Йога занятие в зале

7 лучших йога студий в Москве — рейтинг Академии Йоги на 2023-й год

Примерное время чтения — 10 минут.

Как выбрать студию йоги

По каким критериям мы обычно выбираем место для занятий?

• Месторасположение. Находится или около дома, или рядом с офисом — не нужно тратить дополнительное время на дорогу и ехать специально на практику в другой конец города.
• Преподаватели. Важно найти того самого учителя, который подойдёт именно вам. Кому-то нравятся подробные инструкции, а другому достаточно, чтобы преподаватель называл асаны и не давал ещё какую-то информацию. Один хочет хорошенько размяться и укрепить тело, а для другого важнее духовный рост.
• Помещение. Одному комфортно в укромных полуподвальных залах с приглушённым освещением. Другого привлекают светлые пространства с панорамными окнами — так, чтобы было много света и много места.
• Виды йоги. Прежде чем записаться на занятие, важно понять, есть ли в студии то направление йоги, которое вам сейчас интересно. Чаще всего, во всех центрах представлена Хатха-йога, а, например, Инь-йога или Кундалини — более узкие направления, которых может не быть в расписании понравившейся студии.
• Люди и атмосфера. Важно, чтобы в центре были не только профессиональные инструкторы, но и добродушный персонал — например, на ресепшне. Согласитесь, приятнее, когда тебя встречают и провожают с улыбкой.
• Мероприятия. Если для вас важно, чтобы в студии проводились дополнительные действа — гвоздестояние, арт-терапия, массаж и другое — стоит обратить внимание, представлены ли они.

Студии йоги в Москве рейтинг составлен для ознакомления, чтобы вы могли честно ответить себе на вопросы, зачем вам нужна йога, что важно, а что — не имеет особого значения конкретно для вас.

Рейтинг лучших московских центров йоги

Мы изучили разные студии йоги в Москве и выбрали те, в которых каждому будет хорошо. Возможно, самая лучшая школа йоги в Москве и Московской области уже ждёт вас 😉

Что ещё есть в студии

• Обучающие авторские курсы и семинары (например, по тантре, женским архетипам, массажам)

Почему в этой студии хорошо?

Это, пожалуй, лучший йога центр в Москве для тех, кто любит всё и сразу — хорошо позаниматься, вкусно перекусить, послушать космическое звучание гонга.

Марина, администратор студии

«Йога клуб «Сат Нам» — атмосферное йога-пространство в центре Москвы, которому уже 17 лет. Среди наших гостей много и новичков, которые только начинают погружаться в мир йоги, и тех, кто уже давно с нами и уже сами стали преподавателями. Наш клуб знаменит и огромным как космос гонгом, на котором виртуозно играет Оксана Гончарова по вторникам,

мягко погружая в йога Нидру — специально тех, кому так нужно расслабиться и замедлиться. Для тех, кто только начинает свой путь в йоге, у нас каждый месяц проводится ознакомительный курс. Неотъемлемой частью со дня открытия клуба осталась наша чайная зона, в которой можно вкусно поесть суп, салат, кашу Кичари, самосы — по доступным ценам. Готовим мы сами, поэтому к нам часто заглядывают даже просто перекусить”.

Вот, почему мы считаем, что по запросу «Студии йоги в Москве рейтинг лучших» вы обязательно должны встретить «Сат Нам» 😉

Стоимость: одно занятие от 800 до 1200 рублей.

Путь к себе

Что ещё есть в студии

• Работа с метафорическими картами

Почему в этой студии хорошо?

«Путь к себе» — лучшая школа йоги в Москве для тех, кому не нужны огромные залы и большие группы. Здесь «по-семейному» тепло, а потому вам будет комфортно и спокойно прокладывать свой путь к истинному «я».

Екатерина Крылова, владелица студии:

«То, что представлено в других студиях, не совсем мой формат. Я создаю трансформационное пространство, где работа ведётся не только с телом, но и с сознанием и духом. У меня есть своё видение, как это должно быть, и мне не хотелось встраиваться в чужую систему. Йога и те инструменты, которые я даю людям —

средства достижения целей человека, раскрытие его высшей миссии. Йога — не просто работа с телом, это работа в целом с жизнью”.

