Истоки йоги лежат в древней ведической традиции, а сейчас насчитывается более 50 её видов — впору запутаться. Как выбрать практику по вкусу, почему Хатха считается базовой, и с какой йоги лучше начинать заниматься новичку?
Йога возникла в глубокой древности более 2.5 тысяч лет назад. Подтверждением этому служат «Веды» – древние записи индийских мудрецов. С тех пор, она разветвилась на множество течений. Йоги древности, исходя из своего опыта, трактовали учения по-своему. Каждая ветвь отличается подходом, однако цель осталась прежней – достижение гармонии с самим собой и со всем окружающим.
В наши дни йога занимает важное место в жизни современного общества. Этому поспособствовало расширение информационных границ, в том числе благодаря развитию интернета. Йога стала доступной для всех, кто желает обрести новые знания.
Но что такое йога на самом деле? Какие у нее задачи?
Следует в этом во всем разобраться, учитывая накопленный годами опыт прошлого и современные тенденции.
Древняя практика пришла к нам из Индии. Существует множество видов йоги, и это одна из главных причин, по которой она так популярна. От глубокой, медленной инь-йоги до йоги в сочетании с гимнастикой и жесткой, динамичной аштанга-виньяса – в духовных практиках найдется что-то для каждого. Это замечательно по двум причинам. Во-первых, позволяет долго и методично искать, пока не найдете стиль, который подходит больше всего. Во-вторых, каждый вид йоги имеет преимущества и может работать на вас в разное время. По сути, мир йоги – это ваша матрица.
Основные асаны для новичков
Самыми безопасными упражнениями в практических занятиях йогой считаются стоячие асаны. Они подходят для новичков и наиболее детально описаны в Айенгара-йоге.
Но важно учитывать, что уровень физической и духовной подготовки у всех разный. Именно поэтому существует несколько вариаций у одного и того же упражнения.
Например, пять поз Триконасаны:
- Триконасана;
- Париврита Триконасана.
Или упражнения, направленные на проработку баланса, концентрации внимания, успокоения умственной активности, повышения стрессоустойчивости:
Утренние практики и разминочные упражнения лучше начинать с Приветствия солнцу (Сурья Намаскар).
Что такое йога?
Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.
Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.
В йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.
Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.
Правила занятий йогой для начинающих
«Возможно, вы не сможете контролировать весь мир, но вы сможете контролировать свой внутренний мир через йогу». Мридху
Главное правило занятий йогой для новичка — практикуйте безопасно. Не игнорируйте болевые ощущения и не скрывайте их от учителя. Заранее сообщайте о противопоказаниях. Не стесняйтесь задавать вопросы до или после практики.
Хороший преподаватель даже в большой группе уделит внимание именно вашим особенностям и озвучит необходимые правки в асанах. Если вы не получаете никакой обратной связи, чувствуете себя «невидимкой», который сам по себе — возможно, стоит задуматься о смене преподавателя.
Постарайтесь проникнуться безоценочностью йоги: не сравнивайте себя с другими и не старайтесь «прыгнуть выше головы». Каждый опытный йогин начинал с нуля, делал ошибки и попадал в неловкие ситуации. Йога — не гонка за медалями, самое важное в ней — ваши ощущения во время занятий и после практики. Чтобы чувствовать себя увереннее, сформулируйте намерение для занятий. Пусть это будет не чёткий список асан-вершин, которые нужно покорить (например, «сесть в шпагат»), а ваше идеальное состояние через год. Каким или какой вы себя видите? Что изменилось по сравнению с сегодняшним днём? Какой стала ваша жизнь за 12 месяцев йоги?
Истинные цели
Понятие «йога» пришло в наш мир из санскрита: в слове «юджин» заложен смысл объединения, связи, общности, союза.
Это означает, что главная цель йоги — связь нашего внутреннего «Я» с высшим, объединение телесного восприятия себя с духовным.
Наше совершенное, мудрое высшее «Я» в культуре других стран называется по-разному, но это не влияет на суть его понимания.
Например, можно услышать, что эту божественную энергию именуют душой, Богом, Атманом, Абсолютом, Внутренним мудрецом, голосом Вселенной или Высшим разумом.
Эпитеты, характерные для данной сущности, в каждой религии разные. Важно одно — с помощью йоги человек начинает идти по своему истинному пути от внешнего к внутреннему, начинает понимать высшие законы бытия. Находит свое предназначение, чтобы приносить пользу окружающему миру.
Одна из задач йоги в том, чтобы научиться управлять своим умом и использовать полученные знания по правильному назначению. Когда мысли выходят из-под контроля, человек становится эгоистичной, беспокойной натурой, наполняется всевозможными страхами. Он не может чувствовать себя счастливым, спокойным и гармоничным.
Основные каноны йоги прописаны в древних книгах, сохранившихся до наших дней.
Наиболее авторитетными из них, по нашему мнению, можно назвать следующие:
- Йога сутры Патанджали с комментариями;
- Хатха-йога Прадипика;
- Трёхтомник Бихарской школы йоги;
- Хатха-йога Дипика (Б.К.С. Айенгар).
Основы и принципы практических занятий
- Соблюдение режима дня, включая ранние подъемы. Это обязательное правило для повышения эффективности занятий.
- Легкое, здоровое питание. Отказ от переедания и мяса убитых животных. Новичкам разрешается постепенный переход на вегетариантсво. Со временем такая потребность станет естественной.
- Чтение книг про основы йоги, философские практики, концепции, биографии великих мастеров. Такие примеры станут хорошей моральной поддержкой на первых этапах.
