Почему так происходит
Ученые объясняют это так — наши тела не были созданы, чтобы сидеть. В нормальном состоянии наш позвоночник имеет естественное дугообразное искривление в поясничном отделе.
Когда мы сидим, это искривление выравнивается параллельно спинке стула. В результате мышцы нижней части спины едва двигаются и становятся напряженными вокруг этого неестественного искривления позвоночника.
Если мы сидим долго или достаточно часто, напряжение будет сохраняться даже тогда, когда мы снова встаем. То есть это накопительный процесс, перестроить который достаточно сложно.
«Корточки сильно нагружают наши суставы. Прежде всего, тазобедренный, коленный и голеностопный. Например, слишком долгое сидение в такой позе может вызвать остеоартроз колена. Могут возникнуть туннельные синдромы, повреждение общего малоберцового нерва, который идет от коленной ямки вниз.
Что такое встать на корточки?
Правильное положение тела при сидении
Как сесть на Корточку?
Разг. Сесть, согнув ноги в коленях и держась на носках.
Что такое Короточки?
Как пишет Даль, корточки – это “поджатые под себя ноги и колени, положение человека, как бы сидящего на перевесе, упершись ступнями в землю”. Так что корточки – это именно положение, в котором человек сидит.
Как выключить Сяоми без экрана?
Как выключить уведомления на экране блокировки?
Как вынести кнопку блокировки на экран?
Как вырезать картинку с экрана?
Как вырезать кусок экрана?
Как вырезать определенную область на экране?
Как вывести часы на экран?
Как вывести экран ноутбука на планшет?
Как вывести экран планшета на компьютер?
Как вывести Яндекс музыку на экран блокировки?
Сидение на корточках — поза, при которой человек сидит, не имея опоры под ягодицами, согнув колени и опираясь на стопы.
Можно ли долго сидеть на корточках?
Как сидят азиаты?
Традиционно за едой японцы сидят на полу за низким столом на татами. Существует строгая официальная поза сэйдза, когда нужно выпрямившись сидеть на коленях, поджав под себя ноги. Так сидят во время церемоний и на официальных приёмах. В более непринуждённой обстановке сидят в расслабленной позе агура.
Что происходит при попадании сухого льда в воду?
Что происходит при повышенном давлении?
Что происходит при повышенном холестерине?
Что происходит при радиации?
Что происходит при температуре 0 градусов?
Что происходит с частицами при нагревании?
Что происходит с лекарством по истечении срока годности?
Что происходит с молекулами воды при кипении?
Что происходит с молекулами воды при замерзании?
Что происходит с мозгом ночью?
Зачем нужно чаще сидеть на корточках и почему мы почти перестали это делать
Предубеждение не единственная причина, которая мешает нам принимать полезную для организма позу.
Мы всё время сидим: за обеденным и рабочим столом, по пути на работу и обратно, в кресле с книгой и на диване перед телевизором. И лишь иногда тратим время на дорогу от одного стула к другому и на короткие занятия спортом. Даже если вы достаточно тренируетесь, но при этом подолгу остаётесь в сидячем положении, вы всё равно получить проблемы со здоровьем и умереть раньше.
Но есть и хорошие новости: мы можем уменьшить вред от такого образа жизни, если будем почаще опускаться на корточки. Это хорошо не только для суставов, но и для организма в целом.
Как поза на корточках влияет на здоровье
В своей книге «Мышцы и меридианы. Манипуляция формой» (Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) новозеландский остеопат Филип Бич сформулировал теорию архетипических поз. Её суть в том, что существуют первичные положения, которые наши предки принимали ещё два с половиной миллиона лет назад. И они не просто полезны. Само наше тело устроено так, чтобы человек мог долго находиться в определённой позе без вреда для организма. В том числе — сидеть на корточках, по‑турецки или по‑японски (на коленях с опорой на пятки).
Научных исследований, подтверждающих теорию архетипических поз, нет. Но их пользу медицина не отрицает.
Всё сводится к простому принципу «используй или потеряешь». В каждом нашем суставе есть синовиальная жидкость. Она как смазка, которая питает хрящи. Чтобы жидкость вырабатывалась, нужны две вещи: движение и сжатие. Если сустав не двигается в полном диапазоне, например, тазобедренные и коленные суставы никогда не сгибаются больше чем на 90 градусов, организм считает, что его не используют — и перестаёт производить синовиальную жидкость.
физиотерапевт Бахрам Джэм
Другими словами, если вы хотите сохранять подвижность суставов и гибкость как можно дольше, чаще сгибайте колени по полной. Например, садитесь на корточки. Исследования также подтверждают положительное влияние такой позиции на кишечника.
Здоровая опорно‑двигательная система не только делает нас гибкими и проворными, она влияет на продолжительность жизни.
Врачи из Бразилии и США пришли к выводу, что гибкость, сила мышц и умение держать баланс важны для долгой здоровой жизни. Они просили участников исследования сесть на пол, а затем подняться удобным способом. за пациентами в возрасте от 51 года до 80 лет показали, что у тех, кто встаёт с лёгкостью, вероятная продолжительность жизни на три года больше, чем у тех, кто не может подняться без опоры.
