Гимнастика чтобы отходила мокрота дыхательная

Пневмония (воспаление легких) – тяжелое инфекционное заболевание, с которым не всегда удается справиться даже в наше время, когда фармакологический рынок предлагает широчайший спектр антибактериальных лекарственных средств. Не последнюю роль в улучшении исхода болезни играет своевременное назначение комплекса упражнений ЛФК, рекомендованных при пневмонии. Это помогает ускорить выздоровление и избежать нежелательных последствий.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

После тяжелого легочного заболевания у многих людей сохраняется слабость, одышка, дыхательная недостаточность и другие неприятные осложнения. В таких ситуациях легкие нуждаются в реабилитации.

В качестве мощного вспомогательного средства по восстановлению здоровья легких и бронхов многие специалисты рекомендуют специальную гимнастику.

Сегодня мы расскажем Вам о цикле простых упражнений для укрепления дыхательных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения помогут восстановить функцию бронхов и легких после перенесенного бронхита, пневмонии, вирусных, бактериальных и других легочных заболеваний.

Связь между физической активностью и здоровьем легких на первый взгляд неочевидна, поэтому сначала мы расскажем, как упражнения могут повлиять на дыхательную функцию.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Слизь образуется в наших дыхательных путях не просто так – это мощный защитный механизм, очищающий наши лёгкие и бронхи от инфекции и пыли. Бокаловидные клетки выделяют слизь, а реснитчатый эпителий дыхательных путей выводит её в ротоглотку. Однако при некоторых заболеваниях, будь то обычная простуда, бронхит, пневмония, или более тяжелое, например, ХОБЛ, иммунный ответ нашего организма приводит к опуханию слизистых оболочек бронхов и лёгких. Впоследствии дыхательные пути сужаются, слизь сгущается и застаивается.

Сегодня мы продемонстрируем вам 7 упражнений, разработанных Марлис Циглер – практикующим физиотерапевтом и одним из ведущих специалистов Германии по рефлексивной дыхательной терапии. Эти упражнения направят всю работу ваши дыхательных мышц и диафрагмы на очищение лёгких и бронхов от слизи – очищение произойдёт совершенно естественно и безопасно.

Приступим к упражнениям:

Грудное дыхание

Упражнение помогает расслабить мышцы грудной клетки и живота, развивает навык правильного диафрагмального дыхания.

Исходное положение: лечь на спину или сесть на стул прямо, облокотившись на спинку. Одна ладонь лежит на животе в области пупка, другая на груди, чтобы контролировать движения тела. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, надувая только живот, чтобы верхняя часть грудной клетки оставалась неподвижной. Выдох делайте через рот, сложив губы трубочкой. При выдохе, не торопясь, втягивайте живот.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

• укрепит Ваши дыхательные мышцы;
• улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
• уменьшит одышку;
• избавит от хронической усталости и слабости;
• улучшит работу легких;
• повысит настроение и качество жизни.

Глубокое дыхание

Запомните схему 4-8-8. Вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд. Не дышите около 8 секунд. Выдох через рот (8 секунд, неспешно). Сделайте короткую паузу, повторите 3 раза.

Растяжка грудных мышц

Упражнения для растяжки хорошо расслабляют дыхательные мышцы. Полноценный вдох и выдох улучшает циркуляцию воздуха в легких и позволяет тканям и органам насытиться кислородом.

Вращение плечами

Необходимо сесть в удобном положении, руки не напряжены и опущены вдоль туловища. Вращайте максимально плечами синхронно по кругу вперед и назад.

Сжатие лопаток

Положение на спине или на стуле с прямой спиной. Опустите руки вдоль туловища, ладонями вверх. Аккуратно сведите лопатки и плавно опустите вниз. Грудная клетка должна выпятиться «колесом». Вдохните носом и выдыхайте через рот (губы трубочкой).

Руки над головой

Позиция: лежа на спине или сидя. Необходимо сцепить руки в замок и медленно поднять руки над головой, как можно выше, одновременно делая вдох. На выдохе опускайте руки.

Все указанные движения выполняются плавно. Отдохнув пару секунд, повторяйте действия до 5 раз.

Дыхательная гимнастика

Польза дыхательной гимнастики при регулярных занятиях:

• Укрепляет мышцы диафрагмы и брюшной стенки.
• Дыхание и откашливание становится легче.
• Стимулирует выведение мокроты из бронхов, не допуская застоя слизи.
• Улучшает кровообращение и кислородный обмен.
• Повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
• Хорошо влияет на общее самочувствие.

Показания

Дыхательная гимнастика показана практически при любых заболеваниях бронхолегочной системы, различаются лишь подборка упражнений, интенсивность и длительность. Также дыхательные техники должны применяться при состояниях, когда человек большую часть времени проводит в постели.

Кроме того, занятия гимнастикой позволяют повысить функциональные способности дыхательной системы и способствует выработке определенного стереотипа дыхания, который в последующем может использоваться при выполнении спортивных тренировок.

Противопоказания

Гимнастику не проводят в остром состоянии заболеваний с температурой тела выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

Влияние физических упражнений на легкие

Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.

На самом же деле физические упражнения, наоборот:

• способствуют восстановлению дыхательной функции;
• усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
• ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
• укрепляют дыхательную мускулатуру;
• увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Людям, испытывающим одышку, врачи рекомендуют практиковать интервальные тренировки. Например, можно выполнять упражнение в течение 1 минуты, а затем отдыхать или снижать темп на 2 минуты. Такие передышки дают легким время на восстановление. В целом, эта рекомендация относится к любой физической активности – гимнастике, ходьбе или просто работе по дому.

Грудная скрутка

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

1. Согните правую ногу.
2. Повернитесь на правый бок.
3. Разверните верхнюю часть тела к полу.
4. Упритесь в пол левой ладонью и предплечьем слева от головы, согнув руку в локте.
5. Поверните голову вправо. При желании, упритесь головой в согнутую правую руку.
6. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты или, при желании, до 5 минут. Дышите свободно и глубоко.
7. Повторите упражнение, повернувшись на левый бок.

В этом положении мы скручиваем всю верхнюю часть тела, заставляя грудную клетку раскрыться в полном объёме.

Особенности протекания заболевания

Пневмония представляет собой воспалительный процесс на определенном участке легкого, чаще всего носящий инфекционный характер. Основным ее отличием от других заболеваний дыхательной системы является поражение самых мелких, глубинных структур легких: бронхиол и альвеол (непосредственно в которых происходит газообмен). При бронхите и бронхиальной астме страдают более широкие бронхи, при саркоидозе легких – пространство между альвеолами. Объемом альвеолярной ткани, вовлеченной в воспалительный процесс, определяется тяжесть пневмонии.

Особенности протекания болезни зависят от возбудителя заболевания, однако существуют некоторые характерные симптомы, проявляющиеся у большинства пациентов с пневмонией:

• Кашель с выделением гнойной мокроты, иногда в ней может обнаруживаться примесь крови;
• Боли в грудной клетке на фоне глубокого дыхания и кашля;
• Лихорадка;
• Одышка, чувство неполноты вдоха;
• Общая слабость и недомогание.

Диагноз ставится на основании клинической картины болезни, выявления характерных влажных хрипов при аускультации и обнаружения очагового затемнения на рентгенограммах.

Быстрое дыхание носом

Сделайте носом максимально глубокий вдох, затем еще несколько быстрых вдохов через нос, при этом не выдыхая. Не спеша сделайте выдох.

При здоровом носовом дыхании воздух попадает в легкие постепенно, успевая согреться и увлажниться и не раздражая слизистых оболочек. Этот процесс гораздо более комфортен для организма, чем дыхание ртом и зевание.

Упражнение 2

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

1. Положите прямые руки под спину так, чтобы кисти оказались под ягодицами, ладонями к полу.
2. Скрестите большие пальцы рук.
3. Потянитесь руками вниз, по направлению к бёдрам.
4. Сделайте глубокий вдох через нос и одновременно поднимите вверх грудную клетку. Представьте, что вы пытаетесь грудиной достать до потолка. Это движение необходимо совершить за счёт усилия мышц между лопаток.
5. Задержитесь в этом положении, медленно сделайте 8-10 глубоких спокойных вдохов и выдохов через нос.

Важно: Во время упражнения вы можете слегка опираться на руки и локти. Голова и шея должны быть расслаблены.

Выполняя «рыбу», мы укрепляем диафрагму, которая при дыхании вынуждена преодолевать сопротивление напряжённых мышц корпуса. Также мы растягиваем мышцы груди, заставляем работать мышцы между лопатками. После упражнения вы должны почувствовать, что дышать стало легче.

Дыхание огня

Эта дыхательная техника состоит из пассивных нормальных вдохов и мощных громких выдохов.

Исходное положение: сидя или стоя, тело расслаблено, смотрим перед собой.

