- 10 марта
- Читать 9 мин.
Видео-урок по медитации для начинающих
Гид по випассане
Что такое медитация Mindfulness?
Медитация при ходьбе
24 мифа о медитации
Засыпаете во время медитации?
If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and tap on selected text.
Автор проекта WelcomeBackHome
Железная статуя медитирующего Будды
Человек, медитирующий в саду
У самых разных школ медитации есть два общих компонента, которые в терминологии буддийской психо-культуры описываются как:
1) шаматха (пали: саматха), что можно перевести как «безмятежность», «мир», «внутреннее спокойствие», умственное или физическое,
Практику медитации можно сравнить с психологической и энергетической гигиенической процедурой. Так, медитируя, мы освобождаемся от ментального, эмоционального «мусора» и улучшаем качество своей жизни.
Существует множество исследований, доказывающих эффективность и пользу медитаций. А какая польза от массовых коллективных практик? Действительно ли количество участников в разы увеличивают результаты?
Я хочу познакомить вас в этой статье с 3 вескими преимуществами групповой медитации.
Формы и методы медитации
Список примеров в этой статье не основывается на авторитетных источниках, посвящённых непосредственно предмету статьи.
Добавьте ссылки на источники, предметом рассмотрения которых является тема настоящей статьи (или раздела) в целом, а не отдельные элементы списка. В противном случае список примеров может быть удалён.
Шри Чинмой медитирует на Церемонии открытия Парламента Мировых религий
- Медитация осознанности (англ. ) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.
- Дзадзэн — практика медитации памятования, традиционная для Японии. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.
- Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».
- Тукдам — медитация в процессе умирания.
Среди других известны:
- Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации»[68], при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением»[69].
- Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.
- Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.
- Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцании тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана в Махасатипаттхана сутре. В популярной «нью эйдж» литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана — это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.
- Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании. Подробно описана в Анапанасати сутре.
- Випассана — достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.
- Медитация на внутренний свет и звук — медитация со сосредоточением на внутреннем свете и звуке (Наам, Шабд, Слово).
- Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.
- Сексуальные медитации (в тантре и даосских сексуальных практиках). Например, ци-медитация: партнёры садятся на пол, напротив друг друга, опираясь на отведённые назад руки. При этом ступню правой ноги располагают под промежностью другого партнёра. Далее — активизация сексуальной энергии с помощью ЛК-мышцы, работа с энергиями партнёров. Энергия партнёров должна течь как цветок по воде, смешиваться[70].
Для большинства техник медитации характерно глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии.
Почему медитация?
На Земле сейчас проживает более 7 миллиардов людей, и все мы знакомы друг с другом в среднем всего через 6 рукопожатий (см. Википедию). Кроме того, люди очень тесно связаны психически и эмоционально даже при отсутствии прямого физического контакта.
На практике это значит, что если вы устойчиво прибываете в блаженном состоянии, то его ощутят и те, кто вокруг вас, и те, кто о вас думает, и в какой-то степени, оно затронет тех, о ком думаете вы.
То есть ваше состояние, будучи устойчиво постоянно излучаемым, обязательно коснется всех, кто с вами как-то связан.
Недаром сказано: «Спасись сам, и спасутся тысячи». Ваш личный вклад в общий психоэмоциональный фон места, в котором вы живете, и влияние на состояние тех, с кем вы общаетесь, нельзя недооценивать.
Естественно, что устойчиво прибывать в каком-либо позитивном состоянии мы, при нынешнем ритме жизни, можем только находясь физически — в покое, а ментально — концентрируясь на чем-то. Тогда наши мысли и эмоции успокаиваются, мы можем расслабиться, обрести более качественное внутреннее состояние и сделать его устойчивым. Это и называется медитацией.
Если же состояние определённого качества устойчиво «излучается» группой людей (происходит групповая медитация), то появляется эффект синергии, и степень воздействия позитивного эмоционального поля, как внутри группы на её участников, так и на их окружение, возрастает более чем в семь раз.
Точка зрения науки
В какой-то момент появилась необходимость научно (экспериментально) подтвердить позитивный эффект, оказываемый регулярными коллективными медитациями на состояние общества. Это было сделано силами духовного учителя Махариши Махеш Йоги, распространившего по миру практику Трансцедентальной медитации (ТМ), и инициировавшего научное изучение её эффекта, который был назван «Эффект Махариши».
