Кумбхакасана перевод с санскрита

Кумбхакасана перевод с санскрита

Кумбхакасана перевод с санскрита

Значение и перевод:

Планка на прямых руках

Кумбхакасана перевод с санскрита

Ладони рук плотно лежат на полу, пальцы расставлены широко в стороны, средний палец смотрит вперёд. Максимально давим на пол, как будто хотим оттолкнуть коврик. Руки прямые, ладони строго под плечами. Тело висит в воздухе, опираясь на четыре опоры — руки и ноги. Четыре точки опоры и распределения веса через суставы. Коленные чашечки растягиваем, лобковую кость подкручиваем. Главное выстроить положение тела так, чтобы работали нужные группы мышц. Можно потренироваться так: опустить колени на пол, а на руках подниматься на подушечках ладони верх и вниз.

На выдохе выстроить «внутренние трусы», на вдохе расслабить. Спокойное и размеренное. Слегка шумный плавный вдох сменяет плавный выдох. Не замирайте без дыхания, стараясь во что бы то ни стало «выстоять» в этой позе.

Правки в асане:

Список литературы и других источников:

Кумбхакасана перевод с санскрита

Сурья означает «солнце», а Намаскар — «приветствие».

При наличии протрузий или грыж в любом отделе позвоночника, прогибы и наклоны следует выполнять на небольшой амплитуде: будьте внимательны к ощущениям и избегайте боли. Также стоит быть осторожным, если есть проблемы с сердцем — заниматься можно, но предпочтительно выбрать щадящий режим выполнения, без резких переходов из асаны в асану.

Основа корректного выполнения любой практики йоги — синхронизация дыхания с движениями. В Сурья Намаскар это имеет особое значение: все прогибы выполняются на вдохе, наклоны — на выдохе. Это обусловлено и физиологическими особенностями процесса дыхания: во время вдоха грудная клетка расширяется и наполняется воздухом, на выдохе — сжимается, живот подтягивается.

Первые круги можно выполнять медленнее, задерживаться в некоторых позах на несколько циклов дыхания, детально отстраивать асаны. В какой-то момент вы почувствуете, как тело и дыхание сливаются в единое целое: доверьтесь этому ощущению и поймайте комфортный ритм движения.

Перевод с санскрита: «Поза с руками, направленными вверх»

Кумбхакасана перевод с санскрита

Кумбхакасана перевод с санскрита

Перевод с санскрита: «Поза, в которой кисти рук находятся под стопами»

Падахастасана (отличие в вариациях размещения рук: в первом случае большие пальцы ног захватываются кольцом из трех пальцев, во втором — тыльные стороны ладоней размещаются под ступнями).

Кумбхакасана перевод с санскрита

Поза для расслабления

Положить валик под колени, чтобы расслабить поясницу

Когда её выполняют по завершении цикла упражнений йоги, то пребывание в Шавасане обычно не превышает 5 –10 минут, в зависимости от того, настолько долго продолжалось занятие. Если Шавасана выступает в качестве основы для практики глубокой медитации, то время пребывания в асане может быть значительно дольше: от 20 минут до 1 часа.

Про йогу:  В этом уроке мы выберем 5 простых упражнений йоги для начинающих на каждый день

Кумбхакасана перевод с санскрита

Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела)

Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.

При регулярном корректном выполнении поза способна устранить боли в коленных суставах, сформировать правильный свод стоп и даже избавить от плоскостопия. Также приводятся в тонус мышцы бёдер, голеностопные суставы, формируется правильная осанка.

Поза Героя ценна тем, что её можно выполнять после еды, при этом устраняется ощущение тяжести в желудке.

Поза Героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, Вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.

https://youtube.com/watch?v=PfXhZcHVPvY%3Ffeature%3Doembed

Кумбхакасана перевод с санскрита

«Поза интенсивного вытяжения восточной (передней) поверхности тела»

https://youtube.com/watch?v=C_Z4mEv4QPk%3Ffeature%3Doembed

Кумбхакасана перевод с санскрита

Кумбхакасана перевод с санскрита

В йогической традиции передняя сторона тела относится к востоку (направление к восходу Солнца, в знак его почтения), а задняя — к западу. Также существует мнение о том, что задняя часть тела связана с нашим прошлым, и те асаны, которые воздействуют на неё, помогают нам проработать и отпустить прошлое, развить принятие, извлекая уроки из прошедших ситуаций.