- Отсутствие телевизора, концентрация только на полезной информации для саморазвития.
- Практические занятия по Хатха-йоге, служение обществу, Богу. Такой подход поможет повысить результативность занятий за короткий промежуток времени. Новичкам можно использовать перечисленные на сайте книги в качестве самоучителя. Также возможен вариант онлайн-обучения. Не стоит забывать про опытных интсрукторов в своем городе. Рекомендуется начинать с реальных тренировок, а уже затем переходить на самостоятельную практику.
- Перед занятиями лучше ничего не есть за три-четыре часа до начала. Легкий перекус из фруктов возможен только за час до занятий. После тренировки можно приступать к еде не раньше, чем через полчаса.
- Рекомендуются занятия с голыми ступнями (без носков и обуви). В этом случае ноги практически не скользят по коврику и полу.
- Для тренировок можно надевать одежду удобного свободного кроя (мужская и женская одежда), она не будет стеснять движений. Важно, чтобы состав ткани был наутральным.
Все основные классические типы
Классические виды йоги имеют свою историю. Многие годы они развивались и совершенствовались. Выбрать подходящий именно вам вариант занятий несложно, если внимательно изучить каждое направление, которое существует.
Карма-йога
Карма-йога – это осуществление своего предписанного долга на максимуме своих способностей и умений, т. е. выполнение своей Дхармы и долга перед Богом. Акарма (не привязанность) к результатам своих действий очень важна. Привязавшись к результату – прогресс останавливается и начинается спад.
Бхакти-йога
Бхакти-йога – это практика развития любви и преданности Богу, выполнение его воли. Практика Атма-ниведана – это жертвование, подношение всех действий и тенденций ума Богу, в том числе регулярное пение мантры «Ом».
Джняна-йога
Джняна-йога – это борьба с силой невежества (авидьей), дисциплинирование ума. В неё входят различные формы медитации и три критерия истинности к Высшему сознанию:
- Шабда (точка зрения опытного учителя или Гуру).
- Шастра (духовная литература).
- Садху (непосредственное выполнении практики).
Раджа-йога
Чтобы преуспеть в этой йоге, нужно последовательно выполнять все предписанные практики, а не по отдельности. Не следует гнаться за высшими ступенями, не утвердившись в начальных, так как есть риск навредить самому себе и другим.
Хатха-йога
Хатха-йога – это вид, упор которого делается на этическо-нравственные аспекты (Яма и Нияма), асаны, пранаямы и очистительные техники Шаткармы. Практики Хатха-йоги убеждены, что усовершенствовав своё физическое тело и достигнув баланса с умом, они сольются с Высшим сознанием.
Аштанга
Аштанга-йога является частью распространенной по всему миру индийской философии. Первое описание этого направления было составлено в «Йога-сутре» мастером Патанджали.
Какие есть еще стили?
Перечисленные направления йоги следует дополнить еще несколькими видами:
Аштанга-виньяса йога
Аштанга-виньяса йога была основана Шри Паттабхи Джойсом, наставник которого был Шри Тирумалая Кришнамачарья. Аштанга-виньяса – это вариация Хатха-йоги, имеет 7 уровней в зависимости от сложности. Здесь главным аспектом практики является последовательность выполнение асан, а именно переход из одной в другую через:
- Виньясану (последовательности движений с дыханием).
- Бандхи (энергетические замки).
- Дришти (сосредоточение на разных точках тела).
Количество виньяс варьируется от пяти до восьми.
Йога Айенгара
Йога Айенгара была создана Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, который был наставником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Отличительной чертой этого вида является детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями:
- Пропсами, похожими на кирпичи.
- Ремнями.
- Валиками.
- Одеялами и пледами.
Большое внимание уделяется технике безопасности выполнения асан. Во избежание травм, каждое упражнение делается с длительным временным интервалом и без резких движений.
Шивананда-йога
Шиванда йога относится к Хатха-йоге. Основатель – Свами Шивананда. Данное направление считается классическим индийским, включающим в себя 5 принципов:
- Правильные упражнения.
- Техника работы с дыханием (пранаяма).
- Техника расслабления (Шавасана).
- Питание (вегетарианство).
- Изучение духовной литературы и медитаций.
Подразумевает под собой служение миру, аскетизм и дисциплину ума.
Брахмачари йога
Упражнения включают в себя асаны Хатха-йоги. Они бывают статичными и динамическими. В их числе Стхула-Вьяяма и Сукшма-Вьяяма. Большое внимание уделяется очищению организма (Шактарме) и практикам, которые выпрямляют Набхи (пупочный центр). Основной упор делается на совершенствование физического тела, в следствии которого развивается и сознание.
Дживамукти йога
Дживамукти йога – это практика виньяс, выполнение которой похоже на изящный танец. Наряду с танцем, практики поют мантры и медитируют, изучают вместе духовную литературу и слушают благоприятную музыку. Вегетарианство в этой системе – обязательное условие. Практики данной вариации пытаются представить миру йогу как единую систему, которая затрагивает и физическую и духовную сторону.
Бихарская школа йоги
Бихарская школа йоги была основана великим йогом Свами Сатьянанда Сарасвати. Его учителем был Свами Шивананда, который при жизни написал больше 80 книг. Асаны в этой системе в терапевтических целях в небольшом количестве. Также сюда входят: пранаяма, мантры и Шаткарма для пробуждения Божественной спящей силы (Кундалини). Шаткарма делается для подготовки тела к Йога-Нидре.
Йога Патанджали
Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.
Крийя-йога
Крийя-йога с санскрита переводится как «действие» или «движение». Появилась очень давно и на протяжении долгого времени совершенствовалась. В эту вариацию йоги входят некоторые упражнения из Хатха-йоги, дыхательные упражнения, медитации на свет, звук, а также мудры и бандхи, которые влияют на эндокринные железы и гормоны. Ограничений в практике Крийя-йоги нет.
Йога-Нидра
Йога-Нидра переводится как «йога сна». Была разработана Свами Сатьянандой. Это техника глубокого расслабления, промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Выполняется необычная медитация при помощи пранаямы, лежа на спине с визуализацией и определённой установкой. Данные установки убирают комплексы (неполноценности и превосходства), зависимости, тревоги. Это своего рода психический сон, осознанное сновидение. Час такой практики равноценен четырём обычного сна.
Кундалини йога
Кундалини йогу считают королевским видом из-за влияния на все уровни (физический, психический, духовный), как и в классической школе. В это направление входят пранаямы, статичные и динамические асаны, медитации, мантры.
Тантра йога
Тантра йога – самая древняя из всех школ самосовершенствований. Тантра – это борьба со своим негативным мышлением, сублимация грубой животной энергии в тонкую духовную. Этот вид охватывает все факторы человеческой эволюции и является самым эффективным способом реализовать свой бесконечный потенциал, пробудить спящие способности и ощутить присутствие Бога.
Янтра-йога
Янтра-йога была изобретена в Тибете Махасиддха Хумкарой. Она включает в себя 108 элементов – янтр и пранаям. Янтры – это физические упражнения, которые выполняются в строгом ритме с дыханием. Чем-то схожи с асанами из Хатха-йоги, однако метод выполнения существенно отличается.
Раджахираджа-йога
Раджадхираджа-йога переводится как «царь царей». Царь- это индивидуальное сознание, а царь царей – единая душа (атман). Махариши Аштавакра систематизировал этот вид йоги более 4000 лет назад, а Шри Шри Анандамурти возродил её в наше время. Раджадхираджа-йога преподается монахами (ачарьями-санньясинами), они дают указания, что делать в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Главная отличительная черта от всех остальных видов – это повторение своей ишта-мантры (личной мантры) во время выполнений асан, которую человек получает непосредственно после встречи с ачарьей. После каждой асаны идёт релаксационная поза (Шавасана), а в конце делается самомассаж и опять Шавасана.
Чакры
Знание о чакрах также является одним из основополагающих в йоге. Это энергетические центры, работа которых влияет на всего человека.
Выбор
Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.
Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.
Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.
Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.
Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.
Какую одежду выбрать для занятий йогой
Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.
Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.
Базовый гардероб может быть таким:
- дышащие широкие штаны. Это подходящий вариант для медлительных практик, например, для Восстановительной или Инь-йоги. Для динамичных уроков они не рекомендованы, поскольку ученик может в них запутаться, когда выполняет сложные асаны. Просторные штаны нравятся многим, в них чувствуешь себя уверенней и свободней. Но они должны на щиколотках заканчиваться манжетой или шнурком;
- лосины (леггинсы) из спортивных тканей. Должны соответствовать таким критериям, как воздухопроницаемость, комфорт и растягиваемость. Хорошие леггинсы движутся вместе с вами, не пережимая тело в разных местах, сгибах, и отводят пот. Для удобства можно приобрести лосины с завышенной эластичной талией. Так при наклонах вы не будете демонстрировать окружающим цвет нижнего белья. Длина леггинсов обычно варьируется от середины голени до щиколоток;
- облегающий топ, который не будет висеть над головой в перевернутом положении;
- спортивный бюстгальтер или встроенный в майку, обеспечивающий достаточную поддержку бюста для того типа йоги, который вы практикуете;
- удобный, теплый и просторный балахон, который можно надеть после урока, чтобы не простудиться. Если в зале прохладно, лучше всего подойдет многослойная одежда из тонких мягких тканей.
Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.
Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?
Как подготовиться и где заниматься новичку
Для подготовки к занятиям вам может понадобиться консультация лечащего врача или йогатерапевта. Если вы знаете о своих противопоказаниях — обязательно сообщите их преподавателю. Любую травму в анамнезе или хроническую болезнь нужно учитывать при составлении программы занятий. Компетентный преподаватель йоги владеет знаниями по анатомии, физиологии и биомеханике — он сможет корректировать ваше положение в асанах, исходя из этого.
Из необходимого «снаряжения», пожалуй, упомянём коврик для йоги и удобную, облегающую, но не сдавливающую одежду. Если вы занимаетесь онлайн — скорее всего, вам понадобятся помощники — пропсы (от англ. prop — поддержка, опора). Это могут быть как специальные блоки и ремни для йоги, так и их «домашняя» замена: стул, стена, стопки книг и так далее. Достаточное пространство также является важным условием: вы сможете погрузиться в йогу глубже, если не будете постоянно бояться удариться или опрокинуть любимую вазу. В финале практики обычно выполняется Шавасана, поза глубокого расслабления. Для релаксации в ней может понадобиться плед. И, конечно, больше свежего воздуха в помещении и бутылочка воды под рукой!
Заниматься офлайн и проще, и сложнее: вы тратите время на дорогу, зато в студии часто есть и коврики, и вспомогательные материалы. Решите для себя, что удобнее — индивидуальные или групповые занятия, онлайн или офлайн. Каждый вид хорош по-своему, однако именно йога онлайн привлекает всё больше новых сторонников — ведь можно учиться у лучших преподавателей из любой точки земного шара.
Виды йоги
Следует разобраться в существующих видах йоги. Но не стоит путать уже сложившиеся веками направления с теми разновидностями, которые появились совсем недавно. Современные мастера с огромным удовольствием придумывают каждый год новые авторские курсы. К таким можно отнести: Аштанга Виньяса йогу, Шивананда-йога, Дживамукти йогу, Йога Аейнгару и т. д.
В нашем случае повествование пойдет о базовых видах йоги, в которых основной упор делается на уровни развития человека.
Карма йога
«Кармой» называют действия человека, т. е. в этом направлении главным является определенный набор физических действий без привязки к результатам труда.
Человек развивает в себе альтруизм и осознанность, отказывается от акцента на собственном «я», учится находиться внутри потока. Большинство Ашрамов, которые есть в Индии, в первую очередь предлагают новичкам заняться именно таким трудом (к примеру, мытьем полов, помощью на кухне и т. д.).
Этот вид йоги направлен на преданное служение высшему (Ишвара Пранидхана), жертвенности на благо окружающих людей, любви к Богу (Всевышнему, Абсолюту). Во время практики человек читает священные писания, повторяет имена Бога, поет священные мантры.
Такая же традиция существует в христианстве и других мировых религиях.
Джняна йога
Этот вид йоги помогает проработать умственный аспект личности для достижения высшей ступени сознания. Практическое занятие направлено на развитие аналитического мышления, повышение концентрации внимания, духовные практики. Джняна подходит людям, которым сложно дается раскрытие своего сердца для служения Богу. С ее помощью человек с аналитическим складом ума смиряет свои мысли и открывает новые грани саморазвития.
Королевский вид йоги для борьбы с мрачным настроением. Его можно сопоставить с восьмеричным путем Патанджали, который является высшей ступенью Раджа-йоги. Во время практики происходит воссоединение с Богом, достигается состояние Самадхи и происходит освобождение.
Остальные
Винни-йога отлично подходит для людей со слабым здоровьем и травмами, а также тем, у кого нет опыта. Она не особо сложна и не требует особой подготовки. Травмированные спортсмены практикуют именно этот вид, чтобы восстановиться и вернуть себя в форму.
Бикрам йога
Бикрам йога относится к экстремальным практикам, требует сноровки, но в то же время она универсальна. Нигде, кроме как в этом виде, не используется нагрев. Он нужен для выведения токсинов из тела и дополнительного разогрева тела, поэтому практикуется в тропическом климате. Чтобы практиковать в помещении, нужно создать определенные условия: нагреть комнату от 37 до 42 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40 процентов.
Шри шри йога
Шри Шри йога представляет из себя сочетание современной Хатха, Джняна, Бхакти и Карма йоги. Они идеально дополняют друг друга. В нее входят асаны, медитация и дыхательные техники, составленные Шри Шри Шанкаром, которые называются Сударшан Крия. Обучение включает в себя начальный и продвинутый курсы. Результатом практики будут крепкое и гибкое тело со спокойным, осознанным умом.
Свастха-йога
Свастха йога относится к мягкому стилю. Она оздоровляет организм, пробуждает внутренние силы человека. Вход и выход в асаны в этом виде динамические, но выполняется медленно. Пратикрийя-асане уделяется большое внимание, она подходит для всех и не требует детальной корректировки под каждого.
Йога критического выравнивания
Основанная на положительных моментах других практик, йога критического выравнивания помогает справиться с болезненными ощущениями в области спины. Регулярные занятия способствуют устранению опорно-двигательных проблем.
Виньяса-флоу йога
Виньяса-флоу йога – одна из ветвей Хатха-йоги. Флоу с английского означает «поток». Этот вид работает с дыханием человека. Асаны делаются в ритме с дыханием, переход плавный, из одну в другу с помощью виньяс.
Йога 23
Йога 23 была создана в 2003 году Андреем Сидерским. Упражнения выполняются под темп и ритм, заданные метрономом. Иногда используется маятник, чтобы определить какая асана необходима практику. Число 23 – это количество матриц, т. е. фундаментальные упражнения.
Пауэр йога
Пауэр йога – это как пауэр лифтинг в спорте. Подходит для выносливых людей с хорошей физической подготовкой (бодибилдеров, атлетов), для людей, которые хотят проверить на что они способны. Упражнения энергозатратны, направлены на развитие силы, гибкости и выносливости. Следует избегать людям со слабым здоровьем и телом, а также людям без особой подготовки.
Ишвара-йога
Ишвара йогу создал Анатолий Зинченко. Он сделал акцент на познание симметрии тела, приобретения баланса и лёгкости, даже когда выполняется сложная асана. Состоит из 3 разделов:
- Позы.
- Практики очищения.
- Дыхание.
Практикуя, человек начинает слышать потребности своего организма, учится жить в согласии с окружающим миром.
Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.
Крипалу йога
Так же как и Виньяса-флоу йога, является частью Хатха йоги, только более мягкой версией. Однако это не означает, что её эффект не глубок. Здесь также присутствуют асаны, пранаямы и высшие формы медитации (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна). Крипалу йога учит как достичь Самадхи.
Юддха-йога
Юддха-йога содержит 49 динамических наборов упражнений Хатха-йоги. Регулярная практика гармонизирует весь организм, убирает зажимы, блоки, оздоровляет психику и выпрямляет позвоночник с поясницей. Практики учатся диафрагмальному (брюшному) дыханию, медитации, йога-сновидениям, а также высшему уровню Кунг-Фу.
