Шейный остеохондроз – заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.
Он может поразить даже людей молодого возраста.
Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.
Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.
Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.
Что такое остеохондроз?
Основная причина возникновения остеохондроза – нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.
Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.
Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.
Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.
Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты. Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов. Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.
Каких результатов можно ждать от занятий?
Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:
- повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
- избавление от головных болей;
- улучшение состояния мышц;
- снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
- нормализация кровообращения.
Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.
За последние годы остеохондроз, скажем так, помолодел. Если раньше эта патология считалась уделом людей, перешагнувших сорокалетний юбилей, то сегодня это болезнь характерна для совсем молодых людей – от двадцати и выше. Понятно, что с таким недугом сложно вести активную жизнь, поэтому многие помимо классической медицины обращаются к новомодным веяниям. Среди них особенно выделяется йога при остеохондрозе. Рассмотрим, так ли эффективны асаны, как про них говорят, и есть ли какие-нибудь ограничения и противопоказания.
- Что важно знать о йоге?
- Комплекс упражнений
- Видео «Йога при болях в спине»
Что важно знать о йоге?
Для того чтобы избавиться от остеохондроза, важно восстановить нормальное состояние мышечного корсета, а также нормализовать обменные процессы в организме. В этом всегда на помощь приходит оздоровительная гимнастика и специальная диета. Но тут возникает вопрос, а можно ли вместо ЛФК заниматься йогой? Врачи утверждают, да.
Это связано с тем, что йога не имеет в своих упражнениях ни резких нагрузок, ни каких-то силовых упражнений. Йогические упражнения мягкие и плавные, если их, конечно, правильно выполнять и не стараться приложить максимум усилий.
Как действуют асаны?
- Укрепляют спину и помогают в улучшении ее подвижности. Это значит, что чем больше будет занятий йогой, тем меньше шансов, что будет рецидив недуга.
- Улучшение кровообращения.
- Занятия йогой при остеохондрозе помогают снять напряжение между позвонками.
- Улучшение состояний мышц спины.
Таким образом, йога для позвоночника – это один из лучших вариантов не только борьбы с недугом, но и в целом укрепление мышц спины. Человек, который занимается йогой постоянно, отмечает не только уменьшение болей в спине, но и то, что улучшается настроение, повышается устойчивость к стрессам и различным заболеваниям, очищается организм и так далее.
Польза или вред?
Йога – это сочетание многолетней мудрости и практики, которые направлены на то, чтобы человек достиг равновесия, баланса между своим телом и душой. Поэтому в йоге нет асан, которые бы предусматривали силовые нагрузки.
Все движения плавные и медленные. Не зря йоги с большим стажем утверждают, что нельзя к ней относится как к просто физкультуре. Это особый вид искусства. Тут все должно быть размеренно, подходить необходимо с умом и выполнять все так, как говорит пособие или учитель. Исходя из этого можно понять, что йога при остеохондрозе поясничного отдела, а также шейного, подходит для людей любого возраста, телосложения и физического уровня подготовки.
Показания и противопоказания
Как уже было сказано ранее, заниматься йогой может кто угодно. Но не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения заболевания. В такие моменты необходимо лежать. Потому как даже незначительные на Ваш взгляд нагрузки могут существенно навредить и привести к более серьезным осложнениям.
После того как острый период миновал, можно снова начинать заниматься. Но даже если Вы продвинулись в йоге и выполняете серьезные технические асаны, в первое время необходимо умерить пыл и выполнять более легкие упражнения, постепенно увеличивая нагрузки.
При таком недуге, как остеохондроз, человек не может нормально двигаться. Любое движение, особенно в острый период заболевания, приносит дискомфорт и боль.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, то есть асан, необходимо понять, что йога – это не физкультура, для которой характерно выше, сильнее, быстрее. Выполнять все асаны необходимо мягко и плавно. Иначе Вы не только не поможете себе, но и навредите. Рассмотрим асаны, с которых начинается знакомство с йогой при лечении остеохондроза.
