21 июня Генеральная Ассамблея ООН провозгласила Днем йоги. Все больше людей во всем мире узнают о пользе и эффективности йоги, ее многообразии и возможностях. Почему же йога стала такой актуальной именно сейчас?
На Востоке йогу практикуют уже несколько тысяч лет, на Западе йога стала популярной не более столетия назад, в странах СНГ популярность йоги исчисляется десятками лет. Несмотря на это уже открыто много школ и направлений и каждый может найти то, что ему по душе.
Современные люди в крупных городах и особено в мегаполисах ведут, как правило, сидячий образ жизни, уровень их двигательной активности снижается с каждым годом и как следствие развитие заболеваний связанных с гипокинезией. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни страдают от избыточного веса и общего ожирения, а также сердечнососудистых заболеваний.
Еще один бич современного общество – постоянный стресс и хроническая усталость, и как следствие проблемы со сном, аппетитом, нередки периодические и хронические депрессии.
Выходом может стать йога и медитация, которые способны привести в гармоничное состояние и тело, и ум, и душу.
Система физических тренировок, основанная на тысячелетнем опыте индийских йогов, обладает следующими достоинствами:
Для занятий йогой не нужен специализированный спортивный зал. Для этого достаточно небольшой площадки в хорошо проветриваемой комнате или близлежащем парке.
Отсутствует необходимость в специальном инвентаре, за исключением небольшого коврика для занятий йогой. В качестве тренажера используется собственное тело.
Экономия времени и денежных средств на дорогу и абонентскую плату за пользование спортзалом или стадионом.
Относительно небольшое время, необходимое на тренировку, что связано с эффективностью методов тренировки.
Есть еще много причин, чтобы заниматься йогой: http://www.vitamarg.com/article/causes/4317-10-prichin-zanimatsya-yogoy
Эффект от занятий йогой достигается за счет постоянного усложнения упражнений. Переход к более сложному упражнению происходит только после полного освоения более простого. Усложнение происходит за счет увеличения количества повторений, увеличения амплитуды выполнения, вовлечения все более новых групп мышц и времени нахождения в асане при статическом варианте тренировки. Все это позволяет достичь желаемого результата за минимальное время и при этом избежать травм.
Медитация улучшает работу мозга и замедляет старение!
Любому человеку всегда хочется выглядеть молодо и красиво, сохранить здоровье тела и духа на всю жизнь. Существует множество методов, практик, медикаментов, которые могут в этом помочь. Одним из методов, который доступен абсолютно всем, выступает медитация.
Сама по себе медитация – это разновидность саморазвития, достижения баланса эмоций, что ведет к хорошему самочувствию. Медитация касается всех сфер нашей жизни – здоровья, психического состояния, общего самочувствия, работы внутренних органов, всегда положительно влияя на них.
Для стрессов медитация выступает главным врагом. Стрессы испытывают все люди, а он, в свою очередь, медленно разрушает все системы человеческого организма через учащенное сердцебиение, отток крови от сердца, печени, желудка и других органов к рукам и ногам и другими методами. Самое главное – стресс замедляет работу мозга, человек дезориентируется, теряет внимание и не способен четко мыслить.
Благодаря медитации человеческое тело переходит в режим отдыха, ведь глубокое и длительное расслабление воздействует на парасимпатическую нервную систему. Таким образом, чем дольше человек находится в состоянии медитации, тем больше серого вещества образуется в головном мозге, его кора также утолщается. Эти процессы отвечают за работу мозга и ее качество.
Если рассматривать все эффекты от медитации, то на первом месте стоит замедление процессов старения. Этот эффект обусловлен тем, что медитация способна положительно влиять на объем и функциональность серого вещества головного мозга. Известно, что объем мозга каждого человека после 30 лет начинает уменьшаться, количество серого вещества также снижается. Естественно, человек может прожить еще очень долго, однако качество жизни будет не на самом высоком уровне, так как мозговая активность замедляется, начинаются различные заболевания из-за нарушения мозгового кровообращения. Те люди, которые регулярно занимаются медитацией, таких проблем не знают, ведь мозговая активность таких людей может сохраняться на долгие годы.
Кроме эффектов на физическом уровне, нельзя забывать о психоэмоциональном эффекте от медитации. Многие люди болеют после перенесенных стрессов, а медитация помогает поменять негативную эмоциональную установку на позитивную, что поможет организму быстрее исцеляться и укрепить иммунную систему. С помощью полного расслабления можно расстаться с вредными привычками, нарушениями сна и многими другими проблемами.
Хотите попробовать метод релаксации прямо сейчас?
Сегодня медитировать легко, как никогда ранее, можно самому дома или в парке, можно с инструктором или с группой практикующих, есть абсолютно бесплатные практики, так что любой желающий обрести гармонию и сбалансированную жизнь может это сделать прямо сейчас.
По материалам www.heartfulness.org
Популярность йоги растет во всем мире. Почти каждый фитнес-клуб предлагает в своем расписании занятия по ней. Также быстро развиваются студии и центры йоги. С каждым годом к традиционным ее видам добавляются все новые и иногда очень странные и экзотические направления.
На сегодняшний день не только бизнесмены, которых йога интересует лишь как финансовая выгода, но и многие уважаемые гуру, продвигают эту древнюю комплексную систему физического и духовного совершенствования под лозунгом «Йога — это молодость, здоровье и красота». В сознании современного человека сложился стереотип йоги, как полезной для здоровья экзотической физкультуры.
Люди приходят в йогу с различными целями, и в зависимости от этого получают различные результаты. Одни хотят поправить свое здоровье, другие ищут спокойствие и расслабление. Многие хотят похудеть, а некоторые стремятся заполнить духовный вакуум. Но все же и те, и другие, регулярно посвящающие себя занятиям, ощущают благотворное влияние йоги.
Что может дать йога современному человеку?
- Йога оказывает благотворное воздействие на все системы организма человека: на физическом, энергетическом, психическом и духовном уровнях, улучшая его здоровье.
- Дыхательные упражнения и асаны положительно влияют на центральную нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и дыхательную системы.
- Нормализуется кровообращение, разжижается кровь, ткани обогащаются кислородом и улучшается отток крови по венам.
- При выполнении упражнений происходит массаж внутренних органов и желез, благотворно влияя на их работу. Некоторые асаны понижают артериальное давление, а балансовые асаны тренируют вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия.
- Нормализуется циркуляция лимфы, освобождается носовое дыхание, понижается уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.
