Но и в обычной суетной жизни эта практика может очень многое дать. Самое простое – улучшить физическое здоровье. А по максимуму – поменять к лучшему жизнь. Как она работает и сложно ли научиться медитировать? Доктор Рави Довлуру уверен: овладеть этим умением не сложно. Но понадобится терпение практиковать ежедневно, тогда результаты будут видны уже через несколько месяцев.
Медитируя, мы улучшаем здоровье, качество жизни и даже отодвигаем старость
Доктор Рави – врач травматолог-ортопед, выпускник Университета Дружбы народов им. Патриса Лумумбы, кроме того, он уже много лет преподает йогу в созданном им йога-центре в Москве.
Что такое медитация
Если говорить упрощенно, – это психологический инструмент для работы со своим сознанием. Медитируя, человек тренирует концентрацию внимания, развивает ум и при этом становится более устойчивым психически. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в обычных земных делах, работе, семье.
“Йога – древнее учение, благодаря которому мы можем совершенствовать себя – не только тело, но и дух, – говорит доктор Рави. – Есть восемь этапов, или ступеней йоги. Медитация – это уже высокий уровень, это седьмая ступень. Конечно, лучше не прыгать через этапы, а двигаться постепенно. Это более просто и гармонично”.
Существует много способов медитировать. Но главный принцип – мы учимся сосредоточиваться на внутренних ощущениях, не позволяем сознанию, мыслям скакать. И такая “чистка” ума благотворно влияет и на наше психическое, и на физическое состояние.
Современный мир очень жесткий. На нас обрушивается огромный объем информации, зачастую негативной. Человек чувствует, что ничего не успевает, у него ощущение загнанности. Отдых, смена обстановки помогает, но ненадолго. Так происходит, говорит доктор Рави, потому что мы не пытаемся разобраться в себе, а просто временно “переключаемся” с одного на другое.
Интернет-магазин YogaGoods – ваш лучший помощник при выборе товаров для йоги.
Вот уже 6 лет мы стараемся для вас: постоянно улучшаем наш ассортимент, выбираем качественные и безопасные товары для занятий йогой, работаем индивидуально с каждым клиентом, чтобы подобрать идеальный инвентарь для йоги или тот самый коврик, на котором будет так приятно заниматься.
Нам важно, чтобы любой человек смог купить у нас товары для йоги по комфортной цене, поэтому в нашем магазине вы всегда сможете найти ассортимент разных ценовых категорий – от бюджетных моделей до премиум.
Для того, чтобы вам было интересно возвращаться к нам снова, мы проводим регулярные акции, быстро и аккуратно доставляем товары для йоги в любую точку России, предоставляем 30 дней на возврат товара, если вам что-то не понравится, делимся реальными отзывами наших клиентов, чтобы вам проще было сделать выбор.
Наши менеджеры всегда готовы подобрать йога-оборудование для частной практики или укомплектовать йога-студии по доступной цене, ведь для оптовых заказов у нас действует система скидок.
Коврики, чехлы, болстеры, подушки, блоки, ремни, стулья и другие аксессуары – это лишь немногая часть ассортимента нашего интернет-магазина товаров для йогов. Мы уверены, что в магазине YogaGoods вы найдете все для йоги, чтобы максимально разнообразить и сделать комфортнее вашу практику.
Спасибо вам, наши дорогие клиенты, за то, что цените наш сервис и выбираете интернет-магазин для йогов YogaGoods снова и снова!
Бесплатная доставка по Москве и Санкт Петербургу
- Коврики для йоги
- Оборудование
- Одежда женская
- Одежда мужская
- Сумки и чехлы
- Косметика
- Гигиена
- Книги и журналы
- Аудио и видео
- Комплекты
- Чай
- Ароматерапия
- Сувениры подарки
- Продукты питания
- Массаж
Международный день йоги отмечают 21 июня. Её практикуют порядка 300 миллионов человек в мире, из них около 1,4 миллиона — в России. Йога не только помогает поддерживать хорошее физическое состояние человека, но и благотворно влияет на мозговую активность. Как меняется образ жизни человека после того, как он начинает заниматься йогой, какая техника лучше подходит жителям мегаполиса и как вышло, что некоторые медитируют, сами того не подозревая, рассказала в интервью Synergy Times декан факультета индустрии спорта университета «Синергия», международный инструктор по хатха-йоге Анастасия Ожгихина.
