Что лучше йога или спортзал

Что лучше йога или тренажерный зал. Почему йога полезнее силового тренинга и фитнеса?

Тема: йога .

Вы, наверное, слышали, что силовые упражнения полезны для ускорения обмена веществ, мышечной массы и силы. Эта телесная адаптация улучшит как ваш внешний вид, так и ваше настроение. Вот почему вместо занятий йогой все больше людей идут в спортзал, чтобы поднимать тяжести. Однако правда ли, что йога лучше силовых тренировок?

Обновлено: 08.11.2022 16:01:35

Однако какой вид спорта или физических упражнений выбрать? Кто-то считает, что лучшее для похудения – это бег. Другие – что комплексные кардиотренировки. Третьи – что фитнес. Четвёртые – что йога.

В этом материале мы разберёмся, что лучше выбрать для похудения – фитнес или йогу, а также рассмотрим эффективность каждого из этих видов спортивных тренировок.

Обновлено: 08.11.2022 16:01:35

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

Йога дома или в зале. С чего начать занятия йогой дома?

Лучший способ самостоятельно начать заниматься йогой в домашних условиях — использовать ее утром вместо разминки. Самочувствие улучшиться уже спустя две недели ежедневных 10–15-минутных «тренировок». Особенно это касается людей с сидячей или стоячей работой.

Изящные прогибы не под силу новичкам, которые никогда не занимались гимнастикой. Но если заниматься йогой каждый день, тело быстро станет гибким, страх уйдет и с легкостью удастся освоить сложные позы. Очень скоро появится понимание того, как работает тело и что для него действительно хорошо, а что вредит здоровью.

Релакс-йога по вечерам актуальна для тех, кто испытывает проблемы со сном, страдает от гипертонии, болей в спине и ногах. Такие комплексы можно выполнять в кровати. Не потребуется даже коврик и специальная одежда. Вечерние комплексы могут быть направлены и на разработку суставов, которые не хотят гнуться и двигаться. В таком случае легче и полезней заниматься после разогрева в душе или принятия ванной.

Несомненный плюс домашних занятий — не нужно подстраиваться под чужой график. Каждый сам выбирает, сколько раз ему нужно заниматься йогой в неделю, где и в какое время.

Почему йога — лучшее упражнение?

Йога — это форма упражнений, которая фокусируется на движениях тела. Это также умственная и духовная тренировка. Йога фокусируется на развитии как физической, так и умственной силы. Фитнес тренировки вредны для вашего здоровья, поскольку они истощают вашу энергию и оставляют вас истощенными. Йога, с другой стороны, дает вам больше энергии.

• Оригинальность. Йога отличается от всех других видов упражнений тем, что объединяет тело, разум и душу в одну практику. Это сохраняет ваше тело здоровым, а ваш разум и дух сильными.
• Позитив. Йога помогает вам поддерживать счастливое отношение, которое сохраняет ваше здоровье и улучшает настроение. Это помогает вам чувствовать себя лучше и повышает вашу уверенность в своих талантах. Вы начинаете принимать позитивные решения, которые благотворно влияют на вашу жизнь.
• Гибкость. Йога поддерживает ваше тело гибким, растягивая мышцы, которые никогда раньше не растягивались. Это уменьшает мышечную болезненность и оказывает долгосрочное влияние на сохранение гибкости с возрастом.
• Сила. Йога увеличивает физическую силу, заставляя мышцы со временем становиться сильнее, когда они растягиваются во время занятий. Это укрепляет мышцы, чтобы они могли выполнять повседневные задачи, не напрягаясь и не травмируя себя.

Упражнения для сознания и тела

На самом деле йога — это тренировка разумаума и тела. Вы должны сконцентрироваться на своем дыхании и на том, как вы двигаете своим телом. Эта концентрация помогает вам присутствовать в данный момент и действует как тип медитации.

Это фантастическая техника для укрепления как вашего ментального, так и физического ядра. Когда вы научитесь манипулировать своим телом таким образом, оно будет выглядеть лучше.

Является ли йога силовой тренировкой?

Йога — отличный способ оставаться активным и подтянутым, но считается ли она силовой тренировкой? Как и во многих других вещах в фитнес-индустрии, здесь нет простого решения. В то время как некоторые стили йоги могут помочь вам развить мышцы и силу, другие сосредоточены на расслаблении или медитации.

При правильном выполнении  позы йоги, мышцы всего тела активно вовлечены в работу ,  что приводит к   наращиванию мышечной силы. Йога, как и пилатес, является формой силовой тренировки, поэтому вам определенно следует сочетать их.

Йога для тела

Йога — это не только растяжка. Есть определенные позы, которые могут помочь вам развить сильное, мускулистое тело йоги. Например:

Поза планки: эта поза работает с основными мышцами и поддерживает позвоночник.

Поза воина: эта поза укрепляет ноги и улучшает равновесие.

Что лучше для похудения йога или тренажерный зал. Йога

Йога – не только средство для приведения в порядок тела. Она ставит перед собой куда большую задачу – поселить в человеке гармонию , примирить его с самим собой, и с окружающим миром. Душа, разум и тело – вот мишени этой философии. Для постижения того самого заветного баланса йога использует специальные асаны и принципы диетического питания.