За период с 1974 по 1990 г. было выполнено около 40 исследований Эффекта Махариши на уровне городов, стран и регионов, а также на общемировом уровне. Подробности этих исследований можно прочитать здесь: Подборка исследований эффекта Махариши на русском или здесь: Maharishi Effect.
Основной результат этих исследований таков:
- позитивный эффект коллективных медитаций на общую обстановку в регионе становится очевидным, если свыше 1% населения региона регулярно практикуют медитацию;
- позитивный эффект коллективных медитаций, также становится очевидным, если есть группа, которая регулярно вместе практикует медитацию, и её численность превышает корень квадратный из 1% населения региона.
Критика этих исследований состояла в том, что совпадение является случайным и действительно имевшее место снижение уровня преступности (или изменение другого исследуемого показателя качества жизни) обусловлено какими-то другими причинами, например, сезонными колебаниями, успешностью мер местной администрации, нехваткой бензина в случае исследования ДТП и т.д. Однако эти замечания были в дальнейшем опровергнуты с помощью применения особых статистических методов анализа, включавших в себя перечисленные выше факторы.
В итоге, эти исследования получили большой резонанс в мировых средствах массовой информации, в особенности в США и в Европе.
Что в реальности происходит сейчас
К сожалению все выше перечисленные исследования нисколько не затронули Россию, и руководством страны не было предпринято никаких шагов для создания регулярно медитирующих групп, которые бы пользовались поддержкой государства и собирались на регулярной основе, улучшая общее качество жизни жителей наших городов или хотя бы — отдельных особо неблагоприятных районов.
Все коллективные медитации проводятся, как правило, либо силами энтузиастов, которые сами не понимают, что они реально делают, либо организуются структурами или отдельными людьми с коммерческой целью.
Есть масса практикующих через интернет, которых условно можно разделить на четыре группы:
- Шарлатаны – высасывают деньги, обещая через коллективную работу спасение. Например, на западе очень распространено в католичестве. У нас тоже уже хватает таких;
- Вампиры – сосут вашу энергию и зацикливают на свой эгрегор, пропагандируя определенные идеи, и обещая бесплатно постепенно вас спасти. Всё очень красиво и деликатно, могут даже ничего не обещать, просто нести мысль: «Мы самые крутые, присоединяйтесь!»;
- Заблуждающиеся – люди «развивают» сознание Земли, просветляют все человечество сразу, проповедуют прочий глобализм, для которого у них нет уровня, необходимой светимости ауры, то есть посвящения;
- Нормальные — естественно они есть, но как правило — это закрытые группы с ограниченным количеством участников.
Также, часто люди сами не осознавая того, делают своей коллективной медитацией зло, собираясь вместе и концентрируясь на какие-то конкретные цели.
Один из ярких примеров этого — 2010 год, когда горели леса и города были наполнены дымом.
Естественно, что неблагоприятная климатическая обстановка в городе является лишь следствием реального поведения его жителей. То есть, если люди живут не от души, а руководствуясь поверхностными социальными мотивами, делают то, что им реально не нравится, они не хотят работать. Но все продолжают это делать по инерции коллективного бессознательного, внутренне сопротивляясь. Поскольку всё в мире взаимосвязано, это массовое негативное состояние людей отражается на погоде, и сама природа начинает способствовать тому, чтобы люди остановились и одумались. Кроме того, дым замедляет дыхание, приостанавливает окислительные процессы в организме, способствует возникновению медитативного состояния, а все продукты горения выводятся из организма за неделю.
То есть, с глобальной точки зрения — для людей дым был полезен. Но, не понимая, что Бог един и все процессы в мире взаимосвязаны, медитаторы собираются группой и начинают желать, чтобы дым ушел, и, таким образом, заботясь о поверхностном комфорте, по сути совершают ритуал чёрной магии. И незнание этого, не избавляет тех, кто это вершит от ответственности.
Также существуют в рамках религиозных движений различные коллективные ритриты (например, Випассана), которые, погружая с помощью особых техник людей в тонкие состояния, совершенно не заботятся о том, чтобы подбирать людей в эти группы по их реальному духовному уровню. Ведь, если чистый человек попадает в среду более тяжелых, то он может получить для себя большой вред в такой медитации, бессознательно, по принципу сообщающихся сосудов компенсировав минусы своих «соратников», и дальше унести это негативное состояние в мир.
