Кундалини йога для начинающих в домашних условиях с чего начать

Практика йоги кундалини – это комплекс асан, дыхательные упражнения и набор особых мантр для достижения определенного уровня концентрации. Главная ее цель – достижение духовного совершенства.

Упражнения помогают поднять общий тонус, стать позитивным, энергичным, стрессоустойчивым, избавиться от физиологических и психологических зависимостей. Кундалини – активная практика.

В отличие от других видов йоги, где упражнения выполняются медленно и размеренно, в ней предполагаются быстрые, экспрессивные движения в сочетании с энергичным дыханием.

Практиковать этот вид йоги рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни. Постепенно освоить упражнения начинающие могут в домашних условиях.

Главное – следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

• Особенности практики
• Цель упражнений
• Польза кундалини йоги
• Кому рекомендована йога кундалини
• В чем опасность кундалини и кому она противопоказана
• Советы новичкам
• Как должны проходить первые занятия
• Из чего состоит занятие
• Видео кундалини-йоги для начинающих

Особенности практики

Кундалини – это практика пробуждения собственного Я и превращение потенциальной энергии в кинетическую.

Точное время происхождения этого вида йоги неизвестно, но самое раннее упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады – около 1000 лет до н. э.

В переводе с санскрита слово «кундалини» означает «спиральная змея».

В восточной религии считалось, что основания позвоночника человека сосредоточена божественная энергия. Она считается священной энергией творения.

Каждый человек рождается с нею, но она находится в свернутом состоянии.

Чтобы пробудить ее, то есть «развернуть змею» и прийти в результате к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со собственной божественной сущностью, нужно приложить усилия.

Основная особенность практики кундалини – постепенное увеличение энергии. Достичь этого можно за счет усилий концентрации и медитации. Энергия кундалини зарождается в муладхаре чакре, которая находится в основании позвоночника, и стремится вверх, подобно тому, как змея ползет по дереву.

Достигая высшей чакры сахасрары, кундалини соединяется с божеством Шивой, и тогда сознание человека отключается. Благодаря этому, раскрываются и вычищаются все чакры.

Цель упражнений

Как любая практика йоги, кундалини пробуждает скрытые центры энергии и открывает их поток на полную мощь. Практик при этом чувствует прилив сил, невероятную способность к самореализации, испытывает чувство осознания реальности и гармонии с миром. Основные цели йоги кундалини:

• пробуждение, очищение и расширение сознания;
• обретение душевного спокойствия;
• достижение высоких результатов в делах.

Польза кундалини йоги

По утверждениям специалистов, кундалини оказывает положительное влияние на организм с первых же занятий. Практика помогает добиться следующих позитивных эффектов:

• Комфортные асаны при правильном выполнении распрямляют позвоночник, чем избавляют человека от болей в спине.
• Сопровождение упражнений мудрами запускает процессы обмена энергиями между практикующими и внешним миром.
• Во время пения мантр происходит очищение сознания от негативных мыслей. Разум успокаивается, эмоции становятся глубокими и многообразными, сознание очищается.

Во время практики Кундалини принято покрывать голову белой тканью. Мастера надевают тюрбаны. Во время их наматывания вокруг головы происходит давление и приток крови к сосудам головы. Это стимулирует мозговую активность и повышает концентрацию внимания. Такого же эффекта можно достичь, надев обычную теплую шапку.

Кому рекомендована йога кундалини

Эффект от занятий кундалини можно ощутить уже через 15 минут после выполнения упражнений. Это особенно важно для жителей мегаполисов, с их вечной нехваткой времени.

Существуют особые программы длительностью 9 минут. Но даже за такое короткое время практик чувствует мощный прилив энергии.

После сета упражнений рекомендуется погрузиться в Шавасану. Общая продолжительность минимального по времени сеанса кундалини занимает не более 20 минут.

При наличии свободного времени на продвинутом уровне занятия длятся от 1 до 1,5 часов.

Принято считать, что йога кундалини первоначально была создана для женщин. Это отражено в самом названии. Но практика положительно влияет и на мужчин, для них разработан особый сет упражнений.

Особенно сильно эффект от кундалини чувствуют люди с врожденной силой воли и те, кто сам сумел развить в себе это важное качество. Для обладателей импульсивного характера упражнения могут показаться скучными, тяжелыми. Пересиливать себя не стоит, лучше переключиться на практикование других видов йоги.

В чем опасность кундалини и кому она противопоказана

Кундалини – очень мощная практика, и в этом состоит ее основная опасность при неправильном применении. Без необходимой подготовки, экспертного руководства и наблюдения инструктора существует риск вместо пользы нанести вред организму.

Это вовсе не значит, что с практикой что-то не так. Это фантастический процесс, но выполнять его нужно правильно, направляя энергию в нужное русло.

При пробуждении мощной энергии Кундалини сущность человека серьезно изменяется. Вслед за физическим телом меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Существует также ряд противопоказаний в занятиям кундалини йогой. К ним относятся:

• травмы и грыжи позвоночника;
• тяжелые патологии сердца и сосудистой системы;
• гипертония и гипотония;

• заболевания нервной системы;
• желчнокаменная болезнь.

После перенесенного инфаркта или инсульта начинать занятия можно не ранее чем через полгода, после консультации с врачом.

Беременность не является прямым противопоказанием к занятиям кундалини. Для будущих мам даже разработан специальный комплекс упражнений. Но при некоторых патологических состояниях практиковать данный вид йоги нельзя.

Советы новичкам

Прежде чем начинать практику йоги кундалини, ознакомьтесь с противопоказаниями, по возможности проконсультируйтесь и прибегните к помощи опытного инструктора. Если вы полностью уверены, что занятия вам не навредят, можно начинать освоение упражнений в комфортном для вас темпе. Во время практики следуйте рекомендациям:

• Выбирайте для занятий свободную, желательно белого цвета, одежду из натуральных тканей. Не надевайте носки. На ступнях располагается масса нервных окончаний. Если они будут оголены, нервной системе будет легче воспринимать положительную энергию извне.
• Чтобы не увеличивать риск травм, снимите все украшения.
• Начинайте с самого непродолжительного по времени комплекса. Длительность занятий увеличивайте постепенно.
• При выполнении упражнений не доводите до болезненных ощущений в области суставов, позвоночника, поясницы. Если какая-то поза причиняет боль, не используйте ее.