Йога снимает стресс , учит переключаться на позитивные эмоции, тренирует выносливость и гибкость. Регулярные занятия способствуют стройности фигуры и позитивному настроению. Благодаря снижению уровня гормонов стресса, пропадает желание «заедать» проблемы, перестает откладываться под воздействием кортизола жир в проблемных зонах. Дыхательные техники учения ускоряют метаболизм практически на треть, а асаны задействуют те группы мышц, о существовании которых человек до этого даже не подозревал.

Для занятия асанами не требуется посещение специального места . Да, если возможность есть, наставник на первых порах не помешает, направит в нужное русло и исправит ошибки. Но и без специализированных заведений научиться упражнениям можно, для этого нужно подобрать подходящую технику, включить видео-инструкцию от мастера, и расстелить коврик для занятий. Занимаются йогой в свободной дышащей одежде, без обуви и даже носков. Выполнять упражнения можно где угодно – дома, на природе, в парке, в абсолютно любом спокойном месте.

Существует несколько разновидностей техник – хатха , аштанга , кундалини , пауэр , бикрам . Последняя техника йоги является самой эффективной для похудения. Она проводится в помещениях с высокой температурой и влажностью, состоит из двух десятков динамических упражнений и техник. За одно занятие можно потерять до 1000 калорий .

Не стоит ждать от занятий йогой мгновенно результата. Первые изменения можно увидеть лишь спустя пару месяцев. Но она дает человеку существенно больше, нежели просто физическую нагрузку. Также преимуществом ее является большая безопасность – на занятиях практически отсутствует риск травмироваться, и совсем малый список противопоказаний.

Йога

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

1. Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

2. Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

3. Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

4. Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

5. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства

• Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;

• Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;

• Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;

• Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Недостатки

• Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Вы в хорошей спортивной форме?

Учитывая все эти доказательства, можете ли вы теперь с уверенностью сказать своим друзьям, не занимающимся йогой, что они ошибаются, когда они настаивают на том, чтобы вы добавили в свою практику другие формы упражнений для улучшения спортивной формы?

Может быть, а может и нет. Ответ во многом зависит от вашей практики йоги. Многие исследования по йоге включали более часа практики от двух до четырех дней в неделю. Занятия йогой включали в себя работу с дыханием и медитацию в дополнение к типичным позам йоги. Наконец, асаны, использованные в этих исследованиях, включали не только аэробно сложные последовательности, такие как Приветствие Солнцу, но и многие укрепляющие позы, такие как Вирабхадрасана I (поза воина I), Врикшасана (поза дерева), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Навасана (поза лодки), Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с опорой), Сету Бандха Сарвангасана (поза моста) и поза планки.

Поэтому, если вы хотите стать и оставаться в хорошей физической и умственной форме, убедитесь, что ваша практика йоги включает в себя баланс поз, которые укрепляют силу, выносливость и гибкость, наряду с дыхательными упражнениями и медитацией, помогающими развить осознание тела. В частности, включите в свою практику ряд поз стоя. По мере расширения вашей практики рекомендуется добавлять более сложные асаны, такие как балансирующие позы и инверсии. Если вы просто делаете 15-минутные легкие растяжки из йоги три-четыре раза в неделю, вам также понадобятся другие виды упражнений, чтобы оставаться в форме.  Начинающим ученикам нужно какое-то время чем-то заниматься в дополнение к йоге, пока они не смогут практиковать более энергично.

Если вы занимаетесь йогой менее часа два раза в неделю,  предлагается  сочетать занятия с упражнениями умеренной интенсивности, такими как ходьба, либо увеличить время или частоту занятий йогой. Но лучшая форма упражнений — это то, что вам нравится больше всего, и вы будете продолжать делать это регулярно, почти ежедневно. Должны ли вы заниматься чем-то большим, чем йогой, если вам не нравятся другие занятия? Нет. Йога это преимущество перед фитнес тренировками для хдоровья, поэтому регулярно занимайтесь йогой и получайте от этого удовольствие.

В отличии от фитнес тренировок, йога также предлагает множество других даров для вас. Это улучшает ваше здоровье, снижает стресс, улучшает сон и часто действует как мощная терапия, помогающая исцелить организм, улучшить вашу карьеру и улучшить ваш взгляд на жизнь в целом.

Аэройога в гамаках – гимнастика при ишиасе, расписание на каждый день:

Вытяжение позвоночника при ишиасе

Фитнес

Стоит сразу оговориться, что фитнес – это не какая-то строго определённая спортивная дисциплина с указанными правилами и регламентом. Нет, под понятием «фитнес» подразумевается огромное количество направлений и типов упражнений. Акробатика на пилоне? Аквааэробика? Скандинавская ходьба? Зумба-аэробика? Пилатес? Всё это называется одним общим словом «фитнес».

Как следствие, тренировки по фитнесу могут быть очень и очень разнообразными. Например, та же скандинавская ходьба – это просто пешие прогулки с использованием скандинавских палок. А зумба-аэробика – это резкие и энергичные танцы. Пилатес похож на йогу, но предлагает больше физических нагрузок. А кроссфит – это крайне интенсивные кардиотренировки, близкие к силовым и кардио.

