Вариант Ошо – один из самых спорных. Применять ли метод, каждый оценивает сам для себя. Некоторые испытывают во время медитации неудобства, у других практикующих получается успешно избавляться от накопившегося напряжения.
Последователи Ошо считают медитацию Чакровое дыхание мощной, практически чудодейственной. В ней нет чего-то сложного или слишком утомительного. Чтобы получить результат, вам не придется удаляться в ашрам или становиться приверженцем гуру, однако без настойчивости не обойтись.
Чтобы медитация приносила пользу, запомните 3 момента:
Ошо утверждал, что техника медитации кундалини предназначена каждому современному человеку, поскольку создана специально для него.
Кундалини-ошо действительно подходит всем, независимо от пола и возраста. Но как и у прочих методик, у нее есть ограничения:
Медитация Кундалини — активная техника. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, будьте готовы к интенсивной физической нагрузке.
Чакровое дыхание Ошо — динамическая медитация, которую практикуют тысячи последователей гуру.
Особенность этой методики в том, что погружение во внутренний мир достигается путем сочетания особого дыхания и свободных телодвижений.
В результате регулярной практики предполагается очистить энергетические центры, привнести в жизнь гармонию и осознанность.
Известный во всем мире духовный лидер Ошо, также известный, как Бхагван Шри Раджниш придумал 122 способа медитации.
В этой статье мы поговорим о медитации Кундалини — активной медитационной практике, предложенной Ошо. Обсудим цели и задачи, расскажем о нюансах исполнения и поговорим о сложностях.
Для кого подойдет?
В самой медитации нет ничего сложного. Выполнять ее может любой человек.
Создана она для людей, постоянно живущих в ускоренном ритме, подвергающихся стрессам, психологическому давлению. Здесь не уделяется внимание мыслям, а больше:
Выполнять медитацию могут мужчины и женщины, люди любых возрастов.
Практикующие рекомендуют начинать с групповых занятий под руководством опытного инструктора. Это необходимо, чтобы научиться полностью отдаваться процессу. Выполнять надо, следуя инструкции автора.
Важно учесть, что медитация динамичная, поэтому ее с осторожностью стоит осваивать тем, кому противопоказана излишняя активность.
Одна из самых мощных техник, изменяющих сознание, – динамическая медитация Ошо. У нее много приверженцев, но есть и противники метода.
Человек, находясь уже во взрослом состоянии, продолжает следовать установками, навязанным в детстве.
Но во многих случаях они мешают. Управлять ими самостоятельно сложно. Надо их вначале найти, понять. Удерживаемые внутри негативные эмоции снижают уровень энергии, мешают действовать эффективно. Медитация – хороший способ избавиться от лишнего внутри себя.
Работает с бессознательным уровнем психики. Однако во время данного вида медитации человек должен сохранять осознанность, внимание, наблюдать за происходящим. Наблюдение сохраняется на протяжении трех стадий.
Метод основан на создании напряжения. Если тело полностью напряжено, то дальше для него единственная возможность – это расслабление. Обычно расслабиться мгновенно достаточно сложно. Но если тело напряжено, процесс расслабления происходит легче и быстрее.
Первые три этапа медитации – это возможность достичь тотального напряжения. Делать надо все по максимуму, какие бы ощущения ни были. Выражать энергию любым приятным и доступным способом: движением, танцами.
Когда деятельность достигает своего пика, практикующий становится наблюдателем.
Динамическая медитация Ошо несомненно является одним из мощнейших инструментов внутренней трансформации. Однако её достаточно трудно выполнить правильно, поэтому я рекомендовал бы вам начать практику в группе, под руководством опытного инструктора.
Но если такой возможности у вас нет, то лучше медитировать самостоятельно, чем не медитировать вовсе. Кроме того, разные ведущие объясняют по-разному, и иногда могут упустить какие-то важные моменты. Поэтому даже если вы собираетесь практиковать «динамику» в группе – всё равно ознакомьтесь с инструкцией в моей статье.
Статья довольно длинная – но на самом деле это оправдано. Я знаю многих людей, которые не совсем правильно выполняли динамическую медитацию именно из-за недостаточно подробных инструкций, и не получили должного эффекта.
Поэтому не пожалейте сил и времени на инструктаж – и ваша медитация будет крайне мощной и эффективной!
В технике Кундалини главную роль играет физическая активность. Это не самостоятельная практика, а дополнение утренней динамической медитации — сильнейшей техники авторства Ошо.
И если динамическая медитация начинает день, то техника кундалини гармонично завершает его. Поэтому подходящее время для кундалини-ошо — вечер. Кундалини медитация считается наиболее мягкой и расслабленной.
Кундалини — это фундаментальная жизненная энергия в эзотерических учениях. Считается, что она сосредоточена в основании позвоночника. Медитация кундалини Ошо направлена не на пробуждение, но на движение энергии вверх. Чтобы она могла танцевать и свободно течь по всему телу.