• Подкладывайте под тело коврики, пледы и даже плоские подушки.
• Если упражнение слишком сложное для вас, не отказывайтесь от него полностью сразу. Попробуйте выполнить его в неполную силу хотя бы 1 раз.
• Перед выполнением нового упражнения отдохните сидя или лежа в позе с ровной спиной.
• Не занимайтесь на полностью голодный желудок. Поешьте за 2 — 3 часа до занятий. Во время занятий пейте воду, поскольку она будет способствовать выводу токсинов из организма. Общий рекомендуемый объем жидкости — 1,5 — 2 литра.

Йога не совместима даже с минимальными дозами алкоголя. Нельзя также перед занятиями курить и пить кофе.

Как должны проходить первые занятия

Уровень сложности упражнений, с которых рекомендуется начать, зависит от общей физической подготовки практика, гибкости его тела и общего эмоционального настроя. Общее построение занятий состоит из следующих этапов:

• Легкие упражнения на разминку для подготовки тела.
• Комплекс упражнений, состоящий из динамичных движений, дыхательных упражнений, звуковых элементов.

• Медитация с пением мантр и применением техники восстановления дыхания.
• Выполнение Шавасаны для отдыха тела и приведения мыслей в порядок.

В идеале занятия нужно проводить ежедневно. Если такой возможности нет, выделите на выполнение упражнений не менее 3 дней в неделю. В отличие от других практик, кундалини рекомендуется выполнять во второй половине дня, когда организм уже полностью пробудился и готов к повышенным нагрузкам.

Если хотите глубоко изучить методику кундалини, прочитайте книгу «Практики Водолеев: Кундалини йога» Ее автор – первый популяризатор современной практики Кундалини на Западе – Йоги Бхаджан.

Из чего состоит занятие

Практика кундалини йога имеет четкую структуру, которую нужно неукоснительно выполнять.

Выполнение упражнений начинается с настройки. Для этого используется мантра Ади. Произносят ее 3 раза с закрытыми глазами.

Слова мантры: «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО». В переводе они означают: «Я открываюсь высшему сознанию».

В завершении занятия 3 раза произносится мантра «САТ НАМ». Первый слог произносится долго, нараспев, а второй коротко.

Перевод мантры: «Имя мне Истина» или «Я отождествляю себя с истиной».

После произнесения мантр выполняются пранаямы. Это этап подготовки тела и разума к последующим действиям. В кундалини йогу входят несколько дыхательных техник:

• дыхание огня;
• одноминутное дыхание;

• поочередное дыхание;
• дыхание льва;

• охлаждающее дыхание;
• бхастрика.

Обычное дыхание человека бессознательное и происходит по своему усмотрению без внимания к надлежащей технике.

Во время занятий йоги дышат правильно, используя специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, что помогает пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Начать стоит с альтернативной техники ноздрей – это основное упражнение на дыхание.

• Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
• Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю.
• Задержите на несколько секунд дыхание, затем освободите правую ноздрю.

• Указательным пальцем закройте левую ноздрю.
• Выдохните из правой ноздри.
• Продолжайте цикл 10 – 30 минут.

Основная часть занятия – выполнение особый комплекс упражнений. Крийя – это исполнение, усилие, действие. Это комплекс асан, соединенных с дыхательными техниками и мантрами. В комплекс Кундалини йога входят крии:

• укрепляющие иммунитет;
• нормализующие пищеварение;
• повышающие тонус организма;

• стимулирующие функционирование каждой из систем организма;
• избавляющие от перенапряжения и стресса;
• трансформирующие сексуальную энергию.

Существуют также специальные комплексы для мужчин и женщин. Отдельный набор асан предназначен для беременных.

Каждая практика крии работает на создание потока энергии и направление его в нужное русло. При выполнении важно строго следовать технике.

Новичкам стоит начать с выполнения Крийя Муладхары:

• Сядьте на пятку левой ноги. Правую вытяните вперед.
• Захватите правую ступню руками и надавите на ноготь большого пальца. Одновременно наклонитесь к правому колену. Держите спину прямо. Начните в этой позе Дыхание Огня. Задержитесь в асане 1 минуту.
• Поменяйте ноги им снова выполните упражнение в течение 1 минуты.
• Вытяните обе ноги. Захватите пальцы руками, пригнитесь к коленям и начните Дыхание Огня. Задержитесь в этой асанек 1 минуту.
• Лягте на спину. Выпрямите руки и положите их за головой ладонями вверх. На выдохе заведите прямые ноги за голову, коснувшись пальцев рук. Это поза Плуга. Сделайте новый вдох и вернитесь в исходное положение.

• Выполните цикл 15 – 20 раз.
• Примите позу Шавасана на 1 – 2 минуты.
• Из Шавасаны медленно разведите ноги и руки в стороны на угол в 90 градусов. Отдохните 1 минуту.
• Поза натяжения. Лягте на спину, соединив ступни. Руки положите вдоль тела, ладони направьте вниз. На вдохе оторвите голову, руки и плечи. Поднимите прямые ноги на 15 см. Удерживайте положение 1 минуту, сопровождая Дыханием Огня.
• Лягте на спину и, обхватив руками колени колени, притяните их к груди. Перекатывайтесь на спине вперед – назад. Стопы во время движения должны достигать пола за головой, в обратном движении садитесь и касайтесь пола перед собой.

При выполнении асан очень важно соблюдать правильное дыхание. Если ритмы сбиты, польза от занятий будет минимальной.

Комплекс Кундалини йоги включает в себя особые элементы – бандхи. В переводе это слово означает «замки». Бандхи предназначены для накапливания положительной энергии и направления ее внутрь себя. Набор замков для начинающих:

• Джаландхара. Основной замок, связанный с шейным отделом позвоночника. Опустите голову вперед и дотроньтесь подбородком до шеи, надавливая на нее. Это способствует выпрямлению позвоночника и стимулирует направление энергетического тока в мозг. Этот замок используют в дополнение ко всем позам и во время медитации.
• Уддияна – мембранный замок. Выполняется на выдохе. Направьте диафрагму вверх, потяните брюшные мышцы к позвоночнику. Внутри тела при этом создается некая полость. Благодаря этому происходит массаж мышц сердца.

Медитация для начинающих

После выполнения упражнений обязательно нужно выполнять сеанс медитации.

Это особые состояния для так называемой «уборки внутри себя», усиления связи тела и разума.