Йога в гамаках
Ее еще называют аэройогой. Упражнения этого направления проводятся в особых гамаках. Это значительно облегчает выполнение асан, т. к. прогибы и вытяжения несильные. Хорошо подходит для людей с травмами спины.
Сама-йога
Сама-йогу по-другому называют Дервишей. Впервые упоминается в древности на Востоке. Базируется на даосских, суфийских и дхенских философских школах. Предназначена для людей любого возраста. Она числит в себе медитацию, различные растяжки, тренировки на координацию жестов и движений тела, йогические танцы, технику расслабления и арканы (специальные движения, переводится как «трансформация, «превращение»). Главный компонент этого вида – внимание к мыслям и дыханию.
Даосскаяя йога
Практические занятия в данном направлении тоже включают в себя физические упражнения, медитации и дыхательную гимнастику.
Гуру йога
Этот вид йоги помогает устанавливать ту неосязаемую, но важную связь между учеником и его учителем. Для укрепления такой преданности происходит открытие ее чистой формы внутри каждого человека (основная опора в Гуру йоге).
Мантра йога
Мантра (джапа) йога – направление, воздействующее на тело и ум человека через звуковые вибрации. В основе практики заложена работа с исцеляющей энергией звуков и ритмов.
Атма Крия йога
Атма Крия йога включает в себя несколько форм медитаций, мантры, пранаямы, мудры и асаны, которые способствуют изменению на всех трёх ступенях человеческого существования – физической, психической и духовной.
Йогатерапия
Йогатерапией считается особый процесс лечения различных заболеваний, свойственных человеческому организму, уму и психике.
Трай-йога
Трай-йога – это динамическая медитация. Практик дышит синхронно и глубоко, переход из асан совершается плавно, без резких движений. Большую долю занимают мудры – особые жесты рук, движение которых направляют поток энергии внутри человека.
Акро-йога
Акро-йога, как и Йога-23 и Ишвара-йога, относятся к числу современных форм йоги. Была разработана американцами Джейсоном Немеромом и Дженни Саур-Кляйном в начале 2000-х годов. Упражнения выполняются парно, один партнер служит опорой, пока другой в воздухе меняет положение тела. В нее входят асаны из Хатха-йоги, акробатика и учение искусства исцеления.
Универсальная йога
Универсальная йога была систематизирована научным исследователем из Киева Андреем Лаппой. Сюда входят практики из всех видов йоги: асаны, виньясы, пранаямы и мантры. Тщательно рассматриваются бандхи, мудры, дришти – техники управления внутренней энергией, а также расы (психоэнергетические состояния ума, имеющие непосредственный контакт с чакрами). Большую роль во время выполнения асан играет умонастроение практикующего, успех зависит именно от него. Эффект будет распространяться и на повседневные бытовые дела.
Школа йоги Виктора Бойко
В начале XXI века Виктор Бойко сформировал свой взгляд на йогу и создал комплекс практик. В него входят йога-терапия в профилактических целях и техники глубокого расслабления тела и разума. Асаны в этой системе выполняются в медленном темпе с применением «Йога Нидры».
Инь-йога
Асаны делаются без зажимов не спеша. Направление тренирует и укрепляет мышцы. Благодаря практике расслабляются глубокие соединительные ткани, т.к. суставы становятся пластичными и мягкими.
Трипсихора йога
Трипсихора йогу создал мастер балета Эдвард Кларк. Названа в честь танцевального коллектива, с которым он имеет непосредственное отношение. Относится к разновидности Хатха-йоги. Эдвард Кларк позаимствовал методы Аштанга-йоги и в сочетании с современным балетом создал свое направление. Ещё один пример, что йога универсальна и подходит для любого человека. В нее входят виньясы, балетные упражнения, элементы танцев, дыхание уджайи. Рост здесь последовательный – от простого до сложного. Этот тип требует от человека хорошей выносливости, в первую очередь дыхания.
Ци-Йо Multiversal yoga
Ци-Йо Multiversal yoga включает в себя Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики из традиционной ведической йоги. Здесь собрано всё по чуть-чуть из большинства разнвидностей (из хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йоги). В нее включены пранаямы, асаны, медитация и визуализация.
Метод Солнечной йоги
Солнечная йога (SunshineYoga) разработана Анастасией Кузнечиковой. В её состав также входят пранаямы, визуалцизация, медитация, в том числе динамические виньясы и практики, влияющие на энергопотоки тела.
STI-йога
Представляет из себя 12 наборов упражнений, созданных Анной Шейн, которые ориентированы на работу с физическим телом. Методика направлена на точечную, травмобезопасную работу с телом.
Йога теней
Йога теней – это подвид Хатха-йоги, создателем которого выступает Шандор Ремете. Данный курс рассчитан на снятие блоков и ограничений физического тела, которые автор называет тенями.
Апнеа йога
Создана Александром Дудовым. С греческого «apnea» означает «безветрие», «отсутствие дыхания». Названа так из-за наличия в себе комплексов упражнений с задержкой дыхания для подготовки фрирайдеров, а также цигун и фитнес тренировок.
Каула-йога
Каула-йога систематизирована Ильёй Дунаевским относительно недавно. Базируется на трудах восточных школ йоги и современных разработках западной науки.
Айшвара-йога
Айшвара-йога с санскрита переводится как «Божественная йога». Была изобретена Шри Татхатой. В неё входят такие практики как: пранаяма, киртан (пение мантры), медитация, асаны и бхаджаны. Берёт корни из Раджа и Хатха йоги, основываясь на познании своей сущности и дисциплине ума, путём развития концентрации.
