Какая йога лучше для женщин?
О пользе йоги сказано уже достаточно. Однако стилей существует так много, что порой нельзя точно ответить, что подойдет именно вам. Особенно это касается женщин, которым свойственно множество сомнений, которые хотят всего и сразу, но при этом с трудом выделяют из своего плотного графика хотя бы час.
Ситуация с ограничением времени не нова. Но это не повод отказываться от данной природой женственности в угоду семье, работе, детям, любимому человеку. Можно успешно совмещать быт и заботу о себе, а как это сделать – расскажем далее.
Какой стиль йоги вам подойдет?
Однозначного ответа, какая йога лучше для женщин, не существует. Здесь следует отталкиваться от целей, которые вы перед собой ставите, физических возможностей, наличии ограничений к выполнению определенных асан. В нашей Школе, например, работает несколько классов, каждый из них в одинаковой степени подходит женщинам, но в то же время преследует достижение разных целей. Это:
Классические стили тоже не следует исключать из внимания. Речь идет о хатха‑йоге, каула‑йоге, кундалини‑йоге, совершенствующих тело, укрепляющих дух.
Как начать заниматься йогой?
Прежде чем решить, какая йога подходит для женщин в конкретном случае, рекомендуем сначала проконсультироваться с нашими преподавателями. Возможно, имеет смысл прийти на одно занятие. Это позволит вам на практике понять, как протекают «тренировки», насколько вам подходит преподаватель, ведущий класс.
Если есть проблемы со здоровьем, не лишнем будет посещение нашего диагностического кабинета, где специалист проведет обследование и на основании его результатов предложит оптимальные виды йоги.
Помните, чтобы получить удовлетворяющий вас результат, желательно соблюдать постоянство тренировок. Так как йога воздействует на внутренние процессы и восстанавливает функции систем, органов естественным путем, на это понадобится время. Поэтому рекомендуем распланировать посещение занятий заранее, а также купить абонемент. По нему скидки на йогу могут составлять до 60% от базовой стоимости одного посещения.
Что еще почитать?
“Женское здоровье” – это практика с элементами йогатерапии. Основатель стиля – Франсуаза Фридман (Велиокбритания), основатель международной научно-практической школы BIRTHLIGH.
Эта практика благоприятна:
1) во время ПМС;
2) во время менструации;
3) для женщин с нарушениями менструального цикла;
4) для подготовки к зачатию;
5) для восстановления после родов;
6) для женщин с заболеваниями репродуктивной системы;
7) для подготовки к лёгкой и благополучной менопаузе;
8) в период менопаузы.
Для этого направления практики характерен плавный динамический тиль,
акцент на репродуктивной ситеме во взаимосвязи со всеми остальными.
Практику составляют асаны, виньясы, пранаямы, пение “ОМ”.
Женская йога – пожалуй, первая из адаптированных вариаций классической
йоги, появившаяся на западе с момента своего прихода в нашу цивилизацию.
Одновременно удивительно и не очень удивительно, как быстро йога была
принята женщинами. Удивительно – потому, что веками йога была
эксклюзивно мужской практикой (за исключением, разве что «тантра-йоги» –
одного из самых непонятых на западе течений). Не очень удивительно –
потому, что йога прекрасно подходит женщине и многое может ей дать.
Конечно, не обошлось без чудес – придя на любое занятие йогой, скажем, в
Москве, убедитесь, насколько женщин на занятиях больше, чем мужчин.
Конечно, очень зря современные мужчины предпочитают фитнес или какие-то
другие «практики» йоге, но речь здесь, скорее, о женщине.
Получив такой сказочный дар от Востока (как прекрасно выразила эту идею
Гита Айенгар в названии своей книги «Йога: драгоценность для женщин»!),
женщина стала практиковать йогу. С каждым годом все очевиднее становится
тот факт, что копировать мужскую практику женщине не стоит из
соображений эффективности и безопасности. И все равно даже сегодня
отдельные классы йоги для женщин – скорее редкость. По-прежнему
профессиональное сообщество в сфере йоги отстаивает «чистоту»
традиционных устоев и в целом отрицает адаптацию. Кроме того, женская,
как и детская, йога и вовсе воспринимается как что-то шуточное или
вообще коммерческий фарс. На самом деле, все, конечно, совсем не так.