Резюме
Поэтому, мы советуем всем — если вам удастся собраться вместе физически или через интернет, объединить свою волю для достижения общего блага, нужно делать именно то, что вы реально и ощутимо можете — медитировать на гармонизацию своего внутреннего состояния, на раскрытие в себе общечеловеческих принципов — любви, осознанности, творчества и т.д. Делая это регулярно, вы поможете и себе и своим ближним.
Пример такой медитации вы можете увидеть на нашем сайте.
Надеемся, что эта статья будет для вас полезной и принесет в вашу жизнь больше ясности!
Коллективной медитации и как работает ее механизм
Главными условиями срабатывания механизма групповой медитации являются такие три «кита»:
- Мотивация. Человеческий ум довольно ленив и начинает активно работать, если только перед ним поставить конкретные и очень желанные цели. Наприме, человек стремится похудеть или избавиться от некоторых неприятных черт характера, подняться в глазах других и повысить свою самооценку, адаптироваться в новом коллективе, найти решение семейных проблем, изменить образ жизни или достичь поставленных целей. Он с энтузиазмом берется за новое дело, но хватает его ненадолго.
Оказывается, что поддерживать мотивацию в одиночестве довольно трудно. Постепенно человек понимает, что без вмешательства извне ему не удастся справиться со своими проблемами. И тут на помощь приходят занятия в группе «соратников». Это помогает укрепиться в своем стремлении к физическому и духовному совершенствованию, а его мотивация переживает новое рождение, причем в значительно более глубокой и осознанной форме.
- Полное раскрытие своего физического и умственного потенциала с максимальными усилиями для овладения техникой медитации. Полная самоотдача и серьезное отношение к практике являются ключевыми условиями достижения однонаправленного сознания, что в свою очередь сопровождается высвобождением личной энергетической силы со знаком «+».
Применив определенные усилия, фокусируя сознание на какой-то одной теме, человек добивается спокойствия ума, устраняет хаос в своем мышлении и тем самым освобождает огромное количество энергии.
- Аккумуляция внешней энергии, которую, как магнит, притягивает сфокусированная личностная энергия. Чем больше участников медитации, тем сильнее их общее энергетическое поле и тем больше оно притягивает энергию извне. Этот момент является основополагающим принципом групповой медитации
Отдельного разговора заслуживает коллективная медитация в формате онлайн. Сама возможность дистанционной медитации объясняется тем, что для энергии не существует расстояний. Поэтому правильно организованная коллективная онлайн-медитация будет также эффективна, как и в офлайн-режиме.
Для этого самым важным условием является ведущий с большим опытом медитативной практики, максимально настроенный на прием внешней энергии, обладающий навыками остановки внутреннего диалога и вхождения в состояние внутренней тишины. Огромное значение имеет его способность проводить медитацию не словесно, а внушая свое личное состояние покоя и умиротворения участникам онлайн-сеанса.
Этим ведущий добивается объединения индивидуальных энергий в единое энергетическое пространство и синхронизации их затухающего мышления с Тишиной. Говоря простыми словами, ведущий должен владеть навыками введения людей в состояние легкого и неглубокого транса, который является благоприятным для начала медитации.
Медитировать в группе, не выходя из дома, конечно очень заманчиво, но все-таки довольно рискованно, ведь вы не можете быть уверены в высоких моральных качествах ведущего.
Поэтому лучше довериться преподавателю, проводящему занятия в режиме офлайн в конкретном лицензированном центре, в специально подготовленном помещении со всей необходимой для групповой медитации атрибутикой. Медитируйте на здоровье и с удовольствием, без всяких опасений и сомнений!
Существует множество техник медитации.
Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет.
Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.
Групповая медитация – в чем ее преимущества?
Среди плюсов коллективных занятий можно выделить такие моменты:
- Принцип обязательности. Если вы все-таки, выкроили время и ресурсы на медитативную практику в группе, вы уже не сможете отлынивать от сеансов. Иначе рискуете прослыть необязательным человеком, да и в собственной самооценке опуститесь ниже плинтуса.
Если дома вы можете дать себе поблажку в отлывании от упражнений, наприме, по поводу срочно возникших дел, плохого самочувствия или настроения, то записавшись в группу и оплатив курс, вы будете ходить на медитацию, хотя бы для того, чтобы «не пропали деньги». Это как раз тот редкий случай, когда собственное крохоборство пойдет вам на пользу.
- Внесение разнообразия в привычный ритм жизни и мышления. Новая спокойная обстановка, отсутствие раздражителей, незнакомые люди и общая объединяющая цель, позволят проникнуться моментом и направит мысли в правильное русло внутреннего спокойствия.