Сам Ошо называл медитацию состоянием «не ума», когда мысли отброшены, а человек остается лишь безмолвным свидетелем происходящего как внутри, так и снаружи. Такое отстраненное состояние помогает навести порядок в своем духовном мире.
Техника кундалини не является полноценной медитацией. Это подготовка. Как музыканты настраивают инструмент перед концертом. Так и человеку все упражнения практики нужны для того, чтобы помочь себе прийти в состояние тишины. Момент, когда движения закончились, и пришло безмолвие, есть медитация.
Что это за программа?
Медитация направлена на гармонизацию ощущений тела и движения потока энергии в организме. Сознание практикующего поочередно сосредотачивается на каждой из семи чакр, а затем наступает время погрузиться в свой внутренний космос.
Как и другие практики Ошо, эта медитация дает быстрый эффект. Нет необходимости удаляться от мира, чтобы постичь себя. Даже в условиях полной стрессов жизни современного человека, посвятив всего один час в день этой медитации, можно приблизиться к самым возвышенным состояниям.
Бытует мнение, что Чакровое дыхание от Ошо — это женская практика. На самом деле ограничений по полу, возрасту или каким-либо иным признакам в этой медитации нет.
Женщин в медитации с дыханием чакрами привлекает проявленный эффект раскрытия чувственности и соединения с природной энергетикой. Мужчинам такой формат может не подходить в силу особенностей темперамента или из-за ментальных ограничений во взаимодействии с эмоциями.
В погруженном состоянии происходит гармонизация свойственных каждому человеку мужского и женского начал. Процесс проходит плавно, изнутри, без индуцированного каким-либо текстом воздействия, и подсознание открывается постепенно, слой за слоем.
Практика должна занимать строго оговоренное время — 1 час, и делится на два этапа:
Переходы по этапам происходят по звуку гонга. Когда гонг звучит трижды, вы возвращаетесь в обычное состояние.
Важная особенность — все это время глаза должны быть закрыты, или в помещении должно быть абсолютно темно. Так как долго держать веки опущенными без напряжения практически нереально, глаза закрывают плотной повязкой.
Авторское описание методики можно найти в книге Ошо “Медитация: Первая и последняя свобода”. Ошо рекомендовал медитировать в первой половине дня, на голодный желудок.
Всего за 45 минут проходит три полных дыхательных цикла. Возможно, вам захочется при этом двигаться. Можно потягиваться, слегка вращаться, встряхиваться, но при этом сходить с места или даже просто отрывать ноги нельзя.
Теперь наступило время сесть в удобную позу. Расслабьтесь, позвольте себе просто наблюдать за тем, что происходит внутри вас. Не пугайтесь, если начнут проявляться подавляемые эмоции. Не нужно их контролировать или оценивать, относитесь к себе с пониманием и любовью.
Для кого необходима?
Выше упоминалось, что кундалини — вечерняя медитация. «Духовный душ» в конце трудного дня.
Она направлена на:
Кроме этого, у медитации есть другие задачи:
Практика помогает обратить взгляд внутрь, стать внимательнее к своим ощущениям:
По словам практиков, регулярные медитации улучшают лимфообмен, развивают нейронные связи и расслабляет мышцы.
Длительность медитации Кундалини — 1 час. Она разделена на 4 стадии по 15 минут. При подготовке обратите внимание на то, как вы стоите.
Положение должно быть устойчивым, а контакт с землей плотным. Расслабьте челюсть и колени — это поможет двигаться свободнее.
Помните, что происходящее должно приносить удовольствие. Тело раскроется тогда, когда вы будете делать, то, что приятно вам. Без удовольствия не будет результата.
В течение 15 минут нужно трястись всем телом. Расслабьтесь и позвольте тряске начаться самой. Вы почувствуете, как она зарождается в районе таза или ступней. В начале, тряске нужно помочь. Но если всё делать правильно, вы почувствуете, как она захватывает все тело.
Тряска не должна быть механической. Не трясите себя. Иначе это будет не медитация, а физическое упражнение.
На этом этапе прорабатываются наши зажимы, уходят эмоциональное напряжение.
Танцуйте следующие 15 минут. Позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Танец в Кундалини — это движение жизни и радости. Хаотичные, свободные пассы приводят в движение энергию, направляют ее вверх.
Остановитесь и сядьте. Закройте глаза, не двигайтесь. Наблюдайте всё, что происходит, но не вмешивайтесь.
Например, у вас чешется нога. Попробуйте не чесать, а обратить внимание. Ничего не делать, но внимательно наблюдать.
Тряска и танец предыдущих стадий приводят в движение энергию. Она начинает двигаться сама вверх по позвоночнику. Если энергия упирается в блок, это чревато неприятными ощущениями — тошнотой и головокружениями. Если вы испытываете дискомфорт, стоит прекратить практику.
Не открывая глаз, ложитесь на спину. Продолжайте лежать неподвижно в течение 15 минут. В таком положении энергия может свободно перемещаться по телу, растворяя всё напряжение прошедшего дня.