Поэтому очень важно выбрать правильное направление фитнеса. Так, скандинавская ходьба или аквааэробика малополезны в вопросах похудения, в то время как дополнительные силовые нагрузки зумба-аэробики и кроссфита помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Тем не менее, в российских условиях и тренажёрных залах под термином «фитнес» понимается кое-что совершенно другое. Люди, которые ходят на фитнес-тренировки в подобные заведения, занимаются в основном различными силовыми упражнениями с использованием специальных тренажёров и под контролем инструктора.

Тренировка по фитнесу в спортзалах, направленная на похудение, может включать следующие упражнения:

1. Бег на беговой дорожке с увеличением сложности (повышение скорости или угла наклона полотна);

2. Разминка без использования тренажёров (махи ногами, приседания, прыжки, планка, поднимание гантелей, наклоны);

3. Занятия на силовых тренажёрах (верхняя тяга, нижняя тяга, качание ног, разведение и сведение ног, отжимания ногами, растяжка и многое другое).

Конкретная программа тренировок на фитнесе для похудения зависит от степени ожирения, используемых снарядов и решений инструктора. Именно поэтому сложно точно предсказать, какие именно занятия ждут желающего сбросить вес.

Однако во время тренировок по фитнесу прорабатываются все группы мышц. То есть затрагиваются и руки, и ноги, и плечевой пояс, и живот, и спина, и всё остальное. Благодаря этому похудение быстрое, эффективное и безвредное для организма. Так, при тренировках значительно улучшается состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и других систем организма. А «прокачка» мышц помогает избавиться от обвислости кожи и предотвратить появление растяжек, а также повышает выносливость.

Тем не менее, фитнес подразумевает высокие нагрузки. Большая часть тренировок относится к группе кардио, которая означает, что после занятий человек может быть измотан. Многие люди также жалуются на то, что после фитнеса болят мышцы. Это может испугать начинающих спортсменов.

Есть и ещё одна проблема. На серьёзных степенях ожирения заниматься фитнесом сразу для похудения нельзя. Лучше начать с тренировок попроще – той самой аквааэробики или скандинавской ходьбы. Это подготовит сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам.

В целом фитнес для похудения характеризуется следующим образом:

1. Смешанные занятия с преобладанием силовых и кардиотренировок;

2. Посещение тренировочного зала не обязательно, но желательно и настоятельно рекомендуется;

3. Обязательно худеть под контролем инструктора, в противном случае можно перетренироваться;

4. Рекомендуется сочетать занятия фитнесом с правильным питанием и контролем за потреблением БЖУ.

В целом стоит отметить высочайшую эффективность фитнеса для похудения. При этом очень важно выбрать правильные тренировки. Например, стоит начать с классического фитнеса для общего оздоровления и сброса лишнего веса – и в дальнейшем перейти на аэробику (включая занятия на пилоне) для моделирования нужных частей тела.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• Высокая эффективность занятий для похудения, сброса лишнего веса и профилактики негативных последствий (включая появление растяжек);

• Разнообразие направлений и занятий, благодаря чему любой спортсмен сможет выбрать подходящую область тренировок для себя;

• Можно заниматься дома, без использования специальных силовых тренажёров, но тогда желательно повысить интенсивность.

Недостатки

• Эффект во многом зависит от тренера, регулярности занятий и выбранного направления фитнеса;

• Силовые тренировки могут показаться слишком сложными или тяжёлыми для начинающих спортсменов.

Опять же, стоит повториться, при выборе фитнеса как основных занятий для похудения стоит определить свои желания. Если просто требуется сбросить вес – будет достаточно обычных комплексных тренировок. А для последующего моделирования фигуры – например, подтягивания ягодиц и создания более «точёных» ножек – желательно уже перейти на аэробику, степ-аэробику или иные гимнастические занятия.

Йога или тренажерный зал. Что выбрать?

Короче говоря, если вы хотите нарастить силу, йога — это такая же полноценная тренировка. Если ваша цель — привести себя в тонус, нет ничего плохого в том, чтобы заниматься только йогой, но вы можете получить больше пользы, если будете сочетать ее с другими стилями йоги.

Когда вы думаете о том, чтобы сосредоточиться на своей силе, вы можете представить себе, как кто-то поднимает огромный вес, но силовые тренировки не обязательно должны быть такими. «Йога использует вес вашего тела в различных позах и углах, что может быть чрезвычайно сложно».

Суть в том, что йога является идеальной тренировкой для большинства людей, особенно для тех, кто хочет максимально увеличить время тренировки, задействовав все ключевые группы мышц за одно занятие. Йога предлагает ту же пользу, что и фитнес упражнения с отягощениями, и во многих отношениях превосходит их.

Если вы в настоящее время усердно тренируетесь в тренажерном зале каждую неделю, было бы неплохо попробовать йогу и посмотреть, не может ли она служить дополнением или, возможно, заменой вашим существующим однотипным занятиям.

Аэройога функциональные круговые тренировки с собственным весом — расписание занятий
Йога студия Владимирская

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.

Йога

Йога – это не тренировки и не вид спорта. Это релаксационная и рекреационная гимнастика, направленная на достижение гармонии в психике. Конечно, существует и силовое направление йоги, подразумевающее выполнение различных упражнений, но они также не слишком эффективны для похудения – если ограничиваться только ими.