– Анастасия, сейчас очень популярна йога. Многие считают, что она помогает не только держать себя в хорошей физической форме, но и позволяет проветрить мозги. А доступна ли йога каждому человеку? Есть ли физические или другие противопоказания для занятий?
– В целом йога доступна каждому независимо от пола, возраста, веса и пр. Но у каждой асаны (позы – прим. ред.) есть противопоказания. Допустим, для перевёрнутых поз, где таз находится выше головы, противопоказаниями будут критические дни для женщин, насморк, отслойка сетчатки глаз, высокое кровяное давление.
Пример перевёрнутой позы — адхомукха шванасана, или «Собака мордой вниз». Фотограф Максим Русев, корпорация «Синергия»
Поэтому лучше предупредить инструктора о проблемах со здоровьем. На групповых занятиях индивидуального подхода, конечно, не будет, но специалист сможет предложить более безопасные, лёгкие варианты упражнений.
Кроме того, есть такое направление, как йогатерапия — лечение разных заболеваний позвоночника, суставов, сердца и пр. в индивидуальном порядке. Каждый инструктор в любом случае изучает анатомию, физиологию, но в этом направлении идёт акцент на лечение конкретных недугов.
– А как выбрать подходящее направление в йоге человеку, который только хочет начать ей заниматься?
– Сначала нужно понять цель: что вы хотите от йоги? Есть более динамичные направления, например, аштанга-виньяса-йога, где вы получите приличную силовую нагрузку и сможете сделать тело рельефным. Есть медитативные, спокойные практики, которые позволяют отдохнуть.
Существует даже йога для беременных – практически единственное, что разрешено на 2-3 семестре. Она помогает раскрыть тазобедренный сустав и облегчить потом родовой процесс. Хотя лучше задолго до родов заняться прародительницей всех видов йоги — хатха-йогой, чтобы укрепить позвоночник и суставы, на которые во время беременности идёт большая нагрузка.
Когда вы определите желаемый эффект, ищите своё направление и студию методом проб и ошибок. Иначе никак. Ведь в йоге важно наслаждаться процессом, иначе в ней нет смысла. Если нет времени изучать разные студии, посмотрите хотя бы ролики на YouTube, попробуйте разные направления.
«Можно арбуз с горчицей съесть – это уже новый опыт»: как развивать креативность
– Расскажите подробнее, как выбрать первого учителя йоги и не нарваться на шарлатана?
– Я бы посоветовала идти не в фитнес-клуб, а найти специализированную школу йоги с хорошими отзывами. Сейчас интернет позволяет посмотреть рейтинги разных школ и инструкторов и почитать о том, что людям дали эти занятия, насколько комфортно им было.
Там вы увидите, как работают квалифицированные специалисты. Вопреки стереотипу йога — это не про форму, когда встаёшь в определённую асану, а про содержание. У каждой асаны — свои задачи, например, вытянуть позвоночник или раскрыть тазобедренный сустав, поэтому важно, как происходит процесс вхождения в асану и какие при этом присутствуют ощущения.
– Некоторое время назад многие люди искали среди преподавателей носителей этой культуры – индийцев. Насколько сейчас актуальна эта идея?
Из личного архива Анастасии Ожгихиной
Например, у меня богатая библиотека литературы по йоге, я как инструктор регулярно обращаюсь к книгам, чтобы улучшить и личную практику, и лучше помочь моим ученикам. В частности, моя настольная книга — «Йога: путь к абсолютному здоровью» Б. К. С. Айенгара. В ней подробно описаны отстройки асан, даны хорошие красочные иллюстрации. Она подходит как начинающим, так и давно практикующим йогу для углубления практики и решения конкретных проблем.