Знание может и должно развиваться. По сути, признав и обработав
потребность женской аудитории в практике йоги, Birthlight возвращается к
истокам йоги и транслирует ее смысл исходя из потребностей женщины.
Возврат к истокам, переосмысление древних практик в контексте
сегодняшнего дня и их сопоставление с современным знанием – важнейший
момент, определяющий успех практики. Мы должны, обязаны задаваться
вопросом: «Как работает йога по отношению к женщине и что мы должны
сделать, чтобы она получила от йоги все самое лучшее?» Таким образом,
осмыслив, и поняв суть йоги, и транслировав ее во внешне ином виде, мы
не только придерживаемся принципов «классиков», но и, возможно, понимаем
их более полно, так как практика йоги не отрицает, а поощряет развитие и
гармоничное сосуществование со своим телом, так и с миром вокруг нас. В
эру стирания географических границ это звучит очень актуально.
На самых разных этапах жизни женщины ее потребности существенно
меняются. Детство, подростковый возраст, расцвет женственности,
материнство, зрелость – все эти периоды есть часть пути женщины, и
каждый из них может и должен по задумке природы протекать гармонично.
Нашу сегодняшнюю жизнь трудно определить как естественную. Мы удаляемся
от себя, своей природы, поэтому многие, если не большинство, из
перечисленных этапов протекают небезоблачно, проблемно или даже
болезненно. Достаточно перечислить такие штампы, как «подростковые
проблемы», «болезненные менструации», «бесплодие», «послеродовая
депрессия», «менопауза» и т.п. (не говоря о всесторонних проблемах со
здоровьем в «преклонном» возрасте) и станет понятно, что, по сути, мы
уже воспринимаем почти всю свою жизнь как постоянную проблему. Йога
помогает справиться со многими распространенными проблемами, а при
регулярной и правильно построенной практике – избежать их возникновения.
Йога помогает сохранять «фокус», четкость сознания, обладает мощнейшим
терапевтическим, восстанавливающим свойством, помогает женщине быть в
мире с самой собой и сеять гармонию вокруг себя.
Статья “Женская йога” взята с сайта www.birthlight.ru
Женская йога
Заниматься или не заниматься йогой – каждый решает самостоятельно. Поэтому причины прихода в йога-центр у каждой женщины свои: молоденькие девочки идут, чтобы похудеть, обрести привлекательные формы тела, женщины постарше находят приемы, помогающие сохранить здоровье, обрести душевное равновесие, снять стресс. Безусловно, женская йога – это далеко не аэробика или шейпинг, это уникальная практика, направленная на длительную работу, но дающая, куда больший эффект, чем обычные занятия фитнес-студии. На занятиях женской йогой представительницы прекрасно пола учатся понимать свое тело, контролировать процессы, протекающие на физиологическом и психологическом уровне. Постепенно осваивая направление йоги, женщины даже могут научиться регулировать свой гормональный фон, а также контролировать состояние эндокринной системы. Кроме физических нагрузок похудению способствует даже то, что на занятиях формируются правильные психологические установки, позволяющие отличить настоящий голод от ложного. Мотивация для занятий йогой у всех разная, однако, итоги первых тренировок практически у всех одинаковые – женщины отмечают прилив энергии, некоторые даже говорят, что чувствуют, как их тело обновляется. Эти ощущения новые, они приятные, что формирует еще большее стремление к посещению курсов йоги.
Важно понимать, что заниматься йогой могут буквально все представительницы прекрасного пола. Эта древняя практика совершенствования тела и укрепления духа оптимальна в любом возрасте, для любой фигуры. Причем основные установки, используемые женской йогой, направлены на раскрытие потенциала, заложенного природой. Женская мягкость, чувствительность, гибкость – все эти черты пробуждаются без малейшего ущерба организму: Вам не придется себя преодолевать, ломать, заставлять – йога не ставит целью установление выдающихся спортивных рекордов, здесь нет духа соперничества или состязательности. Занятия женской йогой – это индивидуальная работа инструктора с учеником, идеально, если между ними устанавливается невидимая связь, помогающая понять потенциал, потребности друг друга. Подобная интимность, гармония отношений производят на йогинь огромное впечатление. Безусловно, чтобы достичь такого, инструктор должен быть опытным, внимательным, именно такие специалисты работают в Центре йоги Прана в Москве. Они научат Вас, как раскрыть силы, скрытые у Вас внутри, пробудить тело, помочь ему «правильно» работать.