Говоря о похудении, стоит отметить важнейшее достоинство йоги – достижение спокойствия. В большинстве случаев лишний вес вызывается именно психологическими факторами. Люди «заедают» стрессы на работе, не могут отказаться от лишнего кусочка тортика на празднике или дополнительной порции шашлыка на пикнике. Люди нервничают во время процесса похудения, поскольку вынуждены отказываться от любимых блюд – в то время как окружающие то и дело употребляют всякую вредную еду прямо на глазах. Стресс вызывает и недостаточная эффективность различных диет или тренировок.

За стрессом и напряжением приходят подавленности и депрессивные состояния. Но самое опасное из них – самобичевание. Люди могут корить себя за невозможность похудеть, за срывы, за лишние кусочки тортиков. А следующий этап – полный отказ от идеи похудения. «Всё равно не получается же, зачем мучить себя».

Занятия йогой помогают достигнуть личной гармонии и избавиться от негативных психологических факторов, которые преследуют человека в попытках похудения. Они не только тренируют силу воли, но и позволяют либо абстрагироваться от стрессовых ситуаций, либо взглянуть на то, что раньше раздражало, по-новому.

И это очень важно! Уверенность в себе, самоконтроль и желание достигнуть результата, несмотря на неудачи – это ключевые составляющие любого занятия. Включая, разумеется, похудение.

В целом йога характеризуется следующим образом:

1. Спокойные занятия с небольшим количеством физических упражнений. Впрочем, некоторые асаны (позы) требуют напряжения определённых групп мышц;

2. Посещение тренировочного зала хотя бы на первых этапах обязательно. Инструктор – это не только тренер, но и «духовный проводник», который помогает избавиться от страхов, стрессов, навязчивых мыслей, а также познать себя;

3. На практиках силовой йоги требуется обязательное присутствие инструктора, потому что есть риск повредить мышцы из-за слишком высокой нагрузки;

4. Рекомендуется сочетать занятия йогой с физическими тренировками и дополнительными духовными практиками, так как только в этом случае будет достигнута полная гармония тела и духа.

Если цель – именно сбросить вес, то лучше одной только йогой не ограничиваться. Желательно сочетать её с различными силовыми и кардиотренировками, включая занятия фитнесом. Но йога станет мощным источником поддержки, помощи и появления самоуверенности.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• Йога помогает достичь духовной гармонии, справиться со стрессами, напряжёнными и подавленными состояниями, пережить неудачи;

• Йога (особенно силовая) содержит некоторые асаны, которые подразумевают напряжение мышц и потому помогают повысить их силу и эластичность;

• Практики йоги подразумевают не только выполнение асан, но и дыхательную гимнастику. А это крайне полезно для дыхательной системы и повышает выносливость.

Недостатки

• Эффективность йоги в похудении и моделировании фигуры очень низкая.

Кроме того, стоит учесть важное достоинство йоги – это рекреационная и релаксационная тренировка. То есть после занятий человек чувствует себя не вымотанным, а отдохнувшим, расслабившимся и полным сил. И это также крайне важно в борьбе с лишним весом, поскольку она изнуряет – независимо от выбранной методики похудения.

Помогите выбрать – фитнес или йога?

08 января 2017, 17:08

Последний —

26 мая 2017, 23:28
Перейти

Попробуйте и то, и другое и делайте выводы. Мне на йоге скучно невероятно, минуты считаю до конца

Подкачать попу и пресс – нет, не получится. Максимум – придать тонус мышцам. Но если ты “худенькая”, то мышечной массы дефицит, и там не тонизировать нужно, а наращивать. Наращивается она с помощью высокобелковой пищи и силовых тренировок. Но тебе просто размяться, а значит подойдет любое – всё равно через 2 месяца забросишь.

Я люблю совмещать. В зависимости от расписания тренировок. Раньше дни отдыха занимала йогой, но она мне не очень нравится. Люблю просто вечером помедитировать. Сейчас бегом заменяю йогу, устраивает. А так, если вам хочется движения, то идите на фитнес.

Если идти на йогу, то не в фитнес клуб, а в йога центр. В спорт клубе, где йога одна из групповых тренировок, она довольно скучная, больше рассчитана на пенсионеров. А в йога клубе преподают различные направления и уровни, на некоторых довольно сильная нагрузка, больше чем на фитнесе.
Но вам рекомендую попробовать разное и выбрать именно своё

Я в свое время ходила в тренажерный зал, а дома для себя по утрам 15 минут уделяла асанам йоги. Почему бы не убить двух зайцев одним махом и не сочетать и немного того, и немного этого? 🙂

Попробуйте совмещать. Нагрузка разного типа, и то и другое полезно. Стретчинг еще хорошо, как вариант вместо йоги. От многих трегеров и докторов слышала, что самая полезная нагрузка – правильная растяжка.

Привет. Йога бывает разная.
Хатха-йога занимается телом
Раджа йога – духовным развитием и связью с Небесами.
Лично я считаю что это не религия – точно говорю. И то что ее неприятие христианством – суть мракобесия. Разбираться в вопросе надо лучше.
Йога – это не религия. А для того, чтобы предположить, что это физкультура, надо совсем немного отличаться от обезьяны. по уровню развития, а точнее недоразвитости. Это комплексная система духовного развития. В ней восемь ступеней. И каждая ступень требует много труда и времени. Зато даёт уровень развития. Как духовного, так и физического. Но не по отдельности друг от друга, а комплексно. Это я немного истории и слухов про Йогу тебе рассказал ))
А вообще проконсультируйся здесь – http://gautama-omsk.ru/
Здесь тебе расскажут про нее все что только возможно ) Я так узнавал про нее !

Занимаюсь йогой более 20 лет, мне 56,делаю мостик, стою на руках и *****. Размер 42-44. Если найти хорошего, грамотного инструктора ( а не 18 летнюю КМС по гимнастике с 3-месячным дипломом по йоге ), то можно и подкачаться, и сохранить гибкость, и контролировать вес. Проблема – найти инструктора, в Москве это большая проблема

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Если идти на йогу, то не в фитнес клуб, а в йога центр. В спорт клубе, где йога одна из групповых тренировок, она довольно скучная, больше рассчитана на пенсионеров. А в йога клубе преподают различные направления и уровни, на некоторых довольно сильная нагрузка, больше чем на фитнесе. хочу порекомендовать хороший йога центр здесь http://xn—-8sbaa0dhccw5m.xn--p1ai/

Сравнение

В принципе, победитель вполне понятен. Фитнес с его силовыми упражнениями лучше подходит для похудения, чем занятия йогой. Однако свои плюсы и минусы есть в каждом направлении.

Идеальным вариантом станет совмещение двух практик. Фитнес будет направлен на сброс лишнего веса, а йога – на достижение душевной гармонии, повышение гибкости и улучшение фигуры.

Как йога работает вместо фитнес тренировки

Как именно йога заменяет фитнес тренировку? Ответ, который вы получите, говорит, что мышцы реагируют на растяжение, становясь больше и способными быстрее извлекать и использовать больше кислорода. Другими словами, побочные эффекты гибкости включают увеличение мышечной силы и выносливости.

Затем следует теория пранаямы.  Позы йоги помогают увеличить объем легких, улучшая гибкость области ребер, плеч и спины, позволяя легким расширяться более полно. Дыхательные упражнения еще больше увеличивают объем легких и, возможно, также VO2 max, за счет улучшения состояния диафрагмы и более полного насыщения крови кислородом.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и другие непрерывно связанные позы увеличивают частоту сердечных сокращений, что делает йогу аэробно сложной. И многие позы йоги, особенно позы стоя, балансирующие позы и перевернутые позы, способствуют развитию силы, потому что требуют продолжительных изометрических сокращений многих крупных и мелких мышц. Конечно, более длительное удержание поз увеличивает этот тренировочный эффект.

Наконец, йога настраивает вас на свое тело и помогает лучше координировать свои действия. Когда вы приводите свое дыхание, свое осознание и свое физическое тело в гармонию, вы позволяете своему телу работать на пределе своих возможностей. Занятия йогой — это просто лаборатория того, как быть в гармонии с телом во всех видах деятельности. Это улучшенное физическое самочувствие и текучесть улучшают не только физическое самочувствие, но и пронизывают все уровни нашего существа.

Что лучше йога или тренажерный зал для девушки на попу. Чем вредят занятия в тренажерном зале после йоги или пилатеса?

Заниматься разными направлениями физической активности и разносторонне развивать тело – это  интересный способ улучшить самочувствие, подарить себе прекрасное настроение и подтянутую фигуру. Однако, чтобы получить от занятий пользу и не навредить организму, нужно знать, как сочетать тренировки в тренажерном зале и такие направления фитнеса, как йога или пилатес.

Занятия в тренажерном зале — шаг навстречу подтянутому и накаченному телу

Тренировки сфокусированы в первую очередь на укреплении мышечного корсета. Люди, которые регулярно и последовательно занимаются в тренажерном зале знают, что рельефный пресс, подтянутые ягодицы и стройные бедра не даются даром. Нормальное состояние после тренировки – это мышечная усталость, которая усиливается на следующий день. Чтобы занятия приносили результат, нужно давать телу не только нагрузку, но и отдых, делая перерывы.

Силовые тренажеры увеличивают объем выбранной группы мышц. Грамотно составленная программа быстро приводит в порядок выбранный участок тела. Тренировки не дают никакой пищи для ума, не приводят к качественному изменению сознания, не способствуют духовному росту. Это вид физической активности, который направлен исключительно на тело.

Комплексный подход к тренировкам в йоге и пилатесе

Йога работает не только с мышцами, но и с дыханием, с потоком мыслей и с сознанием в целом. В йоге используются асаны – определенные позы, которые нужно выполнять принимать последовательно. Занятия йогой дают увеличение сил и энергии, укрепляют легкие, учат медитации и новому мышлению. Йога – это серьезная физическая нагрузка, несмотря на то, что все движения делаются плавно и медленно. Поэтому есть асаны, которые подходят для всех без исключения, а есть такие, которые нельзя выполнять без надлежащей физической подготовки.

Пилатес в меньшей степени задействует сознание, однако все равно требует определенной концентрации во время тренировок. После занятия, особенно на ранних этапах, возможна мышечная усталость и боль в мышцах на следующий день. Но по мере того как мышцы становятся более эластичными, человек меньше сталкивается с неприятными ощущениями.