– В марте эксперты аналитического центра НАФИ выяснили, что 70% россиян испытывают стресс и тревогу. Может ли йога помочь с этим справиться?
– В мегаполисах, где уровень стресса традиционно высокий, особой популярностью пользуется йога-нидра. Во время практики человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, он лежит на коврике под одеялом. Ведущий руководит процессом передвижения внимания по телу.
Задача практики – максимально расслабить человека. 40 минут занятия заменяют четыре часа сна. Такая перезагрузка помогает человеку полностью отдохнуть и восстановиться. Хотя спокойное умиротворение – это «побочный эффект» регулярных занятий любым видом йоги. Обычные житейские проблемы есть у всех и всегда, но йога формирует к ним философское отношение, и реакции на них уже другие.
Шавасана, или поза мертвеца. Фотограф Максим Русев, корпорация «Синергия»
– Какие ещё эффекты даёт йога? Как она повлияла на вас?
– У меня очень практический подход к йоге. Для меня йога — это не просто что-то модное. Это занятие, которое приносит человеку реальную пользу.
В первую очередь – здоровье: здоровая спина, суставы, общая выносливость организма. Например, я по своим ученикам вижу что, когда они занимаются регулярно, у них не болит спина, шея. С йогой начинают лучше работать внутренние органы, ведь при наклонах и скрутках мы их активируем. Улучшения больше всего заметны по пищеварительной и репродуктивной системе.
Йога даёт осознанность и тем самым повышает качество жизни. Во время практики мы переключаем внимание с внешнего мира на себя, на ощущения, дыхание. В какой-то момент осознанность входит в привычку и переходит в обыденную жизнь. Человек пьёт чай не залпом, а с удовольствием, чувствуя оттенки. Начинает замечать облака в небе, бабочек на цветах и ещё много всего прекрасного. Жизнь становится ярче.
Ещё один важный эффект — йога даёт энергию. В отличие от занятий фитнесом, после которых люди выползают выжатыми, йога дарит ощущение крыльев за спиной. Да, на занятии человеку будет тяжело, придётся прилагать определённые усилия. Но по окончании практики он будет наполнен энергией и свежими силами.
«Недосып грозит болезнью Альцгеймера» — сомнолог о том, как спать, чтобы быть продуктивным
– Вы упоминали медитативные практики. Всегда ли йога связана с медитацией?
– Да, в идеале в конце любой практики нужно 10% от общего времени уделить шавасане. Это, по сути, медитативная практика, когда человек лежит, полностью расслабляя всё тело. Такая медитация позволяет организму аккумулировать ту энергию, которая появилась в процессе занятия.
Но, напротив, не всякая медитация связана с йогой. Например, когда вы слушаете концерт классической музыки, когда художник увлечённо рисует картину, когда человек собирает грибы в лесу – всё это медитация. Её смысл во внутренней сосредоточенности на чём-то.
А вот идея о том, что медитация позволяет очистить голову от мыслей, – это миф, так не бывает. И стереотип о том, что люди медитируют исключительно в позе лотоса, тоже ошибочен.
Такая практика требует сильной физической подготовки — мало кто может просидеть час с прямой спиной и скрюченными ногами и при этом получать удовольствие.
– Никого нельзя заставить медитировать. Но если человек пришёл к ощущению, что ему это нужно, постепенно всё получится. Можно начать с малого – делать 10 вдохов и выдохов перед тем, как выдать бурную реакцию на раздражитель.
Также важно найти свой вид медитации. Например, у Ирены Понарошку есть приложение «Просто» с голосовыми медитациями, можно попробовать. Кому-то эффективнее будет послушать звуки природы и понаблюдать за дыханием. Есть люди, которые поют мантры или перебирают чётки. Комфортное время — тоже немаловажный аспект. Кому-то хватает 5 минут, кому-то нужно гораздо больше времени.
