Водные процедуры — один из распространённых способов закаливания организма и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Самая простая, комфортная и доступная процедура закаливания в условиях города, это, пожалуй, – контрастный душ. Он обладает более выраженным эффектом, чем обтирания или холодные обливания. Контрастный душ – это поочерёдное воздействие на тело высоких и низких температур (холодные и горячие обливания), которое иногда дополняется точечным массажем водными струями. Такая «встряска» очень полезна как для физического, так и для психоэмоционального состояния человека, а те, кто регулярно использует эту процедуру, реже болеют и чувствуют себя гораздо лучше.
Подобная практика исцеления и оздоровления берёт своё начало ещё со времён Древней Руси, когда было принято обтираться снегом или нырять в полынью, выйдя из горячей бани.
Начинать оздоровление лучше в тёплое время года, когда человек абсолютно здоров. Принимать душ следует не менее чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.
Правильный алгоритм выполнения процедуры заключается в следующем: для начала обливать водой можно только ноги до колен, а через определённый промежуток (при желании и нормальном самочувствии) обливаться полностью, начиная от шеи. Подвергать воздействию контрастных температур голову категорически запрещено. Чередовать обливания с разными температурами 3–5 раз. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. Завершением процедуры всегда должно быть холодное обливание. Затем надо растереть кожу махровым полотенцем до небольшого покраснения. После не следует сразу выходить из дома, даже если за окном стоит тёплая погода — нужно подождать хотя бы полчаса. Если все было сделано правильно, человек должен почувствовать прилив бодрости и энергии — любые дискомфортные ощущения свидетельствуют об ошибках в проведении. Чтобы получить от процедуры максимум пользы, в первый месяц её нужно проводить ежедневно, после чего перейти на 1–2 раза в неделю и помнить о регулярности.
Несмотря на то, что контрастный душ считается безобидным и безопасным, он имеет свои показания, противопоказания и правила, которые необходимо соблюдать, иначе процедура только навредит организму.
Польза контрастного душа.
Особенно полезен контрастный душ тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, перепадов артериального давления (если они не связаны с нарушениями работы сердца), варикозного расширения вен, депрессии и расстройства работы нервной системы.
Процедура имеет противопоказания: тяжёлые заболевания крови и сердечно-сосудистой системы; тромбофлебит; некоторые хронические болезни (цистит, фарингит); доброкачественные и злокачественные новообразования, особенно опухоли невыясненной этиологии. Женщинам закаливание запрещено проводить в период беременности и лактации.
При правильном выполнении и соблюдении всех правил контрастный душ подарит не только крепкое здоровье, но и энергию, бодрость и хорошее расположение духа.
Врач рассказала, когда лучше принимать душ и бриться
У каждого человека есть свои предпочтения, когда принимать душ – раз в день, утром или вечером, а кто-то и вовсе выбирает горячую ванну. В настоящее время существует множество мнений о подходах к ежедневной гигиене человека. Когда лучше бриться и принимать душ – утром или вечером и какие пять ошибок можно совершить, выяснил “Доктор Питер”.
13 мая 2021
По словам врача-косметолога Рекха Тейлор, душ лучше всего принимать вечером. “Считается, что вечерний душ лучше, чем утренний, сказывается на здоровье кожи”, – пояснила врач. По словам доктора Тейлор, одним из основных преимуществ вечернего душа является то, что он очищает кожу перед сном. «Вечерние водные процедуры удаляют микробов, загрязнения и пыль, которые могут накопиться в течение дня, а также пот, – сказала она. – Вы очищаете свою кожу перед сном, тем самым позволяя ей должным образом восстанавливаться за ночь”. Кроме того, душ очищает поры, предотвращает появление высыпаний и прыщей.
Также теплый душ или ванна перед сном могут улучшить качество сна. Этот ключевой вывод сделали исследователи, пишет издание Express. Ученые выяснили, что оптимальное время для принятия душа – за час или два до сна. Это помогает отрегулировать циркадные ритмы организма, так называемые внутренние часы человека, которые влияют в том числе на режимы сна и бодрствования.
Врач-косметолог дает еще один совет – мужчинам. «Лучшее время для бритья – перед сном, – говорит Рекха Тейлор. – Это связано с тем, что во время сна наша кожа разогревается и немного отекает, из-за чего волоски на коже прячутся в “луковицы”-фоликулы и становятся менее заметными. Так что если вы бреетесь вечером, то утром ваша кожа будет более гладкой”.
