Крийя для муладхары

Муладхара связана с земным заземлением и физическим выживанием. Блокирование первой чакры может проявляться, как паранойя, страх, медлительность и замкнутость. Данная крийя устраняет паранойю и позволяет вам чувствовать себя абсолютно свободными.

1. Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Сожмите пальцы, подтянув и крепко прижав кончики пальцев к основанию ладоней. Выпрямите большие пальцы. Спину держите прямо, грудь поднимите вверх, подбородок втянут. Начните вращать руками в области запястий, при этом большие пальцы будут двигаться из положения вверх и назад в положение вниз и назад. Удерживайте пальцы тесно прижатыми к ладоням. Продолжайте двигаться ритмично с мощным дыханием 7-8 минут.

Данное упражнение работает над гипофизом и устранением паранойи.

Крийя для муладхары

2. Примите такое же положение с вытянутыми руками и прижатыми пальцами, как в упражнении 1. С вдохом согните руки в локтях и поднесите большие пальцы к плечам, но не касайтесь их. С выдохом верните руки в исходное положение. Один полный цикл занимает 1 секунду. Продолжайте с мощным дыханием 2 минуты.

Данное упражнение стимулирует гипофиз.

3. Продолжайте сидеть в Простой Позе. Положите руки на колени. Подбородок держите опущенным, а шею напряжённой и твёрдой как сталь. Начните выгибать спину. С вдохом прогибайте спину слегка назад, грудь и шея слегка втягиваются. С выдохом прогибайте спину слегка вперёд, выталкивая грудь, голова слегка отклонится назад. Один полный цикл занимает 1-2 секунды. Продолжайте двигаться 4 минуты.

Данное упражнение стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз, что способствует быстрому снижению веса. Если правильно выполнять данное упражнение, то можно всегда выглядеть молодо.

Крийя для муладхары

Крийя для муладхары

5. Лягте на спину, руки расслабленно лежат по бокам. Соедините пятки вместе и поднимите ноги на 10-12 см от пола. Колени должны оставаться прямыми, носки вытянутыми. В этом положении начните мощно, глубоко и медленно дышать из Пупочного Центра. Продолжайте 2-3 минуты.

Данное упражнение работает с нижней частью живота и областью пупка.

Крийя для муладхары

6. Оставайтесь лежать на спине. Руки положите под ягодицы ладонями вниз. Скрестите ноги в области лодыжек, оставляя их прямыми. С вдохом поднимите обе ноги вверх. С выдохом опустите ноги. Если какая-то нога устанет, то можно поменять их. Продолжайте двигаться ритмично с мощным дыханием 3 минуты.

Данное упражнение помогает избавиться от избытка воды в организме.

Крийя для муладхары

7. Лёжа на спине, разведите ноги в стороны. Поднимите обе руки вверх, ладони смотрят по направлению к ногам. Вдохните, выдохните и сядьте, дотрагиваясь руками до кончиков пальцев ног. Затем вдохните и опуститесь назад на спину. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием, 6 минут.

Данное упражнение работает над тазовыми костями. Оно также устраняет паранойю и позволяет вам чувствовать себя абсолютно свободными.

Крийя для муладхары

8. Встаньте в Позу Моста. Начните с положения сидя с расставленными ногами. Немного отклонитесь назад, помогая откинуться верхней части тела руками, ладони полностью прижаты к полу. Сгибая ноги в коленях, подтяните их к себе по направлению к ягодицам, ступни полностью стоят на полу. Из этого положения поднимите ягодицы вверх таким образом, чтобы тело от коленей до плеч образовывало прямую линию, параллельную полу. Не закидывайте голову назад. Руки и ноги до колен должны быть приблизительно под одним и тем же прямым углом к телу. Теперь начните интенсивно двигать телом от колен до плеч вверх и вниз, при этом ноги остаются также стоять на полу. Продолжайте 3-4 минуты.

Данное упражнение работает с ягодицами и бёдрами и помогает оставаться молодыми.

