Как правильно сидеть в позе лотоса? Как тренироваться и растягиваться для начинающих

Правильные положения «сидя» для сохранения здоровья спины

Самым загруженным отделом позвоночника по праву считается поясница, потому что именно она ежедневно испытывает на себе наибольшее количество нагрузок. В течение всей жизни мы много времени проводим в сидячем положении, будь то дом, работа, учеба, отдых и прочее.

Абсолютно доказанным фактом является то, что, когда человек сидит, его спине гораздо тяжелее, чем, допустим, при ходьбе, поэтому главным условием правильного сидения является занятие такого положения, при котором поясничный отдел будет полностью расслаблен.

К чему могут привести неправильные сидячие позы?

В процессе сидения большое количество людей допускает много ошибок, которые в результате приводят не просто к неприятным ощущениям в области спины, но и к серьезным проблемам с ней. В результате этого человек может получить следующие диагнозы и болезненные состояния:

• искривление позвоночника (сколиоз – это патология позвоночника, при которой он выгибается не в ту сторону);
• В позвоночнике начинают очень быстро и активно прогрессировать дегенеративно – дистрофические процессы, в частности, появляется остеохондроз;
• Появляется боль в спине, в области поясницы, шеи, а также грудного и копчикового отделов;
• Околопозвоночные мышцы перенапрягаются;
• Человек становится сутулым;
• Возникают боли в голове;
• Ухудшается зрение;
• Снижается общая активность организма;
• Невозможность перенесения физических нагрузок и активности;
• Нарушается работа других внутренних органов.

Как нельзя сидеть?

В первую очередь, запрещено сидеть в той позе, которая изначально причиняет неудобства и способствует появлению даже малейших неприятных ощущений, потому что это часто приводит к нарушениям кровообращения, возникновению болезненных покалываний в спине, болям в голове и гораздо более серьезным внутренним сбоям.

Нездоровыми считаются следующие положения:

• Когда вы часто и подолгу сидите на стуле, в котором нет спинки, или на подобных тем, которые называются «обеденными»;
• Если ваши стопы и бедра находятся в постоянном напряжении;
• В положении, когда одна нога закинута на другую;
• Если ваши локти отведены назад, в то время, когда все тело наклонено в большей или меньшей степени вперед;
• Ваши глаза направлены в сторону или же наверх и прямо;
• Экран телевизора или монитор компьютера расположен слишком близко к глазам;
• Долгое нахождение в положении полулежа;
• Если ваши руки и предплечья долго находятся в подвешенном состоянии;
• Голова сильно наклонена вниз;
• Сидеть долго, не меняя своего положения или позы.

Советы по правильному сидению для сохранения здоровья в дальнейшем

• Необходимо сразу менять свое положение при первых же проявлениях неудобств или возникновении болей;
• Если вам пришлось долго сидеть, при первой же возможности нужно встать и провести небольшую разминку или же сделать несколько простых физических упражнений (например, сделать несколько наклонов в разные стороны, глубоко подышать или покрутиться);
• Высота вашего стула, на котором вы сидите, должна регулироваться, для того, чтобы бедренная часть ног находилась строго параллельно полу, а голеней строго перпендикулярно;
• Никакие части рук не должны быть в подвешенном состоянии, а должны лежать на столе или специализированной подставке. Для достижения данного эффекта нужно отрегулировать теперь высоту стола;
• Сидение может быть наклонено вперед не больше чем на два градуса;
• Спинка у стула или кресла не должна быть полностью прямой, лучше всего, если она повторяет естественные изгибы человеческого позвоночника;
• Также, желательно, чтобы столешница была наклонена ближе к сидящему;
• Если у того, на чем вы сидите, не предусмотрены естественные изгибы, то хорошо подкладывать под спину специализированный ортопедический валик для поясницы.

Соблюдение этих простых советов поможет вам сохранить и приумножить здоровье спины еще на долгое время.

Необходимо знать и помнить о том, что обязательно нужно следить за состоянием осанки и положением детей в период, когда у них активно растут кости (пубертатный период), дабы исключить возможность неприятных сюрпризов в ближайшем будущем.

Читайте так же

Как быстро и безопасно сесть в позу лотоса. 3 подготовительных упражнения

10 декабря 2022, 10:45 МСК

Асана кажется простой, но выполнить её с первого раза будет непросто.

В суетных буднях иногда хочется почувствовать спокойствие, восполнить ресурс и остановиться. В поисках этого люди часто прибегают к йоге, практикуя разные асаны. Одной из самых известных считается поза лотоса.

С виду положение достаточно простое, но выполнить его довольно трудно. Прежде чем занять эту позицию, нужно подготовиться. О том, как это сделать, вы узнаете ниже.

инструктор по хатха-йоге

Поза лотоса или падмасана — это одна из классических медитативных асан в йоге, в которой тело неподвижно и устойчиво за счёт прочно зафиксированного положения ног. Падмасана с санскрита переводится как «цветок лотоса» (padma). Это олицетворение чистоты, духовности, мудрости и просветления.

Чем полезна поза лотоса

Асана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что благоприятно влияет не только на мышцы, суставы и связки, но и на внутренние органы этой области. При правильном выполнении поза улучшает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек. При неправильном — вредит коленям.

Правильно исполненная асана «Лотос» несёт в себе положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, освобождает разум от мыслей и располагает к медитации.

Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещённые и прижатые, задерживают в нём энергию низа, которая контролирует выделительные и репродуктивные способности организма.

Без предварительной подготовки асану выполнять нельзя. Во-первых, это сложно, а во-вторых, чревато проблемами с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники безопасности, учёта индивидуальных особенностей организма и степени подготовки.

Научиться сидеть в позе лотоса помогут упражнения на растяжку. Они простые и помогают телу приспособиться к сложным тренировкам.

Поза треугольника — Триконасана

Триконасана укрепляет и тонизирует мышцы ног, укрепляет колени, увеличивает подвижность таза и раскрывает грудную клетку.

• Расставьте ноги широко, а руки поднимите в стороны, развернув ладони к полу.
• Правая стопа обращена в сторону, левая – вперёд под углом 45 градусов.
• Удерживая спину прямо, наклоните корпус вправо так, чтобы не было дискомфорта.
• Правую руку при этом можно упереть в пол у внешнего края стопы или положить на подъём ноги.
• Левую руку тяните вверх, взгляд направьте на ладонь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Повторите асану в левую сторону.

Поза голубя — Адхо мукха капотасана

«Голубь» улучшает кровообращение нижней части и раскрывает её, тянет поясницу, область паха и бёдер.

• Сядьте на пол. Правую ногу согните и уложите перед собой. Таз разверните вовнутрь. Левую ногу вытяните назад.
• Спину держите прямо, тяните макушку вверх.
• Руки вытяните вверх, а корпус плавно опустите вперёд, ложась животом на согнутую спереди ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Повторите асану на левую сторону.

Поза бабочки — Баддха конасана

«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бёдер, она очень полезна для мочеполовой системы.

• Сядьте на пол, стопы соедините перед собой, раскрывая их вверх книжкой. Ступни обхватите руками.
• Колени разведите в стороны, выполняйте пружинистые движения, стараясь коснуться пола.
• Постепенно расслабляйте мышцы внутренней стороны бёдер. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Кому нельзя делать позу лотоса

Важно понимать, что поза лотоса подходит не всем. Она противопоказана людям, которые имеют проблемы с коленями и лодыжками. Нужно иметь определённый уровень гибкости, чтобы долго держать оба колена на весу.

Люди, постоянно практикующие позу лотоса, отмечают, что на нижнюю часть спины и колени идёт большая нагрузка. Также нельзя практиковать эту асану при инфекционных заболеваниях и пояснично-крестцовом радикулите.

Помните, что йога должна приносить расслабление и лёгкость, а не боль. Если испытываете дискомфорт, не нужно выворачивать колени к полу или забрасывать лодыжку поверх бедра, пытаясь уложить ноги. Для того чтобы прийти к правильной позе, необходимо практиковать её регулярно и понемногу, делая упор на постепенное растяжение внутренней поверхности бёдер.

Выше мы предлагали попробовать вам позу голубя. Больше о пользе этой асаны читайте по ссылке.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Осторожно! Как не навредить себе в погоне за ровной осанкой

Позвоночник — ось, поддерживающая тело. Людям часто напоминают, как важно сидеть прямо. Для ровной осанки советуют держать спину выпрямленной, и делать разные упражнения. Но так ли полезны и безвредны эти рекомендации? Стоит в этом разобраться.

Различные неудобства вынуждают человека принимать более удобную позу. Но комфортные ощущения не длятся долго. Это происходит из-за того, что тело зачастую использует компенсаторный механизм.

Поэтому, если поза удобная, это не значит, что она правильная. Но и полностью ровное положение тела тоже не всегда полезно для здоровья. Сформировать физиологичную осанку довольно сложно. Чтобы быстро и грамотно достичь нужных результатов, стоит обратить внимание на особые аспекты этого процесса.

Как помогает человеку правильная осанка

Ровная спина делает походку уверенней, основательной. Тело приобретает стать. Кроме этого, поддерживается и здоровье всего организма. Прямая спина поддерживает внутренние органы и мышцы в тонусе.

Правильное положение позвоночника распределяет нагрузку по телу равномерно. Это бережёт суставы от перенапряжения и преждевременного износа хрящевой ткани.

Человек со здоровой осанкой меньше болеет, дышит свободнее, да и дискомфортные ощущения беспокоят его реже.

Проверить здоровье позвоночника в домашних условиях просто. Достаточно встать спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться её поверхности. В ином случае, а также при болях, нужно заняться формированием здоровой осанки.

Почему тяжело держать спину ровно

Статной осанке могут помешать внешние факторы. Среди них: неудобный стул, плохо организованное рабочее место, неправильно расположенный экран телевизора или компьютера, тяжёлые сумки с нагрузкой на одну сторону тела.

Мешают человеку и определенные паттерны. Паттернами называют своеобразные привычки. Тело запоминает, как человек сидит, стоит, идёт, лежит. Мышечная память очень крепкая. Вот почему переучить тело выполнять привычные действия с другим распределением веса и нагрузок сложно.

С предыдущей проблемой тесно связан слабый мышечный каркас. Суставы не в состоянии поддерживать ровное положение, поэтому человек стремится опереться на более сильные участки тела.

При этом области скелетной мускулатуры могут быть в состоянии зажима. Это ещё больше усугубляет ситуацию, увеличивая спазмированность нервных волокон и ослабляя и без того вялые мышечные зоны.

