Очистка организма йоги

Кунджала крийя – очищение организма рвотой

Извержение содержимого желудка путем перемещения апаны в горло называется гаджа карани — так зовут это те, кто достиг знания в хатха-йоге. Таким образом, приучившись к этой технике, ты приобретаешь контроль над нади и чакрами. Хатха-Йога-Прадипика 38.1

Кунджала – очищение организма от шлаков и токсинов

Лучше время для выполнения упражнения раннее утро на совершенно пустой желудок, после того, как испражнение уже произошло. После упражнения необходимо подождать до принятия ванны или душа, минимум 2 часа.

Техника выполнение упражнение кунджала

Поставьте большой кувшин с теплой, несоленой водой рядом с собой, и присядьте на корточки в позу ворона (кагасана). В этом положении медленно пейте воду небольшими готками, до тех пор, пока не в силах будете продолжать или появилось чувство сильной тошноты.

Затем встаньте, ноги вместе, наклонитесь над краем ванны, унитазом или большим тазом под углом 90 градусов. Положите ладонь левой руки на живот, слегка надавливая на него. Указательным, средним и безымянным пальцами правой руки надавите на корень языка глубоко в глотке. Как только начнёт вода выходить, уберите пальцы изо рта и позвольте воде полностью выйти. Используйте пальцы вновь если вода более не вытекает. Если, вопреки движениям пальцев, вода больше не выходит, и вы только вызываете тошноту, без того, чтобы извергать воду, это значит, что желудок пуст, и можно прекратить упражнение.

С некоторой сноровкой и помощью уддияна-бандхи можно со временем довести выполнение кунджалы до совершенства и извергать воду без использования пальцев.

Предостережения

• Обратите особое внимание на то, чтобы сохранять положение наклона в течение всего времени рвоты.
• Никогда не пытайтесь извергать воду в прямом положении тела, так как это очень вредно.
• Люди с длинными ногтями должны обращать внимание на то, чтобы не поранить язык и глотку.
• Если выделившаяся вода имеет кислый или горький вкус, выпейте еще один или два стакана воды и повторите процесс рвоты.
• Вначале рекомендуется выполнять это упражнение под контролем учителя.
• Люди страдающие сердечными заболеваниями или гипертонией, не должны выполнять кунджалу без компетентного контроля сведущего человека.

Эффекты от выполнения упражнение кунджала

Эта процедура хорошо очищает кожу и избавляет от прыщей, фурункулов и других кожных заболеваний. Она излечивает болезни зубов, регулирует сердечную функцию, вылечивает заболевания груди, запоры и другие нарушения пищеварения, дисфункции желчи, кашель, астму, рахит, ангину, куриную слепоту и много других недомоганий. Многочисленные нервы пупочного центра, в частности, солнечное сплетение сильно стимулируются, и активизация блуждающего нерва стимулирует парасимпатическую нервную систему, что благотворно сказывается на работе сердца и приводит в действие метаболические процессы в животе.

Практика кунджалы позволяет поставить под контроль рвотную раздражимость и создаёт тем самым предпосылку для беспроблемного захвата веревочки в полости глотки при выполнении следующего упражнения сутра-нети.

Продолжительность выполнения практики кунджала крийи

Здоровые люди должны практиковать упражнение кунджала крийи последовательно, в начале в течение сорока дней, а затем примерно один раз в неделю.

Автор

: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.

Это цитата сообщения rossemarry Оригинальное сообщение

Йоговский способ очищения организма: Шанк-Пракшалана

Идеальным упражнением для очищения организма является Шанк-Пракшалана, простая и доступная каждому, с уникальной эффективностью очищает и выводит остатки со всего пищеварительного канала, от желудка до заднего прохода. Вода поглощается ртом и проходит через желудок, руководимая простыми движениями, проходит через кишечник и протекает через анус. Упражнения продолжаются до тех пор, пока вода не начнет выходить чистой. Этот способ не представляет большой трудности и опасности и рекомендуется всем, при условии точного выполнения техники. ШАНК-ПРАКШАЛАНА или БОСАНА означает жест раковины, потому что вода проходит через пищеварительный тракт, как через простую раковину.

Какие болезни и недуги лечит Пракшалана?

Хочу обратить внимание, что большинство болезней начинаются именно с кишечного тракта, где в свою очередь развиваются болезнетворные микробы и бактерии.

Вот неполный перечень недугов и болезней от которых вам поможет избавиться Пракшалана:

Язва желудка и других кишок (двенадцатиперстная и т.д.)

Болезни печени (цирроз и т.д.)

Инфекции мочеполовой системы

Болезни селезенки и почек

Прочищает каловые камни и каловые застои

Перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

       Подогреть воду, подсолить (5-6 гр. соли на литр, или маленькая ложка на литр воды). Вода подсаливается, чтобы не всасывалась слизистой оболочкой и не выходила в виде мочи. Если вода кажется слишком соленой, можно уменьшить ее концентрацию.

Так как промывка занимает более часа, благоприятным моментом является суббота или воскресенье. Утром натощак, освободив кишечник и мочевой пузырь. В этот же день и на следующее утро не должно быть ни каких-либо резких упражнений, ни асан. Кроме движений, необходимых для обеспечения прохождения воды через пищеварительный канал.

Схема полного очищения:

1. Выпить стакан горячей воды, (температура  40-50 градусов);

2. Немедленно выполнить предписанные упражнения;

З. Чередуя питье стакана воды и серию движений, выпить 6 стаканов воды и идти в туалет. Обычно, первая эвакуация происходит почти немедленно. За нормальными испражнениями последуют более мягкие, а затем – жидкие, желтоватые. Если результата не будет, нужно провести эвакуацию посредствам пол-литрового промывания обычным способом (грушей или ирригатором). После первых упражнений эвакуация пойдет автоматически. После каждого посещения туалета и пользования туалетной бумагой, ополоснуть задний проход и смазать растительным маслом – для предотвращения раздражения, вызванного солью. Процедуру продолжать до тех пор, пока вода, вытекающая из ануса, не станет чистой. Когда вода станет чистой (после 1-14 стаканов), можно прекратить процедуру. В этом случае вы еще раз сходите в туалет в течение следующего часа. Кроме того, выпейте 3 стакана теплой несоленой воды и выполните очищение, путем рвоты – это полностью опорожнит желудок.

                Если после того, как вы выпили 4 стакана воды и чувствуете, что содержание желудка не проходит обычным способом в кишечник и появляется ощущение переполнения, доходящего до тошноты, – это означает, что горлышко привратника не открылось так, как следует. Исчезновение тошноты указывает, что проход открыт, и можно продолжить процесс.

У некоторых лиц может случиться, что газовая пробка или пробка от процесса брожения препятствует прохождению воды. В этом случае достаточно нажать на живот руками, выполнить Сарвангасану вместе с 4-мя другими упражнениями.

В самом неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покинет желудок, нам останется 2 решения:

– Опорожнить желудок, пощекотав основание языка тремя пальцами правой руки, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Облегчение наступит радикально и немедленно.

– Ничего не делать. Вода эвакуируется сама собой в виде мочи. После упражнения следует отдохнуть и избегать голода.

Первая еда после выполнения очищения

Необходимо выполнить следующие указания:

– есть не раньше, чем через полчаса после упражнения, и не позже часа после его окончания. Запрещается оставлять пустым желудок в течение часа после упражнения.

Первое питание будет состоять: из цельного риса, клетчатка которого раздражала бы слизистую оболочку кишечника. Рис должен быть сварен в воде и даже переварен, зерна должны таять во рту. Рис может быть приправлен слегка подсоленным томатным соусом без перца. Можно сочетать рис с хорошо проваренной чечевицей или морковью. Надо съесть с этой едой 40 грамм сливочного или растительного масла. Можно распустить его в рисе, можно съесть с ложки. Рис можно заменить вареной пшеницей, овсом или мучными изделиями (макаронами), приправленными тертым сыром. Важно, что их нельзя варить в молоке. В течение 24 часов после очищение запрещается питье молока или кефира, кислых напитков, употребление фруктов, сырых овощей, алкоголя.

                Не принимайте никакой жидкости, даже воды, до вашей первой еды, потому что будете продолжать ходить в туалет. Напротив, во время вашей первой еды и после нее вы можете пить воду и легкие настои: шиповник с мятой, минеральная вода, слегка газированная или без газов. То, что испражнения появляются через 24-36 часов после упражнения, пусть никого не удивляет. Они будут желтовато-золотистого цвета, без запаха, как у младенца. Очищение должно выполняться не менее 3-4 раз в год, можно делать раз в месяц. Лица, страдающие запорами, должны делать его раз в неделю, но с шестью стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется за полчаса.

                Первым воздействием является удаление нечистот, которые въелись в слизистую оболочку толстых кишок. То, что может впитать в себя кишечник, приводит в ужас. Лица, которые думают, что они не страдают запорами, с удивлением обнаруживают среди удаленных вещей косточку вишни, проглоченную несколько месяцев назад. Невероятно, что люди могут носить столько нечистот в своих внутренностях. Поэтому и неудивительно, насколько сильно и губительно отравление организма этими ядами. Благоприятное воздействие упражнения обнаруживается на следующий день: оно незамедлительно проявится посредством свежего дыхания, лучшего сна, исчезновения сыпи на лице и теле. При условии выбора режима питания (без избытка мяса), исчезнут телесные запахи, которые иногда могут быть очень сильными. Дыхание станет лишенным запаха, улучшится цвет лица. Это упражнение является не только удаляющим, но и тонизирующим.

ШАНК-ПРАКШАЛАНОЙ с успехом вылечивается диабет в ранней стадии, если выполнять через 2 дня в течение 2-х месяцев.

                Лица, страдающие язвой желудка, должны воздержаться от этого лечения до изменения своего заболевания. То же относится к лицам, страдающим от острого поражения пищеварительного канала: дизентерией, поносом, острым колитом, острым аппендицитом, туберкулезом кишок, раком.

2. Выполнение очищения

  В течение трех месяцев происходит омоложение организма.

Очищение производится еженедельно. В течение первых трех недель используется чистая вода, а затем – отвар из различных овощей (свеклы, петрушки, лука). Чтобы провести воду через пищеварительный канал, вплоть до выхода, достаточно выполнить повороты в сторону, попеременно по 4 раза в быстром темпе. Вся серия не должна занимать более 1 минуты.

Положение: стоя, ступни расставлены примерно на 30 см. пальцы рук переплетены, ладони обращены кверху. Хорошо выпрямить спину, дышать нормально. Не поворачивая туловища, наклониться вправо. Не задерживаясь в крайнем положении, выпрямиться и немедленно наклониться влево. Повторить 4 раза это двойное движение, совершить 8 наклонов вправо и влево попеременно за 8 сек.

Это движение заставит двигаться воду в тонких кишках. Исходное положение – то же. Вытянуть правую руку горизонтально и согнуть левую руку так, чтобы указательный палец и большой касались правой ключицы. Затем выполнить движение туловищем, направляя вытянутую руку назад, как можно дальше. При этом смотреть на кончики пальцев руки. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернуться в исходное положение и затем совершить аналогичный поворот в другую сторону. Это движение надо повторить 4 раза в каждую сторону, общая длительность всех движений – 10 сек.

Вода продолжает двигаться в тонкие кишки благодаря следующему упражнению. Выполнить вариант КОБРЫ, только большие пальцы ног и ладони касаются пола, бедра и корпус – над ковром. Ступни раздвинуты на 30 см. (это важно). Когда положение принято, поворачивать голову, плечи и туловище до тех пор, пока не удастся увидеть противоположную пятку. Не оставаясь неподвижным, вернуться в исходное положение и повернуться в другую сторону. Повторить попеременно по 4 раза в каждую сторону. Движение посылает воду по тонкому кишечнику. Время выполнения движения – 10-15 сек.

 Сесть на корточки, ступни слегка расставить. Повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку, а левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота и нажать на толстые кишки. Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Тогда как для предыдущих упражнений было неважно, с какой стороны начинать, для данного упражнения предпочтительно сдавить сначала правую часть живота, чтобы нажать входящую кишку в первую очередь. Выполнить 4 раза за 15 сек.

1. Выпить стакан теплой, подсоленной воды;

2. Выполнить полный цикл четырех упражнений;

3. Выпить 2-й стакан воды и повторить цикл;

4. Продолжать так, пока не будет, выпито 6 стаканов;

5. Пойти в туалет произвести эвакуацию. Если в течение 5 минут она не состоится, то повторить упражнения, не выпивая больше воды. Если результата  не последует, поставить клизму, что усилит перистальтику;

6. Снова выпить стакан воды и выполнить цикл из 4-х упражнений, пойти в туалет;

7. Чтобы закончить процесс, необходимо удалить воду, содержащуюся в желудке;

8. Подождать не менее 30 мин. до приема пищи. Но ни в коем случае не оставлять пищеварительный канал пустым более часа;

9. Сопротивляться жажде до окончания первого приема пищи.

1. Вечером, на ночь перед очисткой, принять слабительные травы (жостер, сенну, крушину).

2. Чистка производится утром, а не вечером.

3. Раствор желательно делать свекольный, а не водно-солевой, т. к. он оказывает дополнительное действие и не вызывает спазмы, непроходимости желудка.

4. Обратить внимание на смазку, она нужна не только для предотвращения раздражения, но и для успешной эвакуации отходов организма. Для этого рекомендуются свечи анузола, особенно в том случае, когда возникли пробки в кишечнике и эвакуация после 6-го стакана не происходит.

5. Усиливают очищение при ШАНК-ПРАКШАЛАНЕ:

а) виброгимнастика, биогимнастика;

б) питье очистительного напитка, сидя на корточках;

в) пробежка, поворот туловища на унитазе;

6. Опыты показали, что очистку организма хорошо продолжать голодом, даже после приема небольшой порции риса и масла.

7. После каждого голодания свыше одного дня, желательно делать через 7-10 дней, выполнить повторно для окончательной очистки от шлаков и ядов.

8. Хорошо вымывает и изгоняет гельминтов из организма.

9. К процедуре необходимо подходить очень серьезно, творчески, исключая догматизм и не нарушая общие правила.

Дополнительную информацию можно получить еще здесь: http://prakshalana.ru/shankha-prakshalana-podgotovka.html

Йога — это практика для поддержания тела здоровым и сильным. Правильное питание, которое практикуют йоги, а также комплекс специальных асан, помогает очищать и тело, и ум человека. Каких правил питания необходимо придерживаться? Какие асаны способствуют очищению организма?

Очищение организма начинается с питания

Под очищением организма в йоге понимаются не те или иные очищающие процедуры, а правильное питание натуральными, «живыми» продуктами, а также асаны и медитации, которые очищают мысли человека от негативных эмоций.

Не стоит думать, что очищение организма в данном случае равно голоданию: пища необходима человеку наряду с водой и воздухом для поддержания жизни. Но чтобы тело осталось здоровым и сильным в любом возрасте, в организм должна поступать только та пища, которую он может разложить на составные части и усвоить. Только в этом случае еда не будет загрязнять и даже отравлять организм.

Индра Деви, известная всему миру духовная наставница и учитель йоги, прожившая до 103 лет, считала, что правильное питание — основное условие крепкого здоровья. Факт в том, что организм людей, живущих в больших городах, при всем изобилии продуктов буквально голодает: вредная обработанная еда дает чувство ложного насыщения, не обеспечивает организм необходимыми ему питательными веществами.

Индра Деви утверждала, что люди редко связывают свои заболевания с потребляемой пищей.

Ограничение в еде (то есть прием пищи без переедания), сбалансированные очищающие диеты, посты и системы глубокого дыхания — то, что может оздоровить организм

И именно такую философию питания предлагает йога.

Правила питания йогов

Люди, которые практикуют йогу для физического и духовного исцеления, не употребляют ничего консервированного, отбеленного, рафинированного или еще как-то переработанного. Пища должна быть натуральной и живой. Так, вместо белой муки лучше употреблять цельнозерновую муку, а вместо белого шлифованного риса — коричневый, т.е. необработанный рис. Что касается сахара, то его заменяют нерафинированным продуктом или, что еще лучше, медом.

Правильное питание для очищения тела и разума — это еще отказ от кофе в пользу цикория. Полезны свежие фруктовые и овощные соки, вода с лимоном, травяные чаи, компоты. В рационе должны присутствовать сезонные и овощные овощи и фрукты, а также свежая зелень.

Люди, которые начали заниматься йогой и при этом изменили свой рацион питания, отмечают положительные изменения во всем: улучшается физическое и психическое здоровье, человек становится крепче, сильнее, энергичнее.

Как принимать пищу

Имеет значение не только качество еды, то и сам процесс ее принятия. Очень важно, чтобы еда доставляла удовольствие. Процесс должен быть неторопливым, в приятной обстановке. Старайтесь не садиться на стол в плохом настроении, злости, раздражении, стрессе, поскольку в таком состоянии пища будет плохо усваиваться.

Старайтесь избегать неприятных разговоров до и во время еды, иначе это отрицательно скажется на пищеварении

Таким образом, разумная сбалансированная диета, рекомендованная йогам, поможет сохранить хорошее здоровье.

Для очищения ума и тела в йоге есть и специальные асаны. При выполнении этих движений важно правильно дышать: при вдохе представляйте, что ваше тело и мысли избавляются от всего ненужного.

Асаны для очищения организма

На вдохе старайтесь вытягивать позвоночник, на выдохе — углубляйте скрутку.

1. Поза собаки мордой вниз. Улучшает кровоснабжение всех органов, вытягивает позвоночник, расслабляет спину. Встаньте на четвереньки, спину держите прямой. Поднимайтесь так, чтобы тело образовывало перевернутую букву V: для этого вставайте на пальцы ног, колени поднимайте с пола, таз выталкивайте вверх. Оттолкнитесь ладонями, локти поверните друг к другу, поднимите правую ногу вверх, чтобы руки, спина и нога образовывали одну линию. Задержитесь в положении на 5 секунд, поменяйте ногу.
2. Наклон с расставленными ногами. Расставьте широко ноги, руки скрестите сзади в замок. Сделайте вдох и потяните позвоночник вверх. Выдохните, наклоните корпус вперед. Колени при этом должны быть выпрямлены. Задержитесь в положении, затем с вдохом поднимите корпус.
3. Поза перевернутого треугольника. Укрепляет все тело, обладает омолаживающим и очищающим эффектом, делает тело гибким и сильным. Правую ногу поставьте вперед, стопу левой ноги разверните вправо на 45°. Левую ладонь поставьте на пол, правую руку поднимите, чтобы она образовывала с левой рукой одну линию. Смотрите на большой палец правой руки. Отклонитесь назад, удлиняя позвоночник. Повторите в другую сторону.

Йога с соблюдением правильного питания очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение, укрепляет здоровье.

Детокс-йога не просто помогает похудеть и провести очищение и омоложение организма, но и вывести даже те глубоко засевшие токсины, о которых Вы даже и не догадывались. Если Ваша детокс-программа включает в себя эти простые асаны (которые подходят даже для начинающих), ее эффективность вырастает в разы!!! Представьте себе: потратив всего 15-20 минут в день, Вы сможете гораздо эффективнее очистить свой организм от шлаков и как следствие – избавиться от гораздо большего количества лишнего веса.

Да, это правда. Эти простые асаны умножают очищение организма в несколько раз. В несколько раз!!! То есть если, предположим, Вы потеряете 2 кг во время обычного детокса, то просто выполняя эти позы йоги (которые идеально подходят даже для начинающих и даже тех, кто еще совсем не знаком с йогой), Вы сможете похудеть на 4-8 кг!

Именно поэтому эти позы йоги являются обязательной частью моей детокс-программы, ведь с ними результаты проявляются явнее и быстрее.

Итак, девочки, если Вы хотите:

• похудеть
• очиститься от токсинов
• улучшить пищеварение
• вернуть своим волосам и коже сияние и силу
• урегулировать гормональный баланс
• увеличить либидо
• вернуть энергию и жажду жизни

Вам стоит делать этот комплекс детокс-йоги!

Почему же йога оказывает такой удивительный эффект на наше тело?

Почему Вам стоит заняться детокс-йогой для похудения и очистки организма

Давайте разберемся, в чем же секретная сила йоги. На самом деле это, конечно же, никакой не секрет, но все же многие совершенно недооценивают эффективность йоги.

Помимо этих вдохновляющих 11 причин йога еще и способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Как? Давайте разбираться.

Наше тело совершенно (ну или во всяком случае задумывалось как совершенное), в том числе и для избавления от всех отходов. Для этого у нас есть три эффективные системы: система кровообращения, лимфатическая система и пищеварительная система.

Система кровообращения отвечает за перекачку крови по всему телу, и при этом она доставляет кислород в органы и собирает отходы из клеток. Очевидно, что пищеварительная система переваривает и перерабатывает пищу, которую мы едим, усваивая питательные вещества и устраняя то, что организму не нужно. Лимфатическая же система собирает внутриклеточные жидкости из организма и переносит их в лимфатические узлы, удаляя все, что вредно.

Потому что йога в принципе благотворно влияет на каждую из этих систем – опять же статья “Как йога помогает мамам выжить”.

А этот комплекс специально разработан для очищения организма и выведения всех шлаков и отходов. Потому что в его основе – скрутки. Они мягко массируют наши внутренние органы и выводят те залежавшиеся и застойные шлаки, к которым по-другому и не добраться.

Скрутки буквально выжимают токсины из нашего тела, одновременно оказывая давление, но в то же время и расслабляя наши внутренние органы, помогая им избавляться от всего лишнего.

Кроме того, в этой практике детокс-йоги активно работают перевернутые асаны: они улучшают циркуляцию крови и лимфы и благотворно действуют на гормональную систему, что заметно омолаживает наш организм. А это ли не мечта всех женщин?))

Во время практики йоги наше дыхание становится более глубоким, более правильным, более осознанным, что качественно очищает наш ментал. Уходят все страхи, беспокойства, раздражения и весь негатив.

Так что приступим к очищению и избавлению от всего лишнего!

10 поз йоги, которые очищают наш организм

В этом комплексе очень много асан со скрутками, которые, собственно, и способствуют очищению и детоксу организма. Поэтому важно помнить общее правило для всех скруток:
на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана)

Поза собаки мордой вниз – одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза – идеальна для Вас.

 укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов. А самое главное – моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))

1. Встаньте в собаку мордой вниз. Для этого начинайте из положения на четвереньках, запястья – под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.

Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.

Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.

Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).

2. Поднимите правую ногу вверх, образуя линию руки-спина-нога. Тяните левую пятку вниз. Следите, чтобы не было перекоса в бедрах, и они оставались на одной линии – горизонтальной полу.

3. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, потом поменяйте ногу.

 Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.

Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

1. Ноги расставьте широко (приблизительно на 2,5 ширины плеч), носки загибайте слегка внутрь.

2. Руки скрестите сзади в замок (для начинающих – просто поставьте на бедра).

3. На вдохе потяните позвоночник вверх и на выдохе медленно наклоните корпус вперед. Колени и ноги активно выпрямлены, тело свободно свисает вниз. Руки работают как рычаг, медленно опуская корпус все ниже.

4. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, с вдохом медленно поднимите корпус.

 руки можно поставить на пол (для начала просто вниз, но стремиться к тому, чтобы поставить их на уровне стоп).

 Обязательно вовлекайте в работу ноги, активно толкаясь стопами, и разворачивайте ягодицы наружу, чтобы еще больше раскрыть тазобедренные кости.

Поза перевернутого треугольника (Паривритта триконасана)

Благодаря этой асане тело становится гибким и сильным, так как здесь помимо глубокой скрутки прорабатывается и чувство равновесия и баланса. А самое главное: поза перевернутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!

 дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!

1. Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.

2. Поверните корпус немного вправо, чтобы бедра встали на одной линии (параллельно линии плеч).

3. Руки поставьте вверх, плечи на одной линии (так же как и бедра), старайтесь, чтобы плечи не тянулись к ушам.

4. На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе наклонитесь вперед. С разворотом корпуса вправо опустите левую руку в сторону пола и положите левую ладонь возле наружной стороны правой стопы или на блок для йоги.

5. Правую руку поднимите вверх и раскрывайте вправо грудную клетку. Обе руки должны составлять прямую линию, перпендикулярную полу.

6. Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

7. На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.

 асану выполнять у стены, чтобы была опора.

 важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.

Поза низкого выпада со скруткой (Паривритта Анджанейасана)

1. Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу поставьте на носок, пятка смотрит вверх.

2. Разверните таз к правой ноге. Следите, чтобы бедра встали на одной линии (параллельно линии плеч).

3. На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.

4. На выдохе наклонитесь вперед и разверните корпус вправо. Заведите левую руку за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Руки соедините перед грудью в намасте. Старайтесь развернуть грудь вправо и вверх.

5. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

 асану выполнять у стены, чтобы была опора.

 Старайтесь опираться равномерно на обе стопы. Следите, чтобы колено левой ноги не было согнуто.

Поза стула со скруткой (Паривритта Уткатасана)

Вообще-то дословно она переводится как “поза гнева”, но из-за внешней схожести на Западе ее стали называть позой стула)) Поза стула со скруткой ускоряет метаболизм, налаживает пищеварение и улучшает циркуляцию крови.

1. Ноги поставьте вместе, слегка согните колени и опускайте бедра назад и вниз, как-будто Вы хотите присесть.

2. На выдохе наклонитесь вперед и разверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы бедра остались на одной линии.

3. Заведите левую руку за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Руки соедините перед грудью в намасте. Старайтесь развернуть грудь вправо и вверх.

4. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Для начинающих: асану выполнять у стены, чтобы была опора.

 следите, чтобы колени не выступали за носки, а бедра оставались на одной линии, как и до поворота корпуса.

Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

1. Сядьте с прямыми ногами на пол. Левую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, правую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны левого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.

2. На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус вправо, заведите левый локоть за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Поставьте правую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.

3. Левая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – вправо. Взгляд устремлен вправо и назад.

4. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

 следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.

Поза Саранчи (Шалабхасана)

Поза саранчи способствует похудению, улучшению обмена веществ, ускоряет метаболизм, развивает выносливость, повышает энергию и жизненную силу. Она отлично укрепляет спину и заднюю часть ног (в том числе и ягодицы))).

Эта асана избавляет от радикулита и болей в пояснице, а также от неприятных ощущений во время месячных.

1. Лягте на живот, лоб на полу, руки положите вдоль тела, ноги вместе.

2. На вдохе поднимите ноги и верхнюю часть туловища вместе с головой.

3. Руки поднимите вдоль туловища ладонями друг к другу. Возможны также вариации: руки сзади в замке, руки на полу ладонями вниз, руки на полу ладонями вверх.

4. Взгляд направляйте вперед либо чуть вверх, если позволяет гибкость.

5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны.

 можно поднимать только ноги, а руки оставлять вдоль корпуса ладонями вниз или ладонями вверх – как легче. Также можно ноги держать не вместе, а чуть врозь.

 ноги и руки должны быть прямыми и напряженными, а все движения – плавными.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Поза моста стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы. Если делать ее с поддержкой руками – эффективно устраняет боли при месячных.

Позволяет очистить наш ментал, уменьшает беспокойство, бессонницу, стресс и даже депрессию.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плечей.Руки лежат на полу вдоль корпуса.

2. На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами.

3. Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах.

4. Возможны также вариации: руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз (для начинающих), руки обхватывают лодыжки (для усложнения асаны).

5. Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам (от стоп).

6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика.

 руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.

 не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плечей в сторону ушей.

Стойка на плечах (Сарвангасана)

Эту позу называют “королевой всех асан”, так как она полезна буквально для всего организма. Даже ее название переводится как “поза всех частей тела”.

 стойка на плечах стабилизирует метаболизм и улучшает работу щитовидной железы, улучшает и нормализует пищеварение, она также крайне важна для профилактики варикозного расширения вен ног и внутренних органов. Помимо всего прочего она приостанавливает процессы старения и омолаживает организм!

Если у Вас проблемы с верхними отделами позвоночника, то от выполнения этой асаны стоит воздержаться. Также не стоит ее практиковать во время месячных.

1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вместе.

2. На вдохе поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища до вертикального положения. Все тело напряжено и стремится вверх.

3. Ладони пальцами вверх поставьте на спину, поддерживая корпус. Локти на ширине плеч.

4. Пытайтесь опустить ладони все ниже, тем самым раскрывая грудную клетку. Подбородок должен упереться в подъярменную впадину

5. Активно вытягивайте ноги вверх.

6. Если Вы чувствуете напряженные ощущения в шее, глазах, ушах или языке, стоит медленно выйти из асаны (см.ниже как)

7. Если Вам комфортно, оставайтесь в асане на 5-8 вдохов (если нет – сразу, но осторожно выходите из асаны), на выдохе выйдите из асаны. Для этого уберите руки от спины и мягко расстелите позвоночник по полу, начиная от шеи и заканчивая поясницей (старайтесь до последнего прижимать поясницу к полу). Ноги при этом находятся над головой, и только после того как опущена поясница, можно медленно опускать ноги.

8. Отдохните несколько секунд лежа.

 сделайте подставку из одеял высотой 5–7 см, достаточно широкую, чтобы на ней свободно помещались плечи и локти. Лягте на подставку так, чтобы плечи оказались на одеяле, а голова — на полу.
– Также можно использовать в качестве первоначальной опоры стену. Для этого одеяла нужно положить на расстоянии около 60 см от стены. И лечь в следующем порядке: стена, голова, плечи, корпус, то есть головой к стене. И сначала ноги упереть о стену, выстроить положение рук, и только потом выпрямлять корпус и отрывать ноги от стены.
–  На выходе из асаны корпус можно поддерживать руками.

 чтобы уменьшить давление на плечи, мягко втягивайте живот и вытягивайтесь вверх еще больше.

Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)

Эта асана интересна женщинам тем, что формирует талию и удаляет лишние отложения на ней! Не мечта ли? ;)) Она также поддерживает здоровье всех органов брюшной полости и позволяет освободить напряжение в области позвоночника.

Это прекрасная поза для ментального очищения (освобождение от обид, гнева, раздражения) и расслабления, особенно перед сном.

1. Лягте на спину и расслабьте ноги. Руки вытяните в стороны на уровне плечей.

2. На вдохе поднимите левую ногу и согните ее в колене. Заведите левое колено за правое бедро, постарайтесь им достать до пола. Правая нога прямая и остается лежать на полу.

3. Положите правую рук на левое колено, чтобы углубить скрутку и приблизить левое колено к полу.

4. Голову поверните влево и взгляд направляйте на кисть левой руки.

5. Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).

6. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

 следите, чтобы плечи не отрывались от пола.

После всего комплекса детокс-йоги нужно обязательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую Вы наработали во время занятия (пусть и даже 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу. Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную, наработанную за время практики, энергию и сохраняет ее в нашем теле. Как правильно делать Шавасану и как правильно выходить из нее читайте здесь.

Очень надеюсь, что Вы выделите для себя любимой всего 15 минут в день и станете еще красивее, стройнее и спокойнее!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья,
София

Шанк пракшалана – йогическая методика очистки организма

Шанк пракшалана – идеальный по своей простоте метод очистки организма, обладающий очень высокой эффективностью. Очищая полностью толстую кишку, шанк пракшалана удаляет остатки пищи из всего пищеварительного тракта, от желудка до заднего прохода.
Вода через рот попадает в желудок, а затем, направляемая простыми упражнениями, проходит через весь кишечник вплоть до выхода из него. Процедура продолжается до тех пор, пока вода не будет выходить такой же прозрачной, какой она вошла. Эта процедура не представляет никакой опасности и рекомендуется всем – при условии, что все ее приемы выполняются точно.

Подготовка к процедуре очистки организма

Подогреть воду, в которой растворена (лучше!!!) или нерафинированная поваренная соль из расчета 5-6 г. на 1 литр воды (1 чайная ложка с верхом), что даст концентрацию несколько ниже, чем в физиологическом растворе. Вода должна быть соленой потому, что в противном случае она будет поглощаться посредством осмоса через слизистую оболочку и удаляться из организма нормальным путем (в виде мочи). Если вода покажется вам слишком соленой, то можно снизить концентрацию соли до приемлемой на вкус.

Благоприятное время для очистки организма

Наиболее благоприятным моментом для проведения процедуры является утро (до приема пищи). Учтите, что вся процедура вначале занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для нее является утро выходного дня. В этот день нельзя выполнять асаны или резкие упражнения – и даже на следующий день они противопоказаны.

Вот схема выполнения очищения (кроме упражнений, необходимых для обеспечения полного прохождения соленой воды через пищеварительный тракт, – они будут описаны ниже).

Выпить стакан теплой соленой воды (ее температура должна быть как температуре супа, который вы едите с удовольствием).
Незамедлительно выполнить предписанные крийи (движения, упражнения).
Выпить еще стакан и опять проделать всю серию упражнений.
Продолжить выполнение предписаний до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений.
После завершения шестой процедуры необходимо сходить в туалет.

Обычно первая эвакуация производится практически немедленно. При этом за нормальными испражнениями, имеющими форму, последуют другие, более мягкие, а затем и жидкие (возможно, желтоватые).

Если этого не происходит немедленно или не позднее чем через 5 минут, то надо повторить серию упражнений, а затем возвратиться в туалет.
Если результат по-прежнему отрицательный – что маловероятно, но возможно, – то следует вызвать эвакуацию посредством промывания желудка полулитром теплой несоленой воды при помощи клизмы (сделав небольшую клизму, желательно лечь и расслабиться на несколько минут). Как только механизм эвакуации будет приведен в действие, т. е. как только выделятся первые испражнения, последующие будут вызываться автоматически.

После первого опорожнения кишечника необходимо

• снова выпить стакан соленой воды;
• выполнить указанные упражнения;
• вернуться в туалет, где должно произойти опорожнение кишечника.

В случае неудачи

Если после того, как вы выпили, например, четыре стакана соленой воды, вы чувствуете, что содержимое желудка не проходит нормальным образом в кишечник (вы ощущаете переполнение желудка, вызывающее тошноту), то это означает, что первый сфинктер как следует не открылся. Это не так уж непоправимо. Не принимая больше жидкости, проделайте две или три серии упражнений. Прекращение тошноты будет показателем, что проход в желудок открыт. Как только механизм эвакуации будет запущен, затруднений более не будет, и вы сможете продолжать процедуру.
Однако в некоторых случаях может случиться и так, что в кишечнике образуется газовая пробка, которая препятствует приведению в действие механизма эвакуации. В этом случае достаточно надавить на живот руками или проделать сарвангасану или “плуг” (стойку на лопатках или “плуг” можно делать в “ленивом” варианте, не слишком выпрямляясь и не касаясь ногами пола, в течение приблизительно одной минуты) вместе с четырьмя другими упражнениями.

После процедуры важно отдохнуть и избегать чувства голода.

Первая еда после очистки организма

После шанк пракшаланы необходимо выполнить следующие рекомендации. Есть не ранее чем через полчаса и не позже чем через час после завершения процедуры. Категорически запрещается оставлять пищеварительный тракт пустым на время более часа!

Первая еда должна состоять из очищенного риса, сваренного на воде, но не разваренного (рисовые зерна должны таять во рту). Рис можно приправить слегка подсоленным томатным соком, но нельзя использовать перец или какие-либо острые приправы. К рису можно добавить хорошо проваренную чечевицу или морковь. Необходимо также съесть вместе с рисом 40 граммов сливочного масла. Масло можно распустить в рисе (его лучше растапливать отдельно на водяной бане) или съесть не растопленным с ложки. Рис можно заменить вареной пшеницей, овсом или мучными изделиями (макароны, лапша, спагетти и т.п.), приправленными тертым сыром.

Питьё

Поглощение соленой воды в процессе обмена направит часть жидкости вашего организма к пищеварительному тракту. Это будет составной частью очищения. Поэтому после выполнения процедуры естественно ощущение заметной жажды. Не пейте никаких жидкостей, даже чистой воды, до первого приема пищи, потому что вы будете поддерживать механизм эвакуации, т.е. ходить в туалет. Напротив, во время первого приема пищи и после него вы можете пить воду или слабые настои: липово-мятный настой, минеральную воду (слегка газированную или без газа). В течение суток категорически запрещено употребление алкоголя!
То, что испражнения появятся только через 24 или 36 часов после выполнения процедуры, не должно вас удивлять. Они будут золотисто-желтого цвета и без запаха, как у грудного младенца.

Регулярность процедуры очистки кишечника

Эта процедура должна проводиться по меньшей мере два раза в год. Средняя периодичность ее выполнения – четырежды в год (при смене времен года). Те, кто хочет заняться очищением основательно, могут выполнять процедуру ежемесячно. Дхирендра Брахмачари советует выполнять шанк пракшалану один раз в 15 дней.
На самом деле эта процедура не является неприятной, хотя существуют и более приятные развлечения. Самый неприятный этап ее заключается в питье теплой соленой воды, остальное не имеет значения. Однако для лиц с утонченным вкусом мы предлагаем готовить питье из слабого отвара лука-порея или других овощей.
Лица, страдающие запорами, могут делать шанк пракшалану каждую неделю, но ограничиваясь 6 стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется приблизительно за полчаса. Это наилучшая “закалка” для кишечника: при этом не растягиваются стенки толстой кишки.

Благотворные воздействия шанк пракшаланы

Первым результатом является удаление нечистот, т.е. отложений, которые въелись в слизистую оболочку толстой кишки. От того, что может всасывать в себя кишечник, можно прийти в ужас. Люди, которым регулярное опорожнение кишечника дает иллюзию, что они якобы не страдают запорами, с удивлением обнаруживают среди удаленных “вещей” вишневую косточку, проглоченную несколько месяцев тому назад. В йогическом госпитале часто поражаются, констатируя, сколько всяких отходов может собираться в кишечнике, накапливаясь там месяцами и даже годами. Невероятно, что человек может носить в себе столько нечистот, и стоит ли удивляться после этого возникновению множества заболеваний, если весь организм, в буквальном смысле этого слова, отравлен накапливающимися в нем токсинами.
По меньшей мере неразумно мириться с этим. Поэтому выполняйте шанк пракшалану и освобождайтесь от всех отложений, которые накопились в вашем пищеварительном тракте.
Благотворное воздействие процедуры не проявится на следующий день и не будет бросаться в глаза, но оно не замедлит сказаться через свежее дыхание, исчезновение сыпи на лице, на теле. При условии выбора малотоксичного пищевого режима (без избытка мяса) исчезают телесные запахи, которые бывают достаточно сильными, освежается и улучшается цвет лица. Кроме того, эта процедура является еще и тонизирующей, а также стимулирует печень (что заметно по цвету экскрементов).
Врачи Лоновалы успешно излечивали больных диабетом в начальной степени посредством выполнения процедуры шанк пракшалана один раз в два дня в течение двух месяцев (правда, лечение сопровождалось надлежащим пищевым режимом, пранаямой (дыхательными техниками) и другими йогическими процедурами). Возможно, поджелудочная железа под воздействием общей стимуляции выделяет больше инсулина.
Очень легко и быстро исцеляются простудные заболевания и множество других болезней, как связанных с обменом веществ, так и не имеющих к нему, казалось бы, никакого отношения.
Одним из главных последствий выполнения шанк пракшаланы является избавление от аллергических заболеваний.
Следствием очищения пищеварительного тракта является нормальное усвоение пищи, что заставляет худых поправиться, а тех, кому следует без сожаления расстаться с лишними килограммами, – похудеть.

Противопоказания

Противопоказаний немного. Люди, страдающие язвой желудка, должны воздержаться от выполнения процедуры и сначала залечить язву, а потом избавиться от язвенной болезни при помощи шанк пракшаланы. То же самое относится к тем, кто имеет заболевания пищеварительного тракта в острой форме: дизентерию, понос, острый колит (хронический колит благодаря применению этой процедуры может быть значительно облегчен, если ее выполнять не в период обострения), острый аппендицит и, сверх того, рак.
Эти противопоказания не являются, по-видимому, окончательными. Известен по крайней мере один случаи дизентерии, излеченный шанк пракшаланой , причем до этого больной прошел курс лечения классическими методами, не получив облегчения.
Эта процедура очень эффективна и на завершающем этапе лечения оксиуроза. Действительно, когда эвакуируется содержимое кишечника, то глисты вместе со своими яйцами выводятся наружу. Однако их так много, что то или иное яйцо может избежать уничтожения.
Чтобы провести воду через пищеварительный тракт до самого выхода, достаточно выполнить приведенные здесь упражнения. Каждое движение следует повторять четыре раза в каждую сторону поочередно в достаточно быстром темпе: вся серия должна занимать приблизительно одну минуту (можно и немного быстрее).

Упражнения очистки организма

а) это упражнение открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды уходит из него, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник. Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, не останавливаясь выпрямиться и сразу же наклониться вправо. Повторить этот наклон в обе стороны четыре раза, т.е. сделать поочередно 8 наклонов влево и вправо. Это займет в общей сложности около 10 секунд.

б) это упражнение заставляет течь воду по тонкому кишечнику. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперед, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнять повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад (при этом смотреть на кончики пальцев). При этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернуться в исходное положение и сразу же выполнить поворот в обратную (противоположную) сторону. Это двойное упражнение необходимо повторить четыре раза. Общая продолжительность серии около 10 секунд.

в) вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику благодаря такому движению: необходимо выполнить вариант кобры, но при этом большие пальцы ног должны касаться пола, следовательно, бедра должны быть приподняты над полом. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Когда вы примете такое положение, поворачивать голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в другую сторону. Повороты также осуществлять относительно талии, нижняя часть туловища должна оставаться параллельной полу. Возможны лишь прогибы вниз. Это двойное упражнение повторить 4 раза. Общая продолжительность -10-15 сек.

г) воду, которая дошла до конца топких кишок, следует провести через толстую кишку при помощи четвертого и последнего упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, кроме тех, кто страдает заболеваниями голени и мениском.
Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см, причем пятки располагают у внешней части бедер, а не под седалищем, кисти положить на колени, которые разведены тоже приблизительно на 30 см. Затем повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони поочередно направляют правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки. Смотреть назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.
Тогда как для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.
Как все предыдущие движения, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность -15 сек.
В случае, если это упражнение по какой-то причине покажется трудным, вместо него можно выполнять “ленивый” плуг в течение одной минуты, после чего лечь и расслабиться тоже на одну минуту.

Резюме общего процесса очистки

Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка соли на литр воды.
Выполнить полный комплекс упражнений.
Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений.
Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов.
Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 мин., то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
Снова выпить стакан воды, выполнить упражнения и сходить в туалет.
Продолжайте чередование вода – упражнения – туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм.
Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути: выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок. При этом очищается печень, селезенка, желчный пузырь и выключается механизм эвакуации. Если вы не проделаете вамана дхаути, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.
Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым более чем на час.
Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи.

Автор

: Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.