Косметолог также отметила, что слишком частый и долгий прием душа негативно влияет на состояние кожи. По ее словам, вода уничтожает натуральные масла и смывает с кожи естественные бактерии и микроорганизмы, поддерживающие иммунную систему.
Как правильно принимать душ: 5 главных ошибок
1. Слишком горячая вода Для кожи повышение температуры воды – стрессовый фактор. Очень горячая вода может стать причиной появления сухости кожи, шелушения и зуда. Принимать душ и ванну нужно в воде, близкой к температуре тела – 36-37 градусов. Это же касается и умывания. Если вам трудно выйти из зоны комфорта, снижайте температуру постепенно.
2. “Жесткие” моющие косметические средства Обычный кусок твердого туалетного мыла – не лучший выбор для вечернего душа. Оно ощелачивает кожу, делает ее более сухой и склонной к раздражениям. Дерматологи советуют использовать мыло из натуральных масел или гели и муссы, содержащие мягкие ПАВы.
3. Суровая мочалка Растирать кожу докрасна жесткими мочалками – еще одна ошибка при приеме душа. Мочалка может оставить на коже микротрещины. Отказаться надо и от тканевых средств, с них почти невозможно удалить загрязнения. Лучше использовать мягкую губку или наносить гель на тело руками.
Отшелушивание – это процедура, которая должна быть в вашем уходовом арсенале, но не чаще 1-2 раз в неделю. Проводить ее лучше с использованием специальных скрабов.
4. Опасная губка Неправильное использование аксессуара для душа – очень серьезная ошибка. Мягкие губки стоит регулярно заменять на новые и хранить их в ванной комнате в сухом виде, чтобы в пористом материале во влажном помещении не размножались бактерии. Перед использованием губку обязательно надо промыть под струей горячей воды.
5. Потеря влаги после душа Кожа нуждается в хорошем увлажнении, поэтому сразу после душа не стоит ее растирать докрасна полотенцем. Лучше просто аккуратно промокнуть мягкой тканью кожу, а если есть возможность – и вовсе позволить телу высохнуть после душа естественным способом. Не забывайте и про увлажняющие кремы и лосьоны. Они возместят потерю влаги, которая неизбежна при приеме душа и очищении кожи.
Приятный ежедневный ритуал может нанести существенный вред вашему здоровью, говорят эксперты. Рассказываем, как правильно принимать душ, чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.
31 января 2023
Принять теплый душ или ванну после тяжелого рабочего дня — истинное удовольствие. Кто-то может намыливать себя ароматными гелями полчаса, а кто-то предпочитает быстро помыться за 5 минут.
Оказывается, именно то, как мы принимаем душ, сильно влияет на состояние кожи. Важно все: как долго вы моетесь в разное время года, сколько мыла или геля используете, как тщательно вытираетесь полотенцем после.
Как же делать правильно? Эксперты по уходу за кожей из Шотландии перечислили 9 типичных ошибок, из-за которых кожа быстро становится сухой и стареет.
Принимать душ слишком часто
Самая распространенная проблема — это чересчур частое мытье. Безусловно, гигиену соблюдать необходимо, но вот если стоять под душем каждый день по 15 и больше минут, то ничем хорошим это не закончится.
Кожа будет лишена естественного увлажнения — вода смоет натуральный защитный слой, плюс ко всему пострадает баланс PH. Поэтому мойтесь раз в день, лучше — через день, если вы не вспотели в спортзале или не испачкались.
Мыться в любое время суток
Некоторые любят принимать душ по утрам — это помогает взбодриться. Однако эксперты уверены: лучше делать это вечером, перед сном.
– Вечерний душ удаляет грязь и бактерии с поверхности кожи, готовя кожу к регенерации, пока вы спите. Ложась спать с чистой кожей, вы ограничите возможность закупорки пор, поскольку происходит процесс омоложения, — цитирует экспертов издание Metro.UK.
Не учитывать время года, принимая душ
Зимой наша кожа не нуждается в ежедневном мытье: на улице холодно, она сохнет, шелушится, трескается. А если вы примете горячий душ, потом выйдете в прохладную комнату, то это будет настоящая катастрофа!
Попробуйте мыться не каждый день в холода — вы не так потеете, как летом, поэтому будет проще. Если хочется ощущения «чистоты», то просто ополоснитесь теплой водой без мыла или гелей.
Не смотреть на составы гелей для душа
А также мыла, пены и кремов.