Таким образом, неровное положение тела иногда указывает на проблемы в позвоночном столбе.

Ошибки при совершенствовании осанки

Чего делать не нужно:

• Не консультироваться с доктором. Если у человека, например, выраженная асимметрия тела, некоторые упражнения запрещены. Это правило действует из-за риска перенапряжения определённых групп мышц. Условие справедливо не только для ЛФК, но и для плавания.
• Терпеть боль. Ни в коем случае нельзя заставлять позвоночник поддерживать ровное положение, если пациенту становится плохо. Некоторые думают, что дискомфорт указывает на выпрямление осанки и ведёт к ровной спине. Но болевые ощущения зачастую сигнализируют о нарушениях в организме и указывают на травму. Аккуратность и осторожность в данном случае превыше всего.
• Стремиться к абсолютно ровной спине. Человеческий позвоночник имеет физиологические прогибы. Их отсутствие тоже является нарушением. Поэтому не нужно спать на полу, да ещё и без подушек. Можно навредить своему организму.
• Излишне стараться. Очень сильные прогибы в спине нарушают баланс тела в пространстве. Поэтому позвоночная ось должна брать на себя равносильные нагрузки во всех мышечных отделах.

Как исправить осанку безопасно

Чтобы изменить привычное положение тела, потребуется много времени и усилий. Но нужно соблюдать несколько условий.

• Комплекс упражнений должен подбирать лечащий врач. Можно обращаться к ортопеду, мануальному терапевту, массажисту, остеопату. Но все манипуляции обязательно следует проводить под присмотром эксперта. Плавание предусматривает обязательную работу с тренером. В случае ошибки специалист поправит пациента и даст нужные рекомендации. Профессионал сможет отследить динамику выздоровления и при необходимости изменить какое-либо упражнение или даже весь комплекс.
• Стоит обратить внимание на положение тазовой области. Сидеть нужно с опорой на седалищные бугры. Их достаточно просто обнаружить. Для этого необходимо опуститься на свои руки и прощупать область ягодиц. Кости, которые упрутся в пальцы, и есть седалищные бугры. Эти костные структуры являются опорой при сидении. У людей они обычно выступают вперёд или назад, что ведёт к неправильному распределению веса тела. Оптимальным положением при сидении является расположение ягодиц на краю стула при согнутых под прямым углом коленях.
• При ходьбе нужно стараться не сгибать грудь внутрь. Следует расправлять плечи, а ноги — немного сгибать в коленных суставах и стопах. Из-за неудобной обуви и неровной поверхности земли люди часто пытаются двигаться на выпрямленных ногах.
• Для лучшего равновесия можно использовать подставки под ноги и специальные валики за спину. Некоторые модели сделаны из материалов, «запоминающих» верное положение тела.
• Спинка стула должна быть расположена только под прямым углом.
• Нужно давать отдых мышцам, чтобы они привыкали к новому положению тела постепенно.
• Иногда люди применяют корсеты. Но чем чаще их носят, тем больше ослабевает скелетная мускулатура вследствие обездвиженности. Поэтому такая мера уместна по рекомендации доктора при восстановлении после травм и операций. Корсеты не рассчитаны на длительную носку.

Ровная спина очень важна для качества жизни человека. Но процесс формирования здоровой осанки требует осторожности. Поэтому перед выполнением любых рекомендаций следует проконсультироваться со специалистами. И главное — соблюдать меру и не переусердствовать с упражнениями.

Падмасана — переводится с санскрита как «лотосовая асана», а также «престол лотоса». Этим же названием в Индии называют фактический престол для сидения, украшаемый цветами лотоса. По своему виду асана напоминает растение — лотос орехоносный. Освоить эту позу стремятся не только практики йоги, но и адепты других мистических учений Востока. В йоге же Поза лотоса считается одной из самых важных асан. Всё разнообразие остальных асан служит подготовке практика к длительному нахождению в этой медитативной позе. «Обычные люди не могут достичь этой позы, могут только несколько мудрых на этой земле» — так интригующе описывается Поза лотоса в древнем йогическом тексте «Хатха-йога Прадипика». Именно в этой позе чаще всего изображаются великие Мастера прошлого и просветлённые Учителя наших дней.

Андрей Верба в Падмасане

На физическом уровне «асана от тысячи болезней» — так ещё называют позу лотоса — способствует изменению метаболизма и улучшению работы мозга, что, в свою очередь, восстанавливает динамическое равновесие всего организма.

• Сжимаются и стимулируются акупунктурные меридианы органов брюшной полости, благодаря чему улучшается процесс пищеварения.
• Происходит благоприятное воздействие на сердце и систему кровообращения, а также на дыхательную систему, снижается кровяное давление.
• Усиливается кровоснабжение тазовой полости, в то время как прилив крови к ногам ограничивается, за счёт этого все органы таза и живота тонизируются.
• Тонизируются нервные окончания в крестце и копчике, что может быть помощью при невралгии седалищного нерва.
• Улучшается иннервация позвоночника, снимается излишнее напряжение с корсетных мышц, развивается гибкость позвоночника.
• Выстраивается симметрия тела. Практикуя падмасану, можно сформировать хорошую осанку и избавиться от сколиоза.
• Хорошая тренировка для закрепощённых суставов ног, уменьшается артритная боль в этих областях.
• Асана способствует расслаблению, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память.
• Несомненна польза Позы лотоса и для психики: очищается разум, активизируется энергии благости, развивается здравомыслие и сочувствие к окружающим.