Стоимость: разовое занятие 850 рублей, абонемент на месяц — 6500 рублей.

WHO YOGA & STRETCH

• Функциональная (силовая) йога

Что ещё есть в студии

• Программа «Здоровая спина»
• Растяжка + подкачка
• Super body (функциональная тренировка на все группы мышц)

Почему в этой студии хорошо?

«Наша студия достаточно компактна, и мы сделали это нашим главным преимуществом. Мы набираем небольшие группы по 3−6 человек, и называем себя „контактной“ студией — педагог или тренер правит каждого ученика. А ещё у нас есть бесплатная парковка для гостей, что оказалось немаловажным для центры Москвы. Заниматься у нас будет интересно, как начинающим, так и продолжающим йогам, для которых важен личный контакт с преподавателем, а не повторение комплексов за „говорящей головой“, когда в зале 10,15 или даже больше учеников».

Почему вы решили открыть свою студию?

Анна Васина, владелица студии, преподаватель Хатха-йоги:

«Открытие собственной студии — мечта, возможно, каждого преподавателя йоги. И я не исключение. Это так здорово, когда ты можешь сама влиять абсолютно на всё, что делает практику действительно функциональной и душевной. Ты создаешь уют в студии и зале, формируешь расписание, выбираешь то оборудование и снаряжение, которое нужно именно для твоих классов».

Стоимость: 490 рублей 2 пробных занятия, абонементы от 2 900 рублей.

Анна Васина — выпускница Академии Йоги. После курса она поняла, как развиваться в профессии и найти точки роста для себя. Всё это стало возможным благодаря программе «Преподаватель Хатха-йоги».

АЙ ДА Я

• Детская йога 5+
• Йога для юных спортсменов

Почему в этой студии хорошо?

Ольга Кудашова, владелица студии:

«Люди воспринимают йогу как занятия для гибких, тонких и звонких — боятся даже начинать двигаться в этом направлении. Нам хочется развеять этот миф. Показать, что йога подходит для людей разного возраста и комплекции, и что только желание, работа над собой могут дать результат. В студии мы, зная противопоказания и особенности практикующих,

используем индивидуальный подход. Количество в группах 6−8 человек, чтобы каждому уделить внимание. Нам важно не количество, а качество”.

Стоимость: 650 рублей при разовой оплате, 3600 рублей — абонемент на 8 занятий

• Кундалини йога для мужчин

Что ещё есть в студии

• Тренинг для женщин «10 заповедей женщины»

Почему в этой студии хорошо?

Лучшая йога в Москве для начинающих ждёт вас в студии «Исток». Здесь вы сможете познакомиться с основами древней ведической практики, открыть для себя новые инструменты работы с телой и душой, полноценно перезагрузиться.

Екатерина Шагабутдинова, управляющая:

«Наша студия — это островок спокойствия в шумном мегаполисе. А также пространство, в котором каждому найдётся место, где вас примут таким, какой вы есть. В «Исток» приходишь как домой, здесь уютно и хорошо. Заботливые администраторы всегда рады помочь.

Изначально студия задумывалась как место, где каждый человек найдет что-то интересное для своей души, практику, которая раскроет его потенциал, соединит с источником. И название «Исток» выбрано не случайно. Ведь каждый хочет найти истинного себя, найти истину и жить счастливо. И наша площадка помогает в этом. Это место трансформаций”.

Стоимость: 1000 рублей при разовой оплате.

• Детская йога в гамаках

Что ещё есть в студии

• Танцевальные направления для взрослых и детей
• Фитнес-направления:пилатес, функционал, стретчинг и другие

Почему в этой студии хорошо?

Йога центры в москве рейтинг включает в себя пространства для всех — и тех, кто любит быть в эпицентре всех событий и на славу потренироваться, и тех, для кого важнее тёплые дружеские отношения.

Евгения Чеханова, руководитель:

«Наша студия небольшая, но очень уютная. Открыта более 3 лет назад. Большинство посетителей живут в шаговой доступности и приходят не только для занятий спортом, но и за особой атмосферой, многие наши посетители с удовольствием общаются и дружат».