1. Вдохните через нос, одновременно расслабив и округлив живот.
2. Сделайте мощный шумный выдох через нос за счёт резкого напряжения мышц пресса.
   
   

   Важно: Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины. Между ними не должно быть пауз.

3. Продолжайте делать пассивные вдохи и энергичные выдохи в течение 30 секунд.
4. После этого вытяните губы и сделайте продолжительный вдох через узкую щель во рту, заполнив лёгкие примерно на 2/3 объёма. Затем наклоните голову вниз и задержите дыхание, насколько сможете.

Первый раз делайте упражнение медленно, чтобы освоить правильную технику дыхания. Со временем вы можете довести скорость «Дыхания огня» до 2 выдохов в секунду, а время выполнения упражнения – до 10 минут.

Техника «Дыхание огня» имеет множество потрясающих эффектов, среди которых:

• Очищение дыхательных путей от слизи
• Укрепление дыхательных мышц и диафрагмы
• Улучшение памяти, внимания и скорости реакции
• Снятие раздражительности и нервозности
• Улучшение пищеварения
• Укрепление мышц пресса

Помните: движение – это жизнь, и наши органы дыхания нуждаются в движении так же, как любой другой орган нашего тела.

Упражнение 4

Исходное положение: лёжа на животе, руки вдоль тела, ноги прямые.

1. Направьте лицо в пол.
2. Положите ладони на пол чуть выше уровня плеч, а локти направьте назад.
3. Отведите плечи назад и приподнимите верхнюю часть тела над полом, совершая усилие мышцами спины. Не задирайте и не наклоняйте голову – она должна быть продолжением позвоночника.
4. В этом положении сделайте 6-10 глубоких вдохов и выдохов через нос.

Важно! Не напрягайте руки, поднимая корпус – всю работу должны совершать мышцы верхней части спины.

Упражнение «мини-кобра» раскрывает плечевой пояс, растягивает грудные мышцы и связки, позволяя лёгким раскрыться в максимальном объёме. Благодаря этому происходит усиление вентиляции бронхов и лёгких, что приводит к активизации выведения и отхаркивания слизи.

Упражнения для легких

Первое упражнение – растяжка мышц грудной клетки

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Вдыхайте через нос, а выдох совершайте через узкую щель во рту, почти полностью сжав губы. Выдыхая воздух таким способом, Вы раскрываете дыхательные пути и дополнительно тренируете дыхательные мышцы. В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Эти рекомендации относятся ко всем последующим упражнениям, кроме третьего.

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

В йоге уже более 2 тысяч лет практикуется аналогичная техника дыхания, которую называют “бхастрика”. Считается, что данная техника очищает легкие и повышает количество поглощаемого кислорода.

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Если Вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении одного из этих упражнений, откажитесь от него.

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Гимнастика дыхательных мышц используется в спорте. Кроме того, эти упражнения могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и угрозой инсульта.

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Для появления заметных улучшений этот комплекс упражнений нужно делать не реже двух раз в день в течение как минимум двух недель. По прошествии этого срока Вы почувствуете, что можете делать более глубокие и эффективные вдохи, у Вас уменьшится одышка, пропадет усталость и улучшится самочувствие.

Если через некоторое время упражнения станут для Вас слишком легкими, просто увеличьте количество повторений или начните использовать утяжелители, например, легкие гантели.

Как быстро облегчить кашель

Когда человек делает энергичный выдох, в том числе при кашле, брюшная стенка и мышцы диафрагмы напрягаются. При длительном интенсивном кашле дыхательная мускулатура переутомляется и начинает болеть. Во время приступа сильно прижмите подушку к животу — это будет способствовать откашливанию и немного уменьшит болевые ощущения.

Не терпите мучительный кашель, сразу обращайтесь к врачу и приступайте к полноценному лечению. Например, при остром или затяжном влажном кашле помогают препараты-муколитики (бромгексин и аналоги) и отхаркивающие средства. Их назначают при простудных заболеваниях, бронхитах и других бронхолегочных инфекциях.

Диафрагмальный мостик

Исходное положение: лёжа на животе, руки вдоль тела, ноги прямые.

1. Поверните голову влево.
2. Теперь немного приподнимите живот, используя мышцы пресса. Представьте, что вы тянете пупок вверх к потолку. При этом поясницу можно слегка округлить.
3. Удерживая это положение мышцами пресса, глубоко вдохните и выдохните через нос 6-10 раз.
4. Опуститесь на пол и отдохните. Обратите внимание на то, как изменилось ваше дыхание.
5. Поверните голову вправо и повторите упражнение.