Звуки для практики
Выдержать соответствующий целям практики темп дыхания без музыкальной поддержки сложно. Бесплатное звуковое сопровождение к практике чакрового дыхания можно найти на официальном ютюб канале:
На основном сайте последователей Ошо записи для медитации предлагается приобрести через сервисы Amazon или iTunes по цене около 5 долларов.
Какую музыку можно использовать?
Музыка с первой стадии активная, бодрящая, слегка вводящая в транс, немного хаотичная. На последующий стадиях медитации идет изменение ритма. Прослушать можно, например, здесь:
Полную версию или отдельные части можно найти здесь.
Что говорят люди?
В отзывах об этой практике преобладают мнения людей, которые получили реальную пользу для здоровья и улучшили качество жизни. В то же время некоторые отмечают, что хороших инструкторов по этой теме мало, есть и те, кого смущает эзотерический характер метода.
Отзывы подробно здесь.
Инструкция к технике дыхания
Сложности могут возникнуть у тех, кто делает медитацию в активной динамике впервые. Тело подавлено, человек привык жить по шаблонам, не задумываясь о происходящем. Можно привести аналогию с детьми. Ребенок естественен, он играет, легко выражает свои эмоции через смех, плач. Взрослым во многом это уже не доступно.
В момент катарсиса происходит избавление от лишнего. Чтобы полностью погрузиться в медитацию, надо пройти очищение. Для этого и нужен катарсис, который происходит на второй стадии.
Процесс медитации следующий:
Локации, цены, нюансы
Но лучше найти компанию и медитировать в группе под присмотром наставника. Для этого можно:
Музыка для практики тут.
Оригинальная музыка, написанная специально для техники кундалини поможет:
Лучшие книги Ошо О психологии. Психология Ошо
Психология Ошо – это своеобразный сад, в котором растут цветы буддизма, даосизма, сикхизма, суфизма, христианства, ницшеанства, фрейдизма и многие другие. Сам основоположник этого миксового учения – индийский мистик Мадхья-Прадеш – подчеркивал, что постижение истины должно быть хаотичным и бессистемным.
Вместе с тем, он называл антижизненными все религии прошлого. Свое послание миру он сравнивал с алхимией, а найденный им философский камень «океаническим сознанием», в котором умирал прежний и рождался новый, пробужденный, человек.
Пути развития в учении Ошо
1. Независимость мышления при анализе действительности, неприятие всякой идеологии, самостоятельность в разрешении своих психологических проблем.
2. Накопление индивидуального жизненного опыта, неприятие книжных заповедей, поиск собственных истоков радости и страданий.
3. Отрицание самообуздания, вывод наружу в ходе самореализации низменных желаний, разрушающих психику: тяги к сексу, насилию, лицемерию, стяжательству.
4. Наслаждение простыми радостями бытия — тишиной, чаепитием, беседой, красотой ночного неба.
Отношение к любви, браку, женщине
Выступая за свободную любовь, Ошо был противником брака. Он считал, что в нем редко можно достичь глубокого духовного взаимопонимания и общения. По мнению Ошо, многие люди не способны справиться с ролью родителей. Он выступал за контроль над рождаемостью, который избавил бы планету от одной из глобальных проблем – перенаселения. Помимо того, бездетность, по словам учителя, даст возможность быстрее стать просветленным, то есть «родить самого себя».
Женщина, по сравнению с мужчиной, существо более духовное, считал Ошо. Недаром он доверял представительницам слабого пола все руководящие посты в своей коммуне. Среди его последователей женщины также имели численное преимущество. Ошо обещал им социальное, духовное и сексуальное освобождение.
Ум и эго в психологии Ошо
Ум – механизм самосохранения. Он копирует поведенческие стереотипы, продуктивно зарекомендовавшие себя в прошлом. Однако обращение к стратегиям минувшего лишает человека способности жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящим моментом, заставляет подавлять истинные эмоции. В итоге люди обрекают себя на неврозы, ревность, закомплексованность.
Ум заставляет человека репрессировать свои истинные побуждения. Вместо этого, Ошо призывал человека доверять самому себе, принимать безоговорочно свои желания. На уровне интеллекта это сделать невозможно. Так гуру подводил своих последователей к ответу на вопрос,.
Каждый человек может стать просветленным. Но путь к безоговорочной любви предотвращает эго. Оно возводит непреодолимую крепость из ложных потребностей и иллюзий, внушенных обществом.
Медитационная терапия в психологии Ошо
Учитель изобрел около сотни способов активного медитирования. Одни из них помогают совершить «скачок к осознанности» через тряску, другие – посредством гудения, третьи – с помощью смеха и плача, сменяющихся безмолвием.
Подобные катарсисные приемы необходимы для перехода современного человека, внутренне напряженного, к традиционным медитациям. Главное место среди них занимали дзадзэн и випассана. Впрочем, Ошо считал, что сконцентрировать внимание можно абсолютно на всем: танце, рукоделье, художестве, пении.