Что мешает нам сидеть на корточках
Одна из возможных причин, почему вставать без поддержки становится тяжело, заключается в том, что с возрастом мы всё реже садимся на корточки. Хотя глубокий присед — это форма активного отдыха, которая была неотъемлемой частью нашего прошлого. Мы просто забыли, как садиться, чтобы было удобно, и утратили навык вставать без усилий.
Другое объяснение связано с эволюцией туалетов. Когда на смену ямам в земле пришли ночные горшки и прообразы унитазов, отпала необходимость опускаться на корточки. Сейчас нам физически тяжело находиться в подобном положении, и поэтому мы его избегаем.
Почаще принимать полезную позу мешают и другие блага цивилизации. Сидеть так в офисе может быть крайне полезно для тазобедренных суставов, но гардероб современного человека, не говоря уже о деловом этикете, делают это невозможным. Редкий случай, когда мы живо представляем политика или топ‑менеджера в костюме на корточках, это постановочная фотография с милыми детишками. При этом люди, сидящие в таком же положении на тротуаре, чаще всего вызывают у нас желание поскорее пройти мимо.
Эта поза считается примитивной и ассоциируется с низким социальным статусом. Мы сразу представляем индийских крестьян или африканских кочевников, вспоминаем антисанитарию на городских улицах.
И хотя нам это может казаться некомфортным и недостойным, множество людей на планете по‑прежнему принимают такую позу, чтобы отдохнуть, помолиться, приготовить еду или сходить в туалет. В странах, где не хватает больниц, женщины по‑прежнему рожают в этой позиции. Маленькие дети по всему миру, когда учатся ходить, плюхаются на корточки – и легко встают, чтобы идти дальше.
Как часто нужно сидеть на корточках
Не торопитесь прощаться со стульями, чтобы вернуться на «исконные» корточки. Тот же Филип Бич предупреждает: любая поза приводит к проблемам, если оставаться в ней слишком долго. Это подтверждают в Китае и США: у тех, кто часами сидит на корточках, чаще болят колени и развивается остеоартрит — повреждение различных тканей суставов. Если в обычной жизни вы так не делаете, смело садитесь на корточки почаще. Это принесёт только пользу.
Сесть на корточки – это поза, которую часто используют в азиатских странах для еды, медитации или отдыха. Однако, мало кто знает, что это полезно для здоровья и может быть использовано как упражнение в фитнесе.
Когда вы садитесь на корточки, вы разгружаете спину и улучшаете подвижность таза и голеностопного сустава. Это упражнение способствует укреплению мышц ног и ягодиц, а также улучшению пищеварения.
Кроме того, сидеть на корточках полезно для гибкости и равновесия тела. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить спортивные достижения. Также это может быть использовано в качестве упражнения для медитации и расслабления.
Важно: Если у вас есть проблемы с коленными суставами или низким давлением, не рекомендуется сидеть на корточках без консультации врача. Также, если вы не можете сесть на корточки, не делайте резких движений, это может привести к травме.
Самое важное – начинать упражняться постепенно. Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время. Также можете использовать поддержку, например, стул или стену.
Полезный способ для здоровья
В нашем современном мире мы проводим большую часть времени за столом, перед компьютером или на диване. Мы сидим, не двигаемся и это может привести к различным проблемам со здоровьем. Стоит задуматься о том, как можно улучшить свое состояние и обратить внимание на простой способ — сесть на корточки.
Сесть на корточки — это естественное положение тела, которое наш организм знает с детства. Это способ, который помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить циркуляцию крови в нижней части тела, повысить гибкость суставов. Кроме того, такое положение помогает уменьшить напряжение в спине и укрепить мышцы брюшного пресса.
Сесть на корточки также может помочь улучшить пищеварение. Это положение способствует более глубокому дыханию и уменьшению стресса в организме. Также, позвоночник в этом положении находится в более естественной позиции, что может снизить давление на межпозвоночные диски и суставы.
Чтобы получить все преимущества сидения на корточках, достаточно просто сидеть в этом положении пару минут в день. Вы можете делать это на прогулке, в офисе, дома перед телевизором или изучая новые материалы. Не забывайте регулярно разминаться и делать паузы в течение дня. В результате вы почувствуете себя более энергичным, улучшите свою осанку и поможете своей плоти стать более здоровой.
Зачем нужно садиться на корточки?
Садиться на корточки — это естественная и ежедневная поза для многих людей в разных культурах мира. Однако, в западном мире сидение на корточках стало не так популярно, и даже считается непрактичным. Но на самом деле, сесть на корточки может принести множество пользы для здоровья.
Одна из главных причин занять позу на корточках — это улучшение функции кишечника. Сидя на корточках, мы расширяем кишечный тракт, что способствует более легкому процессу дефекации. Кроме того, эта поза способствует повышению кровообращения, особенно в области нижней части тела, что может предотвратить развитие геморроя.