Сахаджа
Сахаджа основана йогиней Шри Матаджи, более известной под именем Нирмала Деви Шривастава. Главным, чем она не похожа ни на одну другую, что здесь не требуется особая физическая подготовка или кардинальная смена образа жизни. Она рассчитана на каждого человека, даже на детей. Здесь нет упражнений, требующих выносливость или сноровку, акцент делается на духовное развитие. Сахаджа лечит болезни, раскрывает творческий потенциал человека. Она ведёт к освобождению от психологических проблем. Самореализация в этой методике достигается спонтанно.
Фитнес
Фитнес – самый распространенный вид, особо популярен на Западе из-за нетребовательности и простоты выполнения. В основном, люди занимающиеся фитнесом, избегают сложных асан, а остальные практики считают индуистской религией. Из плюсов фитнеса – это улучшение физических показателей, развитие концентрации и успокоение разума.
Агни
Агни йога, по словам основоположников Николая и Елены Рерих, охватывает религии (буддизм, христианство) и йоги, включая оккультно-теософскую традицию, идущую с запада, и восточные эзотерические способы самореализации (традиции Гималаев). Главная идея Агни состоит в том, что человек находится в центре Космоса, а цель – поиск и развитие внутреннего потенциала, в результате чего устанавливает связь с Космосом. Занимаясь, человек осознает главные законы Вселенной и Космического сознания.
Гималайская йога
Гималайская йога имеет много общего с классическим направлением из-за целостного подхода и использования в своей методике всех известных в настоящее время практик.
Интегральная
Интегральная йога была сформулирована индийским философом Шри Ауробиндо. Он утверждал, что абсолютно любой человек может достичь совершенства, если проявит усилие не только в физической, но и в психической, духовной сферах. Включает собственный опыт и обнаружения Шри Ауробиндо, наряду с мудрами, мантрами, пранаямами, и асанами.
Йога для лица
Лицевая йога состоит из тренировочных элементов, необходимых для поддержания в активном состоянии мимических и жевательных мышц.
Виды и направления йоги
В традиции всегда было много учителей и течений, а сейчас количество школ и направлений йоги выросло до 50 и больше. Некоторые современные преподаватели невысокого мнения о медитации — их йога больше похожа на кросс-фитнес. Другие не начинают класс без пения мантр и со стороны больше похожи на сектантов. Кому верить и что выбрать, если идея йоги нравится, а опыта пока совсем мало?
Для импульсивных, быстрых и нетерпеливых холериков отличным решением могут стать Инь-йога или Йога-нидра. Они сбалансируют физическую и душевную нагрузку, которой хватает в повседневной жизни таких «скоростных» людей. В каждом из этих подходов большое внимание уделяется мягкому, постепенному вытяжению и расслаблению; асаны удерживаются долго, скорость практики небольшая. Если вы, к примеру, 2−3 раза в неделю занимаетесь в спортзале — классами такой йоги вы сможете уравновесить себя.
Инь-йогу придумали мастер боевых искусств Поли Зинк (на фото) и его ученик Пол Грилли, а сейчас это направление практикуют даже даосские священники в Китае и на Тайване. В соответствии с концепцией Инь и Ян, энергия Ци (в индийской культуре она называется жизненной силой, праной) циркулирует в теле человека по специальным каналам. Практика Инь-йоги очищает эти каналы и уравновешивает человека. Это плавная практика с длительными статическими асанами.
— Ирина, как вы думаете, подойдёт ли Инь-йога начинающему практику и почему?
— Инь-йога подойдёт новичкам и даже тем, у кого для большинства видов активной йоги стоят медицинские противопоказания. Это хороший способ почувствовать и наладить контакт с телом — пребывая в асанах от 2 до 10 минут, начинаешь замечать малейшие изменения и телесные проявления. В этой практике тяжело ошибиться, особенно если она проходит под руководством преподавателя. Самая главная ошибка — излишне торопиться и форсировать результаты.
Автор Йога-нидры, Свами Сатьянанда Сарасвати, разработал её на основании исследований физиологии мозга и йогических практик древности. Последовательная работа с частями тела через мозг погружает нас в медитативное, похожее на сон, состояние.
Подробно о медитации и её техниках мы писали в этой статье.
Йога-нидра активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и снятие тревоги. Этот подход использовали для терапии ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) у солдат, вернувшихся с войны.
Свами Сатьянанда Сарасвати, «Йога-нидра»
Если в этих подходах вам не хватает терпения и хочется добавить нагрузки — можно чередовать Инь-йогу и классическую Хатха-йогу. Расслабляющие практики нужны всем, кто активно занимается умственной физической деятельностью, находится в стрессе и часто устаёт. Но заниматься только ими эксперты не рекомендуют — мышцам нужна нагрузка, а в Инь-йоге и Йога-нидре её нет.
Склонным к грусти и душевной разбалансированности меланхоликам вероятно понравятся Дживамукти или Кундалини-йога. Оба подхода уделяют большое внимание работе с энергией и тонким телом*, восстановлению сил, духовности.
Так, в центре Дживамукти-йоги, придуманной Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон (на фото), находится йога звука — нада, преданности Богу — бхакти, пение мантр, медитация. Можно сказать, что всё это обрамляет виньясы (последовательности асан) и занимает существенное время практики.
*В индуизме тонкое тело (sukshma sharira) определяется как триада из пранического, ментального тела и тела сознания.
