованиях. Например, в книге Марка Синглтона “Йога Тела”, мы можем увидеть, что йогаспорт возник в 20-ые годы. Некоторые современные практики, в частности Андрей Сидерский, утверждают, что соревнования между йогами в искусстве управления телом и сознанием были всегда, просто проходили они тайно. К таким заявлениям стоит относиться с большой долей критического осмысления. Однако то, что йогаспортом люди увлекаются не менее 40 лет нет сомнений. Существуют организации, которые занимаются сертификацией и соблюдением стандартов проведения соревнований. Международная организация по йогаспорту имеет свой реестр, содержащий информацию в том числе и о всех соревнованиях.
Мой личный путь в йогаспорте
Мой путь в йоге был всегда прежде всего вызовом. Мне не нравились растяжки — я пошёл на класс йоги, потому, что понимал, что это вызов. Мне не нравилось долго заниматься одним и тем же, монотонно “зависать” в каких-то позах. Йога и здесь стала моей зоной роста. Преодолевая свои особенности, некоторые бы назвали их слабостями, я постепенно рос.Как видите соревновательный дух во мне присутствует. Однако в йогаспорте я стал участвовать по другой причине. Сейчас много рассуждают о Пути. Я вижу, что Путь сам находит тебя, хочешь ты того или нет. Так вот йога- спорт – это мой Путь.
Один из самый первых вопросов, которые мне всегда задают: “Сколько раз вы участвовали в чемпионатах?”. Не помню всех, но в 10-12 точно. Мелкие «местячковые» соревнования я в расчёт не беру. Я стараюсь принять участие всегда и везде. Пропустил разве что только кубок Москвы, но к тому моменту уже несколько раз участвовал в Чемпионате России. Это было мое осознанное решение, не ходить на эти соревнования. Я посмотрел на своих конкурентов – участников кубка Москвы и подумал, что это будет не честно, выступать, понимая, что у меня заведомо больше шансов и опыта. А у них только огонь в глазах. Нельзя гасить такой огонь, нужно дать ему разгореться.
Примерно в 2008 года я узнал про эту тему. В 2009 решил, что пора и в 2010 впервые выступил в чемпионате России по йоге. Так как я усердно практиковал к тому моменту, победил во всех возможных категориях.Перед первыми соревнованиями у меня были двоякие чувства: было и страшно, и интересно.
В общем, я предложил своей девушке готовиться и участвовать со мной. Она согласилась, и мы отрабатывали свои программы, обсуждая за чаем и кофе тонкости техник и методологии выполнения асан.Выступили мы тогда успешно.