- Регулярная практика укрепляет иммунную систему, увеличивая сопротивляемость болезням.
- Большинство асан направлены на поддержание правильного функционирования позвоночника, которое является залогом здоровья всего тела. Занимаясь йогой, человек исправляет осанку, укрепляет мышцы и межпозвоночные диски, ему становится легче «держать» спину.
- Практика йоги укрепляет тело и повышает гибкость, делает человека более сильным, растянутым, улучшает эластичность мышц, связок и подвижность суставов. Занятия хатха-йогой придают легкость и пластичность тела в повседневной жизни.
Стресс как одна из главных проблем современного общества, так же как и переедание, является причиной многих заболеваний. Современная насыщенная и активная жизнь приводит к тому, что у многих людей нервная система постоянно находится в «крайних» положениях. Это обуславливает ее истощение и пагубно сказывается на здоровье и на качестве жизни в целом.
Йога позволяет не только развить и укрепить гибкость и выносливость тела, но также может быть эффективным методом снятия и предотвращения стрессовых нагрузок. Йогические способы глубокого расслабления помогают снять телесные зажимы и значительно улучшить кровоснабжение всего организма. С помощью йоги возможно проработать связанное со стрессом напряжение в мышцах, диафрагме и нервной системе, и тем самым ослабить или устранить стресс.
Благотворно воздействуя на нервную систему, регулярная практика помогает оставаться расслабленным и адекватным не только во время занятия, но и в повседневной жизни. Йога очищает практикующего от информационной перегрузки, успокаивает ум, восстанавливает душевное равновесие, развивает концентрацию внимания и память.
Мы ждем вас по адресам:
Орел, улица Лескова, дом 16 А.
Орел, улица 60 лет Октября, дом 15
Расписание занятий и стоимость абонементов можно
посмотреть на нашем сайте yoga-shakti.ru
В современном мире человек, соприкоснувшийся со знаниями о йоге и решивший практиковать эту систему самосовершенствования, сталкивается с огромным количеством проблем и препятствий на своем пути: от выбора места расположения и внутренней атмосферы йога-студии (в целом места для проведения практики), учителя йоги, смены рациона/системы питания и привычного образа жизни до пересмотра философско-религозных аспектов своей жизни.
В нашем обществе укоренилось мнение, что в современном мире невозможно практиковать йогу в том виде, в котором она представлена в древних писаниях, что урбанистический образ жизни не способствует духовному росту, поднятию энергии на более высокий уровень ( а способствует скорее её утечке), гармоничному развитию личности. Да, в крупных городах и вообще в густо населенных пунктах, достаточно мощное и тяжелое поле. Поле, попав под которое человек не в силах изменить ни себя, ни свою жизнь и тем более мир вокруг себя.
Я считаю, что настоящая йога начинается, когда человек выходит из йога-студии ( либо своего дома, где практиковал) – это способность концентрации на собственном состоянии после практики, на уровне сознания и возможность как можно дольше удержаться на достигнутом, не расстратив в жестком социуме мимолетно впустую те плоды, которые достигаются в процессе практик. Но здесь очень опасно и другая крайность – гипертрофированное увлечение собой, гедонизм, возрастание собственного эго по отношению к другим людям, особенно не вовлеченным в духовные практики.
Положительные же стороны йоги колоссальны для практикующего: человек, достигая определенного уровня осознанности, восходя на более высокие уровни энергии, включаясь в свое ресурсное состояние, может с минимальными затратами своей жизненной энергии достичь как личного успеха и благополучия в социальной жизни, так и оказать помощь нуждающимся широтой своего сердечного центра.
Но даже в крупных мегаполисах существуют места силы, где можно почувствовать покой и душевное равновесие, где нет суеты и напряжения. Каждый может найти для себя такое место, максимально скрытое от посторонних глаз и менее недоступное для обыденной жизни горожан. Практика в таком месте может стать хорошим инструментом для борьбы с собственными страхами и барьерами, искоренения шаблонного мышления, отрыва ума от зацепок, иных деструктивных сил, действующих в социуме.
Работа студентки Московского Университета Йоги
Углубить свои знания о йоге вы можете на углубленном курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.
На самом деле, принципы ямы и ниямы очень просты.., когда читаешь их в книге; но могут быть неимоверно сложны в ежедневном применении. Итак, что это за принципы? Мы встречаем их в текстах индийского мудреца Патанджали, в «Йога сутрах», это лишь первые 2 ступени Йоги, которые должен соблюдать каждый человек, идущий по этому пути. В наши дни йога начинается с третьей ступени йоги – с асан – через приход человека в йога-клуб за красивым телом; научившись сворачиваться в бублик на коврике, некоторые люди идут дальше, а, вернее сказать, идут назад к первым 2м ступеням йоги.
Эти принципы были описаны более 2000 лет назад, но их актуальность в наши дни не меньше, чем у наших предков. За эти 2000 лет общество стало более образованным и развитым: нам доступна любая информация по клику мышки, мы можем за 12 часов перелететь на другой конец света, мы даже можем подняться в Тибетские горы и пообщаться с оставшимися еще там просветленными. Но нам требуются бОльшие усилия, чтобы соблюдать всего 10 норм поведения по отношению к себе и окружающим. Эти правила не носят религиозного подтекста, хотя суть этих правил есть и в Библии и в Коране, выраженная другим языком, но исходящая из той же цели, что и Йога – идти по пути к Богу.
Начнём с первой ступени – Ямы – это небольшой свод правил (всего 5), которые позволяют иметь чистое сознание.
- Ахимса – не причинение вреда другим. Аспектов в современном мире у этого правила множество:
– грубое физическое насилие в отношение людей и животных. С ростом доли негативных новостей, фильмов, стрессовых ситуаций, информационной перегруженности количество агрессивных людей растёт. Такие люди выплескивают свою агрессию на тех, кто рядом и кто слабей – детей, близких людей, животных. Ахимса в этом аспекте означает сдерживание себя, умение сублимировать агрессию и выводить такой поток негатива через другие каналы. Отлично в управлении гневом и агрессией могут помочь занятия спортом или выполнение асан, медитации, изменение реакции на стресс через йогу.
– питание животным мясом – это тоже проявление физического насилия, когда человек поедает того, кто слабей. При чем в наше время – это не способ выживания, это культура питания, которую можно и нужно менять, но компании мясной индустрии потеряют большие деньги, а люди, отказавшиеся от мяса, начнут думать не удобные для правительства мысли; управлять таким «стадом» станет сложней, поэтому культура питания массово изменится ещё очень не скоро.