Главный смысл Падмасаны: её незаменимость в практике пранаям, мудр, бандх, дхараны и дхъяны.

• Падмасана воздействует на сознание успокаивающе, помогает обратить его внутрь.
• Пребывание в Падмасане помогает избавиться от лени и сонливости. Скрещённые ноги и прямая спина поддерживают состояние концентрации на фоне внутреннего спокойствия.
• В Позе лотоса легче контролировать ум, не поддаваться на манипуляции.
• В этом положении лёгкие работают с полной амплитудой, и дыхание становится ритмичным. Расширение и сокращение брюшных и дыхательных областей становится свободнее. Это помогает в дыхательных практиках. Вот почему Поза лотоса — идеальное положение для пранаямы.
• Практики, особенно связанные с высвобождением мощных энергий, способных приподнять тело от пола, практикуются только в Падмасане. Поза лотоса поддерживает тело в устойчивом положении, предотвращая от падения.
• На высших стадиях медитации нахождение в Падмасане помогает разотождествить сознание с телом.
• Способствует поднятию апана-вайю (одной из энергий в теле). Тенденция апана-вайю стремиться к низшим энергетическим центрам определяет этот поток как ограничивающий сознание. Её чрезмерное вытекание утягивает сознание вниз, ведёт к низменным проявлениям человеческой психики, к снижению уровня интеллекта. В крайних случаях — к депрессии, апатии и прочим тяжёлым психическим состояниям.

Несмотря на все удивительные свойства Падмасаны, у неё есть свои противопоказания, первое из которых — отсутствие предварительного опыта в практике йоги. К противопоказаниям также относятся:

• травмы суставов ног;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• пояснично-крестцовый радикулит, ишиас и инфекция в крестцовой области;
• варикозное расширение вен.

Падмасана – Поза лотоса

Как правило, эту асану не включают в комплекс для начинающих, но бывает так, что тело человека раскрепощено, и Падмасана даётся сама собой.

В любом случае прежде чем приступить к практике этой асаны, первый вопрос, который стоит себе задать — «зачем?». «Зачем мне Падмасана?» Если для ублажения своего эго, для демонстративности — это недальновидная мотивация.

Для здоровья — уже лучше, но это не цель йоги. Да, безусловно, Падмасана полезна как для женского, так и для мужского здоровья. Однако тело — это временный инструмент в поиске непреходящего, а здоровье — лишь приятный бонус на пути йоги.

Конечная цель практики — укрощение животного начала, обуздание ума и контроль над эмоциями.

Чтобы избежать травм, полезно изучить строение тазобедренного и коленного суставов. Полезно разобраться в основных энергетических потоках в теле человека и понять важность бандх — энергетических замков.

Для непосредственного освоения асаны поможет тренировка суставов, подготовка мышц, связок и сухожилий.

Регулярная практика этих упражнений раскрепостит тело и углубит понимание того, как освоить Позу лотоса.

Готовность к Падмасане проверяется в Ардха Падмасане: по высоте колена над полом, оно должно касаться его. Либо сев с вытянутыми вперёд ногами и развернув стопы в сторону пола: если они свободно ложатся на пол, можно приступать к Падмасане.

Вирабхадрасана – Поза воина

Начинающий практик чаще всего плохо чувствует тело: отсутствует ощущение целостности и понимания взаимодействия всех частей тела.

Для развития чувствительности и предупреждения травм важно соблюдать три простых условия:

• Не спешить, быть внимательным к состоянию тела. Продвигаться последовательно и нарабатывать одновременное чувствование всех частей своего тела.
• Отслеживать, как через тазобедренный сустав взаимодействуют ноги и корпус.
• «Оживить» тазобедренный сустав, бережно включить его в работу. Добиться в практике максимально возможного взаимодействия всех групп мышц, находящихся в области таза.

Тогда будет происходить естественный прогресс в практике и достигаться максимальная польза от Позы лотоса.

Вхождение в Позу лотоса в йоге для начинающих рекомендуется делать через Упавишта Конасану.

Для продвинутых практиков допустимо входить в Падмасану из любого положения.

• Сидя на коврике с выпрямленными ногами, развести их под углом примерно 90 градусов. Носки направлены вертикально вверх.
• Руки вытянуты перед собой на полу, лёгкий наклон корпусом вперёд, живот стремится к полу. Бёдра максимально развёрнуты наружу, мышцы абсолютно расслаблены. Ноги вытягиваются от таза. Спина прямая.
• Захватить правую стопу так, чтобы голень и стопа были на одной линии.
• Согнуть правую ногу в колене и уложить развёрнутую вверх стопу в сгиб левого тазобедренного сустава. Колено — к полу.

  Важно! При входе в асану нет наклона назад. Это положение фиксируется жёстко, чтобы во время складывания левой ноги оно не смещалось.

• Левая нога сгибается, стопа разворачивается вверх и укладывается на правое бедро.
• Ступни подтянуты так близко, чтобы пятки слегка надавливали на низ живота. Чем выше стопы на бёдрах, тем легче положить колени на пол.
• Руки покоятся на коленях.
• Подбородок немного опущен, голова не запрокинута.
• Мула-бандха подтянута, это поможет удерживать позу и практиковать её более глубоко.