Динамическая медитация Ошо – самая популярная духовная практика. Цель ее – просветление через освобождение от штампов культуры и цивилизационных комплексов. Она дарует пробуждение ото сна безотчетных реакций, очищение от психического мусора.
Активизация телесных потенций
Все промахи цивилизации Ошо связывал с тем, что человечество объявило войну сексу, табуировало его. Это вылилось в массу психических болезней. Тантра стала для Ошо методом освобождения человека от сексуального влечения как от «страсти-слабости» и достижения сверхсознания.
Терапия, выраженная в групповом сексе, снимала «кармические следы», преграждающие путь к духовному просветлению. Ошо учил, что в человеке нет добра и зла, плохого и хорошего. Поэтому сексуальную энергию нельзя считать греховной, она священна так же, как и душа человека.
Благодаря поощрению сексуальной раскрепощенности, Ошо получил титул секс-гуру. При этом большинство его последователей утверждало, что сам учитель был верен обету безбрачия.
Психология Ошо и созерцательность
Буддистскую школу дзэн духовный наставник считал самой живой и естественной. В ней, по его мнению, нет ни догм, ни проповедей, ни даже отцов-зачинателей. Она наслаждается пустотой, радуется неведению. Для нее нет мирского. Все сущее провозглашается в ней священным.
Ошо не приветствовал противопоставления дзэн тантре. Последняя, по его убеждению, лекарство, в то время как дзэн – состояние выздоровевшего человека, не нуждающегося больше в лекарстве.
«Дзэнская созерцательность», считал Ошо, следующая после коммунизма стадия общественно-политического устройства. Он был уверен, что буддийская философия могла бы спасти от развала Советский Союз.
Психология Ошо и новый человек
Внутренняя свобода человека, его ответственность перед собой – основные постулаты в учении Ошо. Он проповедовал не имитацию изменений, но глубокое перерождение. Желания не должны быть отвергнуты – их нужно превзойти через принятие, а не путем отрицания. «Цветение» духа исключает телесные влечения.
Ошо именовал себя «гуру для богачей»: нищета никогда не прославлялась им. Он не отказывал себе в комфортном жилье, дорогой одежде, фирменных часах, роскошных машинах. По слухам, в его автопарке было столько же роллс-ройсов, сколько дней в году.
Голод и материальная зависимость, по мнению Ошо, не способствует интересу человека к духовным поискам, литературе, искусству. Только тот становится на путь просветления, кто разуверился в деньгах, карьере, развлечениях. Нищему не испытать таких разочарований.
Идеалом для Ошо был «новый человек», соединивший в себе духовность с жизнелюбием, которому не страшен ад и не нужен рай. Он должен жить полноценно, наслаждаясь едой, уютом, женщинами. Он должен иметь объективный разум ученого, чувственное сердце поэта, углубленность мистика. Ему не попасть в ловушки социальных институтов типа брака, религии или политической доктрины. Он не будет верить никому и ничему, кроме самой жизни.
Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику
Эта медитация по сути сочетает в себе несколько психо-физических упражнений, которые служат следующим целям:
Также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?», которая поможет глубже понять суть медитации как таковой, и повысит вашу мотивацию к практике (статья откроется в новой вкладке).
Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому если вы сделаете её один раз и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте выполнять медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый курс для наибольшего эффекта от практики.
Самым подходящим временем для этой медитации является раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять её на пустой желудок – в противном случае может возникнуть дискомфорт и вас может стошнить.
Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы практикуете, так как ваше тело будет освобождаться от токсинов.
И ещё важный момент – бывает так, что Динамическая медитация получается не с первого раза – ввиду технической сложности её выполнения. Ваше тело будет какое-то время привыкать к этой практике, и возможно вы сможете действительно наслаждаться ею спустя 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас всё получится!
Какие могут возникнуть проблемы?
Необычный темп дыхания может вызывать головокружение или головную боль. Не рекомендуется выполнять практику беременным женщинам и людям с нестабильной психикой.
Одна из технических сложностей этой медитации — необходимо почти все время, то есть не менее сорока пяти минут, провести стоя на одном месте.
Как ни странно, это на первых порах может оказаться достаточно сложно. Можно встретить рекомендации медитировать лежа, однако это противоречит исходной идее автора.
Физический дискомфорт может возникать из-за необходимости дышать ртом. Нужно быть готовым отпустить ощущение сухости во рту и в горле, тело сможет с ним справиться.
Чтобы почувствовать чакры, нужна либо самостоятельная теоретическая подготовка, либо участие наставника. Некоторым проще практиковать в группе, но есть и те, кому подходит только индивидуальная работа.
Сам Ошо говорил, что созданные им практики работают, пока он находится вместе со своими последователями, а после его ухода из жизни будут искажены. Любая интерпретация несет в себе отпечаток личности преподавателя, поэтому прежде чем присоединиться к группе практикующих, узнайте о мастере как можно больше.