Крийя для муладхары

9. Примите то же самое положение, что и в предыдущем упражнении, но голова при этом откинута назад, параллельно всему остальному телу. Откройте рот, высуньте язык и начните мощно дышать. Эта поза называется Перевёрнутой Позой Льва. Продолжайте 1-2 минуты. Затем начните мурлыкать, как лев. То есть задней частью языка вибрируйте, как будто полощете горло. Продолжайте мощно 1 минуту.

Про йогу:  Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бедер ‹ Антицеллюлитный фитнес на . Победим целлюлит!

Данное упражнение предупреждает простудные заболевания.

10. Сядьте в Простую Позу, пойте песню “Благородство” или глубоко и медленно дышите 4-5 минут.

11. Оставаясь в Простой Позе, переплетите пальцы в открытый Замок Венеры, при этом кончики больших пальцев касаются друг друга и направлены назад. Поднимите руки над головой, образовывая арку. Взгляд сконцентрируйте на кончике носа, дышите Пупочным Центром. Слушайте “Джап Сахиб” и начните копировать звук или глубоко и медленно дышите. Продолжайте примерно 9 минут до слов “Чарпат чанд тав прасаад”.

Крийя для муладхары

Крийи для Муладхары

Если у вас хорошее кровообращение, вы не будете болеть. Этот комплекс приводит в движение кровь, лимфу и прану. Он активизирует нервную систему из Пупочного Центра и распределяет энергию, позволяя вам расслабиться и жить без страхов, наполненными энергией и здоровьем

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 18 июня 1984 года

«Дух сильнее физического​ тела» (Йоги Бхаджан)

1. Лягте на спину, ноги прямые, пятки должны соприкасаться. Положите руки под шею за головой. Начните двигать бёдрами вправо и влево, вверх и вниз, подпрыгивайте как горох. Двигайтесь энергично. Через 2,5 минуты, продолжая подпрыгивать, начните выполнять Дыхание Огня, продолжайте в течение 1 минуты.

Такие движения стимулируют нервную систему, которая в конечном счёте является основой жизненной силы. При хорошей стимуляции этой основы эффективность деятельности человека повышается.

2. Оставаясь лежать на спине, ноги прямые, пятки соприкасаются, скрестите ладони и положите их на Сердечный Центр. Сделайте вдох через нос и поднимите ноги на 90 градусов от пола. Выдохните через рот, опуская ноги. Продолжайте подъём ног в течение 5 минут. Когда ваши руки скрещены на Сердечном Центре, энергия наиболее нейтральна.

Крийя для муладхары

3. Держа руки в том же положении, поднимите ноги на 90 градусов от пола. Удерживайте это положение. Слушайте запись в исполнении Кутант Сингха (Kulwant Singh) «Джап Сахиб: Последние четыре строки» («Jaap Sahib: Last Four Lines»). Делайте вдох через нос и выдыхайте через рот. 2 минуты. Продолжая удерживать позу, пойте под запись ещё в течение 3 минут. Пойте из грудной клетки. Пойте из сердца.

Крийя для муладхары

4. Удерживая ноги под углом 90 градусов от пола, а руки скрещенными на сердце, начните выполнять ногами движение «ножницы». Продолжайте петь. 7 минут.

5. Держите руки в том же положении и начните по очереди поднимать ноги на 90 градусов от пола. Когда одна нога идёт вверх, другая идёт вниз. Не бросайте ноги, мягко кладите их на пол. Держите колени прямыми. Продолжайте петь. 4 минуты.

6. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вверх и разверните ладони вперёд. Начните скрещивать и разводить руки в стороны над головой. Локти держите прямыми. Продолжайте петь под музыку. 7 минут. Затем, продолжая выполнять движение руками, вместо пения делайте вдох через нос и выдох через рот. 2 минуты.

Крийя для муладхары

«Необходимо стимулировать лимфатические железы, чтобы освободить их от токсинов. Это — молитва. Двигайте руками таким образом, чтобы создавалось вакуумное давление, поднимающее Кундалини Шакти вверх. Это очень сакральное действие».