Садиться на корточки также может помочь укрепить ноги, бедра и ягодицы. В этой позе мы активно используем все эти группы мышц, поэтому сесть на корточки может быть хорошей альтернативой для тех, кто хочет тренироваться, но не имеет доступа к тренажерному залу.
Кроме того, сидение на корточках может помочь улучшить равновесие и координацию, а также укрепить мышцы коленей и голеней. И наконец, садиться на корточки — это просто удобно, когда нужно что-то поднять или достать из нижней части шкафа.
Какие преимущества для здоровья дает короткая поза?
Укрепление мышц ног и ягодиц. Короткая поза значительно нагружает мышцы ног и ягодиц, что помогает укрепить их. Задействованные мышцы включают квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы и ягодичные мышцы.
Повышение гибкости. Короткая поза особенно полезна для людей, страдающих от ограниченной гибкости в коленях, тазобедренных суставах и щиколотках. Регулярное принятие короткой позы может привести к увеличению гибкости в ногах и ягодицах.
Раскрытие таза. Короткая поза помогает разогнать таз, уменьшая напряжение в нижней части спины и улучшая кровообращение в этой области.
Уменьшение давления на колени. Короткая поза помогает уменьшить нагрузку на колени в сравнении с сидячим положением, поскольку в ней происходит перенаправление веса тела на ягодицы и ноги.
Улучшение пищеварения. Короткая поза способствует улучшению пищеварения, поскольку улучшает кровообращение в органах брюшной полости и стимулирует работу пищеварительной системы.
Как правильно садиться на корточки и сколько времени проводить в этой позе?
Сесть на корточки кажется простым действием, но не все делают это правильно. Во-первых, необходимо расставить ноги на ширине плеч, сохраняя прямую спину. Во-вторых, опустить бедра и поставить пятки на землю.
Чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы, надо сохранять равномерное распределение веса тела на ступни. Для этого важно не поднимать пятки с земли и не переносить вес на носок.
Пребывание в этой позе не должно быть утомительным. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 2-3 минут за один прием. Чтобы избежать мышечной перегрузки, можно делать несколько коротких перерывов.
Регулярная практика сидения на корточках улучшает гибкость и мобильность тазобедренных и коленных суставов, способствует укреплению мышц ног и ягодиц, улучшает кровообращение в ногах и брюшной полости.
Сесть на корточки – это естественная поза, которую многие народы используют для еды, общения и отдыха. Попробуйте сделать это регулярно и почувствуйте, как улучшается ваше здоровье и самочувствие.
Старая добрая классика ещё может вас удивить.
Это одна из самых популярных позиций. В ходе , опубликованного в американском журнале Ask Men, были изучены поисковые запросы в Google по разным штатам. Оказалось, что люди чаще всего искали информацию именно о позе, когда женщина сверху.
Включите партнёра в процесс
Если женщина сверху, инициатива переходит к ней, но это не значит, что мужчина должен просто лежать и ничего не делать. Попросите его помочь вам — слегка двигать бёдрами. Это добавит остроты ощущений, да и вы будете медленнее уставать.
Меняйте ритм
Если будете двигаться в одном и том же темпе, это быстро наскучит. Поэкспериментируйте: ускоряйтесь, замедляйтесь, двигайте бёдрами взад-вперёд или по кругу. Так вы не только разнообразите секс, но и найдёте наиболее подходящий ритм, в котором быстрее всего достигнете оргазма.
Боритесь с усталостью
Сделать это можно двумя способами.
Сядьте на корточки
В позе наездницы основная нагрузка идёт на ноги женщины. Поэтому вы можете быстро устать и запыхаться. Чтобы этого не случилось, распределите вес равномерно. Сядьте на корточки, а руками упритесь в кровать. Так будет гораздо легче.
Однако девушкам может показаться, что так они непривлекательны в глазах партнёра. Но это лишь домыслы и комплексы. Не стесняйтесь своего тела. Если во время секса будете думать только о том, как выглядите, удовольствия не получите.
Тренируйте ноги
Возможно, вы быстро устаёте из-за слабых ягодиц и мышц внутренней поверхности бёдер. Значит, нужно тренировать ягодичные, большую, длинную и короткую приводящие, а также гребенчатую и тонкую мышцы.
Выполняйте разведения ног в стороны, выпады, приседания, становую тягу. Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели, эспандер или фитнес-резинки.
Подготовьте лубрикант
Он сделает проникновение приятным и безболезненным. Если при вагинальном сексе лубрикант может и не понадобиться, то при анальном нужен обязательно. В анусе нет естественной смазки, а без неё секс может привести к разрывам и трещинкам. К тому же будет больно.
Задействуйте эрогенные зоны
Одно из преимуществ позы — свободные руки у обоих партнёров. Мужчина может ласкать бёдра, ягодицы, живот и грудь женщины, не мешая ей двигаться. А девушке в это время удобно гладить тело любимого либо помогать себе вибратором.
А если партнёрша выберет обратную наездницу и спиной немного наклонится к лицу мужчины, ему будет удобно стимулировать клитор пальцами или секс-игрушкой. Дополнительные ласки быстрее приведут к оргазму.