Сколько стоит и есть ли бесплатно?
Описание динамической медитации можно найти на сайте. Также здесь можно посмотреть видео с описанием стадий и процессом медитации.
Возможные противопоказания к Динамической медитации
Поскольку сама практика Динамической медитации является очень активным и интенсивным физическим упражнением, приступая к ней убедитесь, что вы готовы к подобной нагрузке. Если в процессе медитации у вас возникает острая боль в какой-либо части тела, начинает сильно болеть или кружиться голова – немедленно сбавьте интенсивность усилия, или вообще остановите практику.
Также я категорически не рекомендую эту медитацию тем, кто имеет явные проблемы со здоровьем – порок сердца, повышенное давление, или другие ограничения к интенсивной физической нагрузке.
Будьте разумны! Не проявляйте насильственного отношения к себе и своему организму. Динамическая медитация – это не единственная возможность поработать над собой.
Выполняя эту практику самостоятельно, вы берёте всю ответственность за своё здоровье на себя! Пожалуйста, будьте осознанны и избегайте крайностей!
Похожие медитационные программы
Хотя Ошо считается гуру активных медитаций, его техники не единственные. Если вам подошла медитация кундалини, попробуйте другие методики. Например:
Динамическая медитация Ошо – шаг за шагом
Итак, давайте перейдём непосредственно к самой технике. Вся медитация продолжается 1 час и делится на 5 стадий:
1 стадия (10 минут) – Интенсивное хаотическое дыхание
2 стадия (10 минут) – Катарсис (выражение подавленных эмоций)
3 стадия (10 минут) – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)
4 стадия (15 минут) – Стоп (полная тишина и неподвижность)
5 стадия (15 минут) – Танец празднования
В течение всего часа вам надо держать глаза закрытыми. Это очень важное условие! Поэтому лучше всего использовать повязку для глаз – чтобы вы могли не напрягаться по этому поводу и спокойно выполнять практику.
Каждая стадия имеет своё музыкальное сопровождение, и одна стадия отделена от другой звуком гонга – так что не беспокойтесь, вы не перепутаете.
И не открывайте глаза (а вам может захотеться это сделать в какой-то момент), иначе вы отвлечётесь, и все ваши усилия пройдут даром!
Теперь перейдём к подробному рассмотрению каждой стадии
1 стадия — интенсивное хаотическое дыхание
Задача этой стадии – снять контроль сознательного ума, чтобы затем вы могли пойти глубже в бессознательное и освободиться от скрытых там негативных эмоций и переживаний. И поможет вам в этом глубокое, интенсивное и хаотическое дыхание с акцентом на выдохе через нос.
Приложите максимум усилий — именно от этой стадии зависит, как пойдёт медитация дальше. Ваш ум и тело может сопротивляться, но вы должны усердствовать! (конечно, если у вас нет противопоказаний или вы не чувствуете себя плохо).
Что здесь ещё важно – не напрягайтесь слишком сильно – ваше тело не должно быть зажатым. Интенсивность не означает напряжение. Следите за тем, чтобы ваше тело было расслабленным, мягким, подвижным. Не держите себя в зажатом состоянии – это не поможет, а лишь помешает процессу.
И кроме того – наслаждайтесь! Поначалу это может казаться трудным, и даже звучать как издевательство. Но на самом деле если вы почувствуете этот момент – наслаждение дыханием, наслаждение энергией жизни, которая приходит к вам вместе с дыханием, вот тогда медитация действительно пойдёт хорошо.
Видео-инструкция 1 стадия Динамической Медитации Ошо
2 стадия – Катарсис (выражение подавленных эмоций)
Если вы всё сделали правильно на первой стадии – то к началу второй у вас уже естественным образом начнут подступать подавленные чувства и эмоции. Это может сопровождаться спазмами, поднимающимися снизу, от живота (поэтому медитацию и делаем натощак). Таким образом ваше тело освобождается от зажимов.
Но может быть и так, что в начале второй стадии вы особо ничего не чувствует – пусть вас это не останавливает – рано или поздно процесс пойдёт! Поэтому просто делайте всё так, как если бы эмоции уже пошли – изображайте это. Тем самым вы поможете себе действительно их достать и выразить.
На этой стадии вы активно двигаетесь – можно прыгать, брыкаться, дёргаться и так далее (главное позаботьтесь о своей безопасности, и безопасности окружающих, если вы выполняете практику в группе). Если вы не один, или находитесь в небольшом помещении – не выполняйте удары руками или ногами в стороны, чтобы не задеть никого, либо не повредить себе. Вы может заранее приготовить подушку или матрас, и колотить по нему, если придут агрессивные эмоции.
Вам также может захотеться плакать, смеяться, ругаться, говорить абракадабру или что-то ещё. Просто позвольте себе это всё выразить максимально полно – через движения всего тела и голос, если позволяют условия.