– Ищите натуральные продукты, ароматизированные эфирными маслами, а не агрессивными химическими веществами. Уровни PH также важны, эпидермис имеет уровень PH 5,5, поэтому найдите что-то максимально близкое к этому, и вы не ошибетесь. Если вы хотите что-то мягко отшелушивающее, выберите мыло с овсянкой или зародышами пшеницы, которое удалит омертвевшие клетки кожи, — говорят эксперты.
Всегда мыться целиком
Безусловно, не мыться каждый день — это стресс для многих, ведь как же ощущение «я чистый?» В этом случае попробуйте мыться не полностью: умойте лицо и руки, ополосните ноги, а также зону, которая находится под бельем, — интимная гигиена важна. И все. Никаких мочалок и трения спины, живота, рук.
Часто пользоваться скрабами
Скраб для тела нужен, но не чаще чем 1-2 раза в неделю. Очищайте кожу круговыми движениями и работайте по направлению к сердцу, чтобы стимулировать детоксикацию.
отшелушивают кожу, не оказывая при этом слишком агрессивного воздействия.
Мыться в слишком горячей или холодной воде
Самое оптимальное — это теплый душ. Температура воды должна быть схожа с температурой тела, то есть около 36 градусов. Так ваша кожа не станет сухой и раздраженной.
Принимать душ слишком долго
Порой так хочется понежиться в ванне с пеной или постоять под душем. Не отказывайте себе в этом удовольствии, только вот не делайте так постоянно. По словам дерматологов, идеально, если вы будете мыться 5-10 минут.
Вытираться насухо
Еще одна вредная привычка — тереть кожу полотенцем, пока она не станет полностью сухой. Так вы можете спровоцировать раздражение и различные высыпания.
Мягко промокните тело полотенцем и на слегка влажную кожу нанесите увлажняющий крем. Так вы сохраните ее красоту и молодость.
Принятие душа — одно из повседневных занятий человека, которое обеспечивает заряд бодрости с утра или расслабление тела вечером. Ванные процедуры достаточно разнообразны — от соблюдения личной гигиены до уходовых процедур для красоты и здоровья. Казалось бы, что здесь может быть непонятно? Однако вопросы о наиболее подходящем времени для принятия душа все же возникают. Существуют ли особые правила о времени проведения водных процедур и влияет ли это на здоровье?
На самом деле разница между утренним и вечернем душем есть. В первой и второй половине дня поход в ванную комнату имеет совершенно разные функции.
Сколько раз в день следует мыться?
Как ни странно, но частое принятие душа ослабляет организм человека, нарушает защитный барьер дермы. В холодное время года кожа становится чувствительнее и легко поддается раздражению. Мыло и теплая вода растворяют липиды, а из-за трения этот процесс ускоряется. В дополнение ко всему этому навредить может и полотенце. Лучше подождать, пока вода сама высохнет на коже.
В холодное время года рекомендуется:
Утренние процедуры
Утренний душ — очень важная процедура, особенно перед тяжелым трудовым днем. Он наполняет человека энергией на весь день, усиливая приток крови, расширяет капилляры, стимулирует нервную систему и улучшает кровообращение. Также утренний душ очищает скопившиеся за ночь кожное сало и пот. Особенно он актуален летом, когда высокая температура даже в ночное время заставляет работать потовые железы.
Контрастный утренний душ полезен для здоровья организма. Он не только закаляет тело, но и стимулирует защитные функции. Но тем, кто не привык к такому режиму, не стоит резко совершать закаляющие процедуры. Лучше всего постепенно менять температуру, чтобы тело привыкло и процедура вошла в привычку.
Вечерние процедуры
После длинного и напряженного дня поможет расслабляющая ванна, которая позволяет отогнать бурю мыслей и отдохнуть после тяжелой работы. Теплая вода смывает не только пыль и грязь, которые неизбежно скапливаются на теле за день, но и негатив, усталость. Также теплая ванна расслабляет напряженные мышцы и способствует крепкому сну. Вечером очищение кожи просто необходимо, учитывая беспрерывное воздействие окружающей среды в течение дня в суете мегаполиса, в котором человек встречается с пылью, грязью, бактериями.
Микробы и вирусы могут жить какое-то время на коже человека, но не вызывать заболевание, если не добираются в нужном количестве до слизистой, смываются во время водных процедур и умирают от воздействия мыла
Основные правила принятия душа
Специалисты рекомендуют использовать масла, кремы и лосьоны после душа, ведь именно они способны сохранить здоровый и сияющий вид тела после жесткой водопроводной воды. Очищающие скрабы и пенки защищают от потери влаги, устраняют шелушения, успокаивают раздраженный кожный покров и удаляют ороговевшую кожу.