Стоимость: 650 рублей при разовом посещении, от 2400 рублей — абонемент на месяц.

• Хатха-йога
• Йогатерапия (здоровая спина)
• Йога в гамаках
• Женская практика йоги

Что ещё есть в студии

• Пилатес
• ММА
• Стретчинг
• Тайский бокс
• Женский кикбоксинг
• Зумба
• Lady’s dance
• Uвоздестояние

Почему в этой студии хорошо?

«Фартим» — лучший йога центр для тех, кто хочет не просто тренироваться, но и ценит атмосферу «как дома», где всегда тепло и уютно.

Заволока Артем и Досчанов Фаррух, учредители

«Нам важно приносить людям пользу, и для этого мы используем все доступные нам инструменты и ресурсы, делимся знаниями. Мы убеждены, что занимаемся благим делом, и оно сможет сделать счастливыми и нас, и вас. Наше пространство — это не просто клуб, секция или фитнес-зал. Фартим — это дом, в котором мы принимаем гостей с открытым сердцем».

Стоимость: 800 рублей при разовом посещении, 5600 рублей — абонемент на 8 занятий, 2400 рублей — персональное занятие

Вместо вывода

Студии йоги в Москве рейтинг лучших включает в себя далеко не все центры, в которые заслуживают внимания! В столице, как и в других городах, ежегодно открываются новые пространства, и каждое наполнено любовью к йоге, к своему делу.

Если вы хотите сами стать преподавателем йоги, успешно реализоваться в профессии и открыть собственную студию в своём городе, мы знаем, с чего начать! Начните с курса «Преподаватель Хатха-йоги»: мы научим вас правильно практиковать, вести занятия, а ещё — расскажем, как выстроить свой путь в профессии. Заполняйте заявку по форме ниже, чтобы пройти консультацию с ассистентом приёмной комиссии.

Перезвоним через несколько минут

Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”

Оставайтесь в зале в течение всего занятия. В случае, если вам критически необходимо выйти, сделайте это между позами.

Пилатес, йога, аэройога, тверк, аэростретчинг

В нашей студии несколько направлений занятий и индивидуальный подход к Вашим потребностям и пожеланиям.

Гимнастика в гамаках, бокс, каратэ, гимнастика

Зал для Ваших занятий, семинаров, мастер-классов

Стильное светлое пространство, наполненное заботой и дружелюбием. Чистые залы и инвентарь, комфортные раздевалки, внимательный администратор.

Важно: При отмене занятия с Вашей стороны менее, чем за 12 часов, Студия вправе списать стоимость занятия.

по договоренности с тренером

Персональные тренировки –

Йога / Пилатес / Аэростретчинг

1 занятие в день, 30 дней

Возможность выбирать для себя и ребенка удобный график занятий – в утренние, дневные, вечерние часы.

Это место, где любой может укрыться от бытовой суеты и восстановить жизненную энергию с помощью различных видов практик и занятий: йога, пилатес, танцы, аэростретчинг. Выберите свое, для нас важно дать возможность целостной заботы о себе – ум, душа, тело.

Мы дадим Вам возможность и инструменты для перезагрузки после сложного или тяжелого дня/недели, Вы пополните свои силы и поднимите свое настроение.

Не используйте яркую парфюмерию и ароматические масла перед занятием. Дайте отдохнуть своим органам чувств.

Приходите вовремя. Для Вашей пользы и безопасности опоздавшие более, чем на 5 минут, не будут допущены на занятия.

Соблюдайте тишину в зале. Не разговаривайте и не шумите в зале до, во время и после занятий.

Выключайте мобильные телефоны. Мы не приветствуем использование в студии мобильных телефонов.

Индивидуальный подход в группах до 8 человек. Результат виден уже после первых занятий и мотивирует продолжать заботиться о себе.