На практике сеанс выглядит так. Практик садится в удобную позу, складывает руки в мудру и выполняет конкретную пранаяму либо произносит мантру.

Ваша цель – расслабиться, забыть обо всех проблемах, отключиться от суеты внешнего мира. Это тонкий и глубокий процесс.

Лучшая поза для медитации – поза лотоса. Можно также принять позу полулотоса или сесть по-турецки. Можно просто сесть у стены и вытянуть ноги.

Наблюдайте за дыханием: оно должно быть ровным, спокойным. Позвольте мыслям течь плавно, как будто облака летят по небу. Представьте, что вы перенеслись в ваше любимое место. Вам хорошо, спокойно, радостно.

Физическое состояние заметно улучшится, организм начнет омолаживаться. Распределение энергетического потока благотворно повлияет на эмоциональное состояние человека.

Видео кундалини-йоги для начинающих

https://youtube.com/watch?v=yukqvA1CEB8%3Ffeature%3Doembed

Учение Йоги Бхаджана о Кундалини Йоги является, вероятно, самым формализованным направлением в йоге из всех течений, которые сейчас преподают в разных странах. На любом занятии, в любой точке земного шара, занятие будет состоять из пяти основных компонентов:

Крийи — полный комплекс упражнений, который выполняется в последовательности, определённой учителем, Йоги Бхаджаном. Это могут быть как простые короткие последовательности, так и комплексы, которые включают в себя сильные, энергичные, достаточно непростые упражнения, и серьёзные дыхательные техники, такие как “дыхание огня”, которое укрепляет нервную и эндокринную системы, и ставит перед тем, кто это упражнение выполняет, амбициозную задачу перейти границы своего эго.

Обычное занятие длится 60–90 минут. 5–10 минут отводится на разминку, 30–45 минут на упражнения крийи, 5–15 минут на релаксацию, и от 11 до 31 минуты — на медитации.

Согласно учению Йоги Бхаджана, Кундалини Йога обычно включает пранаяму и медитацию. Практики пранаямы включают в себя такие виды дыхания, как “одноминутное дыхание”, “дыхание огня”, попеременное дыхание через ноздри, прананаяму “ситали”, задержку дыхания и другие.

Медитации часто включают в себя движения или мантры, и, как правило, подразумевают использование техник сосредоточения взгляда в определённой точке (дришти) в дополнение к мудрам (положению рук) и асанам (положению тела). Многие практики Кундалини Йоги в учении Йоги Бхаджана — как крийи, так и медитации — включают в себя мантры и пение. Одним из первых признаков пробуждения кундалини является яркое, новое осознание силы наших слов. Вы начинаете медитировать и развивать внутренние звуки, используя мантры и наад. Кундалини Йогу часто путают с мантра-йогой из-за того, что в крийях и медитациях практик кундалини часто используется сила звуков. Использование мантр в практиках Кундалини Йоги по учению Йоги Бхаджана очень эффективно для достижения двух конкретных целей практики: расширению себя и поднятию духа. Кроме того, мантра поддерживает тех, кто только начал практиковать медитацию — для них тишина и полная неподвижность часто представляют чересчур большой вызов. В этом смысле это “практика для начинающих, и может быть использована для того, чтобы добиться ясности, равновесия, невозмутимости и самообладания. Помимо того, есть и большое количество медитаций, которые проводятся в тишине, в полной неподвижности, которая способствует преображению.

Кундалини йога познаётся только на опыте.

Но как начать свой путь в 5000-летней науке, которой учил нас Йоги Бхаджан? Очень легко стать ошеломлённым, глядя на йогу с 5000 медитаций и 2500 крий. Но вам не придётся. Процесс начала очень мощный, но он может быть довольно простым.

Если вы новичок в Кундалини Йоге, начинайте медленно и добавляйте разные практики постепенно (или, как это сделала я, вы можете сразу отправиться на самую глубину и просто взять всё сразу). Это действительно зависит от вас, просто выберите, что подходит именно вам. Но если бы мне пришлось сесть с начинающими в Кундалини Йоге и поговорить с ними, это то, что я хотела бы сказать:

Утренняя практика кундалини йоги – отличный способ начать день. С помощью несложного комплекса можно запастись энергией, обеспечить себе бодрость и хорошее настроение.

• Правильное пробуждение
• Эффективный утренний кундалини-комплекс
• Сат-крийя
• Видео утренней практики кундалини-йоги

Правильное пробуждение

После пробуждения не рекомендуется резко вскакивать с кровати и на автомате совершать утренние гигиенические процедуры.

Оставаясь в постели нужно осознать наступление нового дня, поблагодарить Вселенную за его приход и возможности, которые он принесет.

Следующий шаг – интенсивно потереть одну об другую ладони и прикрыть ими глаза. При этом важно сконцентрироваться на энергии, которая проходит через руки и окончательно прогоняет сон. Затем нужно хорошо потянуться и только тогда вставать.

Во время умывания с особой тщательностью следует подойти к чистке зубов. Важно почистить не только зубы, но и язык. После следует выпить стакан теплой воды.

Эта процедура поможет запустить энергию «агни» (т.н огонь пищеварения) и поможет активировать обменные процессы.

Утренний душ лучше закончить обливанием холодной водой. Оно оказывает положительный эффект на эндокринную, лимфатическую и кровеносную систему, насыщает ткани и органы кислородом.

Еще один плюс такого закаливания – укрепление парасимпатической системы и, как следствие, высокая стрессоустойчивость и быстрое восстановление сил. После всех гигиенических процедур можно приступать непосредственно к практике кундалини.

Эффективный утренний кундалини-комплекс

Начать эту крийю следует с приветственной Ади-мантры

Ее следует исполнять перед началом любой практики, чтобы сосредоточиться на своем глубинном «Я» и получить божественное вдохновение перед занятием.

Слова мантры — ONG NAMO GURU DEV NAMO

Повторить мантру минимум 3 раза. По завершении выдохнуть, плавно опустить руки, открыть глаза.

• Глубоко вдохнуть и задержать дыхание;
• Плечи максимально отвести назад;
• В этом положении 1 – 2 минуты совершать дыхание огня (интенсивное дыхание, минимум 1 раз в секунду, короткий резкий вдох с напряжением передней брюшной стенки и резкий выдох с подтягиванием диафрагмы к позвоночнику);

• Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (напряжение мышц промежности и тазового дна);
• Опустить руки вниз, одновременно выдыхая воздух.

Оставаться в этом положении 1-2 минуты, выполнять медленное глубокое дыхание.

• Лечь на спину;
• Руки выпрямить вдоль тела, кисти разместить ладонями вниз под ягодицами, так, чтобы поясница прилегала к полу;

• Выпрямить ноги. Если позволяют мышцы брюшного пресса – можно убрать руки из-под ягодиц и вытянуть вдоль туловища;
• Зафиксировать положение, выполнять дыхание огня 1 минуту. В начале это может быто довольно сложно, можно сократить время до приемлемого и постепенно увеличивать.

• Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (повторить 2 раза);
• На выдохе опустить ноги и голову на пол.

• Глубоко вдохнуть;
• На выдохе поочередно выталкивать ноги параллельно полу (если поясница прогибается – положить руки под ягодицы), выполнять 1-2 минуты;

• После завершения сделать глубокий вдох и поднять ноги под углом 90 градусов;
• Выдохнуть и опустить ноги.

• Лечь на спину;
• Выпрямить ноги;
• Разместить кисти рук под ягодицами.

• На вдохе поочередно поднимать каждую ногу до 90 градусов;
• На выдохе опускать;
• Повторять 1-2 минуты.

• Опереться на руки;
• Поднять голову, плечи и грудь;
• Развернуть локтевые суставы наружу, прижав руки к бокам;
• Опустить плечи, максимально раскрыв грудную клетку;

• Согнуть ноги в коленях (если это сложно, можно оставить их на полу);
• Зафиксироваться в этом положении на 1 минуту, глубоко дышать.
• С выдохом опустить ноги и полностью улечься на пол;
• Можно отдохнуть в позе ребенка 2 минуты.

В этом положении перекатывать спину, постоянно увеличивая амплитуду. Важно совершать плавные перекаты, избегать ударов поясницы об пол.

• Лечь на живот;
• Вытянуть руки вперед;

• Оторвать от пола стопы и поднять их на 15 см;
• Оторвать руки и грудной отдел от пола на 15 см.
• Оставаться в такой позе 1-2 минуты, выполнять дыхание огня.

• После завершения сделать выдох, согнуть ноги;
• Обхватить руками голени, приняв позу лука;
• Снова задержаться на 1-2 минуты, сопровождая асану дыханием огня.

Оставаясь лежать на животе вытянуть руки вдоль туловища и положить голову на левую щеку. В таком положении релаксировать 1 минуту, затем поменять щеку и лежать на правой стороне еще минуту.

• Стоя, стопы сведены вместе;
• Руки разведены в стороны, ладони параллельно полу;
• Глаза открыты. Иначе можно потерять равновесие.

• Сделать вдох, одновременно выполнить наклон влево, сопроводить его поднятием над головой правой руки;
• Выдохнуть и наклониться вправо. На этом движении над головой поднять левую руку.
• Совершать наклоны в 1-2 минуты контролируя дыхание: влево — вдох, вправо — выдох.

• Стоя, ноги на ширине плеч;
• Руки разведены, ладони направлены вперед.

• Зафиксировать таз;
• Повернуть верхнюю часть туловища назад и влево;

• Левая рука остается параллельной полу, а правая прижимается к груди;
• Поменять сторону, изменить положение рук — правая выпрямлена, а левая прижата к груди;

• При скрутке влево – вдох, при скрутке вправо – выдох;
• Повторять 1-2 минуты;
• По завершении сделать глубокий вдох, опустить руки и выдохнуть.

• На вдохе выпрямиться, руки подняты вверх, максимально выпрямлены;
• Повторять 1-2 минуты.

Сат-крийя

Заключительная часть утреннего комплекса кундалини – Сат крийя.

Нужно исполнять мантру SAT NAM.

• Сидя на пятках;
• Спина прямая;
• Руки вытянуты вверх;

• Произнести SAT и подтянуть переднюю стену живота к позвоночнику;
• Произнести NAM и расслабить живот;
• Дышать произвольно;

• Повторять 3 минуты;
• В конце совершить корневой, диафрагмальный и горловой замки;
• Опустить руки через стороны и открыть глаза.

Для сохранения энергии на весь день требуется принять последнее положение:

• Сесть на ягодицы;
• Опереться сзади на руки (если позволяют мышцы брюшного пресса, руки можно вытянуть вдоль туловища);

В таком положении выполнять дыхание огня 1-2 минуты. Завершить комплекс полным расслаблением в Шавасане.

Ежедневное выполнение этого утреннего кундалини-комплекса быстро приносит результаты, оздоравливает организм, улучшает его энергетику, стабилизирует психологическое состояние.

Видео утренней практики кундалини-йоги

https://youtube.com/watch?v=v73G2gnBQUA%3Ffeature%3Doembed

Кундалини йога — школы йоги Бхаджана. Гид для начинающих

Кундалини йога — это оригинальная и самая мощная из 22 школ йоги, каждая из которых имеет свои преимущества. В йога Сутрах Патанджали говорится то, что можно достигнуть за 12 лет Хатха-йоги, плюс 6 лет Раджа йоги, плюс 3 года Мантра йоги, плюс 1 год Лайа Йоги может быть достигнуто за 1 год совершенной практики Кундалини Йоги. Кундалини Йога прекрасно подходит людям ведущим активную социальную жизнь на работе, в семье и мире. Несколько тысяч лет эта наука держалась в тайне и передавалась из уст в уста, что позволяло оградить технику от осквернения, но в то же время создавало ненужный налёт таинственности. Кундалини йогу может практиковать любой, главное, чтобы это делалось последовательно и в соответствии с инструкциями.

В то время как сообщество становится высоко технологичным, становится всё более возможным взаимопроникновение культур. Темпы изменений растут и нервная система всё чаще подвергается стрессу. Наука Кундалини йоги позволяет нам справляться с этим растущим давлением. Внутреннее устройство ума не позволяет нам справляться с происходящим. Это ум интерпретирует внешний и внутренний миры, именно ум мы должны научить проходить через поток изменений.

Как начинающий студент вы должны заниматься в темпе, который соответствует вашей гибкости и выносливости на данный момент. Постепенно вы будете чувствовать себя более комфортно с опытом, который получаете на классе, и начнёте практиковать дома. Если вы можете практиковать в одно и то же время суток, то скоро заметите, что продвижение пойдёт быстрее. Попробуйте посещать один, два или три класса йоги в неделю и один семинар в месяц, чтобы заложить прочный фундамент для эффективной программы, которая будет соответствовать вашим потребностям, целям, способностям и образу жизни.

На занятия надевайте удобную одежду, желательно из хлопка или других натуральных материалов и, если пожелаете, приносите свой коврик.

Структура класса Кундалини йоги

• Открывающая мантра Ong Namo Guru Dev Namo (перевод: “Я взываю к тонкой Божественной мудрости, божественному учителю внутри себя”).
• Объяснение темы занятия.
• Разминка.
• Основная Крийя.
• Глубокая релаксация.

Технологии Кундалини йоги

• Пранаяма (дыхательные техники).
• Мудра (позиции для рук).
• Мантры (звуковой поток).
• Бандха (замок).

Дыхание

Пранаяма — йогическое искусство дыхания. Пранаяма — это контроль (яма) жизненной энергии (прана) через дыхательные упражнения. Кундалини йога располагает большим арсеналом дыхательных техник. Дыхание, его ритм, его глубина влияют на разные состояния здоровья, осознанности, эмоций. Кундалини йога использует дыхание, чтобы изменить энергетическое состояние. Есть несколько базовых видов дыхания, которые должны быть разобраны, чтобы свободнее было практиковать крийи.

Самое простое из всех йогических техник дыхания — это глубокое дыхание. Это привычка, которая совсем утрачена в нашей западной культуре. Для нас привычнее дышать мелко и нерегулярно. Это влечёт за собой эмоциональный подход к жизни, хроническое напряжение и слабые нервы. Лёгкие — самый большой орган в теле. В среднем лёгкие могут вмещать объём до 6 000 кубических сантиметров. Обычно мы используем 600–700 кубических сантиметров из всего возможного объёма. Если не использовать лёгкие на их полную мощность, альвеолы (воздушные мешочки) не могут полностью очистить их слизистую оболочку. Следовательно вы не получаете достаточно кислорода и токсичные раздражители начинают вызывать инфекции и болезни. Благодаря глубокому дыханию вы можете увеличить свои лёгкие в 8 раз. Если вы возьмёте за привычку длинное, глубокое, медленное дыхание, вы разовьёте в себе выносливость и терпение. Долгое глубокое дыхание может вернуть вас в центр и поможет нащупать почву под ногами в хаотических обстоятельствах.

Сядьте в удобную медитативную позу, например, в простую позу с прямой спиной.

Обычное дыхание всегда должно быть через нос. Дыхание через нос фильтрует воздух, согревает его и увлажняет, так что воздух не раздражает лёгкие. Важно помнить, что ноздри соединены с Идой (левая ноздря — женская энергия) и Пингалой (правая ноздря — мужская энергия), так что Прана доставляется в тело через нос.

Начните наполнять воздухом живот, а затем из живота снизу вверх заполняйте праной и легкие.

Сделайте полный выдох, стараясь выдохнуть столько воздуха, сколько возможно.

Дыхание огня — это быстрое ритмичное дыхание. Это дыхание часто используется в крийях. В дыхании огня фокус энергии на пупочном центре. Дыхание довольно быстрое, 2–3 дыхания в секунду, продолжительное и сильное без пауз между вдохом и выдохом.

Садитесь в удобную медитативную позу, например в простую позу с прямой спиной.

На выдохе резко притягиваем живот к позвоночнику. В этом движении грудная клетка остаётся расслабленной.

На вдохе воздух втягивается за счёт расслабления и надувания живота.

Это очень сбалансированные дыхание без перерывов и пауз на вдохе или на выдохе и с равным количеством силы во время того и другого. Дыхание огня очищает кровь и высвобождает старые токсины из лёгких, слизистой оболочки, кровеносных сосудов и клеток.

Регулярная практика быстро увеличивает объём лёгких. Вы можете начать с трёх минут дыхания огня в день и довести их до 20. Беременным женщинам и во время цикла, рекомендуется заменять дыхание огня полным глубоким дыханием.

Ситали Пранаяма

Выдох через нос.

Сверните язык трубочкой и высуньте его через слегка сжатые губы. Вдыхайте глубоко и спокойно через язык и рот.

Ситали Пранаяма известна своими охлаждающими и успокаивающими свойствами для позвоночника в районе четвёртого и шестого позвонка. Также она регулирует сексуальную и пищеварительную энергии. Это дыхание часто используется, чтобы сбить температуру или понизить кровяное давление или справиться со сложностями пищеварения.

Асаны

Все формы йоги используют асаны, как часть практики, даже если асана — это только удобная сидячая поза для медитаций. Одна из главных причин, почему Кундалини йога является такой эффективной — это использование углов в асанах, вот в чём один из секретов успеха. Поднимая ноги на разную высоту, вы создаёте давление в разных железах и органах. Давление в железах заставляет их выделять секрет. Когда давление освобождается и тело остаётся без движения, секрет получает возможность свободно циркулировать по телу. В результате мы получаем сбалансированную железистую систему, которая имеет определённое влияние на эмоциональную устойчивость через химию вашего тела.

Ключевая идея асаны в том, что в каждой позе тело должно быть сбалансировано, выровнено и комфортно. Конечно, в глубокой медитации ваше сознание может переключиться и периодически терять связь с осознанием тела. В таком случае, поза должна быть сбалансирована таким образом, чтобы телу было проще держать асану без осознанного усилия. Если вы не сбалансированы, то ваши мускулы могут растянуться или спазмироваться, в попытке подстроиться к позе. Эти небольшие спазмы могут повлечь за собой негативную реакцию в теле, так что убедитесь, что ваша асана сбалансирована и удобна, если это не так, попросите инструктора о помощи.

Некоторые руководства к выполнению Асан:

• Сидите на поверхности, которая не слишком холодная и не слишком горячая.
• Используйте овечью шкуру или дополнительный мат для поддержки. Овечья шкура или другой натуральный материал (хлопок, лён или шёлк) изолирует ваше электро-магнитное поле от пола.
• Носите удобную одежду из натуральных тканей.
• Если вы хотите поесть до занятия, ешьте только лёгкую еду, например, фрукты и избегайте плотного обеда за 2 часа до класса.
• Снимите носки. На ваших ступнях находится примерно 72 000 нервных окончаний, когда мы позволяем ступням дышать, мы позволяем нервной системе соединяться с энергией вокруг нас.
• Во время беременности или цикла спросите у инструктора вариации, когда исполняете асаны для активации пупочного центра или перевёрнутые позы.

Мудры

Руки функциональны и волшебны. В начале жизни мы используем только руки для исследования мира, управления и создания. Йоги вычислили зоны на руках, которые отвечают за те или иные части тела или мозга. Также каждый участок представляет разные эмоции и привычки поведения. Скрещивая, растягивая, соединяя пальцы друг с другом, мы можем эффективно воздействовать на ум и тело. Руки становятся пультом управления для нашего компьютера. Каждая из мудр, указанных ниже, представляют собой простую технику массажа нашей энергетической системы, мыслей и тела.

Мудра: соедините кончик большого и указательного пальцев. Действие: знание и возможности.

Планета Юпитер — представляющий расширение.

Мудра: соедините кончики среднего и большого пальцев.

Действие: терпение, проницательность.

Планета Сатурн — мастер заданий, закон кармы, умение брать ответственность и отвага держать обязательства.

Мудра: соедините кончики безымянного и большого пальцев.

Действие: восстановление энергии, нервной системы и хорошего здоровья.

Планета: солнце — энергия, здоровье, сексуальность. Уран — сила нервной системы, интуиция, перемены.

Мудра: соедините мизинец и большой палец.

Действие: способность к понятной и прямой коммуникации, интуитивное и физическое развитие.

Планета Меркурий — быстрота и ментальная сила коммуникации.

Мудра: поместите ладони лицом друг к другу. Перекрестите пальцы так, чтобы у мужчин самым нижним оказался мизинец левой руки, у женщин — мизинец правой руки. Слегка нажмите большим пальцем левой руки на перепонку между большим и указательным пальцем правой руки (у женщин — наоборот).

Действие: мудра перенаправляет сексуальную энергию и способствует балансу в железистой системе. Даёт возможность легко концентрироваться, если держать эту мудру во время медитации.

Планета Венера — энергия чувственности и сексуальности.

Мантра

Мантра — это научное использование звука для усиления осознанности. Наравне с дыханием использование мантр является одним из наиболее важных аспектов Кундалини йоги. “Ман” означает ум. “Тра” означает настройка вибрации. Как мы настраиваем струны гитары, так звуковой поток мантры помогает настраивать и контролировать ментальные вибрации. Это указание психике, слово или сочетания слов, которые помогают фокусировать ум. Такие слова имеют огромную силу. Ниже приведены три “основные” мантры, которые используются на классах Кундалини йоги.

Сат — истина, правда. Нам — имя (идентификация).

“Истина моя идентификация; Имя Бога — правда”

Эта мантра усиливает Божественное сознание в каждом. Используется в качестве приветствия в любое время, в любом месте, а также во время дыхания (на вдохе — “Сат”, на выдохе — “Нам”), для благословения пищи, которую собираетесь съесть и в качестве закрывающей мантры класса.

Онг Намо Гуру Дев Намо.

Эта мантра взывает к создателю, Божественному учителю внутри каждого человека. Она создаёт сильную и чистую связь, так что мы начинаем получать подсказки, энергию и вдохновение. Всегда поётся минимум три раза перед началом каждого занятия Кундалини йогой. Это очень важная мантра!

Ещё важнее, чем перевод мантры — это её резонансная активность, которая ощущается всем телом. Есть три основных камеры — голова, грудная клетка, живот. Внутри каждой из них сосредоточены железы и органы, которые управляют многими системами в теле и задают состав крови, что в свою очередь управляет нашим настроением. Когда мантра произносится правильно, слова резонируют во всех отделах и пробуждают их, чтобы во время класса был получен лучший эффект.

Ладони сложены вместе в молитвенной мудре. Позитивная сторона тела (правая, мужская) и негативная (левая, женская) нейтрализуются. Располагаем мудру в центре груди — ну уровне сердечного центра, 4 чакры. Ваша нейтральность находится в центре ваших чакр, энергетических центров. Глаза закрыты и сфокусированы на 6 чакре — пространство между бровей.

Онг: Носовой звук вибрирует верхнее небо и включает гипоталамус, гипофиз, носовые пазухи и всё пространство внутри головы. Значение: создатель.

Намо: брюшной звук. Две согласных “Н” и “М” соединяются за закрытыми губами и создают вибрирующий цилиндр воздуха, который опускается вниз по пищеводу в брюшную полость, открывая её резонансом. Значение: благословение, приветствие.

Гуру: звук идёт прямо из сердца и грудной клетки. Оба “Гу” и “Ру” выстреливают словно пушка из груди и лёгких. Значение: означают дарителя технологии (Гу — тьма, Ру — свет). По этой причине духовных учителей называют Гуру, ведь они привносят свет мудрости в тьму.

Дев: резонирует через горло и носовые пазухи. Этим звуком мы соединяем горловой центр с третьим глазом (гипофизом), понимание с обширными знаниями. Их союз образует мудрость. Также “Дев” означает — подобный Богу. Значение: прозрачность (не физическая).

The sunshine song — зho mantra

Во всех классах Кундалини йоги школы йоги Бхаджана для завершения класса используется песня “Sunshine Song” (Incredible String Band). Будучи позитивной аффирмацией она благословляет всех.

May the long time sun shine upon you All love surround you And the pure light within you Guide your way on

Guide your way on Guide your way on Sat Nam

Бандхи (Замки)

Определённые сочетания мышечных сокращений называются Бандхами или замками. Каждый замок имеет функцию изменения кровообращения, нервного давления и потока спинномозговой жидкости. Они также направляют поток психической энергии и праны в главные энергетические каналы, которые связаны с повышением энергии Кундалини. Бандхи также концентрируют энергию тела для использования осознанно и для самовосстановления.

Джаландхара Бандха

Основной замок — Джаландхара Бандха, шейный замок. Чтобы его сделать, необходимо надавить слегка подбородком на шею и горло. Подбородок упирается в районе выемки между ключицами в верхней части грудины. Голову не наклоняем вперёд. Позвоночник в области шеи выпрямляется, что позволяет увеличить поток пранической энергии в верхних центрах головного мозга. Это очень важно. Во время крий вырабатывается огромная энергия. Она создаёт психическое тепло, которое открывает энергетические каналы (нади). Если каналы заблокированы, при столкновении энергии с блоками можем происходить резкая смена артериального давления, головокружение. Обычно используется в дополнении ко всем медитативным позам.

Уддияна Бандха

Мембранный замок. Поднимите диафрагму вверх высоко и потяните верхние мышцы живота назад к позвоночнику. Это создаёт полость, которая даёт нежный массаж сердечной мышцы. Мощный замок, поскольку позволяет пранической силе трансформироваться через центральный канал нерва в позвоночнике вверх в область шеи. Стимулирует чувство сострадания и может дать новую молодость всему организму. Позвоночник должен быть прямым. Как правило, применяются на выдохе.

Мула Бандха

Корневой замок является наиболее сложным из всех Бандх и часто применяется. Он координирует и объединяет в себе энергию прямой кишки, половых органов и пупка. Для начала в Мула Бандхе сократите анальный сфинктер и держите его, словно пытаясь удержаться от желания сходить в туалет. Затем напрягите половые органы, как бы пытаясь удержаться от мочеиспускания. Наконец, втяните к позвоночнику нижнюю часть живота, так что прямая кишка и половые органы поднимутся по направлению пупка. Эта акция объединяет два основных потока энергии тела: прану и апану. Прана является порождающей энергией 4-й и 5-й чакры. Апана является уничтожающей (выводящей) энергией 3-й, 2-й и 1-й чакры. Корневой замок тянет апану и прану до пупка, 3-й чакры. Сочетание энергий порождает психическое тепло, которое освобождает энергию Кундалини. Эта замок применяется с выдохом или со вдохом, согласно инструкциям.

Вопросы и ответы

У меня есть друг, который является психотерапевтом. Он преподаёт хатха-йогу как часть терапии. Он сказал мне, что Кундалини йога является чрезвычайно опасной формы йоги, и что это может привести к безумию, если не выполняется правильно. Является ли это правдой?

Он не считает себя знатоком йоги. Он только отметил, что слышал, что Кундалини йога является очень опасным видом йоги. Могли бы вы объяснить немного больше?

Спросите его, почему он практикует все позы хатха-йоги. Какова цель хатха-йоги? Цель хатха-йоги состоит в повышении осознанности. Это технология стремится соединить апану и прану, луну и солнце вместе, чтобы поднять сознание. Иными словами, заявленной целью Хатха-йоги является поднятие Кундалини. Отличие от Кундалини йога является лишь вопросом времени и скоростью прогресса. Целью этих двух подходов является одно и то же.

Что такое Кундалини?

Это творческая энергия внутри. Весь космос энергии в индивидуальности и за её пределами. Это энергия осознанности. Без постоянного притока этой энергии вы не могли бы жить. При большом потоке ваш ум начинает пробуждаться. Вы перестаёте жить в мнимой реальности и становитесь очень почтительным по отношению к задачам и радостям этой жизни.

Добро пожаловать в Кундалини йогу! Как и многих из нас, что-то привлекло вас в ней. Может быть, это была музыка или, возможно, это была книга о Кундалини йоге. Это не имеет значения, как вы искали Кундалини йогу, но дело в том, что вы прибыли домой. Этот очень точный и прекрасный способ исцеления вашего сердца и преобразования жизни в настоящее время является частью вас. Вы можете быть новичком в Кундалини ёоге, но вы всё же Кундалини йог.

Но как начать свой путь в 5 000 летней науке, которой учил нас йоги Бхаджан? Очень легко стать ошеломлённым, глядя на йогу с 5 000 медитаций и 2 500 крий. Но вам не придётся. Процесс начала очень мощный, но он может быть довольно простым.

Если вы новичок в Кундалини йоге, начинайте медленно и добавляйте разные практики постепенно (или, как это сделала я, вы можете сразу отправиться на самую глубину и просто взять всё сразу). Это действительно зависит от вас, просто выберите, что подходит именно вам. Но если бы мне пришлось сесть с начинающими в Кундалини йоге и поговорить с ними, это то, что я хотела бы сказать.

Очень просто запутаться сразу в таких словах, как Содаршан Чакра Крия или Ракхе Ракхенаар. Не волнуйтесь. Вскоре все эти слова и термины приобретут смысл для вас. На данный момент, вам не нужно знать всё. Пусть загадочность этой йоги станет частью её обаяния для вас. Не ждите, что вы сможете узнать всё сразу. Просто следуйте словам учителя на классе, или на DVD, как можно лучше. Если вы запутались, это не значит, что вы провалились. Просто дайте себе шанс! Вы не должны быть сразу одеты в идеальную одежду, завязывать великолепный тюрбан, знать все мантры наизусть и уметь сгибаться в крендель с самого начала. (Вообще, будет абсолютно нормально, даже если вы никогда не будете этого делать). Это не делает вас плохим йогом или плохим учеником. Кундалини йога встретит вас в том месте, где вы сейчас находитесь, и отведёт вас туда, куда вы хотите пойти. На самом деле, это девиз организации 3HO. Не волнуйтесь, если вы не понимаете половину слов, сходящих с уст учителя. Просто почувствуйте опыт, чувствуйте, что происходит внутри вашего тела. Обратите внимание на своё дыхание. Расслабьте тело. Двигайтесь вместе с музыкой. Просто улыбайтесь!

Вам не придётся сразу осваивать всю Садхану Эпохи Водолея и знать 25 различных медитаций. Как новичку в Кундалини йоге, одна из самых сильных вещей, которую вам нужно знать — любая медитация, мантра или крия может быть для вас целой практикой. Вместо того чтобы узнать всё сразу, лучше узнайте одну вещь очень хорошо. Существует технология 40 дней, в течение которых вы делаете одну и ту же практику каждый день в течение этих 40 дней.

Пусть вам будет комфортно заниматься Кундалини йогой. Убедитесь, что вы можете свободно дышать и двигаться в вашей одежде. Рекомендуется носить белый цвет, но если вы не готовы к этому, практикуйте в другом цвете, если вам это удобно. По мере углубления вашей практики, вы увидите, что заниматься в белом становится всё более естественным для вас. Но удобство всегда должно быть приоритетом!

Это самая лёгкая часть. Слушая трансформационную и очень красивую музыку, вы не только поднимаете настроение, но и меняете себя биохимически, высвобождая гормоны счастья. Многие люди нашли Кундалини йогу через голос Снатам Каур. Её музыка — это отличное начало. Вот некоторые другие исполнители: Гуру Ганеша Сингх, Гурунам Сингх, МирабаЙ Сейба, Ниринджан Каур, Джай Джагдиш. Если вы совсем новичок, я предлагаю вам альбом “Грейс” Снатам Каур, потому что он включает в себя “Онг Намо”, мантру которая поётся в начале каждой практики Кундалини йоги, а также “May The Long Time Sun”, которая поётся в конце каждого класса.

Вдохновитесь групповой практикой (или встречей с теми, кто тоже только начинает)! Это является мощным средством поднять ваш опыт в Кундалини йоге на новый уровень. Вы можете, например, принять участие в Российском Фестивале Кундалини йоги, который проходит обычно в конце августа в Костроме. Быть начинающим в Кундалини йоге — это красивый и захватывающий этап практики. Наслаждайтесь этим! Когда-нибудь вы будете знать больше о практике и переживать всё уже по-другому, но вы будете вспоминать это время с большим удовольствием. Удачи в познании нового мира!

Уроки кундалини йоги для начинающих

Практика кундалини была создана йогинами много веков назад для избранных и всегда хранилась в секрете. Однако в конце 70х секретная практика просочилась в массы и стала доступна всем, благодаря учителю Йоги Бхаджану. Смысл занятий заключается в пробуждении и активации жизненной и творческой энергии.

Практиковать кундалини без наставника невозможно. Кто-то выбирает индивидуальные и групповые занятия в йога-центре, кто-то предпочитает остаться дома и постигать дзен по видео урокам. В статье собраны обучающие ролики с практиками и советами для начинающих.

С чего начать

Предварительная подготовка не обязательна. Тренировка должна проходить в комфортном темпе и режиме. Из атрибутов и инвентаря – только коврик и комфортная одежда. В классическом варианте одежда должна быть белой для отражения негатива и покрывающей голову. Выполняя асаны, нужно прислушиваться к ощущениям внутри и придерживаться индивидуального ритма. Закрытые глаза помогут полностью сконцентрироваться на теле и наблюдать. С каждым занятиям будет возрастать гибкость, сила и выносливость.

Первая чакра – муладхара

Слово Кундалини означает «свернутый, как змея» и символически изображается, как змея, держащая во рту собственный хвост. Так аллегорически представляют жизненную силу, сосредоточенную вдоль позвоночника. Изначально вся энергия якобы сосредоточена внизу, в районе копчика, соответствующем корневой чакре. Здесь расположен как бы «жизненный аккумулятор». Задача йогина – расшевелить имеющиеся энергетические залежи и поднять вверх, преобразовав примитивную энергию в более тонкую, творческую.

Комплекс «Процветание»

Новичкам придётся приобщиться к эзотерическим понятиям и принять концепцию об эфирном теле человека, существующем параллельно с физическим на невидимом тонком уровне. Если кратко, тело имеет чакры (центры накопления и аккумуляции энергии – праны) и нади (каналы, по которым течёт прана). Застои праны провоцируют плохое самочувствие, болезни и творческие кризисы. Практикующие кундалини-йогу умеют заставить прану двигаться по телу беспрепятственно.

Все наслышаны о пользе медитации: дарит спокойствие и уравновешенность в любой ситуации, осознанность в словах и поступках, останавливает изматывающий внутренний диалог. Практикующие становятся более открытыми, восприимчивыми к миру, оптимистично и позитивно настроенными, внутренне наполненными. Сюда могут быть подключены практики исполнения желаний, динамические танцевальные медитации.

Комплекс «Антистресс»

Тренировка традиционно состоит из нескольких этапов.

• Пение мантр, помогающих настроиться.
• Разминка – мягкая подготовка мышц и связок к физической нагрузке.
• Крийя – комплекс целебных асан.
• Медитация – полное физическое расслабление и ментальная перезагрузка.
• Пение заключительных мантр.

Сурья крийя

Крийя состоит из комплекса специальных упражнений – асан. Каждая асана имеет определенное воздействие на организм: укрощение разрушительных эмоций (злости, гнева, депрессивного состояния, страха), улучшение и очищение кровотока и лимфотока и т.д. В процессе необходимо контролировать дыхание – темп и глубину. Существует специальная дыхательная система – пранаяма, позволяющая контролировать направление вдохов-выдохов, менять психоэмоциональное состояние. Дополнительно используют бандхи и дришти (замки и направления взгляда).

7 самых мощных мантр

Мантры в индийской и тибетской духовных практиках считаются мощным инструментом воздействия на разум. Медитативное напевание ритмичных текстовых формул на санскрите (ом, рам, лам и т.п.) вызывает определенные вибрации и резонансный эффект. Посредством пения мантр человек входит в контакт и состояние гармонии с Творцом, Вселенной и самим собой. Состояние может быть усилено использованием пальцевой йоги – мудр.

Реализация скрытых возможностей

Древняя практика работает на нескольких уровнях: физическом, энергетическом, ментальном, психическом. Каждый находит собственную пользу от занятий. Улучшение самочувствия и решение проблем со здоровьем, борьба со стрессом, приумножение энергии, духовный рост. Регулярные тренировки помогают справляться с депрессией, убирают психоэмоциональные блоки и телесные зажимы, прорабатывают негативное восприятие неприятных ситуаций в прошлом.

11 признаков пробуждения кундалини

Кундалини-философия восходит к концепциям религии индуизма. Желающие приобщиться и ближе понять индийскую культуру могут изучить древнее писание о природе духовности – Упанишады. Практика призывает воссоединиться с божественным началом, частью которого является каждый человек. Если вникать в дебри и расширять сознание не очень хочется, можно практиковать энергетическую йогу, как обычную гимнастику или фитнес.

Кроме перечисленных и всем понятных положительных эффектов есть менее очевидные:

• возможность одержать верх над пагубными зависимостями и пристрастиями;
• развитие положительных качеств: силы воли, стойкости и терпения;
• освобождение от токсинов, комплексное очищение организма;
• улучшение функций эндокринной системы.

Кундалини-практика полезна вне зависимости от отношения к эзотерике. В любом случае занятия полезны любому человеку в силу дыхательных упражнений (польза которых научно доказана) и расслабляющих методик. Особенно должно понравится высокочувствительным людям, нуждающимся в регулярной сенсорной разгрузке.