Если говорить о результатах, которых можно достичь, занимаясь с инструкторами нашего Центра, то они очень разносторонние:
Говоря в целом, женская йога – это мягкая корректирующая практика, способствующая раскрытию потенциала, заложенного в Вас природой. Она деликатно шлифует Ваши достоинства, сглаживая недостатки.
Об уровнях сложности
Курс регулярных занятий «Женские практики» направлен на развитие внутренней силы и энергии, которой наделила природа каждую женщину, и о которой, в силу обстоятельств, многие из нас позабыли. В условиях современной жизни под бременем забот и дел мы теряем связь со своей природой. Нежность, доброта, спокойствие, а также мягкий голос, плавность движений, грациозность — все это составляющие женственности, которая есть в каждой из нас. Нужно только об этом чаще вспоминать!
Женские практики для набора энергии
Женские энергетические практики — интенсивная программа, включающая в себя работу с телом, дыханием и медитативными практиками, определенные настройки и обучение специальным навыкам и состояниям. Курс подходит как для опытных практиков так и для начинающих.
Главная цель занятий Женскими практиками — проработать физическую, энергетическую, психологическую составляющие, что бы сформировать сильное и гибкое тело, снять внутренние зажимы и блоки, улучшить растяжку и пластику. Для развития чувственности и женственности разработаны специальные упражнения, используются медитативные практики женского наполнения направленные на пробуждение и реализацию женской энергии.
Полный курс занятий «Женские практики» рассчитан на год и включает четыре тематических блока: «Раскрытие женственности», «Внутреннее солнце», «Свобода и радость коммуникации», «Красота». Каждый блок длится несколько месяцев и направлен на работу с текущей темой.
Практики для женщин принимать себя, становиться более чувственной, испытывать больше любви к себе и окружающим, светиться, притягивая к себе людей и позитивную энергию.
В комплексе упражнений особое внимание уделено работе с тазобедренными суставами и грудным отделом. Почему это важно? Когда мы работаем с тазобедренными суставами, активно прорабатываются органы малого таза, увеличивается кровоток в органах. В результате снимаются все зажимы, уменьшаются болезненные ощущения во время менструаций, снижается возникновение циститов и образований, снимаются синдромы пмс. Раскрытие же грудного отдела — это красивая осанка, ровная спина, уверенность в себе, а также это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и здоровье позвоночника.
Женские практики набора женской энергии — это достаточно интенсивный курс. Но, если вы новичок, не стоит волноваться, для посещения этих занятий нет ограничений по возрасту и уровню подготовки. Несмотря на то, что курс разделен на несколько блоков, присоединиться можно в любой момент. Смотрите интересные видео с женскими практиками. Женская йога — это способ наполнения женской энергией, восполнения энергетических ресурсов организма, сохранения молодости, и, несомненно, помогают женские практики для привлечения мужчин.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Женские практики, а также об акциях и скидках – здесь
Данный курс включает в себя элементы традиционной йоги, дыхательные практики, упражнения на улучшение кровообращения органов малого таза и, конечно же, техники работы с внутренними мышцами по методике «ТРИМ».
«ТРИМ» — тренировка интимных мышц тазового дна. Этот комплекс является эффективным инструментом при подготовке к родам, восстановлению после родов, стрессовом недержании и легкой степени пролапса. Упражнения ТРИМ направлены на усиление кровообращения в области таза. Служат для профилактики заболеваний репродуктивной системы, а также для поддержания общего здоровья женщины.
Основная задача «ТРИМ» — выделение определенных мышц или групп мышц таза и развитие способности их сокращать. Для укрепления силы мышц применяются техники идеомоторной работы. Также практика подразумевает проработку зон, сопряженных с мышцами таза — брюшной пресс, мышцы ног и спины.
Йога для женщин — это лучшее из лекарств от стресса и хронической усталости. Не можете сосредоточиться на выполнении сложной задачи? Женская йога поможет. Упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов удовольствия, а значит, занятие йогой для женщин вызовет прилив отличного настроения, которое сохранится на долгое время.