- Необходимо встать прямо. Ноги должны быть вместе. Руки опустить вдоль туловища.
- Включить фантазию и представить, что из темечка тянется веревка, за которую кто-то сверху тянет.
- Грудь необходимо расправить, живот втянуть. Подтянуть коленные чашечки немного вверх. В таком положении необходимо находиться несколько минут.
Если на первых порах тяжело так простоять долго, то можно выполнять по тридцать секунд. Самое главное, не переусердствовать. И не выполнять упражнений до тех пор, пока не собьется дыхание. Все должно быть постепенным, плавным и легким.
На первый взгляд кажется, что выполнить эту асану легко. Но если человек привык все время сутулиться, то это упражнение вызовет сложности. При выполнении данного упражнения позвоночник вытягивается, принимает физиологически правильное положение.
Эта асана применяется при остеохондрозе шейного отдела. При ее выполнении не должно возникнуть никаких проблем.
- Принимаем начальное положение из асаны Тадасана.
- Ладони необходимо развернуть наружу. Свести вместе лопатки. Голову необходимо откинуть как можно далеко назад.
В таком положении необходимо находиться столько времени, насколько хватает сил. Если Вы чувствуете неприятные ощущения, боль, дискомфорт, то упражнение следует прекратить. Если у Вас остеохондроз находится на серьезной и тяжелой стадии, то соблюдайте осторожность при выполнении данного упражнения. Не должно быть никаких резких движений, рывков, запрокидывания головы. Помним, что все выполняем постепенно и плавно.
Как мы видим, йога не требует нагрузки. Вам не нужно бегать, таскать штангу и приседать. Но несмотря на то, что упражнения статические и на первый взгляд кажутся легкими, выполнить их правильно не так-то и просто. Конечно, лучше всего заниматься с учителем, который будет контролировать выполнение асан. Но в любом случае даже самостоятельно можно делать асаны, улучшать циркуляцию энергии в организме и бороться с остеохондрозом.
Видео «Йога при болях в спине»
Напоследок предлагаем посмотреть видео, из которого вы научитесь целому комплексу различных асан для лечения остеохондроза.
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос
–>
Оценить пользу статьи:
Остеохондрозом называется комплексное заболевание позвоночно-двигательной зоны, которое, впрочем, значительная часть врачей болезнью и не считает. Многие люди не сразу могут опознать это состояние, принимая болевые ощущения и прочие симптомы за обычное перенапряжение. Симптоматика остеохондроза довольно широка: мигрени, шум в ушах, сильные головокружения, стук в висках, тошнота, непроизвольное сокращение мускулатуры шеи и спины. Избавиться от остеохондроза или облегчить болезненное напряжение позволит йога. Даже самые простые упражнения помогут почувствовать себя лучше, а регулярное выполнение простых элементов надолго заставит забыть о лекарствах и лечебных мазях.
Самодиагностика остеохондроза
На наличие остеохондроза может указывать целый ряд симптомов. Чтобы не запустить болезнь, нельзя игнорировать любые из нижеупомянутых проявлений:
- болевые ощущения и дискомфорт в зоне шеи, поясницы, позвонков — особенно при нахождении в одном и том же положении;
- сильная ломота и заметное напряжение в области плечевого пояса или лопаток;
- хроническая усталость, переутомление, апатия и сонливость;
- онемение конечностей (кистей, пальцев на руках и ногах);
- сложности при сгибании и разгибании суставов;
- тянущая боль во время прикосновений к области затылка, лопаток и плеч;
- возникновение тошноты, головокружения, кратковременной потери ориентации в пространстве при поворачивании корпуса, шеи, а также при нахождении в горизонтальном положении;
- частая потеря равновесия;
- шумовые ощущения в ушах (звон, стук);
- любые острые боли при обычных телодвижениях.