Пробное / Разовое занятие –

• Три занятия йогой за 1 200 руб. (при оплате онлайн)
  Действует две недели с момента первого посещения

• Это три занятия йогой за 1 200 руб. (при оплате онлайн)
  Действует две недели с момента первого посещения, распространяется на групповые занятия

Студия находится в историческом здании конца XIX века с особой атмосферой. Просторный кирпичный лофт с высокими потолками, панорамные окна, деревянные полы из массива лиственницы делают пространство неповторимым и создают особый настрой. К нам удобно добраться пешком от станций метро Красносельская или Бауманская.

Вас ждут четыре зала для йоги — два больших и два камерных, раздевалки с душевыми комнатами, массажные кабинеты, комната с тренажером «Правило», творческая мастерская и просторная чайная зона.

Занятия начинаются в 6:30 утра и продолжаются до позднего вечера. Среди множества направлений вы точно найдете то, что понравится: аштанга, хатха, кундалини, виньяса и нидра йога; женские практики; йога для детей, йога для беременных; воздушные практики: йога в гамаках, альфагравити; боевые искусства; медитации.
Посмотрите

расписание занятий на неделю, выберите

абонемент или разовое занятие.

Занятия начинаются в 6:30 утра и продолжаются до позднего вечера. Среди множества направлений вы точно найдете то, что понравится: аштанга, хатха, кундалини, виньяса и нидра йога; женские практики; йога для детей, йога для беременных; воздушные практики: йога в гамаках, альфагравити; боевые искусства; медитации.

Новости

Практика глубокого очищения, иссцеления, расслабления и наполения.

Программа мероприятия:
22:45 — 23:00 Сбор гостей
23:00 — 23:45 Разминка, медитативная настройка на практику
23:45 — 06:00 Глубокая релаксация под звучание гонгов и других инструментов
06:00 — 07:00 Мягкое пробуждение, выход из практики.

Практику ведут Ольга Пашнина и Егор Редькин.
23 июня, пятница — 24 июня, суббота.

Курс актерского мастерства

Александра Рябова — ведущая, о курсе:
«Я собрала актерские техники, которые помогают существенно изменить повседневную жизнь.
Вместе с вами мы проберемся сквозь страхи и придем к конкретным результатам.
Вы начнете бесстрашнее действовать, общаться с людьми, творить!
Чем увереннее вы в своем выражении, тем сильнее можете влиять на внимание собеседника/зрителя.
Каждое занятие будет наполнено позитивом, энергией, творчеством!»

Набираем 3 группы, начало занятий 28 июня.

Ждем вас в нашем Телеграм-канале

Все самые актуальные новости в нашем Телеграм-канале! Подписывайтесь, по ссылке ниже

Три занятия за 1.200 р. при оплате онлайн (1.500 р. в студии). Действует две недели, распространяется на групповые занятия йогой и медитацией.

Абонемент на йогу; сертификаты на классический, тайский, холистический, аюрведический массаж, скульптурно-буккальный массаж лица; персональные занятия на тренажерах Правило и Альфа-гравити ; звуковая терапия и гвоздестояние. В нашем онлайн магазине вы найдете подарки для близких и любимых.
Выбрать просто, купить легко, дарить приятно!

Какой стиль йоги выбрать?

Не знаете с чего начать, как выбрать подходящий стиль йоги и преподавателя — ответьте на вопросы, мы подскажем!

Оставьте контактные данные и получите рекомендации какая йога вам подходит

чтобы первым узнать о мероприятиях и акциях

Характеристики, упражнения, польза и противопоказания

Всё больше людей задумываются о своём здоровье и о том, чтобы включить физические нагрузки в свою жизнь. Ведь спорт не только дарит красивое подтянутое тело, но и помогает отвлечься от сумасшедшего ритма каменных джунглей. Согласно данным последних лет, 95% россиян испытывают стресс (34% — регулярно). Согласитесь, цифры внушительные. Поэтому жители больших и маленьких городов все чаще «переплетают» свою жизнь со спортом. Кто-то записывается в тренажерный зал, кто-то в группы бегунов, а кто-то — на занятия фитнес-йогой.

Направление фитнес-йога комплексно оздоравливает и укрепляет организм, но при этом лишено спортивного достигаторства. Такие тренировки гармонично развивают все мышцы, помогают решить вопрос лишнего веса, но без перегрузки — вот, что отличает фитнес-йогу от других практик.

