Благодаря относительной простоте исполнения поза королевского голубя доступна даже для начинающих. Ее воздействие направлено как на область таза, так и на грудной отдел, и плечевой пояс: растягивает мышцы бедер, раскрывает тазобедренные суставы. Также регулярное выполнение асаны поможет вернуть изначальную гибкость тела.
В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.
В йоге существует масса асан, развивающих силу, гибкость, выносливость и чувство равновесия. И вот как раз для того, чтобы улучшить чувство равновесия, укрепить мышцы тела, и, в особенности, ног, проработать крупные суставы и, главное, улучшить самочувствие, поможет эффективное упражнение – поза орла.
Гарудасана актуальная поза и для начинающих, и для продвинутых практиков. Достаточно простая на первый взгляд, поза орла весьма энергозатратная, требует сил, выносливости и баланса. Практика показала, что эффект от асаны не заставляет себя долго ждать. Регулярное выполнение позы орла позволяет великолепно проработать мышцы ног и всего тела, сделать организм выносливым и здоровым.
Гарудасана в йоге
Поза орла широкого спектра действия, плюс является классической асаной, поэтому очень часто включена в йога комплексы для проработки всего тела. Балансовая асана помогает сконцентрировать внимание на важном, избавляет от волнений и переживаний. Очень часто Гарудасана выполняется в начале комплекса. Так, упражнение помогает подготовить ум и тело к более сложным асанам, для которых нужны разогретые суставы и мышцы. Помимо этого, поза орла помогает настроиться на практику, от чего она становится ещё более результативной.
Как следствие, после пребывания в позе орла, тело очень хорошо разогревается, и выполнять упражнения на проработку мышц ног и тазобедренных суставов, получается намного легче. Ещё плюс: углубляясь в Гарудасане, ум и тело становятся более подготовленными и к длительным медитативным практикам.
· Учит концентрировать внимание
· Помогает разработать тазобедренные и плечевые суставы
· Великолепно разогревает тело, особенно лодыжки
· Тонизирует и укрепляет мышцы ног
· Развивает чувство баланса
· Тренирует вестибулярный аппарат
· Улучшает работу сосудистой системы
· Помогает при варикозном расширении вен
· Снимает болевые ощущения со спины, поясничного отдела
Помимо этого, Гарудасана, как и любая асана на баланс, оказывает положительное влияние на энергетические центры, в особенности, на «третий глаз». Так же, кроме совершенствования тела, поза орла пробуждает присущую организму силу и потенциал, благодаря чему, практикующему становится намного легче воспринимать мир, постигать законы жизни, созидать, развивать творческие способности, воплощать задуманное.
Техника выполнения Гарудасаны
1. Встав прямо, опустите руки вдоль тела. Держите ноги вместе, подвернув под себя таз. Следите, чтобы спина была ровной без поясничного прогиба.
2. Захватите правой стопой голень левой ноги, а левой рукой правую руку. Соедините между собой ладони, направляя пальцы рук вверх.
3. Согните левое колено, опуская таз параллельно полу.
4. Вытяните руки вверх, концентрируя взгляд перед собой. Тянитесь макушкой максимально.
5. Почувствовав равновесие и уверенность, Вы можете усложнять позу – наклоняйтесь вперёд, складывая грудь с бёдрами. Задержавшись в данном положении на некоторое время, выходите из позы плавно, хорошо опираясь на левую стопу.
Иногда, из-за сдавливания вен, поза орла может вызывать лёгкое головокружение. И после выполнения Гарудасаны обязательно разомните обе ноги, сопровождая эти упражнения хорошими вдохами и выдохами. Затем повторите асану на другую ногу.
Скидка 10% по промокоду – RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
Противопоказания к выполнению Гарудасаны
· Травмы коленей, стоп, локтей и запястий
· Проблемы с поясничным отделом и позвоночником
Гарудасана – базовая поза, незаменимая для укрепления всех групп мышц. Регулярное выполнение асаны развивает ум и тело.
Практикуйте чаще, осознанней и с удовольствием! Ом!
Рекомендуется использовать пропсы:
1. Коврик для йоги
Видео обучение
Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:
Тонкости выполнения
Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.
Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Техника выполнения
Рассмотрим два варианта упражнения:
- Встанем на четвереньки.