Принимать душ — не просто приятно, но и полезно для здоровья. Теплые капли кристально чистой воды очищают кожу тела, улучшают кровообращение, стимулируют работу сердца. Но оказывается, то, как мы принимаем душ, может повлиять на кожу и волосы. Поэтому прежде чем повернуть кран в ванной, изучите 9 ошибок, которые вы можете невольно совершать!
Температурный режим
Принимая душ в холодное время года или в промерзлые дни хочется сделать водичку погорячее и наконец-то почувствовать себя лучше. Горячая вода приятно расслабляет, дарит долгожданное ощущение тепла и, как любимое одеяло, надолго согревает. Но она же смывает с кожи и волос естественные масла, которые служат для них защитой. Это не значит, что вы должны принимать ледяной душ, но, по крайней мере, чередуйте умеренно горячую и теплую воду, а еще лучше — грейтесь под теплым душем.
А вы знали?
Согласно исследованию, проведенному на территории России международной консалтинговой компанией, мужчины моют руки 8 раз в день, а женщины — 10. Для сравнения: жители Италии подходят к умывальнику лишь 6 раз в день, а Испании — 8.
Агрессивная косметика
Косметологи говорят, что прием ванны или душа — лучшее время для наведения красоты. И это действительно так! Но нужно учитывать, какие средства вы применяете во время ухода. Жесткие скрабы на основе натуральных (часто неровных, царапающих кожу) частиц и продукты с обильным содержанием сульфатов могут вредить коже. В особенности, если вы используете их постоянно и при применении интенсивно трете кожу. Во время ежедневного душа лучше делать ставку на очищающую косметику с увлажняющей формулой, чтобы сохранить здоровье и красоту кожи и волос.
Одна и та же мочалка
До ХVIII века врачи советовали людям ополаскивать только руки и область рта. Мыть все лицо не рекомендовали, полагая, что это грозит воспалением кожи и может вызвать потерю зрения.
Море пенной воды
Для многих людей прием душа — полезная ежедневная привычка. Во время процедуры все движется по хорошо знакомому с детства сценарию — намыливание тела, небольшая пауза и ополаскивание водой. Но с точки зрения здоровья, такая привычка чревата.
Дерматолог Нина Роос советует быть осторожнее с мылом, в особенности, если вы используете его в душе дважды в день. Коже не нужно столько очищения! Использовать мыло постоянно следует только на участках с повышенной потливостью, иначе вы рискуете смыть все те же полезные масла, служащие для кожи защитой. Помимо того, что это может спровоцировать появление сухости и раздражения, это может усугубить состояние кожи при дерматологических заболеваниях — экземе, дерматите, псориазе.
Прием душа приятная расслабляющая процедура, обладающая терапевтическими свойствами. Поэтому многие люди проводят в душе огромное количество времени. Помимо того, что это лишает кожу естественной защиты, это плохо отражается на окружающей среде, ведь люди расточительно используют водные ресурсы.
Исследование, проведенное компанией Water Wise, показало, что для сохранения окружающей среды люди должны принимать душ не более 8 минут в день. Если вы принимаете душ 11 минут со средним напором воды, вы тратите больше «жидкого богатства», чем, если бы набрали ванну. А если напор сильный, то и 5 минут принесут природе ощутимый урон.
Каких-то 200 лет назад регулярное омывание интимных мест считалось причиной бесплодия у женщин.
Травмирующие процедуры
Если во время душа вы используете жесткую мочалку или с ребристой поверхностью, работайте ею без нажима! Агрессивное растирание бедер и ягодиц никак не способствует избавлению от целлюлита и не содействует сжиганию жиров. А вот здоровье кожи ставит под удар.
Дерматолог Нина Роос советует совсем отказаться от мочалки, намыливая кожу просто рукой. В том числе потому, что мочалка — это рассадник бактерий.
Частое мытье головы
Даже если вы пользуетесь шампунями для ежедневного применения, частое мытье головы может вредить коже и волосам. «Оно заставляет кожу вырабатывать больше естественного секрета, по этой причине волосы жирнеют быстрее», — объясняет дерматолог Мишель Ханджани.
Если вы живете в промышленном городе, работаете на «грязном» производстве или интенсивно занимаетесь (и потеете) в спортзале, мойте волосы шампунем через день. Этого достаточно, чтобы кожа и шевелюра оставались чистыми. Каждый второй день просто промывайте волосы чистой водой.
Социологическое исследование показывает, что 59% россиян чувствуют себя «не в своей тарелке», если они не успели утром вымыть голову. И 31% — если не смогли принять душ.