Что касается медитаций в контексте йоги, то все, кто занимаются, рано или поздно к этому приходят. Возникает желание созерцать, неспешно любоваться пейзажами, спокойно гулять, слушать природу и пр.
А ещё регулярные медитации дают эффект эмоционального восстановления, к которому хочется возвращаться. Они активируют парасимпатическую нервную систему, и человек от режима «бей, беги» переходит к гармонии и покою.
Вова разводит розы, а Саша колет дрова: студенты рассказали, как снимают стресс от сессии
– Таких кардинальных примеров я не знаю. Наверное, они есть. Но йога сильно повлияла на мою жизнь. В 2008 году я каталась на сноуборде, упала. Как результат – три перелома в правом плече и три месяца в гипсе. Врачи говорили, что я никогда не смогу поднять руку.
Я пришла на йогу. В результате через полгода я уже стояла на руках! А потом пошла учиться, и уже много лет веду группы по йоге и, как я уже говорила, чувствую изменения в здоровье и в настроении. Ничто не мешает мне совмещать это с основной работой в университете.
Сету бандхасана, или полумост. Фотограф Максим Русев
Йога не мешает вести социальную жизнь. Окружение может измениться, например, рядом со мной появилось больше деликатных людей, которые гуманнее относятся к другим людям и к миру. Но не более того.
– Да, но это связано не с правилами. Например, йоги необязательно должны быть вегетарианцами. Всё происходит естественно. Например, поев тяжёлую пищу, физиологически невозможно будет стоять на голове. Так что человек постепенно автоматически переходит на более лёгкий рацион.
Также он внимательнее и заботливее начинает относиться к окружающей среде и другим людям, статусность уходит на задний план, а на переднем оказывается гуманность, общечеловеческие ценности. Осознанность, о которой мы уже говорили, заставляет задуматься о вещах, о которых раньше не думал, и переоценить жизненные ценности.
Если говорить о режиме дня, то человек легче засыпает, легче просыпается, днём становится более энергичен и продуктивен.
Учись учиться: как помочь мозгу усваивать новое без особого труда
– В какое время суток лучше заниматься йогой?
– Лучше всего утром, на голодный желудок, когда мы можем больше себе позволить в физическом плане. Есть хорошая практика — сурья-намаскар, или приветствие солнца. Этот комплекс упражнений бодрит лучше чашки кофе!
Но если есть проблемы с засыпанием или просто хочется перед сном расслабиться, можно позаниматься вечером, тут будет уже другой набор асан, в которых мы плавно вытягиваем и прорабатываем всё тело.
– А если график напряжённый, как можно встроить йогу в свой образ жизни?
– В йоге главное — регулярность. Лучше каждый день найти на неё 10 минут, чем один раз в неделю полтора часа (это считается полноценной практикой). Каждый может выделить 10 минут 2-3 раза в неделю, потом придёт удовольствие и найдётся 20 минут, потом практика станет ежедневной и т. д.
Йога – это проявление любви и заботы к себе. В ней самое сложное — дойти до коврика. Потом человек начинает наслаждаться процессом и не замечает, как пролетает время, и постепенно она входит в привычку.
«Прожить 9 жизней и не стать нудным старикашкой: в чём смысл концепции lifelong learning
Как медитировать?
“Есть много вариантов медитации, в том числе и довольно сложные техники, – говорит доктор Рави. – Я назову два самых простых способа, которыми можно овладеть самостоятельно. Это медитация, когда человек концентрируется на собственном дыхании. И второй способ – концентрация на звуке. Для этого мы используем мантры”.
1. Подготовка. Лучше медитировать после занятий “физической” йогой. Но можно и отдельно. В любом случае вас ничто не должно отвлекать.
2. Садимся в простую позу на пол, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно практиковать даже просто сидя на стуле. Выпрямляем спину (это важно). Закрываем глаза. Направляем внимание на свое дыхание. Дышим медленно и спокойно, контролируя каждый вдох и выдох. Никаких ограничений по времени нет. Можно медитировать 10 минут, можно, если есть время, и дольше.