Попробуйте немного изменить позу наездницы
Классическая выглядит так:
Но «Женщина сверху» может быть разной, вот несколько вариаций.
Наездница с наклоном вперёд
Выполняется так же, как обычная наездница, с той лишь разницей, что женщина грудью ложится на мужчину. В этой позиции удобно целоваться, если двигаться в медленном темпе. Также партнёр сможет обнимать девушку, ласкать её спину, ягодицы и бёдра.
Обратная наездница
В этом случае партнёрша садится не лицом к мужчине, а спиной.
Обратная наездница с наклоном вперёд
Для этого из предыдущей позы женщине нужно наклониться вперёд и грудью лечь на ноги мужчины. В таком положении можно попробовать двойное проникновение. Для этого партнёру понадобится фаллоимитатор или анальные бусы.
Азиатская наездница
От классической отличается тем, что партнёрша садится на корточки, а не прижимает колени к полу. В этой позиции удобно стимулировать клитор рукой или секс-игрушкой.
Угловая наездница
Мужчина ложится на край кровати так, чтобы спина и ягодицы оставались на ней, а ноги упирались в пол. Женщина садится сверху, чуть наклоняясь вперёд. В такой позе партнёр сможет двигаться в ритм с девушкой.
Амазонка
Партнёр ложится на спину, поднимает ноги вверх, сгибает колени и подтягивает их к груди, чтобы они не мешали девушке. Она в это время садится на мужчину, коленями упираясь в пол.
Плюс в том, что женщина переносит часть веса на бёдра партнёра, поэтому устаёт не так сильно, как в обычной позе наездницы.
Выпад
Здесь от женщины требуется немного гибкости. Мужчина ложится на кровать, немного раздвинув ноги. Девушка садится на него сверху, сгибает одну ногу и кладёт её на руку партнёра или кровать. Другую ногу вытягивает позади себя, делая выпад.
В таком положении партнёрша не только получает удовольствие, но и тренирует мышцы бёдер. Да, поза очень напряжённая. Поэтому парень должен помогать: приподнимать и опускать ягодицы любимой руками.
Запаситесь секс-игрушками
Когда женщина сверху, она может стимулировать клитор пальцами. А вот добавить остроты ощущений поможет вибратор, клиторальный стимулятор или вибропуля. Может показаться, что в этой позе помогать себе секс-игрушкой неудобно. Но если вы отклонитесь назад, а не вперёд, всё будет нормально.
Что купить
Конечно, если ваш партнёр не против, чтобы вы доминировали. БДСМ добавит в ваши отношения остроты ощущений. Не бойтесь: эта практика не является отклонением от нормы или признаком психической нестабильности. В выяснилось, что практикующие БДСМ — психологически здоровые люди, и их показатели даже лучше, чем у остальных.
Необязательно разбираться в дебрях субкультуры — достаточно мелочей, которые может попробовать каждый. Например, покусывание сосков, шлепки, удержание за кисти, связывание рук, использование ремней и повязок на глаза.
В анусе много нервных окончаний, из-за чего он очень . К тому же он плотнее обхватывает пенис, чем стенки влагалища. Такой секс может доставить много удовольствия обоим партнёрам, если сделать всё медленно и аккуратно.
Если у девушки это первый опыт, поза наездницы отлично подойдёт. Женщина сможет сама контролировать глубину и наклон проникновения, а также задавать темп.
Только не забудьте сменить презерватив, если после анала вы вернётесь к вагинальному или оральному сексу. Бактерии из кишки не должны попасть на пенис, во влагалище или рот. Это может привести к инфекции.
Как правильно сидеть и что делать, если не получается
Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть. Лайфхакер рассказывает, как найти идеальное сидячее положение и что делать, если у вас не выходит долго его сохранять.
Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.
Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.
Почему так трудно держать спину
Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.
Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.
Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.
Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.
Правильное положение таза — основа хорошей позы
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.
Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.
Строение костей таза
Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.
Как правильно расположить таз
Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.
Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.
Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение
Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.
Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.
Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке
Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.
Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы
Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.
Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.
Подушки и накладки на стул
Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.
Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.
Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.
6 способов избежать отеков ног в жару
Пока одни летом смело щеголяют в туфлях и босоножках, другие могут втиснуть свои ступни разве что в разношенные шлепанцы.
Один из главных недостатков лета для многих людей — жаркая погода. Именно она вызывает у людей вялость и заставляет чувствовать тяжесть в теле, особенно в ногах. Это происходит из-за скопления жидкости в организме, которая и вызывает отек лодыжек и ступней. В результате ноги болят и опухают, а обувь становится слишком тесной.
Чтобы не лишать себя удовольствия красоваться летом в любимых босоножках, нужно уметь предотвращать отеки. Как это сделать, рассказывает диетолог Кейт Букер.
Не переставать двигаться
Лето — пора, когда хочется нежиться под солнцем на шезлонге и неспешно потягивать охлаждающие напитки. Однако всем, кто подвержен отекам, стоит выбирать более активный отдых, регулярно в течение дня делать разминку и чаще ходить пешком. Это поможет предотвратить скопление жидкости в организме. Кроме того, прогулка улучшит настроение и предотвратит нехватку витамина D.