Кундалини-йога рассматривает практику как способ пробудить божественную сущность, дремлющую в основании позвоночника человека. Считается, что в нашем теле есть 7 энергетических центров или чакр, каждая из которых становится «воротами», через которые энергия поднимается наверх. Практика Кундалини также обязательно включает мантропение, динамичные крийи (по сути, те же асаны, но в непрекращающемся движении) и медитации. Йоги Бхаджан, основатель школы, популяризовал Кундалини во всём мире.
Президент Академии и Федерации Йоги Сергей Литау когда-то начал свой путь именно с Кундалини:
«Я был в поиске. С детства пробовал разные способы самореализации — каратэ, ушу, акробатика. Будучи неагрессивным человеком и не получая в спорте глубинной философии, я решил двигаться не в сторону соревновательных методов, а в сторону внутренней реализации. И встретил замечательного учителя Якова Маршака. Он преподавал 1 раз в неделю Кундалини-йогу. Пошёл к нему заниматься — укрепил тело, вернул себе бодрость и энергию, открыл для себя внутреннее пространство, в которое доступ до этого был закрыт».
Важно помнить, что в дополнение к эзотерическим практикам нужно подбирать и заземляющие — здесь на выручку снова приходит Хатха-йога. Этот базовый вид йоги как фундамент дома — построив его, вы обретете крепкую опору и сможете пробовать другие виды практики. Почему именно она?
Начинать сразу с Хатха-йоги может любой человек — в ней нет жёстких установок и правил. В вопросе темперамента она отлично подойдет уравновешенным и спокойным флегматикам, а также энергичным, но без спешки, сангвиникам. Однако этот вид йоги будет полезен и меланхоликам, и холерикам. Первых Хатха-йога приведёт в тонус и взбодрит, вторых — расслабит и «заземлит». Как это работает?
Чтобы понять, в чём отличие хатха-йоги от йоги других направлений, нужно сначала перевести само понятие. Слово «Хатха» означает «усилие и необходимость». Задача всех практик хатха-йоги в установлении баланса в теле для улучшения состояния здоровья. Хатха йога — это разновидность йоги, которая основывается на техниками правильного и оздоравливающего дыхания.
Этот вид йоги не зря называют «слиянием Солнца и Луны» — считается, что именно Хатха способна максимально сбалансировать физическое и ментальное, тело и ум, разум и чувства. Направление было сформировано в 10−11 веках Матсьендранатхом и Горакшанатхом. Практики Хатха-йоги включают в себя выполнение асан с замками (бандхи), а также мудрами (специальными жестами) и пранаямами — дыхательными техниками для управления жизненной энергией, праной.
Дыхательные упражнения, применяемые в Хатха-йоге — Бхастрика («кузнечные меха»), Капалабхати («сияющий череп»), Уджайи («дыхание героя») известны по всему миру.
Это гармоничное сочетание силовой нагрузки и работы с сознанием (через осознанность и концентрацию внимания). Также у направления глубокая философская база — в следующих наших текстах мы обязательно коснемся истории Хатха-йоги и нравственных предписаний, обязательных для этой практики.
Людей, которые начинают свой путь именно с Хатха-йоги, с каждым годом становится всё больше. Согласно исследованию сайта Do You Yoga, это направление второе по популярности в мире — и лишь немного уступает Виньяса-Флоу йоге, многие последовательности которой также состоят из классических асан Хатха-йоги.
Методист Академии и преподаватель силовой Хатха-йоги Алёна Кузнецова рассказывает:
«В современном мире практика йоги очень разнообразная. Каждый может найти тот вид, который подходит именно ему. Однако авторские программы — Аштанга, Дживамукти и другие — построены на базе Хатха-йоги. Хатха — первооснова, поэтому с неё хорошо и начинать. Силовая Хатха-йога подразумевает не только и не столько упор на физическую составляющую. Такая практика помогает пробудить внутреннюю силу человека».
Всем новичкам можно попробовать и йогу Айенгара — для неё тоже характерно статическое удержание поз. Однако холерикам и вообще нетерпеливым людям может быть трудно — как раз за счёт долгого времени в асанах и неспешного ритма практики в целом.
Возможно, наши рекомендации по темпераменту помогут вам определиться, с чего начать заниматься йогой. Однако главное — что отзывается именно вам.
К примеру, если вы можете похвастаться хорошей физической подготовкой и хотите заниматься йогой, чтобы держать себя в форме — вместо занятий фитнесом или в дополнение к ним — вы можете сразу обратить внимание на Аштанга-Виньясу или Виньяса-Флоу йогу. Эти динамичные практики состоят из комплексов асан, «перетекающих» одна в другую — вы плавно входите в позу, а затем задерживаетесь в ней, сохраняя правильное дыхание.
Главная «фишка» Виньяса-Флоу — плавность (flow с английского буквально — «течь»), однако сами позиции, как правило, хорошо задействуют мышцы, поэтому выдержать часовую практику может не каждый новичок.
Аштанга-йога, разработанная Паттабхи Джойсом, ещё сложнее: это 6 комплексов асан, на освоение каждого из которых по мнению автора уходит 5 лет. Позиции меняются в строгой последовательности и большое внимание уделяется дыханию.
Сам Паттабхи говорил: «Йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги». Ух!
Совсем смелым и ценящим оригинальность можно попробовать начать с Бикрам-йоги. Это направление было создано Бикрамом Чодхури только в 1970-е годы. Мастер считал, что рождение Хатха-йоги в Индии обязывает практикующих воссоздавать и климат этой страны. Бикрам-йога проводится в помещении, нагретом до 40 градусов Цельсия и при высокой влажности. Она имеет ряд серьёзных противопоказаний.