Здесь будет уместно процитировать шутку от Ошо:
Две собаки наблюдали за людьми, делающими Динамическую медитацию, и я слышал, как одна сказала другой: «Когда я выделываю подобное, хозяин даёт мне таблетки от глистов!»
Если же вы делаете медиацию в квартире, или там, где шуметь неуместно – то выполняйте вторую стадию без голоса и криков – просто выражая эмоции через тело. И вы можете артикулировать лицом, двигать челюстями, губами – но не издавать громких звуков. Это также будет достаточно эффективно, но не привлечёт к вам ненужного внимания и не помешает окружающим.
Дайте себе полную свободу (в рамках разумного и безопасного) выразить всё что приходит, как бы выбрасывая всё это как мусор, освобождая своё тело от зажимов и блоков, а своё внутреннее пространство от негатива.
Оставайтесь осознанны и наблюдайте за собой как бы со стороны. То есть полностью идите в эмоции и одновременно удерживайте позицию наблюдателя – что также очень важно в этой практике. Потому что в жизни мы часто впадаем в эмоции и теряем осознанность. Здесь же вы может практиковаться в самонаблюдении.
Так что помимо самого катарсиса помните о наблюдателе внутри, удерживайте позицию наблюдателя, присутствуйте!
Видео-инструкция 2 стадия Динамической Медитации Ошо
3 стадия – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)
Теперь, когда вы очистились от лишнего, настало время наполниться новой энергией. Поднимите руки вверх, и начните прыгать, приземляясь на всю стопу. Такие прыжки будут слегка ударять вам в основание позвоночника, чтобы разбудить спящую там энергию, и помочь ей подняться в высшие энергетические центры.
Одновременно с прыжками, произносите громко и отчётливо звук «Ху», так чтобы он шёл из самого низа живота. Если вы делаете медитацию в тихом режиме – произносите звук «Ху» негромко или про себя.
Вы также можете заменить прыжки на поступательные движения тазом, если ваше местоположение не позволяет вам прыгать – в обычной квартире это весьма затруднительно, особенно если у вас есть соседи снизу.
Ощущайте, как энергия движется снизу вверх и захватывает вас полностью. Если в какой-то момент вы почувствуете чрезмерное напряжение в плечах, встряхните руки и продолжайте дальше. Не создавайте излишнего напряжения, почувствуйте что тело расслабленное и упругое, как пружина, или как мячик. Прыгайте легко, наслаждайтесь процессом.
Поначалу это может быть достаточно трудно, но если вы будете практиковать регулярно, ваше тело привыкнет и вы начнёте получать удовольствие от практики. Не сдавайтесь!
Постепенно темп музыки будет ускоряться, и вместе с этим вы также наращиваете темп прыжков и звуков «Ху». На пике вы услышите в записи голос Ошо, который выкрикнет «Стоп!». Это означает что вам надо немедленно остановиться, прекратив всякую активность. Остановитесь в той позе, в которой вас застала команда «стоп» — любое движение может нарушить поток энергии.
Видео-инструкция 3 стадия Динамической Медитации Ошо
4 стадия – Тишина
После того, как вы остановились, оставайтесь в тишине и неподвижности. Не делайте никаких преднамеренных движений, вообще ничего! Если ваши руки начнут непроизвольно опускаться, не препятствуйте этому. Просто будьте в пространстве тишины и наблюдайте.
Станьте абсолютно пассивным, наблюдайте за своим телом, за ощущениями, за внутренним состоянием, мыслями, не вовлекаясь во внутренний диалог. Вы хорошо поработали! Теперь наслаждайтесь тишиной. Ничего не делайте! Позвольте медитации случиться.
Видео-инструкция 4 стадия Динамической Медитации Ошо
5 стадия — Празднование
После тишины вновь заиграет музыка, и начнётся заключительная стадия – празднование. Эта стадия – выход в жизнь из пространства внутренней тишины. Отдайтесь танцу, празднуйте настоящий момент, празднуйте свои чувства, празднуйте жизнь, празднуйте обновлённого себя!
Видео-инструкция 5 стадия Динамической Медитации Ошо
Что в себя включает?
Медитация от Ошо – это пять стадий, каждая из которых несет определенную цель и происходит в заданном ритме. Общая длительность – 1 час. Медитация активная, в некоторых стадиях присутствует хаотичность, на этом она и основана.
Надо полностью погрузиться в процесс, отбросить ограничения, находиться в настоящем моменте, не задумываться над действиями, чувствами.
Музыка для медитации
Ну что ж, думаю теперь вы получили все инструкции, и готовы начать! Ну или будете готовы, например, завтра утром. В любом случае, вот она музыка для выполнения практики. И хорошей вам Динамической медитации! Да пребудет с вами Ошо!
Нужна индивидуальная консультация? Свяжитесь со мной ВК: https://vk.com/ramir_bogolubov
Книги психологии Ошо. 10 лучших советов от ошо.
1. люди принимают всё так серьезно, что это становится обузой для них. Учитесь больше смеяться. По мне, смех так же свят, как и молитва.