– психологическое насилие. Эта форма может быть даже хуже физического насилия, так как синяки могут зажить довольной быстро, а подорванная психика может не вылечиться никогда. Опять-таки, из-за современного темпа жизни часть людей сбрасывает свой стресс и негатив, тираня близких людей либо случайных людей (сотрудники сферы обслуживания в публичных местах, например).
- Сатья – правдивость.
Этот принцип в социуме нарушается на всех уровнях, начиная с управленцев нашей страны, заканчивая сотрудником магазина. Видимо, это отголоски времён перестройки и родовая память заставляют людей хитрить и обманывать, чтобы получить в итоге желаемое. Но, по моему личному опыту, получить желаемое легче и быстрей, говоря правду, рассказывая о вещах и делах, как есть.
Все люди очень тесно связаны между собой невидимыми нитями энергетики и обмена сознания, и не осознанно мы понимаем и реагируем, когда нам говорят правду, даже если она не та, которую хочется слышать. Реагируя на правдивость, мы подсознательно более доверяем такому человека и с бОльшей долей вероятности дадим ему то, что он просит.
- Астея – не присвоение чужого или отсутствие к стремлению владеть тем, что нам не принадлежит.
У человека все есть : внутри каждого человека есть большой потенциал и богатый мир, но люди, ленясь трудиться над саморазвитием и раскрытием потенциала, склонны взять желаемое извне – у других людей. Астея в современном мире – это развитие внутреннего потенциала, получение через него всех желаемых материальных благ, каждый человек способен на это, но очень мало тех, кто готов трудиться для достижения этого. Наша гордыня, эго затмевают нам видение пути получения любого блага самостоятельно.
- Брахмачарья – воздержание, не распущенность.
В современном мире не нужно для этого уходить в монастыри, достаточно лишь перестать примерять на себя каждого человека через секс. Настоящее удовольствие достижимо только при симбиозе душевной близости и физической совместимости. При подходе «секс не повод для знакомства» получить компонент душевной близости не возможно. Не получая удовлетворения от секса с одним человек, ищущий пробует с другим, третьим и т.д, все отдаляясь от возможности достижения истинной близости. По моему мнению, отношения должны начинаться с дружбы, далее переходя в интимную близость, тогда и будет соблюдаться принцип воздержания.
- Апариграха – не привязанность, не накопительство.
Каждый человек стремиться к счастью; люди ошибочно полагают, что какая-то новая вещь может принести счастье, вернее, новая покупка приносит счастье, но это кратковременный эффект, после которого наступает разочарование, и человек приобретает следующую вещь, стараясь получить то ощущение счастья, которое было от приобретения предыдущей вещи. Правило апариграхи в современном мире не говорит о том, чтобы от всего отказаться и жить на улице в коробке. Оно говорит о том, что «человеку не нужно много, а, главное, не нужно лишнего»; у человека источник счастья внутри, а внешние материальные блага нужны для того, чтобы жить в социуме и развиваться. Например, женский гардероб: я уверена, что каждая женщина знакома с ощущением, что «шкаф полный, а надеть нечего»; это и есть нарушение апариграхи, мы приобретаем столько ненужных вещей, от которых ломятся шкафы, но носим лишь парочку, и нам этого достаточно.
Вторая ступень Йоги – это нияма: если яма была о моральных принципах в общении человека с окружающими, то нияма – это правила по самодисциплине (точнее, 5 правил).
- Шауча – чистота тела и сознания.
Человек должен соблюдать чистоту тела, чистоту помыслов и сознания; чистота на всех этих уровнях – это и будет соблюдение шаучи. С чистотой тела проблем у современного человека не возникает – водопровод есть в каждой квартире, одежду стирают машины-автоматы. А вот чистота помыслов и сознания не так очевидна, поэтому наиболее сложна; современному человеку действительно нужно прилагать много усилий, чтобы, например, не проклинать мысленно человека, наступающего в метро на ногу, или не думать плохо о начальнике, дающем трудно выполнимые задачи.
- Сантоша – удовлетворенность тем, что имеешь в данный момент времени.
Человеку свойственно хотеть бОльшего и стремиться это получить; и это нормально, иначе мы бы с рождения лежали пузиком кверху и созерцали потолок, потому что и так все хорошо. Сантоша в наши дни – это об отношении человека к тому, что он имеет, как в материальной сфере, так и в остальных сферах жизни. Нам со школы внушают быть отличниками, стремиться быть лидерами, но правда жизни в том, что истинных лидеров по своей духовной природе менее 1% от всего населения земного шара. Остальным 99% не стоит сходить с ума и впадать депрессию, нужно лишь открыть глаза пошире, понять и принять, что то, что они имеют, не хуже и не лучше того, что имеет сосед. Каждому по карме и по линии судьбы дается в жизни то, что он заслужил, зарабатывая плюсики в прошлом. Осознание того, что это не мир не справедлив, а это твоя душа в прошлом наработала на то, что есть сегодня, и приносит смирение, принятие и удовлетворенность от того, что ты имеешь.
- Тапас – аскетизм, самоограничение.
Это воля человека, которая закаляет характер через дисциплину и ограничения. Начинать каждое утро с практики йоги – это дисциплина и ограничение. Могу подтвердить из личного опыта, что у меня ушло несколько месяцев, чтобы каждое утро начинать с коврика, а не с чашки кофе. Для человека, который любил спать до 12 часов дня по выходным, перейти в режим подъёма и практики в 6 утра – это действительно аскеза.
- Свадхьяя – самообразование.
- Ишвара Пранидхана – преданность Господу.
Здесь имеется в виду посвящение себя и своих благих дел Богу, через это можно прийти к состоянию Самадхи. Для меня Бог проявляется в каждом человеке, делая добрые дела в отношении своей семьи – это уже проявление Ишвары Пранидхана. Безусловно, адепты в монастырях способны выполнять это правило в его изначальном понимании, но для современного человека достаточно будет начать с благих дел в отношении окружающих. Когда я хочу принять какое-то решение, которое вызывает у меня внутреннее несогласие, я думаю, а как бы я себя вела, если бы сейчас Бог смотрел на мой поступок. В такой момент возрастает градус ответственности, и решение рассматривается с позиции оценки Наивысшего Учителя; уверена, что не то решение с таким принципом принять будет просто не возможно.