Недостаточное ополаскивание
После очищения кожи и волос моющими составами важно убедиться, что вы их тщательно смыли. Тем более что большинство людей использует в душе 3-5 различных средств.
По признанию дерматологов, одна из распространенных причин появления акне на спине — стекание мыльной пены с волос на кожу и последующее недостаточное ополаскивание. Остатки моющих средств могут вызвать также раздражение кожи, появление чувства стянутости и даже способствовать закупорке пор.
Позднее увлажнение кожи
В азиатской системе ухода действует правило: увлажнять кожу в течение первых 60 секунд после очищения. И это правильно! Обладателям сухого кожного покрова можно посоветовать наносить увлажняющие лосьоны на еще влажное тело, в этом случае они лучше распределяются и «запирают» влагу в глубинных слоях.
Обратите внимание и на состав увлажняющих средств. Так как во время приема душа поры «открываются», после него кожу нужно баловать лучшими увлажняющими формулами. Например, с содержанием сока алоэ вера, растительных экстрактов или гиалуроновой кислоты.
Кэтрин Ашенберг, редактор, писатель
В 1927-м году Американская ассоциация предприятий по производству мыла и глицерина была переименована в Американский институт чистоты. После этого ее члены начали активно продвигать идею о важности ежедневного приема душа.
Торговая ассоциация поставила себе цель побудить американцев обязательно очищать кожу после посещения туалета и перед едой, ежедневно принимать душ или ванну. И это принесло свои плоды. Для современного западного человека мыться ежедневно с очищающими средствами — это норма, то, что не обсуждается и то, что всегда должно быть.
Однако если вы не пользуетесь мылом ежедневно, это не делает вас автоматически грязными. Многие бактерии, которые обитают на коже, являются полезными бактериями. Чрезмерное очищение кожи и волос, по мнению дерматологов, на самом деле увеличивает риск возникновения инфекции, а не снижает его. Поэтому в любом деле важно придерживаться «золотой середины».
Душ — обязательная гигиеническая процедура, позволяющая очистить тело, немного расслабиться и приободриться. Одни люди предпочитают принимать его с утра, другие — вечером, а третьи и вовсе стараются ополаскиваться в душе по нескольку раз в день. И поход в ванную комнату для каждого из нас — абсолютно естественный момент. Хотя мало, кто знает, что во времена Средневековой Франции водные процедуры считались дурным тоном, и ванные комнаты во дворцах аристократов вовсе отсутствовали. Так, король Людовик XIV принимал ванную всего два раза за всю свою жизнь, и то по рекомендации врачей. Все гигиенические процедуры у французов того времени сводились к ополаскиванию рта и рук. А многие из них очищали свое тело с помощью лоскута надушенной ткани. К слову, именно по этой причине французами и был изобретен парфюм. Женщины для того, чтобы перебить неприятный запах от тела, пользовались ароматической пудрой, а мужчины носили за пазухой мешочки, наполненные ароматическими травами.
На сегодняшний день о пользе душа сказано немало, но не менее часто обсуждается и его вред. MedAboutMe разбирался, является ли душ полезным для здоровья и какие рекомендации стоит соблюдать, отправляясь в ванную.
Утренний душ и его польза для здоровья
По результатам многочисленных исследований, утренний душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день. Проснувшись всего на 15 минут раньше и отправившись в душ, вы сможете:
Температура воды в душе подбирается индивидуально. Но специалисты утверждают, что, чем холоднее вода, тем менее продолжительным должно быть ее воздействие на тело. Для здоровья лучше всего принимать теплый душ, ведь он наиболее комфортный для организма. Воздействие теплой воды позволяет смягчить кожу и открыть поры. Также данная процедура идеальна перед бритьем. Так называемая распаренная кожа менее восприимчива к повреждениям, а бритье после теплого душа позволяет предотвратить появление вросших волос.
Душ перед сном и его воздействие на организм
Вечерний душ позволяет смыть с себя все, что накопилось на коже за день. И это актуально не только для людей, занимающимися физическими нагрузками. Душ перед сном — универсальный рецепт для расслабления и улучшения ночного сна. Также теплый душ перед сном помогает:
По результатам исследований, лучше всего принимать душ примерно за полтора часа до сна. Но мыть надо не только тело, но и лицо, бережно очищая кожу лица от макияжа, пыли и прочих загрязнений.
Может ли душ оказаться вредным для здоровья?