Удерживаем асану комфортное для себя время и после выхода из неё повторяем всё то же самое на другую сторону. По окончании практики массируем круговыми движениями суставы.

Рекомендации для прогресса в практике

Согласно наставлениям мудрых Учителей, асану можно считать освоенной, когда человек способен находиться в ней три часа без движения и без какого-либо дискомфорта. Это полное освоение позы — состояние, называемое «асана-джая» («победа над позой»).

Поэтому всегда есть к чему стремиться.

Вот некоторые советы для прогресса в Падмасане:

• Можно сидеть в Лотосе не только во время медитации и пранаямы, но и когда читаете, пишите, выполняете офисную работу. Рекомендуется принимать это положение всякий раз, когда есть возможность.
• Также существуют «продвинутые» упражнения в Падмасане:
• наклоны вперёд и назад, в стороны, вращение туловищем вокруг своей оси, ротации влево и вправо, положение лёжа на животе в Падмасане;
• Куккутасана;
• Баддха Падмасана;
• Падмасана в Анантасане;
• Падмасана в Сарвангасане.

Чтобы избежать травм при освоении Падмасаны, следует учитывать несколько важных моментов:

• Изучить разные подходы к выполнению Падмасаны и выбрать тот, что наиболее соответствует принципам здравомыслия.
• Первое время не пытаться осваивать Лотос, пока тело ещё не готово. Начинать всегда с разминки и разогрева суставов ног, можно делать разминку лёжа.
• Практиковать в спокойном, умиротворённом состоянии.
• Быть предельно внимательным к телу. Не допускать сильного напряжения в коленях. Если колено само не ложится на пол — давить на него не стоит.
• Если колени пока не касаются пола, и спина скругляется, можно подкладывать под колени и таз подручные средства: подушку, плед, болстер, кирпичик.
• Постепенно увеличивать время удержания асаны.

«Если в ходе освоения асаны вся полнота внимания уделяется процессу практики, технические ошибки обнаруживаются и исправляются сами собой, поскольку тело чувствует, что и как следует сделать, чтобы получить требуемый результат».

Сарасвати Шри Свами Шивананда

Европейскому человеку сложно освоить Падмасану, потому что тело «испорчено» отсутствием физической активности, нездоровым питанием и благами цивилизации: стульями, комфортными авто, мягкой мебелью. Чтобы освоить Позу лотоса, необходимо знать о препятствиях для того, чтобы умело их преодолевать. С точки зрения йоги, второе препятствие после косности суставов — апана-ваю — энергия в ногах, которая закрепощает мышцы, суставы. Для её устранения необходимо комплексно заниматься йогой, развивая всё тело, включая предписания ямы — ниямы.

Куккутасана – «продвинутое» упражнение в Падмасане

Физический дискомфорт

Боль возникает из-за «пятен ума», скопившихся в тонком теле.

Как ни крути, будет ли освоен Лотос в йоге, зависит не столько от растяжки, сколько от чистоты энергетических каналов. Стабильно эта асана будет получаться лишь в том случае, если человек разберётся с энергией в своём теле.

Единственный способ работы с болью в Падмасане — это терпение в пределах разумного.

Помогает памятование о том, что, если в Падмасане болят:

• Бёдра — прорабатывается карма, связанная с миром голодных духов: жадность, скупость, чрезмерные привязанности.
• Колени — пережигается карма, связанная с миром животных: невежество, тупость, инертность, похотливость.
• Стопы — прорабатывается карма адских миров: гнев, злоба, насилие, убийства.

Питание и стимуляторы

Животная пища и одурманивающие вещества изменяют энергию человека, делают её «тяжёлой» или «грубой», нисходящей энергии апана-вайю становится больше. Где энергия, там и сознание, поэтому возникают агрессия, страх, похоть, недовольство, обиды и разочарования, сожаления и ненависть, ностальгия по былому.

Употребляя такие продукты, человек нивелирует свои потенциальные возможности, которых нет у животных, упускает шанс познать высшие состояния сознания.

Любому практику йоги рано или поздно придётся перейти на вегетарианскую диету и отказаться от стимуляторов. Это необходимое условие достижения однонаправленности внимания, чистоты помыслов и духовной эволюции. Мясо и стимуляторы снижают чувствительность, без которой продвижение в осознавании невозможно.

Воздействие массмедиа

Физическое (грубое) тело человека формируется из того, что он ест и пьёт.

Энергетические тела (тонкие) — из того, что он смотрит и слушает.

В Падмасане практик стремится работать с энергией, поднять своё сознание к высшим энергетическим центрам, а современные средства массовой информации, такие как телевидение, радио, соцсети и другие, будут препятствовать этому. Так как информация, которую человек черпает из подобных источников, чаще всего связана с персонами, которые совсем не работают со своими энергиями, а наоборот, показывают деструктивные модели поведения. А как известно, на чем концентрируешься, те качества и перенимаешь.

Прежний образ жизни

Живя в социуме, человек постоянно участвует в энергообмене с окружающими людьми. Хочет он того или нет. Человек перенимает качества тех людей, с которыми регулярно общается.

Поддерживая связь с людьми, которые стремятся жить осознанно, экологично, этично, духовно, мы «пропитываемся» их свойствами.