«Фитнес йога что это за зверь такой»? — спросите вы. Эта практика, которая ловко соединила в себе древние индийские традиции и динамичные европейские упражнения на коврике. По совместительству, фитнес-йога — отличный вариант для людей, которые искренне любят размеренные неторопливые восточные практики, но хотят добавить в них щепотку драйва и динамики.

В чём отличие этого направления от классической йоги и что выбрать? Рассказываем и помогаем определиться в нашей сегодняшней статье.

Примерное время чтения — 7 минут

Фитнес йога характеристика

Простыми словами, это направление — синтез фитнеса и йоги, объединение древних восточных практик и современных западных тенденций. Фитнес-йога подойдёт тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, часто задерживается в офисе допоздна и не любит изнурительные тренировки в зале, но при этом хочет растянуть мышцы и поддерживать тело в тонусе. А гиперактивным людям, для которых спорт и движение — важная часть жизни, фитнес-йога подарит спокойствие и гармонию.

Направление соединило в себе лучшее от йоги и фитнеса. Кроме упражнений, в которых плавные движения сменяются полным покоем, практикующие учатся правильно дышать и медитировать. Да, здесь нет активных выпадов или хаотичных размахиваний руками, вместо этого — вдумчивые несложные асаны, правильное дыхание, наполняющее кислородом каждую клеточку тела, и духовный рост.

При этом упражнения подходят людям любого возраста и степени физической подготовки. Если вы, к примеру, решили серьёзно заняться Хатха-йогой, но увидели сложные асаны и схватились за голову — присмотритесь к фитнес-йоге. Уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что страх перед сложными позами прошёл, а ваше тело стало крепче и выносливее.

От фитнеса в направление «перекочевали»:

• ритмика;
• разнообразие движений;
• широкий диапазон темпа для любого уровня подготовки;
• возможность контролировать уровень нагрузки.

А вот йога «подарила» ему:

• равномерное развитие и укрепление всех мышц тела без адских нагрузок;
• концентрацию внимания на своих ощущениях и теле;
• умение расслабляться и поддаваться потоку.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги?

Йога — это индийское разветвлённое учение, в котором масса сложных комплексов — физических и духовных практик, главная цель которых — всестороннее саморазвитие и достижение внутренней гармонии. Мудрецы веками по крупицам собирали знания и передавали их от поколения к поколению.

Учение принято разбивать на четыре основные ветви, которые можно изучать или последовательно, или параллельно.

1. Хатха-йога — направление, в котором через асаны и практики дыхания ученики дисциплинируют тело, достигают ясности ума и постепенно приближаются к просветлению.
2. Раджа-йога — более сложная ступень, на которой ученики учатся контролировать сознание и постигают искусство медитации.
3. Бхакти-йога — практики, направленные на воспитание максимальной преданности и любви к Богу.
4. Карма-йога — направление, которое учит пресекать Эго через отказ от привязанностей к земному миру.

Когда индийские практики переплыли океан и добрались до европейской цивилизации, Карма-йога и Бхакти-йога были почти отвергнуты из-за того, что не подчинялись христианским религиозным традициям. Раджа-йога тоже не удостоилась радушного приёма — эту ветвь многие посчитали довольно сложной из-за медитаций. А вот Хатха-йога — подготовительная ступень — распространилась довольно быстро. Причём асанами и дыхательными практиками, укрепляющими дух и тело, заинтересовались не только в Европе, но и в нашей стране. К 2015 году почти 1,4 миллиона россиян занимались йогой, а 59% из них — именно Хатха-йогой. Последняя и стала основой для фитнес-йоги.

Фитнес-йога в разы проще многовековой классической йоги. Это отличный старт для новичков, если вы пока не готовы к сложным асанам, изучению санскрита или аскетичному питанию (к нему, впрочем, взывают лишь некоторые практики). Направление сочетает в себе и физические упражнения, и растяжку на коврике, и дыхательную гимнастику. По сути, из Хатха-йоги и фитнеса просто взяли всё самое важное и адаптировали под большинство.

На занятиях ученики начинают чувствовать своё тело, избавляются от блоков, зажимов и усталости. После тяжёлого рабочего дня, полного беготни, перекусов на ходу и тонны свалившихся задач, вечер на коврике для многих — как глоток свежего воздуха.

Направление фитнес йога — чем полезна?

Во-первых, занятия подтягивают фигуру и сжигают калории. При этом, вечерние асаны на коврике — это история не про изматывающие тренировки, после которых вы рухнете на кровать, а про бережный диалог со своим телом.

Во-вторых, со временем вы заметите, что стали более энергичны. Просыпаться по утрам без тридцати будильников больше не будет казаться чем-то невозможным, а дополнительные задачи перестанут быть недостижимым рубежом. Фитнес-йога подарит вам приятное расслабление, при этом вы не будете чувствовать себя измотанными.

В-третьих, занятия не только укрепят организм, но и улучшат обмен веществ — а значит, ваша кожа будет чистой, волосы блестящими, а ногти крепкими.

В-пятых, фитнес-йога помогает справиться с бессонницей и хронической усталостью. Ваш организм вернётся к правильным циркадным ритмам и заработает «как часы».

Чем лучше заниматься

В 2001 году учёные из Калифорнийского университета США провели исследование

,

в котором объяснили взаимосвязь йоги и фитнеса. Они проверили мышечную силу, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, состав тела и функцию лёгких у десяти учащихся до и сразу после двухмесячного курса йоги. Каждую неделю юноши и девушки ходили на четыре практики, которые включали 10 минут пранаямы, 15 минут разминки, 50 минут асан и 10 минут медитации.

Спустя восемь недель мышечная сила студентов увеличилась на 31%, мышечная выносливость — на 57%, гибкость — на 188%, а максимальное потребление кислорода — на 7% — впечатляющий результат, несмотря на малый срок эксперимента. Учёные пришли к выводу, что йога — это отличное «подспорье» для фитнеса, потому что она подготавливает мышцы тела к нагрузкам, помогает увеличить объём лёгких и улучшить гибкость. Вы можете остановиться только на йоге или фитнесе, но в комбинации эти направления принесут значительную пользу вашему телу и разуму.

На курсе в Академии мы уделяем особое внимание философскому аспекту йоги, чтобы каждый практикующий понимал, чем Хатха-йога отличается от гимнастики.

Фитнес йога для начинающих — пример комплекса

Покажем несколько простых поз для новичков. Помните, что перед занятием важно размяться и настроиться — можно включить спокойную музыку, зажечь благовония или пропеть несколько мантр.

Встаём на коврик и ставим стопы вместе, чтобы пятки и большие пальцы касались друг друга.

Отталкиваемся от стоп и медленно выпрямляем ноги в коленях, напрягая мышцы бедёр. Коленные чашечки подтягиваем вверх.

Стараемся уравновесить таз, для этого вместе с бёдрами подключаем большие ягодичные мышцы.

Подтягиваем вверх тазовое дно и лобковую кость, напрягая мышцы живота.

Грудь направляем вверх и раскрываем, плечи отводим назад, а лопатки опускаем вниз.

Руки оставляем вдоль тела, пальцы прямые и слегка растопырены.

Подбородок направляем слегка к груди, вытягивая мышцы по задней поверхности шеи.

Выпрямляем позвоночник вслед за шеей.

Начинаем с Тадасаны, после ставим правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра. Носок при этом должен смотреть вниз.

Стараемся сохранить равновесие, максимально опираясь на стопы.

Медленно отводим колено согнутой ноги назад, но тело стараемся оставить в изначальном положении.

Вытягиваемся за макушкой вверх, спина при этом должна быть прямой, а лопатки — сведены.

Не забываем о спокойном и ровном дыхании.

Лёжа на животе, устанавливаем ладони параллельно короткой части коврика чуть дальше от грудной клетки (впереди) и «вытаскиваем» из-под себя верхние и нижние рёбра.

Сгибаем ноги в коленях и захватываем щиколотки руками изнутри или снаружи.