3. Учимся отключать мысли. “Не думайте, что у вас все получится сразу, – советует доктор Рави. – Вы заметите, что ваше внимание вас не слушается. Мысли скачут с одного на другое – вы вспоминаете о каких-то заботах, начинаете прокручивать прошлые неприятности, думать о предстоящих делах. Это нормально для нетренированного человека. Мы называем это “обезьяньим умом”. Тут есть один секрет: когда внимание отвлекается, нужно это осознать и “выключить” мысль, вернувшись к контролю за дыханием. Еще вариант – отпустить мысль, не давать ей развиваться.
4. Научившись медитировать в спокойной обстановке, можно практиковать практически в любом месте: во время поездки в метро, в очереди, во время ходьбы.
Медитируем на звуке
Шаги те же самые. Только сознание направляем на звук. “Самая простая, короткая, распространенная мантра – это звук “оммм”, – говорит Доктор Рави. – Мы так же сидим, медленно дышим, и на выдохе произносим протяжное “оммм” и следим за вибрацией, которую этот звук рождает в нашем теле”.
Можно произносить мантру вслух, многократно, на каждом выдохе. Можно – про себя. Главное, что, сконцентрировавшись на звуке, мы прекращаем беспорядочный ход мысли и добиваемся нужного состояния покоя.
“Главное, начать заниматься, и если делать это ежедневно, через 2-3 месяца вы заметите удивительные изменения, – говорит доктор Рави. – Вы не только станете более спокойны и уверенны. Вы будете больше успевать. Вы станете более эффективным работником. А главное – здоровым и счастливым человеком”.
Дышите глубже
Научиться медитации с нуля не сложно. Упражняясь, мы развиваем способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, в общении с друзьями, дома в кругу семьи.
“У всех есть негативные мысли и чувства, иногда очень навязчивые, – говорит доктор Рави. – Разумом-то мы понимаем, что толку от них нет. Но избавиться от них не можем, не умеем. Сюда можно отнести иррациональные страхи, когда человек боится того, что только может случиться, даже если вероятность этого невелика. Это и вредные привычки, с которыми трудно расстаться. Это и неумение “держать удар”, погружаясь в уныние и депрессию при любой, даже небольшой неприятности. То есть наш ум не всегда является нашим лучшим другом и не всегда действует нам во благо. Поэтому лучше не идти на поводу у него и негативных эмоций, а постараться научиться управлять всем этим”.
Всё для йоги в интернет-магазине Йогаголик
Мы представляем много позиций товаров, которые вы перечислили. Для удобства подбора рекомендуем воспользоваться навигацией по меню или поиском по сайту.
Если вы пользуете ковриком исключительно дома, то вполне подойдет обычная стяжка. Если же вы носите с собой коврик в парк, в йога-студию, для защиты от внешних факторов, загрязнения рекомендуем купить чехол или сумку.
В данном случае стоит руководствоваться тем, насколько удобно вам будет во время занятий. Главный критерий все же – это качество одежды, одна должна быть из натуральной ткани, иметь удобный свободный крой.
В нашем ассортименте представлены различные косметические продукты, изготовленные на натуральной основе. Они полностью соответствуют принципам очистительной техники шаткармы.
Наш интернет-магазин регулярно радует своих покупателей снижением цен на некоторые позиции каталога. Поэтому вы действительно сможете купить даже брендовые товары по весьма приемлемой цене. Советуем следить за новостями и периодически заглядыватьв раздел «Распродажа».
Мы предоставляем большой выбор чехлов, сумок и стяжек для хранения и транспортировки ковриков для йоги. При выборе подходящего изделия советуем обращать внимание на ширину, длину и толщину коврика.
Назначение коврика для йоги – обеспечить стабильность тела при выполнении определенных асан. Также он помогает смягчить нагрузку на колени, локти, обеспечивает антискользящий эффект. Отчасти он сглаживает неровности поверхности.
