Автор статьи: Психолог, Психолог
Некоторое время назад в научном журнале «Proceeding of the National Academy of Sciences» была опубликована статья с информацией об исследовании китайских учёных. Тема исследования – влияние медитации на состояние человека, находящегося в стрессе.
Сотрудники университета «Yi-Yuan Tang» для проведения эксперимента адаптировали сначала что-то из основ древней китайской медицины и создали методику медитации, которую назвали интегративной мысленно-телесной тренировкой (ИМТТ).
Далее для участия в исследовании пригласили восемьдесят шесть добровольцев-студентов. До этого момента они никогда не медитировали и не представляли, как это делать. Эксперимент состоял вот в чём: половина его участников, обучившись технике ИМТТ, практиковали её пять дней под двадцать минут каждый раз., а другая половина занималась обычной релаксацией.
После этого члены обеих групп перед экзаменами (а это для большинства студентов – определённый стресс) обследовались на магнитно-резонансном томографе. Результаты оказались следующими: у медитирующих участников улучшилась работа участков мозга, связанных с обучением и эмоциями, и резко снизился уровень кортизола (гормона стресса). Эти люди также сообщили о том, что им стало устойчиво спокойнее. У релаксирующих результаты оказались намного менее впечатляющими.
По мнению издания «Proceeding of the National Academy of Sciences», применение медитации способствует улучшению связи между центральной и парасимпатической структурами НС, что приводит к улучшению внутреннего состояниячеловека даже в период стресса.
Чем отличается медитация от релаксации?
Существуют разные виды медитаций.
Очень многие из них (только не динамические, с ними как раз всё наоборот) начинаются с релаксации. То есть релаксация зачастую является инструментом для получения возможности медитировать.
С другой стороны, состояние медитации зачастую влечёт за собой расслабление, релаксацию, которая в таком случае становится как бы вторичным эффектом. Но не все желающие помедитировать без наличия практики обретают доступ к внутренней тишине, и тогда медитация вполне может оказаться обыкновенной релаксацией.
А вы медитируете? Поделитесь в комментариях способами вхождения в это состояние?
Внимание, внимание! Говорит Душа!
Исполнение желаний при помощи рисования мандал
Как изменить настроение при помощи тела?
Как начать практиковать медитацию
Медитация — это древнее, проверенное временем и эффективное искусство контроля ума, которое учит нас подниматься над сумятицей мыслей. И, как и любому искусству, ему нужно учиться.
Свами Пурначайтанья уже двадцать лет практикует медитацию и обучает ей людей из самых разных социальных групп. В своей книге «Источник силы» он делится ценными техниками и развеивает мифы, которыми зачастую овеяны древние практики.
Вот несколько его советов о том, как начать медитировать, если вы делаете это впервые.
Подготовьте тело
Если тело испытывает дискомфорт, ум не сможет успокоиться, поэтому важно устранить все раздражающие факторы.
Найдите подходящее место
Найдите место, где вас не побеспокоят (если это возможно). Опытные практикующие могут медитировать почти в любом месте и в любой среде, поэтому перечисленные условия вовсе не обязательны, но тихое, спокойное, чистое и приятное пространство, безусловно, располагает к медитации; в таком месте уму будет гораздо проще успокоиться, а телу — расслабиться.
Сделайте разминку
Если вы медитируете по утрам до завтрака, учтите, что суставы после сна будут зажаты; то же самое, если вы занимаетесь вечером после работы, просидев весь день в одной позе. Избавиться от напряжения и беспокойства в теле можно по-разному; выберите подходящий метод. Кому-то нравится бег, кому-то йога, кто-то ставит музыку и танцует или просто решает попрыгать несколько минут, расслабить тело и выпустить энергию. Физическая активность поможет вам, если перед началом медитации вы чувствуете, что ум обуреваем мыслями, а в теле накопилось беспокойство и вам сложно сидеть на одном месте.
Примите удобную позу
Вы не должны сидеть в позе лотоса или даже со скрещенными голенями, но для медитации желательна прямая спина. В конце концов, так намного удобнее, лучше для осанки, да и ум будет более восприимчивым и спокойным, если вы выпрямитесь.
Прямая спина позволяет дышать глубже и свободнее. Источник
При необходимости можно подложить под спину опору, сесть на удобный стул или диван. Если вы предпочитаете сидеть на полу, но трудно удерживать спину в прямом положении продолжительное время, можно подложить под ягодицы подушку или что-то твердое и немного приподнять таз — так будет легче выпрямиться и убрать лишнюю нагрузку с поясницы.
Ноги можно скрестить, поставить на пол или вытянуть перед собой — как вам больше нравится. Убедитесь, что способны спокойно пробыть в такой позе пятнадцать — двадцать минут, не меняя положения тела и не шевеля ногами; ноги и спина не должны затекать, им должно быть очень удобно.
Следите за дыханием
Когда вы приняли удобное, устойчивое положение, переведите внимание на дыхание. Просто понаблюдайте за ним; пусть оно станет ровным, мерным, замедлится. Если вам покажется, что вы по-прежнему дышите слишком быстро, поверхностно, дыхание сбивается, можете сознательно сделать несколько медленных и длинных глубоких вдохов и снова расслабиться.
Не стараясь изменить рисунок дыхания, замечайте его и наблюдайте. Почувствуйте, как каждый вдох заряжает тело энергией, а каждый выдох расслабляет.
Примите окружающие звуки
Переведите внимание на звуки и шумы в окружающей среде; они могут быть самыми разными. Рядом может работать кондиционер или вентилятор; разговоры людей могут доноситься из другой комнаты или с улицы. Что бы вы ни услышали, просто отметьте, что слышите эти звуки, примите их и позвольте им быть. Не противьтесь им.
Это одна из техник медитации — секретная техника, которая помогает освободить ум от отвлекающих факторов. Если сознательно направить внимание на шум и принять его, он постепенно отодвинется на второй план и перестанет вас беспокоить. В противном случае некоторые звуки так и будут продолжать отвлекать вас и не позволят уму успокоиться. Любое сопротивление сильнее привяжет вас к ним, и ум не сможет погрузиться вглубь.
Новичкам не рекомендуется складывать руки в мудру — это вызовет дополнительные усилия и не даст расслабиться. Лучше положить их на колени или бедра ладонями вверх. Источник
Не двигайтесь
Когда ум перестанет цепляться за окружающую среду, некоторое время не двигайтесь. Это еще один секрет. Когда тело неподвижно, ум тоже начинает автоматически успокаиваться, поскольку тело и ум связаны. При полной неподвижности тела ум также замедляется все сильнее и сильнее, даже если до этого был активен. Итак, некоторое время нужно посидеть в полной неподвижности, представляя себя статуей.
Относитесь к практике с уважением
Сама цель медитации — упорядочить ум, привести его в спокойное, собранное состояние, отличное от разбросанного, хаотичного, в котором он пребывал ранее. Только при таком условии ум сможет успокоиться, а практикующий — выйти за его пределы. Если вы приступаете к медитации с чувством почтения к этой практике, считайте, что полдела сделано. Но если этот аспект упущен, медитация превращается в простые умственные упражнения, когда человек отчаянно пытается успокоить тревожный ум.
По материалам книги «Источник силы»
Фото на обложке отсюда