2. каждое действие ведет к немедленному результату. Просто будьте бдительны и наблюдайте. Зрелый человек – тот, кто наблюдал себя и нашел, что для него правильно и неправильно; что хорошо и что плохо.
И благодаря тому, что он нашел это сам, у него есть огромный авторитет: даже если весь мир будет говорить что-то другое, для него ничего не изменится. У него есть собственный опыт, на который он может опираться, и этого достаточно.
3. все мы уникальны. Никогда ни у кого не спрашивайте, что правильно, а что неправильно. Жизнь – эксперимент, в ходе которого следует выяснить, что правильно, что неправильно. Иногда, может быть, вы поступите неправильно, но это даст соответствующий опыт, от которого вы тут же получите пользу.
4. бывают моменты, когда бог приходит и стучится в вашу дверь. Это и есть любовь – бог, стучащийся в вашу дверь. Через женщину, через мужчину, через ребёнка, через любовь, через цветок, через закат или рассвет. Бог может стучаться миллионами разных способов.
5. желание быть необычным – это очень обычное желание.Расслабиться и быть обычным – по-настоящему необычно.
6. жизнь – это тайна. Ее нельзя предсказать. Но есть многие люди, которым хотелось бы жить предсказуемой жизнью, потому что тогда не было бы страха. Все было бы определено, не было бы сомнений ни в чем.
Но будет ли тогда возможность для роста? Лишь в том случае, если не будет риска, разве вы сможете расти? В том случае, если не будет опасности, разве вы сможете упрочить свое сознание? Лишь в том случае, если не будет возможности того, что вы отклонитесь, разве вы можете идти по правильному пути? В случае если не будет альтернативы дьявола, разве будет возможность достижения бога?
7. сначала станьте уединенным. Сначала начните получать удовольствие от самого себя. Сначала станьте таким подлинно счастливым, что не будет иметь никакого значения, если никто и не придет к вам; вы полны, переполнены. В случае если никто и не постучится в вашу дверь, то все равно все в порядке – вы ничего не упускаете. Вы и не ждете, что кто-то придет и постучит в вашу дверь.
Вы дома. В случае если кто-то придет к вам – хорошо, прекрасно. Лишь в том случае, если никто не придет – тоже хорошо и прекрасно. Тогда вы можете идти на отношения с другими. Теперь вы можете делать это как хозяин, а не как раб, как император, а не как нищий.
8. если ты богат, не думай об этом, если ты беден – не принимай свою бедность всерьез. Таким образом, если ты способен жить в мире, помня о том, что мир – это только спектакль, ты будешь свободным, тебя не коснутся страдания. Страдания – результат серьезного отношения к жизни; блаженство – результат игры. Воспринимай жизнь как игру, радуйся ей.
9. смелость – это движение в неизвестное, вне зависимости от всех страхов. Смелость – это не бесстрашие. Бесстрашие случается когда вы становитесь все смелее и смелее. Это высшее переживание смелости – бесстрашие; смелость, ставшая абсолютной. Но в самом начале разница между трусом и смельчаком не так уж велика.
Единственное различие в том, что трус слушает свои страхи и следует им, а смельчак оставляет их в стороне и движется дальше. Смельчак в неизвестное несмотря на все страхи идет.
10. вы меняетесь каждый момент. Вы – река. Сегодня она в одном направлении и климате течет. Завтра – в другом. Я ни разу не видел одного и того же лица дважды. Оно меняется. Оно меняется постоянно. Но надо иметь проницательные глаза, чтобы это видеть. Иначе опускается пыль, и все становится старым; кажется, что все уже было.
Отношение. Слушайте слушайте сознательнее. пробудите себя. чувствуете, что вам надоело, лягните себя как следует. Себя, а не другого – лягните. Откройте глаза. . Пробудитесь. .слушайте снова.
Какие могут быть сложности?
Единственная сложность, с которой сталкиваются начинающие практики — неверное понимание техники, ее целей и инструкции. Поэтому начинать лучше с опытным наставником. Найти учителя можно в йога-центре, ретритах и различных медитационных центрах.
Ментальные ловушки на работе Марк Гоулстон. Книга Ментальные ловушки на работе читать онлайн
Серия:
Серия не указана.
Язык оригинала:
английский Год издания:
2011 год
Перевод:
Перевод не указан. Издательство:
Манн, Иванов и Фербер
Марк Гоулстон. Ментальные ловушки на работе
Не тратьте впустую свой потенциал
У вас или ваших подчиненных достаточно таланта, образования и навыков, чтобы делать гораздо больше, чем вы (или они) делаете (делают) сейчас. Так что же вам мешает? После того как вышла в свет моя первая книга, «Перестаньте себе мешать», я получил сотни писем от людей, чей пораженческий настрой отравлял им не только личную жизнь, но и карьеру. Многих из них обошли стороной прибавки к зарплате, повышения в должности и похвалы начальства. Среди моих пациентов внезапно оказалось очень много людей, которые сами (хотя и по очень разным причинам) поставили под угрозу собственные карьеру и репутацию.