При обнаружении указанных симптомов рекомендуется обратиться к специалисту для постоянного наблюдения. Облегчить же состояние поможет йога. Выполняемые асаны равномерно распределят физическую нагрузку на позвоночник, что улучшит кровоток, укрепит мускулатуру позвоночного отдела и снимет симптомы остеохондроза.
Физическая нагрузка при остеохондрозе
Физнагрузка при остеохондрозе должна включать в себя элементарные базовые позиции. Помимо йоги идеально подойдут классические программы пилатеса, бодифлекса, калланетики. Все указанные системы комплексно работают над возвращением тонуса мышечной ткани, улучшают подвижность суставов и позвонков, а также способствуют качественному лимфодренажу.
Асаны йоги — идеальные движения для возвращения мышечному корсету эластичности. В процессе выполнения упражнений затрагиваются мелкие мышцы, связки, нормализуется работа мышц-разгибателей и расслабляются нервные окончания, зажатые из-за постоянного напряжения.
Главное преимущество занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела — активизация всех ресурсов организма. Все потому, что в ходе выполнения физических нагрузок необходимо следить не только за правильностью выполнения асан, но и за дыханием. Размеренное, ритмичное дыхание насыщает кислородом клетки мягких тканей, что помогает с первых же занятий избавиться от тошноты, головокружения и звона в ушах.
Асаны йоги
Йога идеально помогает в периоды приступов остеохондроза. Во время острых болей сложно совершать любые действия, поэтому медленные и плавные асаны — главный помощник в борьбе за здоровый позвоночник. Главное правило — не делать резких движений, следить за дыханием и не перенапрягать спинную мускулатуру. Для выполнения упражнений понадобится любая ровная поверхность и фитнес-коврик.
- Встаньте ровно, расправьте плечи. Руки расположите на талии. Выполните наклон головы сначала к правому, затем к левому плечу. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не ощутите разогрев мускулатуры шейного отдела.
- Поверните голову в правую сторону и зафиксируйтесь в статике на 10-15 секунд. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите физическую нагрузку в другую сторону.
- Опустите голову, попытайтесь подбородком коснуться грудной клетки. На самой низкой точке задержитесь в статике на 5-10 секунд. Затем из этого положения медленно запрокиньте затылок назад до предела и также задержитесь в позе на 5-10 секунд.
- Поднимите обе руки вверх. Сделайте вдох и поверните корпус туловища в правую сторону. На выдохе поверните корпус влево.
- Выполните вращательные движения головой сначала по часовой стрелке, затем наоборот.
- Расположитесь на коврике для йоги на четвереньках. Выполните прогиб в пояснице до максимально возможной глубины. В процессе выполнения упражнения откиньте назад голову. Далее выполните прогиб в противоположную сторону, опуская подбородок как можно ниже к грудной клетке. Чтобы физическая нагрузка распределилась по позвоночнику равномерно, асану необходимо выполнять максимально аккуратно и медленно.
- Поднимите руки над головой. Встаньте на полупальцы и потянитесь пальцами вверх, выполняя растяжку по всей длине позвоночника.
- Встаньте ровно, руки поднимите. Сделайте наклон обеими руками сначала к правой ноге, затем к левой. Пружинящими движениями попытайтесь пальцами рук коснуться ступней. Старайтесь не округлять позвоночник.
- Лягте на живот, руки расположите прямо перед собой, ступни сведите вместе. На вдохе приподнимите корпус туловища так, чтобы позвоночник прогнулся. Постарайтесь запрокинуть голову назад как можно дальше. Ощутите, как в процессе физической нагрузки напрягаются мышцы поясничного отдела и верхнего плечевого пояса. На пике напряжения зафиксируйтесь в позе на 5-7 секунд.
Йога при шейном и остеохондрозе хоть и не отличается высокой интенсивностью, но требует повышенного внимания ко всем своим действиям. Упражнения не должны вызывать острых болей, дискомфорта, тремора конечностей. Однако если тело (особенно в зоне спины) начинает гореть, значит, мышечная ткань получает достаточную физическую нагрузку.