Несмотря на то, что в целом душ — процедура полезная для здоровья, при ее выполнении нужно соблюдать несколько простых советов, ведь принятие душа в некоторых случаях может навредить здоровью:
По результатам исследований, проведенных специалистами Колумбийского университета, ежедневный душ может оказаться вредным для здоровья. Так называемое злоупотребление водными процедурами, по их мнению, снижает иммунитет. Горячая вода и различные гигиенические моющие средства сушат кожу, уменьшая ее защитные свойства и разрушая барьер для болезнетворных микроорганизмов. Специалисты рекомендуют не частить с походами в ванную, если особой необходимости в этом не возникает.
На современном рынке представлено огромное множество различных гигиенических средств, используемых в душе. Это не только мыло, но и всевозможные гели, муссы, пенки, скрабы и др. По мнению специалистов, их использование может нанести существенный вред коже. Самыми опасными считаются гели для душа и антибактериальные моющие средства. Их применение нарушает природный иммунитет кожи и повышает риск развития различных дерматологических патологий, в частности, акне и экземы. Гигиенические средства антибактериального действия уничтожают не только патогенные, но и полезные микробы на коже. По мнению многих специалистов, использование любых моющих средств в душе нужно свести к минимуму, а то и вовсе отказаться от них. Они утверждают, что специальный уход необходим только для подмышек и зоны паха.
Использование мочалки в душе также является весьма спорным вопросом. Польза данного гигиенического средства заключается в возможности бережного удаления отмерших частичек кожи. Вред мочалок состоит в том, что все эти частички остаются в порах изделия и под воздействием влажного и теплого воздуха становятся причиной размножения вредных бактерий и грибков. Чтобы исключить вред для здоровья, мочалку нужно менять минимум раз в 2 месяца. Кроме того, хранить изделие надо в сухом месте с хорошей вентиляцией воздуха, периодически его стирать и хорошо просушивать. Выбирая натуральные мочалки из люфы, после каждого использования их нужно стирать с мылом, замачивать на пару-тройку часов в растворе 1 л воды и 4 ст. л. обычного укуса, а потом просушивать на подоконнике.
Принятие горячего или холодного душа вызывает неоднозначные мнения у различных специалистов. Но в идеале для здоровья вода должна быть теплой — наиболее приемлемой для тела. Холодный душ без соответствующей подготовки приведет к резкому сокращению сосудов и выбросу большого количества адреналина в кровь. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний это может стать причиной инфаркта или инсульта. Горячая вода, прежде всего, вредна для волос. Воздействие высоких температур усиливает работу сальных желез, и после таких процедур мыть голову придется намного чаще.
Выбор времени принятия душа и температуры, наиболее комфортной для тела — дело сугубо индивидуальное. Но главное — соблюдать все вышеперечисленные рекомендации и следить со своими ощущениями.
Контрастный душ для кожи и тела
Говоря о пользе и вреде водных процедур в целом, нельзя не упомянуть о контрастном душе. По мнению специалистов, горячая вода помогает телу расслабляться, а холодная повышает мышечный тонус, воздействуя на мышцы не хуже интенсивных нагрузок. Контрастный душ позволяет:
Без соответствующей подготовки принимать контрастный душ нельзя. Специалисты советуют начинать чередование теплой (36°С) и холодной (30°С) воды по времени в соотношении 2:1. По мере привыкания можно увеличивать разницу температур до 25-30°С. Но контрастный душ безопасен далеко не для всех. Прямыми противопоказаниями к данной процедуре являются гипертоническая болезнь, тромбофлебит, нарушения кровоснабжения головного мозга и различные патологии сердечно-сосудистой системы.
Слишком долго принимать душ
По мнению исследователей, пребывание в душе дольше 10-15 минут может быть вредным для вашей кожи. Многие люди принимают душ 20-30 минут, что заставляет кожные покровы терять влагу, в особенности, если они выбирают «горячий режим».
Слишком частое купание также может вызвать зуд и сухость кожи, способствовать проникновению зловредной микрофлоры в организм через появившиеся трещинки.
Специалисты American Academy of Dermatology советуют принимать душ не чаще одного раза в день (если это возможно).
Включать воду горячее
Ощутимо теплая и даже горячая вода в душе — один из самых приятных способов расслабиться. Она снимает мышечные зажимы и уменьшает усталость организма. Но в то же время есть у нее и один неприятный момент.
Горячая вода лишает кожу, ногти и волосы их естественной смазки — кожного секрета, что делает их более уязвимыми перед внешними повреждениями. Кроме того она может вызвать зуд, раздражение и даже сыпь на чувствительной коже. Принимать душ надо с теплой водой, прохладной или контрастной.