В нашем магазине представлены разнообразные коллекции аксессуаров для занятий йогой, в том числе, есть большой выбор расцветок. Поэтому вы непременно найдете все необходимое, заглянув в наш каталог.
Мы не ограничиваем своих покупателей в объемах приобретаемой продукции. Поэтому готовы выполнять и оптовые поставки. Обсудить условия можно с нашими консультантами – обращайтесь!
На данный момент у нас дополнительно открыты два магазина в Москве. Адреса торговых точек, схемы проезда вы найдете в разделе «Контакты».
По Москве действует курьерская доставка, которая осуществляется в течение 1-2 дней после получения заказа. В другие города (в том числе, в пределах СНГ) мы отправляем товары через транспортную компанию СДЭК.
На сайте есть отдельный раздел с идеями для подарков к любому празднику. Вам остается только выбрать.
Медитация и йога
Что первое приходит в голову, когда вы слышите слово “медитация”? Поза лотоса? Закрытые глаза? Медитация – очень многогранное понятие. Если мы рассматриваем медитацию как практику осознанности, которая помогает фокусироваться на своем дыхании, ощущениях и часто выполняется в положении сидя, то это практика, заимствованная из йоги. Когда-то, когда еще не было письменности, йога передавалась из уст в уста и практиковалась только как глубокая медитация.
Древние йогические тексты, систематизирующие эту философию, описывают 8-ступенчатую систему йоги. Если рассматривать это учение сегодня с позиции современных знаний о физике, биологии и физиологии, связь между медитацией и йогой становится более очевидной.
Практика осознанности помогает формировать новые нейронные связи в мозгу. Это очень важный момент, поскольку новые нейронные связи увеличивают объем серого вещества в неокортексе, наиболее развитой части нашего мозга. Это означает, что с помощью осознанности можно изменить привычки, поведение, спонтанные реакции и даже избавиться от зависимости.
Что именно это означает? Позвольте мне объяснить: осознанность дает нам возможность стать личностями, которые могут управлять своим собственным поведением, своими отношениями не только с самими собой, но и с окружающими, которые могут регулировать свои эмоции и выстраивать здоровые личные границы. Новые нейронные связи и модели поведения помогают активировать определенную часть нашей нервной системы, которая уникальна для Homo sapiens. Эта часть отвечает за общение, установление надежных межличностных связей и взаимопомощь. Практика ямы и ниямы в йоге позволяет нам лучше узнать себя посредством медитации, становясь более аутентичной версией самих себя.
Дыхание тесно связано с этой частью нервной системы. Расслабленное ритмичное дыхание помогает нам легче перейти в осознанное состояние. Кроме того, углубленная практика дыхательных упражнений и тренировка мышц, контролирующих дыхание, поддерживает нашу иммунную систему.
Последние исследования в области психологии показывают, что работа над нашим телом помогает легче пережить прошлые душевные травмы, положительно влияя на то, как мы справляемся со сложными эмоциями в повседневной жизни. Кроме того, это усиливает наше ощущение счастья и безопасности.
Суть йоги и других холистических учений – это поиск состояния, при котором ум ясен, беспристрастен и свободен от прошлого, и путь к нему лежит через медитацию.
Можно сказать, что йога – это совокупность медитативных практик. Каждая ступень имеет свое значение и объединяет несколько видов медитации. Вы можете использовать их, чтобы облегчить свою повседневную жизнь, тренировать мышцы или углубить свою практику медитации. Если вы не чувствуете себя комфортно, медитируя так, как предлагает учение йоги, вы всегда можете попробовать другие практики. Самый базовый вклад йоги – это акцент на дыхании и осознании своего тела.
Надеюсь, эта статья поможет вам лучше понять взаимосвязь между йогой и медитацией. Если хотите, поделитесь с нами своим опытом в комментариях.