Сделайте «диафрагмальный мостик» 6-8 раз, каждый раз поворачивая голову в противоположную сторону.

Сосредоточьтесь на дыхании. В «диафрагмальном мостике» мы также тренируем диафрагму, которая преодолевает сопротивление дыхательных мышц. После упражнения вы почувствуете, что дыхание стало более глубоким и лёгким.

Важно: Автор рекомендует во всех упражнениях после каждого вдоха задерживать дыхание на 2-3 секунды – этим вы ускорите выведение слизи.

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

1. Повернитесь на правый бок и согните колени.
2. Положите правую руку на верхнее колено.
3. Не отрывая колени от пола, поверните голову влево и вытяните левую руку в ту же сторону, положив её на пол ладонью вверх. Одновременно разверните грудь к потолку.
   
   

   Важно: В идеале оба плеча должны лежать на полу.

4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Почувствуйте, как при дыхании расходятся и сходятся рёбра.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем выполните упражнение, повернувшись на другой бок.

Упражнение эффективно скручивает позвоночник и растягивает грудные дыхательные мышцы. Растяжка мышц усиливает вентиляцию лёгких, что приводит слизь в движение. Упражнение принесёт ощутимое облегчение, если вы страдаете от приступов сильного неуёмного кашля.

Дыхание с давлением на диафрагму

Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной.

1. Немного наклоните корпус вперёд и просуньте кончики пальцев как можно глубже под рёбра.
2. Выпрямите корпус, продолжая держать пальцы под рёбрами.
3. Сделайте 10-15 глубоких вдохов и выдохов через нос. Понаблюдайте за тем, как меняется ваше дыхание.

Это упражнение приводит к увеличению амплитуды дыхательных движений, благодаря чему усиливается снабжение лёгких воздухом. При этом слизь начинает активно выводиться из всех отделов лёгких и бронхов.

Задачи и противопоказания лечебной физкультуры при пневмонии

Лечебная гимнастика при пневмонии призвана решить сразу несколько задач:

• Улучшение выведения мокроты;
• Обеспечение более полноценного дыхания за счет включения в процесс альвеол, ранее находившихся в неактивном состоянии;
• Стимуляция крово- и лимфообращения в ткани легких и бронхов;
• Усиление групп мышц, обеспечивающих дыхательные движения;
• Профилактика осложнений (воспаление плевры, образование спаек в плевральной полости, расширения и деформации бронхов);
• Нормализация общего состояния организма за счет улучшения газообмена.

Несмотря на неоспоримую пользу, есть ситуации, при которых с лечебной гимнастикой лучше повременить:

• Высокая температура тела, сопровождающаяся ознобами, общей слабостью, головными болями;
• Тяжелая дыхательная или сердечная недостаточность;
• Угроза легочного кровотечения;
• Формирование отграниченной гнойной полости в легком (абсцесс) до прорыва ее в бронхиальное дерево;
• Сопутствующие онкологические заболевания;
• Выраженное снижение иммунитета;
• Обширные очаги затемнения по данным рентгенографии.

Любые активные вмешательства в лечебный процесс, будь то массаж, ЛФК, дыхательные упражнения, возможны лишь после стабилизации состояния и только с разрешения доктора.

Общие нюансы лечебного комплекса

Перед началом занятий при воспалении легких нужно ознакомиться с основными правилами их проведения:

• На ранних стадиях, когда больной должен соблюдать постельный режим, следует ограничиться дыхательной гимнастикой и массажем;
• Заниматься желательно трижды за день;
• Каждое упражнение стоит повторять не менее 8 раз;
• Во время тренировок нужно периодически оценивать частоту сердечных сокращений. Она должна возрасти не более чем на 10 ударов в минуту;
• При появлении головокружения, слабости, усилении одышки занятие нужно остановить.

Приблизительный комплекс ЛФК начального этапа

На самой ранней стадии разрешена незначительная физическая нагрузка, лечебная физкультура при пневмонии у взрослых включает гимнастические элементы, выполняемые в горизонтальной позиции:

1. Руки расслабленно лежат параллельно корпусу. На вдохе поднимаем их к голове и легко потягиваемся.
2. Из того же положения, вдыхая, разводим руки по сторонам и возвращаем обратно, выдыхая.
3. Сгибаем и разгибаем ступни – к себе и от себя.
4. Опускаем руки на талию. Поочередно подтягиваем к себе то одну, то другую ногу, при этом пяточная область скользит по кровати.
5. Пальцы рук складываем в замок и на вдохе поднимаем их над головой, поворачивая ладонями от себя. Выдыхая, возвращаем назад.
6. Ладони положить на плечевые суставы. Набираем полную грудь воздуха и максимально разводим плечи в стороны, соединяя лопатки. Выдыхаем и расслабляемся.
7. Поочередно отводим ноги вправо и влево.
8. Попеременно поднимаем ноги вверх, к потолку.

Принципы повышения нагрузки

Помимо дыхательной гимнастики и массажа постельный режим больных острой пневмонией предполагает легкие физические упражнения в пределах кровати. Начинают их выполнение медленно, размеренно, постепенно наращивая темп. Длительность одного занятия не должна превышать 10 минут.

При переводе пациента на полупостельный режим его возможности расширяются и нагрузка повышается: упражнения можно делать в положении сидя со спущенными ногами, разрешается дозированная ходьба. Продолжительность тренировки увеличивается еще на 10 минут.

На этапе выздоровления в комплекс допустимо включать занятия на тренажерах, спортивную и скандинавскую ходьбу, игровые тренировки. Занятия ЛФК проводят по 40 минут 3 раза за день. Гимнастика после пневмонии отличается большим разнообразием и необходима для восстановления удовлетворительной переносимости организмом обычных физических нагрузок.

Лечебная физкультура при пневмонии: дренажные методы

Дренажные восстановительные методики предполагают облегчение отхаркивания мокроты и улучшение вентиляционных процессов в легких. Они предотвращают застойные явления и переход воспаления в хроническую форму. Данные методы необходимо сочетать с ЛФК.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж заключается в принятии больным определенных положений, при которых значимо улучшается выведение наружу отделяемого из бронхов. Вот варианты позиций для постурального дренажа:

1. Лежа на боку со стороны здорового легкого.
2. Лежа на спине с приподнятыми ногами и нижней частью туловища на угол в 20-45 градусов. Для этого под ноги и спину подкладывают подушки, валики, скатанные одеяла.
3. Лежа на животе с подложенным под переднюю брюшную стенку валиком.
4. В положении сидя ноги подтягиваются к груди, корпус немного наклоняется и  руки вытягиваются вперед.

Лечение положением сопровождается поглаживающими, легкими массажными движениями в области грудной клетки. Перед началом постурального дренажа лучше принять отхаркивающие препараты для разжижения мокроты.

Перкуссионный массаж

Перкуссионный массаж заключается в методичном постукивании по грудной клетке кистью руки, сложенной в виде «ковшика». При таком постукивании на бронхиальное дерево передаются толчки, которые способствуют отлипанию мокроты от стенок крупных и мелких бронхов и ее откашливанию. Перкуссию проводят со стороны спины и по передней поверхности грудной клетки.

Эффект от перкуссии усиливается при приеме отхаркивающих средств и при сочетании с дренажным положением тела. Никаких болевых ощущений во время проведения процедуры возникать не должно.

Нельзя выполнять перкуссионный массаж при легочном кровотечении, воспалении плевры, травмах ребер и онкологических процессах.

Вибрационный массаж

Вибромассаж заключается в специфических вибрационных движениях ладони массажиста или использовании электрических вибромассажеров. Вибрирующие движения можно выполнять тыльной частью или ребром ладони, пальцами, кулаком. Массируют сначала заднюю стенку грудной клетки, межлопаточную область, потом боковые поверхности ребер, переднюю часть груди.

В сочетании с лечением положением и перкуссионным массажем вибрационное воздействие способствует отставанию наложений мокроты на стенках бронхов и укреплению дыхательной мускулатуры. Эффективность процедуры возрастает, если ее проводит опытный массажист: частота вибрационных движений руки у таких специалистов может достигать 200 в минуту. Возможно также применение специальных приборов, имеющих насадки разно

Помощь при кашле: упражнение, облегчающее откашливание при воспалении легких

При ослаблении кашлевого рефлекса пациенту бывает сложно откашлять отделяемое из бронхиальной системы, тем более если оно имеет густую консистенцию. Длительный застой крови и мокроты в легких способствует развитию осложнений и затяжному течению воспалительного процесса. Поэтому для пациентов ослабленных или с нарушенным сознанием врачи ЛФК разработали специальное упражнение, позволяющее избавить дыхательные пути от патологического содержимого.

1. Сначала больного просят покашлять, это возможно даже при минимальном сохранении кашлевого рефлекса.
2. Затем пациент глубоко вдыхает, и помощник оказывает вибрационное воздействие на его грудную клетку в течение нескольких секунд.
3. Потом резко сжимает нижнегрудной отдел, не прекращая вибромассажа.

Дыхательная гимнастика

Респираторная гимнастика при воспалении глубоких альвеолярных структур имеет первостепенное значение для легких и общего состояния организма. Она нормализует дыхательную функцию легких и грудных мышц, увеличивает насыщение крови кислородом и рефлекторно стимулирует респираторный центр в головном мозге. Обычно дыхательные упражнения выполняются до и после основного комплекса ЛФК.

Для детей

В детском возрасте дыхательная гимнастика особенно необходима – у детей слабо развиты грудные мышцы и им бывает трудно откашлять вязкую мокроту. Упражнения выполняются в игровой форме, чтобы удержать внимание ребенка на занятиях:

1. «Ладошки». Выставить перед собой ладони согнутых ручек, на вдохе сжимать пальчики, на выдохе расслаблять ручки и грудные мышцы.
2. «Насос». Малыш представляет, что накачивает с помощью насоса матрас. При каждом вдохе выполняется наклон вперед, руки движутся вниз, при выдохе нужно выпрямиться.
3. «Котенок». Соединить вместе стопы, на вдохе слегка присесть, развернув корпус вбок, руки при этом совершают хватательные движения.
4. «Обнимашки». На каждый вдох нужно быстро обхватывать себя руками, выдыхая, разжимать их, но не отводить далеко от туловища.
5. «Маятник». Ребенок обнимает себя за плечики и ритмично раскачивается: на вдохе – вперед, на выдохе – назад.
6. «Ушки на макушке». Выдыхая, осуществлять наклоны головой поочередно вперед, назад, к правому, к левому надплечью.
7. «Журавль». На вдохе ножка подтягивается повыше, к животику и груди, вторая нога слегка подгибается. Выдыхая, малыш встает ровно.

Для взрослых

Выполнять упражнения рекомендуется от простых к более сложным:

1. Набираем воздух полной грудью, выдерживаем паузу в пару-тройку секунд, затем делаем прерывистый выдох – воздух выпускаем небольшими порциями.
2. Выполняем задание, аналогичное первому, но на выдохе произносим пульсирующие звуки.
3. Втягиваем воздух через нос, а выпускаем сквозь сжатые губы, чтобы воздух встречал на своем пути сопротивление.
4. Одну ладонь положить на грудь, другую – на мышцы брюшного пресса, чтобы контролировать дыхательные движения. Делаем вдох животом и продолжительный пассивный выдох, полностью расслабившись.
5. В горизонтальном положении заводим согнутые руки за спину. На вдохе присаживаемся, отталкиваясь от кровати руками, на выдохе снова ложимся.
6. Садимся на край кровати, ноги расставляем, руки отводим по разным сторонам. Выдыхая, наклоняемся то к левой, но к правой ноге, доставая руками до ступни.
7. Встаем прямо, ладони кладем на талию. На выдохе поочередно наклоняем туловище то вправо, то влево.

Для больных с пневмонией первостепенное значение имеет лечебная физкультура: ЛФК способствует быстрому рассасыванию очага воспаления, восстановлению дыхательного объема и повышению устойчивости ослабленного организма к физнагрузкам. Важно не прекращать занятия в домашних условиях, после выписки из стационара.

Оттягивание кожи

Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной.

1. Ухватите пальцами как можно более толстый кусок кожи сбоку у нижних рёбер, и оттяните его подальше от тела.
2. Продолжая держать пальцами кожу, сделайте 5-7 спокойных глубоких вдохов через нос.
3. Таким же образом зажимайте и оттягивайте кожу в разных частях грудной клетки, каждый раз совершая по 5-7 глубоких дыханий.

Упражнение оказывает глубокое расслабляющее воздействие на дыхательные мышцы: дыхание рефлекторно становится более глубоким.

Повышая гибкость позвоночника, рёбер и грудной клетки в целом, вы делаете ваше дыхание более эффективным, тем самым помогая лёгким и бронхам самостоятельно очищаться от слизи.

Обязательно соблюдайте все рекомендации по дыханию, ведь отделение слизи от стенок бронхов и лёгких происходит именно за счёт циркуляции воздуха, а все движения, совершаемые во время упражнений, лишь помогают воздуху полноценно проникать в дыхательные пути.