Результаты упражнений
При корректном выполнении всех упомянутых позиций йога при шейном остеохондрозе поможет:
- улучшить гибкость мускулов, эластичность мягких тканей, связок и суставов;
- нормализовать общий кровоток и лимфоток в организме;
- сделать осанку ровной и красивой;
- избежать вероятности смещения позвоночных дисков и травм позвонков;
- снять нагрузку с хрящевой ткани, исключая возможность защемления нервных окончаний.
Упражнения рекомендуется выполнять не менее 3 раз в неделю. Между занятиями йогой обязательно должны быть дни отдыха, чтобы мышцы достаточно восстановились. При регулярных занятиях и постепенном увеличении физической нагрузки правильное функционирование позвоночника восстановится.
Врачи напоминают: йога имеет противопоказания, поэтому следует предварительно обсудить вопрос занятий йогой с неврологом.
Сегодня особой популярностью пользуется йога. Применяют ее при патологиях, заболеваниях и для укрепления организма. Йога при остеохондрозе шейного отдела считается одним из лучших средств борьбы с болью и скованностью в шее. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения асан, она помогает в краткие сроки снять воспаления, убрать боль и дискомфортом. Можно ли заниматься йогой при острых болях и с чего начать занятия — в этом разберемся вместе.
- Особенности йоги
- Комплекс упражнений
- Видео «Лечебная йога для шеи»
Перед тем как заниматься йогой, нужно знать, что собой представляет недуг. Остеохондроз — это повреждение дисков в зоне шеи. Когда их работа нарушена, то они трутся друг о друга, сдавливая соседние нервные окончания. Именно поэтому боли при остеохондрозе – это центральный симптом. В тяжелых случаях человека мучают страшные головные боли, от которых никакими способами невозможно избавиться.
Лечить заболевание можно не только при помощи медикаментозной терапии, но и воздействием асан. Упражнения нельзя сразу делать по много раз, большим количеством подходов. Рекомендуется начинать с тренировок один раз в неделю, постепенно доходя до трех. Врачи не рекомендуют делать больше, так как тренировка и отдых должны максимально точно чередоваться.
В чем же особенности йоги:
- Все упражнения статические. Они не требуют сильной нагрузки, бега и отжиманий с гантелями и другое. При шейно-грудном остеохондрозе это отличный выход, так как категорически запрещается напрягать эту зону во избежание появления сильного дискомфорта.
- Йога помогает не только избавиться от остеохондроза и купировать боль, но и снять напряжение во всех мышцах, восстановить дыхание, борется со стрессом.
- Гимнастика помогает вытянуть позвоночник, что предостерегает появление других осложнений с позвоночным столбом.
- Также занятия гимнастикой помогают укрепить мышцы плечевого пояса, груди и верхней части спины.
Можно заметить, что статистические упражнения помогают бороться с признаками остеохондроза гораздо эффективнее, чем иные физиотерапевтические процедуры. Главное, придерживаться четких правил их выполнения, тогда эффект от занятий будет достигнут в максимально быстрые сроки.
Польза или вред?
Чего будет больше при занятии йогой, полезных свойств или вредных, может сказать только специалист. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом, который после диагностики скажет, можно ли в этот период времени заниматься физическими упражнениями, в том числе и йогой. Поэтому не стоит заниматься самолечением, это чревато неприятными последствиями и осложнениями.
Если врач рекомендует занятия йогой, то ее польза безусловно. Назовем преимущества:
- Исправление осанки.
- Улучшение мускулатурной пластичности.
- Возвращение подвижности суставам.
- Расслабление тела и всех групп мышц.
- Восстановление нормальной работы периферической нервной системы, что особенно важно при остеохондрозе.