Противопоказания для занятий йогой
Основные противопоказания — хронические болезни в стадии обострения, серьёзные травмы спины, внутренних органов, суставов в анамнезе, беременность и критические дни. Однако, для каждого пункта есть уточнения:
Кстати, в Хатха-йоге для каждой асаны существует минимум три формы: упрощенная, классическая и усложнённая. Так что практиковать в широком смысле может каждый — важно быть в открытом диалоге с учителем и предупреждать его о своих особенностях. Ещё важнее — серьёзно подойти к выбору преподавателя и отдать предпочтение сертифицированному специалисту с опытом работы.
Сколько стоят занятия
Стоимость класса йоги складывается из нескольких факторов. Во-первых, это формат занятий: индивидуальное может стоить от 400 до 10 000 рублей, и средний чек будет сильно зависеть от экспертности, а иногда и популярности преподавателя. С групповыми немного проще: занятие в группе скорее всего обойдётся вам в 300−1000 рублей. Стоит учесть, что многие преподаватели предлагают систему абонементов: покупать сразу несколько занятий, как правило, выгоднее.
Во-вторых, вы можете выбрать онлайн или офлайн-вариант тренировки. Дистанционная йога часто дешевле — ведь учителю не нужно вкладывать в стоимость занятия аренду помещения/студии, дорогу туда-обратно и некоторые другие расходы. Но всё индивидуально.
«Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить». Джим Рон
Темперамент и исходные физические данные — точка опоры, от которой можно оттолкнуться при выборе своей «первой» йоги. Однако куда важнее ориентироваться на собственный комфорт и ощущения во время занятия. Ведь йога создана для вас так же, как вы — для йоги.
Не столь важно, с какого вида йоги вы начнёте — главное, чтобы практика была безопасной и под руководством опытного учителя. И пусть ваш выбор согласуется с намерением.
* начать заниматься Хатха-йогой;* углубить личную практику;* стать дипломированным преподавателем и разбираться в йоге по-настоящему
Оставляйте заявку на консультацию с ассистентом приёмной комиссии в форме ниже.
Йога – упражнения или нечто большее?
Многие люди уверены, что йогой называется особая разновидность гимнастики, которая направлена на оздоровление и омолаживание организма, создание гармонии внутри тела и снятие стресса.
Есть также люди, присутствующие на йога-классах с целью похудения, для расслабления после трудовых будней и лечения спины.
Но когда человек по-настоящему окунается в мир йоги, узнает ее основы, проникается опытом наставников из прошлого, то к нему приходит осознание глубинной сути такой практики. Использование йоги в других целях чаще всего приводит только к побочным эффектам.
Польза физических упражнений
Хорошего результата можно достичь, только если заниматься упражнениями регулярно. Для занятий нужно уделять несколько часов каждую неделю. В этом случае эффект от тренировок наступит довольно быстро. Уже через две недели занятий человек ощущает прилив жизненной энергии, а через 1-2 месяца наступает улучшение самочувствия.
С каждым годом растет количество любителей йоги. Благодаря регулярным тренировкам каждый может изменить в положительную сторону свое психофизическое состояние:
- нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы (избавиться от болезней бронхов и легких, укрепить сердечную мышцу);
- повысить выносливость своего организма через выполнение простых, а затем и более сложных асан;
- повысить обмен веществ и иммунитет, стабилизировать работу лимфатической системы (даже занятия у себя дома помогают решить проблему избыточного веса, а медитативные практики повышают иммунитет);
- снижается эмоциональная напряженность, становится выше серотонин (гормон счастья), что само по себе помогает не допускать депрессивных состояний, улучшает настроение и эмоциональный фон.
Еще йога способствует омоложению организма, улучшению двигательной координации, снижению давления, а также уровня сахара в составе крови.
Полезное видео
Предлагаем ознакомиться со следующими видео про виды йоги и их направления:
Разновидности и классификация
В наши дни насчитывается множество вариаций практических курсов йоги. Но возрастающая популярность данного направления приводит к созданию новых школ и течений. Сложно сказать, какие именно разновидности йоги уже существуют. Именно поэтому необходимо сначала выделить направления, которые известны с древних времен.
Нравственные ступени и разные практические методики – далеко не всё из чего состоит йога. Рассмотрим самые популярные виды с их названиями и краткими описаниями каждого. После прочтения будет легче определиться с тем, какая лучше именно для вас.
8 ступеней йоги
Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).
Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.
Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.
Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.
Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:
- Яма;
- Нияма;
- Асана;
- Пранаяма;
- Пратьяхара;
- Дхарана;
- Дхьяна;
- Самадхи.
Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.
Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:
- ненасилие (Ахимса);
- честность (Сатья);
- запрет на воровство (Астея);
- нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
- видение во всем Божественности (Брахмачарья) .
Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:
- чистота тела, речи и ума (Шауча);
- самодисциплина и аскетизм (Тапах);
- удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
- самообразование (Свадхьяя);
- работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).
У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.
Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.
Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.
Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.
Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.
Правильный подход и польза йоги
Как уже было сказано выше, для каждого новичка йога будет полезна по-своему. Но есть и общее:
Вот несколько исследований:
С какой йоги начать заниматься новичку?
Направлений йоги довольно много и иногда нужно попробовать разное, чтобы выбрать подходящий вариант. Асаны (положения тела) почти во всех направлениях одни и те же, но подход к их выполнению может сильно отличаться. Йога Айенгара хороша для новичков и тех, кому хочется не интенсивной, мягкой нагрузки. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.