Таким образом, данные принципы и правила, созданные несколько тысяч лет назад, актуальны и по сей день. Как и несколько тысяч лет назад, соблюдают их не все, а лишь те, кто ведет осознанный образ жизни. Эти правила больше не применимы в таком же формате, как у наших предков; эпоха глобализации, диджитализации, увеличившегося темпа жизни вносит свои коррективы, но применять их можно и в данных реалиях.
Для тех, кто идет по пути Йоги, эти принципы очень важны, потому что Йога многогранна, и, начинаясь, с отстройки асан йогин все равно в дальнейшем приходит к выполнению остальных ступеней Йоги.
Предположу, что путь Йогина был бы более эффективным и правильным, если бы начинался с 1 ступени, а не с 3. Но современный мир диктует свои правила, в данный временной отрезок существования человечества Йога пока начинается с 3 ступени, но, возможно, несколько десятилетий спустя, школы Йоги и ищущие люди изменят свой подход.
Работа студентки Московского Университета Йоги Евгении Ткачевой
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги
Введение
Если бы вы пошли к психологу, и он начал бы ассоциативную игру, что бы вы впервые подумали при слове йога? Наверное, фантазия сразу нарисует худощавого индейца в тюрбане, который спокойно сидит на чудовищно длинных ногтях. Но времена меняются, границы между людьми стираются, и наряду с фитнесом, пилатесом и многими другими заимствованиями из разных культур йога стала частью обычной повседневной жизни. Только вместо худощавого столетнего индуса ее стали ассоциировать с красивыми подтянутыми людьми, молодыми не по возрасту.
Актуальность этой темы заключается в том, что в современном мире мы часто теряем чувство внутренней целостности, наше тело постоянно перевозбуждается, сверхактивный ум не может сосредоточиться на решении порой простых задач, занятия йогой успокаивают эмоции, рассуждают и устраняют физическое напряжение. Кажется, что в душе поселяется чувство покоя. Кажется, что каждое занятие поднимает уровень вашего сознания, вы получаете возможность оценить собственную целостность.
Человек, практикующий йогу, должен в первую очередь осознавать, что это образ жизни, а не просто выполнение отдельных асан. Смысл йоги – понять свою душу. Но не ждите чуда сразу. Только длительная практика помогает человеку услышать внутреннюю тишину, научиться находить источники счастья в мелочах и никогда не сравнивать себя с другими.
Понятие и значение йоги в жизни человека
Йога – один из шести даршан (основных направлений индийской философии). Остальные пять – это ньяя, вайшешика, санк-хья, мимамса и веданта. Слово даршана происходит от санскритского корня дриш (видеть). Таким образом, даршана – это видение, взгляд, точка зрения или даже особый способ видения. Но кроме этого есть еще одно значение. Чтобы понять это, представьте себе зеркало, с помощью которого вы можете смотреть в себя. Фактически, все великие Священные Писания знакомят нас с способами видения, которые позволяют нам лучше узнать себя. Следуя тому или иному учению, мы начинаем глубже заглядывать в себя. Йога, как один из шести даршан, уходит своими корнями в Веды, древнейшие тексты индийской культуры. Как отдельное направление оно было систематизировано великим индийским мистиком Патанджали в Йога-сутрах. Впоследствии было написано много других значительных текстов по йоге, но Йога-сутры Патанджали остаются наиболее ценной работой.
На протяжении веков возникло множество различных интерпретаций слова йога. Одно из толкований этого термина – союз, соединение. Другой – связывание нити ума. На первый взгляд может показаться, что это два совершенно разных определения, но на самом деле они говорят об одном и том же. Если объединение дает слову йога физическое толкование, то определение йоги как связывания нитей ума говорит о том, что наши мысли обращаются к йоге перед началом практики. Когда нити нашего разума связаны вместе, формируется намерение, и мы готовы к определенным физическим действиям.
Другое значение слова йога – достижение того, что ранее было недостижимо. Эта идея основана на том факте, что в настоящее время есть что-то, что выходит за рамки наших возможностей.
Когда мы предпринимаем действия, чтобы выйти за пределы этих ограничений, это и есть йога. На самом деле в йоге есть любые перемены. Если нам удается наклониться вперед и дотянуться до пальцев ног, или использовать текст, чтобы понять значение слова йога, или в ходе обсуждения, чтобы лучше понять себя или других, каждый раз, когда мы достигаем точки, которую никогда не понимали был раньше. Любое такое действие или изменение – это йога.
Другой аспект йоги связан с нашей деятельностью. Йога означает такой образ действий, при котором наше внимание полностью и полностью сосредоточено на том, что мы делаем в данный момент. Представьте, например, что вы что-то пишете, и в это время одна часть вашего разума размышляет над текстом, а другая думает о чем-то совершенно чужом. По мере того, как вы углубляетесь в свою работу, ваше внимание становится все более и более сосредоточенным на том, что вы пишете. Возможен и обратный процесс: вы начинаете работу в состоянии полной сосредоточенности, но через некоторое время ваше внимание начинает рассеиваться, появляются мысли о планах на завтра или о том, что готовится к обеду. В это время может показаться, что вы погружены в работу, но на самом деле вы уделяете ей очень мало внимания. Вы действуете, но не присутствуете в своем действии (помните, то же самое происходит при выполнении асан йоги). Йога стремится достичь такого состояния, когда вы присутствуете в каждом действии, в каждый момент, и вы действительно присутствуете. Концентрированное внимание позволяет нам выполнять любую работу лучше, чем раньше, и в то же время осознавать все, что мы делаем. Чем внимательнее мы становимся, тем меньше вероятность ошибок. Достигнув осознанности во всех наших действиях, мы перестаем быть рабами привычек, нам больше не нужно что-то делать сегодня только потому, что мы сделали это вчера. Напротив, у нас есть возможность взглянуть на свои действия свежим взглядом и избежать бессмысленных повторений.
Следующее классическое определение йоги – единение с божественным принципом. Неважно, как вы назовете этот божественный принцип: Бог, Аллах, Ишвара или что-то еще. Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования определенной силы, которая выше и мощнее нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, это тоже йога.