Правильный и грамотный подход к выполнению упражнений позволяет человеку снять спазмы в разных отделах позвоночника, вернуть былую активность, снизить нагрузку на позвоночник.
Но иногда йога может принести и вред. Происходит это в том случае, если человек не прислушивается к рекомендациям специалистов и делает все исключительно на свое усмотрение. В таком случае выполнение асан не может предупредить развитие остеохондроза, а только позволяет ему прогрессировать и дальше, чем заметно ухудшает жизнь человека.
Показания и противопоказания
Лечение остеохондроза прежде всего имеет одну цель – восстановление нормального физиологического корсета, а также нормализация обменных процессов. Поэтому йогическая гимнастика отлично подходит для этого, так как нет резких движений. Во время занятий происходит улучшение питания тканей, пораженных зон, активизируется работа мышц и так далее.
Показания для применения йоги:
- Остеохондроз всех участков позвоночника.
- Ухудшение кровоснабжение в тканях.
- Нарушения осанки — кифоз, лордоз, сколиоз.
- Дефекты связочной ткани – врождённые и приобретенные.
- Хронические недуги спины.
- Слабость глубоких мышц спины.
Но есть и противопоказания, при которых нельзя применять йогатерапию. Среди них выделяют:
- Острый период течения остеохондроза, болевой приступ.
- Развитие инфекционных болезней.
- Слабая сердечно-сосудистая система.
- Тахикардия, аритмия.
- Склонность к внутренним кровотечениям.
- Сахарный диабет в тяжёлой форме.
- Нарушения зрения.
- Заболевания вестибулярного аппарата.
- Психические и неврологические заболевания в фазе обострения.
Именно поэтому нужна консультация не только лечащего врача, но и тренера по йоге. Так, от последнего зависит правильность выполнения асан, знание их влияния на организм, способность быстро сориентироваться в стрессовой ситуации и помочь клиенту. Внимательно относитесь к своему здоровью, слушайте его сигналы, ведь иногда он может подсказать, что именно мы делаем не так.
Далее рассмотрим самые распространенные и результативные упражнения из йоги, применяемые при остеохондрозе шеи. Важно первые свои упражнения выполнять под руководством тренера, а когда вы научитесь, то сможете продолжать заниматься йогой и дома.
Эта асана помогает релаксировать мышцы, снимать спазм и тонизировать их. Она укрепляет ноги, спину.
- Стоя, приподнять одну ногу.
- Согнуть ее в колене и поставить на внутреннюю часть другой ноги.
- Руки при этом нужно держать вверху.
Стоять в таком положении и удерживать равновесие на первых этапах до десяти секунд. По мере развития до 40 секунд.
Эта поза помогает снять напряжение в шее, улучшить осанку.
Как она выполняется:
- Взять стул и стать лицом к нему.
- Сделать выпад правой ногой и развернуть стопу перпендикулярно стулу.
- Корпус повернуть вправо, а правую руку поднять вверх, слегка оттягивая ее.
Держаться в такой асане не менее тридцати секунд. После чего повторить все то же самое с другой ногой.
Данное упражнение борется с сутулостью, убирает боль в шее и голове, укрепляет спину, тонизирует все мышцы.
- Ноги расставить, руки в стороны.
- Развернуть стопу левой ноги влево, а правую на сорок пять градусов тоже влево.
- Тело развернуть к левой ноге и на вдохе наклониться к ней.
- Правая рука тянется вверх.
Удерживать асану, при этом не должно сбиться дыхание, более двадцати секунд. Потом повторить с другой ногой.
Скручивание из позы Сфинкса
Помогает укрепить весь позвоночный столб, расслабить его.
- Лечь на живот, опереться на локти.
- Подтянуть живот, и напрячь ягодицы.
- Опираясь на локти, стараться потянуться вверх, при этом не отрывая живот от пола.
- На выдохе медленно повернуть голову в сторону одну – удерживать десять секунд, потом в другую – держать столько же.
Видео «Лечебная йога для шеи»
Какие асаны выполнять для головы, шеи и плеч смотрите в следующем видео.
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос
–>
Оценить пользу статьи:
Показания и противопоказания при остеохондрозе
Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.
Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:
- скованность движений при наклоне и повороте корпуса;
- головная боль;
- мышечная слабость;
- шум в ушах;
- пекущая и ноющая боль в мышцах спины;
- головокружения;
- ощущение холода в конечностях, как следствие нарушения кровообращения в тканях.
В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:
Когда занятия противопоказаны?
Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:
- обострение остеохондроза или других заболеваний;
- наличие повышенной температуры;
- проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
- травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
- онкология.
Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.
Йога дома при шейном остеохондрозе
Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:
- умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
- плавность движений;
- отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
- хороший эмоциональный настрой;
- правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
- использование удобной одежды, которая не стесняет движения.
Тренажер Древмасс
Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.
С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.
Преимущества тренажера Древмасс налицо:
- упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
- с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
- занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
- тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
- прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
- Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
- для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
- доступная цена тренажера.
Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
Асаны от остеохондроза шейного отдела
Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
- Избегайте холодного ветра.
- Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
- Поверхность должна быть плоская и твердая.
- Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
- Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
- Разрешается применять небольшое возвышение – стул или полотенце.
- Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
- В соответствии с правилами йоги, традиционное положение – лицом на восток.
- Используйте одежду из натуральных материалов – синтетика не допускается.
- Оптимальное время для практик – это утро, в идеале 5-7 часов.
- Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
- Йогу нужно практиковать в тишине.
Очень важный момент в правильном выполнении асан – это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе – уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.
Основы правильного дыхания при йоге следующие:
- Вдыхайте на три счета, выдыхайте – на один. Делайте 10-20 таких повторений.
- После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
- Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
- Последняя методика – это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.
Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.
Врикшасана – поза помогает расслабить мышцы шеи
Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.
Уттхита Триконасана – способствует снятию напряжения и улучшает осанку
Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.
Паривритта-триконасана – тонизирует и устраняет сутулость
Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.
Уттхита паршваконасана – снимает напряжение со связок в шее
Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.
Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.
Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.
Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.
Воздействие асан на позвоночник
В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.
Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.
Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:
- c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
- регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
- специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
- йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
- в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
- асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
- йога позволяет сделать осанку красивой;
- упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
- с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.
О пользе йоги
Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога – это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.
Йога помогает укрепить мышечный корсет, что полезно для позвоночника
Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.
Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:
- укрепляет мышечный корсет;
- выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
- повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
- активизирует кровообращение в проблемной области.
При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.
Правила при занятиях йогой
Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.
Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий йогой важно соблюдать несколько простых правил:
- не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
- Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
- соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
- не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
- занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
- не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
- скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
- помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
- для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
- одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
- оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
- опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
- не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
- плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.
Йога при остеохондрозе шейного отдела
Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания – асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.
Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:
- Регулярные головные боли;
- Головокружения;
- Шум в ушах;
- Ослабленные мышцы;
- Ощущение скованности;
- Озноб;
- Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.
Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:
- Обострение уже имеющихся заболеваний;
- Повышенная температура тела.
- Нельзя заниматься сразу после еды – пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
- Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
- Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
Йога противопоказана при обострении шейного остеохондрозаТяжелые поражения сердца.- Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
- Наличие раковых опухолей.
- Паховые грыжи.
- Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
- Смещение дисков.
- Межпозвоночная грыжа.
- Развивающийся артроз.
- Наличие психических расстройств.
Комплекс упражнений
Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.
Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол. Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону. Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.
Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.
Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.
Уттхита паршваконасана. Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево. На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела. При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.
В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:
Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.
Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса. Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу. Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.
Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:
Плюсы и минусы йоги
Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.
Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.
При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.
Заключение
Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:
- Шейный остеохондроз – неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
- Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
- Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
- При выполнении асан необходимо правильно дышать.
Обратите внимание на такие статьи:
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.