Отказаться от вредной пищи
Обработанные продукты — то, от чего стоит держаться подальше, чтобы не допустить отекания и распухания лодыжек. Как правило, в такой еде содержится большое количество натрия, который задерживает воду в организме, тем самым провоцируя отеки.
Вместо этого диетолог советует готовить пищу самостоятельно и использовать натуральные ингредиенты, а обычную соль стоит заменить нерафинированной, богатой минералами и полезными микроэлементами.
Не допускать обезвоживания
В жаркую погоду человек сильно потеет, поэтому летом проще всего столкнуться с обезвоживанием. Из-за этого в организме оказывается слишком мало влаги и необходимых микроэлементов: калия, натрия и магния. Предотвратить это можно, соблюдая водный баланс и включая в рацион фрукты, овощи, зелень и темный шоколад. Кроме этого, рекомендуется принимать ванну с английской солью, отказаться от алкоголя и минимизировать потребление кофе.
Поднять ноги вверх
Воспользоваться этим лайфхаком в офисе или на улице вряд ли получится, однако дома практиковать всем известную с детства «березку» точно стоит. Если поднять ноги вверх и упереться ими в стену или закинуть на стул, застоявшаяся в лодыжках жидкость постепенно распределится по телу, благодаря чему отек спадет и даже снизится риск образования тромбов. Главное — ноги должны находиться выше уровня сердца.
Сделать массаж
Эту процедуру можно выполнять самостоятельно, обратиться за помощью к профессионалу или близкому человеку. Важно делать массаж правильно: движения должны быть плавными и широкими, направленными к сердцу. Выполнять это стоит с использованием специального масла или успокаивающего лосьона.
«Массаж нормализует кровообращение и улучшит кровоток», — комментирует Кейт.
Избегать тесной обуви
В жаркую погоду даже, на первый взгляд, удобные туфли могут начать натирать и доставлять дискомфорт, что уж говорить об изначально тесной обуви? Уже через пару часов в такой паре стопы будут болеть и медленно опухать.
Чтобы не допустить этого и позволить ногам дышать, медики советуют выбирать широкую обувь на невысоком каблуке и с мягкой подошвой. В идеале же рекомендуется при любой возможности вовсе ходить босиком.
Косметологические процедуры
Антицеллюлитные процедуры можно разделить на те, которые выполняются исключительно в клиниках красоты, и те, которые можно сделать дома, в качестве дополнительного и поддерживающего результаты способа.
Дома легко провести, например, скрабы, обертывания, массажи специальной щеткой. Они разогревают ткани, стимулируют кровообращение и лимфоток, способствуют разглаживанию кожи. После таких домашних процедур можно нанести антицеллюлитные косметические средства. В их составе есть особые компоненты, которые стимулируют расщепление жиров, укрепляют стенки сосудов, подтягивают кожу и повышают ее упругость (кофеин, экстракт конского каштана, хвоща, витамины, водоросли, карнитин и др.).
Среди салонных процедур самыми эффективными антицеллюлитными свойствами обладают различные типы аппаратных массажей, например, вакуумно-роликовые, а также прессотерапия. Также отличные результаты показывают профессиональные обертывания.
Вакуумно-роликовый массаж — универсальная процедура, которая может не только корректировать проявления целлюлита, но и уменьшать объемы локальных жировых отложений, делать талию более очерченной, устранять отеки, укреплять кожу. В среднем курс состоит из 10 процедур с периодичностью два раза в неделю. Сам сеанс длится около получаса.
Таким образом, комплексный подход — коррекция питания и образа жизни, лечение сопутствующих заболеваний и эффективные салонные процедуры — способен смягчить проявления целлюлита и вернуть коже гладкость, подтянутость и ровный рельеф.
Как все исправить
В детстве мы легко опускались на корточки, каждый раз когда уставали. Это естественная способность, которую можно восстановить. Надо просто начать тренироваться, запомнив несколько лайфхаков.
Поддерживайте пятки
Отсутствие гибкости лодыжек часто — главная палка в колесах, которая ограничивает удобное приседания. Снятие напряжения в ахилловом сухожилии не только сделает приседания более удобными, но и в свою очередь снимет напряжение в коленях и бедрах.
Свернутое полотенце или коврик для йоги может стать вспомогательной ступенькой в том, чтобы приседать было комфортнее. Со временем, по мере увеличения гибкости, вы можете делать валик все меньше, пока он вообще больше не понадобится.
Поработайте над приседаниями
Для правильного и нетравматического приседания требуется большая гибкость лодыжек, бедер и нижней части спины, особенно, если вы хотите держать осанку. Опять же, ваше тело от природы имело эту гибкость, но потеряло благодаря годам (а может и десятилетием), проведенным на стульях.
Выполнение упражнений для повышения гибкости этих суставов может ускорить процесс переподготовки тела к приседаниям. Вы можете выворачивать колени, пружинить ими и делать упражнения на растяжку.
Садитесь на корточки ежедневно
Существует единственный способ увеличить подвижность суставов и улучшить здоровье организма с помощью приседания — их нужно практиковать ежедневно. Только не говорите, что у вас нет на это времени.