Покупать «неправильное» мыло
Антибактериальное мыло убивает не только зловредную микрофлору, но и полезную, а также может способствовать потере чувствительности бактерий к антибиотикам. Поэтому использовать его в обыденной жизни не стоит, если это не рекомендовал вам врач. Жесткое мыло (прежде всего, жидкие варианты с сульфатами) может нещадно сушить кожу и форсировать процессы ее старения.
Лучше всего применять мыло с добавлением увлажняющего крема, сливок и натуральных масел. А если у вас чувствительная кожа или вы страдаете от экземы, псориаза, розацеа и других патологий, мыло не должно содержать парфюмерных композиций. Отдушки — очень аллергенные вещества.
Использовать влажное полотенце
Влажное полотенце в ванной комнате — лучшая среда обитания для бактерий, дрожжей, плесени и вирусов. Чтобы избежать заражения, нужно менять полотенце как минимум 1-2 раза в неделю и обязательно следить за тем, чтобы оно высыхало между применениями.
Если в доме или квартире тепло и влажно, например, летом, стирать и менять полотенце нужно еще чаще.
Микробиолог Филипп Тьерно советует использовать одно и то же полотенце не больше трех раз между стирками.
Каждый день отшелушивать кожу
Кожа лица в 10 раз тоньше и мягче кожи тела. Ей не требуется ежедневное отшелушивание, даже если она жирная. Какими бы ни были нежными очищающие частички скраба, при ежедневном применении они, скорее, нанесут вред, чем принесут пользу.
Идеальный график применения скраба — 1-2 раза в неделю. После его использования можно протереть кожу лица кубиком льда, чтобы поры закрылись.
Слишком часто мыть голову
Если у человека не жирная кожа головы, ему нет необходимости ежедневно мыть волосы. А если пряди сухие, жесткие, окрашенные, тонкие и ломкие — такой режим только навредит.
Чтобы их не пересушить, следует мыть их хотя бы через день, а то и реже. Если по каким-то причинам это не получается, чередуйте мытье обычным шампунем и очищение кожи головы и волос сухим шампунем.
Использовать мыло, где это не требуется
Не все области тела нуждаются в ежедневном мытье мылом. Некоторые достаточно мыть теплой водой, а мылом очищать всего 2-3 раза в неделю.
Ограничьте ежедневное применение мыла участками тела, которые интенсивно потеют или быстро пачкаются (руки, ноги, подмышечные впадины и т.д.). А интимную гигиену проводите при помощи специальных, очень нежных моющих средств.
Доктор философии Дебра Салливан предупреждает, что пенообразователи, которые входят в состав очищающих средств, могут ухудшить состояние кожи и не являются обязательным компонентом для ее эффективного очищения.
Не увлажнять кожу после душа
Лосьон, крем или косметическое молочко — блаженство для кожи после купания. Эти средства запечатывают в кожных покровах влагу, предупреждают появление сухости, раздражения и зуда.
Наносить их лучше в течение 3 минут после выхода из душа. Такое правило существует в корейской системе ухода за кожей. Считается, что это продлевает молодость и красоту кожи.
«Ищите увлажняющие средства с церамидами (это липиды, подобные тем, которые смываются с кожи во время принятия душа), а также увлажняющими агентами — гиалуроновой кислотой, глицерином», — рекомендует доцент дерматологии NYU School of Medicine — Шери Марчбейн.
Редко менять бритвенные принадлежности
Некоторые люди до последнего пользуются одними и теми же лезвиями бритвы, чтобы отложить приобретение новых насадок. Однако по признанию дерматолога Шери Марчбейн, это часто приводит к раздражению кожи, появлению вросших волос и фолликулиту (воспалению волосяных фолликулов). Доктор рекомендует менять лезвия каждые 2-3 бритья.
Сушить волосы полотенцем
Разглаживание волос полотенцем и энергичное трение, чтобы их поскорее высушить — до добра не доводят. Мало того, что повреждаются сами волосы, так еще и их фолликулы, из-за чего пряди медленнее растут и хуже выглядят.
Чтобы локоны хорошо росли и оставались здоровыми, после душа их следует промокнуть мягким полотенцем, после чего оставить высыхать естественным путем.
Плохо очищать мочалки
Недостаточно промыть мочалку водой после использования. Ведь ее укромные уголки — идеальное укрытие для зловредной микрофлоры. Основательно очищать мочалку нужно один раз в неделю, замачивая ее в воде с добавлением антибактериального средства, отбеливателя или стирального порошка. После этого ее нужно хорошо промыть чистой водой.