Можно ли сочетать йогу и тренировки в тренажерном зале? 

Если человек хочет заниматься духовной практикой, но при этом интенсивно тренировать свое тело, то можно попробовать одновременно посещать йогу и заниматься в тренажерной зале. Однако нужно держать в голове тот факт, что в йоге мышцы растягиваются и немного удлиняются, в то время как занятия на тренажерах вызывают их сокращение. Поэтому тренировки не рекомендуется ставить в один день — телу требуется перерыв, чтобы без перенапряжения принять новую форму.

Важно понимать, что йога – это не спорт, а асаны – это не упражнения на растяжку или силу мышц. Суть йоги вовсе не в том, чтобы придать телу накачанную форму. Желание иметь привлекательный вид и поддерживать тело в тонусе можно удовлетворить силовыми тренировками. Посещение тренажерного зала в этом случае дополнит занятия йогой.

Какие рекомендации нужно соблюдать, чтобы совмещение занятий прошло удачно?

Опытные спортсмены прекрасно знают, насколько важно правильно нагружать свое тело, не заставляя работать его на износ. Если вы планируете заниматься йогой и посещать тренажеры, возьмите на заметку некоторые рекомендации:

Полноценный отдых.  Мышцам нужно время на восстановление. Занятие в тренажерном зале продолжается 1-2 часа, занятий йогой тоже длится 1-1,5 часа. Между этими двумя видами активности нужно сделать перерыв не меньше, чем в 6 часов. Лучше всего распределить занятия по разным дням, например, 3 раза в неделю – йога, 2 раза в неделю – тренажерный зал, 2 дня в неделю – только отдых.
• Тренировки в зале могут различаться по интенсивности, некоторые люди занимаются для себя, некоторые работают на пределе, поэтому при выборе программы  стоит заранее проконсультироваться с тренером . Занятия йогой тоже имеют свои нюансы, в зависимости от вида йоги и программы, по которой проходят занятия. Разумно будет обратиться к тренеру по йоге и уточнить, как лучше включить в свое расписание тренажерный зал.
• Последовательность занятий . Если расписание не позволяет выделить отдельные дни для йоги и для тренажерного зала, тогда следует учитывать свое состояние после тренировок. Обычно после занятий йогой люди ощущают прилив энергии, расслабление и душевный подъем, а после тренировки в зале – физическое утомление. Если дело обстоит именно так, тогда йогу лучше оставить на утро, а тренажерный зал – на вечер. Если ситуация противоположная, после тренажерного зала человек ощущает прилив бодрости, а после йоги – умиротворение и желание заняться спокойными делами, то нужно посещать тренажерный зал с утра, а йогу – вечером.

Что лучше выбрать

Для некоторых, особенно для тех, кто поглощен практикой и дисциплиной йоги, вопрос о том, почему йога лучше силовых тренировок, больше не является предметом спора. Существует слишком много исследований, которые демонстрируют его многочисленные преимущества для здоровья тела, cjpyfybz и общего самочувствия.

Если вам интересно, почему йога может превзойти силовые abnytc тренировки, есть три причины: гибкость, целостный подход и фэн-шуй. Однако это все равно будет зависеть от человека. Является ли силовая тренировка для него более полезной, или практика йоги — это новый навык, который он просто хочет постоянно использовать.

Йога или поднятие тяжестей ?

Быстрый ответ заключается в том, что не существует единственного оптимального вида упражнений для улучшения общей физической формы. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами упражнений и снизить вероятность травм, вы должны включить в свой режим тренировок множество факторов.

Йога и поднятие тяжестей — два популярных вида упражнений. Что лучше, также будет определяться вашими целями. Поднятие тяжестей и йога являются эффективными видами силовых тренировок, которые могут помочь вам сбросить вес, но йога может быть более полезной в определенных отношениях.

Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей — это фантастическая техника для увеличения мышечной массы, а поскольку мышечная масса занимает меньше места, чем жир, она идеально подходит для узких брюк или красивого бикини. С другой стороны, поднятие тяжестей дает ряд других преимуществ, таких как увеличение костной массы, улучшение здоровья сердца и снижение стресса.

Йога

Йога, возможно, не поможет вам набрать мышечную массу, как упражнения с отягощениями, но она очень хороша для улучшения силы и гибкости кора. Это также заставляет вас сосредоточиться на текущем моменте, что помогает избежать стресса. Йога, как и поднятие тяжестей, — это тренировка сознания и тела, которая подарит вам чувство спокойствия и контроля.

Основные отличия йоги от фитнес

Основное различие между йогой и поднятием тяжестей заключается в том, как они влияют на ваше тело. Как было сказано ранее, силовые фитнес тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и увеличить силу, тогда как йога поможет вам развить гибкость, равновесие и мышечный тонус.

Поднятие тяжестей не обязательно способствует гибкости, потому что это зависит в основном от мышечного сокращения, но йога опирается на растяжение и удлинение мышц, что также помогает суставам стать более гибкими.

Поднятие тяжестей — ваша самая большая надежда на набор мышечной массы. Йога — ваш лучший выбор, если вы хотите укрепить мышцы. Они не исключают друг друга и могут очень хорошо работать вместе.