Женская йога в Москве
Занимаясь йогой, вы научитесь правильно дышать, причем по окончанию практик умение никуда не исчезнет. Вы сможете в любой момент сосредоточиться на той или иной работе, или наоборот, расслабиться.
Занятие включает несколько блоков:
«Женское здоровье» включает мягкие практики, которые подойдут женщинам разных возрастов и уровня подготовки. Индивидуальный подход поможет вам разработать специальный курс, учитывая ваши личные особенности и потребности.
Расписание занятий женской йогой в Москве уточняйте на сайте.
Йога для женщин
Наша Школа – это то место в Москве, где каждая женщина сможет почувствовать настоящий комфорт не только для тела, но и для души. Мы постарались сделать все возможное, чтобы, переступая через порог наших залов, вы могли оставлять напряжение, усталость, дурные мысли где-то вдалеке. Йога для женщин проходит в окружении абсолютного спокойствия. Преподаватели прикладывают усилия, чтобы каждая участница группы могла раскрепоститься, освободиться от стеснения и погрузиться всем естеством в практику.
Также, по согласованию с преподавателем, йога для женского здоровья может проходить в режиме персонального тренинга. Это особенно эффективно для тех, кто пришел в нашу Школу впервые и пока не может полноценно влиться в существующую группу или избавиться от своих внутренних блоков, зажатости.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для женского здоровья, а также об акциях и скидках – здесь
Большинство занятий в нашей студии проходят по методу Б.К.С. Айенгара. Но, так же у нас есть Хатха йога — Виньяса, Йогатерапия, Йога для Беременных, Детская йога, Индивидуальные занятия.
Важно! В каждом направлении преподаватели имеют одну основную базу, но при этом могут брать что-то из других направлений и тем самым создавать свои уникальные занятия. Поэтому, мы рекомендуем попробовать не только разные направления в нашей студии, но и разных преподавателей.
Йога Шри Б.К.С. Айенгара является классической хатха-йогой. Айенгар создал свой метод обучения йоге, в котором основное внимание уделяет правильному положению тела. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами (ремни, кирпичи, болстеры, стулья и т.д.). Опоры нужны в связи с тем, что все люди анатомически разные, и то что один делает с легкостью, для другого это кажется не возможным, и как раз таки дополнительное оборудование помогает всем практикующим развивать свое тело постепенно, правильно и безопасно.
Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Детальная работа и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого оптимальной. Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом.
Разновидности занятий в йоге Айенгара:
Это общий класс, в котором сочетается все необходимое. Занятия в течении месяца делятся по неделям: 1 неделя позы стоя. 2 неделя – наклоны. 3 неделя – прогибы. 4 неделя восстанавливающие и произвольные. Это сделано для того, чтобы преподаватель давал в своих классах не то что ему хочется, а то, что необходимо для качественной практики клиента.
Женский класс (Йога Айенгара)
Этот класс можно посещать и начинающим, и продолжающим, и даже мужчинам. В женском классе занятия построены с учетом особенностей женского практики. Больше внимания уделяется асанам, на раскрытие таза.
В этом классе нет силовых асан, но есть асаны на проработку мышц кора, нет прыжков и динамичных поз, и в общем асаны выполняются в более спокойном ритме. Поэтому класс можно посещать при наличии гинекологических заболеваний. Одним словом, в женском классе выполняются асаны, которые особенно положительно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных блоков и заболеваний.
Здоровая спина (Йога Айенгара)
Этот класс можно посещать как начинающим, так и продолжающим. Класс «Здоровая спина» хорошо подойдет для тех, кто имеет такие проблемы как сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз. Ну и если у вас просто болит спина, может быть от перенапряжения на работе, и других повседневных стрессов. В этом классе нагрузки чуть меньше, чем в общем: отсутствуют силовые позы, сложные балансы, занятия носят более терапевтический характер. Но это не означает что вы будет лежать и отдыхать. Поработать непременно придется.
Хатха Йога. Виньяса Хатха йога – можно сказать, что это такое общее понятие йоги в целом. В переводе с санскрита «хатха» – активная и пассивная энергия (вдох,выдох), а «йога» — единение или союз, то есть это гармоничный союз двух начал. Хатха Йога является более традиционной и производится при помощи выполнения более простых асан, без детальной проработки и без дополнительного оборудования и уделяется много внимания дыхательным практикам.