Просто замените некоторые активности сидя на положение на корточках. Например, смотрите телевизор, играйте с ребенком, работайте на ноутбуке (хотя бы некоторое время) на корточках
Если не можете присесть более чем на несколько минут, есть промежуточные позы, которые двигают бедренную кость (верхнюю кость голени) более чем на 90 гарадусов ближе к грудной клетке. Они лучше традиционного сидения со свешенными вниз ногами. Так что просто дайте себе время.
Как может помочь сидение на корточках
У среднестатистического человека, который ходит (ноги на 180 относительно позвоночника) и сидит (ноги на 90 относительно позвоночника) в течение суток, ноги редко сгибаются за пределы угла 90 (то есть ближе к грудной клетке). По словам врачей, это уже проблема.
Получается, что огромная часть нашей потенциальной подвижности бедра и поясницы никогда не используется. Наши суставы и мышцы работают по принципу «двигайтесь или теряйте нас». Это означает, что они медленно ограничивают диапазон движения, когда он не используется регулярно.
Можете поэкспериментировать прямо сейчас, чтобы проверить, в каком состоянии находится ваш диапазон. Просто поставьте ноги на ширине плеч, присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола.
Вам легко дается эта поза? Как долго вы в ней можете находиться? Если вы ощущаете неудобство, то пора что-то менять и тренировать способность к приседаниям.
Адель поведала о своем деликатном недуге
Певица привыкла быть откровенной со своими поклонниками, поэтому не стала скрывать и эту пикантную личную проблему.
35-летнюю Адель поклонники любят не только за ее талант и удивительный голос, но и за неподражаемую открытость. Уже не раз она обращалась к фанатам со сцены и делилась интимными подробностями своей жизни. Так, в декабре 2022-го во время концерта в Лас-Вегасе звезда внезапно расчувствовалась и предалась воспоминаниям о своем тяжелом разводе с бизнесменом Саймоном Конекки, отцом ее сына Анджело, которому уже десять лет. Она призналась: после расставания, случившегося еще в 2019 году, она была буквально раздавлена и посещала кабинет психолога по несколько раз в день.
С тех пор сцена концертного зала Caesars Palace, судя по всему, превратилась в место для публичных откровений, и уже в июне 2023-го, во время очередного выступления, Адель решила вновь сделать лирическое отступление. Вот только на этот раз она не стала вдаваться в подробности своей личной жизни, вместо этого блондинка поделилась диагнозом, который недавно поставил ей врач. Как выяснилось, американка страдает от серьезной грибковой инфекции, иначе называемой зудом спортсменов.
Этот недуг — разновидность стригущего лишая, поражающего преимущественно паховую область, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Его вызывает группа грибов дерматофитов, которую живут на коже человека и начинают быстро размножаться под воздействием влаги, обычно пота. Отсюда заболевание получило и свое негласное название — зуд спортсмена, так как именно они чаще всего страдают от этой проблемы из-за обильного потоотделение во время длительных тренировок. Однако заразиться инфекцией можно и в результате тесного взаимодействия с инфицированным или с его грязной одеждой.
Заболевание может проявиться в течение двух недель после контакта, к его симптомам относятся:
Увеличивают шансы на возникновение лишая тесное нижнее белье, избыточный вес, сильное потоотделение, ослабленная иммунная система и диабет. Усугубляет проблему ношение одежды из синтетических материалов: к слову, именно из нее в основном изготавливается спортивная форма и утягивающее белье, которое Адель регулярно надевает на выступления. Кроме того, по статистике, от данной грибковой инфекции чаще всего страдают мужчины, однако женщины также могут заразиться. Что и подтвердила звезда личным примером.
Кстати, это не первый раз, когда звезда делится своими проблемами со здоровьем со сцены в Лас-Вегасе. В феврале 2023-го Адель пожаловалась на мучающий ее большую часть жизни ишиас — воспалительный процесс, сопровождающийся сдавлением или раздражением седалищного нерва. Причиной этого стал износ межпозвоночных дисков из-за старой травмы. Периодически звезда также страдает от радикулита и теряет способность свободно передвигаться. Не по этой ли причине она отказалась от зажигательных танцев на сцене и фееричных шоу в стиле Бейонсе?
Перевыполнила план, но от пахлавы не откажется
К экстремальной худобе эта красотка никогда не стремилась, поэтому цифра на весах ее совершенно не напугала.
Глядя на тело 35-летней Оксаны Самойловой, поверить, что она выносила и родила четырех детей, сложно — указать на это может разве что аккуратный шрам от кесарева сечения внизу живота, но уж точно не дряблая кожа или лишний вес. Даже после нескольких беременностей многодетная мать может похвастаться идеальными формами, чем она, собственно говоря, регулярно и занимается, демонстрируя тело в купальниках и укороченных топах и бюстье. И если поклонники супруги рэпера Джигана искренне восхищаются ее фигурой, то сама же Оксана по этому поводу долго пребывала в печали.
В отличие от большинства женщин, она жалуется не на лишний вес, а, напротив, на нехватку нескольких килограммов. Своим «фирменным» весом Самойлова считает 58 кг (при росте 1,78 м) — именно при этой цифре она чувствует себя уверенно, а тело, на взгляд предпринимательницы, выглядит максимально эффектно.
Все в лучших традициях сестер Кардашьян-Дженнер, на которых ровняется Оксана: никакой экстремальной худобы, вместо них округлые бедра и ягодицы.
Оксана Самойлова с мужем и детьми
Добиться заветной цифры ей не так просто, как может показаться на первый взгляд. Всему виной низкий процент жира в организме и быстрый обмен веществ, благодаря которым звезда быстрее многих худеет и медленно набирает вес. За последние годы мать четверых научилась обращаться с собственным телом и добиваться желаемого результата с помощью особой системы питания и тренировок.
К примеру, Самойлова долгое время придерживается схемы, по которой занимается спортом три месяца подряд, а потом столько же отдыхает. При этом она предпочитает сочетать самые разные активности — от йоги до тренировок с отягощениями, чтобы походы в фитнес-клуб ей быстро не наскучили. В питании она старается себя не ограничивать: если нужно набрать вес, то в рационе оказывается и фастфуд, и сладкое.
«У меня свои тренировки, которые я постоянно меняю, миксую, чтобы не было однообразия и чтобы не выгорать быстро. Но по питанию я на лайте: просто ем все, что хочу, но небольшими порциями. И самое главное — это гармония души, головы и тела. Быть всегда в хорошей форме можно только так!» — делилась красотка с подписчиками.
Оксана Самойлова в 60-килограммовом весе
В том, что подход супруги Джигана действительно приносит свои плоды, поклонники брюнетки могут без труда убедиться. Сейчас вся звездная семья находится в отпуске, поэтому Самойлова с удовольствием демонстрирует свою фигуру в бикини. Если во время прошлых путешествий она была недостаточно довольна собой, то теперь отражение в зеркале наконец обрадовало брюнетку. «60 кг», — лаконично подписала она видео, которое опубликовала на своей странице в запрещенной соцсети. По счастливому лицу Оксаны понятно: она искренне рада, что на два килограмма перевыполнила план, превысив «фирменную» отметку 58 кг. Более того, достигнув результата, звезда не собирается отказываться от сытных ужинов в турецких ресторанах.
Однако даже на отдыхе жена репера не забывает о своей новой полезной привычке — проходить в сутки как минимум четыре тысячи шагов. Поддерживают ее в этом начинании все члены семьи, поэтому ежедневные 20-минутные прогулки даются намного легче.
Питание
Непосредственное влияние на формирование целлюлита могут оказывать вредные продукты, а именно с содержанием большого количества животных жиров и сахара. Они провоцируют застой жидкости, ухудшение кровотока, нарушение обменных процессов и скопление жировых отложений. Чтобы исключить этот фактор, следует ввести в рацион больше растительных и нежирных молочных продуктов. Также желательно сократить количество соли и кофеина, а объем воды увеличить до 2-2,5 литров в сутки.
При этом очень важно не голодать! Такой подход может только усугубить проблему, так как организм может начать накапливать жиры впрок.
Упрямый апельсин: почему трудно бороться с целлюлитом
В чем вред
Источник здесь и далее: Pexels
Сразу после того, как мы садимся на стул, метаболическая активность и потребление калорий резко замедляются (на 70% по сравнению с медленной ходьбой).
Сидение по несколько часов в день увеличивает инсулинорезистентность, то есть приводит к диабету II типа. Повышает уровень того же «плохого холестерина».
Эти эффекты, в свою очередь, приводят к снижению уровня энергии, увеличение веса и даже низкой продолжительности жизни и увеличению риска рака толстой кишки и молочной железы.
Что поможет подтянуть и сгладить неровную кожу
Бедра и ягодицы — зона, где обычно возникают досадные ямочки и бугорки, называемые целлюлитом. К сожалению, этими областями он не ограничивается и может появиться в других зонах, например, на животе.
Все знают, что целлюлит сложно поддается коррекции. В большинстве случаев причинами целлюлита являются малоподвижный образ жизни, провоцирующий застойные явления, нарушение клеточного обмена и гормональные сбои. Бугристая фактура кожи, которая образуется из-за формирования фиброзных перегородок в подкожно-жировой клетчатке, тяжело выравнивается и обретает гладкость, но при упорном комплексном подходе это все-таки возможно.
Область живота — зона особой сложности в борьбе с целлюлитом, так как она гормонозависимая, а влиять на результаты работы гормонов, у которых своя задача, крайне сложно. Поэтому проблема может встречаться у женщин разного телосложения и возраста.
Среди других возможных причин целлюлита на животе неправильное питание, генетическая предрасположенность, вредные привычки, воспалительные заболевания, повреждения лимфатической системы после операций, лишний вес, нарушение водного баланса и даже авитаминоз.
Если проблема целлюлита действительно беспокоит и хочется сгладить его проявления, то следует проявить упорство и терпение. Работа с целлюлитом требует комплексного решения: рационального питания, активного образа жизни и подключения эффективных антицеллюлитных процедур. Рассмотрим каждый из трех пунктов подробнее.
Актуальные статьи
За последний год звезда пережила серьезную трансформацию, однако работать над собой не перестает.
2020 год в жизни Иды Галич стал переломным: именно тогда произошли самые радостные и вместе с ними болезненные перемены. В феврале она впервые стала мамой — у нее родился сын Леон от супруга-бизнесмена Алана Басиева. Несмотря на то, что пополнение было долгожданным и желанным событием, отношения в семье после появления наследника накалились, а в декабре того же года пара объявила о разводе.
Изменился тогда и круг общения Иды. На протяжении нескольких лет ее близкой подругой и «родственной душой» была Настя Ивлеева, с которой они вместе снимали юмористические видео и поддерживали друг друга на пути покорения отечественного шоу-бизнеса. Их творческий союз был невероятно успешным и горячо любимым миллионами фанатов, однако в злополучном 2020-м из закадычных подруг Ида и Настя превратились чуть ли не в соперниц.
Ида Галич с бывшим мужем и сыном
Как рассказывала сама Ивлеева, изначально причиной отдаления стали резко изменившиеся интересы и приоритеты ее подруги: если раньше Галич была легкой на подъем и с удовольствием выходила в свет, то после рождения Леона стала человеком семейным и домашним. «У тебя в жизни произошел скачок, понятный только тебе. Эти эмоции я не могу понять, а у тебя там целая жизнь, и она перевернулась и изменилась», — признавалась блондинка в YouTube-шоу коллеги и экс-подруги «Есть вопросики».
Сразу после родов ныне 33-летняя Ида столкнулась еще и с проблемой лишнего веса: дряблая кожа, целлюлит, отеки и не до конца ушедший живот — все это заставляло телеведущую серьезно комплексовать. Однако произошедшие перемены в жизни заставили ее наконец взять себя в руки и начать путь к лучшей версии себя, который продолжается последние пару лет.
Приходить в форму брюнетка решила с помощью довольно классической схемы: отказ от вредных привычек, диета и спорт. Чуть больше года потребовалось ей, чтобы добиться поставленной цели и стать даже стройнее, чем 10 лет назад. «Я хочу с помощью спорта и питания сделать себя такой, какой я предстаю в своем воображении», — заявляла она летом 2021-го, когда уже могла похвастаться заветным XS и возможностью смело надевать некогда запретное мини.
Ида Галич в январе 2023-го
Останавливаться на достигнутом Ида точно не собирается: она и сейчас старается правильно питаться, позволяя себе вредные продукты лишь раз в неделю, а также ежедневно уделяет время физической активности, проходя несколько тысяч шагов и занимаясь йогой.
После подобной психической и физической тотальной трансформации Галич начала плотно работать с личным стилистом, который сумел подчеркнуть ее красоту и стройность. Новый образ регулярно делает ее главной звездой красных дорожек и светских мероприятий, позволяя затмить свою некогда подругу и одну из самых продвинутых и стильных отечественных звезд Настю Ивлееву. Вот только сама красотка искренне уверена, что главным залогом ее удивительного преображения является не работа стилиста, а внутренние перемены.
«Вы знаете, я никогда не была красавицей. И сейчас в каноны мировые не вписываюсь. Изменилось что-то именно в голове. Люди говорят, что даже взгляд иной. А я что? Думаю, не предел!» — написала она в своем Телеграм-канале.
«На самом деле, каждый мой выход с открытыми руками — это маленькая победа. Всегда возвращаюсь домой, очень долго себя нахваливаю. Это кажется странным, но меня поймут те девочки, которые, как и я, в какой-то момент придумали себе огромным дурацкий комплекс», — поделилась своими успехами Ида в запрещенной соцсети.
Ленивый способ поправить здоровье и улучшить осанку не выходя из дома
Разберемся, как странная поза поможет наладить работу всего организма.
В современном мире все приспособлено для того, чтобы человек совершал меньше движений. Мы двигаемся перебежками от стула к стулу, потому что, какой бы активный ритм современной жизни ни был, мы в основном сидим дома, сидим на работе, сидим в учреждениях отдыха и сидим в транспорте.
Сейчас, когда многие вновь работают из дома, сидение на стуле, кресле или диване окончательно стало новым образом жизни, к которому нужно заново приспосабливаться. Между тем нарушается клеточный обмен и метаболизм.
Физическая активность
Если вы ведете сидячий образ жизни, следует пересмотреть привычный распорядок дня и выделить в нем время для спортивных занятий 2-3 раза в неделю. При этом не нужно изматывать себя интенсивными упражнениями, можно просто плавать, танцевать, заниматься йогой, гулять пешком или заниматься гимнастикой. При этом хорошо дополнить эти регулярные занятия домашними упражнениями — в частности, на пресс. Среди них особенно актуальными будут подъем ног, махи, скручивания, вращение хулахупа.
Имейте в виду, что хулахуп с утяжелителями имеет противопоказания, в частности его нельзя использовать при беременности, менструации, а также гинекологических заболеваниях.