Каталог
Воздействие медитации на здоровье исследовали во многих западных университетах. Оказалось, при регулярных занятиях понижается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола, происходят изменения и на клеточном уровне – например, замедляется сокращение конечных участков хромосом, которые служат индикатором старения организма (чем короче эти участки, тем старше биологический возраст человека). То есть медитируя, мы отодвигаем старость.
Занятия йогой считаются одним из лучших способов профилактики болезней сердца и сосудов. Более того, в США ведущие клиники используют медитацию при лечении онкозаболеваний.
Йога и медитация
Какая связь между медитацией и йогой? Что у них общего и чем они отличаются? Эти практики вызывают схожие ассоциации, именно поэтому их часто путают. Давайте разберем некоторые вопросы, которые, возможно, вам захочется прояснить!
Немного о йоге
Йога – это учение, предлагающее свои собственные инструменты, техники и путь к осознанности. Если коротко, йога предлагает познать вселенную через познание себя. Йога стала одной из самых распространенных практик во всем мире, и рост ее популярности объясняется вполне конкретными причинами.
Благодаря социальным сетям и Интернету люди получили доступ к большому объему информации из самых разных источников. Знания йогой стали более доступными, однако, это не значит, что йога – новое учение, йога берет свое начало из древнейших цивилизаций. В прошлом веке благодаря миссионерам из Индии йога распространилась по всему миру.
Йога – это не только замысловатые асаны, но еще и философия. Что мы понимаем под этим? Учение о йоге повествует о 8 ступенях, которые ведут к осознанности. Несмотря на то, что некоторые из этих шагов требуют более глубокого понимания, есть те, которые каждый может практиковать в своей повседневной жизни. Вот 8 ступеней йоги:
- Яма
- Нияма
- Асана
- Пранаяма
- Пратьяхара
- Дхарана
- Дхьяна
- Самадхи
Первые две ступени затрагивают этическо-нравственные принципы, которых следует придерживаться при взаимодействии с собой и окружающими. Например, такие принципы, как «ненасилие» или «неворовство». Ямы и ниямы составляют философскую основу йоги, а также закладывают фундамент образа мышления, который поможет шагнуть на следующую ступень.
Третья ступень – «асана», что означает «поза».
То, что люди часто ассоциируют с йогой, на самом деле является практикой асан. В учении о йоге асаны или позы помогают телу расслабиться, отдохнуть, восполнить свои силы и углубить свою медитацию. Все системные учения подразумевают, что тело, разум и душа взаимосвязаны и действуют как единое целое. Цель выполнения асан не в том, чтобы научиться идеально их выполнять или стать акробатом, а скорее в том, чтоб обрести внутренний телесный и умственный баланс, плавно двигаясь от асаны к асане. Поэтому йога – это не столько про физические упражнения, сколько про осознанность. Во время выполнения асан важно не отвлекаться, сосредоточив все внимание на своем теле и настоящем моменте. Другими словами, третья ступень йоги – это двигательная активность тела, направленная на достижение медитативного состояние ума.
Стоит учитывать, что асаны – это отличная физическая нагрузка, они позволяют достичь баланса между гибкостью и силой. Именно эта часть учения о йоге способствовала ее широкому распространению в мире и росту популярности среди самых разных слоев населения.
Асаны – это также возможность заниматься йогой, не углубляясь в философию, ведь в таком формате у этой практики тоже много преимуществ. Телесные ощущения оказывают большое влияние на наше настроение, общее состояние. На этой взаимосвязи основан метод «соматического переживания», используемый в психотерапии для лечения психологических расстройств, который заключается в том, что во время сеанса внимание пациента направляется на внутренние физические ощущения в теле. К тому же, физические упражнения – один из наиболее эффективных способов создания новых нейронных связей, что оказывает положительное влияние на нервную систему, которая, в свою очередь, тесно связана с нашим психологическим благополучием.
Пранаяма – это комплекс дыхательных упражнений, которые подзаряжают нас энергией, регулируют гормональную систему и умственную деятельность.
Возможно, теперь ваши ассоциации с йогой изменятся. Йога и медитация тесно связаны и дополняют друг друга.
Следующие ступени йоги можно рассматривать как разновидности практики медитации. В таких учениях, как йога, буддизм, суфизм и другие, есть заключительный шаг, называемый просветлением. Этот последний шаг фактически соответствует самому глубокому медитативному состоянию, при котором человек постигает единство и целостность со вселенной. Слово “йога” происходит от санскритского корня «юдж», что означает «единство, целостность». Разные учения предлагают свои пути достижения просветления. Восточные философские трактовки несколько отличаются от западных, в которых часто преобладают позитивное мышление и материализм. Последние ступени – это работа над углублением своей осознанности и концентрации для достижения «Самадхи» более известной как «Нирвана».
Для чего нужна медитация?
Медитация – это концепция и духовная практика, которая является общим инструментом самых разнообразных школ и эзотерических учений. Несмотря на то, что сама практика медитации и некоторые подходы к ней могут различаться, существуют основные понятия, наиболее фундаментальным из которых является осознанность. Существует много инструментов и техник, которые можно использовать для углубления осознанности, и если вы хотите больше узнать о них, обратитесь к нашей статье в блоге «Что является медитацией, а что нет?»
Медитация – это практика, которая направляет наше внимание на то, что происходит внутри нас. Это не действие или цель, это процесс, состояние. Надеюсь, это определение поможет лучше понять, что это такое, но если вас все еще немного смущает налет таинственности, который окружает медитацию, не волнуйтесь. Вы не одиноки. На самом деле медитация – сложная практика почти для всех, особенно она кажется таковой на первом этапе. Поэтому многие учения предлагают начинающим простые и доступные варианты медитации.
Медитация и йога, как правило, вызывают схожие ассоциации, поэтому неудивительно, что их нередко путают. Давайте разбираться. Люди часто ассоциируют йогу с асанами, сложными упражнениями для тела, а медитацию – со сложными упражнениями для ума (особенно они кажутся сложными тем, кто их не практикует). Поскольку одну практику мы связываем исключительно с физической нагрузкой, а другую – только с умственной, поначалу может быть сложно понять, что у них общего, и почему они тесно связаны. На самом деле взаимосвязь между ними довольно очевидна!
Последние отзывы
Коврик хороший! Апробировала! Занимаюсь вторую неделю, довольна как слон. Не скатывается, не пахнет, не скользит! Первый раз сделала покупку в этом магазине, взяла еще благовония – тоже отличные. И сервис на высоте! Спасибо!
Коврик для йоги Manduka EKO Lite 4 мм цвет Coral Marbled
Приобрела данный коврик в этом приятном магазинчике. Уже опробовала в практике. Коврик полностью отвечает заявленным характеристикам – отличная липучесть (хотя говорят, что в полной мере проявится чуть позже), неплохая амортизация при своих 4 мм и вполне терпимый вес.
А цветовое решение – это отдельный восторг! Приятный такой полосатик – не слишком яркий, но очень оригинальный!
Отдельное спасибо Карине за крайне дружелюбный и неформальный подход при подборе коврика и других аксессуаров для практики. Очень ей благодарна, что помогла мне сделать достойный выбор!
Своей маме купила через этот сайт Кофта Heart Grey, Clima, Непременно снова что-нибудь закажу, ведь качество достойно похвалы. Особенно благодарю за доступные цены ( сейчас это актуально ), ну и доставка супербыстрая!
Добро пожаловать в интернет-магазин «YOGAGOLIK.RU»!
У нас в магазине вы найдете всё необходимое оборудование для йоги и спорта! Так же у нас шоу-рум в Москве, где вы можете посмотреть на товары, примерить одежду и получить консультацию:Сретенский бульвар: Милютинский пер., 15 – c 08:00 до 22:00.
Перед тем как приехать на примерку, для Вашего удобства, пожалуйста, оформите заказ на сайте!