- Познание нового необычного мира, который может полностью открыться перед вами только с помощью опытного наставника. Он поможет преодолеть все препятствия на вашем пути, подберет наиболее оптимальные для вас техники, даст дельные советы и раскроет все секреты продуктивной медитации.
По ходу занятий вы можете задавать вопросы и получать на них профессиональные ответы, а также прислушиваться к тому, что вызывает затруднения у других участников, принимая к сведению рекомендации преподавателя для них. Часто бывает так, что вы даже не подозреваете, в чем трудность медитации для вас, но своевременно заданный вопрос другого практиканта натолкнет на мысль, что эта проблема существует и у вас.
- Групповая энергетическая подпитка. Находясь в общем пространстве с другими обучающимся медитации людьми, вы практически в данный момент времени испытываете общие эмоции.
В группе создается единое энергетическое поле, которое подпитывается общностью цели и прилагаемыми для ее достижения усилиями. Находясь вместе с единомышленниками, намного легче достигать состояния осознанности своего существования здесь и сейчас.
Являясь существом социальным, человек черпает силы и вдохновение лишь в общении с другими людей, особенно объединенных общей идеей. Поэтому, даже если вы практикуете самостоятельно, старайтесь хотя бы раз в месяц посетить групповые занятия.
Ярким примером коллективного транса может служить поведение людей на выступлениях известных ди-джеев. Танцевать буквально до упаду несколько часов кряду, а затем на высоком физическом подъеме возвращаться домой, да и еще активно обсуждать событие – это ли не повод поверить в силу единения увлеченных общими представлениями и взглядами людей. Причем, чем больше по численности группа единомышленников, тем сильнее они заряжаются энергией.
Групповая медитация
Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите
Медитацию чаще всего воспринимают, как индивидуальную практику, во время которой человек находит путь к себе, своему истинному Я. Во время медитации сознание становится более ясным и целенаправленным, перед ним открываются тайны бытия и Вселенского мироздания, приходит осознание своего настоящего предназначения и миссии прихода в этот мир.
Казалось бы, что этот сугубо индивидуальный процесс требует уединения, многие йоги находили свой путь, ведя отшельнический образ жизни, но почему-то многие начинающие предпочитают медитировать в группе. Постараемся разобраться, в чем плюсы коллективной медитации
Позы для медитации
Для медитации используются различные позы: сидя, лёжа и стоя, а также практикуют медитацию во время ходьбы (буддизм тхеравады, дзен и др.)
Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.
Вместе — мы сила!
Автор бестселлеров, профессор Дипак Чопра писал: «Во всех традициях медитация никогда не была просто способом поиска внутреннего знания. У нее есть огромный потенциал влиять и менять окружающий мир. Многие годы продолжаются исследования силы влияния групповых медитаций, и их результаты подтверждают то, о чем писали и говорили древние мудрецы».
Шри Рави Шанкар, всемирный мастер медитаций, имеет большой опыт в проведении массовых медитаций. В 2012 году он провел медитацию вместе со 100 тысячами участников, а в 2016 году — уже с 3,5 миллионами участников. И он уверен: «Когда множество людей объединяется с единым намерением повлиять на мир во всем мире, то это обязательно проявится реально в пространстве».
В 1980-х годах во время войны в Ливане, группа людей (более 1000 человек) провела медитацию с целью исцелить эту ситуацию. В то же время количество смертей в ливанском конфликте снизилось более чем на 75%. А еще в дни проведения практики также снизилось количество преступлений и других разрушительных событий.
Таких примеров наберется уже очень много. Массовые практики действительно вызывают мощные позитивные изменения в обществе, пространстве, коллективном сознании людей. Чем больше участников практики, тем сильнее и быстрее проявляется эффект!
И я приглашаю тебя поучаствовать в нашем Клубе медитативных практик. Нажимай на кнопку, чтобы узнать подробности и получить доступ.
Скептики на протяжении многих лет утверждают, что концепция коллективного бессознательного нереальна. Но ученые доказывают, что все возможно! Давайте вместе используем доступную нам силу и возможности, чтобы повлиять на свое пространство и на мировую ситуацию. Присоединяйся к нашим практикам и зови друзей, близких, знакомых!
Научные исследования медитации
Одним из пионеров исследования воздействия медитации на здоровье человека был кардиолог Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы. Выход в 1975 году в свет его книги «Реакция релаксации» («The Relaxation Response») способствовал росту клиник, занимающихся проблемами снижения стресса на рабочих местах, в больницах и других местах. Однако до недавнего времени не было никакого надежного способа для сбора объективных данных о предполагаемых психических эффектах, таких как обостренное внимание, свобода ума от негативных суждений и увеличение сострадания.
Перетягивание каната
Много раз происходило так, что группа людей, объединенных общей идеей, намерением или желанием, могла сильно влиять на более многочисленную группу. Сюда относятся глобальные движения за мир, начиная от Мартина Лютера Кинга и Махатмы Ганди, заканчивая нашими современниками. Каждый раз все начиналось с небольшого количества людей, но эффект создавался глобальный.
Согласно теории суперструн в физике, вибрационные волны исходят от всего во Вселенной, воздействуя на коллективное сознание всех живых существ. И объединения людей в группы, с общим намерением, единым энерговибрационным потоком могут влиять на пространство.
Это можно сравнить с перетягиванием каната. Когда какая-то группа людей находится «на одной стороне», то создается синергия, которая способна «притянуть» на их сторону и других людей, события и т.д. Так, при массовой медитации затрагивается коллективное бессознательное людей, которые не участвовали в практике.
Ислам и медитация
Медитация и восточное христианство
Практика исихастской молитвы имеет некоторое поверхностное сходство с мистической молитвой или медитацией восточных религий (например, буддизма и индуизма, и особенно с практикой йоги), хотя эта схожесть зачастую преувеличивается при популярном изложении.
In practice, the Hesychastic prayer bears some superficial resemblance to mystical prayer or meditation in Eastern religions (e.g., Buddhism and Hinduism, especially Yoga), although this similarity is often overly emphasized in popular accounts.
Медитация в западном мире
Западная христианская медитация контрастирует с большинством других подходов в том, что она чаще всего не предполагает повторения какой-либо фразы или действия и не требует никаких конкретных поз (есть множество исключений).
Начиная с середины XVII века практику медитации стали использовать квакеры. Их молчаливые богослужения могли длиться до двух и даже четырёх часов. Однако в настоящее время их продолжительность обычно не превышает одного часа.
Круг обозначаемых явлений
Под медитацией разные традиции понимают разные явления — от повторения мантры «Харе Кришна» у вайшнавов до безмолвной випассана-медитации у буддистов. Особое определение медитации содержится в католицизме.
- как особую разновидность углублённого размышления[6][13][7] о каком-либо предмете[6][7], духовной истине[13], иной идее[7], сопровождаемое отвлечением «от внешне-случайных обстоятельств»[6], устранением «всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение)»[7]);
- как состояние внутреннего сосредоточения[8] или как действие для его достижения[10][9];
- как «изменённое состояние сознания», обусловленное как внешними, так и внутренними причинами[11] или как «тип психотехники, продуцирующий изменённые состояния сознания»[12] (вариант: как форму психической активности с целью погружения «в особые трансовые состояния»[5]).
a mind-body practice in complementary and alternative medicine (CAM)
или же как
a broad variety of practices, ranging from techniques designed to promote relaxation to exercises performed with a more far-reaching goal such as a heightened sense of well-being.
В силу многообразия практик медитации, отмечают авторы последней цитаты,
essential to be specific about the type of meditation practice under investigation.
Возможно, что именно упомянутое многообразие практик медитации порождает и многообразие определений этого понятия, которые, как было указано выше, описывают медитацию то как разновидность углублённого размышления, то как состояние внутреннего сосредоточения, то как изменённое состояние сознания, то как действия, направленные на достижение указанных выше состояний. Многообразие определений, в свою очередь, не позволяет точно очертить границы рассматриваемого понятия и способно породить споры о том, является ли та или иная практика медитативной или нет.
Волновой эффект
Многочисленные исследования доказывают реальное существование волнового эффекта в пространстве во время массовой, коллективной медитации (неважно — онлайн или оффлайн).
И дело тут не в том, что медитирующие обладают какими-либо сверхспособностями или личными качествами. Важную роль играет тот факт, что все мы связаны и являемся частью этого мира. Каждый из нас излучает энергию и вибрации. Так, счастливый человек способен «заразить» окружающих оптимизмом и счастьем, а несчастный — унынием и пессимизмом.
Эффект коллективных медитаций можно сравнить с глобальным потеплением. Когда ледники тают в одном регионе, то повышается уровень воды по всей планете, ведь это не изолированные процессы.