Так как, Хатха йога это широкое понятие, каждый преподаватель имеет свой подход. Хатха-Виньяса это подвид. Тут довольна динамичная практика, асаны плавно идут одна за другой.
Йога терапия позвоночника
На занятиях по Йога терапии позвоночника используются на первый взгляд простые асаны, эффект от которых не заставит долго себя ждать. Занятия проходят для людей с любым уровнем подготовки. Класс строится по принципу: вьяямы на основные группы суставов (суставная разминка), цикл марджариасаны, простые последовательности (асаны на укрепление), блок скручиваний (ротация). Занятия не сильно разнообразные, но эффективные.
Этот класс можно посещать в течение всей беременности, и начать практику можно с любого срока. Но предварительно желательно проконсультируйтесь с врачом. Если нет никаких противопоказаний, тогда вперед)
Йога для беременных очень положительно влияет на маму и малыша. Основная цель занятий — подготовка организма к гормональным изменениям и дальнейшим родам. На занятиях уделяется много внимания раскрытию таза, укреплению спины, созданию пространства для плода. Так же это прекрасная профилактика от варикозного расширения вен, отеков, бессилия и слабости. И что немаловажно — оборудование, которое применяется в йоге Айенгара, для беременных просто незаменимо и крайне необходимо.
Детская йога подразделяется на два уровня: от 4 до 7 и от 8 и выше. Проходит один час, и еще пол часа дети рисуют и общаются между собой (в том случае, если их родители на параллельном занятии, если нет можно забрать ребенка через час) Йога от 4 до 7 проходит в игровой форме, от 8 и выше приближенная к взрослой йоге. В детской йоге отсутствует Айенгаровская отстройка асан, все дается в динамичной и игровой форме, так же выполняются дыхательные упражнения.
Занятия развивают у детей выносливость, силу, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат, успокаивают гиперактивных детей.
Индивидуальные занятия прорабатываются под конкретного ученика. Преподаватель подбирает вам программу, с учетом ваших желаний о особенностей организма и тела. Желаемого результата можно добиться гораздо быстрее.
Индивидуально можно заниматься всей семьей, группа до 3 человек, большее количество осуждается отдельно.
Женская
йога – это особенная практика, призванная
разбудить энергию прекрасного пола и
раскрыть внутренний потенциал.
Программа
построена с учетом физиологических
особенностей женского организма.
Упражнения
развивают гибкость, подтягивают мышцы,
выравнивают осанку. Женщина становится
более привлекательной и здоровой, а
значит более уверенной в себе. К тому
же практика способствует раскрытию
внутренних способностей. На занятиях
девушки учатся жить в гармонии со своим
телом, разумом и миром.
Женский
подход к йоге предполагает адаптацию
базового набора упражнений. Обязательна
тренировка мышц тазового дна, которые
контролируют работу внутренних органов.
Во время выполнения асан происходит
мягкий массаж, чередуются фазы расслабления
и напряжения, весь корпус приходит в
тонус.
Улучшается
кровообращение и насыщение клеток
кислородом.
Эффект
от занятий заметен сразу – улучшается
цвет лица, меняется походка, появляется
блеск в глазах.
Женская
йога позволяет по-новому почувствовать
свое тело. Девушки лучше начинают
понимать свои потребности, практика
помогает им полюбить себя. Важную роль
в приобретении осознанности и самопознании
играют медитации. При регулярной
тренировке медитативные практики можно
использовать и в повседневной жизни,
снижая тем самым уровень стресса.
Занятия
проводятся в группах. Благодаря особой
атмосфере, происходит взаимообмен
женской энергией. Не секрет, что женщины
более эмоциональны, чем мужчины, им
тяжелее справиться с негативными
мыслями. Дыхательные практики приводят
в порядок мысли и нормализуют работу
нервной системы.
В
любом крупном
мегаполисе,
например, Москва, заниматься женской
йогой особенно важно, т.к. ее цель,
это поддержание
внутренних сил личности. Регулярная
практика позволит стать более
стрессоустойчивой, привлекательной и
сексуальной.
Женская
йога подходит для людей разных возрастов,
потому что это мягкая практика.
Занятия
помогают более плавно пройти все стадии
естественного цикла жизни женщины,
дарят спокойствие и помогают постичь
мудрость.