На выдохе поднимаем грудную клетку вверх и одновременно разгибаем тазобедренные суставы, таким образом поднимая бёдра от пола.

Находим баланс на костях таза (для этого дышим «рёбрами», а не животом, и тогда не будем качаться вперёд-назад).

Стопы сокращены, «толкают потолок», колени на ширине таза.

Раскрываем грудную клетку и сводим лопатки к позвоночнику. Плечи отводим от ушей.

Вирабхадрасана I  — поза Воина 1

Встаем в Тадасану, складываем руки перед грудью в намасте.

С выдохом расставляем ноги в стороны (расстояние можно проверить, вытянув руки в стороны — стопы должны быть примерно под запястьями).

Поворачиваем правую ногу на 90гр. вправо и разворачиваем за ней корпус. Закрываем таз.

Левую стопу разворачиваем за правой, колено смотрит чётко вниз.

Выстраиваем угол в правом колене 90гр., опускаем таз вниз.

Выпрямляем заднюю ногу (активируем квадрицепс).

Раскрываем грудную клетку, уводим плечи от ушей.

Лобковую кость подаём на себя во избежание излишнего поясничного прогиба.

Руки выпрямляем, выводим через диагональ вверх и, если получается, уводим за голову.

Парипурна Навасана — поза лодки

Из положения сидя сгибаем ноги в коленях, подтягиваем бёдра к груди и обхватываем их руками.

Балансируем на седалищных костях и выпрямляем ноги в коленях, сохраняя прямую спину. Если спина скругляется — сгибаем ноги в коленях и располагаем голени параллельно полу.

Выпрямляем руки перед собой параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Угол корпус/бёдра — примерно 90гр.

Отводим плечи назад, грудную клетку раскрываем вперёд, лопатки сводим сзади. Носки тянем от себя.

Встаём в позицию отжиманий, но локти при этом прижаты к полу, согнуты под прямым углом и находятся на одной линии с плечами.

Спину оставляем прямой, стараемся не прогибать поясницу и не поднимать таз вверх.

Вес тела удерживаем на локтях и предплечьях, распределяем нагрузку на мышцы живота.

Не забываем ровно дышать.

Ложимся на спину. Закрываем глаза и стараемся глубоко и ровно дышать, постепенно замедляя ритм.

Ноги и руки раскидываем в стороны, пытаемся полностью расслабить тело.

Не цепляемся за мысли, легко пропускаем их через себя и сразу отпускаем.

Вместо итога — самые частые вопросы и ответы

Что надеть на занятие?

Отдайте предпочтение достаточно свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Забудьте о футболках и шортах из полиэстера, нейлона, вискозы, твида и сатина — ваше тело должно дышать, а не «преть» под плотной тканью.

Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно?

Когда лучше практиковать фитнес-йогу?

Зависит от вашего распорядка дня. Если вы «жаворонок» и хотите немного взбодриться перед началом рабочего дня, лучше достать коврик на рассвете. А если вы «сова» и уже от мысли о ранних подъёмах у вас начинает кружиться голова — занимайтесь вечером. Поздние практики помогают расслабиться и подготовиться к крепкому и спокойному сну.

Какие есть противопоказания у фитнес-йоги?

Лучше отказаться от занятий или перед стартом проконсультироваться с учителем или лечащим врачом, если:

• у вас обострились хронические болезни;
• вы совсем недавно травмировались;
• у вас поднялась температура;
• недавно случился инфаркт, инсульт или тахикардия;
• вы страдаете от ожирения высокой степени.

Полезна ли фитнес йога для похудения?

Мгновенно сбросить 10−20 килограмм не получится — всё же направление больше «заточено» на укрепление мышц и развитие духа. Но при регулярных тренировках и правильном питании ваши мышцы обретут красивый рельеф, а тело станет стройным и подтянутым.

• разбираться в йоге по-настоящему;
• узнать все про виды йоги;
• изучить влияние йоги на здоровье

Оставляйте заявку в форме ниже — ассистент Академии Йоги проведёт для вас консультацию и расскажет подробности о курсе.

Перезвоним через несколько минут

Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”

Желаем вам приятной и действенной практики,
ваша Академия Йоги