Таким образом, мы видим, что слово йога можно понимать совершенно по-разному. Это учение уходит корнями в философию Индии, но по своей сути оно универсально, потому что учит, как вносить желаемые изменения в свою жизнь. В настоящей практике йоги каждый идет своим путем. Чтобы двигаться по пути йоги, необязательно исповедовать определенные религиозные идеи. Единственное, что требует от нас йога, – это действовать и быть бдительными в своих действиях. Каждый из нас должен очень внимательно следить за направлением своего движения, чтобы знать, где находится цель и что нужно для ее достижения. Такое пристальное наблюдение позволит нам открыть для себя что-то новое. Приведет ли это открытие к лучшему пониманию Бога, большему чувству удовлетворенности или новой цели – вопрос очень личный. Когда мы переходим к обсуждению асан (физических упражнений йоги), мы должны понимать, как совместить эту нашу практику со всеми идеями, лежащими в основе слова йога.
Человек, практикующий йогу, должен в первую очередь осознавать, что это образ жизни, а не просто выполнение отдельных асан. Смысл йоги – понять свою душу. Но не ждите чуда сразу. Только длительная практика помогает человеку услышать внутреннюю тишину, научиться находить источники счастья в мелочах и никогда не сравнивать себя с другими.
Йога учит радоваться мелочам. Но это не значит, что человек должен стать аскетом, отказаться от всех благ цивилизации и развиваться только на духовном уровне. Нет, это не так. Йога вовсе не против прогресса. Это только помогает правильно расставить приоритеты в жизни. Человек, практикующий йогу, никогда не будет ставить материальные ценности во главу угла. Ведь сущность человека заключается в способности любить, служить другим живым существам и сопереживать им. Также как суть сахара в его сладости. Недаром занятия йогой невероятно популярны в спортивных клубах и салонах красоты.
Залог быстрого прогресса в йоге – именно искреннее проявление любви и симпатии к другим людям. Однако если человек начинает хвастаться некоторыми своими достижениями в йоге, это верный путь назад. В конце концов, йога учит относиться ко всем окружающим как к равным. Не забывайте, что положение абсолютно каждого человека может измениться в любой момент.
История развития йоги
Когда возникла йога, доподлинно неизвестно, предположительно каменный век можно считать временем ее зарождения. Археологи нашли различные статуэтки и печати с позами йоги в оставшихся городах цивилизации Инд Сарасвати. И можно с уверенностью сказать, что йоге не менее 6000 лет.
В целом историю развития йоги можно разделить на пять основных периодов: ведический период, доклассический период, классический период, постклассический период и период современной йоги.
Веды – это сборник древних гимнов, ритуалов и историй, рассказывающих о самых разнообразных событиях древнего мира. На санскрите слово Веда означает Знание. Веды содержат древнейшие учения йоги, которые считаются божественным откровением. Веды содержат так называемую ведическую йогу, цель которой – воссоединение материального мира и духовного мира, преодоление ограничений ума, жизнь в гармонии и понимание окружающего мира.
Впервые само слово йога встречается в Ригведе, древнеиндийском литературном памятнике. Точно неизвестно, когда была создана Ригведа, но уже в 1500 году до нашей эры она была известна населению Индии. В риг Веде это Веды гимнов. В нем описаны различные стихи, гимны и практики медитации.
Этот период длился около 2000 лет. В это время были созданы Упанишады. Собственно, их создание положило начало доклассическому периоду. Упанишады описывают принципы кармы, круговорот рождений и смертей, моральные принципы и взаимосвязь прошлых действий с настоящим положением дел. Также в текстах Упанишад описываются Брахман, Атман и их взаимосвязь.
Бхагавад-гита была создана предположительно около 500 г. до н.э. Эти тексты описывают беседу между Кришной и принцем Арджуной. Бхагавад-гита сочетает в себе различные йогические традиции. В Бхагавад Гите обсуждаются различные аспекты йоги, а также преодоление эгоистичных желаний и самопознания человека. Со временем йога вошла в буддизм. Буддисты используют йогу для лечения самых разных недугов, как физических, так и духовных. Кроме того, в буддизме йога используется в различных духовных практиках.
Знаменитый мудрец и составитель некоторых текстов Вьяса разделил ведические гимны на 4 части: Ригведа (Веда гимнов), Яджурведа (Веда жертвоприношений или религиозных обрядов), Сама Веда (воспевание Вед) и Атхарва Веда. Стоит отметить, что Атхарваведа описывает жизнь обычных людей, их потребности и жизнь. Из Атхарваведы мы можем узнать много информации о жизни людей в допотопные времена.
Этот период начался сразу после того, как Патанджали создал свои Йога-сутры. Фактически, Патанджали – основатель йоги, которую мы знаем сегодня. Патанджали считал, что каждый человек состоит из материи и духа и что цель йоги – освободить дух от оков материального мира. Здесь прослеживается большая разница между классическим и доклассическим периодами. Действительно, в доклассический период считалось, что необходимо объединить материальное и нематериальное.
Йоги прошлого не всегда уделяли должное внимание своему телу, так как были полностью сосредоточены на медитации. Спустя несколько столетий после Патанджали новое поколение мастеров йоги начинает изучать способности тела. Различные физические и дыхательные упражнения называются хатха-йогой. Это направление йоги является лишь частью целого и хатха-йога также направлена на улучшение физического состояния и достижение просветления.
В этот период появилось много литературы по йоге, появилось множество школ и учителей йоги по всей Индии и Китае. Этот период действительно можно считать временем расцвета той йоги, которая практикуется сегодня.
На востоке йога пришла в Америку в конце 19 века и произвела большое впечатление на людей, которые узнали о ней. Благодаря многим учителям, в том числе Далай-ламе, йога приобрела такую популярность, и многие люди начали изучать это древнее искусство.
Большинство людей сегодня сосредотачиваются на пяти основных принципах:
- Шавасана – правильное расслабление
- Асаны – физическая активность
- Пранаяма – дыхательные упражнения
- Правильная диета
- Позитивное мышление и медитация
Сегодня йога – самая распространенная духовная практика на планете, и благодаря этому многие люди находят свое место в жизни и продолжают идти своим путем.
Основные виды и направления йоги
Есть много видов йоги, в чем-то они похожи, в чем они уникальны. Рассматривать все виды, конечно, нереально, но мы обратим внимание на некоторые из самых известных направлений йоги в настоящее время.
Несомненно, хатха-йога сегодня является самым популярным направлением, о чем слышит даже неопытный человек, имеющий очень смутное представление о йоге. В классическом понимании хатха-йога – это первые 4 ступени восьмиступенчатой йоги, но сейчас она сводится в основном к практике пранаям и асан, а в некоторых школах – только асан. По сути, она мало чем отличается от гимнастики, которая ставит во главу угла развитие гибкости, физической выносливости, повышение общего тонуса, и в обыденном сознании именно она чаще всего ассоциируется с понятием йога.
Кундалини-йога – одно из направлений в йоге, которое включает в себя практику ряда асан и пранаям, вызывающих подъем энергии кундалини через чакры. По мнению некоторых школ йоги, которые предлагают эту практику своим клиентам, кундалини-йога сочетает в себе все этапы йоги – физические и дыхательные упражнения, энергетические практики, методы концентрации, визуализации и медитации. Эти элементы объединены в особые системы – комплексы разной направленности, так называемые крийи. Некоторые компоненты таких комплексов можно практиковать отдельно. Другими словами, к физическим и дыхательным упражнениям добавляются элементы из раджа-йоги (королевская йога, 4 высших ступени йоги), такие как медитация, созерцание, концентрация сознания, и мы получаем еще одну ветвь йоги, которая в своем суть – не что иное, как набор стандартных практик классической йоги.
Поскольку малоподвижный образ жизни горожан часто влечет за собой ряд проблем, например, проблемы с позвоночником, школы, специализирующиеся на этом аспекте, становятся востребованными на рынке услуг. Итак, ваджра-йога позиционирует себя как школа, улучшившая хатха-йогу за счет правильного подхода к позвоночнику. Практики ваджра-йоги предназначены для людей любого возраста и любой комплекции с учетом того, что у них могут быть патологии позвоночника и вегетативной нервной системы.
Нидра-йога, также известная как йога сна, – это психотехника, разработанная Свами Сатьянандой Сарасвати. В середине 20 века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры, которая называется йогой сна, или йогическим сном. Цель такого сна – глубокое медитативное состояние, которое в идеале достигается расслаблением в позе шавасаны. Самое главное во время сеанса – воздерживаться от сна. Йога-сон не предполагает никаких физических или дыхательных упражнений.
Аштанга-виньяса-йога считает себя одной из самых мощных и эффективных систем хатха-йоги, известных сегодня, традицию которой в настоящее время поддерживает Шри К. Паттабхи Джойс, глава школы йоги в Майсоре, Южная Индия. Стоит отметить, что почти каждая школа йоги, претендующая на особую продвинутость, находится под эгидой какого-нибудь более или менее известного индийского гуру. Хотя даже одно звучное имя духовного наставника уже является залогом успеха таких школ. Как видно из текстов сайта, аштанга виньяса – это динамическая практика, включающая в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений – виньяс, и выполняемых вместе с пранаямой (определенным способом дыхания), лентами (энергетическими замками). ) и дришти (концентрация внимания в определенных точках). Во время практики поддерживается дхьяна (медитативное состояние сознания). Термин виньяса переводится как дыхательно-двигательная система упражнений. При синхронизации движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и использовании энергетических замков мула-бандхи, уддияна-бандхи и джаландхара-бандхи во время выполнения асан в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потоотделение. Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мышц и внутренних органов, выводятся токсины из организма.
Еще одно модное направление йоги, от которого у учеников потеют, – это бикрам йога. Считается, что суставы и мышцы человека лучше и эффективнее работают в жарком и влажном климате – по этому принципу и проводится практика бикрам-йоги. В классе отапливается, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокого и безопасного растяжения тела. Во всем остальном эта практика основана на хатха-йоге в ее усеченном варианте, поскольку предпочитает в основном асаны с небольшим добавлением пранаям. Как следует из названия, духовным учителем и основателем школы является Бикрам Чоудхури.
Йога Айенгара сегодня приобрела невероятную популярность. Йога Айенгара – это направление хатха-йоги, названное в честь своего основателя Б.К.С. Айенгара, учителя йоги из Индии. У Айенгара было слабое здоровье, и практика хатха-йоги потребовала от него невероятных физических усилий. Чтобы облегчить практику йоги, он разработал особый терапевтический подход к выполнению классических поз йоги (асан), чтобы помочь многим ученикам таким образом. Для этого он начал использовать вспомогательные материалы: деревянные кирпичи, валики, ремни и т. д. Итак, йога Айенгара – это облегченная версия хатха-йоги, предполагающая, что ученики не могут выполнять асаны без соответствующего оборудования. На наш взгляд, такой подход способен обеспечить высокую частоту нахождения в школе, так как дома у вас просто нет того множества приборов и оборудования, которое есть в школе. С другой стороны, практикующих такую йогу вдохновляет идея о том, что не стоит заниматься йогой самостоятельно без оборудования, что лишает их возможности исследовать и развивать ресурсы своего тела, преодолевать трудности и проявлять настойчивость, когда выполнение сложных асан.
Yoga 23 – это система Андрея Сидерского YOGA23, разработанная специально для использования в условиях современного западного общества. По мнению школы, при ее создании были учтены и устранены возможные негативные побочные эффекты практики, присущие подходам, программы которых предназначались для практики в исторических, климатических и информационно-волновых условиях, сильно отличающихся от тех, в которых мы живем здесь и сейчас. Во всем остальном упражнения, используемые в системе Y23, являются одними из самых распространенных и широко известных техник физической, дыхательной и медитативной йоги.
Практические техники йоги
Йога – это очень разнообразная система упражнений, связанных с физическими упражнениями (асанами), дыхательными техниками и медитацией. В идеале занятие йогой должно выглядеть так: 30-40 минут. – выполнение асан; 10-20 минут – дыхательные техники; 10 минут. – медитация.
Асаны (позы) нужно выполнять с особой осторожностью. Практика асан удлиняет мышцы и связки, растягивает тело. В йоге все движения совершаются от центра в стороны и направлены на расширение тела и сознания. Асаны воздействуют на тело статической нагрузкой, формируя устойчивость, устойчивость и расслабляя тело изнутри.
Асаны также повышают защитные силы всего тела и тонизируют его. Асаны можно разделить на следующие виды: – позы стоя и равновесия; – позы сидя и восстановительные позы; – вытягивание вперед; – загибы назад; – скручивание; – позы лодочки; – перевернутые позы.
Удияна бандха (сокращение мышц живота). Точка фокусировки – солнечное сплетение. Встаньте прямо. Ноги слегка согнуты в коленях, поставлены чуть шире плеч. Положите ладони на верхнюю треть бедер большими пальцами внутрь. Перенося часть веса тела на руки, слегка наклонитесь вперед, чтобы мышцы живота расслабились.
Сначала вдохните воздух, затем полностью выдохните и задержите дыхание с громким свистящим звуком. Максимально втяните брюшную стенку внутрь, приподнимая ее вверх.
Затем, задерживая дыхание, расслабьте брюшную стенку и вытолкните ее вперед. Снова затяните. Повторите движение еще четыре раза. Встаньте прямо и вдохните воздух. Отдохнув, повторите полный цикл движений четыре раза. Добавляйте по одному циклу каждый день, пока не дойдете до десяти. Затем выполняйте десять кругов удияна бандхи каждый день (не более).
Точка концентрации – позвоночник. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела и поставьте ноги на ширине плеч. Сделав медленный вдох, поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. На выдохе наклоните туловище вправо, пытаясь той же рукой коснуться ступни или схватиться за щиколотку правой ноги.
Одновременно поднимите левую руку вертикально вверх и поверните голову лицом к верху. Задержите дыхание и сохраняйте позу как можно дольше. На вдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другом направлении.
Точка фокусировки – органы брюшной полости. Встаньте на колени, положив голени на пол. Убедитесь, что пятки разведены, а пальцы ног соединены. Держа позвоночник прямо, сядьте между пяток. Отведите обе руки назад, обхватив запястье правой руки левой рукой. На выдохе медленно наклонитесь вперед, намереваясь коснуться пола лбом. Ягодицы не нужно отрывать от пяток. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока можете задерживать дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите асану 3-5 раз.
Точка концентрации – это мышцы, сокращающиеся вдоль позвоночника во время упражнения. Лягте на живот, положив голову на лоб. Сложите ноги вместе и натяните носки. Положите ладони на пол чуть перед головой, пальцы вперед, положите плечи на пол, а локти разведите в стороны. На вдохе медленно наклоняйтесь от головы к пояснице, стараясь не поднимать подбородок. Замрите в этом положении на 4-6 секунд и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение, только от поясницы до самых шейных позвонков.
Пранаяма – это контроль дыхания, конечный результат которого – почти полное расслабление. В результате этих техник ваш пульс становится стабильным и регулярным, ваше тело становится гибким, а ваш ум становится яснее.
Полное дыхание йоги – это медленное глубокое дыхание, выполняемое в едином ритме и без излишнего перенапряжения. Вдох выполняется в таком порядке: сначала воздух втягивается в диафрагму, затем в грудную клетку, а затем в ключичную зону. Выдох осуществляется в такой же последовательности. Позвоночник должен оставаться неподвижным.
Капалабхати – ритмичное дыхание с частотой 90-120 вдохов в минуту. Выдох осуществляется за счет небольшого втягивания живота, а вдох – за счет расслабления. Кумбхака – задержка дыхания. Чтобы выполнить эту пранаяму, необходимо сделать несколько полных йоговских вдохов-выдохов.
На последнем вдохе задержите дыхание и сделайте легкое глотательное движение, перекрывая гортань, голова немного опущена. В таком положении необходимо стоять до тех пор, пока не возникнет сильное желание проглотить воздух. Верните голову в исходное положение и спокойно выдохните.
Изменяя характер и темп дыхания, вы легко снимаете мышечное и нервное напряжение. Также спокойное дыхание йоги – хороший помощник для достижения гибкости в асанах.
Существует множество техник медитации, и у каждой из них своя цель. Но все они направлены на оздоровление организма, снятие стресса, расслабление и, самое главное, на изменение сознания с целью самосовершенствования.
Преимущества для детей школьного возраста
Асаны – это позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детской йоги. Не все асаны легко выполнять, поэтому они помогают ребенку развить силу воли, чувствительность и много узнать о себе. Эти интересные упражнения йоги для детей укрепляют мышцы, делают их более эластичными, развивают суставы, делают движения ребенка красивыми и гибкими, а кроме того укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой больше похожи на игру и основаны на имитации, а асаны преподаются в легко доступной форме. Детям необязательно запоминать длинные и сложные названия асан, вместо них на уроке они используют название того животного или предмета, на который похожа поза: кузнечик, журавль, лук, кошка. Это развивает у ребенка память, наблюдательность и воображение.
Детская йога особенно полезна ученикам младших и средних школ, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает детям развить гибкость, правильную осанку и координацию движений и впоследствии избежать такого распространенного заболевания позвоночника, как сколиоз.
Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является прекрасным средством релаксации. Он дает выход естественной детской активности, поэтому особенно полезен неуравновешенным, нервным, неспособным к концентрации внимания, невнимательным детям. Доказано, что студенты, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированы, лучше учатся и меньше устают.
Занятия йогой для детей – это увлекательный и познавательный мир практики йоги. Ребенок имеет возможность почувствовать свою разносторонность, естественность, пробуждает способность к обучению, полностью осознавая свои природные таланты. Йога помогает детям раскрыть творческие способности, развивает осознанность и внимательность за счет движения тела и звука, ролевые и психологические игры снимают стресс в общении со сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и гиперактивность.
Урок начинается с настройки на практику и освобождения ребенка через игру, затем дети узнают, что такое йога, для чего она нужна? После разминки или совместной гимнастики дети играют в асаны (представьте, что такое асана, какое состояние они чувствуют, подумайте, что работает в теле, а что нужно расслабить, научитесь управлять своим телом, своим состоянием). Также в занятия входят динамические игры на скорость и ловкость, комплекс асан для равновесия, асаны для формирования мышц спины, осанки, мышц рук и ног. Даются асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, которые формируют устойчивую психику. А также множество творческих заданий, например, нарисовать то, что все видели в шавасане (расслабляющей позе) или придумать небольшую сказку и продемонстрировать это с помощью йоги.
Дети и Йога
Говорят, что все дети йоги от рождения. Ты знаешь почему? Они не сомневаются в своих действиях, как взрослые, ни о чем не жалеют и просто живут. Они живут, чтобы узнавать новое. Каждый день, каждый час жизни маленького человечка направлен на изучение окружающего мира. Упав, ребенок плачет всем телом, а не душой – болит, но эта боль сразу забывается, ведь впереди еще столько интересного! Именно взрослые постоянно во что-то верят, что-то просчитывают и, не получив заветного, расстраиваются и впадают в отчаяние. Ребенок сразу забудет о досадной неприятности и снова заберется на непокорное дерево. Получив очередную шишку, он немного поплакает, но не откажется от своей цели. Если, конечно, взрослые ему не мешают, ведь давно уже не секрет, что многие родители подавляют своих детей, не дают им возможности проявить себя и раскрыться.
Йога для детей не ограничивает малыша никакими условностями и традициями, она лишь помогает сделать правильный шаг к дальнейшему развитию личности. Независимо от того, сколько лет вашему ребенку, детская йога поможет ему расслабиться, развить осанку и сохранить здоровье.
Детская йога помогает очистить тело, а позитивные мысли еще больше укрепляются в сознании ребенка. Детская непосредственность и жизнерадостность навсегда останется с человеком, занимающимся йогой. Малыш сам поймет: нужны ли ему эти занятия, его не нужно уговаривать, принуждать или принуждать. Каждый человек имеет право выбирать свой путь, и если ребенок увидит в йоге то, что ему нужно, он будет с ней, что бы ни случилось.
В подростковом возрасте йога для детей поможет вам справиться с неуверенностью в себе и придаст вам сил. Несмотря на различия в характеристиках обучения йоге детей раннего возраста и подростков, так или иначе, все занятия отличаются разнообразием и динамизмом. Асаны всегда чередуются с играми, что еще больше укрепляет позвоночник и улучшает осанку. Опытный инструктор выслушает каждого ребенка, даст ему пищу для размышлений и направит его энергию на позитивное отношение к миру. Малыш научится контролировать свое тело, свои мысли и всю свою дальнейшую жизнь в целом. Йога для детей – это не навязывание ребенку каких-то взрослых ценностей; это свобода маленького человека управлять своим будущим.
Целью занятий йогой является улучшение физического и духовного самочувствия, а также достижение гармонии в вашем теле, уме и духе с помощью комбинации поз, медитации и жизненных упражнений.
Йога направлена на улучшение физического, умственного и духовного состояния.
Хотя йога существует уже тысячи лет, она стала очень популярной только недавно. В настоящее время йогой занимаются миллионы людей во всем мире. Из-за сложности сегодняшней жизни и постоянной нехватки времени люди все больше понимают важность йоги как средства улучшения здоровья и полного расслабления.
Йога означает дисциплину ума и тела. Это не должно быть замкнутым кругом. Практика йоги не означает, что нужно стать отшельником и жить одному в горах. Это самый обычный человек, живущий нормальной жизнью. Для практики йоги не имеет значения ни профессия, ни класс, ни религия, ни возраст. В йоге нет ничего мистического, это не религиозное верование или церемония. Его цель – последовательно развивать такие качества тела, которые позволяют понимать реальность и утверждать самосознание, поддерживая здоровое функционирование мозга и психики. Этого можно достичь последовательно с помощью различных этапов йоги, известных как Восьмеричный Путь.
Йога – это сложное и сложное искусство, которое включает в себя как физические упражнения, так и тесно переплетенные с ними духовные практики. Когда возникла йога, доподлинно неизвестно, предположительно каменный век можно считать временем ее зарождения. Археологи нашли различные статуэтки и печати с позами йоги в оставшихся городах цивилизации Инд-Сарасвати. И можно с уверенностью сказать, что йоге не менее 6000 лет.
Сегодня существует множество направлений йоги – хатха-йога, кундалини-йога, шакти-йога и т. д. Однако следует понимать, что на самом деле йога едина, как один Бог, разные только названия и вариации асан. Какой бы вид йоги вы ни практиковали, в любом случае вы можете быть на правильном пути, пути к самому себе.
Йога – это очень разнообразная система упражнений, связанных с физическими упражнениями (асанами), дыхательными техниками и медитацией.
Лечебное и оздоровительное значение йоги трудно переоценить. Йогой могут заниматься как здоровые, так и больные люди. Недаром по всему миру открываются специализированные школы йоги: для беременных, для младенцев, для инвалидов. Йога настолько разнообразна, что каждый может найти свое, необходимое направление. Вы можете развить физическую силу, избавиться от проблем с фигурой, вылечить и восстановить организм после болезни или травмы. Увеличьте гибкость. Выносите выносливость своего тела или занимайтесь укреплением своего духа и психического здоровья. Йога, как и многие другие области фитнеса, становится образом жизни. Неважно, какую цель вы ставите в начале занятий йогой, она сформирует и подтвердит вас в правильном выборе.
Йога для хорошего самочувствия в физическом воспитании
Позвоночник и нервная система
Считается, что человек здоров, если у него здоровый позвоночник. В йоге многие позы направлены на проработку позвоночника. Ведь внутри находится спинной мозг, который во многом отвечает за работу нервной системы. Принимая асаны йоги, вы прорабатываете мышцы, хрящи и кости спинного мозга. В результате он получает больше питательных веществ, нервы и корни оживают и становятся чувствительными, что приводит к улучшению работы всей нервной системы.
Во время практики йоги тренируются основная и дополнительная системы кровоснабжения, а также сердце. В позах скручивания сужаем крупные кровеносные сосуды. Это заставляет организм включать запасную систему кровообращения, тем самым развивая и тренируя ее. Это безопасный и проверенный метод восстановления вспомогательной системы кровообращения, которая активируется в случае аварии с основной системой кровообращения.
Из-за статической задержки, т. е. застывания тела в определенном положении, мышцы, которые участвуют в его поддержании, напряжены, а остальные мышцы расслабляются. В йоге существует огромное количество асан, что позволяет проработать практически все мышцы тела, даже самые глубокие. И помимо этого йога воздействует на мышцы таким образом, что не происходит роста мышечной массы с увеличением их выносливости и силы. Это позволяет телу выглядеть подтянутым и естественным без больших бицепсов.
Железы внутренней секреции контролируют работу внутренних органов человеческого тела. Занимаясь йогой, вы массируете железы и тонизируете их, растягивая, сжимая и скручивая. В то же время некоторые железы активируются и выделяют необходимые нам вещества в организм. Таким образом, в результате практики йоги тело обретает пропорциональные размеры, изначально заложенную гармонию и функциональный баланс между органами, что приводит к идеальному здоровью и благополучию. Во время сеанса задействуются все части тела, но с минимальными усилиями. Нет утомляемости, перенапряжения, чрезмерного жара и потоотделения. В результате занятий йогой укрепляются слабые части тела. Урок не сопровождается учащенным дыханием и одышкой. Такие упражнения особенно эффективны для укрепления мышц живота. Восстановление упругости напряженных мышц. Даже в преклонном возрасте подвижность суставов увеличивается и восстанавливается.
Вторичный результат практики йоги – сознательный контроль над автономными функциями тела. Гармоничное развитие тела достигается за счет практики асан. Искривленная спина, слабые мышцы живота, впалая грудь и другие структурные и функциональные нарушения можно исправить. Все части тела находятся в симметричном положении, что приводит к улучшению осанки.