Такой же процесс происходит при активном взаимодействии с людьми, смысл жизни которых сводится к удовлетворению своих страстей. Такое общение неизбежно будет влиять на усиление апана-вайю.

В йоге и аюрведе утверждается, что негативная карма человека накапливается в тонком энергетическом теле, начиная со ступней, постепенно поднимаясь до макушки.

Поэтому ступни человека — самое энергетически сложное место. Сесть ногами к индусу — нанести ему оскорбление. Потому же не принято вытягивать ноги в сторону алтарей и Учителей. Традиция припадать к стопам святых также исходит отсюда.

С точки зрения тибетских мастеров, при выполнении Падмасаны перекрываются энергетические каналы ног, ведущие в нижние миры: ад, мир животных и мир претов. Это позволяет трансформировать негативную карму путём поднятия апана-вайю.

Поднимающаяся апана-вайю начинает сжигать ограничения ума, отчего и возникает жгучая боль в практике Падмасаны.

Мастер йоги Пайлот Баба говорил: «Боль возникает, когда разворачивающаяся апана-вайю пытается выйти наружу из стоп, но из-за узких нади она застревает и вызывает эту дикую боль. Энергия апаны пытается пробиться через эти места.

Наработка тапаса путём предельного терпения в Падмасане сбрасывает или сжигает накопленную карму, имеющую отношение к нижним мирам».

Человек в социуме, как семя лотоса, укоренился своими желаниями на дне повседневных забот, в иле обыденности, в паутине материального мира. В то время, как цветок лотоса считается символом красоты и чистоты. И в Падмасане есть возможность воспроизвести совершенство этого цветка в своём сознании. Если есть намерение сделать свой внутренний мир чище — возьмите пример с цветка лотоса и практикуйте Падмасану, чтобы возвыситься над сумраком животных страстей, подняться из липкой грязи, став при этом белым и незапятнанным, будьте примером и вдохновляйте других.

Регулярная практика и правило: «Делай другим то, что хочешь себе» — всем нам в помощь.
Ом!

Намасте, друзья! Статья о том, как научиться сидеть правильно в позе Лотоса — Падмасана, фото и видео иллюстрирующие технику выполнения для начинающих, описание пользы и противопоказаний. Изучив данный материал, начните применять его в своих ежедневных практиках, это даст Вам более комфортное положение, а так же повысит сосредоточенность.

• Поза лотоса — Падмасана
• Пошаговая техника выполнения позы Лотоса
• Подготовка к Падмасане для новичков
• Польза и вред позы лотоса Падмасана
• Падмасана для женщин
• Видео мастер-класс, как сесть в позу Лотоса

Поза лотоса — Падмасана

Падмасана – является одной из четырех главных поз описанных в древних трактатах по йоге. Сегодня я расскажу и покажу Вам на практике ее выполнение.  Это самая знаменитая позиция и в ней изображают Будду, индийских йогов и других мудрецов. По сути, все другие асаны йоги призваны помочь научиться сидеть удобно и с прямой спиной. Ранее мы говорили о Сиддхасане, которая занимает лидирующее место в практиках медитаций, но Падмасана не уступает ей по значимости в своих качествах. В медитации очень важно не отвлекаться на дискомфорт в теле, поэтому если у Вас будет правильная и удобная поза, медитировать будет намного легче. Обзор всех лучших поз для медитации читайте здесь.

Также рекомендую Вам прочесть статью: «Как медитировать новичку в домашних условиях».

В Хатха йога Прадипике говорится: «Падмасана — разрушитель всех недугов, простым смертным она не доступна, только мудрецам. Йогин, сидящий в Падмасане и контролирующий свое дыхание, несомненно становится освобожденным».

По индийски, на древнем языке Санскрите, позу лотоса называют Падмасана. «Падма» означает лотос, а «Асана» – это поза. Лотос имеет несколько лепестков и он живет в чистых прудах и реках с медленным течением. Если увидеть цветущий лотос вблизи, то можно понять, почему эта поза унаследовала свое название.

На востоке лежащий на воде лотос считается символом совершенства и чистоты. И в этой позе мы как бы воссоздаем красоту цветка лотоса в нашем теле и в нашем уме. Корни лотоса находятся на дне озера, а цветок обращен своим сиянием к солнцу, несмотря на то, что лотос движется в воде, он не теряет своих корней.

Это идеально символизирует практику йоги и медитации: «Имея твердое основание, и одновременно с этим духовное продвижение».

Пошаговая техника выполнения позы Лотоса

На первый взгляд поза лотоса кажется не такой уж и сложной, но попробовав ее принять, не имея достаточной подготовки и подвижности суставов, можно ощутить, как она трудно дается.

Может даже возникнуть мысль о том, что она слишком трудна для начинающих, и выполнить ее могут только индийские йоги отшельники или какие-нибудь монахи аскеты. Но это, конечно же, не так. Действуя четко и последовательно, руководствуясь здравым смыслом и опытом мудрых учителей, можно достичь результата и принять позу Лотоса совершенным образом.

В то же время, не спешите и не форсируйте события.

Некоторым новичкам для выполнения Падмасаны может потребоваться длительное время, а преждевременная попытка принять ее кроет в себе опасность получения травм коленей.