7. Сядьте в Простую Позу и положите руки на плечи. Начните выполнять повороты корпусом влево и вправо, двигаясь от бёдер. Энергично разворачивайте грудную клетку. Выполняйте вдох через нос и выдох через рот. 2,5 минуты. В течение последних 1,5минуты упражнения пойте под запись.

8. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Затем вытяните ноги вперёд и коснитесь пятками пола. Затем снова подтяните колени к груди. Продолжайте движение в течение 3 минут. Это упражнение помогает освободиться от газов. Если вам сложно притягивать колени к груди, помогайте себе руками.

Про йогу:  Ковры из Isolon для занятий спортом, фитнесом, аэробикой, йогой

Крийя для муладхары

9. Полностью расслабьте каждую часть своего тела. Начните медитативно перемещать внимание по всему телу, расслабляя все его части. Оставайтесь расслабленными и неподвижными, позвольте своему телу восстановиться. Представьте, как вы улетаете из своего тела. Медитируйте на Небеса, красоту и совершенство. Ни в коем случае не двигайтесь. 8,5 минуты.

Во время этого комплекса Йоги Бхаджан включал запись Кулвант Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки» в течение 5 минут, а затем в течение 3,5 минуты запись Сингх Каур (Singh Каиг) «Возлюбленный Бог» («Beloved God») из альбома «Мирная лагуна» («Peace Lagoon»).

10. Оставаясь лежать на спине, начните вращать руками в запястьях, а ногами в лодыжках. 2 минуты.

11. Лёжа на спине, поднимите руки вверх на 90 градусов от пола и разведите пальцы широко в стороны. Ноги расслабленно лежат на полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Затем начните описывать руками круги, не сгибая их в локтях. 1 минута.

Крийя для муладхары

Крийя для муладхары

Данная крийя работает с кишечником и энергией Муладхары, а также питье сливового сока во время выполнения данной крийи способствует мягкому очищению кишечника

Данная крийя работает с энергией Первой чакры и помогает облегчить депрессивное состояние

Данная крийя поможет даже самому слабому, подавленному депрессией человеку полностью взбодриться

Муладхара связана с земным заземлением и физическим выживанием. Блокирование первой чакры может проявляться, как паранойя, страх, медлительность и замкнутость. Данная крийя устраняет паранойю и позволяет вам чувствовать себя абсолютно свободными.

Данная крийя работает с Жизненным (Седалищным) нервом, который выходит из крестцового сплетения и проходит в ногах и является самым крупным периферическим нервом в теле, и в нервной системе выполняет функции корня

Мощная практика для избавления от страхов и обретения внутренней силы и уверенност в себе

Данная крийя позволяет сосредоточиться на ощущениях жизненности в теле, чувствовать свой позвоночник как центр тела. Чувствуя себя, мы можем создавать границы, не поддаваться манипуляциям внешних сил, поддерживать личную целостность и заботиться о себе. Ощущать свой центр – это прекрасно!

Три повторения этой крийи составляют очень эффективную практику. Она активизирует энергию первой и третьей чакр, повышает выносливость, укрепляет сердце и иммунную систему.

Если выполнять этот комплекс каждое утро в течение б месяцев, то позвоночник приходит в порядок – и вам больше не придется тратить деньги на лечение у хиропрактика.

Эта крийя работают с кишечником. Обычно предвестниками заболеваний являются изменения работы кишечника. Для поддержания хорошего здоровья рекомендуется выполнять этот комплекс по 30 минут ежедневно.

Лягте на спину, руки расслабленно лежат по бокам. Соедините пятки вместе и поднимите ноги на 10-12 см от пола. Колени должны оставаться прямыми, носки вытянутыми. В этом положении начните мощно, глубоко и медленно дышать из Пупочного Центра. Продолжайте

6. Оставайтесь лежать на спине. Руки положите под ягодицы ладонями вниз. Скрестите ноги в области лодыжек, оставляя их прямыми. С вдохом поднимите обе ноги вверх. С выдохом опустите ноги. Если какая-то нога устанет, то можно поменять их. Продолжайте двигаться ритмично с мощным ды