Тренировки с отягощениями помогают вашему телу нарастить мышечную массу, но йога позволяет использовать эти мышцы более функционально. Это означает, что если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, йога может помочь вам, позволяя вашему телу двигаться по-новому и чувствовать себя комфортно в этих позах.

Тестирование уровня подготовки для занятий йогой

В 2001 году  было проведено одно из первых исследований, посвященных взаимосвязи между йогой и фитнесом. В этом исследовании исследователи проверили мышечную силу и выносливость, гибкость, кардиореспираторную выносливость, состав тела и функцию легких 10 студентов  до и после восьми недель занятий йогой. Каждую неделю студенты посещали четыре занятия, которые включали 10 минут пранаямы, 15 минут разминки, 50 минут асан и 10 минут медитации.

Через восемь недель мышечная сила студентов увеличилась на 31 %, мышечная выносливость — на 57 %, гибкость — на 188 %, а VO2 max — на 7 % — весьма приличное увеличение, учитывая краткость эксперимента. Соавтор исследования  доктор медицинских наук, подозревает, что VO2 max мог бы увеличиться больше, если бы исследование длилось более восьми недель. На самом деле, рекомендуется, чтобы исследования упражнений длились как минимум 15-20 недель, потому что обычно требуется столько времени, чтобы увидеть улучшения VO2 max.

Соответствующее исследование, проведенное в  в 2000 году, предлагает дополнительные доказательства пользы йоги в сравнении с фитнес тренировками. В этом исследовании изучалось, как 15 недель занятий йогой два раза в неделю повлияли на объем легких 287 студентов. Все участвовавшие в исследовании студенты, включая спортсменов, астматиков и курильщиков, к концу семестра значительно улучшили объем легких.

Спортсмены были теми, кто был больше всего удивлен, потому что они думали, что их спортивная подготовка в плавании, футболе или баскетболе уже увеличила объем их легких до максимума, — сказал  автор исследования.

С точки зрения ученого, все несколько дополнительных исследований, посвященных йоге и фитнесу, содержат изъяны в их проведении — либо слишком мало участников, либо неадекватные контрольные группы. Одно исследование, проведенное в Секундерабаде, Индия, сравнило группу спортсменов, обучавшихся пранаяме, с другой группой, не обучавшейся пранаяме. Через два года у тех, кто практиковал пранаяму, наблюдалось большее снижение уровня лактата в крови (показатель усталости) в ответ на миловые упражнения; кроме того, они были более способны, чем контрольная группа, увеличить интенсивность упражнений, а также эффективность потребления кислорода во время упражнений. Другие более мелкие исследования, также проведенные в Индии, показали, что йога может повысить физическую работоспособность и повысить анаэробный порог. (Анаэробный порог — это точка, при которой ваши мышцы не могут извлечь достаточное количество кислорода из крови и, следовательно, должны переключиться со сжигания кислорода на сжигание сахара и креатина. В отличие от кислорода, сахар и креатин являются грязными источниками топлива, образующими молочную кислоту и другие побочные продукты, которые накапливаются в крови и вызывают гипервентиляцию, «чувство жжения» и потерю мышечной координации.)

В то время как исследования о пользе йоги продолжаются, убедительно большое количество исследований было проведено по тай-чи, восточному боевому искусству, которое включает в себя серию медленных, изящных движений. Многие исследования показали, что тай-чи помогает улучшить баланс, кардиореспираторную и сердечно-сосудистую систему, способность концентрироваться, иммунитет, гибкость, силу и выносливость мышц-разгибателей колена.

Йога, фитнес или тренажерный зал? Как быстро привести в порядок фигуру?

Последний —

24 июля 2017, 23:33
Перейти

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес – вот в чем вопрос?

Лина, я не хвастаюсь, честно! У меня руки худенькие, грудь маленькая, а вот бока чуть-чуть висят из джинсов, и ноги полноваты. Да и вообще хочу спортом заниматься!

27 декабря 2009, 22:04

Здравствуйте, милые девушки! Я бы хотела привести в порядок свою фигуру за 1,5 месяца. Хотелось бы убрать 2 сантиметра с талии, по два сантиметра с каждого бедра, да и вообще подтянуть мышцы. Посоветуйте чем лучше заняться: йога, пилатес или в тренажерный зал походить? Кстати, мой рост 167, вес 48. Заранее спасибо за советы.

27 декабря 2009, 22:08

27 ноября 2010, 11:08

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес – вот в чем вопрос?

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

1. Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

2. Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

3. Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

4. Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства

• Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

• Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

• Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

• Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки

• Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

• Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Йога как спорт для спортивной формы

Вы уже знаете, что йога отлично подходит для гибкости и расслабления. Но когда дело доходит до фитнеса для улучшения спортивной формы, хватит ли вам практики йоги?

Когда речь заходит о пользе йоги, многие люди не соглашаются,  что йога обеспечивает полноценный фитнес-режим. По их мнению  йога может быть хороша для гибкости или расслабления, но чтобы быть по-настоящему в хорошей спортивной форме, вы должны сочетать ее с такой деятельностью, как бег или поднятие тяжестей или другими силовыми тренировками.

Однако доказательства способности йоги улучшать физическую форму всего организма выходят далеко за рамки личного опыта учителей практики. Тестирование  трех йогов также дало впечатляющие результаты. Даже физиологи, которые не занимаются йогой, теперь согласны с тем, что эта практика дает не только гибкость и расслабление, но и другие преимущества тренировок. Исследования показывают, что йога может  улучшить силу мышц, аэробные способности и функцию легких.