Давайте определимся сразу – я не начальник в духе Джека Уэлча. И журналистскими расследованиями я тоже не занимаюсь. Я врач. Моя задача – помогать людям. Слушать их. Исцелять. Каждый день я работаю с теми, кто сам себе вредит. Я помогаю им определить и преодолеть препятствия в их жизни, помогаю им достигнуть успеха. Потому что я верю – не следует тратить впустую свой потенциал.
Если вы держите в руках эту книгу, то, наверное, считаете, что вам нужно только слегка «отрегулировать» собственное отношение к работе, чтобы достичь всего, чего хочется. Но более вероятно, что вы скорее чувствуете себя в оппозиции всему миру. Или работа загнала вас в тупик, из которого не видно выхода, или ситуация складывается таким образом, что вы решили поискать совета в этой книге.
А возможно, вы думаете о тех из своих подчиненных, которые впустую тратят свой потенциал, хотя времени сделать блестящую карьеру у них остается все меньше.
Положительные отзывы на мою первую книгу побудили меня расширить практику и начать консультировать представителей делового мира. За последние несколько лет я работал с самыми разными компаниями – от маленьких семейных фирм до сотни входящих в Fortune гигантских корпораций. Среди моих пациентов были агрессивные гендиректоры, импульсивные вице-президенты, гиперактивные агенты по продажам и сотни других специалистов. И все они либо были глубоко недовольны своей работой, или испытывали парализующий волю страх, заставляющий либо бездействовать, либо действовать самым неподходящим образом. Все они заслуживали успеха. Что важно, в большинстве случаев и несмотря на очевидные трудности, все их работодатели верили в них и готовы были дать им еще один шанс. Именно поэтому они и нанимали меня – чтобы я им помог.
Я провел сотни часов, беседуя с людьми, морально готовыми совершить на работе харакири. И практически в каждом случае мои собеседники даже не представляли себе, что именно с ними происходит. Налицо был явный дефицит понимания относительно их личной роли в произошедшей (или только готовящейся) катастрофе. Вместо того, чтобы избавиться от своих страхов, они искали виноватых.
Вот несколько примеров.
• Агент по продажам, чей источник самоуважения напрямую зависит от процента, получаемого от удачных сделок. Он ненавидит своего начальника за то, что тот постоянно повышает планку, и так, по его мнению, достигшую невероятных высот. Скапливающееся напряжение он затем вымещает или на семье, или на собственном здоровье.
• Начальник производства, который в беседах с высшим руководством приписывает себе все достижения, оставляя своих подчиненных молча кипеть от ярости.
• Финансовый аналитик, выпускник «Лиги плюща», недовольный тем, что ему приходится переделывать всю работу за своими «некомпетентными» коллегами.
• Генеральный директор, который ни за что не признается, какое удовольствие он испытывает, колотя по столу кулаком и запугивая подчиненных.
• Маркетолог, считающий что нет ничего страшного в том, чтобы иногда списывать на «корпоративные расходы» траты, не имеющие никакого отношения к работе.
Плюсы и минусы активной практики
Положительные стороны медитации Ошо:
Практиковать медитацию надо в месте, где никто не будет мешать, где свободно можно выразить любые эмоции, совершать движения.
Мнения людей о медитации по методу Ошо неоднозначные, так как она отличается от классического варианта. У некоторых обострялись заболевания. Возможно, это связано с неправильным использованием метода, происходящими процессами очищения организма и психики.
Другие практикующие отмечают прояснение сознания, выход на новый уровень энергии, изменение привычек, выход на новый духовный уровень.
Ознакомиться с отзывами можно здесь и здесь.
Отзывы о практике
Универсальной практики нет, ведь каждый человек индивидуален. По этой причине в мире так много медитационных практик. Однако, техника кундалини-ошо нашла отклик в сердцах многих приверженцев духовных практик.
Попробовавшие ее отмечают следующие положительные моменты:
Вместе с плюсами, отметим и минусы:
Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!
Я искренне рад был поделиться с вами своим опытом через столь подробное объяснение Динамической медитации Ошо. Это действительно мощная техника! Практикуйте и получайте свой уникальный опыт.
Эта техника когда-то открыла и мне путь в удивительный мир самопознания. Потом было ещё много чего – различных медитаций, тренингов, духовных открытий. Подробнее мою историю вы можете прочитать в разделе О нас.
И также приходите на наш онлайн курс медитаций «7 шагов»!
Аналоги от других авторов
Точных аналогов динамической медитации нет. Есть методы:
Также есть медитации нараспев для избавления от лишнего напряжения.
Динамические медитации Ошо, а Чакровое дыхание одна из них, возникли на основе индийских традиций. Однако эта техника не уникальна — подобные практиковали суфийские дервиши. Похожий эффект дают различные методики холотропного дыхания.