7. Лёжа на спине, разведите ноги в стороны. Поднимите обе руки вверх, ладони смотрят по направлению к ногам. Вдохните, выдохните и сядьте, дотрагиваясь руками до кончиков пальцев ног. Затем вдохните и опуститесь назад на спину. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием,

Про йогу:  Йога: с чего начать изучение этой системы практик и знаний❤

8. Встаньте в Позу Моста. Начните с положения сидя с расставленными ногами. Немного отклонитесь назад, помогая откинуться верхней части тела руками, ладони полностью прижаты к полу. Сгибая ноги в коленях, подтяните их к себе по направлению к ягодицам, ступни полностью стоят на полу. Из этого положения поднимите ягодицы вверх таким образом, чтобы тело от коленей до плеч образовывало прямую линию, параллельную полу. Не закидывайте голову назад. Руки и ноги до колен должны быть приблизительно под одним и тем же прямым углом к телу. Теперь начните интенсивно двигать телом от колен до плеч вверх и вниз, при этом ноги остаются также стоять на полу. Продолжайте 3-4 минуты.

Примите то же самое положение, что и в предыдущем упражнении, но голова при этом откинута назад, параллельно всему остальному телу. Откройте рот, высуньте язык и начните мощно дышать. Эта поза называется Перевёрнутой Позой Льва. Продолжайте 1-2 минуты. Затем начните мурлыкать, как лев. То есть задней частью языка вибрируйте, как будто полощете горло. Продолжайте мощно 1 минуту.

Сядьте в Простую Позу, пойте песню ” или глубоко и медленно дышите 4-5 минут.

Оставаясь в Простой Позе, переплетите пальцы в открытый Замок Венеры, при этом кончики больших пальцев касаются друг друга и направлены назад. Поднимите руки над головой, образовывая арку. Взгляд сконцентрируйте на кончике носа, дышите Пупочным Центром. Слушайте “Джап Сахиб” и начните копировать звук или глубоко и медленно дышите. Продолжайте примерно 9 минут до слов “Чарпат чанд тав прасаад”.

Крийя для муладхары

Крийя для муладхары

Крийя для муладхары

Эта крийя регулирует кровоток в вашем теле. Очень важно время от времени включать данный комплекс в свою практику. Кровь должна снабжать все клетки тела питательными веществами и жизненной энергией в полной мере

Когда легкие и кровообращение в хорошей форме, вы чувствуете себя энергичными и владеющими ситуацией. Дыхание и его поток в теле определяют вашу эмоциональную основу. Этот комплекс восстанавливает легкие и улучшает циркуляцию во всем теле.

Данная крийя достаточно длинная, но она дает мягкую нагрузку, без сложных поз, что крайне важно во время утренней Садханы. Она также прекрасно прорабатывает весь позвоночник и отлично разогревает тело, подготавливая его к медитации.

Для предупреждения частых простуд и других заболеваний важно поддерживать пищеварительную и выделительную функции в хорошем состоянии. Прибавьте к этому хорошо сбалансированный обмен веществ — и вы получите крепкое здоровье. Данная крийя развивает эти качества. Она дает физическую силу и укрепляет иммунитет.

Этот комплекс прекрасно подходит для разминки. Он прорабатывает весь позвоночник, улучшает циркуляцию праны и балансирует чакры.

Эта крийя названа в честь энергии Солнца — Сурья. Когда у вас много “солнечной энергии”, вы не мерзнете, вы энергичны, экспрессивны, направлены вовне и полны энтузиазма. Это энергия очищения. Она способствует поддержанию нормального веса, улучшает пищеварение, дает ясность ума, делает его аналитическим и ориентированным на действия

Данный комплекс активизирует работу центрального энергетичекого канала – Сушумны, что, в свою очередь, приводит 72 основных канала (нади) в состояние вибрации. Это создает форму 10 Тел сознания, которые есть у каждого человека.

Этот комплекс прорабатывает позвоночник от основания до верхнего отдела. Все 26 позвонков стимулируются, все чакры получают мощный заряд энергии.

Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps

Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps, page 17-19

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий