йоги для начинающих
Йога вечерний комплекс поможет вам снять напряжение после сложного дня.
Йога вечерний комплекс для начинающих — польза
Пользу от вечерних занятий йогой сложно переоценить. Она поможет вам:
Расслабить напряженные зоны и снять боль в шейном и грудном отделах позвоночника, а так же пояснице. Это очень актуально для тех, кто работает сидя.
Снять ментальное и эмоциональное напряжение. В течении дня мы принимаем множество сложных решений, думаем, общаемся, переживаем маленькие и большие стрессы. Все это просто необходимо «выгрузить» в конце дня, чтобы организм за ночь смог восстановиться, иначе постоянный стресс приведет к психическому истощению и болезням. Йога-древнейшая практика для очищения головы и избавления от эмоционального стресса.
Вечерняя йога поможет расслабить зажатые мышцы, избавиться от боли и снять эмоциональное напряжение.
Йога вечерний комплекс 15 минут
Прекрасный комплекс для расслабления, снятия напряжения и быстрой перезагрузки.
Йога вечерний комплекс 20 минут
Отличный вечерний небольшой комплекс для здоровья шейно-грудного отдела и для расслабления перед сном.
Йога вечерний комплекс видео 30 минут
Вечерняя виньяса йога.
Йога вечером 40 минут с Олей Земковой:
40 минут для полной перезагрузки и отличного здоровья.
Йога вечерняя «антистресс» (30 минут):
ВИДЕО-УРОКИ С ОЛЬГОЙ ЗЕМКОВОЙ
Автор популярного YouTube канала о йоге. Практикует йогу с 2012 года, преподает с 2014. Обучалась йоге23, йогатерапии Артема Фролова в Санкт-Петербурге. Постоянно посещает семинары известных учителей и практиков как в Украине, так и за ее пределами. В основе личной практики – изометрические тренировки, статика с длинными дыхательными циклами и медитация.
Йогой начала заниматься основательно и без пауз в феврале 2012 года. Но интерес возникал и раньше. В 2005 году написала большую статью о йоге для журнала X-Life, в процессе работы над которой познакомилась с Андреем Владимировичем Сидерским. После этого было еще несколько не очень организованных и не очень сознательных попыток заниматься йогой в разных студиях города.
Но в 2012 году, видимо, пришло время. Начала интенсивно заниматься в студии Y23, правда, спустя два месяца поняла, что нужно углублять персональную практику. Поэтому по большей части тренировалась дома. Первым — лучшим и понимающим учителем — стал Александр Затолочный, сегодня не только учитель, но и друг. Тренировки, которые длились иногда от 4 до 7 часов в день, за год сильно подтянули физическую форму, укрепили дух и снесли в голове большую часть ненужных социальных штампов, страхов и прочей дребедени, коей так заполнена голова каждого жителя мегаполиса.
Потом была школа инструкторов Y23. Потом очень много теоретической работы с материалом по классической хатха-йоге дома и на разнообразных семинарах. Начала интересоваться соматикой, янтра-йогой, больше внимания уделять пранаямам, медитациям. А в 2016 году поступила в школу йогатерапии Артема Фролова — одну из двух сильнейших школ на территории СНГ. Это заставило основательно подтянуть знания анатомии и физиологии человека и вплотную начать изучать влияние гимнастики йогов на наше здоровье.
Сегодня я открою предзапись на новый поток курса «Основы йоги для начинающих».
Я провожу его всего 3 раза в год. Не пропустите, ведь этот поток будет уникальным, будет еще больше живого общения со мной в пакетах с поддержкой. Мы даже будем с вами встречаться в Zoom! Конечно, количество мест тоже в этот раз ограничено.
Для кого этот курс:
✅Для тех, кто раньше никогда не занимался йогой • Курс создан на основе многих лет преподавания йоги онлайн именно новичкам. • Программа отлично структурирована: теория, тренировки, анализ практики и общение в группе. • Участники курса получают мою тренерскую поддержку во время и после курса. • С каждой тренировкой двигаемся от простого к сложному.
✅Тот, кто раньше занимался йогой нерегулярно • Регулярные занятия на протяжении месяца вырабатывают привычку заниматься регулярно. • Курс в формате марафона даёт мотивацию, чтоб начать и контроль, чтоб не бросить. • Участники курса получают мою тренерскую поддержку во время и после курса. • Занятия по видеозаписям онлайн позволяют заниматься в удобное время.
Детальнее о курсе здесь
По предзаписи вы получите не только гарантию участия, но и персональную скидку -20% на все пакеты!
Все, что нужно-внести данные в анкету, которую я пришлю в этот канал сегодня. Не пропустите!
Персональный сайт Ольги Земковой
Основы йоги для начинающих
❗️Всем, кто внес свои данные в анкету предзаписи❗️
Письмо с промокодом уже у вас на почте🙂
Промокод действует 72 часа
СКИДКА ОТ SUTRATEAM
МИНУС 21% КО ДНЮ ЙОГИ
Международный День Йоги – праздник, который объединяет миллионы людей во всем мире, и хочется отметить его так, чтобы помнить до следующего Дня Йоги.
Кроме того, это еще и день особенных предложений.
Платформа SutraTeam предлагает 21% скидки на все тарифы подписки!
Доступ ко всем материалам платформы:
• 15 опытных инструкторов
• 20 курсов
• больше 100 тренировок для разного уровня и цели
• ежемесячное пополнение каталога новыми курсами.
Присоединяйтесь по промокоду YD21 до 24.06 и получайте скидку -21%
Если у вас возникают трудности с оплатой или вы хотите продлить со скидкой уже действующий пакет подписки, напишите в наш чат заботы
До встречи на ковриках❤️
Запись на курс «Основы йоги для начинающих» открыта!
Если вы не успели заполнить анкету предзаписи, то не упустите эту возможность присоединиться со скидкой -10%🙂
Старт уже 30 июня!
Что входит в курс:
• Основные тренировки по 1-1,5 часа
• Дополнительные тренировки в каждом блоке
• Видеометодики с разбором асан
• Подкасты о самых важных темах для начинающих
• Фотокаталог из 80 асан с инструкцией по отстройке к каждой
Курс подойдет вам, если:
• Вы никогда не занимались йогой
• Раньше занимались йогой нерегулярно
• Вы нуждаетесь в обратной связи и тренерской поддержке
• Нужен индивидуальный подход из-за наличия физиологических особенностей
• Вы не можете подстраиваться под определенный график (все тренировки в записи, занимайтесь в удобное время)
Друзья,
Хочу поделиться с вами своими последними новостями 🙂
Новостей как таковых нет, но после приезда с Испании в мою жизнь начали внедряться несколько невероятно приятных и полезных привычек, я каждое утро и целый день до вечера наблюдаю, как они определяют весь мой день, мою активность, мое состояние.
Видимо, когда приходит время, накапливается энное количество попыток, неудачного опыта, провалов, когда внутренняя готовность уже не пике реализовать себя, все случается.
Сейчас я встаю до 5.30 утра, иногда чуть раньше. До 6.15 успеваю пробежать 2,5-3 км. Пока наращиваю расстояние спокойно, по желанию, хоть и не без гордости внутренней. Потом до 7.20 практика, несколько стаканов воды. ИИИИ! Холодный душ!
Если вы хорошо знаете английский, я очень рекомендую вам YouTube-канал Andrew Huberman. Нейрофизиолог, который взорвал сообщество своими заявлениями о том, как поддерживать необходимый уровень дофамина с самого утра, чтоб чувствовать себя хорошо весь. Я начала внедрять его советы в свою рутину и должна вам сказать, что это работает.
Вообще, бег появился не потому, что я хотела бегать, а потому что Huberman рекомендует после подъема первые 10 минут провести на улице в лучах солнца или хотя бы при дневном свете. После чего физическая активность хотя бы 30 минут и холодный душ, а в идеале ванна или водоем типа озера. Ну, я пока скромно стою минуту под холодными струями душа 🙂
В общем, мучения неюного Вертера заканчивается необыкновенным энергетическим подъемом. И если потом правильно выстраивать активность в течении дня, понимая свои циклы подъемов и спадов, то все прям очень хорошо складывается.
К этому всему прибавилось питание, вернее убавились или вовсе удалились ВСЕ перекусы. Осталось питание 2 раза в день и такой изрядные промежуток интервального голодания, который длится примерно с 15-16 дня до 10 утра следующего дня. Пищевой цикл получается 5-6 часов, не больше. И чуть больше воды, чем обычно. Которая заполняет желудок.
Дублирую здесь, если не увидели в чате⬇️
Итак, асаны на выбор.
Ардха чандрасана
Уштрасана
Уттхита триконасана
Все эти асаны доступны начальному уровню. Но каждая асана допускает вариации с упрощением. Главное – вариации должны быть выполнены правильно. И важно, знаете ли вы вообще эти вариации.
Все фотографии присылайте в профиль, камера должна стоять по углом 90 градусов относительно вашей асаны. Не со стороны, пожалуйста. В общем, как на паспорт 🙂
Друзья, кто прислал фото и последубющие фото с правками, вы большие молодцы. На завтра я соберу для вас уникальный список лайфхаков для самостоятельной практики.
Forwarded from
Матерь ёжья! Я в восторге!
Как вам результат Елены? Верхнее фото – до правок, нижнее-после🙂
Всем участникам нашего интерактива уже ушли рекомендации и лайфхаки в практике! Спасибо всем за участие и усилия, которые вы приложили.
Ваши усилия помогли вам же понять, как правильно выполнять определенную асану. Я была рада сделать вам подсказки и надеюсь, что они пришлись к месту.
Всем, кто не успел/не решился прислать фото, хочу напомнить, что вы еще успеваете присоединиться к курсу «Основы йоги для начинающих». Этот курс прошли уже более 500 практиков и они подтверждают, что это лучший старт в йоге. Даже если вы занимаетесь какое-то время, это курс вам подойдет. Он достаточно плотный, будет не всем просто в первую неделю, но именно это поможет вам сделать огромный шаг в мир йоги❤️
Конечно же, советую выбирать пакет с поддержкой, где куратор Дарья или я будем давать обратную связь по вашему выполнению каждой асаны и индивидуальные рекомендации. В пакете со мной осталось всего одно место🙂
Присоединяйтесь до понедельника, чтобы ничего не пропустить!
https://olgazemkova.com/marafone/online-marathon-for-beginners.html
Персональный сайт Ольги Земковой
Основы йоги для начинающих