- Правое колено подтянем вперед к запястью правой руки. Необходимо, чтобы бедро, при этом, находилось на одной линии с передним краем коврика.
- Правую голень передвинем немного левее, так чтобы стопа зафиксировалась четко под левой частью таза.
- Отведем левую ногу назад, вытягивая носок.
- Спину держим ровно, не наклоняемся, стараемся как можно ниже опустить таз.
- На протяжении всего упражнения важно контролировать ровное положение таза. Это позволит достичь максимального эффекта асаны.
- Кончиками пальцев с силой упираемся в пол, чтоб почувствовать, как растягиваются мышцы в области талии и не допустить их перенапряжения.
Справка! В том случае, если выровнять таз все же не представляется возможным, подложите под правую ягодицу небольшой валик или подушку.
Вариация 2 с наклоном вперед(продолжение первой)
- Глубоко вдохнув, вытянем руки вместе с корпусом перед собой, выдыхая, опустимся локтями на пол.
- Затем оттолкнемся от пола, чтобы перенести центр тяжести на область бедер.
- В случае чрезмерного вытяжения мышц правого бедра приподнимем корпус. Для этого обопритесь на ладони, чтобы равномерно распределить вес тела.
- Для того чтобы добиться большего эффекта от упражнения опуститесь еще ниже, чтобы таз под собственным весом достиг пола.
- Проверьте, чтобы бедро согнутой ноги располагалось параллельно границам коврика. Правая стопа должна обязательно находиться под левой областью таза.
- Представляем, что выдох проходит через наиболее болезненные участки тела. Благодаря такой технике вы сможете избавиться от излишнего мышечного напряжения в теле
- Сделайте так, чтобы живот опустился на пол. Во время исполнения упражнения вы должны почувствовать, что мышцы бедер становятся более расслабленными. В тот момент, когда вы впустите в себя новые ощущения, сразу отступят все тревоги и к вам возвратится душевное равновесие.
- Зафиксируем позу на 5-10 дыхательных циклов и, вдохнув, поднимем корпус с упором на ладони.
- Далее, встаем на колени, упираясь пальцами рук в пол, и принимаем позу собаки с головой опущенной вниз.
Внимание! Необходимо понимать: если в начале первой вариации вы не смогли до конца выровнять таз, то в дальнейшем это положение еще более усугубится. Следовательно, нужно использовать дополнительную опору под ягодицей, если это необходимо.
Польза позы орла в йоге
Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:
Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.
- укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
- благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
- снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
- облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
- укрепляет спинные мышцы и почки;
- делает плечевые суставы более подвижными;
- благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
- гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Асана Гарудасана – поза Орла в йоге
21 марта 2018 г.
Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.
Перевод с санкскрита, значение асаны
Гаруда в переводе означает орел. Асана – поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.
Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.
Польза и описание асаны Орла
Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног (профилактика).
Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.
Выполнение асаны: техника, правила, тонкости
К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:
Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.
Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;
Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;
Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;
Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;
Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.
Противопоказания для выполнения Гарудасаны
Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.
Техника выполнения Гарудасаны:
Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;
Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;
Старайтесь держать баланс;
Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;
Тяните спину, чувствуйте позвоночник;
Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;
Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;
Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;
Поставьте стопы рядом;
Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);
Повторите все снова на вторую ногу.
Смотрите асану Гарудасану на фото
Дыхание, концентрация во время выполнения
Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс. Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы.
Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.
И в заключение.
Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.
Поделиться в соцсетях:
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.
Видео-инструкция
Поза голубя будет полезна практически для всех людей, занятых малоподвижным трудом. Посредством регулярного выполнения данной асаны вы сможете вернуть утраченную подвижность тазобедренных суставов, и снять напряжение с зажатых мышц, а значит снова почувствовать уверенность в своих силах и приобрести душевное равновесие.
Нужно отнестись с большой осторожностью к занятиям при наличии заболеваний или травм коленных суставов и плечевого пояса, проблем с позвоночником, а также при нестабильном артериальном давлении.
Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:
- Встать в Тадасану (Поза Горы).
- Затем согнуть ноги в коленях.
- После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
- Левой стопой захватить себя за правую голень.
- Балансировать на правой ноге.
- Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
- Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
- Постараться поднять повыше верхние конечности.
- Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
- Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
- Все то же самое повторить на другую сторону.
Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.