Мочалки из натурального волокна следует менять не реже раза в 3-4 недели, а из синтетического — 1 раз в два месяца.
Не промывать насадку для душа
Насадка для душа — еще одно любимое место обитания бактерий. Ее маленькие, влажные, темные дырочки — для них настоящее раздолье. Избежать попадания зловредной микрофлоры в устройство невозможно, но можно способствовать ее устранению.
Для этого хотя бы раз в две недели снимайте насадку для душа и заливайте кипящей водой, после чего хорошо промывайте. Это, к тому же, станет гарантией хорошего напора воды.
Ученые из University of Colorado проверили 50 душевых насадок в домашних апартаментах и обнаружили, что 30% из них содержат высокий уровень Mycobacterium avium — это бактерии, которые при попадании в организм человека могут способствовать возникновению заболеванию легких.
Не устанавливать вспомогательные средства
Многие люди по всему миру ежедневно падают и получают травмы на выходе из душа. Чтобы предупредить это, следует заблаговременно позаботиться об установке вспомогательных поручней. Также было бы хорошо постелить антискользящие коврики в ванны и душевые кабины.
Вопрос, как часто следует принимать душ с использованием очищающих средств — не праздный. Он интересует, как ученых и врачей, так и обычных потребителей.
На сегодняшний день ясно одно: если вы не пользуетесь мылом и другими очищающими средствами ежедневно, это не делает вас автоматически грязными. Многие бактерии, обитающие на коже человека, считаются полезными и не должны отправляться в слив душевой кабины.
По мнению многих экспертов, чрезмерное очищение кожи лица и тела, а также волос увеличивает вероятность развития инфекции, а не снижает ее. Поэтому прежде чем использовать мыло в душе, спросите себя: а точно ли это мне сегодня нужно? Обдуманно пользуйтесь очищающими средствами и будьте здоровы!
Skin hydration and transepidermal water loss after bathing compared between immersion and showering Nitiyarom R., Wisuthsarewong W., Anuntarumporn L., et al Skin Research and Technology 2021
Когда лучше принимать душ — утром или вечером
Вместе со специалистом выбираем наиболее удачное время для совершения гигиенических процедур.
Принятие душа — одно из повседневных занятий человека, которое обеспечивает заряд бодрости с утра или расслабление тела вечером. Ванные процедуры достаточно разнообразны — от соблюдения личной гигиены до уходовых процедур для красоты и здоровья. Казалось бы, что здесь может быть непонятно? Однако вопросы о наиболее подходящем времени для принятия душа все же возникают. Существуют ли особые правила о времени проведения водных процедур и влияет ли это на здоровье, Wday.ru рассказала врач-дерматолог, косметолог сети клиник ЦИДК Арина Киселева.
В холодное время года рекомендуется:
Утренний душ — очень важная процедура, особенно перед тяжелым трудовым днем. Он наполняет человека энергией на весь день, усиливая приток крови, расширяет капилляры, стимулирует нервную систему и улучшает кровообращение. Также утренний душ очищает скопившиеся за ночь кожное сало и пот. Особенно он актуален летом, когда высокая температура даже в ночное время заставляет работать потовые железы.
Контрастный утренний душ полезен для здоровья организма. Он не только закаляет тело, но и стимулирует защитные функции. Но тем, кто не привык к такому режиму, не стоит резко совершать закаляющие процедуры. Лучше всего постепенно менять температуру, чтобы тело привыкло и процедура вошла в привычку.
После длинного и напряженного дня поможет расслабляющая ванна, которая позволяет отогнать бурю мыслей и отдохнуть после тяжелой работы. Теплая вода смывает не только пыль и грязь, которые неизбежно скапливаются на теле за день, но и негатив, усталость. Также теплая ванна расслабляет напряженные мышцы и способствует крепкому сну. Вечером очищение кожи просто необходимо, учитывая беспрерывное воздействие окружающей среды в течение дня в суете мегаполиса, в котором человек встречается с пылью, грязью, бактериями.
Микробы и вирусы могут жить какое-то время на коже человека, но не вызывать заболевание, если не добираются в нужном количестве до слизистой, смываются во время водных процедур и умирают от воздействия мыла.
Специалисты рекомендуют использовать масла, кремы и лосьоны после душа, ведь именно они способны сохранить здоровый и сияющий вид тела после жесткой водопроводной воды. Очищающие скрабы и пенки защищают от потери влаги, устраняют шелушения, успокаивают раздраженный кожный покров и удаляют ороговевшую кожу.