Поэтому лучше идти медленным и уверенным шагом, чтобы сделать свою первую Падмасану, чем поспешить и выбыть из игры, так и не дойдя до цели.

Принять позу лотоса проще всего будет тем, у кого хорошая растяжка и гибкие суставы. Чем меньше их подвижность, тем сложнее добиться результата. Однако отчаиваться не стоит – Падмасана может быть освоена даже пожилыми людьми, а значит учеба и тренировки просто необходимы.

Итак, пошаговый мануал

• Примите удобное положение в позе Сукхасана со скрещенными ногами.
• Выпрямите спину, постарайтесь расслабить тело и сосредоточить Ум.
• Возьмите правую стопу руками и медленно поместите ее на левое бедро, как можно ближе к животу.
• Возьмите левую стопу руками и медленно поместите ее на правое бедро.
• Вытяните позвоночник вверх.
• Отведите плечи назад и вниз.
• Раскройте грудную клетку.
• Еяните макушку головы вверх.
• Уберите излишний прогиб в пояснице, подавая копчик вперед.
• Подбородок немного опустите.
• Руки положите на колени в Джняна мудра, либо другую
• Обоими коленями касайтесь пола.

Прикройте наполовину глаза и удерживайте эту позу в течение вашей медитации. Постарайтесь успокоить Ум и расслабиться, почувствуйте себя как лотос, который плавает на поверхности озера. Ваше дыхание должно быть свободно, вдохи и выдохи без напряжения. Попробуйте понаблюдать за тем, как тело делает вдох, а затем выдох.

На фото ниже вы можете увидеть фото позы Лотоса

Часто задают вопрос, какая нога должна быть сверху, а какая снизу?

В Хатха Йога Прадипике, описание асаны начинается так: «Помести правую пятку на левое бедро, левую пятку — на правое бедро. Далее приводится уточнение, что необходимо поместить стопы на бедра противоположных ног».

Из этого можно сделать вывод, что не принципиально какая нога сверху, а какая снизу. Меняйте поочередно ноги в позе Лотоса, тем самым вы уравновесите энергии в теле и равномерно будет происходить растяжка бедер.

Чаще всего происходит так, что в каком то одном положении, в моем случае, это когда левая нога сверху, сидеть легче. Когда правая нога сверху поза менее удобна и требует более тщательной проработки. Поэтому практика с различным перекрестом ног, логична и обоснованна.

Подготовка к Падмасане для новичков

Если у вас не получается сесть в позу Лотоса, выполните несколько упражнений, которые позволять подготовиться к Падмасане, растягивая мышцы бедер. А так же, можно прекрасно медитировать и постепенно подготавливать тело к полному Лотосу в позе Ардха Падмасана — Полулотос. Эта асана очень хорошо подойдет для начинающих, и я рекомендую Вам для начала освоить именно ее.

Если поза Лотоса не выходит, выполните следующее упражнение:

• займите положение сидя на полу;
• согните ноги в коленях перед собой и соедините стопы;
• разведите колени так широко, как получится;
• руками обхватите пальцы ног;на выдохе наклоните корпус вперед;
• слегка прижмите колени, локтями к полу.

На изображении вы можете видеть, как я выполняю это упражнение. Склоненный корпус тела позволяет надавливать локтями на колени.

Важно в позе Лотоса, чтобы колени касались пола, и спина была прямой. Если этого не происходит, воспользуйтесь подручными материалами. Такие как:

• подушечки;
• одеяло;
• кубик для йоги;
• валик;
• дополнительный йога-мат.

Если вам необходимы подручные материалы, коврик для йоги, кубики и другие, рекомендую посмотреть в этом магазине.

Используйте промокод –  , и получайте скидку 5% на выбранные товары.

На фото можно увидеть, как я сижу на подушке под ягодицами

Сядьте ягодицами на свернутое в несколько раз одеяло, либо то, что у вас есть в наличии из выше перечисленного.  Тем самым вы искусственно поднимаете таз над землей, и колени естественным образом опускаются вниз. Если же и в этом случае не дается достигнуть коленями пола, то подложите под них подушечки, создавая устойчивость и одновременно расслабленность в этом положении.

Польза и вред позы лотоса Падмасана

Падмасана, как и все явления в мире, имеет положительные и отрицательные стороны. Здесь главное найти баланс, чтобы принести своему телу только благо, и ни в коем случае не вред.

Поза приносит пользу вашему дыханию, мышцам спины и позвоночнику, а также благоприятно воздействует на сердце и систему кровообращения. Поза лотоса помогает увеличить подвижность и гибкость связок и суставов. Но ее влияние не ограничивается только физическими показателями.

После того как поза Лотоса будет полностью освоена, она становится одной из самых релаксирующих асан, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память. Правильное выполнение позы лотоса поднимает жизненную силу вверх, помогая сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации при медитативных и дыхательных практиках.

Именно поэтому необходимо держать спину идеально прямой, чтобы не блокировать энергию в теле.

Несмотря на все удивительные свойства, которыми обладает поза лотоса, если у Вас есть травмы коленей, бедер или лодыжек, позу выполнять не рекомендуется.

Так как Падмасана в самом начале создает серьезную нагрузку на эти части тела, и если в них есть острые боли или травмы — это может привести к обострению. Практикуя падмасану, иногда можно почувствовать, как болит и ломит спина, а так же затекают ноги. Если это происходит, отпустите асану и немного отдохните, вытянув ноги и развернув корпус тела, поочередно в разные стороны.

Впрочем, если вы никогда не занимались йогой, не нужно пытаться ускоренно ее освоить. Для новичков в мире йоги есть и свои опасности. Не стараться во чтобы то ни стало выполнить Падмасану, не имея специальной подготовки. Если во время занятия у вас появляются болевые ощущения, ухудшается самочувствие, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Падмасана для женщин

Поза Лотоса — Падмасана, очень благоприятна для женщин. Для ее освоения необходимо развивать подвижность тазобедренных суставов, и именно эта область наиболее важна для женщин. Здоровье мочеполовой системы, отсутствие осложнений во время беременности и более легкие роды напрямую связаны с подвижностью таза.

Нельзя обойти и чисто эстетическую сторону дела: кроме здоровья, девушка, практикующая йогу, приобретает поистине цветущий вид.

Поза Лотоса при беременности

Уже давно выявлена прямая связь между занятиями йогой женщин, находящихся в положении, и их последующими легкими родами.

А можно ли беременным сидеть в позе лотоса?

Падмасана для женщин вообще очень полезна и ее практика во время беременности пойдет только на благо. Это поможет сделать тело более гибким, избавиться от болей в спине, а также избежать многих сложностей при родах. Кроме того, поза лотоса – это обучение правильному дыханию и умению расслабиться, что тоже будет очень важно во время появления ребенка на свет.

Видео мастер-класс, как сесть в позу Лотоса

И в завершении предлагаю Вам посмотреть видео ролик, в котором я разъясняю, как правильно исполнить Падмасану.

На этом все. Я постарался максимально доступно описать Падмасану — позу Лотоса. Если у Вас остались какие-то вопросы, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.

Сидеть ровно или нога на ногу

Если вы будете сидеть, перекинув ногу на ногу, например, в Турции или Гане, жители этих стран могут оскорбиться: там такая поза считается неприличной. В Европе же и США это не является чем-то предосудительным. Кое-кто даже считает такую позу наиболее комфортной, так как такое положение ног позволяет снизить нагрузку на стопы и икры. Порой она может даже служить определенным признаком воспитанности, хотя, конечно, в действительности не всегда является удобной, особенно когда речь идет о девушках в мини.

Существует и другая точка зрения, некоторые считают, что скрещивание ног приводит к самым разным проблемам. Но медицинские работники не так категоричны, они до сих пор продолжают изучение влияния такой позиции на состояние здоровья людей.

Споры вокруг позы «нога на ногу»

В действительности сказать точно, что поза «нога на ногу» является причиной каких-то серьезных неприятностей со здоровьем, нельзя. Например, существуют исследования, доказавшие, что скрещивание ног способно ненадолго повысить давление крови, но неизвестно, может ли эта спорная позиция повлиять на увеличение артериального давления в течение длительного времени. Но на всякий случай при его определении для получения максимально достоверных результатов врачи советуют пациентам с артериальной гипертензией сидеть прямо.

Что касается связи скрещенных ног с варикозным расширением вен – эта теория в настоящее время подтверждения не имеет. Медицинские работники, наоборот, считают, что чаще всего на эту болезнь влияет генетика, а также функциональность внутривенных клапанов. Одновременно с этим доктора предостерегают пациентов, которые имеют опасность столкнуться с такой неприятностью, как образование тромбов, от злоупотребления позой «нога на ногу» в тех ситуациях, когда им приходится длительное время находиться в сидячем положении.

В остальных случаях, как правило, закидывание ноги на ногу бывает отчасти полезным для состояния нашего организма. Существует исследование, результаты которого говорят о том, что скрещивание ног помогает укреплять мышцы таза: особенно это полезно, если поблизости не наблюдается туалетной комнаты.

Экспертные оценки

Об этом спорном вопросе высказали свои мнения известный кардиолог Джон Мендола и не менее популярный биолог с мировым именем Джейсон Эдмондс. Кардиолог уверен: скрещивание ног приводит к тому, что венозная кровь активнее возвращается к сердцу и, соответственно, это становится причиной повышения давления. Но для здоровых и энергичных людей это пойдет только на пользу.

Положение ног трудно связать с такими болезнями, как инсульт, инфаркт или тромбоз, в отличие, например, от сидячей работы – этот вид деятельности вполне может стать причиной появления постоянных неприятностей с венами и сосудами. Медикам еще только предстоит выяснить, действительно ли закидывание ноги на ногу при сидении служит появлению венозной недостаточности, или причина таких заболеваний, в первую очередь, это все-таки низкая двигательная активность человека? Или, например, что может спровоцировать инсульт: неправильная поза или перенапряжение?

Биолог Джейсон Эдмондс тоже считает, что не существует серьезных подтверждений увеличения давления из-за того, что вы принимаете положение “скрестив ноги”. Нет также подтверждений того, что постоянное принятие неправильной позы способствует возрастанию опасности появления заболеваний сердца и сосудов.

Однако спорная поза для сидения может вызвать неправильное напряжение мышц внизу спины: такое случается, если вы регулярно находитесь в одном положении. В этом случае позиция «нога на ногу» способна вызвать дискомфорт, серьезную боль в спине и, не исключено, что в конечном итоге из-за этого разовьются еще большие неприятности.