Кумбхакасана перевод с санскрита

Сначала руки отводим назад, ладонями на коврик. Если так нормально и спокойно прямая спина держится — просто переносим руки и ставим возле ягодиц. Если так тоже нормально вытягиваем руки вперёд. Выпрямляем ноги

Если во время углубления наклона вы ощущаете, что спина начинает сутулиться, а плечи поднимаются вверх и зажимают шею, значит, нужно вернуться немного назад и остаться в этом варианте. Приняв доступное для себя положение, останьтесь в позе, стараясь полностью расслабиться, что позволит постепенно погрузиться в наклон глубже.

https://youtube.com/watch?v=cfGIttAjd-c%3Ffeature%3Doembed

Кумбхакасана перевод с санскрита

https://youtube.com/watch?v=QjIMdYkZi2U%3Ffeature%3Doembed

Перевод с санскрита: «Поза кобры»

Кумбхакасана перевод с санскрита

Нужно стараться поднимать туловище вверх за счёт мышц спины, не помогая себе руками, — это бережёт позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «включает» в работу грудной отдел позвоночника.

Перевод с санскрита: «Поза мудреца Маричи»

Кумбхакасана перевод с санскрита

При недостаточной гибкости стоит помнить, что важнее сохранить прямой спину, чем соединить кисти за спиной. В асане важно сохранять ровное дыхание. Пока не убедились в том, что позвоночник вытянут не начинаем скручивание.

Содержание
Про йогу:  Откройте для себя суть баланса в йоге – достигните гармонии тела и разума

Техника выполнения асан в йоге

Кумбхакасана перевод с санскрита

Кумбхакасана перевод с санскрита

Кумбхакасана – Поза планки

Поза планки отлично укрепляет руки, запястья, позвоночник, мышцы пресса, бедра, кроме этого она подготавливает к балансовым позам.

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Кумбхакасана:

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, колени под бедрами.

Выпрямите одну за другой ноги, стопы на ширине таза, пальцы ног упираются в пол, руки на ширине плеч, пальцы рук растопырены.

Напрягите мышцы пресса и ягодиц, старайтесь не прогибаться в пояснице, не опускайте голову, смотрите немного вперед, лицо расслаблено, не забывайте про ровное спокойное дыхание.

Задержитесь в асане от 30 секунд до минуты. На выдохе опустите колени на пол и выйдите из позы.

Польза позы Кумбхакасана: Укрепляет руки, запястья, ноги, позвоночник, мышцы пресса, снимает стресс и физическую боль в теле.

Противопоказания для Кумбхакасаны: туннельный синдром запястного канала, травмы рук, ног.

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Кумбхакасана перевод с санскрита

Техника выполнения, преимущества

Гомукхасана или поза головы коровы заряжает тело энергией и бодростью, во время ее выполнения вытягивается позвоночник, что обеспечивает беспрепятственному потоку пране (жизненной энергии).

В переводе с санскрита «Го» означает корова, «Мукха» – голова или лицо, «Асана» – поза. Кстати «Го» переводится также как свет, поэтому второй перевод Гомукхасаны – это светлая голова.

Про йогу:  Высококачественная одежда Aniko Yoga для оптимального комфорта и стиля | Купить сейчас

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Гомукхасана

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая.

Согните правую ногу в колене и проведите ее над левой ногой, возьмитесь за голень правой ноги и подтяните ее таким образом, чтобы стопа оказалась рядом с левым бедром.

Теперь согните левую ногу в колене и подведите стопу к правому бедру, обе ноги должны быть расположены зеркально по отношению друг к другу. Постарайтесь держать колени на одной вертикали (не разводите их).

Поднимите левую руку вверх, правая рука опущена вниз.

Согните в локтях обе руки и сцепите их в замок у себя за спиной. Спина прямая, взгляд перед собой. Дышите медленно и расслабленно.

Выполняйте Гомукхасану 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, выполните позу, поменяв ноги и руки.

Ардха Гомукхасана – половинная поза головы коровы

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая. Согните правую ногу в колене, расположите стопу рядом с левым бедром. Левая нога остается прямой, натяните стопу на себя. Руки опущены вдоль тела. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, после чего выполните позу на другую ногу.

Ардха Гомукхасана подойдет для новичков, которым сложно сидеть с перекрещенными ногами в стандартной позе.

Последующие позы Гомукхасана:

Преимущества и польза

Предостережения для Гомукхасана:

Поза планки, или Кумбхакасана

Упражнение направлено на стабилизацию таза, которая очень важна для правильных движений при ходьбе и беге. В этом упражнении активно задействованы мышцы живота, которые отвечают за устойчивость нашего тела в пространстве как в статичном положении, так и во время движения. Подъем ноги позволяет включить в работу мышцы ягодиц и спины, что очень важно для устойчивости поясницы и таза. Упражнение также позволяет развить навык стабилизации лопаток и предотвратит либо вовсе избавит от такого эффекта, как торчащие лопатки.

Поза планки, или Кумбхакасана

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке, также в упражнении участвуют следующие из них:

Польза и особенности выполнения асаны

Регулярное выполнение Кумбхакасаны развивает выносливость и силу всего тела, тонизирует мышечную систему и активизирует обменные процессы в организме. Во время выполнения позы планки дыхание должно быть спокойным, ровным и размеренным.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий