Книги по Кундалини йоге
- «Сила произнесенного слова» Йоги Бхаджан.
- «Учение Йоги Бхаджана» Йоги Бхаджан.
- «Фурман Хальса» Йоги Бхаджан.
- «Прикосновение Мастера» Йоги Бхаджан.
- «Ум: его проекции и многогранность» Йоги Бхаджан.
- «Коммуникация: обвинение или освобождение» Йоги Бхаджан.
- «Кундалини Йога: Поток Бесконечной Силы» Шакти Парва Каур Кхалс.
- «Основы Кундалини Йоги и Поэзия» Шакти Парва Каур Кхалс.
- «Семейная жизнь на Духовном Пути: Совершенствуя Высшую Йогу» » Шакти Парва Каур Кхалс.
- «Йога для процветания» Сири Кирпад Каур.
- «Десять тел сознания» Нирвер Сингх Хальса.
Онлайн уроки по Кундалини йоге – это сочетание движения, дыхания и мантр. Так как данный вид йоги напрямую связан с чакрами, советуем всем, особенно начинающим, прочитать о них более подробно.
История направления
Данный стиль йоги стал известен на Западе в 70-ые годы прошлого века.
Его основатель – Йоги Бхаджан (Харбхаджан Сингх Хальса Йоги Джи, годы жизни: 26 августа 1929 – 6 октября 2004) родился в семье врача и земледельца. Отец дал ему образование, которое заложило основу его развития: поделился с ним знаниями медицины, нашел ему учителей по йоге, медитации и теологии.
В 8 лет Йоги Бхаджан начал обучение йоги у учителя Сант Хазар Сингхома. Позднее он стал изучать медитативные техники — Йогу Белой Тантры. В 18 лет он окончил университет, получил степень экономиста и стал работать в правительстве Индии.
В 39 лет он переехал в Америку, где начал преподавать Кундалини йогу.
В 1969 году он основал некоммерческую организацию «Здоровые, Счастливые, Благословенные», обучающую как улучшить физическое и психическое здоровье через йогу и медитацию.
С 1970 по 1980 годы он принимает активное участие в многочисленных форумах, в том числе в Межконфессиональном Совете Южной Калифорнии, в Мировой Конференции по Единству Человека и в Мировом Парламенте Религий.
В Россию Йоги Бхаджан приезжал дважды: в 1989 году он встречался с Михаилом Горбачевым, а в 1991 представлял нового учителя Кундалини йоги – Якова Маршака (Гуру Дживан Синкха).
https://youtube.com/watch?v=N2SXx3m_jfI%3Fecver%3D1
Кундалини йога в России
Годом появления этого направления в Москве можно считать 1991-ый – именно тогда прошло первое занятие по Кундалини йоги. Наиболее популярными преподавателями на сегодняшний день являются Алексей Меркулов, Алиса Ротенберг и Александр Куликов.
https://youtube.com/watch?v=lsUYzb4LEv0%3Fecver%3D1
Кундалини – как пробудить?
В Кундалини йоге существуют четкие последовательности упражнений, которые называются крии. Они воздействуют на определённый орган или чакру, позволяют запустить процесс очищения организма. Крии рекомендуется выполнять ежедневно (без пропусков) 40, 90, 120 или 1000 дней подряд.
Комплекс упражнений Кундалини-йоги
Предлагаю вам очень хороший комплекс. Он подходит для новичков, и его можно делать самим дома (если что-то будет не понятно, смотрите наш видеоурок). Эта крия позволяет вернуть гибкость позвоночнику. А, как известно, о молодости человека можно судить по его гибкости. Благодаря этим упражнениям активно разрабатываются все 26 позвонков, и вы почувствуете большой приток энергии.
1 упражнение. Прогибы позвоночника
Остаемся в простой позе. Беремся обеими руками за лодыжки и начинаем прогибы позвоночника. Вдох — раскрываем грудную клетку, подаем ее вперед. С выдохом прогибаем спину назад. Голову старайтесь держать на одном уровне. Выполняем это упражнение 26 раз. Именно столько нужно делать новичкам. Те, кто давно занимается, делают 108 раз. В завершении остаемся в центральном положении, делаем вдох . С выдохом расслабляемся. Отдыхаем 1 минуту.
2 упражнение. Прогибы позвоночника в позе Алмаза (Ваджрасана)
Теперь садимся на пятки. Руки лежат на бедрах. И мы снова делаем прогибы позвоночника. Со вдохом подаем позвоночник вперед. На выдохе — назад. Следите также за головой, чтобы она была на одном уровне. Повторяем упражнение 26 раз. После чего в центральном положении мы делаем глубокий вдох — и плавный выдох. Отдыхаем две минуты.
3 упражнение. Повороты корпусом
Садимся в простую позу. Кладем руки на плечи. Большие пальцы находятся за спиной, остальные впереди. Локти параллельные полу. С вдохом мы скручиваемся влево, с выдохом вправо. Повторяем 26 раз. Никаких резких движения. Делаем все плавно. В завершении — вдох в центральном положении. И выдох. Отдыхаем 1 минуту.
4 упражнение. «Качели» с Замком медведя
Остаемся в простой позе. Сплетаем пальцы в Замок Медведя на уровне сердечного центра. И мы начинаем поднимать и опускать локти, как качели. Дышим глубоко — в такт с движением локтей. Повторяем 26 раз. Затем делаем вдох-выдох. И на задержке дыхания растягиваем замок так, будто пытаемся разомкнуть руки. Отдыхаем 30 секунд. Если ваши ноги устали, вы можете встряхнуть их.
5 упражнение. Прогибы верхней части позвоночника
И мы снова садимся в простую позу. Беремся руками за колени. И не сгибая локтей, начинаем выполнять прогибы верхней части позвоночника. Идем вперед — это вдох, назад — выдох. Повторяем 26 раз. И после отдыхаем 1 минуту.
6 упражнение. Подъемы плеч
Остаемся в простой позе. Делаем вдох и поднимаем оба плеча к ушам, с выдохом — опускаем вниз. Это упражнение делаем две минуты. После чего делаем вдох — плечи при этом подняты вверх. Задерживаем дыхание. И делаем выдох. Расслабляемся.
7 упражнение. Вращение головой
В этой же позе начинаем вращение головой. 5 раз — вправо, затем 5 раз — влево. Следите за тем, чтобы не было резких движений, вращаем головой очень медленно. По завершению делаем глубокий вдох — и плавный выдох.
8 упражнение. Мулабандха с Замком Медведя
И снова сплетаем пальцы в замок Медведя — теперь уже на уровне горла. Мы будем выполнять мулабандху. Это корневой замок, во время которого сжимаются мышцы промежности. Итак, руки на уровне горла: мы делаем вдох, на задержке дыхание — мулабандха, выдох — снова мулабандха. Затем поднимаем руки над головой в Замке Медведя: вдох — на задержке дыхания делаем мулабандху, выдох — и снова мулабандха. И повторяем этот цикл еще два раза.
9 упражнение. Сат Крия
Мы будем делать это упражнение с использованием мантры Сат Нам. Итак, садимся на пятки. Соединяем ладони, переплетаем все пальцы кроме указательных. Они смотрят вверх. И с такой мудрой мы вытягиваем руки над головой, касаясь ими ушей. Начинаем четко повторять Сат Нам. На «Сат» мы втягиваем пупок, будто пытаясь соединить его с позвоночником. На «Нам» расслабляем живот. Выполняем три минуты. Новичкам можно и полторы минуты. В завершении делаем вдох, мулабандху. Тянемся макушкой вверх. И — мягкий плавный выдох. Расслабляем руки.
10 упражнение. Шавасана
Ложимся на спину, руки — вдоль тела. Ладони повернуты вверх. И в течение 15 минут не двигаемся. Из шавасаны выходим медленно и плавно.
Йога – это множество направлений, среди которых каждый человек может найти что-то своё. Кого-то привлекают медитативные практики, кто-то ищет направление с упором на физическое развитие, а кто-то предпочитает практики для саморазвития и раскрытия своих способностей. И если вам нужны эффективные тренировки дома, которые помогут раскрыть себя, то отличным решением станут занятия кундалини-йогой
«Помощь утопающим» через практику йоги
Переезд Йоги Бхаджана в Америку выпал на особый период. В то время было популярно течение хиппи – молодые люди желали получить сильные переживания через наркотики и алкоголь. На основе традиционных техник йоги, Йоги Бхаджан создал оригинальные комплексы, позволяющие им бороться со своей зависимостью.
Кундалини йога – это мощная энергетическая практика, активно воздействующая на тело и сознание, благодаря чему практикующий достигает состояние расширенного сознания без использования стимуляторов. Благодаря ей молодые люди избавлялись от разрушительных привычек и включались в жизнь: заводили семьи, начинали свой бизнес.
К каким результатам приведут видео тренировки дома кундалини-йогой?
Что дадут уроки кундалини-йоги? Регулярно практикуясь (в том числе и смотря представленные здесь видеоуроки), вы достигните несколько результатов:
– Окажете заметный эффект на тело – разовьете гибкость, выносливость, силу, улучшите общее состояние здоровья и т.д.;
– Окажете эффект на свой ум и психику – научитесь самоконтролю, релаксации, снятию стресса, также научитесь видеть свои желания и находить пути к их реализации, наконец – познаете мудрость, которой так не хватает каждому из нас.
При этом очень важно отметить, что кундалини-йога считается самой «быстрой» из всех практик. Ощутимые эффекты дает буквально каждый урок, каждое занятие. А самое главное – данное направление доступно для начинающих, упражнения не отличаются сложностью, а их эффективность поразительна.
Убедиться в этом можно по видео урокам кундалини-йога на Таймстади.ру. Просто смотрите, выполняйте рекомендации тренера, и совсем скоро вы достигните своих первых результатов, которые вас приятно удивят.