Если вы практикуете йогу, вы уже знаете это. Но если,  друзья, родственники, врачи или даже другие ученики йоги говорят вам, что вам нужно добавить силовую ходьбу для сердца или силовые тренировки для мышц, вот доказательство того, что йога — это все, что вам нужно, для здорового духа и тела.

Ориентация на 4 столпа фитнеса

Эксперты уже давно рекомендуют выполнять как минимум три различных вида активности для достижения оптимальной кардиореспираторной и мышечной подготовки, гибкости и состава тела. Например,  рекомендуется развивать кардиореспираторную форму, тренируясь с интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений как минимум до 55 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (самая высокая частота, которую вы можете поддерживать во время максимальных усилий, обычно оценивается как 220 минус ваш возраст). ; мышечная подготовка, нацеленная на каждую основную группу мышц с помощью восьми-двенадцати повторений упражнений с весовой нагрузкой и гибкость за счет растяжки.

Никто не возражает против способности йоги удовлетворить требование гибкости. Но до недавнего времени немногие ученые задумывались над тем, может ли йога улучшить другие аспекты фитнеса.

Что лучше йога или тренажерный зал для. 8 главных плюсов йоги в сравнении с тренажерным залом.

Всё имеет свои плюсы и минусы, однако если вы задаетесь вопросом “йога или тренажерный зал, что лучше? ” Или хотите узнать о преимуществах йоги, то это, несомненно, будет вам интересно. Ведь занятие спортом не всегда пробежки на беговой дорожке означает. Плюсы йоги могут оказаться более внушительными.

Чем хороши занятия йогой:
Это эффективно! Стоит ли тратить уйму времени в тренажерном зале, прорабатывая каждую мышцу по отдельности, когда можно задействовать их все с помощью йоги? Никакой подъём дополнительного веса не сделает руки такими сильными, как удержание собственной массы тела в йоге. К тому же, почти всё, что вы делаете в йоге, задействует мышцы кора, от направленных на кор поз до переходов от позы к позе, которые требуют стабилизации тела. И в разных позах и балансировках йога позволяет повысить сердцебиение, укрепить и развить мышцы одновременно.

Может считаться кардио. Всё, что нужно это сделать несколько приветствий солнцу в хорошем, стабильном темпе, так чтобы дыхание совпадало с движениями или попробуйте некоторые крийи кундалини (к примеру, лягушку. Йога – не соревновательный вид спорта! Преимуществом йоги перед тренажерным залом для многих является и то, что вы врядли станете соревноваться с другими занимающимися. Разве не достаточно конкуренции в работе и в жизни в целом? В то время как некоторые пытаются сделать больше подходов на каком-нибудь тренажере, оглядываясь на других или пробежать дольше на беговой дорожке, чем женщина рядом, в йоге не имеет никакого значения, что делает кто-либо другой. Там нет никакого сравнения или конкуренции, там есть только вы.

Экономия денег. В самом деле, йога может ничего не стоить. Всё, что нужно для практики – это вы. Вы можете одевать одежду, в которой просто удобно двигаться и даже не обязателен специальный коврик: трава и ковер справятся на отлично. В том случае, если необходимо вдохновение, есть много прекрасных и недорогих DVD с занятиями или бесплатных онлайн – видео.

Можно заниматься где угодно. Поскольку не нужно никакое снаряжение, то не имеет значения, дома вы, в офисе или в парке. Лишь в том случае, если есть желание, можно сделать несколько поз, практически где угодно.

Йога поможет похудеть. Практикующие йогу меняют своё мышление: это изменяет отношение к жизни, телу и питанию. Йога показывает вам, как ценить ваше тело за все те удивительные вещи, которые оно может сделать для вас и подталкивает вас к желанию наполнять организм лучшей пищей, а не переработанной нездоровой едой. А изменение мнения о своем теле и питании станет гораздо более эффективным инструментом снижения веса, чем сжигание калорий с помощью агрессивного кикбоксинга, а потом бездумное поглощение такого же или ещё большего количества калорий в тот же день.

Да здравствует разнообразие. Йога может быть разной ежедневно, если вы захотите. Хотите вызовов? Добавьте несколько балансов на руках и перевернутых поз в вашу практику. Надо сосредоточиться? Попробуйте делать несколько балансирующих поз последовательно на одной ноге. В случае если же вы хотите расслабиться, сделайте позу голубя.

Нет травм. Несомненным плюсом йоги является то, что вы учитесь объединять тело и разум. Это позволяет двигаться с легкостью и обращать внимание на то, как ваше тело чувствует себя в любое время, поэтому вы двигаетесь так, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, и не игнорируете свои ощущения. Результат? Вы сильны, здоровы и невредимы.

Справедливости ради, стоит признать, что это довольно односторонняя аргументация. Но тем, кто сомневается “йога или тренажерный зал, что лучше? “, Можно дать совет: если вы собираетесь выбрать что-то одно, выбирайте то, что сэкономит ваше время и деньги, позволит вам чувствовать себя замечательно и поможет похудеть (или держать себя в отличной форме.